സ്വയം സ്നേഹവും സ്വയം അനുകമ്പയും: നിർവചനങ്ങൾ, നുറുങ്ങുകൾ, മിഥ്യകൾ

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

സ്വയം-വികസന ലേഖനങ്ങളിലോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ "സ്വയം-സ്നേഹം", "സ്വയം അനുകമ്പ" എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള പരാമർശങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ ഈ നിബന്ധനകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഈ ലേഖനത്തിൽ, സ്വയം-സ്നേഹവും സ്വയം അനുകമ്പയും എങ്ങനെയാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടും എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

ഇതും കാണുക: സുഹൃത്തുക്കളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധം നിലനിർത്താം

സ്വയം-സ്നേഹവും സ്വയം-അനുകമ്പയും എന്താണ്?

സ്വയം-സ്നേഹവും സ്വയം-അനുകമ്പയും വെവ്വേറെയാണ് എന്നാൽ അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആശയങ്ങളാണ്. വ്യക്തിപരമായ വളർച്ചയിൽ നിക്ഷേപിക്കുമ്പോൾ സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നതും അഭിനന്ദിക്കുന്നതും പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതും ആത്മസ്നേഹത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.[] ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ സ്വയം ഊഷ്‌മളതയും സഹായവും മനസ്സിലാക്കലും കാണിക്കുന്നതിൽ സ്വയം അനുകമ്പ ഉൾപ്പെടുന്നു. തെറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോഴും അവർ നിരുപാധികം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.[] സ്വയം സ്നേഹിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം മറ്റാരെക്കാളും വില കുറഞ്ഞ ഒരു യോഗ്യനായ മനുഷ്യനാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുക എന്നാണ്.[]

നമ്മിൽ പലർക്കും സ്വയം സ്നേഹം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് എളുപ്പമാക്കാം. ശ്രമിക്കേണ്ട ചില തന്ത്രങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും ഇവിടെയുണ്ട്.

1. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ ക്രമീകരിക്കുക

ലക്ഷ്യങ്ങളും അഭിലാഷങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ പൂർണ്ണനാകാൻ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും "മികച്ചവനാകാൻ" നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും നിരാശയിലേക്കും നയിക്കുന്നു, കാരണം ആരും എല്ലാം ചെയ്യുന്നില്ലനിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒരു ക്ഷമ, സൌമ്യമായ ടോൺ ഉപയോഗിക്കുക. "നിങ്ങൾ ചെയ്യണം" അല്ലെങ്കിൽ "എന്തുകൊണ്ട് വെറുതെ പാടില്ല...""

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ എഴുതാം, "നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആഴ്‌ച മറ്റ് രണ്ട് സുഹൃത്തുക്കളെ ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കാം" പോലെയുള്ള പരുഷവും കേവലവുമായ ഭാഷ ഒഴിവാക്കുക. മറ്റ് ശക്തമായ സൗഹൃദങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയായിരിക്കാം ഇത്. ഒരുപക്ഷേ അവൾക്ക് ഒരു സന്ദേശം അയച്ച് അവൾ കണ്ടുമുട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുമോ?

3. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ അംഗീകരിക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക

സ്വയം ക്ഷമിക്കുക എന്നത് സ്വയം അനുകമ്പയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. സ്വയം ക്ഷമിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം വിട്ടുനിൽക്കുകയോ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം അത്ഭുതകരമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും സ്വയം അടിക്കുന്നതിന് പകരം മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

എന്ത് സംഭവിച്ചുവെന്ന് കൃത്യമായി മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ബോധപൂർവമായ പരിശ്രമം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു തെറ്റിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് എളുപ്പമാകും, അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം.

