Selbstbewusster Blickkontakt - Wie viel ist zu viel? Wie kann man ihn halten?

"[...] innerhalb weniger Sekunden, nachdem ich Blickkontakt hergestellt habe, fühle ich mich unbehaglich, und das scheint auch den Sprecher unbehaglich zu machen. Wohin soll ich schauen, wenn ich jemandem beim Sprechen zuhöre? Und wie kann ich mich auf das konzentrieren, was er sagt, wenn das Gespräch unbehaglich wird?" - Kim

Das Internet ist voll von Ratschlägen, wie man Blickkontakt herstellen kann, und die meisten dieser Ratschläge schaden mehr als sie nützen. Sie haben vielleicht gelesen, dass mehr Blickkontakt immer besser ist, aber das stimmt nicht. Wie Kim erkannt hat, funktioniert es nicht, jemanden einfach nur anzustarren.

Selbstbewusst Augenkontakt aufnehmen

Üben Sie, den Blickkontakt aufrechtzuerhalten, auch wenn es Ihnen unangenehm ist.

Kims E-Mail trifft den Nagel auf den Kopf, wenn es um peinlichen Augenkontakt geht:

"Innerhalb weniger Sekunden, nachdem ich Blickkontakt hergestellt habe, fühle ich mich unbehaglich, und das scheint auch die andere Person zu verunsichern.

In diesem Szenario fühlt sich die andere Person nicht unbedingt unwohl denn Sie nehmen Blickkontakt mit ihnen auf. Es ist ihre Erkenntnis, dass Sie unangenehm sind, die ihnen ein ungutes Gefühl geben.

Wie wir in unserem Artikel über die Vermeidung von peinlichem Schweigen erörtert haben, wird eine soziale Interaktion erst dann peinlich, wenn Sie sichtbar nervös werden und die andere Person sich zu fragen beginnt, ob sie sich auch unwohl fühlen sollte.

Üben Sie, Augenkontakt herzustellen, auch wenn Sie sich dabei unwohl fühlen. Mit der Zeit werden Sie sich wohler fühlen.

Wie man Blickkontakt übt

Wie jede andere soziale Fähigkeit wird auch der Blickkontakt einfacher, je öfter Sie ihn üben. Beginnen Sie mit Menschen, in deren Nähe Sie sich wohlfühlen, z. B. mit engen Freunden oder Familienmitgliedern. Dann können Sie versuchen, mehr Blickkontakt mit Menschen herzustellen, die Sie ein wenig einschüchtern, z. B. mit Ihrem Chef oder einem älteren Kollegen.

Ein hohes Selbstwertgefühl kann den Blickkontakt erleichtern

Wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, ist es oft schwieriger, mit jemandem Augenkontakt zu halten, der Sie einschüchtert. Andererseits ist es normalerweise einfach, mit jemandem Augenkontakt zu halten, wenn Sie eine Machtposition über ihn haben oder sich in irgendeiner Weise "besser" als er fühlen.

Wenn wir unser Selbstwertgefühl verbessern und uns geistig auf Augenhöhe mit unseren Gesprächspartnern befinden, fällt es uns leichter, den Blickkontakt aufrechtzuerhalten.

Die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls kann jedoch Jahre dauern. Zum Glück gibt es einen schnellen Trick, den Sie jetzt anwenden können: Studieren Sie die Augen Ihres Gegenübers.

Analysieren Sie die Augen der Menschen

Jemandem beim Reden in die Augen zu schauen, ist weniger einschüchternd, wenn Sie sich die Aufgabe stellen, Farbe, Form und Pupillengröße jedes Auges zu studieren.

Wenn Sie zu weit weg sind, um feinere Details zu erkennen, können Sie sich stattdessen auf die Augenbrauen der Person konzentrieren. Betrachten Sie jeweils nur ein Auge. Der Versuch, beide gleichzeitig zu betrachten, ist schwierig und wirkt unangenehm.

Richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf das, was gesagt wird.

Wie ich bereits erklärt habe, sind wir uns unserer selbst weniger bewusst (und dadurch weniger nervös und können leichter Blickkontakt halten), wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf das Gespräch richten.

Machen Sie sich Ihre natürliche Neugier zunutze, indem Sie sich privat Fragen zum Diskussionsthema stellen, z. B. könnten Sie an sich selbst denken, "Sie war also auf Bali, wie war das? Hat es Spaß gemacht? Hatte sie einen Jetlag?"

Diese Technik erleichtert es Ihnen, das Gespräch voranzutreiben, weil Ihnen neue Fragen einfallen. Sie fühlen sich wohler, weil Ihnen nie der Gesprächsstoff ausgeht, wenn das Gespräch ins Stocken gerät. Die Aufrechterhaltung des Augenkontakts wird Ihnen leichter fallen, weil Sie sich sicherer fühlen.

Das richtige Maß an Blickkontakt herstellen

Zu wenig Augenkontakt kann nervös, unterwürfig oder unzuverlässig wirken, zu viel Augenkontakt kann aggressiv oder übermäßig intensiv wirken.

Unterbrechen Sie den Blickkontakt, wenn es im Gespräch still wird.

Dies gilt auch für die kurzen Pausen, in denen Sie oder Ihr Gesprächspartner überlegen, was Sie als Nächstes sagen wollen. Wenn Sie in diesen Momenten den Blickkontakt aufrechterhalten, wirkt das intensiv und schafft eine unangenehme Atmosphäre.

Wenn Sie den Blickkontakt unterbrechen, konzentrieren Sie sich nicht auf ein bestimmtes Objekt oder eine andere Person. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Gesprächspartner dies so interpretieren, dass Sie sich auf etwas oder jemanden anderes konzentrieren wollen.

Schauen Sie in den Horizont, so wie Sie es tun, wenn Sie denken oder Informationen verarbeiten, oder auf den Mund der Person. Bewegen Sie Ihre Augen langsam und gleichmäßig. Schnelle oder "abrupte" Augenbewegungen können Sie nervös oder unglaubwürdig erscheinen lassen.

Halten Sie Augenkontakt, wenn jemand spricht.

Sobald Sie oder jemand anderes das Gespräch fortsetzt, können Sie den Blickkontakt wieder aufnehmen.

Ich habe oft den Fehler gemacht, den Blickkontakt nicht wieder aufzunehmen, sobald ich zu sprechen anfange. Ich war überrascht, wie oft ich dann unterbrochen wurde (vor allem in Gruppengesprächen). Ich glaube, das liegt daran, dass es keine Verbindung gibt, wenn man wegschaut, und wenn es keine Verbindung gibt, lassen sich die Leute nicht auf einen ein.

Im Allgemeinen sollten Sie einen direkten Augenkontakt von etwa 4-5 Sekunden am Stück anstreben.[] Alles, was darüber hinausgeht, kann für die andere Person unangenehm sein.

Halten Sie Augenkontakt, wenn Sie sprechen

Es ist genauso wichtig, beim Reden Augenkontakt zu halten wie beim Zuhören. Eine Ausnahme ist, wenn Sie nebeneinander gehen oder sitzen; in diesem Fall ist es normal, dass Sie weniger Augenkontakt halten.

Wenn Sie in der Lage sind, während des Gesprächs einen guten Augenkontakt aufrechtzuerhalten (außer wenn Sie in Ihrem Kopf den nächsten Satz formulieren), werden Sie überrascht sein, wie viel einfacher es ist, die Aufmerksamkeit der Zuhörer zu gewinnen.

Verteilen Sie in Gruppen den Blickkontakt gleichmäßig

"Ich weiß nicht, wie ich in Gruppen einen vertrauensvollen Blickkontakt herstellen soll. Wen soll ich anschauen?"

Wenn Sie derjenige sind, der in einem Gruppengespräch spricht, möchten Sie sicherstellen, dass sich jeder von Ihnen gesehen fühlt.

Der Grund: Wenn Sie jemanden länger als nur ein paar Sekunden ignorieren, hat er das Gefühl, nicht am Gespräch teilzunehmen. Wenn sich zwei oder mehr Personen in einem Gruppengespräch etwas ausgeschlossen fühlen, wird die Gruppe bald in mehrere parallele Gespräche aufgeteilt. Versuchen Sie, Ihren Blickkontakt gleichmäßig auf die Personen in der Gruppe zu verteilen.

Spiegeln Sie den Blickkontakt der anderen Person

Im Allgemeinen bevorzugen Menschen Menschen mit ähnlichen Persönlichkeitsmerkmalen und Kommunikationsstilen. Wenn Sie sich mit jemandem unterhalten, der nur wenig Augenkontakt herstellt, und Sie eine Beziehung zu dieser Person aufbauen möchten, spiegeln Sie ihr Verhalten auf subtile Weise wider.

Wenn Sie den Augenkontakt aufrechterhalten, mit lauter Stimme sprechen und als energiegeladene Person mit hohem Selbstwertgefühl auftreten, werden Sie nervöse Menschen wahrscheinlich einschüchtern. Schränken Sie Ihr Verhalten ein, wenn Sie mit weniger selbstbewussten Menschen in Kontakt treten wollen.

Situationen, in denen Augenkontakt besonders wichtig ist

Blickkontakt nutzen, um vertrauenswürdig zu wirken

Viele Menschen denken, dass Lügner den Augenkontakt meiden. Das stimmt aber nicht immer. Viele ehrliche Menschen haben Schwierigkeiten, Augenkontakt zu halten.

Wenn Sie jedoch jemandem nicht in die Augen sehen können, könnte dieser fälschlicherweise annehmen, dass Sie ihn anlügen. Deshalb ist Augenkontakt wichtig, wenn Sie wollen, dass andere Ihnen vertrauen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die direkten Augenkontakt herstellen, als glaubwürdiger wahrgenommen werden.[]

Blickkontakt nutzen, um Anziehungskraft zu erzeugen

Wenn Sie signalisieren wollen, dass Sie jemanden attraktiv finden, halten Sie Augenkontakt mit dieser Person, auch wenn keiner von Ihnen spricht. Untersuchungen zeigen, dass Augenkontakt attraktiver ist als ein abgewandter Blick.[] Einer Studie zufolge können zwei Minuten direkter gemeinsamer Augenkontakt ein Gefühl gegenseitiger Anziehung erzeugen.[]

Diese Untersuchung fand jedoch in einem Labor statt, in dem die Teilnehmer aufgefordert wurden, zwei Minuten lang intensiven Augenkontakt zu halten. In der realen Welt ist es wichtig, daran zu denken, dass es einen Unterschied zwischen Augenkontakt und Anstarren gibt. Jemandem zwei Minuten lang direkt in die Augen zu schauen, kann ihn verunsichern, daher sollten Sie den Augenkontakt alle paar Sekunden sanft unterbrechen.

Kombinieren Sie den Augenkontakt mit einem subtilen Lächeln. Halten Sie Ihre Gesichtsmuskeln entspannt. Wenn Sie sich verkrampfen, könnte Ihr Blick fälschlicherweise für Aggression statt für Interesse gehalten werden. Ein kurzes Blinzeln kann einen starren Blick unterbrechen und Sie weniger imposant erscheinen lassen.

Blickkontakt bei Konflikten

Wenn wir einen Konflikt mit jemandem haben und das Problem lösen wollen, sollten wir auf den Boden schauen.[] Den Blickkontakt zu vermeiden ist eine unterwürfige Geste. Sie sendet ein klares Signal: "Ich will Sie nicht einschüchtern oder bedrohen, ich will nur dieses Problem lösen."

Mehr lesen: Wie man schwierige Gespräche führt.

Allgemeine Fragen

Warum ist Augenkontakt wichtig?

