Mundarija
“[…] ko‘z bilan aloqa qilganimdan so‘ng bir necha soniya ichida o‘zimni noqulay his qila boshladim va bu ma’ruzachini ham bezovta qilyapti. Boshqa birovning nutqini tinglayotganda qayerga qarashim kerak? Suhbat noqulay his eta boshlaganida, men qanday qilib ularning gaplariga diqqatimni qaratishim mumkin? ” – Kim
Internet ko'z bilan aloqa qilish bo'yicha maslahatlarga to'la va bu maslahatlarning aksariyati foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Misol uchun, siz ko'proq ko'z bilan aloqa qilish har doim yaxshiroq ekanligini o'qigan bo'lishingiz mumkin, ammo bu to'g'ri emas. Kim tushunganidek, shunchaki birovni pastga qarab turish ish bermaydi.
Koʻz bilan ishonchli aloqa qilish
Hatto noqulay boʻlsa ham koʻz bilan aloqada boʻlishni mashq qiling
Kimning e-pochtasi noqulay koʻz bilan aloqa qilganda boshiga tegadi:
“Bir necha soniyadan soʻng, bu odam oʻzini juda yomon his qila boshlaydi”. 2>
Bu stsenariyda boshqa odam noqulay emas , chunki siz ular bilan koʻz bilan aloqa qilyapsiz. Aynan ular siz o'zingizni noqulay his qilishingizni tushunishlari ularni bezovta qiladi.
Noqulay sukunatdan saqlanish haqidagi maqolamizda muhokama qilganimizdek, siz ko'zga ko'rinadigan darajada asabiylashganingizdagina ijtimoiy muloqot noqulay bo'lib qoladi va boshqa odam ular ham noqulay bo'lishi kerakmi, deb o'ylay boshlaydi.
Sizni noqulay his etsa ham, ko'z bilan aloqa qilishni mashq qiling. Vaqt o'tishi bilan o'zingizni his qilasizko'proq qulayroq.
Ko'z bilan aloqa qilishni qanday mashq qilish kerak
Har qanday boshqa ijtimoiy mahorat singari, ko'z bilan aloqa qilish qanchalik ko'p bo'lsa, osonroq bo'ladi. Yaqin do'stlar yoki oila a'zolari kabi o'zingizni qulay his qiladigan odamlar bilan mashq qilishni boshlang. Keyin sizni biroz qo'rqitadigan odamlar bilan, masalan, xo'jayiningiz yoki katta hamkasbingiz bilan ko'proq ko'rishga harakat qilishingiz mumkin.
O'z-o'zini hurmat qilish ko'z bilan aloqa qilishni osonlashtirishi mumkin
Ehtimol, sezganingizdek, sizni qo'rqitadigan odam bilan ko'z bilan aloqa qilish qiyinroq. Boshqa tomondan, kimdir ustidan hokimiyatga ega bo'lganingizda yoki o'zingizni qaysidir ma'noda undan "yaxshiroq" his qilganingizda, u bilan ko'z aloqasini saqlab qolish odatda oson kechadi.
Shuningdek qarang: Hech kim men bilan gaplashmaydi - hal qilindiO'zimizni hurmat qilishni yaxshilaganimizda va ruhiy jihatdan o'zimizni duch kelganlar bilan tenglashtirsak, ko'z bilan aloqa qilish osonroq bo'ladi.
Biroq, o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash yillar talab qilishi mumkin. Yaxshiyamki, siz hozir foydalanishingiz mumkin bo'lgan tezkor hiyla bor: boshqa odamning ko'zlarini o'rganing.
Odamlarning ko'zlarini tahlil qiling
Gaplashayotganda kimningdir ko'ziga qarash, o'zingizga har bir ko'zning rangi, shakli va ko'z qorachig'i hajmini o'rganish vazifasini qo'ysangiz, qo'rqinchli bo'lib qoladi.
Agar nozik tafsilotlarni ko'rish uchun juda uzoqda bo'lsangiz, uning o'rniga odamning qoshlariga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida bir ko'zni o'rganing. Ikkalasiga bir vaqtning o'zida qarashga urinish qiyin va noqulay his qiladi.
To'liq e'tiboringizni aytilayotgan narsaga qarating
AsMen avvalroq tushuntirgan edim, diqqatimizni suhbatga qaratganimizda, biz oʻzimizni anglab yetmay qolamiz (shuning uchun asabiylashamiz va koʻz bilan aloqa qilishda qulayroq boʻlamiz).
