Vetë-Dashuria dhe Vetëdhembshuria: Përkufizime, Këshilla, Mite

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Me siguri keni parë referenca për "dashurinë për veten" dhe "dhembshurinë për veten" në artikujt e vetë-zhvillimit ose në mediat sociale. Por çfarë kuptimi kanë në të vërtetë këto terma? Në këtë artikull, do të mësoni se si duken dashuria për veten dhe dhembshuria për veten dhe si mund t'i zhvilloni të dyja.

Çfarë janë dashuria për veten dhe dhembshuria për veten?

Dashuria për veten dhe dhembshuria për veten janë koncepte të ndara, por të lidhura. Vetëdashuria përfshin pranimin, vlerësimin dhe edukimin e vetes duke investuar në rritjen personale.[] Vetëdhembshuria përfshin t'i tregosh vetes ngrohtësi, ndihmë dhe mirëkuptim gjatë periudhave të vështira.[]

Si ta duash veten më shumë

Njerëzit që e duan veten vlerësojnë mirëqenien dhe lumturinë e tyre. Ata e mbështesin veten pa kushte, edhe kur bëjnë gabime.[] Të duash veten do të thotë të besosh se je një qenie njerëzore e denjë që nuk është më pak e vlefshme se kushdo tjetër.[]

Shumë prej nesh nuk e kanë të lehtë t'i tregojmë vetes dashuri. Për fat të mirë, mund të bëhet më e lehtë me praktikë. Këtu janë disa strategji dhe teknika për të provuar.

1. Rregulloni pritshmëritë që keni nga vetja

Është mirë të keni synime dhe ambicie, por të vendosni veten nën presion për të qenë të përsosur ose për të qenë "më i miri" në diçka shpesh çon në stres dhe zhgënjim, sepse askush nuk bën gjithçka.mund të bëni për të përmirësuar situatën tuaj. Përdorni një ton të durueshëm dhe të butë. Shmangni gjuhën e ashpër, absolutiste si "Duhet" ose "Pse nuk e bëni..."

Për shembull, mund të shkruani, "Mund të provoni të kontaktoni me disa miq të tjerë këtë javë. Mund të jetë një hap i parë drejt ndërtimit të miqësive të tjera, më të forta. Ndoshta i dërgoni një mesazh dhe e pyesni nëse dëshiron të takohemi?”

3. Pranoni gabimet tuaja dhe mësoni prej tyre

Vetëfalja është një pjesë kyçe e dhembshurisë për veten. Vetëfalja nuk do të thotë të heqësh dorë nga grepi kur ke bërë diçka të gabuar ose të besosh se gjithçka që bën është e mrekullueshme. Do të thotë të pranosh që të gjithë bëjnë gabime dhe të kuptosh rëndësinë e të ecurit përpara në vend që të rrahësh veten.

Mund të jetë më e lehtë të kalosh nga një gabim nëse bën një përpjekje të vetëdijshme për të kuptuar saktësisht se çfarë ka ndodhur dhe si mund ta parandalosh që të ndodhë përsëri.

Kur të kesh rrëshqitur, provo t'i përgjigjesh këtyre pyetjeve:

• Kam bërë këtë gabim pikërisht me një datë. Të flasim realisht, cilat janë pasojat afatgjata të gabimit tim? A po i fryj gjërat jashtë proporcionit? (p.sh., "Shoku im u lëndua dhe u mërzit, por unë kërkova falje dhe gabimi im duket se nuk e ka dëmtuar miqësinë tonë. E ngatërrova, por nuk është fundi ibotë.")
• Çfarë kam bërë, nëse ka ndonjë gjë, për të kompensuar gabimin? (p.sh., "Telefonova dhe i kërkova falje mikut tim dhe i ofrova t'i bleja drekën në një restorant të bukur fundjavën tjetër.")
• Çfarë hapash kam marrë për të parandaluar veten të bëj një gabim të ngjashëm në të ardhmen? (p.sh. shënime ose ngjarje.”)

