Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
Anda mungkin pernah melihat rujukan kepada "cinta diri" dan "belas diri" dalam artikel pembangunan diri atau di media sosial. Tetapi apakah maksud istilah ini sebenarnya? Dalam artikel ini, anda akan mempelajari rupa cinta diri dan belas kasihan diri serta cara anda boleh mengembangkan kedua-duanya.
Apakah itu cinta diri dan belas kasihan diri?
Cinta diri dan belas kasihan diri adalah konsep yang berasingan tetapi berkaitan. Cinta diri melibatkan penerimaan, menghargai dan memelihara diri anda sambil melabur dalam pertumbuhan peribadi.[] Kemesraan diri memerlukan menunjukkan kemesraan, pertolongan dan pemahaman kepada diri anda semasa masa sukar.[]
Cara untuk lebih menyayangi diri anda
Orang yang menyayangi diri sendiri menghargai kesejahteraan dan kebahagiaan mereka sendiri. Mereka menyokong diri mereka sendiri tanpa syarat, walaupun apabila mereka melakukan kesilapan.[] Menyayangi diri sendiri bermakna mempercayai bahawa anda adalah manusia yang layak dan tidak kurang nilainya daripada orang lain.[]
Lihat juga: Bagaimana Bersikap Jujur Dengan Rakan Anda (Dengan Contoh)Ramai di antara kita tidak merasa mudah untuk menunjukkan cinta kepada diri sendiri. Nasib baik, ia boleh menjadi lebih mudah dengan latihan. Berikut ialah beberapa strategi dan teknik untuk dicuba.
1. Laraskan jangkaan anda terhadap diri anda
Adalah baik untuk mempunyai matlamat dan cita-cita, tetapi meletakkan diri anda di bawah tekanan untuk menjadi sempurna atau menjadi "yang terbaik" dalam sesuatu perkara sering membawa kepada tekanan dan kekecewaan kerana tiada siapa yang melakukan segala-galanyaboleh lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Gunakan nada yang sabar dan lembut. Elakkan bahasa yang keras dan mutlak seperti "Anda mesti" atau "Mengapa tidak anda..."
Sebagai contoh, anda boleh menulis, "Anda boleh cuba menghubungi beberapa rakan lain minggu ini. Ia boleh menjadi langkah pertama ke arah membina persahabatan lain yang lebih kukuh. Mungkin menghantar teks kepadanya dan bertanya sama ada dia ingin berjumpa?”
3. Terima kesilapan anda dan belajar daripadanya
Memaafkan diri sendiri adalah bahagian penting dalam belas kasihan diri. Memaafkan diri sendiri tidak bermakna melepaskan diri anda apabila anda melakukan sesuatu yang salah atau percaya bahawa semua yang anda lakukan adalah hebat. Ini bermakna menyedari bahawa semua orang melakukan kesilapan dan memahami kepentingan untuk meneruskan dan bukannya mengalahkan diri sendiri.
Adalah lebih mudah untuk beralih daripada kesilapan jika anda berusaha secara sedar untuk memahami dengan tepat apa yang berlaku dan bagaimana anda boleh mengelakkannya daripada berulang.
Apabila anda tergelincir, cuba jawab soalan ini:
- (Sebenarnya? Saya tersilap hari ini. terganggu oleh masalah di tempat kerja.”)
- Secara realistik, apakah akibat jangka panjang daripada kesilapan saya? Adakah saya melakukan sesuatu di luar kadar? (cth., “Rakan saya terluka dan marah, tetapi saya meminta maaf, dan kesilapan saya nampaknya tidak merosakkan persahabatan kami. Saya kacau, tetapi itu bukan penamatdunia.”)
- Apakah yang saya lakukan, jika ada, untuk menebus kesilapan itu? (cth., “Saya menelefon dan meminta maaf kepada rakan saya dan menawarkan untuk membeli mereka makan tengah hari di restoran mewah pada hujung minggu berikutnya.”)
