Fèin-ghràdh agus fèin-mhisneachd: mìneachaidhean, molaidhean, uirsgeulan

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Is dòcha gu bheil thu air iomraidhean fhaicinn air “fèin-ghràdh” agus “fèin-truas” ann an artaigilean fèin-leasachaidh no air na meadhanan sòisealta. Ach dè dha-rìribh a tha na teirmean sin a’ ciallachadh? San artaigil seo, ionnsaichidh tu cò ris a tha fèin-ghràdh agus fèin-truas coltach agus mar as urrainn dhut an dà chuid a leasachadh.

Dè a th’ ann am fèin-ghràdh agus fèin-truas?

Tha fèin-ghràdh agus fèin-truas nam bun-bheachdan fa leth ach co-cheangailte riutha. Tha fèin-ghràdh a’ ciallachadh a bhith a’ gabhail ris, a’ meas, agus gad àrach fhèin fhad ‘s a tha thu a’ tasgadh ann am fàs pearsanta.[] Tha fèin-truas a’ ciallachadh a bhith a’ sealltainn dhut fhèin blàths, cuideachadh, agus tuigse aig amannan duilich.[]

Mar a ghràdhaicheas tu thu fhèin barrachd

Tha daoine a tha gam meas fhèin a’ cur luach air an sunnd agus an toileachas fhèin. Bidh iad a’ toirt taic dhaibh fhèin gun chumhachan, fiù ’s nuair a nì iad mearachdan.[] Tha a bhith gad ghràdh fhèin a’ ciallachadh a bhith a’ creidsinn gur e duine airidh a th’ annad nach eil cho luachmhor ri duine sam bith eile.[]

Tha mòran againn nach eil ga fhaighinn furasta gaol a nochdadh dhuinn fhìn. Gu fortanach, faodaidh e fàs nas fhasa le cleachdadh. Seo cuid de ro-innleachdan agus dòighean-obrach airson feuchainn.

1. Atharraich na dùilean a th’ agad bhuat fhèin

Tha e math amasan is rùintean a bhith agad, ach ma chuireas tu thu fhèin fo chuideam a bhith foirfe no a bhith “mar an neach as fheàrr” air rudeigin gu tric bidh cuideam is briseadh-dùil ann oir chan eil duine a’ dèanamh a h-uile càila dh’ fhaodadh a dhèanamh gus do shuidheachadh a leasachadh. Cleachd tòn euslainteach, socair. Seachain cànan cruaidh, absolutist mar “Feumaidh tu” no “Carson nach eil thu dìreach…”

Mar eisimpleir, is dòcha gun sgrìobh thu, “Dh’ fhaodadh tu feuchainn ri ruighinn a-mach gu caraid no dhà eile an t-seachdain seo. Dh’ fhaodadh gur e seo a’ chiad cheum a dh’ ionnsaigh càirdeasan eile, nas làidire a thogail. Is dòcha gun cuir thu teacsa thuice agus faighneachd dhi am bu toil leatha coinneachadh?”

3. Gabh ris na mearachdan agad agus ionnsaich bhuapa

Tha fèin-maitheanas na phrìomh phàirt de fhèin-truas. Chan eil fèin-maitheanas a 'ciallachadh a bhith gad leigeil fhèin far an dubhan nuair a tha thu air rudeigin ceàrr a dhèanamh no a bhith a' creidsinn gu bheil a h-uile dad a nì thu mìorbhaileach. Tha e a’ ciallachadh a bhith ag aithneachadh gu bheil a h-uile duine a’ dèanamh mhearachdan, agus a’ tuigsinn cho cudromach sa tha gluasad air adhart an àite a bhith gad bhualadh fhèin suas.

Faodaidh e a bhith nas fhasa gluasad air adhart bho mhearachd ma nì thu oidhirp mhothachail tuigsinn gu mionaideach dè thachair agus ciamar a chuireas tu stad air bho bhith a’ tachairt a-rithist.

