Cinta Diri dan Kasih Sayang Diri: Definisi, Kiat, Mitos

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Anda mungkin pernah melihat referensi tentang "cinta diri" dan "kasih sayang diri" dalam artikel pengembangan diri atau di media sosial. Namun, apa arti sebenarnya dari istilah-istilah ini? Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari seperti apa cinta diri dan kasih sayang diri itu dan bagaimana cara mengembangkan keduanya.

Apa yang dimaksud dengan cinta diri dan kasih sayang diri?

Cinta diri dan kasih sayang diri adalah konsep yang terpisah namun saling berkaitan. Cinta diri meliputi menerima, menghargai, dan memelihara diri sendiri sambil berinvestasi dalam pertumbuhan pribadi. Kasih sayang diri meliputi menunjukkan kehangatan, bantuan, dan pengertian kepada diri sendiri selama masa-masa sulit.

Bagaimana cara lebih mencintai diri sendiri

Orang yang mencintai dirinya sendiri menghargai kesejahteraan dan kebahagiaan mereka sendiri. Mereka mendukung diri mereka sendiri tanpa syarat, bahkan ketika mereka melakukan kesalahan. Mencintai diri sendiri berarti percaya bahwa Anda adalah manusia yang berharga, yang tidak kalah berharga dari orang lain.

Banyak dari kita yang merasa tidak mudah untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri. Untungnya, hal ini bisa menjadi lebih mudah dengan latihan. Berikut ini beberapa strategi dan teknik yang bisa dicoba.

1. Sesuaikan ekspektasi yang Anda miliki terhadap diri Anda sendiri

Memiliki tujuan dan ambisi adalah hal yang baik, namun menempatkan diri Anda di bawah tekanan untuk menjadi sempurna atau menjadi "yang terbaik" dalam suatu hal sering kali menimbulkan stres dan kekecewaan karena tidak ada orang yang bisa melakukan segalanya dengan sempurna sepanjang waktu. Sebaliknya, manjakan diri Anda dengan cinta dan kebaikan dengan menetapkan tujuan yang menantang namun tetap realistis.

Lihat panduan kami untuk menetapkan tujuan dan mewujudkannya.

2. Berinvestasi dalam hubungan yang saling mendukung dan sehat

Orang-orang yang menghabiskan waktu bersama Anda dapat memberikan dampak besar pada perasaan Anda tentang diri Anda sendiri. Jika teman atau keluarga Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa tidak enak, mungkin inilah saatnya untuk mencoba membuat beberapa perubahan dalam hubungan Anda.

Jika Anda berada dalam hubungan yang beracun, melepaskannya mungkin merupakan salah satu hal yang paling penuh kasih yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri. Orang yang mencintai diri sendiri tahu bahwa mereka tidak pantas untuk diintimidasi atau dilecehkan. Artikel kami tentang tanda-tanda pertemanan yang beracun dan jenis-jenis teman yang beracun akan membantu Anda mempelajari cara mengenali orang dan hubungan yang beracun.

3. Lakukan hal-hal yang Anda kuasai

Carilah kesempatan untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dan dapat Anda lakukan dengan baik. Biarkan diri Anda bangga dengan keterampilan dan bakat Anda. Jika Anda tidak dapat memikirkan kegiatan apa pun yang Anda sukai, tantang diri Anda untuk menemukan hobi baru atau mempelajari keterampilan baru.

4. Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda

Membaca daftar kualitas, sifat, dan pencapaian terbaik Anda dapat memberikan dorongan ketika Anda mulai mengkritik diri sendiri. Buatlah daftar sepanjang mungkin dan simpanlah di dekat Anda. Tambahkan ke dalam daftar tersebut ketika Anda mempelajari keterampilan baru atau menemukan kualitas baru yang dapat Anda hargai dari diri Anda.