Udhëzuesi ynë për të hequr qafe gabimet e së shkuarës përmban më shumë këshilla që mund të ndihmojnë nëse ndiheni të mbërthyer në të kaluarën.

4. Gjeni një mënyrë më të mirë për të motivuar veten

Ju mund të mendoni se vetëkritika mund të jetë një burim i mirë motivimi. Por të jesh i ashpër me veten nuk është gjithmonë mënyra më e mirë për të inkurajuar ndryshimin.

Në vend të kësaj, provo të pyesësh veten: "Çfarë do të thoshte një këshilltar i mençur dhe i sjellshëm për të më ndihmuar të ndryshoj?" Për shembull, të rrahësh veten për mbipeshë ndoshta do t'ju bëjë të ndiheni të mundur dhe të pakënaqur dhe jo të frymëzuar.

Mentori juaj imagjinar mund të thotë, "OK, kështu që ju dëshironi të humbni 30 kilogramë. Ky është një objektiv i madh, por është i realizueshëm me kohë dhe përpjekje. Pra, çfarë ndryshimesh realiste mund të bëni? Ndoshta mund të filloni duke ndërruar sodën me ujë të gazuar dhe duke ngrënë fruta për meze, në vend të patatinave?”

5. Përqafoni veten

Kontakti fizik qetësues, duke përfshirë përqafimet, nxit trupin tuaj të lëshojë një kimikat të quajtur oksitocinë.ndjenjat e dashurisë, qetësisë dhe sigurisë. Kur ndiheni të tensionuar ose vetëkritik, provoni ta përqafoni veten ose të përkëdhelni krahët.

6. Jepini vetes një pushim të vetëdhembshurisë

Kur jeni në një situatë stresuese, një pushim i vetëdhembshurisë mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe ta trajtoni veten me butësi.

Ja se si ta bëni:

Shiko gjithashtu: Si të mos jesh arrogant (por gjithsesi të jesh i sigurt)

• Gjeni një vend të qetë për t'u ulur ose shtrirë.
• Pranoni ndjenjat tuaja. Për shembull, mund t'i thoni vetes: "Për momentin, ndihem i dërrmuar" ose "Për momentin, po vuaj."
• Kujtojini vetes se të gjithë vuajnë; është pjesë e jetës. Mos harroni se vuajtja na lidh sepse askush nuk i shpëton.
• Vendosni njërën dorë mbi zemrën tuaj. Thuaj vetes: "Më lejo t'i tregoj vetes mirëdashje" ose një frazë të ngjashme që të duket e drejtë për ty.

7. Praktikoni vëmendjen

Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë të vëzhgosh realitetin, duke përfshirë mendimet dhe ndjenjat e tua, pa i gjykuar ato. Mindfulness nganjëherë përshkruhet si "të qenit në moment."

Ushtrimet tokësore mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të ndërgjegjshëm. Kur të ndiheni të mbingarkuar, sfidoni veten të përshtateni me të gjitha shqisat tuaja. Çfarë mund të shihni, dëgjoni, prekni, nuhatni dhe shijoni?

Dëgjimi i një meditimi të udhëhequr mund t'ju ndihmojë gjithashtu të hyni në një gjendje të ndërgjegjshme. Ju mund të dëgjoni disa regjistrime falas në faqen e internetit të Tara Brach. Ju gjithashtu mund të provoni një aplikacion meditimi ose ndërgjegjeje si Smiling Mind.

Mitet rreth dhembshurisë për veten dheDashuria për veten

Dhemmbshuria për veten dhe dashuria për veten janë koncepte gjithnjë e më të njohura, por ato nuk kuptohen mirë.

Këtu janë disa nga keqkuptimet më të zakonshme që njerëzit kanë në lidhje me dhembshurinë dhe dashurinë për veten:

• Mit: Duke i treguar vetes dashuri dhe dhembshuri do t'ju bëjë dembelë. Inkurajimi mund t'ju frymëzojë që të bëni më të mirën tuaj dhe të shikoni përpara për të ardhmen në vend që të ndaleni në gabimet e së shkuarës.
• Mit: Njerëzit që e duan veten janë narcistë. Dashuria për veten dhe dhembshuria për veten janë shenja dobësie.