Nuair a tha thu air sleamhnachadh, feuch ris na ceistean seo a fhreagairt:

<81>Carson dìreach a rinn mi a’ mhearachd seo? carson a rinn mi a’ mhearachd seo? obair.”
• A’ bruidhinn gu fìrinneach, dè a’ bhuil a bhios aig mo mhearachd san fhad-ùine? A bheil mi a’ sèideadh rudan gun tomhas? (me, “Bha mo charaid air a ghoirteachadh agus air a bhuaireadh, ach ghabh mi mo leisgeul, agus chan eil e coltach gun do rinn mo mhearachd cron air ar càirdeas. Rinn mi tàir air, ach chan e deireadhworld.”
• Dè rinn mi, ma tha càil, airson dèanamh suas airson a’ mhearachd? (m.e., “Ghlaodh mi agus ghabh mi mo leisgeul ri mo charaid agus thairg mi lòn a cheannach dhaibh ann an taigh-bìdh spaideil an deireadh-sheachdain às deidh sin.”)
• Dè na ceumannan a tha mi air a ghabhail gus nach dèan mi mearachd coltach ris san àm ri teachd? (m.e., “tha mi a’ cur nam chuimhne gun do thòisich mi air tachartasan no tachartasan sam bith a thòisich mi.

Tha an stiùireadh againn mu bhith a’ leigeil às do mhearachdan san àm a dh’ fhalbh a’ toirt a-steach barrachd mholaidhean a dh’ fhaodadh cuideachadh ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu glaiste san àm a dh’ fhalbh.

4. Lorg dòigh nas caoimhneil air thu fhèin a bhrosnachadh

Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gum faod fèin-chàineadh a bhith na adhbhar brosnachaidh math. Ach chan e a bhith cruaidh ort fhèin an-còmhnaidh an dòigh as fheàrr air atharrachadh a bhrosnachadh.

An àite sin, feuch ri faighneachd dhut fhèin, “Dè chanadh comhairliche glic, còir airson mo chuideachadh ag atharrachadh?” Mar eisimpleir, ma bhuaileas tu thu fhèin airson a bhith reamhar is dòcha gun cuir thu a’ chùis ort agus gu bheil thu mì-thoilichte seach a bhith air do bhrosnachadh.

Dh’ fhaodadh do chomhairliche mac-meanmnach a ràdh, “Ceart gu leòr, mar sin tha thu airson 30 lbs a chall. Is e amas mòr a tha sin, ach tha e comasach a dhèanamh le ùine agus oidhirp. Mar sin, dè na h-atharrachaidhean fìrinneach a b’ urrainn dhut a dhèanamh? Is dòcha gum b’ urrainn dhut tòiseachadh le bhith ag atharrachadh sòda airson uisge lìomhach agus ag ithe mheasan airson greimean-bìdh, an àite chips?”

5. Thoir dhut fhèin dubhag

Bidh conaltradh corporra socair, a’ toirt a-steach dubhan, a’ piobrachadh do bhodhaig gus ceimigeach ris an canar oxytocin a leigeil ma sgaoil.[] Tha oxytocin, ris an canar cuideachd an “hormone bonding,” a’ piobrachadhfaireachdainnean gràidh, socair, agus tèarainteachd. Nuair a tha thu a’ faireachdainn teann neo fèin-èiginneach, feuch ri dubhan a thoirt dhut fhèin no do ghàirdeanan a bhualadh.

6. Thoir fois fèin-comas dhut fhèin

Nuair a tha thu ann an suidheachadh fo uallach, faodaidh briseadh fèin-truas do chuideachadh gus fuireach socair agus dèiligeadh riut fhèin gu socair.

Seo mar a nì thu e:

• Lorg àite sàmhach airson suidhe no laighe sìos.
• Aithnich na faireachdainnean agad. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a ràdh riut fhèin, “Aig an àm seo, tha mi a’ faireachdainn cus” no “An-dràsta, tha mi a’ fulang.”
• Cuimhnich gu bheil a h-uile duine a’ fulang; tha e na phàirt de bheatha. Cuimhnich gu bheil fulangas gar ceangal oir chan eil duine a 'teicheadh ​​​​bho.
• Cuir aon làmh thairis air do chridhe. Abair riut fein, “An dean mi caoimhneas a nochdadh dhomh fein,” no sean-fhacal cosmhuil ris a tha faireachduinn ceart dhuit.

