Змест
“[…] праз некалькі секунд пасля ўстанаўлення глядзельнага кантакту я пачынаю адчуваць сябе няёмка, і гэта, здаецца, выклікае ў таго, хто гаворыць, таксама пачуццё няёмкасці. Куды мне глядзець, калі слухаю, як хтосьці гаворыць? І як я магу засяродзіцца на тым, што яны кажуць, калі размова пачынае адчуваць сябе няёмка?» – Кім
Інтэрнэт поўны парад, як наладжваць глядзельны кантакт, і большасць з гэтых парад прыносяць больш шкоды, чым карысці. Напрыклад, вы маглі прачытаць, што большы глядзельны кантакт заўсёды лепш, але гэта няпраўда. Як зразумела Кім, проста глядзець на кагосьці ўніз не атрымліваецца.
Упэўнены глядзельны кантакт
Практыкуйцеся падтрымліваць глядзельны кантакт, нават калі ён адчувае сябе нязручна
Электронны ліст Кім трапляе ў самую кропку, калі справа даходзіць да няёмкага глядзельнага кантакту:
«Праз некалькі секунд пасля ўстанаўлення глядзельнага кантакту я пачынаю адчуваць сябе няёмка, і, здаецца, іншы чалавек таксама адчувае сябе няёмка».
У гэтым выпадку іншы чалавек неабавязкова адчувае сябе нязручна , таму што вы ўсталёўваеце з ім глядзельны кантакт. Яны адчуваюць сябе неспакойна ўсведамленне таго, што вы некамфортна.
Як мы абмяркоўвалі ў нашым артыкуле аб пазбяганні няёмкага маўчання, сацыяльнае ўзаемадзеянне становіцца нязручным толькі тады, калі вы пачынаеце прыкметна нервавацца, і іншы чалавек пачынае задавацца пытаннем, ці не павінна яму таксама быць нязручна.
Практыкуйцеся ўсталёўваць глядзельны кантакт, нават калі гэта прымушае вас адчуваць сябе няўтульна. З часам вы адчуецебольш лёгка.
Як практыкаваць глядзельны кантакт
Як і любы іншы сацыяльны навык, глядзельны кантакт становіцца лягчэйшым, чым больш вы яго робіце. Пачніце з заняткаў з людзьмі, побач з якімі вы адчуваеце сябе камфортна, напрыклад, з блізкімі сябрамі або членамі сям'і. Затым вы можаце паспрабаваць часцей глядзець у вочы людзям, якія вас крыху палохаюць, напрыклад, начальніку або старэйшым калегам.
Высокая самаацэнка можа палегчыць глядзельны кантакт
Як вы, напэўна, заўважылі, часта цяжэй падтрымліваць глядзельны кантакт з чалавекам, які вас палохае. З іншага боку, звычайна лёгка падтрымліваць глядзельны кантакт з кімсьці, калі вы знаходзіцеся ва ўладзе над ім або калі адчуваеце сябе «лепшым» за яго ў нейкім сэнсе.
Калі мы паляпшаем сваю самаацэнку і псіхічна пазіцыянуем сябе на роўным узроўні з тымі, каго сустракаем, становіцца лягчэй падтрымліваць глядзельны кантакт.
Аднак паляпшэнне вашай самаацэнкі можа заняць гады. На шчасце, ёсць хуткі трук, якім вы можаце скарыстацца прама зараз: вывучыце вочы іншага чалавека.
Аналізуйце вочы людзей
Глядзець камусьці ў вочы падчас размовы становіцца менш страшным, калі вы ставіце перад сабой задачу вывучыць колер, форму і памер зрэнак кожнага чалавека.
Калі вы знаходзіцеся занадта далёка, каб убачыць дробныя дэталі, вы можаце замест гэтага засяродзіцца на бровах чалавека. Вывучайце адно вока за раз. Спрабаваць глядзець на абодва адначасова складана і няёмка.