E vërteta: Duhet guxim për të pranuar se po lufton. Duhet gjithashtu kurajo për t'u përballur dhe pranuar grupin tuaj unik të pikave të forta dhe të dobëta.

Miti: dhembshuria për veten është e njëjtë me keqardhjen për veten.

E vërteta: keqardhja për veten është e përqendruar tek vetja, ndërsa dhembshuria për veten ka të bëjë me njohjen e problemeve që të gjithë vuajnë dhe përballen me problemet.

Mit: Dashuria për veten dhe dhembshuria për veten janë njësoj si kujdesi për veten.

E vërteta: Të kujdesesh për veten, për shembull, duke ngrënë mirë dhe duke i dhënë vetes kohë për t'u çlodhur, është një mënyrë për t'i treguar vetes dashuri për veten. Por dashuria për veten nuk është vetëm një veprim; është një qëndrim i përgjithshëm pranimi dhemiratim>

shkëlqyeshëm gjatë gjithë kohës. Në vend të kësaj, trajtojeni veten me dashuri dhe mirësi duke vendosur synime sfiduese por realiste.

Shikoni udhëzuesin tonë për përcaktimin e qëllimeve dhe realizimin e tyre.

2. Investoni në marrëdhënie mbështetëse dhe të shëndetshme

Njerëzit me të cilët kaloni kohë mund të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni për veten tuaj. Nëse miqtë ose familja juaj thonë ose bëjnë gjëra që ju bëjnë të ndiheni keq, mund të jetë koha të provoni të bëni disa ndryshime në marrëdhëniet tuaja.

Shiko gjithashtu: Si të bisedoni me njerëzit në internet (me shembuj jo të vështirë)

Nëse jeni në një marrëdhënie toksike, lënia e saj mund të jetë një nga gjërat më të dashura që mund të bëni për veten tuaj. Njerëzit që e duan veten e dinë se nuk meritojnë të ngacmohen ose të abuzohen. Artikujt tanë mbi shenjat e një miqësie toksike dhe llojet e miqve toksikë do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të dalloni njerëzit dhe marrëdhëniet toksike.

3. Bëni gjëra në të cilat jeni të mirë

Kërkoni mundësi për të bërë gjëra që ju pëlqejnë dhe mund t'i bëni mirë. Lëreni veten të krenoheni me aftësitë dhe talentet tuaja. Nëse nuk mund të mendoni për ndonjë aktivitet që ju pëlqen të bëni, sfidoni veten për të gjetur një hobi të ri ose për të mësuar një aftësi të re.

4. Rendisni gjërat që ju pëlqejnë tek vetja

Leximi i një liste të cilësive, tipareve dhe arritjeve tuaja më të mira mund t'ju japë një shtysë kur filloni të kritikoni veten. Bëni listën tuaj sa më të gjatë dhe mbajeni pranë. Shtoni në listë kur mësoni një aftësi të re ose gjeni një cilësi të re për të vlerësuar për veten tuaj.

5. Sfidabesime të padobishme për veten tuaj

Është e vështirë të duash veten nëse ke pikëpamje të padobishme dhe negative për veten. Kur vëreni një mendim autokritik, përpiquni të bëni një hap prapa dhe ta sfidoni atë.

Mund të ndihmojë t'i bëni vetes këto pyetje:

• A është vërtet i vërtetë ky besim, apo po bëj një deklaratë gjithëpërfshirëse negative?
• A mund të mendoj për një mendim pozitiv zëvendësues që është sa realist dhe i dobishëm? Do të jem i vetmuar përgjithmonë.”

Një mendim më realist dhe më i dobishëm mund të jetë, “Për momentin, nuk jam shumë i sigurt në aftësitë e mia sociale dhe e kam të vështirë të bëj miq. Do të duhet kohë dhe praktikë për t'u bërë më të rehatshëm me njerëzit e tjerë, por ia vlen përpjekja.”