നിങ്ങൾ വഴുതിവീഴുമ്പോൾ, ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക:

• <>1 എന്റെ സുഹൃത്ത്, കാരണം ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പ്രശ്‌നത്താൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയായിരുന്നു.”)
• യഥാർത്ഥത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, എന്റെ തെറ്റിന്റെ ദീർഘകാല അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഞാൻ കാര്യങ്ങൾ തെറ്റിക്കുകയാണോ? (ഉദാ., "എന്റെ സുഹൃത്ത് വേദനിപ്പിക്കുകയും ശല്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു, പക്ഷേ ഞാൻ ക്ഷമാപണം നടത്തി, എന്റെ തെറ്റ് ഞങ്ങളുടെ സൗഹൃദത്തിന് കോട്ടം വരുത്തിയതായി തോന്നുന്നില്ല. ഞാൻ കുഴപ്പത്തിലാക്കി, പക്ഷേ ഇത് അവസാനമല്ലworld.”)
• എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, തെറ്റ് നികത്താൻ ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്തത്? (ഉദാ., "ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്തിനെ വിളിച്ച് ക്ഷമാപണം നടത്തി, അടുത്ത വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു ഫാൻസി റെസ്റ്റോറന്റിൽ അവർക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം വാങ്ങിക്കൊടുക്കാമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്തു.")
• ഭാവിയിൽ സമാനമായ തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ ഞാൻ എന്ത് നടപടികളാണ് സ്വീകരിച്ചത്? (ഉദാ., "ഞാൻ എന്റെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങി. 9>

മുൻകാല തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡിൽ നിങ്ങൾ ഭൂതകാലത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയതായി തോന്നിയാൽ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

4. സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ദയയുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുക

ആത്മവിമർശനം പ്രചോദനത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ സ്വയം കഠിനമായിരിക്കുക എന്നത് എപ്പോഴും മാറ്റത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമല്ല.

പകരം, "ബുദ്ധിയുള്ള, ദയയുള്ള ഒരു ഉപദേഷ്ടാവ് എന്നെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് എന്ത് പറയും?" എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതഭാരത്തിന്റെ പേരിൽ സ്വയം അടിക്കുമ്പോൾ, പ്രചോദനം ലഭിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തുകയും അസന്തുഷ്ടനാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ സാങ്കൽപ്പിക ഉപദേഷ്ടാവ് ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, “ശരി, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് 30 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കണം. അതൊരു വലിയ ലക്ഷ്യമാണ്, പക്ഷേ സമയവും പരിശ്രമവും കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനാകും? ചിലപ്പോ നിങ്ങൾക്ക് സോഡ മാറ്റി മിന്നുന്ന വെള്ളവും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ചിപ്‌സിന് പകരം പഴങ്ങൾ കഴിച്ചും തുടങ്ങാമോ?”

5. സ്വയം ആലിംഗനം ചെയ്യുക

ആലിംഗനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള സാന്ത്വനമായ ശാരീരിക സമ്പർക്കം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഓക്സിടോസിൻ എന്ന രാസവസ്തു പുറത്തുവിടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.[] "ബോണ്ടിംഗ് ഹോർമോൺ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഓക്സിടോസിൻ, ട്രിഗറുകൾസ്നേഹത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും സുരക്ഷിതത്വത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കമോ സ്വയം വിമർശനമോ തോന്നുമ്പോൾ, സ്വയം ആലിംഗനം ചെയ്യാനോ കൈകൾ തല്ലാനോ ശ്രമിക്കുക.

6. സ്വയം സഹാനുഭൂതിയുള്ള ഒരു ഇടവേള നൽകുക

നിങ്ങൾ ഒരു സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം സഹാനുഭൂതിയുള്ള ഒരു ഇടവേള നിങ്ങളെ ശാന്തരായിരിക്കാനും സൗമ്യമായി പെരുമാറാനും സഹായിക്കും.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നത് ഇതാ:

• ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും, "ഇപ്പോൾ, എനിക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "ഇപ്പോൾ, ഞാൻ കഷ്ടപ്പെടുന്നു."
• എല്ലാവരും കഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക; അത് ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ആരും അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാത്തതിനാൽ കഷ്ടപ്പാടുകൾ നമ്മെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
• ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളോട് തന്നെ പറയുക, "ഞാൻ എന്നോട് ദയ കാണിക്കട്ടെ" അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയെന്ന് തോന്നുന്ന സമാനമായ ഒരു വാചകം.

7. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളെ വിലയിരുത്താതെ നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ചിലപ്പോൾ "നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കുക" എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാറുണ്ട്.

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അടുത്തതായി നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്കും ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കാണാനും കേൾക്കാനും സ്പർശിക്കാനും മണക്കാനും രുചിക്കാനും കഴിയും?

ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ശ്രവിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. താരാ ബ്രാച്ചിന്റെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില സൗജന്യ റെക്കോർഡിംഗുകൾ കേൾക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്‌മൈലിംഗ് മൈൻഡ് പോലുള്ള ഒരു ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ആപ്പ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

സ്വയം അനുകമ്പയെ കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യകളുംസ്വയം സ്നേഹം

സ്വയം അനുകമ്പയും ആത്മസ്നേഹവും കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുള്ള ആശയങ്ങളാണ്, പക്ഷേ അവ നന്നായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നില്ല.

ആത്മ അനുകമ്പയെക്കുറിച്ചും ആത്മസ്നേഹത്തെക്കുറിച്ചും ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഇതാ:

• മിഥ്യ: സ്വയം സ്‌നേഹവും അനുകമ്പയും കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മടിയനാക്കും. <പിന്തുണയും പ്രോത്സാഹനവും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും, മുൻകാല തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം ഭാവിയിലേക്ക് ഉറ്റുനോക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
• മിഥ്യ: സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകൾ നാർസിസിസ്റ്റുകളാണ്.

സത്യം: ആരോഗ്യകരമായ ആത്മസ്നേഹവും ആത്മാഭിമാനവും സാധാരണയായി നാർസിസിസത്തിന്റെ ഒരു പോലെയല്ല. ആത്മ സ്നേഹവും സ്വയം അനുകമ്പയും ബലഹീനതയുടെ അടയാളങ്ങളാണ്.

സത്യം: നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണെന്ന് സമ്മതിക്കാൻ ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയമായ ശക്തിയും ബലഹീനതയും നേരിടാനും അംഗീകരിക്കാനും ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്.

മിഥ്യ: ആത്മ അനുകമ്പയും സ്വയം സഹതാപവും സമാനമാണ്.

സത്യം: ആത്മ സഹതാപം സ്വയം കേന്ദ്രീകൃതമാണ്, അതേസമയം സ്വയം അനുകമ്പ എന്നത് ഓരോരുത്തരും പ്രശ്‌നങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും അവയെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മിഥ്യ: സ്വയം-സ്നേഹവും സ്വയം അനുകമ്പയും സ്വയം പരിചരണത്തിന് തുല്യമാണ്.

സത്യം: നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ സമയം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് സ്വയം-സ്നേഹം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. എന്നാൽ ആത്മസ്നേഹം ഒരു പ്രവൃത്തി മാത്രമല്ല; അത് അംഗീകരിക്കാനുള്ള ഒരു പൊതു മനോഭാവമാണ്അംഗീകാരം.

എല്ലാ സമയത്തും ഉജ്ജ്വലമായി. പകരം, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ചുകൊണ്ട് സ്നേഹത്തോടും ദയയോടും കൂടി സ്വയം പെരുമാറുക.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനും അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.

2. സഹായകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ബന്ധങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക

നിങ്ങൾക്കൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ട സമയമായിരിക്കാം അത്.

നിങ്ങൾ ഒരു വിഷ ബന്ധത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സ്നേഹപൂർവമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം. തങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവർ ഭീഷണിപ്പെടുത്താനോ അപമാനിക്കാനോ അർഹരല്ലെന്ന് അറിയാം. വിഷലിപ്തമായ സൗഹൃദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളെയും വിഷലിപ്തമായ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ വിഷലിപ്തമായ ആളുകളെയും ബന്ധങ്ങളെയും എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള അവസരങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിലും കഴിവുകളിലും സ്വയം അഭിമാനിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ ഹോബി കണ്ടെത്താനോ പുതിയ വൈദഗ്ധ്യം പഠിക്കാനോ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.

4. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഗുണങ്ങളുടെയും സ്വഭാവങ്ങളുടെയും നേട്ടങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് വായിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജനം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഉണ്ടാക്കി കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഭിനന്ദിക്കാൻ ഒരു പുതിയ നിലവാരം കണ്ടെത്തുമ്പോഴോ പട്ടികയിലേക്ക് ചേർക്കുക.