5. Tantang keyakinan yang tidak membantu tentang diri Anda

Sulit untuk mencintai diri sendiri jika Anda memiliki pandangan negatif yang tidak membantu tentang diri Anda sendiri. Ketika Anda menyadari adanya pikiran yang mengkritik diri sendiri, cobalah untuk mundur selangkah dan menantangnya.

Akan sangat membantu jika Anda menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri Anda sendiri:

• Apakah keyakinan ini benar adanya, atau saya membuat pernyataan negatif yang berlebihan?
• Dapatkah saya memikirkan pikiran positif pengganti yang realistis dan bermanfaat?

Sebagai contoh, katakanlah Anda berpikir, "Saya tidak memiliki keterampilan sosial dan tidak akan pernah berteman, saya akan kesepian selamanya."

Pemikiran yang lebih realistis dan membantu adalah, "Saat ini, saya tidak terlalu percaya diri dengan kemampuan sosial saya, dan saya merasa sulit untuk berteman. Butuh waktu dan latihan untuk menjadi lebih nyaman di sekitar orang lain, tetapi itu akan sepadan dengan usaha yang saya lakukan."

Lihat artikel kami tentang cara menghentikan pembicaraan diri yang negatif untuk saran lebih lanjut.

6. Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya

Ketika Anda merasa kewalahan dengan kehidupan dan membutuhkan dukungan, tunjukkanlah kasih sayang pada diri sendiri dengan menjangkau orang atau organisasi yang dapat membantu. Jangan memaksakan diri Anda untuk berjuang dalam kesunyian.

• Akses terapi melalui layanan dukungan siswa atau program bantuan karyawan Anda
• Bicaralah dengan teman atau kerabat tepercaya tentang perasaan Anda
• Hubungi badan amal atau saluran bantuan yang menawarkan dukungan kesehatan mental. United For Global Mental Health memiliki halaman sumber daya yang mungkin berguna bagi Anda.
• Mintalah rujukan kepada dokter Anda untuk mendapatkan rujukan ke ahli kesehatan mental

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

7. Mempraktikkan perawatan diri sendiri

Merawat tubuh dan pikiran Anda dengan baik adalah cara yang nyata dan ampuh untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri.

Berikut ini beberapa ide perawatan diri yang bisa Anda coba:

• Makan makanan yang sehat dan seimbang
• Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam[]
• Berolahragalah secara teratur. Targetkan setidaknya 150 menit aktivitas sedang per minggu.
• Kurangi atau hilangkan alkohol
• Jaga agar kafein tetap dalam batas yang wajar. Jika Anda merasa kafein membuat Anda gelisah atau cemas, kurangi.
• Jika Anda sering menonton, membaca, atau mendengarkan hal-hal yang membuat Anda merasa tertekan, rendah diri, atau marah, carilah alternatif lain yang membuat Anda merasa lebih positif.

8. Tetap setia pada nilai-nilai Anda

Mungkin sulit untuk menyukai atau mencintai diri sendiri ketika tindakan Anda tidak sesuai dengan nilai-nilai Anda. Cobalah untuk membela keyakinan Anda dan berperilaku dengan integritas, bahkan jika itu berarti bertentangan dengan mayoritas.

Sebagai contoh, katakanlah Anda menghargai kebaikan tetapi tetap diam dalam percakapan grup sementara orang lain bergosip atau menyebarkan rumor yang tidak baik karena Anda merasa takut untuk berbicara.

Meskipun mungkin sulit untuk mengatakan tidak pada perilaku kelompok, dengan mengatakan "Saya tidak ingin ambil bagian dalam hal ini" atau "Saya lebih suka tidak menggosipkan orang lain," Anda mungkin akan merasa lebih baik tentang diri sendiri jika Anda mempertahankan nilai-nilai Anda alih-alih diam atau ikut-ikutan.

Anda mungkin menemukan tips praktis tentang cara menjadi diri sendiri yang bermanfaat.