7. Cleachd mothachadh

Is e a bhith mothachail a bhith a’ coimhead fìrinn, a’ toirt a-steach do smuaintean agus do fhaireachdainnean, gun a bhith gam breithneachadh. Thathas uaireannan a’ toirt iomradh air mothachadh mar “a bhith sa mhionaid.”

Faodaidh eacarsaichean bunaiteach do chuideachadh le bhith mothachail. Nuair a bhios tu air do shàrachadh a-rithist, thoir dùbhlan dhut fhèin a bhith a’ gleusadh a-steach do na h-uile mothachadh agad. Dè a chì, a chluinneas tu, a chì thu, a gheibh thu fàileadh agus a bhlasas tu?

Faodaidh èisteachd ri meòrachadh treòraichte do chuideachadh cuideachd a dhol a-steach do staid inntinn. Faodaidh tu èisteachd ri cuid de chlàraidhean an-asgaidh air làrach-lìn Tara Brach. Dh’ fhaodadh tu cuideachd app meòrachaidh no inntinn fheuchainn leithid Smiling Mind.

Uirsgeulan mu fhèin-truas agusfèin-ghràdh

Tha fèin-fhaireachdainn agus fèin-ghràdh nam bun-bheachdan a tha a’ sìor fhàs mòr-chòrdte, ach chan eil iad air an tuigsinn gu math.

Seo cuid de na mì-thuigse as cumanta a th’ aig daoine mu fhèin-truas agus fèin-ghràdh:

• Myth: Le bhith a’ nochdadh gràdh is co-fhaireachdainn bheir sin brosnachadh dhut fhèin. dèan do dhìcheall agus coimhead air adhart ris an àm ri teachd seach a bhith a’ gabhail còmhnaidh air mearachdan san àm a dh’ fhalbh.
• Myth: Tha daoine a tha gam meas fhèin nan narcissists.

Fìrinn: Chan eil fèin-ghràdh fallain agus fèin-mheas an aon rud ri narcissism, a tha mar as trice a’ nochdadh mar mhothachadh air làn-chòir. <2:8-m-fhèin-ghràdh.

Fìrinn: Tha e a’ toirt misneachd dhut aideachadh gu bheil thu a’ strì. Tha e cuideachd na mhisneachd a dhol an aghaidh agus gabhail ris an t-seata neartan agus laigsean sònraichte agad.

Myth: Tha fèin-truas an aon rud ri fèin-truas.

Fìrinn: Tha fèin-truas stèidhichte air fhèin, ach tha fèin-truas mu dheidhinn a bhith ag aithneachadh gu bheil a h-uile duine a’ fulang agus gu bheil duilgheadasan aca.

Miotas: Tha fèin-ghràdh agus fèin-truas an aon rud ri fèin-chùram.

Faic cuideachd: Beatha Shòisealta a 'strì ri boireannaich anns na 20an is 30an aca

Fìrinn: Tha a bhith a’ gabhail cùram dhìot fhèin, mar eisimpleir, le bhith ag ithe gu math agus a’ toirt ùine dhut fhèin airson fois a ghabhail, na dhòigh air fèin-ghràdh a nochdadh. Ach chan e dìreach gnìomh a th’ ann am fèin-ghràdh; tha e na shealladh coitcheann air gabhail ris aguscead.

23>>sgoinneil fad na h-ùine. An àite sin, thoir leigheas dhut fhèin le gràdh agus caoimhneas le bhith a 'suidheachadh amasan dùbhlanach ach reusanta.

Thoir sùil air an stiùireadh againn mu bhith a’ suidheachadh amasan agus gan toirt gu buil.

2. Dèan tasgadh ann an dàimhean taiceil, fallain

Faodaidh na daoine leis a bheil thu a’ caitheamh ùine buaidh mhòr a thoirt air an dòigh sa bheil thu a’ faireachdainn mu do dheidhinn fhèin. Ma tha do charaidean no do theaghlach ag ràdh no a' dèanamh rudan a tha a' toirt ort a bhith a' faireachdainn dona, 's dòcha gum bi an t-àm ann feuchainn ri beagan atharrachaidhean a dhèanamh air na dàimhean agad.