Shih artikullin tonë se si të ndaloni vetë-bisedimet negative për më shumë këshilla.

6. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të

Kur ndiheni të mbingarkuar nga jeta dhe keni nevojë për mbështetje, tregojini vetes pak dashuri duke iu drejtuar njerëzve ose organizatave që mund të ndihmojnë. Mos e detyroni veten të luftoni në heshtje.

• Qasni terapinë nëpërmjet shërbimeve të mbështetjes së studentëve ose programit tuaj të ndihmës së punonjësve
• Flisni me një mik ose të afërm të besuar për ndjenjat tuaja
• Kthehuni tek organizatat bamirëse ose linjat e ndihmës që ofrojnë mbështetje për shëndetin mendor. United For Global Mental Health ka një faqe burimesh që mund t'ju duket e dobishme.
• Pyetnimjeku për një referim te një profesionist i shëndetit mendor

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë online, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira se të shkojnë në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne për të marrë këtë kodin tuaj personal për çdo lloj kursi. Praktikoni kujdesin për veten

Të kujdeseni mirë për trupin dhe mendjen tuaj është një mënyrë e prekshme dhe e fuqishme për t'i treguar vetes dashurinë.

Këtu janë disa ide të kujdesit për veten që duhet të provoni:

• Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
• Përpiquni të flini për 7-9 orë gjumë çdo natë[]
• Bëni ushtrime të rregullta. Synoni për të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar në javë.[]
• Zvogëloni ose eliminoni alkoolin
• Mbajeni kafeinën brenda kufijve të arsyeshëm. Nëse dyshoni se ju shqetëson ose shqetësoheni, shkurtojeni.
• Vlerësoni zakonet tuaja mediatike. Nëse shpesh shikoni, lexoni ose dëgjoni gjëra që ju bëjnë të ndiheni të dëshpëruar, inferior ose të zemëruar, gjeni disa alternativa që ju bëjnë të ndiheni më pozitiv.

8. Qëndroni besnik ndaj vlerave tuaja

Mund të jetë e vështirë të pëlqesh ose të duash veten kur veprimet e tua nuk e bëjnë këtëpërputhen me vlerat tuaja. Përpiquni të qëndroni në mbrojtje të bindjeve tuaja dhe të silleni me integritet, edhe nëse kjo do të thotë të shkoni kundër shumicës.

Për shembull, le të themi se ju vlerësoni mirësinë, por qëndroni të heshtur në një bisedë në grup, ndërsa njerëzit e tjerë përgojojnë ose përhapin thashetheme të këqija, sepse keni frikë të flisni.

Megjithëse mund të jetë e vështirë t'i thuash jo sjelljes së grupit, duke thënë "Unë nuk dua të marr pjesë në këtë gjë të njerëzve të tjerë". Ndoshta do të ndiheshit më mirë me veten nëse qëndroni pas vlerave tuaja në vend që të qëndroni të qetë ose të bashkoheni.

Ju mund t'i gjeni këto këshilla praktike se si të jeni të dobishëm për veten tuaj.

9. Mos bëni krahasime të padobishme

Është shumë e thjeshtë të thuash se të krahasosh veten me të tjerët është gjithmonë e keqe. Ndonjëherë, krahasimi me dikë që ka atë që ju dëshironi, mund t'ju frymëzojë për të bërë ndryshime pozitive.[]

Por krahasimet gjithashtu mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur ju mungon në një farë mënyre.[] Nëse prireni të bëni krahasime të padobishme që ju bëjnë të ndiheni të ulët dhe inferior ndaj të tjerëve, heqja e shkaktarëve mund të ndihmojë.

Për shembull, jeni më të lumtur, nëse jeni më të lumtur, nëse jeni më të lumtur me njerëzit, nëse jeni të prirur për t'u krahasuar me mediat dhe jeni më të prirur për t'i krahasuar me njerëzit. duke u dukur, ose më i pasur, mund të jetë më mirë të filloni të kufizoni sasinë e kohës që kaloni në internet.