- Apakah langkah yang telah saya ambil untuk mengelakkan diri saya daripada melakukan kesilapan yang sama pada masa hadapan? (cth., “Saya telah mulakan sebarang acara atau temu janji dengan telefon saya.”>
Panduan kami untuk melupakan kesilapan lalu mengandungi lebih banyak petua yang boleh membantu jika anda berasa terperangkap pada masa lalu.
4. Cari cara yang lebih baik untuk memotivasikan diri anda
Anda mungkin berpendapat bahawa kritikan diri boleh menjadi sumber motivasi yang baik. Tetapi bersikap keras terhadap diri sendiri bukanlah cara terbaik untuk menggalakkan perubahan.
Sebaliknya, cuba tanya diri anda, "Apakah yang akan dikatakan oleh mentor yang bijak dan baik hati untuk membantu saya berubah?" Sebagai contoh, mengalahkan diri sendiri kerana berat badan berlebihan mungkin akan membuatkan anda berasa kalah dan tidak gembira berbanding terinspirasi.
Mentor khayalan anda mungkin berkata, “OK, jadi anda mahu menurunkan berat badan 30 paun. Itu matlamat yang besar, tetapi ia boleh dilakukan dengan masa dan usaha. Jadi, apakah perubahan realistik yang boleh anda lakukan? Mungkin anda boleh mulakan dengan menukar soda kepada air berbuih dan makan buah-buahan untuk snek, bukannya kerepek?”
5. Beri diri anda pelukan
Persentuhan fizikal yang menenangkan, termasuk pelukan, mencetuskan badan anda untuk mengeluarkan bahan kimia yang dipanggil oksitosin.[] Oksitosin, yang juga dikenali sebagai "hormon pengikat", mencetuskanperasaan cinta, tenang dan selamat. Apabila anda berasa tegang atau mengkritik diri sendiri, cuba peluk diri anda atau usap lengan anda.
6. Beri diri anda rehat diri sendiri
Apabila anda berada dalam situasi yang tertekan, rehat diri sendiri boleh membantu anda bertenang dan melayan diri anda dengan lembut.
Begini cara melakukannya:
- Cari tempat yang tenang untuk duduk atau baring.
- Akui perasaan anda. Sebagai contoh, anda boleh berkata kepada diri sendiri, "Pada masa ini, saya berasa terharu" atau "Sekarang ini, saya sedang menderita."
- Ingatkan diri anda bahawa semua orang menderita; ia adalah sebahagian daripada kehidupan. Ingat bahawa penderitaan menghubungkan kita kerana tiada siapa yang terlepas daripadanya.
- Letak satu tangan di atas hati anda. Katakan pada diri sendiri, “Bolehkah saya menunjukkan kebaikan kepada diri saya,” atau frasa serupa yang dirasakan sesuai untuk anda.
7. Amalkan kesedaran
Beringat ialah memerhati realiti, termasuk fikiran dan perasaan anda, tanpa menilai mereka. Kesedaran kadangkala digambarkan sebagai "berada pada masa ini".
Latihan asas boleh membantu anda sentiasa beringat. Apabila anda merasa terharu, cabar diri anda untuk menyesuaikan diri dengan semua deria anda. Apakah yang anda boleh lihat, dengar, sentuh, hidu dan rasa?
Mendengar meditasi berpandu juga boleh membantu anda memasuki keadaan sedar. Anda boleh mendengar beberapa rakaman percuma di laman web Tara Brach. Anda juga boleh mencuba apl meditasi atau kesedaran seperti Smiling Mind.
Mitos tentang belas kasihan diri dancinta diri
Belas kasihan diri dan cinta diri adalah konsep yang semakin popular, tetapi ia tidak difahami dengan baik.
