আত্মবিশ্বাসী চোখের যোগাযোগ - কতটা খুব বেশি? কিভাবে এটা রাখা?

"[...] চোখের যোগাযোগ করার কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে, আমি বিশ্রী বোধ করতে শুরু করি, এবং এটি স্পিকারকেও অস্বস্তি বোধ করে বলে মনে হয়৷ অন্য কারো কথা শুনলে আমার কোথায় তাকাতে হবে? এবং যখন কথোপকথনটি বিশ্রী বোধ করা শুরু হয় তখন তারা কী বলছে তার উপর আমি কীভাবে মনোনিবেশ করতে পারি?" – কিম

ইন্টারনেট কীভাবে চোখের যোগাযোগ করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দিয়ে পূর্ণ, এবং সেই পরামর্শগুলির বেশিরভাগই উপকারের চেয়ে ক্ষতি করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো পড়েছেন যে আরও চোখের যোগাযোগ সর্বদা ভাল, কিন্তু এটি সত্য নয়। কিম যেমন বুঝতে পেরেছে, শুধু কাউকে নিচের দিকে তাকানো কাজ করে না।

আত্মবিশ্বাসী চোখের যোগাযোগ করা

অস্বস্তি বোধ করলেও চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার অভ্যাস করুন

বিশ্রী চোখের যোগাযোগের ক্ষেত্রে কিমের ইমেল মাথার উপর পেরেক ঠুকে দেয়:

"কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেই এই ব্যক্তির সাথে চোখ মেলানোর অনুভূতি শুরু হয় এবং আমিও <2 চোখ বন্ধ করতে শুরু করি।" 0>এই পরিস্থিতিতে, অন্য ব্যক্তি অস্বস্তিকর নয় কারণ আপনি তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করছেন। এটা তাদের উপলব্ধি যে আপনি অস্বস্তিকর যা তাদের অস্বস্তি বোধ করে।

যেমন আমরা আমাদের প্রবন্ধে বিশ্রী নীরবতা এড়ানোর বিষয়ে আলোচনা করেছি, একটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া তখনই বিশ্রী হয়ে ওঠে যখন আপনি দৃশ্যমানভাবে নার্ভাস হয়ে পড়েন, এবং অন্য ব্যক্তি ভাবতে শুরু করে যে তাদেরও অস্বস্তিকর হওয়া উচিত কিনা।

চোখের যোগাযোগ করার অভ্যাস করুন এমনকি এটি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অনুভব করবেনআরও নিশ্চিন্তে।

চোখের যোগাযোগের অনুশীলন কীভাবে করবেন

অন্য যে কোনও সামাজিক দক্ষতার মতো, চোখের যোগাযোগ যত বেশি আপনি এটি করবেন তত সহজ হবে। আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা লোকেদের সাথে অনুশীলন করে শুরু করুন, যেমন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্য। তারপরে আপনি এমন লোকদের সাথে আরও চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করতে পারেন যারা আপনাকে সামান্য ভয় দেখায়, যেমন আপনার বস বা সিনিয়র সহকর্মী।

উচ্চ আত্মসম্মান চোখের যোগাযোগকে সহজ করে তুলতে পারে

আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন, আপনাকে ভয় দেখায় এমন কারো সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা প্রায়শই কঠিন। অন্যদিকে, যখন আপনি কারো উপর ক্ষমতার অবস্থানে থাকেন বা যখন আপনি তাদের থেকে "ভাল" বোধ করেন তখন তার সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা সাধারণত সহজ হয়৷

যখন আমরা আমাদের আত্মসম্মানকে উন্নত করি এবং মানসিকভাবে নিজেদেরকে আমরা যাদের কাছে আসি তাদের সমান স্তরে অবস্থান করি, তখন চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা সহজ হয়ে যায়৷

তবে, আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে৷ সৌভাগ্যক্রমে, একটি দ্রুত কৌশল রয়েছে যা আপনি এখনই ব্যবহার করতে পারেন: অন্য ব্যক্তির চোখ অধ্যয়ন করুন।

মানুষের চোখ বিশ্লেষণ করুন

কথা বলার সময় কাউকে চোখের দিকে তাকানো কম ভীতিজনক হয়ে ওঠে যখন আপনি প্রতিটি চোখের রঙ, আকৃতি এবং পুতুলের আকার অধ্যয়ন করার কাজটি নিজেকে সেট করেন৷

