Содржина
„[…] во рок од неколку секунди по воспоставувањето контакт со очите, почнувам да се чувствувам непријатно, а тоа се чини дека го прави и говорникот да се чувствува непријатно. Каде треба да гледам кога слушам како некој друг зборува? И како можам да останам фокусиран на она што го кажуваат кога разговорот ќе почне да се чувствува непријатно?“ – Ким
Интернетот е полн со совети како да воспоставите контакт со очите, а повеќето од тие совети прават повеќе штета отколку корист. На пример, можеби сте прочитале дека повеќе контакт со очи е секогаш подобар, но тоа не е вистина. Како што сфатила Ким, само зјапањето некого надолу не функционира.
Воспоставувањето самоуверен контакт со очи
Вежбајте да одржувате контакт со очи дури и ако се чувствувате непријатно
Е-поштата на Ким ја погодува главата кога станува збор за незгоден контакт со очи:
„За неколку секунди, на другата личност се чини дека ми е премногу незгодно и не се чувствувам премногу незгодно кога ќе воспоставам контакт со очи“.
Во ова сценарио, на другата личност не мора да му е непријатно затоа што со него остварувате контакт со очи. Нивното сфаќање дека вте непријатно е тоа што ги прави да се чувствуваат непријатно.
Како што разговаравме во нашата статија за избегнување незгодни тишини, социјалната интеракција станува непријатна само кога ќе станете видно нервозни, а другата личност почнува да се прашува дали и нему треба да му е непријатно.
Вежбајте да воспоставувате контакт со очи дури и ако тоа ве прави да се чувствувате непријатно. Со текот на времето, ќе почувствуватепоудобно.
Како да вежбате контакт со очи
Како и секоја друга социјална вештина, контактот со очи станува полесен колку повеќе го правите тоа. Започнете со вежбање со луѓе околу кои се чувствувате удобно, како што се блиски пријатели или членови на семејството. Потоа можете да се обидете да остварите поголем контакт со очите со луѓе кои малку ве заплашуваат, како што се вашиот шеф или постар колега.
Високата самодоверба може да го олесни контактот со очите
Како што веројатно сте забележале, често е потешко да се одржи контакт со очите со некој што ве заплашува. Од друга страна, обично е лесно да одржувате контакт со очи со некого кога сте во позиција на моќ над него или кога на некој начин се чувствувате „подобро“ од него.
Кога ја подобруваме нашата самодоверба и ментално се позиционираме на еднакво ниво со оние на кои наидуваме, станува полесно да одржуваме контакт со очи.
Меѓутоа, подобрувањето на вашата самодоверба може да потрае со години. За среќа, постои брз трик што можете да го користите токму сега: проучете ги очите на другиот.
Анализирајте ги очите на луѓето
Гледањето некого во очи кога зборува станува помалку застрашувачко кога си поставувате задача да ја проучувате бојата, обликот и големината на зеницата на секое око.
Ако сте премногу далеку за да ги видите поситните детали, наместо тоа, можете да се фокусирате на веѓите на личноста. Проучете едно по едно око. Обидот да се погледне и двете истовремено е тешко и се чувствува непријатно.
Фокусирајте го вашето целосно внимание на она што се кажува
КакоОбјаснав претходно, стануваме помалку свесни за себе (а со тоа и помалку нервозни и поудобно да одржуваме контакт со очите) кога го фокусираме нашето внимание на разговорот.
Искористете ја вашата природна љубопитност така што приватно ќе си поставувате прашања за темата за дискусија. На пример, може да си помислите: „Па таа беше на Бали, како беше тоа? Дали беше забавно? Дали таа заостана?“
Оваа техника го олеснува придвижувањето на разговорот напред бидејќи ви помага да смислите нови прашања што треба да ги поставите. Ќе се чувствувате поудобно затоа што никогаш нема да се изгубите за нешто да кажете ако разговорот пресуши. Одржувањето на контакт со очи ќе дојде поприродно затоа што ќе се чувствувате посигурни.
Остварувањето на вистинска количина на контакт со очи
Премалку контакт со очи може да се покаже како нервозен, покорен или недоверлив. Премногу контакт со очи може да се покаже како агресивен или премногу интензивен.
