له ځان سره مینه او ځان شفقت: تعریفونه، لارښوونې، افسانې

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

تاسو شاید د ځان پرمختیا په مقالو یا ټولنیزو رسنیو کې د "ځان سره مینه" او "ځان شفقت" ته اشاره کړې وي. مګر دا شرایط واقعیا څه معنی لري؟ په دې مقاله کې، تاسو به زده کړئ چې ځان مینه او ځان رحم څه ډول ښکاري او تاسو څنګه کولی شئ دواړه وده ومومي.

ځان سره مینه او ځان رحم څه شی دی؟

ځان مینه او ځان خواخوږي جلا جلا خو اړوند مفکورې دي. له ځان سره مینه د شخصي ودې په برخه کې د پانګونې په وخت کې د ځان منل، ستاینه کول او پالنه کول شامل دي. دوی په غیر مشروطه توګه د خپل ځان ملاتړ کوي، حتی کله چې دوی غلطي کوي. [] د ځان سره مینه کول پدې معنی دي چې تاسو یو وړ انسان یاست چې د بل چا څخه کم ارزښت نلري. خوشبختانه، دا د تمرین سره اسانه کیدی شي. دلته ځینې ستراتیژۍ او تخنیکونه دي چې هڅه وکړئ.

1. هغه توقعات چې تاسو یې له خپل ځان څخه لرئ تنظیم کړئ

دا ښه ده چې اهداف او هیلې ولرئ، مګر په خپل ځان د بشپړ فشار لاندې راوستل یا په یو څه کې "غوره" کیدل اکثرا د فشار او مایوسۍ لامل کیږي ځکه چې هیڅوک هر څه نه کوي.ستاسو د وضعیت ښه کولو لپاره کولی شي. یو ناروغ، نرم ټون وکاروئ. د سختې، مطلقې ژبې څخه ډډه وکړئ لکه "تاسو باید" یا "ولې تاسو یوازې نه کوئ ..."

د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ولیکئ، "تاسو کولی شئ پدې اونۍ کې یو څو نورو ملګرو ته د رسیدو هڅه وکړئ. دا د نورو، پیاوړې ملګرتیا جوړولو په لور لومړی ګام کیدی شي. شاید هغې ته یو متن واستوي او پوښتنه یې وکړي چې ایا هغه غواړي ملاقات وکړي؟

3. خپلې تېروتنې ومنئ او له هغوی څخه زده کړئ

ځان بخښنه د ځان خواخوږۍ کلیدي برخه ده. د ځان بخښنه پدې معنی نه ده چې خپل ځان پریږدئ کله چې تاسو کوم غلط کار کړی وي یا په دې باور وي چې هرڅه چې تاسو یې کوئ خورا ښه دي. دا پدې مانا ده چې هرڅوک غلطي کوي، او د ځان د وهلو پر ځای د حرکت په اهمیت پوهیدل.

دا به اسانه وي چې له یوې غلطۍ څخه حرکت وکړئ که تاسو په دقیق ډول پوه شئ چې څه پیښ شوي او څنګه یې د بیا پیښیدو مخه نیولی شئ.

کله چې تاسو غلی شوي یاست، د دې پوښتنو ځوابولو هڅه وکړئ:

• ما دا تېروتنه کړې ده. زما د ملګري سره لیدنه وکړه ځکه چې زه په کار کې د یوې ستونزې له امله اندیښمن وم.")
• په حقیقت کې، زما د غلطۍ اوږدې مودې پایلې څه دي؟ ایا زه شیان له تناسب څخه غورځوم؟ (د مثال په توګه، "زما ملګری ټپي شوی او په غوسه شوی و، مګر ما بخښنه وغوښته، او زما غلطۍ داسې نه بریښي چې زموږ ملګرتیا ته زیان ورسوي. ما خندا وکړه، مګر دا پای نه دی.نړۍ.")
• ما د تېروتنې د جبرانولو لپاره څه وکړل، که کوم څه وي؟ (د مثال په توګه، "ما خپل ملګري ته زنګ وواهه او بښنه مې وغوښته او د راتلونکې اونۍ په پای کې یې په زړه پورې رستورانت کې د غرمې ډوډۍ وپلورله.")
• ما څه ګامونه اخیستي ترڅو ځان په راتلونکي کې د ورته غلطۍ مخه ونیسم؟ (د مثال په توګه، ما په تلیفون کې د "کوم ډول غلطۍ" په اړه یادونه پیل کړه. ملاقاتونه یا پیښې.")

