Sisukord
"[...] mõne sekundi jooksul pärast silmakontakti võtmist hakkan end ebamugavalt tundma ja tundub, et ka kõneleja tunneb end seetõttu ebamugavalt. Kuhu ma peaksin vaatama, kui kuulan kedagi teist rääkima? Ja kuidas ma saan keskenduda sellele, mida nad räägivad, kui vestlus hakkab ebamugavalt tunduma?" - Kim
Internet on täis nõuandeid, kuidas luua silmakontakti, ja enamik neist nõuannetest teeb rohkem kahju kui kasu. Näiteks olete võib-olla lugenud, et rohkem silmakontakti on alati parem, kuid see ei ole tõsi. Nagu Kim on aru saanud, ei toimi lihtsalt kellegi vahtimine.
Enesekindla silmakontakti loomine
Harjuta silmakontakti säilitamist isegi siis, kui see tundub ebamugav.
Kimi e-kiri tabab naela pähe, kui tegemist on ebamugava silmakontaktiga:
"Mõne sekundi jooksul pärast silmakontakti võtmist hakkan end ebamugavalt tundma ja tundub, et ka teine inimene tunneb end ebamugavalt."
Selle stsenaariumi puhul ei pruugi teine inimene olla ebamugav sest te võtate nendega silmakontakti. See on nende arusaam, et sa on ebamugav, mis paneb neid end ebamugavalt tundma.
Nagu me arutasime oma artiklis ebamugava vaikimise vältimise kohta, muutub sotsiaalne suhtlus ebamugavaks alles siis, kui sa muutud silmnähtavalt närviliseks ja teine inimene hakkab mõtlema, kas ka tema peaks end ebamugavalt tundma.
Harjutage silmakontakti võtmist isegi siis, kui see tekitab teile ebamugavustunnet. Aja jooksul tunnete end kergemini.
Kuidas harjutada silmakontakti
Nagu iga teine sotsiaalne oskus, muutub ka silmakontakt lihtsamaks, mida rohkem seda teed. Alusta harjutamist inimestega, kellega tunned end hästi, näiteks lähedaste sõprade või pereliikmetega. Seejärel võid proovida rohkem silmakontakti luua inimestega, kes sind veidi hirmutavad, näiteks ülemuse või vanemate töökaaslastega.
Kõrge enesehinnang võib muuta silmakontakti lihtsamaks
Nagu olete ilmselt märganud, on sageli raskem säilitada silmakontakti kellegagi, kes teid hirmutab. Teisest küljest on tavaliselt lihtne säilitada silmakontakt kellegagi, kui olete tema üle võimupositsioonil või kui tunnete end temast mingil moel "paremana".
Kui me parandame oma enesehinnangut ja asetame end vaimselt võrdsele tasandile nendega, kellega me kohtame, on lihtsam säilitada silmakontakt.
Enesehinnangu parandamine võib aga võtta aastaid. Õnneks on olemas kiire nipp, mida saate kasutada kohe: uurige teise inimese silmi.
Analüüsige inimeste silmi
Kõneledes kellelegi silma vaatamine muutub vähem hirmutavaks, kui paned endale ülesandeks uurida iga silma värvi, kuju ja pupilli suurust.
Kui olete liiga kaugel, et näha peenemaid detaile, võite selle asemel keskenduda inimese kulmudele. Uurige ühte silma korraga. Mõlemaid silmi samaaegselt vaadata on raske ja tundub ebamugav.
Keskenduge täielikult sellele, mida räägitakse.
Nagu ma juba varem selgitasin, muutume vähem eneseteadlikuks (ja seeläbi vähem närviliseks ja mugavamaks silmakontakti hoidmisel), kui keskendume vestlusele.
Kasutage oma loomulikku uudishimu, esitades endale eraviisiliselt küsimusi aruteluteema kohta. Näiteks võite mõelda endale, "Ta oli siis Balil, kuidas see oli, kas seal oli lõbus, kas ta sai jet-lagi?"
See tehnika lihtsustab vestluse edasiarendamist, sest see aitab teil välja mõelda uusi küsimusi, mida küsida. Te tunnete end kergemini, sest te ei pea kunagi midagi ütlema, kui vestlus kokku kuivab. Silmside säilitamine tuleb loomulikumalt, sest te tunnete end kindlamalt.
Vaata ka: Kuidas väljendada emotsioone tervislikul viisilÕige silmakontakti loomine
Liiga vähene silmakontakt võib mõjuda närvilise, alistuva või ebausaldusväärsena. Liiga palju silmakontakti võib mõjuda agressiivse või liiga intensiivsena.
