सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं। 0 तर यी सर्तहरूको वास्तवमा के अर्थ छ? यस लेखमा, तपाईंले आत्म-प्रेम र आत्म-करुणा कस्तो देखिन्छ र तपाईं दुवैलाई कसरी विकास गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा सिक्नुहुनेछ।
आत्म-प्रेम र आत्म-करुणा के हो?
आत्म-प्रेम र आत्म-करुणा अलग तर सम्बन्धित अवधारणाहरू हुन्। आत्म-प्रेमले व्यक्तिगत वृद्धिमा लगानी गर्दा आफैलाई स्वीकार गर्ने, प्रशंसा गर्ने र पालनपोषण गर्ने समावेश गर्दछ। तिनीहरूले गल्ती गर्दा पनि आफूलाई बिना शर्त समर्थन गर्छन्।[] आफूलाई माया गर्नु भनेको तपाईं एक योग्य मानव हुनुहुन्छ जो अरू कसैको भन्दा कम मूल्यवान छैन भन्ने विश्वास गर्नु हो।[]
हामी मध्ये धेरैलाई आफूलाई प्रेम देखाउन सजिलो लाग्दैन। सौभाग्य देखि, यो अभ्यास संग सजिलो हुन सक्छ। यहाँ प्रयास गर्न केही रणनीति र प्रविधिहरू छन्।
1. आफूबाट भएका अपेक्षाहरू मिलाउनुहोस्
लक्ष्य र महत्वाकांक्षा हुनु राम्रो हो, तर आफूलाई सिद्ध हुन वा कुनै कुरामा "उत्तम" बन्न दबाबमा राख्नुले प्रायः तनाव र निराशा निम्त्याउँछ किनभने सबै कुरा कसैले गर्दैन।आफ्नो अवस्था सुधार गर्न सक्छ। एक रोगी, कोमल टोन प्रयोग गर्नुहोस्। कठोर, निरंकुश भाषाबाट जोगिनुहोस् जस्तै "तपाईले गर्नु पर्छ" वा "किन तपाई मात्र गर्नुहुन्न ..."
उदाहरणका लागि, तपाइँले लेख्न सक्नुहुन्छ, "तपाईंले यो हप्ता अन्य साथीहरूसँग सम्पर्क गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो अन्य, बलियो मित्रता निर्माण तिर पहिलो कदम हुन सक्छ। सायद उसलाई मेसेज पठाउनुहोस् र सोध्नुहोस् कि ऊ भेट्न चाहन्छु?
३. आफ्ना गल्तीहरू स्वीकार गर्नुहोस् र तिनीहरूबाट सिक्नुहोस्
आत्म-क्षमा आत्म-करुणाको मुख्य भाग हो। आत्म-क्षमाको मतलब तपाईंले केही गल्ती गरेको बेला वा तपाईंले गर्नुभएका सबै कुरा अद्भुत छ भनी विश्वास गर्नु होईन। यसको अर्थ हो कि सबैले गल्ती गर्छन् भन्ने कुरा स्वीकार्नु, र आफैलाई पिट्नुको सट्टा अगाडि बढ्नुको महत्त्व बुझ्नुहोस्।
के भयो र कसरी यसलाई फेरि हुनबाट रोक्न सकिन्छ भनेर सचेत प्रयास गर्नुभयो भने गल्तीबाट अगाडि बढ्न सजिलो हुन सक्छ।
जब तपाईं चिप्लिनुभयो, यी प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्:
- मैले यो गल्ती गरें। मेरो साथीसँग डेट गर्नुहोस् किनभने म काममा समस्याबाट विचलित थिएँ।")
- वास्तविक रूपमा भन्नुपर्दा, मेरो गल्तीको दीर्घकालीन परिणामहरू के हुन्? के म चीजहरू अनुपातबाट बाहिर उडाउँदै छु? (जस्तै, "मेरो साथीलाई चोट पुर्यायो र रिस उठ्यो, तर मैले माफी मागेँ, र मेरो गल्तीले हाम्रो मित्रतालाई बिगारेको जस्तो लाग्दैन। मैले गडबड गरें, तर यो अन्त्य होइन।संसार।")
- मैले के गरें, यदि केहि भएमा, गल्तीको लागि? (जस्तै, "मैले मेरो साथीलाई फोन गरेर माफी मागेँ र अर्को सप्ताहन्तमा एउटा फेन्सी रेस्टुरेन्टमा खाजा किन्न प्रस्ताव गरें।")
- मैले भविष्यमा यस्तै गल्ती गर्नबाट जोगिन मैले के कदम चालेको छु? (जस्तै, मैले फोनमा कुनै पनि गल्ती गर्न थालेँ। अपोइन्टमेन्ट वा घटनाहरू।")