زموږ لارښود د تیرو غلطیو پریښودو لپاره نور لارښوونې لري چې کیدای شي مرسته وکړي که تاسو په تیرو وختونو کې د پاتې کیدو احساس وکړئ.

4. د خپل ځان د هڅولو لپاره یوه مهربانه لاره ومومئ

تاسو فکر کوئ چې ځان نیوکه د هڅونې یوه ښه سرچینه کیدی شي. خو په خپل ځان سختي کول تل د بدلون هڅولو غوره لاره نه ده.

پرځای یې، هڅه وکړئ له ځانه وپوښتئ، "یو هوښیار، مهربانه ښوونکی به څه ووایي چې زما په بدلون کې مرسته وکړي؟" د مثال په توګه، د ډیر وزن له امله خپل ځان وهل شاید تاسو د الهام پر ځای د ماتې او ناخوښۍ احساس وکړي.

ستاسو خیالي لارښود شاید ووایي، "ښه، نو تاسو غواړئ 30lbs له لاسه ورکړئ. دا یو لوی هدف دی، مګر دا د وخت او هڅې سره ترسره کیدی شي. نو، تاسو کوم واقعیتي بدلونونه کولی شئ؟ شاید تاسو د چپس پر ځای د چمکیدونکو اوبو لپاره د سوډا بدلولو او د ناشتو لپاره د میوو خوړل پیل کړئ؟"

5. خپل ځان ته غیږه ورکړئ

د غیږ په ګډون آرامه فزیکي اړیکه ستاسو بدن هڅوي چې د اکسيټوسین په نوم کیمیاوي خوشې کړي.[] اکسیټوسین چې د "بانډینګ هورمون" په نوم هم پیژندل کیږي ، محرک کوي.د مینې، آرامۍ او امنیت احساسات. کله چې تاسو د خپګان یا ځان انتقادي احساس کوئ، هڅه وکړئ چې ځان په غیږ کې ونیسئ یا خپل لاسونه وخورئ.

6. خپل ځان ته د شفقت وقفه ورکړئ

کله چې تاسو په یو فشار لرونکي حالت کې یاست، د ځان شفقت وقفه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې آرام پاتې شئ او په نرمۍ سره چلند وکړئ.

دلته د دې کولو څرنګوالی دی:

• د ناست یا ویښ کیدو لپاره یو خاموش ځای ومومئ.
• خپل احساسات ومنئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل ځان ته ووایاست، "اوس مهال، زه د ستړیا احساس کوم" یا "اوس، زه رنځ لرم."
• خپل ځان ته یادونه وکړئ چې هرڅوک ځوروي؛ دا د ژوند برخه ده. په یاد ولرئ چې مصیبت موږ سره نښلوي ځکه چې هیڅوک ترې نه تښتي. 8 یو لاس په خپل زړه کېږده. خپل ځان ته ووایه، "زه خپل ځان مهربانی ښکاره کړم،" یا ورته ورته جمله چې تاسو ته سمه احساس کوي.

7. د هوښیارتیا تمرین وکړئ

ذهني کیدل د واقعیتونو مشاهده کول دي، په شمول ستاسو د افکارو او احساساتو په شمول، پرته له دې چې قضاوت وکړي. ذهنیت ځینې وختونه د "په شیبه کې" په توګه تشریح کیږي.