Секогаш кога има тишина во разговорот, прекинете го контактот со очи
Ова ги вклучува оние кратки паузи каде вие или другата личност размислувате што да кажете следно. Одржувањето на контакт со очи за време на тивки моменти е толку интензивно и создава непријатна атмосфера.
Додека го прекинувате контактот со очите, не се фокусирајте на некој конкретен предмет или на друго лице. Ако го правите тоа, лицето со кое разговарате ќе го толкува тоа да значи дека сте одбрале да се фокусирате на нешто или на некој друг.
Погледнете вохоризонтот, исто како што правите кога размислувате или обработувате информации или пред устата на личноста. Движете ги очите полека и непречено. Брзите или „стрелачки“ движења на очите може да направат да изгледате нервозно или недоверливо.
Секогаш кога некој зборува, одржувајте контакт со очите
Штом вие или некој друг продолжите да зборувате, можете да го продолжите контактот со очите.
Често правев грешка да не го обновив контактот со очи веднаш штом почнав да зборувам. Бев изненаден од тоа колку често луѓето ме прекинуваат кога тоа ќе се случи (особено во групни разговори). Верувам дека ова е затоа што кога ќе погледнеш настрана, нема врска. Кога нема врска, луѓето не се занимаваат со вас.
Општо земено, треба да се стремите да воспоставите директен контакт со очите приближно 4-5 секунди одеднаш.
Одржувајте контакт со очите кога зборувате
Подеднакво е важно да одржувате контакт со очи кога зборувате како и кога слушате некој друг. Исклучок е ако одите или седите рамо до рамо, во тој случај природно е да одржувате помалку контакт со очите.
Кога ќе можете да одржувате добар контакт со очите додека зборувате (освен кога ја формулирате следната реченица во вашата глава), ќе се изненадите колку е полесно да го привлечете вниманието на слушателите.
Во групи, распределете го вашиот контакт со очи рамномерно
„Не знам како да бидам сигуренконтакт со очи во групи. Кого да гледам?“
Кога вие сте тој што зборува во групниот разговор, сакате да бидете сигурни дека сите се чувствуваат видени од вас.
Исто така види: 10 начини да побарате некого да се дружи (без да бидете незгодни)Зошто? Затоа што игнорирањето некого повеќе од само неколку секунди прави да се чувствува како да не е дел од разговорот. Кога двајца или повеќе во групниот разговор се чувствуваат малку изоставени, групата наскоро се дели на неколку паралелни разговори. Обидете се да го поделите вашиот контакт со очи рамномерно меѓу луѓето во групата.
Огледајте го контактот со очите на другата личност
Генерално, луѓето претпочитаат други со слични особини на личноста и стилови на комуникација. Ако разговарате со некој кој има многу мал контакт со очите и сакате да изградите односи со таа личност, суптилно отсликајте го неговото однесување.
Ако одржувате контакт со очи, разговарате со силен глас и се покажете како личност со висока енергија и добра самодоверба, веројатно ќе ги заплашите нервозните луѓе. Намалете го вашето однесување кога сакате да се поврзете со оние кои се помалку самоуверени.
Ситуации каде што контактот со очи е екстра важен
Користењето на контактот со очи за да се покаже како доверлив
Многу луѓе мислат дека лажговците избегнуваат контакт со очи. Ова не е секогаш точно. Многу искрени луѓе имаат проблем да одржуваат контакт со очите.
Меѓутоа, ако не можете да погледнете некого во очи, тој може погрешно да претпостави дека го лажете. Затоа, контактот со очи е важен ако го сакате другитети верувам. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои остваруваат директен контакт со очите се перцепирани како поверодостојни.[]
Користење на контакт со очи за да создадете привлечност
Ако сакате да сигнализирате дека сметате дека некој е привлечен, одржувајте контакт со очите со таа личност кога ниту еден од вас не зборува. Истражувањата покажуваат дека контактот со очите е попривлечен од избегнуваниот поглед.[] Според една студија, две минути директен заеднички контакт со очи може да создаде чувство на взаемна привлечност.[]
Сепак, ова истражување се одржа во лабораторија со учесници на кои им беше кажано да воспостават интензивен контакт со очите две минути. Во реалниот свет, важно е да се запамети дека постои разлика помеѓу контакт со очи и зјапање. Гледањето некого право во очи две минути може да го вознемири, затоа нежно прекинувајте го контактот со очите на секои неколку секунди.