5. വെല്ലുവിളിനിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സഹായകരമല്ലാത്ത വിശ്വാസങ്ങൾ

നിങ്ങളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമല്ലാത്തതും നിഷേധാത്മകവുമായ വീക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സ്വയം വിമർശനാത്മകമായ ഒരു ചിന്ത നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോയി അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും:

• ഈ വിശ്വാസം ശരിക്കും ശരിയാണോ, അതോ ഞാൻ ഒരു വലിയ നിഷേധാത്മക പ്രസ്താവന നടത്തുകയാണോ?
• യാഥാർത്ഥ്യവും സഹായകരവുമായ ഒരു പോസിറ്റീവ് ചിന്തയെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ചിന്തിക്കാനാകുമോ?

ഉദാഹരണത്തിന്, "നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യം ഇല്ലെന്ന് പറയൂ. ഞാൻ എന്നെന്നേക്കുമായി ഏകാന്തനായിരിക്കും."

കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും സഹായകരവുമായ ഒരു ചിന്ത ഇതായിരിക്കാം, "ഇപ്പോൾ, എന്റെ സാമൂഹിക കഴിവുകളിൽ എനിക്ക് വലിയ വിശ്വാസമില്ല, സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാൻ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മറ്റ് ആളുകളുമായി കൂടുതൽ സുഖകരമാകാൻ സമയവും പരിശീലനവും എടുക്കും, പക്ഷേ അത് പ്രയത്നിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. "

കൂടുതൽ ഉപദേശത്തിന് നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരം എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം കാണുക.

6. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ അമിതഭാരം തോന്നുകയും പിന്തുണ ആവശ്യമായി വരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുമായോ ഓർഗനൈസേഷനുകളുമായോ എത്തി സ്വയം കുറച്ച് സ്നേഹം പ്രകടിപ്പിക്കുക. നിശ്ശബ്ദതയിൽ സമരം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്.

• വിദ്യാർത്ഥി പിന്തുണാ സേവനങ്ങൾ വഴിയോ നിങ്ങളുടെ ജീവനക്കാരുടെ സഹായ പദ്ധതി വഴിയോ തെറാപ്പി ആക്സസ് ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ ബന്ധുവുമായോ സംസാരിക്കുക
• മാനസികാരോഗ്യ പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ചാരിറ്റികളുമായോ ഹെൽപ്പ് ലൈനുകളുമായോ ബന്ധപ്പെടുക. യുണൈറ്റഡ് ഫോർ ഗ്ലോബൽ മെന്റൽ ഹെൽത്തിന് ഒരു റിസോഴ്‌സ് പേജ് ഉണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് തോന്നാം.
• നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുകഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് റഫറൽ ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർ

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, ഞങ്ങളുടെ കോഴ്‌സ് 7-ന്റെ ഏത് കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ കോഴ്‌സ് സ്ഥിരീകരണം <5 ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.) സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും നന്നായി പരിപാലിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളോട് തന്നെ സ്‌നേഹം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മൂർച്ചയുള്ളതും ശക്തവുമായ ഒരു മാർഗമാണ്.

ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ചില സ്വയം പരിചരണ ആശയങ്ങൾ ഇതാ:

• ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
• ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു[]
• പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.[]
• മദ്യം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക
• കഫീൻ ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുകയോ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വെട്ടിച്ചുരുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മാധ്യമ ശീലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങളെ വിഷാദമോ അപകർഷതയോ ദേഷ്യമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണുകയോ വായിക്കുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് തോന്നുന്ന ചില ബദലുകൾ കണ്ടെത്തുക.

8. നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളോട് വിശ്വസ്തത പുലർത്തുക

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തപ്പോൾ സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടുകയോ സ്നേഹിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾക്കായി നിലകൊള്ളാനും സത്യസന്ധതയോടെ പെരുമാറാനും ശ്രമിക്കുക, അത് ഭൂരിപക്ഷത്തിന് എതിരായാൽ പോലും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദയയെ വിലമതിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഗ്രൂപ്പ് സംഭാഷണത്തിൽ നിശ്ശബ്ദത പാലിക്കുക, മറ്റുള്ളവർ കുശുകുശുക്കുകയോ മോശമായ കിംവദന്തികൾ പ്രചരിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ ഭയം തോന്നുന്നു. നിശ്ശബ്ദത പാലിക്കുന്നതിനോ ചേരുന്നതിനോ പകരം നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മെച്ചമായി തോന്നാം.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായകരമാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

