Tabl cynnwys
“[…] o fewn ychydig eiliadau o wneud cyswllt llygad, rwy’n dechrau teimlo’n lletchwith, ac mae hyn i’w weld yn gwneud i’r siaradwr deimlo’n anesmwyth hefyd. Ble dylwn i edrych wrth wrando ar rywun arall yn siarad? A sut alla i barhau i ganolbwyntio ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud pan fydd y sgwrs yn dechrau teimlo'n lletchwith?” – Kim
Mae’r rhyngrwyd yn llawn cyngor ar sut i wneud cyswllt llygaid, ac mae’r rhan fwyaf o’r cyngor hwnnw’n gwneud mwy o ddrwg nag o les. Er enghraifft, efallai eich bod wedi darllen bod mwy o gyswllt llygad bob amser yn well, ond nid yw hyn yn wir. Fel y mae Kim wedi sylweddoli, nid yw dim ond syllu rhywun i lawr yn gweithio.
Cael cyswllt llygad hyderus
Ymarfer cynnal cyswllt llygad hyd yn oed os yw'n teimlo'n anghyfforddus
Mae e-bost Kim yn taro'r hoelen ar ei phen o ran cyswllt llygad lletchwith:
"O fewn ychydig eiliadau o wneud cyswllt llygad, rydw i'n dechrau teimlo'n annifyr i'r person hwn, ac yn y senario arall, mae'n ymddangos yn chwithig, <20> mae'r sefyllfa arall yn ymddangos yn chwithig." nid yw'r person arall o reidrwydd yn anghyfforddus oherwydd rydych chi'n gwneud cyswllt llygad â nhw. Eu sylweddoliad bod chi yn anghyfforddus sy’n gwneud iddyn nhw deimlo’n anesmwyth.
Fel y trafodwyd yn ein herthygl ar osgoi distawrwydd lletchwith, dim ond pan fyddwch chi'n amlwg yn nerfus y daw rhyngweithio cymdeithasol yn lletchwith, ac mae'r person arall yn dechrau meddwl tybed a ddylai fod yn anghyfforddus hefyd.
Ymarfer gwneud cyswllt llygad hyd yn oed os yw'n gwneud i chi deimlo'n anghyfforddus. Dros amser, byddwch chi'n teimloyn fwy cyfforddus.
Sut i ymarfer cyswllt llygaid
Fel unrhyw sgil cymdeithasol arall, mae cyswllt llygaid yn dod yn haws po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud. Dechreuwch trwy ymarfer gyda phobl rydych chi'n teimlo'n gyfforddus o'u cwmpas, fel ffrindiau agos neu aelodau o'r teulu. Yna gallwch geisio gwneud mwy o gyswllt llygad â phobl sy'n eich dychryn ychydig, fel eich bos neu uwch gydweithiwr.
Gall hunan-barch uchel wneud cyswllt llygaid yn haws
Fel y mae’n debyg eich bod wedi sylwi, mae’n aml yn anoddach cadw cysylltiad llygad â rhywun sy’n eich dychryn. Ar y llaw arall, fel arfer mae'n hawdd cynnal cyswllt llygad â rhywun pan fyddwch chi mewn sefyllfa o bŵer drostynt neu pan fyddwch chi'n teimlo'n “well” na nhw mewn rhyw ffordd.
Pan rydyn ni'n gwella ein hunan-barch ac yn gosod ein hunain yn feddyliol ar lefel gyfartal â'r rhai rydyn ni'n dod ar eu traws, mae'n dod yn haws cynnal cyswllt llygad.
Fodd bynnag, gall gwella eich hunan-barch gymryd blynyddoedd. Yn ffodus, mae tric cyflym y gallwch ei ddefnyddio ar hyn o bryd: astudiwch lygaid y person arall.
Dadansoddwch lygaid pobl
Mae edrych ar rywun yn y llygaid wrth siarad yn mynd yn llai brawychus pan fyddwch chi'n gosod y dasg i chi'ch hun o astudio lliw, siâp a maint disgybl pob llygad.
Gweld hefyd: Methu Gwneud Cyswllt Llygaid? Rhesymau Pam & Beth i'w Wneud AmdanoOs ydych chi'n rhy bell i ffwrdd i weld y manylion mwy manwl, gallwch chi ganolbwyntio ar aeliau'r person yn lle hynny. Astudiwch un llygad ar y tro. Mae ceisio edrych ar y ddau ar yr un pryd yn anodd ac yn teimlo'n lletchwith.