ځمکني تمرینونه کولی شي تاسو سره په ذهن کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو بیا د ستړیا احساس کوئ، خپل ځان ته ننګونه وکړئ چې خپلو ټولو حواسونو ته ورشئ. تاسو څه شی لیدلی، اوریدل، لمس کول، بوی کول او خوند کولی شئ؟

د لارښود مراقبت اوریدل هم تاسو سره د ذهني حالت په داخلولو کې مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ د تارا برچ ویب پا onه کې ځینې وړیا ریکارډونه واورئ. تاسو کولی شئ د مراقبت یا ذهنیت اپلیکیشن هم هڅه وکړئ لکه د موسکا ذهن.

د ځان شفقت او په اړه افسانېله ځان سره مینه

ځان شفقت او ځان سره مینه په زیاتیدونکي توګه مشهور مفهومونه دي، مګر دوی په ښه توګه نه پوهیږي.

دلته ځینې خورا عام غلط فهمونه دي چې خلک د ځان رحم او ځان مینې په اړه لري:

• افسوس: د ځان سره مینه او شفقت ښودل به تاسو خپل ځان سست کړي. ملاتړ او هڅونه کولی شي تاسو ته وهڅوي چې خپل غوره کار وکړئ او راتلونکي ته سترګې په لار اوسئ نه په تیرو غلطیو کې.
• افسوس: هغه خلک چې له ځان سره مینه لري مخدره توکي دي.

ریښتیا: سالم ځان مینه او د ځان ستاینه هغه څه نه دي چې معمولا د انسان په څیر احساس کوي. th: ځان سره مینه او ځان خواخوږي د کمزورۍ نښې دي.

حقیقت: دا د منلو لپاره زړورتیا ته اړتیا لري چې تاسو مبارزه کوئ. دا هم زړورتیا ته اړتیا لري چې د خپل ځانګړي ځواک او ضعفونو سره مقابله وکړي او ومني.

افسوس: ځان خواخوږي د ځان بخښنې په څیر دی.

ریښتیا: ځان بخښنه په ځان متمرکزه ده، پداسې حال کې چې د ځان رحم کول د هرچا سره د ستونزو سره مخ کیږي.

افسوس: د ځان سره مینه او ځان رحم کول د ځان پاملرنې سره ورته دي.

حقیقت: د خپل ځان ساتنه، د بیلګې په توګه، د ښه خوړلو او آرام کولو لپاره ځان ته وخت ورکول، د ځان سره مینه ښودلو یوه لاره ده. خو له ځان سره مینه یوازې یو عمل نه دی؛ دا د منلو عمومي چلند دی اوتایید. 11>

په زړه پوری هر وخت. پرځای یې، د ننګونو مګر حقیقي اهدافو په ټاکلو سره خپل ځان د مینې او مهربانۍ سره چلند وکړئ.

د اهدافو د ټاکلو او د هغوی د ترسره کولو لپاره زموږ لارښود وګورئ.

2. په ملاتړي، سالمو اړیکو کې پانګونه وکړئ

هغه خلک چې تاسو ورسره وخت تیروئ کولی شي د خپل ځان په اړه ستاسو په احساس باندې لوی اغیزه وکړي. که ستاسو ملګري یا کورنۍ داسې شیان ووایي یا ترسره کړي چې تاسو بد احساسوي، دا ممکن وخت وي چې په خپلو اړیکو کې د ځینو بدلونونو هڅه وکړئ.

که تاسو په زهرجن اړیکه کې یاست، د هغې پریښودل ممکن یو له خورا مینه والو شیانو څخه وي چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ. هغه خلک چې له ځان سره مینه لري پوهیږي چې دوی د ځورونې یا ناوړه چلند مستحق ندي. د زهري دوستۍ نښو او د زهرجن ملګرو ډولونو په اړه زموږ مقالې به تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه زهرجن خلک او اړیکې پیژني.

3. هغه کارونه وکړئ چې تاسو یې ښه یاست

د فرصتونو په لټه کې شئ ترڅو هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې خوښوئ او ښه کولی شئ. اجازه راکړئ چې په خپلو مهارتونو او وړتیاوو ویاړو. که تاسو د کوم فعالیت په اړه فکر نشئ کولی چې تاسو یې کول غواړئ، خپل ځان ته ننګونه وکړئ چې یو نوی شوق ومومئ یا یو نوی مهارت زده کړئ.