Berikut ialah beberapa salah faham yang paling biasa orang ramai miliki tentang belas kasihan diri dan cinta diri:
- Mitos: Menunjukkan kasih sayang dan belas kasihan kepada diri sendiri akan menjadikan anda malas untuk menyokong diri anda >
<01. <01 mendorong anda untuk melakukan yang terbaik dan memandang ke hadapan untuk masa depan daripada memikirkan kesilapan masa lalu. - Mitos: Orang yang menyayangi diri mereka adalah narsis.
Kebenaran: Cinta diri dan penghargaan diri yang sihat tidak sama dengan narsisisme, yang biasanya memanifestasikan diri
Kebenaran: Cinta diri dan penghargaan diri yang sihat tidak sama dengan narsisisme, yang biasanya memanifestasikan diri
Kebenaran: Perlu keberanian untuk mengakui bahawa anda sedang bergelut. Ia juga memerlukan keberanian untuk menghadapi dan menerima set unik kekuatan dan kelemahan anda.
Kebenaran: Sayang kepada diri sendiri adalah mementingkan diri sendiri, manakala belas kasihan kepada diri sendiri adalah tentang menyedari bahawa semua orang menderita dan menghadapi masalah.
Kebenaran: Menjaga diri sendiri, sebagai contoh, dengan makan dengan baik dan memberi diri anda masa untuk berehat, adalah satu cara untuk menunjukkan cinta diri anda. Tetapi cinta diri bukan sekadar tindakan; ia adalah sikap umum penerimaan dankelulusan.
<1 11> dengan cemerlang sepanjang masa. Sebaliknya, layan diri anda dengan kasih sayang dan kebaikan dengan menetapkan matlamat yang mencabar tetapi realistik.Lihat panduan kami untuk menetapkan matlamat dan merealisasikannya.
2. Melabur dalam perhubungan yang menyokong dan sihat
Orang yang anda luangkan masa dengan anda boleh memberi kesan yang besar terhadap perasaan anda tentang diri anda. Jika rakan atau keluarga anda mengatakan atau melakukan perkara yang menyusahkan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mencuba membuat beberapa perubahan dalam perhubungan anda.
Jika anda berada dalam hubungan toksik, melepaskannya mungkin salah satu perkara yang paling menyayangi yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. Orang yang menyayangi diri sendiri tahu bahawa mereka tidak layak dibuli atau didera. Artikel kami tentang tanda-tanda persahabatan toksik dan jenis rakan toksik akan membantu anda mempelajari cara mengesan orang dan perhubungan toksik.
3. Lakukan perkara yang anda mahir
Cari peluang untuk melakukan perkara yang anda suka dan boleh lakukan dengan baik. Biarkan diri anda berbangga dengan kemahiran dan bakat anda. Jika anda tidak dapat memikirkan sebarang aktiviti yang anda suka lakukan, cabar diri anda untuk mencari hobi baharu atau pelajari kemahiran baharu.
4. Senaraikan perkara yang anda suka tentang diri anda
Membaca senarai kualiti, sifat dan pencapaian terbaik anda boleh memberi anda rangsangan apabila anda mula mengkritik diri sendiri. Buat senarai anda selama mungkin dan simpan dekat dengan tangan. Tambahkan pada senarai apabila anda mempelajari kemahiran baharu atau mencari kualiti baharu untuk menghargai diri anda.
5. Cabarankepercayaan yang tidak membantu tentang diri anda
Sukar untuk mengasihi diri sendiri jika anda mempunyai pandangan negatif yang tidak membantu tentang diri anda. Apabila anda melihat pemikiran mengkritik diri sendiri, cuba berundur dan mencabarnya.
Perlu bertanya kepada diri sendiri soalan berikut:
- Adakah kepercayaan ini benar-benar benar, atau adakah saya membuat kenyataan negatif yang menyeluruh?
- Bolehkah saya memikirkan penggantian pemikiran positif yang realistik dan berguna?
Contohnya, jangan bergaul dengan diri sendiri. Saya akan kesepian selama-lamanya.”