Muhokama mavzusi boʻyicha oʻzingizga shaxsiy savollar berish orqali tabiiy qiziqishingizni his eting. Misol uchun, siz o'zingiz o'ylab ko'rishingiz mumkin: “Demak, u Balida edi, bu qanday edi? Qiziqarli bo'ldimi? U jet laggiga duch keldimi?”
Shuningdek qarang: Do'stingizga bo'lgan hurmatingizni yo'qotyapsizmi? Nima uchun & Nima qilsa bo'ladiUshbu usul suhbatni oldinga siljitishni osonlashtiradi, chunki u sizga yangi savollarni topishga yordam beradi. Siz o'zingizni yanada qulay his qilasiz, chunki suhbat qurib qolsa, hech qachon aytadigan narsangizdan mahrum bo'lmaysiz. Ko'z bilan aloqa qilish tabiiyroq bo'ladi, chunki o'zingizni ishonchli his qilasiz.
To'g'ri miqdorda ko'z bilan aloqa qilish
Ko'z bilan aloqa qilish juda kam asabiy, itoatkor yoki ishonchsiz bo'lib qolishi mumkin. Haddan tashqari ko‘z bilan aloqa qilish tajovuzkor yoki haddan tashqari shiddatli bo‘lib chiqishi mumkin.
Suhbatda har doim jimlik bo‘lsa, ko‘z bilan aloqani uzing
Bu siz yoki boshqa odam keyingi nima deyish haqida o‘ylaydigan qisqa pauzalarni o‘z ichiga oladi. Jim lahzalarda ko'z bilan aloqani saqlab qolish juda kuchli bo'lib, noqulay muhit yaratadi.
Ko'z bilan aloqani buzganingizda, diqqatingizni biron bir aniq narsaga yoki boshqa odamga qaratmang. Agar shunday qilsangiz, suhbatdoshingiz buni diqqatingizni biror narsaga yoki boshqa birovga qaratishni tanlaganingizni anglatadi.
Buni koʻrib chiqing.gorizont, xuddi ma'lumotni o'ylash yoki qayta ishlash paytida yoki odamning og'zida bo'lgani kabi. Ko'zlaringizni sekin va silliq harakatlantiring. Ko‘zning tez yoki “zarbali” harakatlari sizni asabiy yoki ishonchsiz ko‘rinishga olib kelishi mumkin.
Kimdir gapirganda, ko‘z bilan aloqada bo‘ling
Siz yoki boshqa birov suhbatni davom ettirishi bilanoq, ko‘z bilan aloqani davom ettirishingiz mumkin.
Men ko‘pincha suhbatni boshlaganimdan keyin ko‘z bilan aloqani tiklamay xatoga yo‘l qo‘yganman. Bu sodir bo'lganda (ayniqsa, guruh suhbatlarida) odamlar menga qanchalik tez-tez xalaqit berishi meni hayratda qoldirdi. Menimcha, bu, chunki siz uzoqqa qarasangiz, hech qanday aloqa yo'q. Hech qanday aloqa bo'lmasa, odamlar siz bilan aloqa o'rnatmaydi.
Umuman olganda, siz bir vaqtning o'zida taxminan 4-5 soniya davomida to'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qilishni maqsad qilib qo'yishingiz kerak.[] Bundan uzoqroq vaqt boshqa odamni bezovta qilishi mumkin.
Gaplashayotganda ko'z bilan aloqada bo'ling
Gaplashayotganda ko'z bilan aloqani saqlab qolish, boshqa birovni tinglayotganingizda ham muhim. Istisno, agar siz yonma-yon yursangiz yoki o'tirsangiz, bu holda kamroq ko'z bilan aloqa qilish tabiiydir.
Agar siz gaplashayotganda yaxshi ko'z bilan aloqa qila olsangiz (keyingi jumlani boshingizda shakllantirishdan tashqari) tinglovchilar e'tiborini jalb qilish qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz.
Guruhlarda ko'z bilan aloqani teng taqsimlang
“Men ishonch hosil qilishni bilmaymanguruhlarda ko'z bilan aloqa qilish. Kimga qarashim kerak?"