विगतका गल्तीहरूलाई छोड्ने हाम्रो गाइडमा थप सुझावहरू समावेश छन् जसले तपाईंलाई विगतमा अड्किएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
4। आफैलाई उत्प्रेरित गर्ने दयालु तरिका खोज्नुहोस्
तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि आत्म-आलोचना प्रेरणाको राम्रो स्रोत हुन सक्छ। तर आफैंमा कठोर हुनु सधैं परिवर्तनलाई प्रोत्साहित गर्ने उत्तम तरिका होइन।
बरु, आफैलाई सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्, "एक बुद्धिमान, दयालु सल्लाहकारले मलाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न के भन्नुहुन्छ?" उदाहरणका लागि, अधिक तौल भएको कारणले आफैलाई पिट्दा तपाईंलाई प्रेरित हुनुको सट्टा हारेको र दुखी महसुस गराउन सक्छ।
तपाईंको काल्पनिक गुरुले भन्न सक्छ, "ठीक छ, त्यसैले तपाईं 30lbs गुमाउन चाहनुहुन्छ। यो ठूलो लक्ष्य हो, तर यो समय र प्रयास संग सम्भव छ। त्यसोभए, तपाईले के वास्तविक परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ? सायद तपाईंले चिप्पको सट्टा चम्किलो पानीको लागि सोडा बदलेर र स्न्याक्सको लागि फलफूल खान सुरु गर्न सक्नुहुन्छ?”
5. आफैलाई अँगालो दिनुहोस्
अंगमाल लगायतका शारीरिक सम्पर्कले तपाईंको शरीरलाई अक्सिटोसिन नामक रसायन निस्कन ट्रिगर गर्छ।प्रेम, शान्त र सुरक्षाको भावना। जब तपाईं तनावग्रस्त वा आत्म-आलोचनात्मक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, आफैलाई अँगालो हाल्ने प्रयास गर्नुहोस् वा आफ्ना हातहरू प्रहार गर्नुहोस्।
6. आफैलाई एक आत्म-करुणा विश्राम दिनुहोस्
जब तपाईं तनावपूर्ण अवस्थामा हुनुहुन्छ, आत्म-करुणा विश्रामले तपाईंलाई शान्त रहन र आफूलाई नम्रतापूर्वक व्यवहार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यसलाई कसरी गर्ने भन्ने यहाँ छ:
- बस्न वा सुत्न शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्।
- आफ्ना भावनाहरू स्वीकार गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ, "अहिले, म विचलित महसुस गर्दैछु" वा "अहिले, म पीडामा छु।"
- आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि सबैले दुःख भोग्छन्; यो जीवनको हिस्सा हो। याद गर्नुहोस् कि दुखले हामीलाई जोड्दछ किनभने कोही पनि यसबाट उम्कन सक्दैन। 8 आफ्नो मुटुमा एउटा हात राख्नुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस्, "म आफैलाई दया देखाउन सक्छु," वा तपाईलाई सही लाग्ने समान वाक्यांश।
7। माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नुहोस्
सजग रहनु भनेको आफ्नो विचार र भावनाहरू सहित, तिनीहरूको न्याय नगरी वास्तविकतालाई अवलोकन गर्नु हो। माइन्डफुलनेसलाई कहिलेकाहीँ "क्षणमा रहेको" भनेर वर्णन गरिन्छ।
ग्राउन्डिङ एक्सरसाइजले तपाईंलाई सजग रहन मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाइँ अर्को अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँको सबै इन्द्रियहरु मा ट्युन गर्न आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। तपाईं के देख्न, सुन्न, छुन, गन्ध, र स्वाद गर्न सक्नुहुन्छ?