Fikiran yang lebih realistik dan berguna mungkin, “Pada masa ini, saya tidak begitu yakin dengan kemahiran sosial saya, dan saya sukar untuk berkawan. Ia akan mengambil masa dan berlatih untuk menjadi lebih selesa bersama orang lain, tetapi usaha itu berbaloi.”
Lihat artikel kami tentang cara menghentikan bercakap diri negatif untuk mendapatkan nasihat lanjut.
6. Minta bantuan apabila anda memerlukannya
Apabila anda berasa terharu dengan kehidupan dan memerlukan sokongan, tunjukkan rasa kasih sayang kepada diri anda dengan menghubungi orang atau organisasi yang boleh membantu. Jangan paksa diri anda bergelut dalam diam.
- Terapi akses melalui perkhidmatan sokongan pelajar atau program bantuan pekerja anda
- Bercakap dengan rakan atau saudara yang dipercayai tentang perasaan anda
- Hubungi badan amal atau talian bantuan yang menawarkan sokongan kesihatan mental. United For Global Mental Health mempunyai halaman sumber yang mungkin anda rasa berguna.
- Tanya andadoktor untuk rujukan kepada profesional kesihatan mental
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat potongan 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. <5 daripada kod ini. Amalkan penjagaan diri
Menjaga badan dan minda anda dengan baik ialah cara yang ketara dan berkesan untuk menunjukkan kasih sayang kepada diri anda.
Berikut ialah beberapa idea penjagaan diri untuk dicuba:
- Makan makanan yang sihat dan seimbang
- Sasarkan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam[]
- Ambil senaman yang kerap. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu.[]
- Kurangkan atau hapuskan alkohol
- Pastikan kafein dalam had yang munasabah. Jika anda mengesyaki ia membuatkan anda gelisah atau cemas, kurangkan.
- Nilai tabiat media anda. Jika anda sering menonton, membaca atau mendengar perkara yang membuat anda berasa tertekan, rendah diri atau marah, cari beberapa alternatif yang membuatkan anda berasa lebih positif.
8. Kekal setia pada nilai anda
Sukar untuk menyukai atau menyayangi diri sendiri apabila tindakan anda tidaksepadan dengan nilai anda. Cuba pertahankan kepercayaan anda dan berkelakuan dengan integriti, walaupun itu bermakna menentang majoriti.
Sebagai contoh, katakan anda menghargai kebaikan tetapi berdiam diri dalam perbualan berkumpulan semasa orang lain mengumpat atau menyebarkan khabar angin yang tidak menyenangkan kerana anda berasa takut untuk bersuara.
Walaupun mungkin sukar untuk mengatakan tidak kepada tingkah laku kumpulan, dengan mengatakan "Saya tidak mahu orang lain" atau berkata "Saya tidak mahu orang lain" berasa lebih baik tentang diri anda jika anda berpegang pada nilai anda dan bukannya berdiam diri atau menyertainya.
Anda mungkin mendapati petua praktikal ini tentang cara menjadi diri anda berguna.
9. Berhenti membuat perbandingan yang tidak membantu
Terlalu mudah untuk mengatakan bahawa membandingkan diri anda dengan orang lain sentiasa tidak baik. Kadangkala, membandingkan diri anda dengan seseorang yang mempunyai perkara yang anda inginkan boleh memberi inspirasi kepada anda untuk membuat perubahan positif.[]
Tetapi perbandingan juga boleh membuatkan anda berasa seolah-olah anda kekurangan dalam beberapa cara.[] Jika anda cenderung untuk membuat perbandingan yang tidak membantu yang membuatkan anda berasa rendah diri dan rendah diri daripada orang lain, mengalih keluar pencetus boleh membantu.
Contohnya, jadilah diri anda yang lebih ceria dengan orang lain untuk membandingkan diri anda dengan orang lain- kerana mereka cenderung untuk membandingkan diri anda dengan media sosial yang lebih baik- kerana mereka lebih senang membandingkan diri anda dengan orang lain. atau lebih kaya, sebaiknya mula mengehadkan jumlah masa yang anda luangkan dalam talian.