4. هغه شیان لیست کړئ چې تاسو یې د ځان په اړه خوښوئ

د خپلو غوره ځانګړتیاو، ځانګړتیاوو او لاسته راوړنو لیست لوستل کولی شي تاسو ته وده درکړي کله چې تاسو په خپل ځان نیوکه پیل کړئ. خپل لیست د امکان تر حده اوږد کړئ او لاس ته نږدې یې وساتئ. په لیست کې اضافه کړئ کله چې تاسو یو نوی مهارت زده کړئ یا د ځان په اړه د ستاینې لپاره نوی کیفیت ومومئ.

5. ننګونهد خپل ځان په اړه بې ګټې باورونه

د خپل ځان سره مینه کول ستونزمن دي که تاسو د خپل ځان په اړه غیر ګټور او منفي نظرونه ولرئ. کله چې تاسو یو ځان انتقادي فکر وګورئ، هڅه وکړئ یو ګام بیرته واخلئ او ننګونه یې وکړئ.

دا کولی شي له ځانه دا پوښتنې وپوښتئ:

• آیا دا باور ریښتیا دی، یا زه یو پراخ منفي بیان کوم؟
• ایا زه کولی شم د یو مثبت فکر په ځای فکر وکړم چې ریښتیني او ګټور وي؟

د مثال په توګه، تاسو به هیڅکله د ټولنیز فکر کولو مهارت ونه لرئ، اجازه راکړئ چې تاسو فکر ونه کړئ، "هیڅکله به خپل ځان ته ملګري پیدا نه کړم." زه به د تل لپاره یوازیتوب وموم."

یو ډیر ریښتینی، ګټور فکر کیدای شي، "په اوس وخت کې، زه په خپلو ټولنیزو مهارتونو ډیر باوري نه یم، او زما سره ملګري پیدا کول ګران دي. دا به وخت او تمرین ته اړتیا ولري چې د نورو خلکو په شاوخوا کې ډیر راحته شي، مګر دا به د هڅو ارزښت ولري."

د نورو مشورې لپاره زموږ مقاله وګورئ چې څنګه د منفي ځان خبرو مخه ونیسو.

هم وګوره: زه ولې ضد ټولنیز یم؟ - لاملونه ولې او د دې په اړه څه باید وکړو

6. کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ د مرستې غوښتنه وکړئ

کله چې تاسو د ژوند څخه ستړي احساس کوئ او ملاتړ ته اړتیا لرئ، د خلکو یا سازمانونو سره د مرستې کولو له لارې ځان یو څه مینه وښایاست. خپل ځان په چوپتیا کې مبارزې ته مه مجبوروئ.

• د زده کونکو د ملاتړ خدماتو یا ستاسو د کارمندانو مرستې پروګرام له لارې درملنې ته لاسرسی ومومئ
• د خپل احساساتو په اړه د باور وړ ملګري یا خپلوان سره خبرې وکړئ
• د خیریه موسسو یا مرستې لاینونو ته ورشئ چې د رواني روغتیا ملاتړ وړاندیز کوي. د نړیوال ذهني روغتیا لپاره یونایټډ د سرچینو پاڼه لري چې تاسو یې ګټور موندلی شئ.
• خپله پوښتنه وکړئد رواني روغتیا مسلکي ته د راجع کولو لپاره ډاکټر

موږ د آنلاین درملنې لپاره BetterHelp وړاندیز کوو ، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي ، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پلانونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک وکاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ ترڅو زموږ د هر شخصي کورس کوډ ترلاسه کړئ. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ

د خپل بدن او ذهن ښه پاملرنه د ځان سره د مینې ښودلو لپاره یوه معقوله او پیاوړې لار ده.