Guruh suhbatida siz gaplashayotganingizda, hamma sizni ko'rib turganini his qilishiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Nega? Chunki bir necha soniyadan ko'proq vaqt davomida kimgadir e'tibor bermaslik, u suhbatning bir qismi emasligini his qiladi. Guruh suhbatida ikki yoki undan ortiq kishi biroz chetda qolgandek tuyulsa, guruh tez orada bir nechta parallel suhbatlarga bo'linadi. Guruhdagi odamlar o'rtasida ko'z aloqangizni teng ravishda taqsimlashga harakat qiling.
Boshqa odamning ko'zlari bilan aloqa qilishini aks ettiring
Umuman olganda, odamlar o'ziga xos xususiyatlar va muloqot uslublari bilan boshqalarni afzal ko'rishadi. Agar siz juda kam ko'z bilan aloqa qiladigan kishi bilan gaplashayotgan bo'lsangiz va u bilan munosabatlarni o'rnatmoqchi bo'lsangiz, uning xatti-harakatlarini diqqat bilan aks ettiring.
Agar siz ko'z bilan aloqada bo'lsangiz, baland ovozda gapirsangiz va o'zingizni yaxshi hurmat qiladigan yuqori energiyali odam sifatida namoyon bo'lsangiz, ehtimol asabiy odamlarni qo'rqitishingiz mumkin. O'zingizga ishonchi kam bo'lganlar bilan aloqa o'rnatmoqchi bo'lsangiz, xatti-harakatingizni pasaytiring.
Ko'z bilan aloqa qilish juda muhim bo'lgan holatlar
Ko'z bilan aloqa qilish ishonchli bo'lib qolish uchun
Ko'p odamlar yolg'onchilar ko'z bilan aloqa qilishdan qochishadi deb o'ylashadi. Bu har doim ham to'g'ri emas. Ko'pgina halol odamlar ko'z bilan aloqa qilishda muammolarga duch kelishadi.
Ammo, agar siz kimningdir ko'ziga qaray olmasangiz, ular sizni yolg'on gapirayotganingizni noto'g'ri taxmin qilishlari mumkin. Shuning uchun, agar siz boshqalarni xohlasangiz, ko'z bilan aloqa qilish muhimdirsizga ishonaman. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qiladigan odamlar ishonchliroq deb hisoblanadilar.[]
Jozobni yaratish uchun ko'z bilan aloqa qilish
Agar siz kimnidir jozibador deb topayotganingizni bildirmoqchi bo'lsangiz, hech biringiz gaplashmayotganingizda u bilan ko'z aloqasini saqlang. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ko‘z bilan aloqa qilish to‘xtatilgan nigohdan ko‘ra jozibadorroqdir.[] Bir tadqiqotga ko‘ra, ikki daqiqa to‘g‘ridan-to‘g‘ri umumiy ko‘z bilan aloqa qilish o‘zaro jalb qilish tuyg‘usini keltirib chiqarishi mumkin.[]
Biroq, bu tadqiqot laboratoriyada ishtirokchilar ishtirokida o‘tkazildi. Haqiqiy dunyoda, ko'z bilan aloqa qilish va qarash o'rtasida farq borligini yodda tutish kerak. Ikki daqiqa davomida birovning ko‘ziga tik qarab turish uning asabiylashishi mumkin, shuning uchun har bir necha soniyada ko‘z bilan aloqani muloyimlik bilan uzing.
Ko‘z bilan aloqani nozik tabassum bilan birlashtiring. Yuz mushaklaringizni bo'shashtiring. Agar siz taranglashsangiz, qarashingiz qiziqish o'rniga tajovuzkorlik bilan yanglishishi mumkin. Tez miltillash nigohni uzib qo‘yishi va sizni ta’sirchan ko‘rinishga olib kelishi mumkin.
Mojaro yuzaga kelganda ko‘z bilan aloqa qilish
Kimdir bilan ziddiyatga tushib qolganimizda va muammoni hal qilmoqchi bo‘lsak, pastga qarashimiz kerak.[] Ko‘z bilan aloqa qilmaslik itoatkor ishoradir. Bu aniq signal yuboradi: “Men sizni qo'rqitishni yoki tahdid qilishni xohlamayman. Men bu muammoni hal qilmoqchiman.”
Batafsil o‘qing: Qanday qilib qiyin suhbatlar o‘tkazish kerak.
Umumiysavollar
Nima uchun ko'z bilan aloqa qilish muhim?