Kui vestluses tekib vaikus, katkestage silmakontakt
Siia kuuluvad ka need lühikesed pausid, kus teie või teine inimene mõtleb, mida järgmiseks öelda. Vaikivate hetkede ajal silmakontakti säilitamine mõjub intensiivsena ja loob ebamugava õhkkonna.
Kui te katkestate silmakontakti, ärge keskenduge mõnele konkreetsele objektile või teisele inimesele. Kui te seda teete, tõlgendab vestluspartner seda nii, et te olete otsustanud keskenduda millelegi või kellelegi muule.
Vaadake horisondile, nagu teete seda mõtlemisel või teabe töötlemisel, või inimese suhu. Liigutage oma silmi aeglaselt ja sujuvalt. Kiired või "torkivad" silmaliigutused võivad jätta teid närvilise või ebausaldusväärse mulje.
Iga kord, kui keegi räägib, hoidke silmakontakti
Niipea, kui teie või keegi teine jätkab rääkimist, võite jätkata silmakontakti.
Olen sageli teinud selle vea, et ei võta uuesti silmakontakti, kui hakkan rääkima. Olen olnud üllatunud, kui tihti inimesed mind sel juhul katkestavad (eriti grupivestlustes). Ma usun, et see on tingitud sellest, et kui sa vaatad kõrvale, siis ei ole mingit ühendust. Kui puudub ühendus, siis ei suhtle inimesed sinuga.
Üldiselt peaksite püüdma luua otsest silmakontakti umbes 4-5 sekundit korraga.[] Sellest pikema aja jooksul võib teine inimene end ebamugavalt tunda.
Hoidke kõneledes silmakontakti
Rääkides on sama oluline säilitada silmakontakt, kui te kuulate kedagi teist. Erandiks on see, kui te kõnnite või istute kõrvuti, sel juhul on loomulik, et silmakontakt on väiksem.
Kui suudate kõne ajal säilitada hea silmakontakti (välja arvatud siis, kui sõnastate oma järgmist lauset peas), siis üllatute, kui palju lihtsam on kuulajate tähelepanu võita.
Rühmades jaotage silmakontaktid ühtlaselt.
"Ma ei oska grupis enesekindlat silmakontakti luua. Keda ma peaksin vaatama?"
Kui sa oled see, kes grupivestluses räägib, siis tahad veenduda, et kõik tunnevad end sinu poolt vaadatuna.
Miks? Sest kui ignoreerid kedagi rohkem kui paar sekundit, siis tunneb ta, et ta ei osale vestluses. Kui kaks või enam inimest grupivestluses tunnevad end veidi kõrvalejäetuna, jaguneb grupp peagi mitmeks paralleelseks vestluseks. Püüa jagada oma silmakontakt ühtlaselt grupi inimeste vahel.
Peegelda teise inimese silmakontakti
Üldiselt eelistavad inimesed sarnaste isiksuseomaduste ja suhtlemisstiiliga inimesi. Kui räägite kellegagi, kes teeb väga vähe silmakontakti, ja soovite selle inimesega kontakti luua, peegeldage peenelt tema käitumist.
Kui te säilitate silmakontakti, räägite kõva häälega ja mõjute kõrge enesehinnanguga energilise inimesena, siis tõenäoliselt hirmutate närvilisi inimesi. Vaigistage oma käitumist, kui soovite suhelda vähem enesekindlate inimestega.
Vaata ka: Kuidas taastada ühendust sõbraga (koos sõnumi näidetega)Olukorrad, kus silmakontakt on eriti oluline
Kasutades silmakontakti, et mõjuda usaldusväärsena
Paljud inimesed arvavad, et valetajad väldivad silmakontakti. See ei ole alati tõsi. Paljudel ausatel inimestel on raskusi silmakontakti hoidmisega.
Kui te aga ei suuda kellelegi silma vaadata, võib ta ekslikult arvata, et te valetate talle. Seetõttu on silmakontakt oluline, kui soovite, et teised teid usaldaksid. Uuringud näitavad, et inimesi, kes võtavad otsest silmakontakti, peetakse usaldusväärsemaks.[]
Silmside kasutamine atraktiivsuse loomiseks
Kui soovite anda märku, et peate kedagi atraktiivseks, hoidke temaga silmakontakti, kui kumbki teist ei räägi. Uuringud näitavad, et silmakontakt on atraktiivsem kui pööratud pilk.[] Ühe uuringu kohaselt võib kaks minutit otsest ühist silmakontakti tekitada vastastikuse atraktiivsuse tunnet.[].
Kuid see uuring toimus laboris osalejatega, kellele paluti kaks minutit intensiivset silmakontakti luua. Reaalses maailmas on oluline meeles pidada, et silmakontakt ja vahtimine on erinevad. Kui vaatate kellelegi kaks minutit otse silma, võib see teda ärritada, seega katkestage silmakontakt iga paari sekundi tagant ettevaatlikult.
Kombineerige silmakontakt peene naeratusega. Hoidke oma näolihased lõdvestunud. Kui pinguldate, võidakse teie pilku huvi asemel pidada agressiivseks. Kiire silmapilkumine võib pilgu katkestada ja muuta teie välimuse vähem imposantseks.
Silmakontakti kasutamine konflikti korral
Kui me oleme kellegagi konfliktis ja tahame probleemi lahendada, peaksime vaatama alla põrandale[] silmakontakti vältimine on alistav žest. See saadab selge signaali: "Ma ei taha teid hirmutada ega ähvardada, ma tahan lihtsalt selle probleemi lahendada."
Loe lähemalt: Kuidas pidada keerulisi vestlusi.
Üldised küsimused
Miks on silmakontakt oluline?
Keskmisest kõrgema sotsiaalse ärevuse tasemega inimesed kipuvad vältima silmakontakti. Psühholoogid nimetavad seda "pilgu vältimiseks". See on turvakäitumine, mida sotsiaalselt ärevuses olevad inimesed kasutavad oma närvilisuse vähendamiseks[].
Probleem on selles, et pilgu vältimine on väga ilmne. See võib saata ka valesid sotsiaalseid signaale.
Ühe uuringu kohaselt, "...pilgu vältimine, eriti hetkedel, mil otsese silmakontakti kasutamine on sotsiaalselt normatiivne, võib omada tahtmatuid tagajärgi, nagu näiteks huvi puudumise või külmuse edastamine." Pilgu vältimine võib põhjustada inimeste "tajutakse vähem soojaks [või] vähem meeldivaks." []
Sotsiaalse edu võtmeks on õppida, millal ja kuidas luua silmakontakti.
Miks ma väldin silmakontakti?
Te võite vältida silmakontakti, sest olete häbelik, teil puudub enesekindlus või teil ei ole olnud palju võimalusi harjutada sotsiaalset suhtlemist. See, et te ei vaata vestluse ajal inimestele silma, võib olla ka märk mingist aluseks olevast häirest, näiteks sotsiaalsest ärevusest, ADHD-st, Aspergeri sündroomist või depressioonist.[]
Sotsiaalne ärevushäire (SAD): SAD-ga inimesed kardavad, et neid hinnatakse ja nad tunnevad end sotsiaalsetes olukordades haavatavana. Silmakontaktide loomine teeb neid sageli närviliseks.[]
ADHD: Kui teil on ADHD, võib teil olla raske keskenduda millelegi pikemalt kui lühikest aega. See võib muuta silmakontakti hoidmise raskeks.[]
Aspergeri sündroom: Aspergeri sündroomiga inimestel (ja ka teiste autismispektri häiretega inimestel) on sageli probleeme silmakontakti säilitamisega. Uuringud näitavad, et neil on mugavam vaadata inimesi, kes neid otse ei vaata[].
Depressioon: Sotsiaalne tagasitõmbumine ja huvi kadumine teiste inimestega suhtlemise vastu on tavalised depressiooni tunnused. Depressiivsed inimesed võtavad 75% vähem silmakontakti kui mitte-depressiivsed inimesed.[]
Miks ma tunnen end ebamugavalt silmakontakti loomisel?
Sa võid tunda end ebamugavalt silmakontakti loomisel sotsiaalse ärevuse tõttu, kuna tunned end inimese poolt hirmutatuna või lihtsalt sellepärast, et sa ei tea, mida sa peaksid ütlema. Et silmakontakti loomine oleks mugavam, harjutage selle säilitamist veidi kauem, isegi kui see paneb sind end ebamugavalt tundma.
Kas te võite liiga palju silmakontakti luua?
Te võite luua liiga palju silmakontakti ja selle tulemusena mõjuda agressiivsena. Rusikareeglina võib öelda, et tehke kellegagi sama palju silmakontakti, kui see inimene teeb teiega. Seda nimetatakse peegeldamiseks. Kui teete silmakontakti, hoidke sõbralikku näoilmet, et teine inimene ei tunneks end ebamugavalt.
Kui palju silmakontakti on normaalne?
Inimesed hoiavad tavaliselt 50% ajast silmakontakti, kui nad räägivad, ja 70% ajast, kui nad kuulavad. Tavaliselt katkestatakse silmakontakt iga 4-5 sekundi järel[] Iga inimene, kellega sa räägid, on erinev ja kõige ohutum on hoida kellegagi nii palju silmakontakti, kui ta hoiab sinuga.