যদি আপনি সূক্ষ্ম বিবরণ দেখতে অনেক দূরে থাকেন তবে আপনি পরিবর্তে ব্যক্তির ভ্রুতে ফোকাস করতে পারেন৷ একবারে এক চোখ অধ্যয়ন করুন। একই সাথে উভয় দিকে তাকানোর চেষ্টা করা কঠিন এবং বিশ্রী বোধ করে।

যা বলা হচ্ছে তার উপর আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন

যেমনআমি আগে ব্যাখ্যা করেছি, যখন আমরা কথোপকথনে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি তখন আমরা কম স্ব-সচেতন হয়ে পড়ি (এবং এর ফলে কম নার্ভাস এবং আরও বেশি সহজে চোখ মেলে)৷

আলোচনার বিষয় সম্পর্কে ব্যক্তিগতভাবে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনার স্বাভাবিক কৌতূহলে আলতো চাপুন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে মনে ভাবতে পারেন, “তাহলে সে বালিতে ছিল, সেটা কেমন ছিল? এটা কি মজা ছিলো? সে কি জেট-ল্যাগড হয়েছিল?”

এই কৌশলটি কথোপকথনকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া সহজ করে তোলে কারণ এটি আপনাকে নতুন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করে। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন কারণ কথোপকথন শুকিয়ে গেলে কিছু বলার জন্য আপনি কখনই হারিয়ে যাবেন না। চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা আরও স্বাভাবিকভাবে আসবে কারণ আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

সঠিক পরিমাণে চোখের যোগাযোগ করা

খুব কম চোখের যোগাযোগ নার্ভাস, বশ্যতাপূর্ণ বা অবিশ্বস্ত হতে পারে। অত্যধিক চোখের সংস্পর্শ আক্রমণাত্মক বা অতিরিক্ত তীব্র হতে পারে।

যখনই কথোপকথনে নীরবতা থাকে, চোখের যোগাযোগ ভেঙে দিন

এর মধ্যে সেই সংক্ষিপ্ত বিরতিগুলি রয়েছে যেখানে আপনি বা অন্য ব্যক্তি পরবর্তী কী বলতে হবে তা নিয়ে ভাবেন। নীরব মুহুর্তগুলিতে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা তীব্র হয়ে ওঠে এবং একটি বিশ্রী পরিবেশ তৈরি করে।

চোখের সংস্পর্শ ভাঙার সাথে সাথে কোনো নির্দিষ্ট বস্তু বা অন্য ব্যক্তির দিকে ফোকাস করবেন না। যদি আপনি তা করেন, আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি ব্যাখ্যা করবেন যে আপনি কিছু বা অন্য কারো উপর ফোকাস করতে বেছে নিয়েছেন।

দিগন্ত, ঠিক যেমন আপনি চিন্তা বা তথ্য প্রক্রিয়াকরণের সময় করেন, বা ব্যক্তির মুখে। ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে আপনার চোখ সরান। দ্রুত বা "ডার্টিং" চোখের নড়াচড়া আপনাকে নার্ভাস বা অবিশ্বস্ত দেখাতে পারে।

যখনই কেউ কথা বলে, চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন

যখন আপনি বা অন্য কেউ কথা বলা চালিয়ে যান, আপনি চোখের যোগাযোগ আবার শুরু করতে পারেন।

আমি প্রায়ই কথা বলা শুরু করার সাথে সাথে চোখের যোগাযোগ আবার শুরু না করার ভুল করেছি। যখন এটি ঘটে তখন লোকেরা আমাকে কতবার বাধা দেয় তাতে আমি অবাক হয়েছি (বিশেষত গ্রুপ কথোপকথনে)। আমি বিশ্বাস করি এটি কারণ আপনি যখন দূরে তাকান, কোন সংযোগ নেই। যখন কোনও সংযোগ থাকে না, তখন লোকেরা আপনার সাথে জড়িত হয় না।

সাধারণভাবে, আপনার লক্ষ্য করা উচিত এক সময়ে প্রায় 4-5 সেকেন্ডের জন্য সরাসরি চোখের যোগাযোগ করা।

আরো দেখুন: কেউ আপনার সাথে কথা বলতে চায় কিনা তা কীভাবে দেখবেন – বলার 12টি উপায়

কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন

আপনি যখন কথা বলছেন তখন চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, যেমনটা আপনি অন্য কারও কথা শুনছেন। একটি ব্যতিক্রম যদি আপনি হাঁটছেন বা পাশাপাশি বসে থাকেন, সেক্ষেত্রে চোখের যোগাযোগ কম রাখা স্বাভাবিক৷