10. Festoni përparimin tuaj

Jepini vetes leje të festoni veten kur të keni sukses. Kjonuk do të thotë të mburresh apo t'u thuash të gjithëve se sa i mrekullueshëm je - thjesht do të thotë t'i japësh vetes disa lavdërime dhe njohje shumë të merituara. Kjo mund të duket e çuditshme në fillim, por me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje t'i mësoni vetes se arritjet tuaja kanë rëndësi po aq sa ato të kujtdo tjetër.

Kur arrini një qëllim, jepini vetes një kënaqësi. Nuk duhet të jetë e shtrenjtë. Mund të blini disa libra të rinj, të shikoni një film ose thjesht të pushoni një pasdite dhe të pushoni në kopshtin tuaj.

11. Punoni për imazhin e trupit tuaj

Shumë prej nesh ndihen të vetëdijshëm për pamjen tonë dhe e kanë të vështirë të duan trupin tonë. Imazhi i trupit mund të duket si një çështje e parëndësishme, por është e rëndësishme. Të duash veten është e vështirë nëse nuk mund të ndihesh i sigurt për trupin tënd.

Këtu janë disa këshilla për shërimin e imazhit të trupit që do t'ju ndihmojnë të kultivoni besimin:

• Mendoni për mediat që konsumoni dhe shkurtoni nëse është e nevojshme. Për shembull, lëvizja nëpër llogaritë e mediave sociale ose leximi i revistave që përmbajnë shumë burra dhe gra në dukje të përsosur, ndoshta nuk është një ide e mirë nëse ndiheni të pasigurt për trupin tuaj.
• Zgjidhni rroba dhe aksesorë që ju bëjnë të ndiheni mirë. Jepini vetes leje të vishni atë që ju pëlqen, jo atë që të tjerët mendojnë se ju duhet të vishni.
• Përqendrohuni në atë që trupi juaj mund të bëjë për ju në vend të asaj që duket.
• Nëse të doni trupin tuaj duket si një qëllim i pamundur, synoni pranimin e trupit në vend të kësaj. Ne kemi njëartikull mbi praktikimin e neutralitetit trupor i cili mund të ndihmojë.

Çfarë është dhembshuria për veten?

Përkufizimi i psikologes Kristin Neff për dhembshurinë ndaj vetvetes përbëhet nga 3 elementë: mirëdashja ndaj vetvetes, humanizëm i përbashkët dhe vëmendje.[]

1. Dashamirësia ndaj vetvetes

Mirëdashja me veten përfshin trajtimin e vetes në një mënyrë të ngrohtë dhe të kuptueshme kur përjetoni emocione të vështira ose nuk i përmbushni pritshmëritë tuaja. Do të thotë të flasësh me veten me dashuri dhe durim në vend që të kritikosh apo qortosh veten. Mirësia ndaj vetvetes përfshin gjithashtu pranimin e frikës, trishtimit dhe ndjenjave të tjera të vështira në vend që t'i shpërfillni ato.

2. Njerëzimi i përbashkët

Njerëzimi i përbashkët përfshin të pranosh se të gjithë kanë probleme dhe të kuptosh se vuajtja është një përvojë universale njerëzore. Duke i kujtuar vetes këtë të vërtetë të thjeshtë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të izoluar kur jeta bëhet e vështirë.

3. Mindfulness

Mindfulness është një gjendje e vetëdijes. Kur jeni të ndërgjegjshëm, vini re dhe pranoni emocione të pakëndshme në vend që të përpiqeni t'i luftoni ose t'i ndryshoni ato. Duke fituar hapësirë ​​nga ndjenjat tuaja, mund t'i keni më të lehta për t'i menaxhuar ato.

Nëse dëshironi të matni vetë nivelin tuaj të dhembshurisë për veten, mund të provoni shkallët e vetëdhembshurisë së Neff-it pa pagesë në faqen e saj të internetit.