Ma tha thu ann an dàimh puinnseanta, is dòcha gur e leigeil leis a dhol aon de na rudan as gràdhaiche as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin. Tha fios aig daoine a tha gam meas fhèin nach eil iad airidh air burraidheachd no droch dhìol. Cuidichidh na h-artaigilean againn mu shoidhnichean càirdeas puinnseanta agus seòrsachan charaidean puinnseanta thu gus ionnsachadh mar a lorgas tu daoine agus dàimhean puinnseanta.

3. Dèan rudan air a bheil thu math

Coimhead airson cothroman rudan a tha a’ còrdadh riut agus as urrainn dhut a dhèanamh gu math a dhèanamh. Leig thu fhèin a bhith moiteil às na sgilean agus na tàlantan agad. Mura h-urrainn dhut smaoineachadh air gnìomhachd sam bith as toil leat a dhèanamh, thoir dùbhlan dhut fhèin gus cur-seachad ùr a lorg no sgil ùr ionnsachadh.

4. Dèan liosta de na rudan as toil leat mu do dheidhinn fhèin

Le bhith a’ leughadh liosta de na buadhan, na feartan agus na coileanaidhean as fheàrr agad bheir sin spionnadh dhut nuair a thòisicheas tu gad chàineadh. Dèan do liosta cho fada 's as urrainn dhut agus cùm e faisg air làimh. Cuir ris an liosta nuair a dh’ ionnsaicheas tu sgil ùr no nuair a lorgas tu càileachd ùr airson meas a bhith agad ort fhèin.

5. Dùbhlancreideasan neo-chuideachail mur deidhinn fhèin

Tha e duilich gaol a thoirt dhut fhèin ma tha beachdan àicheil, neo-chuideachail agad mu do dheidhinn fhèin. Nuair a mhothaicheas tu smaoineachadh fèin-èiginneach, feuch ri ceum air ais a ghabhail agus dùbhlan a thoirt dha.

Faodaidh e na ceistean seo a chur ort fhèin:

• A bheil an creideas seo fìor, neo a bheil mi a’ dèanamh aithris àicheil?
• Am faod mi smaoineachadh air deagh bheachd ùr a tha an dà chuid reusanta agus cuideachail?

Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil thu a’ smaoineachadh ort fhèin, “Cha bhi sgilean sòisealta agam gu bràth. Bidh mi aonaranach gu bràth.”

S dòcha gur e beachd nas reusanta, cuideachail, “Aig an àm seo, chan eil mi glè mhisneachail anns na sgilean sòisealta agam, agus tha e duilich dhomh caraidean a dhèanamh. Bheir e ùine agus cleachdadh a bhith nas comhfhurtail timcheall dhaoine eile, ach is fhiach an oidhirp.”

Faic an artaigil againn air mar a chuireas tu stad air fèin-labhairt àicheil airson tuilleadh comhairle.

6. Faighnich airson cuideachadh nuair a tha feum agad air

Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh le beatha agus feumach air taic, seall beagan gaoil dhut fhèin le bhith a’ ruighinn a-mach gu daoine no buidhnean as urrainn do chuideachadh. Na cuir ort fhèin strì ann an sàmhchair.

• Faigh cothrom air leigheas tro sheirbheisean taic oileanach no am prògram taic luchd-obrach agad
• Bruidhinn ri caraid earbsach no càirdean mu na faireachdainnean agad
• Rach a-mach gu carthannasan no loidhnichean-cuideachaidh a tha a’ tabhann taic slàinte inntinn. Tha duilleag ghoireasan aig United For Global Mental Health a dh’ fhaodadh a bhith feumail dhut.
• Faighnich dodotair airson fios a chuir gu proifeasanta slàinte inntinn

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Bidh na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn

). Cleachd fèin-chùram

Tha a bhith a’ gabhail deagh chùram de do bhodhaig is d’ inntinn na dhòigh fhaicsinneach is cumhachdach air gràdh a nochdadh dhut fhèin.