دلته د ځان پاملرنې ځینې نظرونه دي چې هڅه وکړئ:

• روغ او متوازن خواړه وخورئ
• هره شپه د 7-9 ساعتونو خوب کولو لپاره هدف وکړئ []
• منظم تمرین وکړئ. په هره اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې معتدل فعالیت ته هدف ورکړئ.[]
• الکول کم کړئ یا له مینځه یوسئ
• کافین په مناسب حد کې وساتئ. که تاسو شک لرئ چې دا تاسو خپه یا اندیښمن کوي، بیرته یې پرې کړئ.
• خپل د رسنیو عادتونه ارزونه وکړئ. که تاسو ډیری وختونه هغه شیان ګورئ، لوستل یا اورئ چې تاسو د خپګان، کمترۍ، یا غوسه احساس کوئ، ځینې بدیلونه ومومئ چې تاسو نور مثبت احساس پریږدي. خپلو ارزښتونو ته ریښتیني اوسئ

  دا ستونزمنه وي چې خپل ځان خوښ کړئ یا مینه وکړئ کله چې ستاسو عملونه نه ويخپل ارزښتونه سره سمون خوري. هڅه وکړئ د خپلو باورونو لپاره ودریږئ او په صداقت سره چلند وکړئ، حتی که دا د اکثریت په وړاندې وي.

  د مثال په توګه، راځئ چې ووایو تاسو مهربانۍ ته ارزښت ورکوئ مګر په ډله ایزو خبرو اترو کې غلي پاتې شئ پداسې حال کې چې نور خلک ګپ شپ کوي یا ناوړه افواه خپروي ځکه چې تاسو د خبرو کولو څخه ویره لرئ.

  که څه هم دا به ستونزمن وي چې د ډلې چلند ته نه ووایاست، د دې په ویلو سره چې "زه د دې په اړه چې زه نه غواړم د نورو په اړه "زه نه غواړم" د ډلې چلند ته لاړ شم. خلک، "تاسو شاید د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ که تاسو د خاموش پاتې کیدو یا یوځای کیدو پرځای په خپلو ارزښتونو ودریږئ.

  تاسو ممکن دا عملي لارښوونې ومومئ چې څنګه د ځان سره مرسته وکړئ.

  9. د ګټورو پرتله کولو مخه ونیسئ

  دا ډیره ساده ده چې ووایاست چې خپل ځان د نورو سره پرتله کول تل بد دي. ځینې ​​وختونه، د خپل ځان پرتله کول د هغه چا سره چې هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ تاسو ته مثبت بدلونونه هڅوي. []

  مګر پرتله کول تاسو ته دا احساس هم درکوي لکه څنګه چې تاسو په یو څه کې نیمګړتیا لرئ. که چیرې، غوره ښکاري، یا بډایه وي، دا به غوره وي چې د آنلاین مصرف کولو مقدار محدودولو پیل کړئ.

  10. خپل پرمختګ ولمانځئ

  خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې خپل ځان ولمانځئ کله چې تاسو بریالي شئ. دادا په دې معنی نه ده چې هرچا ته درواغ ویل یا ویل چې تاسو څومره عالي یاست - دا یوازې د دې معنی لري چې خپل ځان ته یو څه ډیر مستحق ستاینه او پیژندنه ورکړئ. دا کیدای شي په لومړي سر کې عجیب احساس وکړي، مګر د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ خپل ځان ته وښایئ چې ستاسو لاسته راوړنې د بل چا په څیر مهم دي.

  کله چې تاسو یو هدف ترلاسه کوئ، خپل ځان ته درملنه ورکړئ. دا باید ګران نه وي. تاسو کولی شئ یو څو نوي کتابونه واخلئ، یو فلم وګورئ، یا یوازې ماسپښین وخت ونیسئ او په خپل باغ کې آرام وکړئ.

  11. د خپل بدن په عکس کار وکړئ

  زموږ څخه ډیری د خپل لید په اړه د ځان هوښیار احساس کوي او د خپلو بدنونو سره مینه کول ګران دي. د بدن عکس ممکن د یوې کوچنۍ مسلې په څیر ښکاري، مګر دا مهمه ده. د خپل ځان سره مینه کول ستونزمن دي که تاسو د خپل بدن په اړه د ډاډ احساس نشئ کولی.