निर्देशित ध्यान सुन्दा पनि तपाईंलाई एक मानसिक स्थितिमा प्रवेश गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले तारा ब्राचको वेबसाइटमा केही निःशुल्क रेकर्डिङहरू सुन्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले ध्यान वा माइन्डफुलनेस एप पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै मुस्कुराउने दिमाग।
आत्म-करुणा र मिथकहरूआत्म-प्रेम
आत्म-करुणा र आत्म-प्रेम बढ्दो लोकप्रिय अवधारणाहरू छन्, तर ती राम्ररी बुझिएका छैनन्।
आत्म-करुणा र आत्म-प्रेमको बारेमा मानिसहरूमा हुने केही सामान्य गलतफहमीहरू यहाँ छन्:
- मिथक: आफूलाई माया र करुणा देखाउँदा तपाईंलाई अल्छी बनाउँछ।> समर्थन र प्रोत्साहनले तपाईंलाई आफ्नो उत्कृष्ट काम गर्न र विगतका गल्तीहरूमा ध्यान दिनुको सट्टा भविष्यको लागि तत्पर हुन प्रेरित गर्न सक्छ।
- मिथक: आफूलाई माया गर्ने मानिसहरू नार्सिसिस्ट हुन्।
सत्य: स्वस्थ आत्म-प्रेम र आत्म-प्रशंसा सामान्यतया नर्किसिज्मको जस्तै होइन। th: आत्म-प्रेम र आत्म-करुणा कमजोरीको लक्षण हो।
सत्य: तपाईं संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्न साहस चाहिन्छ। आफ्नो अद्वितीय शक्ति र कमजोरीहरूको सामना गर्न र स्वीकार गर्न पनि साहस चाहिन्छ।
सत्य: आत्म-दया आत्म-केन्द्रित हो, जबकि आत्म-दया सबैलाई सामना गर्ने र समस्याहरूको सामना गर्ने बारे हो।
सत्य: आफ्नो ख्याल राख्नु, उदाहरणका लागि, राम्रोसँग खाएर र आराम गर्न समय दिएर, आफैलाई आत्म-प्रेम देखाउने तरिका हो। तर आत्म-प्रेम एउटा कार्य मात्र होइन; यो स्वीकृति को एक सामान्य दृष्टिकोण रस्वीकृति। 11>
उत्कृष्ट रूपमा सबै समय। बरु, चुनौतीपूर्ण तर यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गरेर आफैलाई प्रेम र दयालु व्यवहार गर्नुहोस्।लक्ष्यहरू सेट गर्न र तिनीहरूलाई पूरा गर्नको लागि हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।
२. सहयोगी, स्वस्थ सम्बन्धहरूमा लगानी गर्नुहोस्
तपाईले समय बिताउनुहुने मानिसहरूले तपाइँको बारेमा महसुस गर्ने तरिकामा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यदि तपाईंका साथीहरू वा परिवारले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउने कुराहरू भन्नुहुन्छ वा गर्नुहुन्छ भने, यो तपाईंको सम्बन्धमा केही परिवर्तनहरू गर्ने प्रयास गर्ने समय हुन सक्छ।
यदि तपाईं विषाक्त सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, यसलाई जान दिनु तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा मायालु चीजहरू मध्ये एक हुन सक्छ। आफूलाई माया गर्ने मानिसहरूलाई थाहा छ कि तिनीहरू दुर्व्यवहार वा दुर्व्यवहारको योग्य छैनन्। विषाक्त मित्रता र विषाक्त साथीहरूको प्रकारका संकेतहरू सम्बन्धी हाम्रा लेखहरूले तपाईंलाई विषाक्त व्यक्ति र सम्बन्धहरू कसरी पत्ता लगाउने भनेर जान्न मद्दत गर्नेछ।
३. आफूलाई राम्रो लाग्ने कुराहरू गर्नुहोस्
तपाईंलाई मनपर्ने र राम्रो गर्न सक्ने कुराहरू गर्ने अवसरहरू खोज्नुहोस्। आफ्नो कौशल र प्रतिभा मा गर्व गर्न दिनुहोस्। यदि तपाइँ तपाइँलाई मनपर्ने कुनै पनि गतिविधिहरू सोच्न सक्नुहुन्न भने, आफैलाई नयाँ शौक खोज्न वा नयाँ सीप सिक्न चुनौती दिनुहोस्।
4। आफूलाई मन पर्ने कुराहरूको सूची बनाउनुहोस्