Përfitimet e dhembshurisë për veten

Studiuesit kanë zbuluar se të qenit i mirë me veten ka disa përfitime. Këtu janë disa gjetje që tregojnë fuqinëe dhembshurisë për veten:

1. Dhembshuria për veten mund të zvogëlojë perfeksionizmin

Për shkak se dhembshuria për veten përfshin pranimin e gabimeve personale, nuk është për t'u habitur që priret të lidhet negativisht me perfeksionizmin.[]

Kjo marrëdhënie është domethënëse, sepse hulumtimet tregojnë se perfeksionizmi mund të rrisë rrezikun e problemeve të shëndetit mendor, si depresioni.[][]

2. Dhembshuria për veten ju bën më elastik

Dhemmbshuria për veten mund t'ju ndihmojë të kaloni kohë të vështira. Për shembull, studimet kanë zbuluar se dhembshuria për veten mund ta bëjë më të lehtë përballimin e divorcit dhe ngjarjeve të tjera sfiduese të jetës.[]

3. Dhembshuria për veten mund të përmirësojë marrëdhëniet tuaja

Dhemmbshuria për veten nuk përmirëson vetëm mirëqenien tuaj; i sjell dobi edhe partnerit tuaj. Njerëzit që i tregojnë vetes dhembshuri priren të kenë marrëdhënie romantike më të shëndetshme dhe më të kujdesshme.[]

Si të zhvilloni dhembshurinë tuaj për veten

Praktikat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të mbani një qëndrim më të dhembshur ndaj vetes. Ato mund të jenë veçanërisht të dobishme kur jeni nën stres ose ndiheni të mbingarkuar nga emocionet negative.

1. Pyete veten: "Çfarë do t'i thosha një miku?"

Shpesh është më e lehtë t'i flasësh me mirësi një shoku sesa të flasësh me dhembshuri me veten. Nëse e kapni veten duke përdorur vetë-folje negative, ndaloni dhe pyesni veten: "Çfarë do t'i thosha një miku?"

Për shembull, le të themi se keni dështuar në një provim. Nëse keni tendencë të jeni vetë-kritike, ju mund t'i thoni vetes: "Ti je budalla. Testi nuk ishte edhe aq i vështirë. Pse i ngatërroni gjithmonë gjërat?”

Por nëse shoku juaj do t'ju thoshte se kishte dështuar në një provim dhe se po ndihej budalla, ju nuk do t'i flisnit në të njëjtën mënyrë. Në vend të kësaj, ju ndoshta do të thoni diçka të tillë si: "Është zhgënjyese, por ju mund të merrni përsëri provimin. Dështimi në një provim nuk do të thotë se je budalla. Shumë njerëz nuk marrin rezultatet që dëshirojnë dhe kjo nuk do të thotë se nuk do të kenë sukses në të ardhmen.”

2. Shkruani vetes një letër dhembshurie për veten

Letrat e vetë-dhembshurisë mund t'ju ndihmojnë të pajtoheni me pjesët tuaja që ju bëjnë të ndiheni të pasigurt, të turpëruar ose të paturpshëm. Mund të provoni të shkruani një letër nga këndvështrimi i një miku të dhembshur ose nga pjesa e dhembshur e vetes.

Filloni duke pranuar ndjenjat tuaja. Për shembull, mund të shkruani, "Unë e di që ndihesh i pasigurt sepse shoku juaj më i mirë duket shumë i zënë për t'u shoqëruar në këtë moment dhe duket sikur miqësia po shuhet." Hyni në detaje sa të doni.

Më pas, shkruani për çdo aspekt të historisë ose përvojës suaj që mund të kontribuojë në ndjenjat tuaja. Për shembull, nëse jeni ngacmuar shpesh në shkollë, mund të jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj refuzimit si i rritur. Mos e kritikoni apo dënoni veten; mbani mend se të gjitha ndjenjat tuaja janë të vlefshme.

Më në fund, përpiquni të sugjeroni një ose dy gjëra