যখন আপনি কথা বলার সময় ভাল চোখের যোগাযোগ বজায় রাখতে সক্ষম হন (যখন আপনি আপনার মাথায় আপনার পরবর্তী বাক্যটি তৈরি করছেন তখন ব্যতীত) আপনি শ্রোতাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করা কতটা সহজ তা দেখে অবাক হবেন৷

দলগুলিতে, আপনার চোখের যোগাযোগ সমানভাবে বিতরণ করুন

“আমি জানি না কীভাবে আত্মবিশ্বাসী হতে হয়গ্রুপে চোখের যোগাযোগ। আমি কার দিকে তাকাব?"

যখন আপনি গ্রুপ কথোপকথনে কথা বলেন, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে সবাই আপনাকে দেখেছে।

কেন? কারণ কাউকে মাত্র কয়েক সেকেন্ডের বেশি উপেক্ষা করা তাদের মনে করে যে তারা কথোপকথনের অংশ নয়। যখন একটি গোষ্ঠী কথোপকথনে দুই বা ততোধিক কিছুটা বাদ পড়ে যায়, তখন দলটি শীঘ্রই কয়েকটি সমান্তরাল কথোপকথনে বিভক্ত হয়। আপনার চোখের যোগাযোগকে গ্রুপের লোকেদের মধ্যে সমানভাবে ভাগ করার চেষ্টা করুন।

অন্য ব্যক্তির চোখের যোগাযোগের প্রতিফলন করুন

সাধারণত, লোকেরা একই ধরনের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং যোগাযোগের শৈলী সহ অন্যদের পছন্দ করে। আপনি যদি এমন কারো সাথে কথা বলেন যিনি খুব কম চোখের যোগাযোগ করেন এবং আপনি সেই ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক তৈরি করতে চান, তাহলে তার আচরণকে সূক্ষ্মভাবে মিরর করুন।

আপনি যদি চোখের যোগাযোগ বজায় রাখেন, উচ্চ স্বরে কথা বলেন এবং ভাল আত্মসম্মানসম্পন্ন একজন উচ্চ-শক্তিসম্পন্ন ব্যক্তি হিসাবে উপস্থিত হন, আপনি সম্ভবত নার্ভাস লোকদের ভয় দেখাবেন। যখন আপনি কম আত্মবিশ্বাসী তাদের সাথে যোগাযোগ করতে চান তখন আপনার আচরণকে টোন করুন।

পরিস্থিতি যেখানে চোখের যোগাযোগ অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ

চোখের যোগাযোগ ব্যবহার করে বিশ্বস্ত হিসাবে পরিচিত হতে পারে

অনেকে মনে করেন যে মিথ্যাবাদীরা চোখের যোগাযোগ এড়ায়। এটি সবসময় সত্য নয়। অনেক সৎ লোকের চোখের যোগাযোগ রাখতে সমস্যা হয়।

তবে, আপনি যদি কাউকে চোখের দিকে তাকাতে না পারেন, তবে তারা ভুলভাবে ধরে নিতে পারে যে আপনি তাদের সাথে মিথ্যা বলছেন। অতএব, চোখের যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি অন্যদের করতে চানতোমাকে বিশ্বাস করি. গবেষণা দেখায় যে যারা সরাসরি চোখের যোগাযোগ করেন তারা আরও বিশ্বাসযোগ্য বলে মনে করা হয়। গবেষণা দেখায় যে চোখের সংস্পর্শ একটি এড়ানো দৃষ্টির চেয়ে বেশি আকর্ষণীয়। বাস্তব জগতে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে চোখের যোগাযোগ বনাম তাকানোর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। কাউকে দুই মিনিটের জন্য চোখের দিকে সোজা করে তাকানো তাদের অস্বস্তিতে ফেলতে পারে, তাই প্রতি কয়েক সেকেন্ডে আলতো করে চোখের যোগাযোগ ভেঙে দিন।

আরো দেখুন: কীভাবে আরও সহজে যাওয়া যায় এবং কম গুরুতর হয়

একটি সূক্ষ্ম হাসির সাথে চোখের যোগাযোগকে একত্রিত করুন। আপনার মুখের পেশী শিথিল রাখুন। আপনি যদি টেনশন করেন তবে আপনার দৃষ্টিকে স্বার্থের পরিবর্তে আগ্রাসন বলে ভুল হতে পারে। একটি দ্রুত পলক একটি তাক বন্ধ করে দিতে পারে এবং আপনাকে কম আরোপিত দেখাতে পারে।