आफ्नो उत्कृष्ट गुण, विशेषता र उपलब्धिहरूको सूची पढ्दा तपाईंले आफ्नो आलोचना गर्न थाल्नुभयो भने तपाईंलाई बढावा दिन सक्छ। तपाईंको सूचीलाई सकेसम्म लामो बनाउनुहोस् र यसलाई हातको नजिक राख्नुहोस्। सूचीमा थप्नुहोस् जब तपाइँ नयाँ सीप सिक्नुहुन्छ वा तपाइँको बारेमा प्रशंसा गर्न नयाँ गुण फेला पार्नुहोस्।
5। चुनौतीआफ्नो बारेमा असहयोगी विश्वासहरू
यदि तपाईंसँग आफ्नो बारेमा असहयोगी, नकारात्मक विचारहरू छन् भने आफैलाई माया गर्न गाह्रो छ। जब तपाइँ एक आत्म-आलोचनात्मक विचार देख्नुहुन्छ, एक कदम फिर्ता लिने प्रयास गर्नुहोस् र यसलाई चुनौती दिनुहोस्।
यसले आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्न मद्दत गर्न सक्छ:
- के यो विश्वास साँच्चै सत्य हो, वा म एक व्यापक नकारात्मक कथन गर्दैछु?
- के म एक प्रतिस्थापन सकारात्मक सोचको बारेमा सोच्न सक्छु जुन यथार्थपरक र सहयोगी दुवै हो?
उदाहरणका लागि, "मैले साथीहरूलाई "सामाजिक" भन्न नदिने, उदाहरणका लागि, "मैले सोच्न नदिने सीप छ। म सधैंभरि एक्लो हुनेछु।"
एउटा यथार्थपरक, सहयोगी विचार हुन सक्छ, "अहिले, म मेरो सामाजिक सीपहरूमा धेरै विश्वस्त छैन, र मलाई साथी बनाउन गाह्रो लाग्छ। अरू मानिसहरूको वरिपरि अझ सहज हुन समय र अभ्यास लाग्नेछ, तर यो प्रयासको लायक हुनेछ।"
थप सल्लाहको लागि नकारात्मक आत्म-वार्ता कसरी रोक्ने भन्ने बारे हाम्रो लेख हेर्नुहोस्।
6। तपाईंलाई आवश्यक पर्दा मद्दतको लागि सोध्नुहोस्
जब तपाईं जीवनबाट अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ र समर्थन चाहिन्छ, मद्दत गर्न सक्ने व्यक्ति वा संस्थाहरूसँग सम्पर्क गरेर आफूलाई केही माया देखाउनुहोस्। चुपचाप संघर्ष गर्न आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्।
- विद्यार्थी समर्थन सेवाहरू वा तपाईंको कर्मचारी सहायता कार्यक्रम मार्फत थेरापी पहुँच गर्नुहोस्
- आफ्नो भावनाको बारेमा एक विश्वसनीय साथी वा आफन्तसँग कुरा गर्नुहोस्
- मानसिक स्वास्थ्य समर्थन प्रदान गर्ने परोपकारी संस्था वा हेल्पलाइनहरूमा पुग्नुहोस्। युनाइटेड फर ग्लोबल मेन्टल हेल्थको एउटा स्रोत पृष्ठ छ जुन तपाईंलाई उपयोगी लाग्न सक्छ।
- आफ्नो सोध्नुहोस्मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सिफारिस गर्नका लागि डाक्टर
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि उनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानेभन्दा सस्तो हुन्छन्।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $ 50 कुपन: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रम कोड प्राप्त गर्नको लागि तपाइँको यो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)। आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्
आफ्नो शरीर र दिमागको राम्रो हेरचाह गर्नु आफैलाई प्रेम देखाउने मूर्त र शक्तिशाली तरिका हो।
यहाँ प्रयास गर्न केही आत्म-हेरचाह विचारहरू छन्:
- स्वस्थ, सन्तुलित आहार खानुहोस्
- हरेक रात ७-९ घण्टा सुत्ने लक्ष्य राख्नुहोस्[]
- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। प्रति हप्ता कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम गतिविधिको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ भने यसले तपाईंलाई चिन्तित वा चिन्तित बनाउँछ भने, पछि हटाउनुहोस्।
- तपाईंको मिडिया बानीहरूको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। यदि तपाई प्रायः हेर्नुहुन्छ, पढ्नुहुन्छ वा सुन्नुहुन्छ जसले तपाईलाई निराश, न्यून वा रिसाएको महसुस गराउँछ, केहि विकल्पहरू खोज्नुहोस् जसले तपाईलाई अझ सकारात्मक महसुस गराउँछ।