Menschen mit überdurchschnittlichen sozialen Ängsten neigen dazu, Blickkontakt zu vermeiden. Psychologen nennen dies "Blickvermeidung". Es ist ein Sicherheitsverhalten, das sozial ängstliche Menschen einsetzen, um ihre Nervosität zu reduzieren.[]

Das Problem ist, dass das Vermeiden von Blicken sehr offensichtlich ist und auch die falschen sozialen Signale senden kann.

Laut einer Studie, "...Blickvermeidung, insbesondere in Momenten, in denen es sozial normativ ist, direkten Blickkontakt herzustellen, kann unbeabsichtigte Folgen haben, wie z.B. die Vermittlung von Desinteresse oder Kälte." Blickvermeidung kann dazu führen, dass Menschen "als weniger warmherzig [oder] weniger beliebt wahrgenommen". []

Zu lernen, wann und wie man Augenkontakt herstellt, ist der Schlüssel zu Ihrem sozialen Erfolg.

Warum vermeide ich Blickkontakt?

Vielleicht vermeiden Sie den Blickkontakt, weil Sie schüchtern sind, Ihnen das Selbstvertrauen fehlt oder Sie noch nicht viel Gelegenheit hatten, soziale Interaktion zu üben. Anderen Menschen während eines Gesprächs nicht in die Augen zu schauen, kann auch ein Zeichen für eine zugrunde liegende Störung sein, wie z. B. soziale Ängste, ADHS, das Asperger-Syndrom oder Depressionen.[]

Soziale Angststörung (SAD): Menschen mit SAD fürchten sich davor, beurteilt zu werden, und fühlen sich in sozialen Situationen verletzlich. Die Aufnahme von Blickkontakt macht sie oft nervös.[]

ADHS: Wenn Sie unter ADHS leiden, fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich länger als eine kurze Zeit auf etwas zu konzentrieren, was es schwierig machen kann, Blickkontakt zu halten.[]

Asperger-Syndrom: Menschen mit Asperger-Syndrom (sowie Menschen mit anderen Autismus-Spektrum-Störungen) haben oft Probleme, den Blickkontakt aufrechtzuerhalten. Untersuchungen zeigen, dass sie sich wohler fühlen, wenn sie Menschen ansehen, die sie nicht direkt anstarren.[]

Depressionen: Sozialer Rückzug und ein Verlust des Interesses an der Kommunikation mit anderen Menschen sind häufige Anzeichen für eine Depression. Depressive Menschen nehmen 75 % weniger Blickkontakt auf als nicht depressive Menschen.[]

Warum ist es mir unangenehm, Augenkontakt herzustellen?

Vielleicht ist es Ihnen unangenehm, Blickkontakt herzustellen, weil Sie sozial ängstlich sind, weil Sie sich von der Person eingeschüchtert fühlen oder weil Sie einfach nicht wissen, was Sie sagen sollen. Um sich beim Herstellen von Blickkontakt wohler zu fühlen, üben Sie, ihn ein wenig länger aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie sich dabei unwohl fühlen.

Können Sie zu viel Augenkontakt herstellen?

Sie können zu viel Augenkontakt herstellen und dadurch aggressiv wirken. Als Faustregel gilt: Nehmen Sie so viel Augenkontakt mit jemandem auf, wie diese Person mit Ihnen aufnimmt. Das nennt man Spiegelung. Wenn Sie Augenkontakt herstellen, behalten Sie einen freundlichen Gesichtsausdruck bei, damit sich die andere Person nicht unwohl fühlt.

Wie viel Augenkontakt ist normal?

Normalerweise halten Menschen beim Sprechen 50 % der Zeit Augenkontakt und 70 % der Zeit beim Zuhören. Es ist üblich, den Augenkontakt alle 4-5 Sekunden zu unterbrechen.[] Jeder Gesprächspartner ist anders, und es ist am sichersten, so viel Augenkontakt mit jemandem zu halten, wie er mit Ihnen hält.