9. Berhenti membuat perbandingan yang tidak bermanfaat

Terlalu sederhana untuk mengatakan bahwa membandingkan diri Anda dengan orang lain selalu buruk. Terkadang, membandingkan diri Anda dengan seseorang yang memiliki apa yang Anda inginkan dapat menginspirasi Anda untuk melakukan perubahan yang positif.

Namun, perbandingan juga dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda kurang dalam beberapa hal. Jika Anda cenderung membuat perbandingan yang tidak membantu yang membuat Anda merasa rendah diri dan minder dengan orang lain, menghilangkan pemicu dapat membantu.

Misalnya, jika Anda cenderung membandingkan diri Anda dengan orang lain di media sosial dan menyalahkan diri sendiri karena mereka terlihat lebih bahagia, lebih tampan, atau lebih kaya, sebaiknya mulai membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk online.

10. Rayakan kemajuan Anda

Beri diri Anda izin untuk merayakan diri sendiri saat Anda berhasil. Ini tidak berarti menyombongkan diri atau memberi tahu semua orang betapa hebatnya Anda - ini hanya berarti memberi diri Anda pujian dan pengakuan yang memang pantas Anda dapatkan. Ini mungkin terasa aneh pada awalnya, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda mungkin bisa mengajarkan diri Anda sendiri bahwa pencapaian Anda sama berharganya dengan pencapaian orang lain.

Ketika Anda mencapai suatu tujuan, berikan diri Anda hadiah, tidak harus mahal. Anda bisa membeli beberapa buku baru, menonton film, atau sekadar bersantai di taman.

11. Perbaiki citra tubuh Anda

Banyak dari kita yang merasa tidak percaya diri dengan penampilan kita dan merasa sulit untuk mencintai tubuh kita. Citra tubuh mungkin terdengar seperti masalah yang sepele, tetapi ini penting. Mencintai diri sendiri akan sulit dilakukan jika Anda tidak merasa percaya diri dengan tubuh Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk menyembuhkan citra tubuh yang akan membantu Anda menumbuhkan rasa percaya diri:

• Pikirkan tentang media yang Anda konsumsi dan kurangi jika perlu. Misalnya, menelusuri akun media sosial atau membaca majalah yang menampilkan banyak pria dan wanita yang tampak sempurna mungkin bukan ide yang baik jika Anda merasa tidak percaya diri dengan tubuh Anda.
• Pilihlah pakaian dan aksesori yang membuat Anda merasa nyaman. Beri diri Anda izin untuk mengenakan apa yang Anda sukai, bukan apa yang menurut orang lain harus Anda kenakan.
• Fokuslah pada apa yang dapat dilakukan tubuh Anda untuk Anda, bukan pada apa yang terlihat.
• Jika mencintai tubuh Anda terasa seperti tujuan yang mustahil, cobalah untuk menerima tubuh Anda. Kami memiliki artikel tentang mempraktikkan netralitas tubuh yang dapat membantu.

Apakah yang dimaksud dengan welas asih?

Definisi dari psikolog Kristin Neff tentang self-compassion terdiri dari 3 elemen: kebaikan diri, kemanusiaan yang umum, dan perhatian.

1. Kebaikan hati

Kebaikan hati meliputi memperlakukan diri sendiri dengan cara yang hangat dan penuh pengertian ketika Anda mengalami emosi yang sulit atau tidak sesuai dengan harapan Anda. Ini berarti berbicara kepada diri sendiri dengan cinta dan kesabaran alih-alih mengkritik atau mencaci maki diri sendiri. Kebaikan hati juga berarti mengakui rasa takut, kesedihan, dan perasaan sulit lainnya alih-alih mengabaikannya.

2. Kemanusiaan yang umum

Kemanusiaan yang umum adalah mengakui bahwa setiap orang memiliki masalah dan menyadari bahwa penderitaan adalah pengalaman manusia yang universal. Mengingatkan diri Anda akan kebenaran sederhana ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi ketika hidup menjadi sulit.