8। आफ्नो मूल्यमान्यतामा साँचो रहनुहोस्
आफूलाई मन पराउन वा माया गर्न गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईंका कार्यहरूले गर्दैनन्आफ्नो मानहरू मिलाउनुहोस्। आफ्नो विश्वासको पक्षमा उभिने प्रयास गर्नुहोस् र इमानदारीका साथ व्यवहार गर्नुहोस्, यसको मतलब बहुमतको विरुद्धमा जाँदा पनि।
उदाहरणका लागि, मानौं कि तपाईं दयाको कदर गर्नुहुन्छ तर सामूहिक कुराकानीमा चुपचाप रहनुहोस् जब अन्य मानिसहरूले गफ गर्नुहोस् वा नराम्रो अफवाहहरू फैलाउनुहोस् किनभने तपाईं बोल्न डराउनुहुन्छ।
यद्यपि यो समूहको व्यवहारलाई होइन भन्न गाह्रो हुन सक्छ, "म यो समूहको व्यवहारमा "अन्य भाग लिन चाहान्छु" भन्न चाहान्छु। मानिसहरू," तपाईं शान्त रहनुको सट्टा आफ्नो मूल्यमान्यतामा अडिग रहनुभयो भने तपाईं आफैंमा अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
तपाईंले आफूलाई कसरी सहयोगी बन्ने भन्ने बारे यी व्यावहारिक सुझावहरू पाउन सक्नुहुन्छ।
9. असहयोगी तुलनाहरू गर्न बन्द गर्नुहोस्
आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नु सधैं खराब हो भन्नु एकदम सरल छ। कहिलेकाहीँ, आफूसँग आफूले चाहेको कुरा भएको व्यक्तिसँग तुलना गर्दा तपाईंलाई सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न प्रेरित गर्न सकिन्छ।[]
तर तुलनाले तपाईंलाई आफूमा कुनै न कुनै रूपमा कमी भएको महसुस गराउन सक्छ। ier, राम्रो देखिने, वा धनी, तपाईंले अनलाइन खर्च गर्ने समय सीमित गर्न सुरु गर्नु राम्रो हुन सक्छ।
१०। आफ्नो प्रगति मनाउनुहोस्
तपाईं सफल हुँदा आफैलाई मनाउने अनुमति दिनुहोस्। योयसको मतलब घमण्ड गर्नु वा सबैलाई तपाईं कत्तिको महान हुनुहुन्छ भनी भन्नु होइन - यसको अर्थ आफैलाई धेरै-योग्य प्रशंसा र मान्यता दिनु हो। यो सुरुमा अनौठो लाग्न सक्छ, तर समयको साथ, तपाईं आफैलाई सिकाउन सक्षम हुनुहुनेछ कि तपाईंका उपलब्धिहरू अरू कसैको जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्।
जब तपाईंले लक्ष्य प्राप्त गर्नुहुन्छ, आफैलाई उपचार दिनुहोस्। यो महँगो हुनु पर्दैन। तपाईंले केही नयाँ किताबहरू किन्न सक्नुहुन्छ, चलचित्र हेर्न सक्नुहुन्छ, वा दिउँसोको विश्राम लिनुहोस् र आफ्नो बगैंचामा आराम गर्नुहोस्।
11। आफ्नो शरीरको छविमा काम गर्नुहोस्
हामी मध्ये धेरैलाई हाम्रो लुकको बारेमा आत्म-सचेत महसुस हुन्छ र हाम्रो शरीरलाई माया गर्न गाह्रो हुन्छ। शरीरको छवि एक मामूली मुद्दा जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं आफ्नो शरीरको बारेमा विश्वस्त महसुस गर्न सक्नुहुन्न भने आफैलाई माया गर्न गाह्रो छ।
यहाँ शरीरको छवि निको पार्नका लागि केही सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई आत्मविश्वास खेती गर्न मद्दत गर्नेछ:
- तपाईंले खपत गर्ने मिडिया बारे सोच्नुहोस् र आवश्यक भएमा कटौती गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, सामाजिक सञ्जाल खाताहरू मार्फत स्क्रोल गर्ने वा पत्रिकाहरू पढ्ने जसमा धेरै एयरब्रश गरिएको, जस्तो देखिने सिद्ध पुरुष र महिलाहरू सायद राम्रो विचार होइन यदि तपाईं आफ्नो शरीरको बारेमा असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भने। आफूलाई मनपर्ने लुगा लगाउने अनुमति दिनुहोस्, अरू मानिसहरूले तपाईंले लगाउनु पर्ने कुरा होइन।