9. സഹായകരമല്ലാത്ത താരതമ്യങ്ങൾ നിർത്തുക

നിങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മോശമാണെന്ന് പറയുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ഉള്ള ഒരാളുമായി നിങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.[]

എന്നാൽ താരതമ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ കുറവാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും.[] നിങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരെക്കാളും താഴ്ന്നവരായി തോന്നുന്ന സഹായകരമല്ലാത്ത താരതമ്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ട്രിഗറുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ing, അല്ലെങ്കിൽ സമ്പന്നമായ, നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തി തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.

10. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കൂ

നിങ്ങൾ വിജയിക്കുമ്പോൾ സ്വയം ആഘോഷിക്കാൻ സ്വയം അനുമതി നൽകുക. ഈപൊങ്ങച്ചം പറയുകയോ നിങ്ങൾ എത്ര വലിയവരാണെന്ന് എല്ലാവരോടും പറയുകയോ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല - അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് അർഹമായ ചില പ്രശംസയും അംഗീകാരവും നൽകുക എന്നാണ്. ഇത് ആദ്യം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, മറ്റാരുടെയും നേട്ടങ്ങൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളും പ്രധാനമാണെന്ന് സ്വയം പഠിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുമ്പോൾ, സ്വയം ഒരു ട്രീറ്റ് നൽകുക. അത് ചെലവേറിയതായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പുതിയ പുസ്‌തകങ്ങൾ വാങ്ങാം, ഒരു സിനിമ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അവധിയെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ വിശ്രമിക്കാം.

11. നിങ്ങളുടെ ബോഡി ഇമേജിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

നമ്മിൽ പലർക്കും നമ്മുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം അവബോധം തോന്നുകയും ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോഡി ഇമേജ് ഒരു നിസ്സാര പ്രശ്നമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ബോഡി ഇമേജ് സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മീഡിയയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് കുറയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സോഷ്യൽ മീഡിയ അക്കൗണ്ടുകളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം എയർബ്രഷ് ചെയ്ത, പൂർണ്ണതയുള്ളവരായി തോന്നുന്ന സ്ത്രീപുരുഷന്മാരെ അവതരിപ്പിക്കുന്ന മാഗസിനുകൾ വായിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പക്ഷേ മികച്ച ആശയമല്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്ന വസ്ത്രങ്ങളും അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ധരിക്കാൻ സ്വയം അനുമതി നൽകുക, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങൾ ധരിക്കണമെന്ന് കരുതുന്നതല്ല.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്നേഹിക്കുക എന്നത് അസാധ്യമായ ഒരു ലക്ഷ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പകരം ശരീര സ്വീകാര്യത ലക്ഷ്യമിടുക. ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ട്ശരീരത്തിന്റെ നിഷ്പക്ഷത പരിശീലിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം അത് സഹായിച്ചേക്കാം.

എന്താണ് സ്വയം അനുകമ്പ?

ആത്മ കാരുണ്യത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫിന്റെ നിർവചനം 3 ഘടകങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ്: സ്വയം ദയ, പൊതു മാനവികത, മനഃസാന്നിധ്യം.[]

1. സ്വയം ദയ

നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതീക്ഷകൾക്ക് അതീതമാകുമ്പോഴോ സ്വയം ഊഷ്മളവും മനസ്സിലാക്കുന്നതുമായ രീതിയിൽ പെരുമാറുന്നത് സ്വയം ദയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്വയം വിമർശിക്കുന്നതിനോ ശകാരിക്കുന്നതിനോ പകരം സ്നേഹത്തോടെയും ക്ഷമയോടെയും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഭയം, ദുഃഖം, മറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ എന്നിവ അവഗണിക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ അംഗീകരിക്കുന്നതും ആത്മദയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. പൊതുവായ മാനവികത