10. Raikan kemajuan anda
Berikan diri anda kebenaran untuk meraikan diri anda apabila anda berjaya. initidak bermakna membual atau memberitahu semua orang betapa hebatnya anda—ia hanya bermakna memberi diri anda pujian dan pengiktirafan yang sewajarnya. Ini mungkin berasa pelik pada mulanya, tetapi lama-kelamaan, anda mungkin boleh mengajar diri sendiri bahawa pencapaian anda sama pentingnya dengan pencapaian orang lain.
Apabila anda mencapai matlamat, berikan ganjaran kepada diri anda. Ia tidak semestinya mahal. Anda boleh membeli beberapa buku baharu, menonton filem atau hanya berehat pada waktu petang dan berehat di taman anda.
11. Lakukan imej badan anda
Ramai di antara kita berasa mementingkan penampilan diri dan sukar untuk mencintai tubuh kita. Imej badan mungkin terdengar seperti isu remeh, tetapi ia penting. Menyayangi diri sendiri adalah sukar jika anda tidak boleh berasa yakin tentang badan anda.
Berikut ialah beberapa petua untuk memulihkan imej badan yang akan membantu anda memupuk keyakinan:
- Fikirkan tentang media yang anda gunakan dan kurangkan jika perlu. Contohnya, menatal melalui akaun media sosial atau membaca majalah yang memaparkan banyak lelaki dan wanita berus udara, kelihatan sempurna mungkin bukanlah idea yang bagus jika anda berasa tidak selamat tentang badan anda.
- Pilih pakaian dan aksesori yang membuatkan anda berasa selesa. Beri kebenaran kepada diri anda untuk memakai apa yang anda suka, bukan apa yang orang lain fikir anda patut pakai.
- Fokus pada apa yang badan anda boleh lakukan untuk anda dan bukannya rupanya.
- Jika mencintai badan anda terasa seperti matlamat yang mustahil, sasarkan untuk penerimaan badan. Kami mempunyaiartikel tentang mengamalkan sifat berkecuali badan yang mungkin membantu.
Apakah itu belas diri?
Takrifan belas kasihan diri oleh pakar psikologi Kristin Neff terdiri daripada 3 elemen: kebaikan diri, kemanusiaan biasa dan kesedaran.[]
1. Kebaikan diri
Kebaikan diri melibatkan melayan diri anda dengan cara yang mesra dan memahami apabila anda mengalami emosi yang sukar atau tidak mencapai jangkaan anda sendiri. Ini bermakna bercakap kepada diri sendiri dengan penuh kasih sayang dan kesabaran dan bukannya mengkritik atau memarahi diri sendiri. Kebaikan diri juga memerlukan mengakui ketakutan, kesedihan dan perasaan sukar lain dan bukannya mengabaikannya.
2. Kemanusiaan bersama
Kemanusiaan bersama melibatkan mengiktiraf bahawa setiap orang mempunyai masalah dan menyedari bahawa penderitaan adalah pengalaman manusia sejagat. Mengingatkan diri anda tentang kebenaran mudah ini boleh membantu anda berasa kurang terasing apabila kehidupan menjadi sukar.
3. Kesedaran
Kesedaran ialah keadaan kesedaran. Apabila anda berhati-hati, anda melihat dan menerima emosi yang tidak selesa dan bukannya cuba melawan atau mengubahnya. Dengan memperoleh ruang daripada perasaan anda, anda mungkin mendapati perasaan itu lebih mudah untuk diurus.
Lihat juga: Adakah Anda Merasa Seperti Membebankan Orang Lain? Mengapa dan Apa yang Perlu DilakukanJika anda ingin mengukur tahap belas kasihan diri anda sendiri, anda boleh mencuba skala belas kasihan diri Neff secara percuma di tapak webnya.
