ಸ್ವಯಂಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ: ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು, ಪುರಾಣಗಳು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ "ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿ" ಮತ್ತು "ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ" ಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಪದಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಅರ್ಥವೇನು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶ್ಲಾಘಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.[] ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.[]

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಅವರು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.[] ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಲ್ಲದ ಯೋಗ್ಯ ಮನುಷ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುವುದು.[]

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಎಂದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ರೋಗಿಯ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ವರವನ್ನು ಬಳಸಿ. "ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು" ಅಥವಾ "ನೀವೇಕೆ ಮಾಡಬಾರದು...""

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು, "ನೀವು ಈ ವಾರ ಇತರ ಒಂದೆರಡು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇತರ, ಬಲವಾದ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಅವಳಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವಳು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದೇ? ”

3. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ

ಸ್ವಯಂ-ಕ್ಷಮೆಯು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಕ್ಷಮೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಬದಲು ಮುಂದುವರಿಯುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ತಪ್ಪಿನಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• >1> ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನಾನು ವಿಚಲಿತನಾಗಿದ್ದೆ.”)
• ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನನ್ನ ತಪ್ಪಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು? ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? (ಉದಾ., "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೋವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಪ್ಪು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಂತ್ಯವಲ್ಲworld.”)
• ಯಾವುದಾದರೂ ತಪ್ಪನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ? (ಉದಾ., "ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾನ್ಸಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಆಫರ್ ಮಾಡಿದೆ.")
• ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಪ್ಪು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾನು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ? (ಉದಾ., "ನಾನು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ" 9>

ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಹೇಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡಬಾರದು

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಬದಲಿಗೆ, "ನನ್ನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತ, ದಯೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, “ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 30 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವ ವಾಸ್ತವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿಗಾಗಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ?”

5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆಲಿಂಗನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.[] ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಇದನ್ನು "ಬಂಧನ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.ಪ್ರೀತಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು. ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ನೀವೇ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವಿರಾಮವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ಇದೀಗ, ನಾನು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಇದು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದುಃಖವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. "ನಾನು ದಯೆ ತೋರಿಸಲಿ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಎನಿಸುವ ಇದೇ ನುಡಿಗಟ್ಟು.

7. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಜ್ಞಾಪಕವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಕೇಳಬಹುದು, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು?

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಜಾಗರೂಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾರಾ ಬ್ರಾಚ್‌ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಉಚಿತ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸ್ಮೈಲಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್‌ನಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತುಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿ

ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಿಥ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ >1> 1010 ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಎದುರುನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಿಥ್ಯ: ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು.

ಸತ್ಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶ್ಲಾಘನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾರ್ಸಿಸಿಸಮ್‌ನಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ:<8] ಸ್ವಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ.

ಸತ್ಯ: ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಧೈರ್ಯ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ: ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಕಂಪದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯ: ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎದುರಿಸುವುದು.

ಮಿಥ್ಯ: ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ ಕೇವಲ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ; ಇದು ಸ್ವೀಕಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತುಅನುಮೋದನೆ>>>>>>>>>>>>>>>>>>ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

2. ಬೆಂಬಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಒಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು - ಇದರ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ಬೆದರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಂದನೆಗೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ಜನರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಲಿ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳು, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೈಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಹೊಸ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

5. ಸವಾಲುನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ನಂಬಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಈ ನಂಬಿಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ, ಅಥವಾ ನಾನು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
• ನಾನು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ಬದಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದೇ?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಾನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ."

ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದ, ಸಹಾಯಕವಾದ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ, "ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ನೀವು ಜೀವನದಿಂದ ತುಂಬಿ ತುಳುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ಮೌನವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

• ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಬೆಂಬಲ ಸೇವೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ದತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಫಾರ್ ಗ್ಲೋಬಲ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಪುಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತವೆನಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ರೆಫರಲ್‌ಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ> ಈ ಯಾವುದೇ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು[]
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.[]
• ಮದ್ಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಕೀಳು ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಷ್ಠರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಪರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಬಹುಸಂಖ್ಯಾತರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಯೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ಆದರೆ ಇತರರು ಗಾಸಿಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯ ವದಂತಿಗಳನ್ನು ಹರಡುವಾಗ ಗುಂಪು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೌನವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಅಥವಾ ಸೇರುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತರೆ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

9. ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.[]

ಆದರೆ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.[] ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೀಳರಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೀಳು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ing, ಅಥವಾ ಶ್ರೀಮಂತ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

10. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಈಬಡಾಯಿ ಕೊಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರೇಷ್ಠರು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ - ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹವಾದ ಪ್ರಶಂಸೆ ಮತ್ತು ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಬೇರೆಯವರಂತೆಯೇ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವೇ ಕಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ನೀವೇ ಒಂದು ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

11. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಖಾತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಏರ್‌ಬ್ರಶ್ ಮಾಡಲಾದ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ.
• ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ, ಇತರ ಜನರು ನೀವು ಏನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಗುರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆದೇಹದ ತಟಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಲೇಖನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವ-ಕರುಣೆ ಎಂದರೇನು?

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಅವರ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು 3 ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಸ್ವಯಂ ದಯೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ.[]

1. ಸ್ವ-ದಯೆ

ಸ್ವ-ದಯೆಯು ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಂದಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಸ್ವಯಂ ದಯೆಯು ಭಯ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾನವ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನವು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್

ಮನಸ್ಸು ಎನ್ನುವುದು ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಜಾಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನೆಫ್ ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿರುವುದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ:

1. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯಾಕೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ.[]

ಈ ಸಂಬಂಧವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[][]

2. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಚ್ಛೇದನ ಮತ್ತು ಇತರ ಸವಾಲಿನ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.[]

3. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಸ್ವ-ಸಹಾನುಭೂತಿ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿದಾಗ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?"

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?"

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ -ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು, "ನೀವು ಮೂರ್ಖರು. ಪರೀಕ್ಷೆ ಕೂಡ ಕಷ್ಟವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ?"

ಆದರೆ ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮೂರ್ಖರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಫೇಲ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮೂರ್ಖರು ಎಂದಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅವರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ."

2. ನೀವೇ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ಪತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ, ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ ಸ್ನೇಹಿತನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾಗದಿಂದ ನೀವು ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಬರೆಯಬಹುದು, "ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹವು ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ." ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸದ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಖಂಡಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