যখন কোনো দ্বন্দ্ব হয় তখন চোখের যোগাযোগ ব্যবহার করা

যখন আমরা কারো সাথে দ্বন্দ্বে থাকি এবং সমস্যাটি সমাধান করতে চাই, তখন আমাদের মেঝেতে তাকানো উচিত।[] চোখের যোগাযোগ এড়ানো একটি বাধ্যতামূলক অঙ্গভঙ্গি। এটি একটি স্পষ্ট সংকেত পাঠায়: "আমি আপনাকে ভয় দেখাতে বা হুমকি দিতে চাই না। আমি শুধু এই সমস্যাটি সমাধান করতে চাই।”

আরও পড়ুন: কীভাবে কঠিন কথোপকথন করতে হয়।

সাধারণপ্রশ্ন

চোখের যোগাযোগ কেন গুরুত্বপূর্ণ?

সামাজিক উদ্বেগের চেয়ে বেশি মাত্রার লোকেরা চোখের যোগাযোগ এড়াতে থাকে। মনোবিজ্ঞানীরা একে বলে "দৃষ্টি পরিহার"। এটি একটি নিরাপত্তা আচরণ যা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন লোকেরা তাদের নার্ভাসনেস কমাতে ব্যবহার করে। এটি ভুল সামাজিক সংকেতও পাঠাতে পারে৷

একটি গবেষণা অনুসারে, "...দৃষ্টি পরিহার করা, বিশেষ করে এমন মুহুর্তগুলিতে যখন সরাসরি চোখের যোগাযোগ ব্যবহার করা সামাজিকভাবে আদর্শ, অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি হতে পারে, যেমন অরুচি বা শীতলতা যোগাযোগ করা৷" দৃষ্টি এড়ানোর ফলে লোকেদের "কম উষ্ণ [বা] কম ভাল-পছন্দ বলে মনে করা হতে পারে।" []

কখন এবং কীভাবে চোখের যোগাযোগ করতে হয় তা শেখা আপনার সামাজিক সাফল্যের চাবিকাঠি।

আমি কেন চোখের যোগাযোগ এড়াতে পারি?

আপনি হয়তো চোখের যোগাযোগ এড়াতে পারেন কারণ আপনি লাজুক, আত্মবিশ্বাসের অভাব বা সামাজিক যোগাযোগের খুব বেশি সুযোগ পাননি। কথোপকথনের সময় লোকেদের চোখের দিকে না তাকানো একটি অন্তর্নিহিত ব্যাধি যেমন সামাজিক উদ্বেগ, ADHD, অ্যাসপারজারস সিনড্রোম, বা বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে। চোখের যোগাযোগ প্রায়ই তাদের নার্ভাস করে তোলে। এই চোখের যোগাযোগ রাখা করতে পারেনকঠিন। গবেষণা দেখায় যে তারা সরাসরি তাদের দিকে তাকাচ্ছে না এমন লোকদের দিকে তাকাতে তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। বিষণ্ণ ব্যক্তিরা অ-হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের তুলনায় 75% কম চোখের যোগাযোগ করে। চোখের সংস্পর্শের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, এটি আপনাকে বিশ্রী বোধ করলেও একটু অতিরিক্ত জন্য এটি বজায় রাখার অভ্যাস করুন৷

আপনি কি খুব বেশি চোখের যোগাযোগ করতে পারেন?

আপনি খুব বেশি চোখের যোগাযোগ করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, আক্রমণাত্মক হয়ে উঠতে পারেন৷ একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, সেই ব্যক্তি আপনার সাথে যতটা যোগাযোগ করে ততটা কারো সাথে চোখের যোগাযোগ করুন। একে মিররিং বলা হয়। যখন আপনি চোখের যোগাযোগ করেন, তখন অন্য ব্যক্তিকে অস্বস্তিকর না করার জন্য একটি বন্ধুত্বপূর্ণ মুখের অভিব্যক্তি রাখুন।

চোখের যোগাযোগ কতটা স্বাভাবিক?

মানুষ সাধারণত কথা বলার সময় 50% এবং শোনার সময় 70% সময় চোখের যোগাযোগ রাখে। প্রতি 4-5 সেকেন্ডে চোখের যোগাযোগ ভেঙে যাওয়া সাধারণ।কারো সাথে যতটা চোখ মেলে সে আপনার সাথে রাখে।

>