3. Perhatian

Mindfulness adalah kondisi kesadaran. Ketika Anda sadar, Anda memperhatikan dan menerima emosi yang tidak nyaman daripada mencoba melawan atau mengubahnya. Dengan mendapatkan ruang dari perasaan Anda, Anda mungkin akan lebih mudah mengelolanya.

Jika Anda ingin mengukur tingkat belas kasih Anda sendiri, Anda dapat mencoba skala belas kasih Neff secara gratis di situs webnya.

Manfaat dari belas kasih kepada diri sendiri

Para peneliti telah menemukan bahwa bersikap baik pada diri sendiri memiliki beberapa manfaat. Berikut adalah beberapa temuan yang menunjukkan kekuatan dari self-compassion:

1. Belas kasihan pada diri sendiri dapat mengurangi perfeksionisme

Karena self-compassion melibatkan penerimaan terhadap kesalahan pribadi, tidak mengherankan jika hal ini cenderung berkorelasi negatif dengan perfeksionisme.

Hubungan ini signifikan, karena penelitian menunjukkan bahwa perfeksionisme dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental seperti depresi.

2. Belas kasihan pada diri sendiri membuat Anda lebih tangguh

Sebagai contoh, penelitian telah menemukan bahwa belas kasihan diri dapat membuat Anda lebih mudah menghadapi perceraian dan peristiwa kehidupan yang menantang lainnya.

3. Belas kasihan pada diri sendiri dapat meningkatkan hubungan Anda

Belas kasih pada diri sendiri tidak hanya meningkatkan kesejahteraan Anda, tetapi juga bermanfaat bagi pasangan Anda. Orang yang menunjukkan belas kasih pada diri sendiri cenderung memiliki hubungan romantis yang lebih sehat dan lebih peduli.

Cara mengembangkan belas kasih Anda terhadap diri sendiri

Praktik-praktik berikut ini dapat membantu Anda mengambil sikap yang lebih berbelas kasih terhadap diri Anda sendiri. Praktik-praktik ini mungkin sangat berguna ketika Anda sedang stres atau merasa terbebani oleh emosi negatif.

1. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang akan saya katakan kepada seorang teman?"

Sering kali lebih mudah untuk berbicara dengan ramah kepada seorang teman daripada berbicara dengan penuh kasih kepada diri sendiri. Jika Anda mendapati diri Anda menggunakan pembicaraan diri yang negatif, berhentilah sejenak dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan saya katakan kepada seorang teman?"

Sebagai contoh, katakanlah Anda gagal dalam ujian. Jika Anda cenderung mengkritik diri sendiri, Anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Kamu bodoh, ujiannya tidak terlalu sulit, mengapa kamu selalu mengacaukan semuanya?"

Namun, jika teman Anda memberi tahu Anda bahwa mereka gagal dalam ujian dan merasa bodoh, Anda tidak akan berbicara kepada mereka dengan cara yang sama. Sebaliknya, Anda mungkin akan mengatakan sesuatu seperti, "Ini mengecewakan, tetapi Anda dapat mengikuti ujian lagi. Gagal dalam ujian bukan berarti Anda bodoh. Banyak orang tidak mendapatkan hasil yang mereka inginkan, dan bukan berarti mereka tidak akan berhasil di masa depan."

2. Tulislah surat untuk diri Anda sendiri

Surat belas kasih dapat membantu Anda berdamai dengan bagian dari diri Anda yang membuat Anda merasa tidak aman, malu, atau tidak percaya diri. Anda dapat mencoba menulis surat dari sudut pandang seorang teman yang berbelas kasih atau dari bagian diri Anda sendiri yang berbelas kasih.

Mulailah dengan mengakui perasaan Anda. Misalnya, Anda dapat menulis, "Aku tahu kamu merasa tidak aman karena sahabatmu tampaknya terlalu sibuk untuk bergaul saat ini, dan rasanya persahabatan kita memudar." Jelaskan sedetail mungkin.

Selanjutnya, tulislah aspek-aspek dari sejarah atau pengalaman Anda yang dapat berkontribusi pada perasaan Anda. Misalnya, jika Anda sering diintimidasi di sekolah, Anda mungkin sangat sensitif terhadap penolakan sebagai orang dewasa. Jangan mengkritik atau mengutuk diri Anda sendiri; ingatlah bahwa semua perasaan Anda adalah valid.

Terakhir, cobalah untuk menyarankan satu atau dua hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda. Gunakan nada yang sabar dan lembut. Hindari bahasa yang kasar dan absolut seperti "Anda harus" atau "Mengapa Anda tidak..."

Misalnya, Anda dapat menulis, "Kamu dapat mencoba menghubungi beberapa teman lain minggu ini. Ini bisa menjadi langkah awal untuk membangun pertemanan yang lebih kuat. Mungkin Anda dapat mengirimkan pesan singkat dan menanyakan apakah dia ingin bertemu?"

3. Terimalah kesalahan Anda dan belajarlah dari kesalahan tersebut

Memaafkan diri sendiri adalah bagian penting dari self-compassion. Memaafkan diri sendiri tidak berarti membiarkan diri Anda bebas dari kesalahan ketika Anda melakukan kesalahan atau percaya bahwa semua yang Anda lakukan itu luar biasa. Memaafkan diri sendiri berarti mengakui bahwa setiap orang melakukan kesalahan, dan memahami pentingnya untuk terus maju dan tidak menyalahkan diri sendiri.

Akan lebih mudah untuk beranjak dari sebuah kesalahan jika Anda melakukan upaya sadar untuk memahami dengan tepat apa yang terjadi dan bagaimana Anda dapat mencegahnya terjadi lagi.

Ketika Anda tergelincir, cobalah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini:

• Mengapa saya melakukan kesalahan ini? (misalnya, "Saya lupa kencan makan siang dengan teman saya karena saya terganggu oleh masalah di tempat kerja.")
• Secara realistis, apa konsekuensi jangka panjang dari kesalahan saya? Apakah saya meledakkan segala sesuatunya di luar proporsinya? (misalnya, "Teman saya terluka dan kesal, tetapi saya sudah meminta maaf, dan kesalahan saya tampaknya tidak merusak persahabatan kami. Saya memang mengacaukannya, tetapi ini bukan akhir dari segalanya.")
• Apa yang saya lakukan, jika ada, untuk menebus kesalahan tersebut? (misalnya, "Saya menelepon dan meminta maaf kepada teman saya dan menawarkan untuk mentraktir mereka makan siang di restoran mewah pada akhir pekan berikutnya.")
• Langkah-langkah apa yang telah saya ambil untuk mencegah diri saya melakukan kesalahan yang sama di masa depan? (misalnya, "Saya sudah mulai menjadwalkan pengingat di ponsel saya agar saya tidak melewatkan janji temu atau acara apa pun.")

Panduan kami untuk melepaskan kesalahan di masa lalu berisi lebih banyak tips yang dapat membantu jika Anda merasa terjebak di masa lalu.

4. Temukan cara yang lebih baik untuk memotivasi diri sendiri

Anda mungkin berpikir bahwa mengkritik diri sendiri dapat menjadi sumber motivasi yang baik, namun bersikap keras terhadap diri sendiri bukanlah cara terbaik untuk mendorong perubahan.

Sebaliknya, coba tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan dikatakan oleh mentor yang bijak dan baik hati untuk membantu saya berubah?" Sebagai contoh, menyalahkan diri sendiri karena kelebihan berat badan mungkin akan membuat Anda merasa kalah dan tidak bahagia, bukannya terinspirasi.

Mentor imajiner Anda mungkin akan berkata, "Oke, jadi Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 30 kg. Itu adalah target yang besar, tapi bisa dicapai dengan waktu dan usaha. Jadi, perubahan realistis apa yang bisa Anda lakukan? Mungkin Anda bisa mulai dengan mengganti soda dengan air soda dan mengonsumsi buah sebagai camilan, bukan keripik?"

5. Peluklah diri Anda sendiri

Kontak fisik yang menenangkan, termasuk pelukan, memicu tubuh Anda untuk melepaskan zat kimia yang disebut oksitosin. Oksitosin, yang juga dikenal sebagai "hormon ikatan", memicu perasaan cinta, ketenangan, dan rasa aman. Saat Anda merasa tegang atau kritis terhadap diri sendiri, cobalah memeluk diri sendiri atau membelai lengan Anda.

6. Berikan diri Anda waktu untuk memanjakan diri sendiri

Ketika Anda berada dalam situasi yang penuh tekanan, istirahat sejenak untuk diri sendiri dapat membantu Anda untuk tetap tenang dan memperlakukan diri Anda dengan lembut.

Inilah cara melakukannya:

• Cari tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring.
• Sebagai contoh, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, "Saat ini, saya merasa kewalahan" atau "Saat ini, saya menderita."
• Ingatkan diri Anda bahwa semua orang menderita; itu adalah bagian dari kehidupan. Ingatlah bahwa penderitaan menghubungkan kita karena tidak ada yang luput darinya.
• Letakkan satu tangan di atas jantung Anda. Katakan pada diri Anda, "Semoga saya menunjukkan kebaikan pada diri saya sendiri," atau frasa serupa yang terasa tepat bagi Anda.

7. Berlatihlah dengan penuh perhatian

Menjadi sadar adalah mengamati realitas, termasuk pikiran dan perasaan Anda, tanpa menghakimi mereka. Kesadaran kadang-kadang digambarkan sebagai "berada di saat ini."

Latihan membumi dapat membantu Anda tetap waspada. Ketika Anda merasa kewalahan, tantang diri Anda untuk memperhatikan semua indera Anda. Apa yang dapat Anda lihat, dengar, sentuh, cium, dan rasakan?

Mendengarkan meditasi yang dipandu juga dapat membantu Anda memasuki kondisi penuh perhatian. Anda dapat mendengarkan beberapa rekaman gratis di situs web Tara Brach. Anda juga dapat mencoba aplikasi meditasi atau kesadaran seperti Smiling Mind.

Mitos tentang belas kasih dan cinta diri

Belas kasih dan cinta diri adalah konsep yang semakin populer, tetapi tidak dipahami dengan baik.

Berikut ini adalah beberapa kesalahpahaman paling umum yang dimiliki orang tentang belas kasih dan cinta diri:

• Mitos: Menunjukkan cinta dan kasih sayang pada diri sendiri akan membuat Anda malas.

Kebenaran: Memberikan dukungan dan dorongan kepada diri sendiri dapat menginspirasi Anda untuk melakukan yang terbaik dan menatap masa depan daripada terus memikirkan kesalahan di masa lalu.

Kebenaran: Cinta diri yang sehat dan penghargaan terhadap diri sendiri tidak sama dengan narsisme, yang biasanya bermanifestasi sebagai rasa memiliki hak.

Kebenaran: Dibutuhkan keberanian untuk mengakui bahwa Anda sedang berjuang, dan juga dibutuhkan keberanian untuk menghadapi dan menerima kekuatan dan kelemahan Anda yang unik.

Kebenaran: Mengasihani diri sendiri adalah berpusat pada diri sendiri, sedangkan welas asih adalah mengakui bahwa setiap orang menderita dan menghadapi masalah.

Kebenaran: Merawat diri sendiri, misalnya, dengan makan dengan baik dan memberikan waktu untuk bersantai, adalah cara untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri. Namun, cinta pada diri sendiri bukanlah sekadar tindakan, melainkan sebuah sikap umum yang menunjukkan penerimaan dan persetujuan.