Ijtimoiy tashvish darajasi o'rtachadan yuqori bo'lgan odamlar ko'z bilan aloqa qilishdan qochishadi. Psixologlar buni "ko'zdan qochish" deb atashadi. Bu ijtimoiy tashvishli odamlar asabiyligini kamaytirish uchun foydalanadigan xavfsizlik harakatidir.[]
Muammo shundaki, nigohlardan qochish juda aniq. Shuningdek, u noto'g'ri ijtimoiy signallarni yuborishi mumkin.
Bir tadqiqotga ko'ra, “...ko'zdan qochish, ayniqsa ko'z bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa qilish ijtimoiy jihatdan me'yoriy bo'lgan paytlarda, befarqlik yoki sovuqqonlik kabi kutilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.” Koʻzdan qochish odamlarni “kamroq iliq [yoki] unchalik yoqtirmaydigan” deb qabul qilishga olib kelishi mumkin. []
Koʻz bilan aloqani qachon va qanday qilishni oʻrganish ijtimoiy muvaffaqiyatingizning kalitidir.
Nega men koʻz bilan aloqa qilmayman?
Koʻz bilan aloqa qilishdan qochishingiz mumkin, chunki siz uyatchang, oʻzingizga ishonchingiz yoʻq yoki muloqot qilish imkoniyati boʻlmagan. Suhbat chog‘ida odamlarning ko‘ziga qaramaslik ijtimoiy tashvish, DEHB, Asperger sindromi yoki depressiya kabi asosiy kasallik belgisi bo‘lishi ham mumkin.[]
Ijtimoiy tashvish buzilishi (SAD): SAD bilan og‘rigan odamlar hukm qilinishidan qo‘rqishadi va ijtimoiy vaziyatlarda o‘zlarini zaif his qilishadi. Ko'z bilan aloqa qilish ularni ko'pincha asabiylashtiradi.[]
DEHB: Agar sizda DEHB bo'lsa, qisqa vaqtdan ko'proq vaqt davomida biror narsaga e'tiboringizni qaratish qiyin bo'lishi mumkin. Bu ko'z bilan aloqani saqlab qolishi mumkinqiyin.[]
Asperger sindromi: Asperger sindromi bo'lgan odamlar (shuningdek, boshqa autizm spektri kasalliklari bo'lganlar) ko'pincha ko'z bilan aloqa qilishda muammolarga duch kelishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ularga to'g'ridan-to'g'ri qaramaydigan odamlarga qarash qulayroqdir.[]
Depressiya: Ijtimoiy chekinish va boshqa odamlar bilan muloqotga qiziqishning yo'qolishi depressiyaning umumiy belgilaridir. Depressiyaga uchragan odamlar tushkunlikka tushmaganlarga qaraganda 75% kamroq ko‘z bilan aloqa qiladilar.[]
Nega men ko‘z bilan aloqa qilishda noqulay his qilaman?
Ijtimoiy tashvish tufayli, o‘zingizni odamdan qo‘rqqaningiz yoki shunchaki nima deyish kerakligini bilmasligingiz sababli ko‘z bilan aloqa qilishda o‘zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Ko'z bilan aloqa qilishda qulayroq bo'lish uchun, hatto o'zingizni noqulay his qilsangiz ham, uni biroz qo'shimcha ushlab turishni mashq qiling.
Ko'z bilan juda ko'p aloqa qila olasizmi?
Ko'z bilan juda ko'p aloqa qilishingiz va natijada tajovuzkor bo'lib qolishingiz mumkin. Qoida tariqasida, u odam siz bilan qanchalik ko'p ko'z bilan aloqa qilsa, u bilan shuncha ko'p ko'z bilan aloqa qiling. Bunga aks ettirish deyiladi. Ko'z bilan aloqa qilganda, boshqa odamni bezovta qilmaslik uchun do'stona yuz ifodasini saqlang.
Ko'z bilan aloqa qilish qanchalik normal?
Odatda odamlar gaplashayotganda 50% va tinglayotganda 70% ko'z bilan aloqada bo'lishadi. Ko‘z bilan aloqani har 4-5 soniyada uzib qo‘yish odatiy hol.[] Suhbatlashgan har bir inson har xil va bu eng xavfsiz hisoblanadi.kimnidir siz bilan birga bo'lganidek ko'z bilan aloqada bo'ling.