Seo cuid de bheachdan fèin-chùraim airson feuchainn:

• Ith daithead fallain, cothromach
• Amas cadal airson 7-9 uair a thìde de chadal gach oidhche[]
• Dèan eacarsaich cunbhalach. Feuch ri co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach gach seachdain.[]
• Gearr air ais no cuir às do dheoch làidir
• Cùm caffeine taobh a-staigh crìochan reusanta. Ma tha thu an amharas gu bheil e gad fhàgail draghail no draghail, gearr air ais.
• Dèan measadh air na cleachdaidhean meadhanan agad. Ma bhios tu tric a' coimhead, a' leughadh, no ag èisteachd ri rudan a bheir ort a bhith a' faireachdainn dubhach, nas ìsle no feargach, lorg roghainnean eile a dh'fhàgas tu a' faireachdainn nas dòchasaiche.

8. Fuirich dìleas do na luachan agad

Faodaidh e a bhith duilich gaol no gaol a thoirt dhut fhèin nuair nach eil na rinn thua rèir do luachan. Feuch ri seasamh suas airson do chreideasan agus giùlan fhèin le ionracas, eadhon ged a tha sin a’ ciallachadh a dhol an-aghaidh a’ mhòr-chuid.

Mar eisimpleir, canaidh sinn gu bheil thu a’ cur luach air caoimhneas ach fuirich sàmhach ann an còmhradh buidhne fhad ‘s a bhios daoine eile a’ gleusadh no a’ sgaoileadh fathannan mì-mhodhail oir tha eagal ort bruidhinn.

Ged a dh’ fhaodadh gum bi e duilich a ràdh nach eil ri giùlan buidhne, le bhith ag ràdh “Chan eil mi airson pàirt a ghabhail ann an seo” is dòcha nach b’ fheàrr le daoine eile mura b’ fheàrr leat? tha thu a' seasamh ri do luachan an àite a bhith sàmhach no a' gabhail pàirt ann.

'S dòcha gum faigh thu na molaidhean practaigeach seo air mar a bhitheas tu fhèin cuideachail.

9. Stad le bhith a’ dèanamh choimeasan neo-chuideachail

Tha e ro shìmplidh a ràdh gu bheil e an-còmhnaidh dona a bhith gad choimeas fhèin ri daoine eile. Aig amannan, ma nì thu coimeas eadar thu fhèin agus cuideigin aig a bheil na tha thu ag iarraidh faodaidh e do bhrosnachadh gus atharraichean adhartach a dhèanamh.[]

Ach faodaidh coimeasan cuideachd toirt ort faireachdainn gu bheil dìth ort ann an dòigh air choireigin.[] Ma tha thu dualtach coimeasan neo-chuideachail a dhèanamh a dh’fhàgas tu a’ faireachdainn ìosal agus nas ìsle na feadhainn eile, faodaidh toirt air falbh cnapan-starra do chuideachadh.<110>Mar eisimpleir, ma tha thu dualtach coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus daoine air na meadhanan sòisealta, is dòcha gum bi iad nas beairtiche agus a’ coimhead nas fheàrr air na meadhanan sòisealta, is dòcha gum bi iad nas beairtiche. gus tòiseachadh air an ùine a chaitheas tu air-loidhne a chuingealachadh.

Faic cuideachd: Mar a bhitheas tu dioplòmasach agus dòigheil (le eisimpleirean)

10. Comharraich an adhartas agad

Thoir cead dhut fhèin a chomharrachadh nuair a shoirbhicheas leat. Seochan eil sin a’ ciallachadh bragging no innse don h-uile duine dè cho math sa tha thu - tha e dìreach a’ ciallachadh moladh agus aithne a tha airidh air a thoirt dhut fhèin. Dh'fhaodadh seo a bhith a' faireachdainn neònach an toiseach, ach ri tìde, 's dòcha gum bi e comasach dhut thu fhèin a theagasg gu bheil do choileanaidhean cho cudromach ri duine sam bith eile.

Nuair a choileanas tu amas, thoir tlachd dhut fhèin. Chan fheum e a bhith daor. Dh'fhaodadh tu leabhar no dhà a cheannach, film fhaicinn, neo dìreach feasgar a ghabhail dheth agus fois a ghabhail sa ghàrradh agad.