  دلته د بدن عکس شفا ورکولو لپاره ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره به د باور په وده کې مرسته وکړي:

  • د هغه رسنیو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې مصرف کوئ او د اړتیا په صورت کې یې پرې کړئ. د مثال په توګه، د ټولنیزو رسنیو د اکاونټونو له لارې سکرول کول یا د مجلو لوستل چې ډیری هوایی برش لري، په ظاهره بشپړ نارینه او ښځینه ښایي شاید ښه نظر نه وي که تاسو د خپل بدن په اړه ناامنه احساس کوئ.
  • هغه جامې او لوازم غوره کړئ چې تاسو ښه احساس کوئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې هغه څه واغوندي چې تاسو یې خوښوي، نه هغه څه چې نور خلک فکر کوي چې تاسو باید واغوندئ.
  • د هغه څه په ځای چې ستاسو بدن ستاسو لپاره څه کولی شي تمرکز وکړئ.
  • که ستاسو د بدن سره مینه کول د یو ناممکن هدف په څیر احساس کوي، د دې پرځای د بدن منلو هدف وټاکئ. موږ یود بدن د بې طرفۍ د تمرین کولو په اړه مقاله چې کېدی شي مرسته وکړي.

ځان خواخوږي څه شی دی؟

د ارواپوه کریسټین نیف د ځان خواخوږۍ تعریف له دریو عناصرو څخه جوړ شوی دی: ځان مهربانی، عام انسانیت، او ذهنیت.[]

1. په ځان مهربانۍ

په ځان مهربانۍ کې د خپل ځان سره په ګرمه او درک کولو طریقه چلند کول شامل دي کله چې تاسو ستونزمن احساسات تجربه کوئ یا ستاسو د توقعاتو څخه کم یاست. دا پدې مانا ده چې په خپل ځان د نیوکې یا خپګان پرځای له ځان سره په مینه او صبر سره خبرې وکړئ. په ځان مهربانۍ هم د ویره، خپګان او نورو سختو احساساتو منلو ته اړتیا لري، د دې پر ځای چې له پامه غورځول شي.

2. مشترک انسانیت

په ګډ انسانیت کې د دې پیژندل شامل دي چې هرڅوک ستونزې لري او پوهیدل چې رنځ یو نړیوال انساني تجربه ده. خپل ځان ته د دې ساده حقیقت یادونه کولی شي تاسو سره د لږ انزوا احساس کولو کې مرسته وکړي کله چې ژوند سخت شي.

3. ذهنیت

ذهنیت د پوهاوي حالت دی. کله چې تاسو هوښیار یاست، تاسو د دې پر ځای چې د جګړې یا بدلولو هڅه وکړئ ناامنه احساسات وګورئ او ومنئ. د خپلو احساساتو څخه د ځای په ترلاسه کولو سره، تاسو ممکن د دوی اداره کول آسانه ومومئ.

که تاسو غواړئ د خپل ځان د رحم کچه اندازه کړئ، تاسو کولی شئ د نیف د ځان رحم کولو پیمانه وړیا لپاره د هغې په ویب پاڼه کې هڅه وکړئ.

د ځان رحم کولو ګټې

څیړونکو موندلي چې د خپل ځان سره ښه کیدل ډیری ګټې لري. دلته یو څو موندنې دي چې ځواک ښیيد ځان شفقت:

هم وګوره: 22 نښې دا وخت دی چې د یو چا سره ملګري کیدل ودروئ

1. ځان خواخوږي کولی شي بشپړتیا کمه کړي

ځکه چې په ځان رحم کول د شخصي غلطیو منل شامل دي، دا د حیرانتیا خبره نه ده چې دا د بشپړتیا سره منفي تړاو لري. []