Засяродзьце поўную ўвагу на сказаным
ЯкЯ ўжо тлумачыў раней, калі мы засяроджваем сваю ўвагу на размове, мы становімся менш самасвядомымі (і, такім чынам, менш нервуемся і больш спакойна трымаем глядзельны кантакт).
Скарыстайцеся сваёй натуральнай цікаўнасцю, задаючы сабе пытанні па тэме абмеркавання. Напрыклад, вы можаце падумаць пра сябе: "Дык яна была на Балі, што гэта было падобна?" Было весела? У яе адставанне ад рэакцыі?»
Гэтая тэхніка палягчае прасоўванне размовы, таму што яна дапамагае вам прыдумаць новыя пытанні. Вы будзеце адчуваць сябе больш спакойна, таму што вы ніколі не страціце што-небудзь сказаць, калі размова заканчваецца. Падтрыманне глядзельнай кантакту будзе больш натуральным, таму што вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена.
Правільная колькасць глядзельнага кантакту
Занадта слабы глядзельны кантакт можа выглядаць нервова, пакорліва або ненадзейна. Занадта працяглы глядзельны кантакт можа выглядаць як агрэсіўны або празмерна інтэнсіўны.
Кожны раз, калі ў размове цішыня, перапыніце глядзельны кантакт
Гэта ўключае ў сябе тыя кароткія паўзы, калі вы ці іншы чалавек думаеце, што сказаць далей. Падтрыманне глядзельнай кантакту падчас маўчання выглядае напружаным і стварае няёмкую атмасферу.
Парываючы глядзельны кантакт, не засяроджвайцеся на нейкім канкрэтным аб'екце або іншым чалавеку. Калі вы гэта зробіце, чалавек, з якім вы размаўляеце, будзе інтэрпрэтаваць гэта як тое, што вы вырашылі засяродзіцца на чымсьці ці кімсьці іншым.
Паглядзіце нагарызонт, гэтак жа, як вы робіце, калі думаеце або апрацоўваеце інфармацыю, або ў вуснах чалавека. Рухайце вачыма павольна і плаўна. Хуткія або «рэзкія» рухі вачэй могуць зрабіць вас нервовымі або невартымі даверу.
Кожны раз, калі хтосьці размаўляе, падтрымлівайце глядзельны кантакт
Як толькі вы ці хтосьці працягвае гаварыць, вы можаце аднавіць глядзельны кантакт.
Я часта рабіў памылку, не аднаўляючы глядзельны кантакт, як толькі пачаў гаварыць. Я быў здзіўлены тым, як часта людзі перапыняюць мяне, калі гэта адбываецца (асабліва ў групавых размовах). Я лічу, што гэта адбываецца таму, што калі вы глядзіце ўбок, сувязі няма. Калі сувязі няма, людзі не ўзаемадзейнічаюць з вамі.
Увогуле, вы павінны імкнуцца ўстанаўліваць прамы глядзельны кантакт на працягу прыкладна 4-5 секунд за адзін раз.[] Больш чым гэта можа выклікаць у іншага чалавека дыскамфорт.
Падтрымлівайце глядзельны кантакт падчас размовы
Гэтак жа важна падтрымліваць глядзельны кантакт падчас размовы, як і калі вы слухаеце кагосьці іншага. Выключэннем з'яўляюцца выпадкі, калі вы ідзяце або сядзіце побач, і ў гэтым выпадку натуральна менш глядзець у вочы.
Калі вы можаце падтрымліваць добры глядзельны кантакт падчас размовы (за выключэннем выпадкаў, калі вы фармулюеце наступны сказ у галаве), вы будзеце здзіўлены тым, наколькі лягчэй прыцягнуць увагу слухачоў.
У групах раўнамерна размяркоўвайце глядзельны кантакт
«Я не ведаю, як быць упэўненымглядзельны кантакт у групах. На каго мне глядзець?»
Калі вы размаўляеце ў групавой размове, вы хочаце пераканацца, што ўсе адчуваюць сябе заўважанымі вамі.
Глядзі_таксама: 25 парад, як быць дасціпным (калі вы не хутка думаеце)Чаму? Таму што ігнараванне кагосьці больш чым на некалькі секунд прымушае іх адчуваць сябе так, быццам яны не ўдзельнічаюць у размове. Калі двое або больш у групавой размове адчуваюць сябе крыху пакінутымі, група неўзабаве дзеліцца на некалькі паралельных размоў. Паспрабуйце раўнамерна размеркаваць ваш глядзельны кантакт паміж людзьмі ў групе.
Глядзі_таксама: Сябры маўчалі? Як на гэта рэагавацьАдлюструйце глядзельны кантакт іншага чалавека
Увогуле, людзі аддаюць перавагу іншым з падобнымі рысамі характару і стылямі зносін. Калі вы размаўляеце з кімсьці, хто вельмі мала кантактуе з вамі, і вы хочаце наладзіць з гэтым чалавекам зносіны, тонка адлюструйце яго паводзіны.
Калі вы падтрымліваеце глядзельны кантакт, размаўляеце гучным голасам і выглядаеце энергічным чалавекам з добрай самаацэнкай, вы, верагодна, напалохаеце нервовых людзей. Змякчыце свае паводзіны, калі вы хочаце мець зносіны з тымі, хто менш упэўнены ў сабе.
Сітуацыі, калі глядзельны кантакт вельмі важны
Выкарыстанне глядзельнага кантакту, каб выглядаць надзейным
Многія людзі думаюць, што хлусы пазбягаюць глядзельнага кантакту. Гэта не заўсёды дакладна. Многім сумленным людзям цяжка падтрымліваць глядзельны кантакт.
Аднак, калі вы не можаце глядзець камусьці ў вочы, яны могуць памылкова выказаць здагадку, што вы ім хлусіце. Такім чынам, глядзельны кантакт важны, калі вы хочаце, каб іншыядавяраць табе. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ўсталёўваюць прамы глядзельны кантакт, успрымаюцца як больш давер.[]
Выкарыстанне глядзельнага кантакту для стварэння прывабнасці
Калі вы хочаце паказаць, што лічыце кагосьці прывабным, падтрымлівайце глядзельны кантакт з гэтым чалавекам, калі вы не размаўляеце. Даследаванні паказваюць, што глядзельны кантакт з'яўляецца больш прывабным, чым адведзены погляд.[] Згодна з адным даследаваннем, дзве хвіліны прамога агульнага глядзельнага кантакту могуць выклікаць адчуванне ўзаемнага прыцягнення.[]
Аднак гэта даследаванне праводзілася ў лабараторыі з удзелам удзельнікаў, якім было сказана інтэнсіўна глядзець у вочы на працягу двух хвілін. У рэальным свеце важна памятаць, што ёсць розніца паміж глядзельным кантактам і позіркам. Глядзенне камусьці прама ў вочы на працягу дзвюх хвілін можа нерваваць яго, таму асцярожна перапыняйце глядзельны кантакт кожныя некалькі секунд.
Камбінуйце глядзельны кантакт з тонкай усмешкай. Трымайце мышцы асобы расслабленымі. Калі вы напружыцеся, ваш погляд можна прыняць за агрэсію, а не за цікавасць. Хуткае мірганне можа спыніць позірк і зрабіць вас менш імпозантным.
Выкарыстанне глядзельнага кантакту падчас канфлікту
Калі мы з кімсьці канфліктуем і хочам вырашыць праблему, мы павінны глядзець у падлогу.[] Пазбяганне глядзельнага кантакту - гэта жэст пакорлівасці. Гэта пасылае выразны сігнал: «Я не хачу вас запалохваць або пагражаць. Я проста хачу разабрацца з гэтай праблемай».
Дадатковая інфармацыя: Як весці цяжкія размовы.
Агульныяпытанні
Чаму важны глядзельны кантакт?
Людзі з узроўнем сацыяльнай трывогі вышэй за сярэдні, як правіла, пазбягаюць глядзельнага кантакту. Псіхолагі называюць гэта «пазбяганнем погляду». Гэта бяспечныя паводзіны, якія сацыяльна трывожныя людзі выкарыстоўваюць, каб паменшыць сваю нервовасць.[]
Праблема ў тым, што пазбяганне позірку вельмі відавочна. Ён таксама можа пасылаць няправільныя сацыяльныя сігналы.
Згодна з адным даследаваннем, «…пазбяганне позірку, асабліва ў тыя моманты, калі прамы глядзельны кантакт з'яўляецца сацыяльна нарматыўным, можа мець непрадбачаныя наступствы, такія як выяўленне незацікаўленасці або халоднасці». Пазбяганне позірку можа прывесці да таго, што людзей «успрымуць як менш цёплых [або] менш любімых». []
Навучыцца, калі і як усталёўваць глядзельны кантакт, з'яўляецца ключом да вашага сацыяльнага поспеху.
Чаму я пазбягаю глядзельнага кантакту?
Вы можаце пазбягаць глядзельнага кантакту, таму што вы сарамлівыя, не ўпэўненыя ў сабе або не мелі магчымасці практыкаваць сацыяльныя зносіны. Адсутнасць позірку ў вочы людзям падчас размовы таксама можа быць прыкметай асноўнага засмучэнні, такога як сацыяльная трывога, СДВГ, сіндром Аспергера або дэпрэсія.[]
Сацыяльнае трывожнае засмучэнне (СТР): Людзі з СТР баяцца быць асуджанымі і адчуваюць сябе ўразлівымі ў сацыяльных сітуацыях. Устанаўленне глядзельнай кантакту часта прымушае іх нервавацца.[]
СДВГ: Калі ў вас СДВГ, вам можа быць цяжка засяродзіцца на чымсьці больш, чым кароткі перыяд часу. Гэта можа прывесці да падтрымання глядзельнай кантактуцяжка.[]
Сіндром Аспергера: У людзей з сіндромам Аспергера (а таксама з іншымі расстройствамі спектру аўтызму) часта ўзнікаюць праблемы з падтрыманнем глядзельнай кантакту. Даследаванні паказваюць, што ім зручней глядзець на людзей, якія не глядзяць на іх непасрэдна.[]
Дэпрэсія: Сацыяльная замкнёнасць і страта цікавасці да зносін з іншымі людзьмі з'яўляюцца агульнымі прыкметамі дэпрэсіі. Людзі з дэпрэсіяй на 75 % менш кантактуюць вачыма, чым людзі без дэпрэсіі.[]
Чаму мне няёмка глядзець у вочы?
Вам можа быць няёмка глядзець у вочы з-за сацыяльнай трывогі, таму што вы адчуваеце страх перад чалавекам або проста таму, што вы не ведаеце, што вам сказаць. Каб быць больш спакойным пры ўстанаўленні глядзельнага кантакту, патрэніруйцеся падтрымліваць яго, нават калі гэта прымушае вас адчуваць сябе няёмка.
Ці можаце вы занадта часта глядзець у вочы?
Вы можаце занадта часта глядзець у вочы і, як вынік, выглядаць агрэсіўным. Як правіла, устанаўлівайце з кімсьці столькі глядзельных кантактаў, колькі гэты чалавек з вамі. Гэта называецца люстраваннем. Калі вы ўсталёўваеце глядзельны кантакт, захоўвайце прыязны выраз твару, каб не выклікаць дыскамфорту ў іншага чалавека.
Наколькі глядзельны кантакт з'яўляецца нармальным?
Людзі звычайна глядзяць у вочы 50% часу, калі размаўляюць, і 70% часу, калі слухаюць. Звычайна разрываць глядзельны кантакт кожныя 4-5 секунд.[] Кожны чалавек, з якім вы размаўляеце, адрозніваецца, і гэта бяспечней за ўсёпадтрымлівайце глядзельны кантакт з кімсьці столькі ж, колькі яны трымаюць з вамі.