11. Obraich air ìomhaigh do bhodhaig

Tha mòran againn a’ faireachdainn fèin-mhothachail mu ar coltas agus ga fhaighinn duilich ar cuirp a ghràdhachadh. Is dòcha gu bheil ìomhaigh bodhaig coltach ri cùis bheag, ach tha e cudromach. Tha e duilich a bhith gad ghràdh fhèin mura h-urrainn dhut a bhith misneachail mu do bhodhaig.

Seo cuid de mholaidhean airson ìomhaigh bodhaig a shlànachadh a chuidicheas tu gus misneachd a thogail:

• Smaoinich air na meadhanan a bhios tu ag ithe agus gearradh air ais ma tha sin riatanach. Mar eisimpleir, is dòcha nach e deagh bheachd a th’ ann a bhith a’ scrolladh tro chunntasan meadhanan sòisealta no a’ leughadh irisean anns a bheil mòran fhireannaich is boireannaich a tha foirfe ma tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach mun bhodhaig agad.
• Tagh aodach is sgeadachadh a bheir ort faireachdainn math. Thoir cead dhut fhèin na tha thu a’ còrdadh riut a chaitheamh, chan e na tha daoine eile a’ smaoineachadh a bu chòir dhut a chaitheamh.
• Fòcas air na nì do bhodhaig dhut seach cò ris a tha e coltach.
• Ma tha gaol agad air do bhodhaig a’ faireachdainn mar amas do-dhèanta, feuch ri gabhail ris a’ bhodhaig na àite. Tha anartaigil mu bhith a’ cleachdadh neodalachd bodhaig a dh’ fhaodadh cuideachadh.

Dè a th’ ann am fèin-truas?

Tha mìneachadh an eòlaiche-inntinn Kristin Neff air fèin-truas air a dhèanamh suas de 3 eileamaidean: fèin-chaoimhneas, daonnachd cumanta, agus mothachadh.[]

1. Fèin-chaoimhneas

Tha fèin-chaoimhneas a’ ciallachadh a bhith gad làimhseachadh fhèin ann an dòigh bhlàth, thuigseach nuair a bhios tu a’ faighinn eòlas air faireachdainnean duilich no nuair a thuiteas tu gann de na bha dùil agad fhèin. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ bruidhinn riut fhèin le gaol agus foighidinn an àite a bhith gad chàineadh no a bhith gad ghiùlan fhèin. Tha fèin- chaoimhneas mar an ceudna a' ciallachadh a bhi 'g aideachadh eagal, bròn, agus faireachduinnean duilich eile an àite a bhi 'gan dearmad.

2. Daonnachd cumanta

Tha daonnachd cumanta a’ ciallachadh a bhith ag aithneachadh gu bheil duilgheadasan aig a h-uile duine agus a’ tuigsinn gur e eòlas daonna uile-choitcheann a th’ ann am fulangas. Le bhith gad chuimhneachadh fhèin mun fhìrinn shìmplidh seo cuidichidh sin thu le bhith a’ faireachdainn nach eil thu cho aonaranach nuair a dh’ fhàsas beatha duilich.

3. Mindfulness

Tha inntinn na staid mothachaidh. Nuair a tha thu mothachail, bidh thu a 'mothachadh agus a' gabhail ri faireachdainnean mì-chofhurtail an àite a bhith a 'feuchainn ri sabaid no atharrachadh. Le bhith a’ faighinn àite bho na faireachdainnean agad, ’s dòcha gum bi thu nas fhasa an riaghladh.

Ma tha thu airson an ìre fèin-truas agad fhèin a thomhas, faodaidh tu na lannan fèin-truas aig Neff fheuchainn an-asgaidh air an làrach-lìn aice.