Исто така види: 75 цитати за социјална анксиозност кои покажуваат дека не сте самиКомбинирајте го контактот со очи со суптилна насмевка. Чувајте ги мускулите на лицето опуштени. Ако се затегнете, вашиот поглед може погрешно да се смета за агресија наместо за интерес. Брзо трепкање може да го прекине погледот и да направи да изгледате помалку импозантно.
Користење контакт со очи кога има конфликт
Кога сме во конфликт со некого и сакаме да го решиме проблемот, треба да гледаме надолу во подот.[] Избегнувањето контакт со очи е гест на покорност. Испраќа јасен сигнал: „Не сакам да ве заплашувам или заканувам. Само сакам да го средам овој проблем.“
Прочитајте повеќе: Како да имате тешки разговори.
Заедничкипрашања
Зошто е важен контактот со очите?
Луѓето со повисоки од просечните нивоа на социјална анксиозност имаат тенденција да избегнуваат контакт со очи. Психолозите ова го нарекуваат „избегнување поглед“. Тоа е безбедносно однесување кое социјално вознемирените луѓе го користат за да ја намалат својата нервоза.[]
Проблемот е што избегнувањето поглед е многу очигледно. Исто така, може да испрати погрешни социјални сигнали.
Според едно истражување, „...избегнувањето поглед, особено во моментите кога е општествено нормативно да се користи директен контакт со очите, може да има несакани последици, како што е комуникацијата со незаинтересираност или студенило“. Избегнувањето на погледот може да предизвика луѓето да бидат „сфатени како помалку топли [или] помалку сакани“. []
Учењето кога и како да воспоставите контакт со очи е клучно за вашиот социјален успех.
Зошто го избегнувам контактот со очи?
Можеби го избегнувате контактот со очи затоа што сте срамежливи, немате самодоверба или немате можност да вежбате многу. Негледањето на луѓето во очи за време на разговорите, исто така, може да биде знак за основно нарушување како што се социјална анксиозност, АДХД, Аспергеров синдром или депресија. Остварувањето контакт со очи често ги прави нервозни.[]
АДХД: Ако имате АДХД, можеби ќе ви биде тешко да се фокусирате на нешто повеќе од краток временски период. Ова може да направи одржување на контакт со очитетешко.[]
Аспергеров синдром: Луѓето со Аспергеров синдром (плус оние со други нарушувања од спектарот на аутизам) често имаат проблеми со одржување на контакт со очите. Истражувањата покажуваат дека им е поудобно да гледаат луѓе кои не ги гледаат директно.[]
Депресија: Социјалното повлекување и губењето интерес за комуникација со други луѓе се вообичаени знаци на депресија. Депресивните луѓе остваруваат 75% помалку контакт со очи од недепресивните.[]
Зошто ми е незгодно да воспоставам контакт со очи?
Можеби се чувствувате непријатно да воспоставите контакт со очи поради социјална анксиозност, затоа што се чувствувате заплашени од личноста или едноставно затоа што не знаете што треба да кажете. За да бидете поудобни при воспоставувањето контакт со очите, вежбајте да го одржувате малку повеќе дури и кога ве прави да се чувствувате непријатно.
Можете ли да остварите премногу контакт со очите?
Можете да остварите премногу контакт со очите и, како резултат на тоа, да станете агресивни. Како по правило, остварувајте контакт со очите со некого онолку колку што таа личност прави со вас. Ова се нарекува пресликување. Кога остварувате контакт со очите, одржувајте пријателски израз на лицето за да не се чувствувате непријатно.
Колку е нормален контакт со очи?
Луѓето вообичаено одржуваат контакт со очи 50% од времето кога зборуваат и 70% од времето кога слушаат. Вообичаено е да се прекине контактот со очи на секои 4-5 секунди.[] Секоја личност со која разговарате е различна и најбезбедно е даодржувајте контакт со некого со очи колку што тие имаат со вас.