- तपाईको शरीर कस्तो देखिन्छ भन्ने सट्टा तपाईंको लागि के गर्न सक्छ भन्ने कुरामा फोकस गर्नुहोस्।
- यदि आफ्नो शरीरलाई माया गर्नु असम्भव लक्ष्य जस्तो लाग्छ भने, यसको सट्टा शरीरलाई स्वीकार गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। हामीसँग एउटा छशारीरिक तटस्थता अभ्यास गर्ने लेख जसले मद्दत गर्न सक्छ।
आत्म-करुणा भनेको के हो?
मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफको आत्म-करुणाको परिभाषा 3 तत्वहरू मिलेर बनेको छ: आत्म-दया, साझा मानवता, र सजगता।[]
१। आत्म-दया
आत्म-दयाले आफूलाई न्यानो, बुझ्ने तरिकामा व्यवहार गर्न समावेश गर्दछ जब तपाईं कठिन भावनाहरू अनुभव गर्नुहुन्छ वा तपाईंको आफ्नै अपेक्षाहरू पूरा गर्नुहुन्छ। यसको अर्थ आलोचना वा आलोचना गर्नुको सट्टा प्रेम र धैर्यताका साथ आफैंसँग कुरा गर्नु हो। आत्म-दयाले डर, उदासी र अन्य कठिन भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा स्वीकार गर्न पनि समावेश गर्दछ।
२. साझा मानवता
सामान्य मानवतामा सबैलाई समस्याहरू छन् भनी मान्यता र पीडा एक विश्वव्यापी मानवीय अनुभव हो भन्ने कुरा बुझ्नु समावेश छ। आफूलाई यो सरल सत्य सम्झनाले जीवन कठिन हुँदा तपाईंलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: आफ्नो बारेमा सोध्न 133 प्रश्नहरू (मित्र वा BFF को लागी)3। माइन्डफुलनेस
माइन्डफुलनेस चेतनाको अवस्था हो। जब तपाईं सजग हुनुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूलाई लड्न वा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा असहज भावनाहरूलाई ध्यान दिनुहुन्छ र स्वीकार गर्नुहुन्छ। आफ्ना भावनाहरूबाट ठाउँ प्राप्त गरेर, तपाईंले तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सजिलो पाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो आत्म-करुणाको स्तर मापन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले नेफको आत्म-करुणा मापन उनको वेबसाइटमा नि:शुल्क प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
आत्म-करुणाका फाइदाहरू
अनुसन्धानकर्ताहरूले आफूप्रति असल हुनुमा धेरै फाइदाहरू छन् भनी पत्ता लगाएका छन्। यहाँ केहि खोजहरू छन् जसले शक्ति देखाउँदछआत्म-करुणा:
1। आत्म-करुणाले पूर्णतावादलाई कम गर्न सक्छ
किनकि आत्म-करुणाले व्यक्तिगत गल्तीहरू स्वीकार गर्न समावेश गर्दछ, यो अचम्मको कुरा होइन कि यो पूर्णतावादसँग नकारात्मक रूपमा सम्बन्धित हुन्छ। आत्म-करुणाले तपाईंलाई अझ लचिलो बनाउँछ
आत्म-अनुकम्पाले तपाईंलाई कठिन समयहरू पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि आत्म-अनुकम्पाले सम्बन्ध विच्छेद र जीवनका अन्य चुनौतीपूर्ण घटनाहरूको सामना गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।[]
3। आत्म-अनुकम्पाले तपाईंको सम्बन्ध सुधार गर्न सक्छ
आत्म-करुणाले तपाईंको कल्याणलाई मात्र सुधार गर्दैन; यसले तपाईंको पार्टनरलाई पनि फाइदा गर्छ। आफूलाई दया देखाउने मानिसहरू स्वस्थ, बढी हेरचाह गर्ने रोमान्टिक सम्बन्धहरू हुन्छन्। तिनीहरू विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छन् जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ वा नकारात्मक भावनाहरूले अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ।
१. आफैलाई सोध्नुहोस्, "मैले साथीलाई के भनूँ?"