Buannachdan fèin-truas

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil grunn bhuannachdan ann a bhith math dhut fhèin. Seo beagan thoraidhean a tha a’ sealltainn a’ chumhachdfèin-truas:

1. Faodaidh fèin-thròcair foirfeachd a lughdachadh

Leis gu bheil fèin-truas a’ gabhail a-steach a bhith a’ gabhail ri mearachdan pearsanta, chan eil e na iongnadh gu bheil e buailteach a bhith co-cheangailte gu h-àicheil ri foirfeachd.[]

Tha an dàimh seo cudromach, oir tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod foirfeachd do chunnart bho dhuilgheadasan slàinte inntinn leithid trom-inntinn àrdachadh.[][]

2. Tha fèin-truas gad fhàgail nas seasmhaiche

Faodaidh fèin-truas do chuideachadh tro amannan duilich. Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod fèin-truas a dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ri sgaradh-pòsaidh agus tachartasan beatha dùbhlanach eile.[]

3. Faodaidh fèin-truas do dhàimhean a leasachadh

Chan ann dìreach a’ leasachadh do shunnd a tha fèin-truas; tha e cuideachd na bhuannachd don chom-pàirtiche agad. Bidh dàimhean romansach nas fhallaine agus nas dàimheil aig daoine a tha a’ nochdadh co-fhaireachdainn dhaibh fhèin.[]

Mar a leasaicheas tu d’ fhèin-truas

Cuidichidh na cleachdaidhean a leanas thu gus sealladh nas truacanta a ghabhail dhiot fhèin. Faodaidh iad a bhith gu sònraichte feumail nuair a tha thu fo uallach no a’ faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh le droch fhaireachdainnean.

1. Feòraich dhiot fèin, “Dè a chanadh mi ri caraid?”

Tha e gu tric nas fhasa bruidhinn gu caoimhneil ri caraid na bhith bruidhinn gu truacanta riut fhèin. Ma ghlacas tu thu fhèin a’ cleachdadh fèin-labhairt àicheil, stad agus faighnich dhut fhèin, “Dè a chanainn ri caraid?”

Mar eisimpleir, canaidh sinn gun do dh’fhàillig thu deuchainn. Ma tha thu buailteach a bhith leat fhèinèiginneach, faodaidh tu innse dhut fhèin, “Tha thu gòrach. Cha robh an deuchainn eadhon cho cruaidh. Carson a bhios tu an-còmhnaidh a’ cur rudan suas?”

Ach nan innis do charaid dhut gun do dh’ fhàilnich iad deuchainn agus gu robh iad a’ faireachdainn gòrach, cha bhiodh tu a’ bruidhinn riutha san aon dòigh. An àite sin, is dòcha gum biodh tu ag ràdh rudeigin mar, “Tha e na bhriseadh-dùil, ach faodaidh tu an deuchainn a ghabhail a-rithist. Chan eil fàiligeadh deuchainn a’ ciallachadh gu bheil thu gòrach. Chan eil mòran dhaoine a’ faighinn na toraidhean a bu toil leotha, agus chan eil sin a’ ciallachadh nach soirbhich leotha san àm ri teachd.”

2. Sgrìobh litir fèin-truas

Faodaidh litrichean fèin-truas do chuideachadh a bhith a’ dèiligeadh ri pàirtean dhìot fhèin a bheir ort a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach, nàire no neo-nàire. Dh'fhaodadh tu feuchainn ri litir a sgrìobhadh bho shealladh caraid truacanta no bhon phàirt thruacanta agad fhèin.

Tòisich le bhith ag aithneachadh na faireachdainnean agad. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'sgrìobhadh, "Tha fios agam gu bheil thu a' faireachdainn mì-chinnteach oir tha coltas gu bheil do charaid as fheàrr ro thrang airson a bhith a 'crochadh a-mach an-dràsta, agus tha e a' faireachdainn gu bheil an càirdeas a 'crìonadh." Gabh a-steach cho mionaideach 's as toil leat.

An ath rud, sgrìobh mu thaobh sam bith de d' eachdraidh no eòlasan a dh'fhaodadh a bhith a' cur ri do chuid faireachdainnean. Mar eisimpleir, nam biodh tu gu tric air do shàrachadh san sgoil, is dòcha gu bheil thu gu sònraichte mothachail air diùlt mar inbheach. Na dèan càineadh no dìteadh ort fhèin; cuimhnich gu bheil na faireachdainnean agad uile dligheach.

Mu dheireadh, feuch ri rud no dhà a mholadh dhut