എല്ലാവർക്കും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതും കഷ്ടപ്പാടുകൾ ഒരു സാർവത്രിക മാനുഷിക അനുഭവമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതും പൊതുവായ മാനവികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ലളിതമായ സത്യം സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നത് ജീവിതം ദുഷ്കരമാകുമ്പോൾ ഒറ്റപ്പെടൽ കുറയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നത് അവബോധത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുമ്പോൾ, വഴക്കുണ്ടാക്കാനോ മാറ്റാനോ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടം നേടുന്നതിലൂടെ, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വയം അനുകമ്പയുടെ നിലവാരം അളക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ സൗജന്യമായി Neff-ന്റെ സ്വയം അനുകമ്പ സ്കെയിലുകൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

ആത്മ അനുകമ്പയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കുന്നതിന് നിരവധി നേട്ടങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ശക്തി കാണിക്കുന്ന ചില കണ്ടെത്തലുകൾ ഇതാസ്വയം അനുകമ്പയുടെ:

1. സ്വയം അനുകമ്പയ്ക്ക് പരിപൂർണ്ണത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും

കാരണം, സ്വയം അനുകമ്പയിൽ വ്യക്തിപരമായ തെറ്റുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് പൂർണതയുമായി നിഷേധാത്മകമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.[]

ഈ ബന്ധം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, കാരണം പരിപൂർണ്ണതയ്ക്ക് വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[][]

2. സ്വയം അനുകമ്പ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയുള്ളതാക്കുന്നു

സ്വയം അനുകമ്പ നിങ്ങളെ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വയം അനുകമ്പയ്ക്ക് വിവാഹമോചനവും മറ്റ് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജീവിത സംഭവങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.[]

3. സ്വയം അനുകമ്പയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും

സ്വയം അനുകമ്പ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്; അത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ഗുണം ചെയ്യും. സ്വയം അനുകമ്പ കാണിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ കരുതലുള്ളതുമായ പ്രണയബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും.[]

നിങ്ങളുടെ സ്വയം അനുകമ്പ എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം

നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ള മനോഭാവം സ്വീകരിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന സമ്പ്രദായങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളാൽ തളർന്നിരിക്കുമ്പോഴോ അവ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമായേക്കാം.

1. സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് എന്താണ് പറയുക?"

നിങ്ങളോട് അനുകമ്പയോടെ സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പലപ്പോഴും ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം-സംവാദം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തി സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് എന്താണ് പറയുക?"

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് പറയാം. നിങ്ങൾ സ്വയം ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ-വിമർശനാത്മകമായി, നിങ്ങൾ സ്വയം പറഞ്ഞേക്കാം, "നിങ്ങൾ വിഡ്ഢിയാണ്. പരീക്ഷ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരുന്നില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാര്യങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നത്?"

ഇതും കാണുക: "എനിക്ക് ഒരു വ്യക്തിത്വവുമില്ല" - എന്തുകൊണ്ട്, എന്ത് ചെയ്യണം

എന്നാൽ അവർ ഒരു പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെട്ടുവെന്നും അവർക്ക് മണ്ടത്തരമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അവരോട് അതേ രീതിയിൽ സംസാരിക്കില്ല. പകരം, "ഇത് നിരാശാജനകമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരീക്ഷ എഴുതാം. ഒരു പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾ വിഡ്ഢിയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ധാരാളം ആളുകൾക്ക് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല, ഭാവിയിൽ അവർ വിജയിക്കില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ”

2. സ്വയം സഹാനുഭൂതിയുള്ള ഒരു കത്ത് സ്വയം എഴുതുക

നിങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥയോ ലജ്ജയോ ലജ്ജയോ തോന്നുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സ്വയം അനുകമ്പയുള്ള കത്തുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അനുകമ്പയുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നോ സഹാനുഭൂതിയുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കത്ത് എഴുതാൻ ശ്രമിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ എഴുതിയേക്കാം, "നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത് ഇപ്പോൾ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ കഴിയാത്തവിധം തിരക്കിലാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വമില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം, ഒപ്പം സൗഹൃദം മങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു." നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര വിശദമായി പോകുക.

അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ചരിത്രത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും വശങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചോ എഴുതുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്കൂളിൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ തിരസ്കരണത്തോട് നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാം. സ്വയം വിമർശിക്കുകയോ അപലപിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്; നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വികാരങ്ങളും സാധുതയുള്ളതാണെന്ന് ഓർക്കുക.

അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക