Πίνακας περιεχομένων
"[...] μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από την οπτική επαφή, αρχίζω να αισθάνομαι αμήχανα, και αυτό φαίνεται να κάνει και τον ομιλητή να αισθάνεται άβολα. Πού πρέπει να κοιτάζω όταν ακούω κάποιον άλλο να μιλάει; Και πώς μπορώ να μείνω συγκεντρωμένη σε αυτό που λέει όταν η συζήτηση αρχίζει να αισθάνεται αμήχανα;" - Kim
Το διαδίκτυο είναι γεμάτο από συμβουλές για το πώς να κάνετε οπτική επαφή, και οι περισσότερες από αυτές τις συμβουλές κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε διαβάσει ότι η περισσότερη οπτική επαφή είναι πάντα καλύτερη, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Όπως έχει συνειδητοποιήσει η Kim, το να κοιτάζετε κάποιον απλά κατάματα δεν λειτουργεί.
Κάνοντας σίγουρη οπτική επαφή
Εξασκηθείτε στη διατήρηση της οπτικής επαφής ακόμη και αν νιώθετε άβολα
Το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου της Kim χτυπάει το καρφί στο κεφάλι όταν πρόκειται για την αμήχανη οπτική επαφή:
"Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από την οπτική επαφή, αρχίζω να αισθάνομαι αμήχανα, και αυτό φαίνεται να κάνει και το άλλο άτομο να αισθάνεται άβολα."
Σε αυτό το σενάριο, το άλλο άτομο δεν αισθάνεται απαραίτητα άβολα επειδή Είναι η συνειδητοποίηση τους ότι οι άνθρωποι δεν είναι μόνο οι ίδιοι... εσύ είναι άβολα που τους κάνει να αισθάνονται άβολα.
Όπως συζητήσαμε στο άρθρο μας για την αποφυγή αμήχανων σιωπών, μια κοινωνική αλληλεπίδραση γίνεται αμήχανη μόνο όταν γίνεστε εμφανώς νευρικοί και το άλλο άτομο αρχίζει να αναρωτιέται αν θα έπρεπε να νιώθει κι αυτό άβολα.
Εξασκηθείτε στο να κάνετε οπτική επαφή ακόμα και αν νιώθετε άβολα. Με τον καιρό, θα νιώθετε πιο άνετα.
Πώς να εξασκηθείτε στην οπτική επαφή
Όπως και κάθε άλλη κοινωνική δεξιότητα, η οπτική επαφή γίνεται ευκολότερη όσο περισσότερο την κάνετε. Ξεκινήστε την εξάσκηση με άτομα που νιώθετε άνετα, όπως στενοί φίλοι ή μέλη της οικογένειας. Στη συνέχεια μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε περισσότερη οπτική επαφή με άτομα που σας φοβίζουν ελαφρώς, όπως το αφεντικό σας ή ο ανώτερος συνάδελφός σας.
Η υψηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να διευκολύνει την οπτική επαφή
Όπως πιθανώς έχετε παρατηρήσει, είναι συχνά πιο δύσκολο να διατηρήσετε οπτική επαφή με κάποιον που σας εκφοβίζει. Από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως εύκολο να διατηρήσετε οπτική επαφή με κάποιον όταν βρίσκεστε σε θέση ισχύος απέναντί του ή όταν αισθάνεστε "καλύτεροι" από αυτόν με κάποιο τρόπο.
Όταν βελτιώνουμε την αυτοεκτίμησή μας και τοποθετούμαστε νοητικά σε ένα ισότιμο επίπεδο με όσους συναντάμε, γίνεται ευκολότερο να διατηρήσουμε την οπτική επαφή.
Ωστόσο, η βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να πάρει χρόνια. Ευτυχώς, υπάρχει ένα γρήγορο κόλπο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τώρα: μελετήστε τα μάτια του άλλου.
Αναλύστε τα μάτια των ανθρώπων
Το να κοιτάζετε κάποιον στα μάτια όταν μιλάτε γίνεται λιγότερο τρομακτικό όταν βάζετε στον εαυτό σας το καθήκον να μελετάτε το χρώμα, το σχήμα και το μέγεθος της κόρης κάθε ματιού.
Αν είστε πολύ μακριά για να δείτε τις πιο λεπτές λεπτομέρειες, μπορείτε να εστιάσετε στα φρύδια του ατόμου. Μελετήστε ένα μάτι κάθε φορά. Η προσπάθεια να κοιτάξετε και τα δύο ταυτόχρονα είναι δύσκολη και σας προκαλεί αμηχανία.
Επικεντρώστε την προσοχή σας σε αυτό που λέγεται.
Όπως έχω εξηγήσει προηγουμένως, έχουμε λιγότερη αυτογνωσία (και συνεπώς λιγότερο νευρικότητα και μεγαλύτερη άνεση στη διατήρηση της οπτικής επαφής) όταν εστιάζουμε την προσοχή μας στη συζήτηση.
Αξιοποιήστε τη φυσική σας περιέργεια, κάνοντας στον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με το θέμα της συζήτησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε στον εαυτό σας, "Λοιπόν, ήταν στο Μπαλί, πώς ήταν; Ήταν διασκεδαστικό; Είχε τζετ λαγκ;"
Αυτή η τεχνική διευκολύνει την προώθηση της συζήτησης, επειδή σας βοηθά να σκεφτείτε νέες ερωτήσεις. Θα αισθάνεστε πιο άνετα, επειδή δεν θα χάνετε ποτέ κάτι να πείτε, αν η συζήτηση στερέψει. Η διατήρηση της οπτικής επαφής θα είναι πιο φυσική, επειδή θα αισθάνεστε πιο σίγουροι.
Κάνοντας τη σωστή οπτική επαφή
Η πολύ μικρή οπτική επαφή μπορεί να φανεί νευρική, υποτακτική ή αναξιόπιστη. Η πολύ μεγάλη οπτική επαφή μπορεί να φανεί επιθετική ή υπερβολικά έντονη.
Κάθε φορά που υπάρχει σιωπή στη συζήτηση, διακόψτε την οπτική επαφή.
Αυτό περιλαμβάνει εκείνες τις σύντομες παύσεις όπου εσείς ή το άλλο άτομο σκέφτεστε τι να πείτε στη συνέχεια. Η διατήρηση της οπτικής επαφής κατά τη διάρκεια των σιωπηλών στιγμών φαίνεται έντονη και δημιουργεί μια αμήχανη ατμόσφαιρα.
Καθώς διακόπτετε την οπτική επαφή, μην εστιάζετε σε κάποιο συγκεκριμένο αντικείμενο ή σε κάποιο άλλο πρόσωπο. Αν το κάνετε, ο συνομιλητής σας θα το ερμηνεύσει ότι έχετε επιλέξει να εστιάσετε σε κάτι ή σε κάποιον άλλο.
Κοιτάξτε στον ορίζοντα, όπως ακριβώς κάνετε όταν σκέφτεστε ή επεξεργάζεστε πληροφορίες, ή στο στόμα του ατόμου. Κουνήστε τα μάτια σας αργά και ομαλά. Οι γρήγορες ή "βελάζουσες" κινήσεις των ματιών μπορεί να σας κάνουν να φαίνεστε νευρικοί ή αναξιόπιστοι.
Κάθε φορά που κάποιος μιλάει, διατηρήστε οπτική επαφή
Μόλις εσείς ή κάποιος άλλος συνεχίσετε να μιλάτε, μπορείτε να συνεχίσετε την οπτική επαφή.
Έχω κάνει συχνά το λάθος να μην επαναφέρω την οπτική επαφή αμέσως μόλις αρχίσω να μιλάω. Έχω εκπλαγεί από το πόσο συχνά με διακόπτουν οι άνθρωποι όταν συμβαίνει αυτό (ειδικά σε ομαδικές συζητήσεις). Πιστεύω ότι αυτό συμβαίνει επειδή όταν κοιτάς αλλού, δεν υπάρχει σύνδεση. Όταν δεν υπάρχει σύνδεση, οι άνθρωποι δεν ασχολούνται μαζί σου.
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να επιδιώκετε να έχετε άμεση οπτική επαφή για περίπου 4-5 δευτερόλεπτα κάθε φορά[] Οποιαδήποτε μεγαλύτερη διάρκεια μπορεί να κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται άβολα.
Διατηρήστε οπτική επαφή όταν μιλάτε
Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείτε οπτική επαφή όταν μιλάτε, όπως και όταν ακούτε κάποιον άλλο. Εξαίρεση αποτελεί η περίπτωση που περπατάτε ή κάθεστε δίπλα-δίπλα, οπότε είναι φυσικό να διατηρείτε λιγότερη οπτική επαφή.
Δείτε επίσης: Πώς να τερματίσετε μια φιλία (χωρίς να πληγωθείτε)Όταν είστε σε θέση να διατηρείτε καλή οπτική επαφή ενώ μιλάτε (εκτός από την περίπτωση που διατυπώνετε την επόμενη φράση σας στο μυαλό σας) θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο εύκολο είναι να τραβήξετε την προσοχή των ακροατών.
Σε ομάδες, κατανέμετε ομοιόμορφα την οπτική επαφή σας
"Δεν ξέρω πώς να κάνω σίγουρη οπτική επαφή σε ομάδες. Ποιον να κοιτάξω;"
Όταν είστε εσείς αυτός που μιλάει στην ομαδική συζήτηση, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι όλοι αισθάνονται ότι σας βλέπουν.
Γιατί; Επειδή το να αγνοείτε κάποιον για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα τον κάνει να αισθάνεται ότι δεν είναι μέρος της συζήτησης. Όταν δύο ή περισσότεροι σε μια ομαδική συζήτηση αισθάνονται ελαφρώς παραμερισμένοι, η ομάδα σύντομα χωρίζεται σε πολλές παράλληλες συζητήσεις. Προσπαθήστε να μοιράσετε την οπτική σας επαφή ομοιόμορφα μεταξύ των ατόμων της ομάδας.
Καθρεφτίζετε την οπτική επαφή του άλλου ατόμου
Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι προτιμούν άτομα με παρόμοια χαρακτηριστικά προσωπικότητας και στυλ επικοινωνίας. Αν μιλάτε με κάποιον που κάνει πολύ λίγη οπτική επαφή και θέλετε να οικοδομήσετε σχέση με το άτομο αυτό, καθρεφτίστε διακριτικά τη συμπεριφορά του.
Αν διατηρείτε οπτική επαφή, μιλάτε με δυνατή φωνή και εμφανίζεστε ως άτομο με μεγάλη ενέργεια και καλή αυτοεκτίμηση, πιθανόν να εκφοβίζετε τους νευρικούς ανθρώπους. Χαμηλώστε τη συμπεριφορά σας όταν θέλετε να επικοινωνήσετε με όσους έχουν λιγότερη αυτοπεποίθηση.
Καταστάσεις όπου η οπτική επαφή είναι ιδιαίτερα σημαντική
Χρησιμοποιώντας οπτική επαφή για να φανείτε αξιόπιστοι
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ψεύτες αποφεύγουν την οπτική επαφή. Αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια. Πολλοί ειλικρινείς άνθρωποι δυσκολεύονται να κρατήσουν οπτική επαφή.
Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να κοιτάξετε κάποιον στα μάτια, μπορεί λανθασμένα να υποθέσει ότι του λέτε ψέματα. Επομένως, η οπτική επαφή είναι σημαντική αν θέλετε οι άλλοι να σας εμπιστεύονται. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν άμεση οπτική επαφή γίνονται αντιληπτοί ως πιο αξιόπιστοι.[]
Χρησιμοποιώντας την οπτική επαφή για να δημιουργήσετε έλξη
Αν θέλετε να δείξετε ότι βρίσκετε κάποιον ελκυστικό, κρατήστε οπτική επαφή με το άτομο αυτό, όταν κανείς από τους δύο δεν μιλάει. Οι έρευνες δείχνουν ότι η οπτική επαφή είναι πιο ελκυστική από ένα αποτραβηγμένο βλέμμα.[] Σύμφωνα με μια μελέτη, δύο λεπτά άμεσης κοινής οπτικής επαφής μπορούν να δημιουργήσουν ένα αίσθημα αμοιβαίας έλξης.[]
Ωστόσο, αυτή η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε εργαστήριο με συμμετέχοντες στους οποίους ζητήθηκε να κάνουν έντονη οπτική επαφή για δύο λεπτά. Στον πραγματικό κόσμο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ της οπτικής επαφής και του κοιτάγματος. Κοιτάζοντας κάποιον κατευθείαν στα μάτια για δύο λεπτά μπορεί να τον εκνευρίσετε, οπότε διακόψτε απαλά την οπτική επαφή κάθε λίγα δευτερόλεπτα.
Συνδυάστε τη βλεμματική επαφή με ένα διακριτικό χαμόγελο. Κρατήστε τους μύες του προσώπου σας χαλαρούς. Αν είστε σφιγμένοι, το βλέμμα σας μπορεί να εκληφθεί για επιθετικότητα αντί για ενδιαφέρον. Ένα γρήγορο ανοιγοκλείσιμο των ματιών μπορεί να διακόψει το βλέμμα και να σας κάνει να φαίνεστε λιγότερο επιβλητικοί.
Χρήση οπτικής επαφής όταν υπάρχει σύγκρουση
Όταν είμαστε σε σύγκρουση με κάποιον και θέλουμε να επιλύσουμε το ζήτημα, πρέπει να κοιτάμε κάτω στο πάτωμα[] Η αποφυγή της οπτικής επαφής είναι μια υποτακτική χειρονομία. Στέλνει ένα σαφές μήνυμα: "Δεν θέλω να σας εκφοβίσω ή να σας απειλήσω, θέλω απλώς να λύσουμε αυτό το πρόβλημα".
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να κάνετε δύσκολες συζητήσεις.
Συνήθεις ερωτήσεις
Γιατί είναι σημαντική η οπτική επαφή;
Οι άνθρωποι με υψηλότερα από το μέσο όρο επίπεδα κοινωνικού άγχους τείνουν να αποφεύγουν την οπτική επαφή. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν αυτό "αποφυγή βλέμματος." Είναι μια συμπεριφορά ασφαλείας που χρησιμοποιούν οι κοινωνικά ανήσυχοι άνθρωποι για να μειώσουν τη νευρικότητά τους[].
Το πρόβλημα είναι ότι η αποφυγή του βλέμματος είναι πολύ προφανής. Μπορεί επίσης να στείλει λάθος κοινωνικά μηνύματα.
Δείτε επίσης: 25 σημάδια για να ξεχωρίσετε τους ψεύτικους φίλους από τους αληθινούς φίλουςΣύμφωνα με μια μελέτη, "...η αποφυγή του βλέμματος, ιδιαίτερα σε στιγμές που είναι κοινωνικά φυσιολογικό να χρησιμοποιείται άμεση οπτική επαφή, μπορεί να έχει ακούσιες συνέπειες, όπως η επικοινωνία του αδιάφορου ή της ψυχρότητας." Η αποφυγή του βλέμματος μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους "θεωρούνται λιγότερο ζεστοί [ή] λιγότερο συμπαθείς". []
Η εκμάθηση του πότε και πώς να κάνετε οπτική επαφή είναι το κλειδί για την κοινωνική σας επιτυχία.
Γιατί αποφεύγω την οπτική επαφή;
Μπορεί να αποφεύγετε την οπτική επαφή επειδή είστε ντροπαλός, δεν έχετε αυτοπεποίθηση ή δεν είχατε πολλές ευκαιρίες να εξασκηθείτε στην κοινωνική αλληλεπίδραση. Το να μην κοιτάτε τους ανθρώπους στα μάτια κατά τη διάρκεια των συζητήσεων μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας υποκείμενης διαταραχής, όπως το κοινωνικό άγχος, η ΔΕΠΥ, το σύνδρομο Asperger ή η κατάθλιψη.[]
Διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD): Τα άτομα με SAD φοβούνται ότι θα κριθούν και αισθάνονται ευάλωτα σε κοινωνικές καταστάσεις. Η οπτική επαφή συχνά τα αγχώνει[].
ΔΕΠΥ: Αν έχετε ΔΕΠΥ, μπορεί να δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε σε κάτι για περισσότερο από ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολη τη διατήρηση της οπτικής επαφής.[]
Σύνδρομο Asperger: Τα άτομα με σύνδρομο Άσπεργκερ (καθώς και τα άτομα με άλλες διαταραχές του φάσματος του αυτισμού) συχνά έχουν προβλήματα στη διατήρηση της οπτικής επαφής. Έρευνες δείχνουν ότι αισθάνονται πιο άνετα να κοιτάζουν ανθρώπους που δεν τους κοιτάζουν κατευθείαν.[]
Κατάθλιψη: Η κοινωνική απόσυρση και η απώλεια ενδιαφέροντος για επικοινωνία με άλλους ανθρώπους είναι κοινά σημάδια της κατάθλιψης. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι κάνουν 75% λιγότερη οπτική επαφή από τους μη καταθλιπτικούς ανθρώπους[].
Γιατί αισθάνομαι αμήχανα να κάνω οπτική επαφή;
Μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα κάνοντας οπτική επαφή λόγω κοινωνικού άγχους, επειδή αισθάνεστε εκφοβισμένοι από το άτομο ή απλώς επειδή δεν ξέρετε τι πρέπει να πείτε. Για να είστε πιο άνετοι με την οπτική επαφή, εξασκηθείτε στο να τη διατηρείτε για λίγο παραπάνω, ακόμη και όταν σας κάνει να αισθάνεστε αμήχανα.
Μπορείτε να κάνετε υπερβολική οπτική επαφή;
Μπορείτε να κάνετε υπερβολική οπτική επαφή και, ως αποτέλεσμα, να φανείτε επιθετικοί. Ως γενικός κανόνας, κάντε τόση οπτική επαφή με κάποιον όσο κάνει και εκείνος μαζί σας. Αυτό ονομάζεται καθρέφτισμα. Όταν κάνετε οπτική επαφή, διατηρήστε μια φιλική έκφραση του προσώπου σας για να μην κάνετε το άλλο άτομο να νιώσει άβολα.
Πόση οπτική επαφή είναι φυσιολογική;
Οι άνθρωποι συνήθως διατηρούν οπτική επαφή το 50% του χρόνου όταν μιλούν και το 70% του χρόνου όταν ακούνε. Είναι σύνηθες να διακόπτεται η οπτική επαφή κάθε 4-5 δευτερόλεπτα[] Κάθε άτομο με το οποίο μιλάτε είναι διαφορετικό και είναι ασφαλέστερο να διατηρείτε τόση οπτική επαφή με κάποιον, όση διατηρεί και εκείνος με εσάς.