Faedah belas kasihan diri
Penyelidik mendapati bahawa bersikap baik kepada diri sendiri mempunyai beberapa faedah. Berikut adalah beberapa penemuan yang menunjukkan kuasabelas kasihan diri:
1. Belas kasihan diri boleh mengurangkan perfeksionisme
Oleh kerana belas kasihan diri melibatkan penerimaan kesilapan peribadi, tidak hairanlah ia cenderung dikaitkan secara negatif dengan perfeksionisme.[]
Hubungan ini penting, kerana penyelidikan menunjukkan bahawa perfeksionisme boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan mental seperti kemurungan.[][]
2. Belas kasihan diri menjadikan anda lebih tabah
Belas kasihan diri boleh membantu anda melalui masa yang sukar. Sebagai contoh, kajian mendapati bahawa belas kasihan diri boleh memudahkan untuk menghadapi perceraian dan peristiwa kehidupan yang mencabar yang lain.[]
3. Belas kasihan diri boleh memperbaiki hubungan anda
Belas kasihan diri bukan sahaja meningkatkan kesejahteraan anda; ia juga memberi manfaat kepada pasangan anda. Orang yang menunjukkan diri mereka belas kasihan cenderung mempunyai hubungan romantis yang lebih sihat dan penyayang.[]
Cara mengembangkan belas kasihan diri anda
Amalan berikut boleh membantu anda mengambil sikap yang lebih belas kasihan terhadap diri anda. Ia mungkin berguna terutamanya apabila anda mengalami tekanan atau berasa tertekan oleh emosi negatif.
1. Tanya diri anda, “Apakah yang akan saya katakan kepada rakan?”
Selalunya lebih mudah untuk bercakap dengan baik dengan rakan daripada bercakap dengan belas kasihan kepada diri sendiri. Jika anda mendapati diri anda menggunakan perbincangan diri yang negatif, jeda dan tanya diri anda, "Apakah yang akan saya katakan kepada rakan?"
Sebagai contoh, katakan anda gagal dalam peperiksaan. Jika anda cenderung untuk menjadi diri sendirikritikal, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Anda bodoh. Ujian itu tidak begitu sukar. Kenapa awak selalu kacau?”
Tetapi jika rakan anda memberitahu anda bahawa mereka telah gagal dalam peperiksaan dan mereka berasa bodoh, anda tidak akan bercakap dengan mereka dengan cara yang sama. Sebaliknya, anda mungkin akan berkata seperti, "Ia mengecewakan, tetapi anda boleh mengambil peperiksaan sekali lagi. Gagal dalam peperiksaan tidak bermakna anda bodoh. Ramai orang tidak mendapat hasil yang mereka inginkan, dan ini tidak bermakna mereka tidak akan berjaya pada masa hadapan.”
2. Tulis surat belas kasihan diri sendiri
Surat belas kasihan diri boleh membantu anda memahami bahagian diri anda yang membuatkan anda berasa tidak selamat, malu atau tidak malu. Anda boleh cuba menulis surat dari perspektif rakan yang penuh belas kasihan atau daripada bahagian anda yang penuh belas kasihan.
Mulakan dengan mengakui perasaan anda. Sebagai contoh, anda mungkin menulis, "Saya tahu anda berasa tidak selamat kerana kawan baik anda kelihatan terlalu sibuk untuk bergaul pada masa ini, dan rasanya persahabatan semakin pudar." Perincian seberapa banyak yang anda suka.
Seterusnya, tulis tentang sebarang aspek sejarah atau pengalaman anda yang boleh menyumbang kepada perasaan anda. Sebagai contoh, jika anda sering dibuli di sekolah, anda mungkin sangat sensitif terhadap penolakan apabila dewasa. Jangan mengkritik atau mengutuk diri sendiri; ingat bahawa semua perasaan anda adalah sah.
Akhir sekali, cuba cadangkan satu atau dua perkara kepada anda