आफूसँग दयालु भई बोल्नु भन्दा साथीसँग दयालु बोल्न सजिलो हुन्छ। यदि तपाईंले नकारात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गरेर आफूलाई समात्नु भयो भने, रोक्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्, "मैले साथीलाई के भन्न सक्छु?"
उदाहरणका लागि, मानौं तपाईं परीक्षामा असफल हुनुभयो। यदि तपाईं आफैं बन्न चाहानुहुन्छ भनेआलोचनात्मक, तपाईं आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ, "तपाईं मूर्ख हुनुहुन्छ। परीक्षा त्यति गाह्रो पनि थिएन । तपाईं किन सधैं कुराहरू गडबड गर्नुहुन्छ?"
तर यदि तपाईंका साथीले तपाईंलाई परीक्षामा फेल भएको र उनीहरू मूर्ख महसुस गरिरहेका छन् भनी बताउनुभयो भने, तपाईंले उनीहरूसँग त्यसरी बोल्नुहुने छैन। यसको सट्टा, तपाइँ सायद केहि भन्नुहुनेछ, "यो निराशाजनक छ, तर तपाइँ फेरि परीक्षा दिन सक्नुहुन्छ। परीक्षामा फेल हुनुको मतलब तपाईं मूर्ख हुनुहुन्छ भन्ने होइन। धेरै मानिसहरूले आफूले चाहेको नतिजाहरू प्राप्त गर्दैनन्, र यसको मतलब तिनीहरू भविष्यमा सफल हुनेछैनन् भन्ने होइन।”
2. आफैलाई एउटा आत्म-करुणा पत्र लेख्नुहोस्
आत्म-अनुकम्पा पत्रहरूले तपाईंलाई असुरक्षित, लाजमर्दो, वा लाज नमान्ने महसुस गराउने आफ्नो भागहरूसँग सम्झौता गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं दयालु साथीको दृष्टिकोणबाट वा आफ्नो दयालु भागबाट एउटा पत्र लेख्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्ना भावनाहरू स्वीकार गरेर सुरु गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले लेख्न सक्नुहुन्छ, "मलाई थाहा छ तपाईं असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ किनभने तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी यस समयमा ह्याङ्ग आउट गर्न धेरै व्यस्त देखिन्छ, र यो मित्रता लुकेको जस्तो लाग्छ।" तपाईलाई मनपर्ने धेरै विवरणहरूमा जानुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईंको 30s मा साथीहरू कसरी बनाउनेअर्को, तपाईको इतिहास वा अनुभवका कुनै पनि पक्षहरूको बारेमा लेख्नुहोस् जसले तपाईको भावनामा योगदान पुर्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ प्रायः विद्यालयमा धम्कीको शिकार हुनुहुन्थ्यो भने, तपाइँ वयस्कको रूपमा अस्वीकार गर्न विशेष गरी संवेदनशील हुन सक्नुहुन्छ। आफैलाई आलोचना वा निन्दा नगर्नुहोस्; याद गर्नुहोस् कि तपाईंका सबै भावनाहरू मान्य छन्।
अन्तमा, तपाईंलाई एक वा दुई कुराहरू सुझाव गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