دا اړیکه د پام وړ ده، ځکه څیړنې ښیي چې بشپړتیا کولی شي ستاسو د رواني روغتیا ستونزو لکه خپګان خطر زیات کړي. [][]

ځان خواخوږي تاسو ته ډیر انعطاف منونکي کوي

ځان خواخوږي کولی شي تاسو سره د سختو وختونو په تیریدو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، مطالعې موندلي چې د ځان رحم کول کولی شي د طلاق او د ژوند نورو ننګونو پیښو سره مقابله اسانه کړي. []

3. په ځان رحم کول کولی شي ستاسو اړیکې ښه کړي

ځان شفقت یوازې ستاسو هوساینې ته وده نه ورکوي؛ دا ستاسو ملګري ته هم ګټه رسوي. هغه خلک چې په ځان رحم کوي د صحي او ډیر پاملرنې وړ رومانتيکي اړیکې لري. دوی ممکن په ځانګړي ډول ګټور وي کله چې تاسو د فشار لاندې یاست یا د منفي احساساتو له امله ډوب یاست.

1. له خپل ځان څخه وپوښتئ، "زه به یو ملګري ته څه ووایم؟"

د خپل ځان سره په مهربانۍ سره خبرې کولو په پرتله د ملګري سره په مهربانۍ خبرې کول ډیری وختونه اسانه دي. که تاسو د منفي ځان خبرو اترو په کارولو سره ځان ونیسئ، ودروئ او له ځانه وپوښتئ، "زه به یو ملګري ته څه ووایم؟"

د مثال په توګه، راځئ چې ووایو چې تاسو په ازموینه کې ناکام شوي یاست. که تاسو د ځان سره مینه لرئانتقادي، تاسو ممکن خپل ځان ته ووایاست، "تاسو احمق یاست. ازموینه حتی سخته نه وه. تاسو ولې تل شیان ګډوډ کوئ؟"

مګر که ستاسو ملګري تاسو ته وویل چې دوی په ازموینه کې ناکام شوي او دا چې دوی د احمق احساس کوي، تاسو به ورته ورته خبرې ونه کړئ. پرځای یې، تاسو شاید یو څه ووایاست، "دا مایوسه ده، مګر تاسو کولی شئ بیا ازموینه واخلئ. په ازموینه کې ناکامي په دې معنی نه ده چې تاسو احمق یاست. ډیری خلک هغه پایلې نه ترلاسه کوي چې دوی یې غواړي، او دا پدې معنی ندي چې دوی به په راتلونکي کې بریالي نشي."

2. خپل ځان ته د شفقت لیک ولیکئ

د ځان خواخوږۍ لیکونه کولی شي تاسو سره د خپل ځان په برخو کې شرایطو ته رسیدو کې مرسته وکړي چې تاسو د ناامني، شرمنده یا بې شرمۍ احساس کوي. تاسو کولی شئ د یو مهربان ملګري له نظره یا د خپل ځان د زړه پورې برخې څخه یو لیک ولیکئ.

د خپلو احساساتو په منلو سره پیل وکړئ. د مثال په توګه، تاسو شاید ولیکئ، "زه پوهیږم چې تاسو د ناامنۍ احساس کوئ ځکه چې ستاسو ترټولو غوره ملګری په دې وخت کې د ځړولو لپاره ډیر بوخت ښکاري، او داسې احساس کوي چې ملګرتیا له منځه ځي." هر څومره چې تاسو غواړئ په تفصیل سره لاړ شئ.

بیا، ستاسو د تاریخ یا تجربو د هر اړخ په اړه ولیکئ چې ستاسو احساساتو کې مرسته کولی شي. د مثال په توګه، که تاسو ډیری وختونه په ښوونځي کې ځورول شوي یاست، تاسو ممکن په ځانګړې توګه د یو بالغ په توګه د رد کولو سره حساس یاست. په خپل ځان نیوکه یا غندنه مه کوئ؛ په یاد ولرئ چې ستاسو ټول احساسات د اعتبار وړ دي.

په پای کې، هڅه وکړئ چې یو یا دوه شیان وړاندیز کړئ