Canolbwyntiwch eich sylw llawn ar yr hyn sy'n cael ei ddweud
AsRwyf wedi egluro o'r blaen, rydym yn dod yn llai hunanymwybodol (a thrwy hynny'n llai nerfus ac yn fwy cyfforddus wrth gadw cyswllt llygad) pan fyddwn yn canolbwyntio ein sylw ar y sgwrs.
Tynnwch ar eich chwilfrydedd naturiol trwy ofyn cwestiynau'n breifat i chi'ch hun am y pwnc trafod. Er enghraifft, efallai eich bod chi'n meddwl i chi'ch hun, “Felly roedd hi yn Bali, sut brofiad oedd hynny? Oedd o'n hwyl? Oedd hi'n jet-lag?"
Mae'r dechneg hon yn ei gwneud hi'n haws symud y sgwrs ymlaen oherwydd mae'n eich helpu i feddwl am gwestiynau newydd i'w gofyn. Byddwch chi'n teimlo'n fwy cyfforddus oherwydd ni fyddwch byth ar goll am rywbeth i'w ddweud os bydd y sgwrs yn sychu. Bydd cynnal cyswllt llygad yn dod yn fwy naturiol oherwydd byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus.
Gall gwneud y nifer cywir o gyswllt llygad
>Mae rhy ychydig o gyswllt llygaid yn gallu dod i'r amlwg fel rhywbeth nerfus, ymostyngol neu annibynadwy. Gall gormod o gyswllt llygad ddod i ffwrdd fel rhywbeth ymosodol neu or-ddwys.
Pryd bynnag y bydd tawelwch yn y sgwrs, tor-cyswllt llygad
Mae hyn yn cynnwys y seibiau byr hynny lle byddwch chi neu'r person arall yn meddwl beth i'w ddweud nesaf. Mae cynnal cyswllt llygaid yn ystod eiliadau tawel yn dod i ffwrdd fel rhywbeth dwys ac yn creu awyrgylch lletchwith.
Wrth i chi dorri cyswllt llygad, peidiwch â chanolbwyntio ar unrhyw wrthrych penodol neu berson arall. Os gwnewch hynny, bydd y person rydych yn siarad ag ef yn dehongli hynny i olygu eich bod wedi dewis canolbwyntio ar rywbeth neu rywun arall.
Edrychwch i mewn i'rgorwel, yn union fel y gwnewch wrth feddwl neu brosesu gwybodaeth, neu yng ngheg y person. Symudwch eich llygaid yn araf ac yn llyfn. Gall symudiadau llygaid cyflym neu “berwi” wneud i chi ymddangos yn nerfus neu annibynadwy.
Pryd bynnag y bydd rhywun yn siarad, cadwch gyswllt llygad
Cyn gynted ag y byddwch chi neu rywun arall yn parhau i siarad, gallwch ailddechrau cyswllt llygaid.
Yn aml rwyf wedi gwneud y camgymeriad o beidio ag ailddechrau cyswllt llygaid cyn gynted ag y byddaf yn dechrau siarad. Rwyf wedi fy synnu gan ba mor aml y mae pobl yn torri ar draws mi pan fydd hynny'n digwydd (yn enwedig mewn sgyrsiau grŵp). Rwy'n credu bod hyn oherwydd pan edrychwch i ffwrdd, does dim cysylltiad. Pan nad oes cysylltiad, nid yw pobl yn ymgysylltu â chi.
Yn gyffredinol, dylech anelu at wneud cyswllt llygad uniongyrchol am tua 4-5 eiliad ar y tro.[] Gall unrhyw gyfnod hwy na hynny wneud y person arall yn anghyfforddus.
Cynnal cyswllt llygad pan fyddwch chi'n siarad
Mae'r un mor bwysig cadw cyswllt llygad pan fyddwch chi'n siarad â phan fyddwch chi'n gwrando ar rywun arall. Eithriad yw os ydych chi'n cerdded neu'n eistedd ochr yn ochr, ac os felly mae'n naturiol cadw llai o gyswllt llygad.
Gweld hefyd: Beth i'w Wneud Pan fydd gan Eich Ffrind Gorau Ffrind Gorau ArallPan fyddwch chi'n gallu cynnal cyswllt llygad da wrth siarad (ac eithrio pan fyddwch chi'n llunio'ch brawddeg nesaf yn eich pen) byddwch chi'n synnu faint haws yw hi i ddal sylw'r gwrandawyr.
Mewn grwpiau, dosbarthwch eich cyswllt llygad yn gyfartal
“Dydw i ddim yn gwybod sut i fod yn hyderuscyswllt llygaid mewn grwpiau. Ar bwy y dylwn i edrych?”
Pan mai chi yw'r un sy'n siarad yn y sgwrs grŵp, rydych chi am wneud yn siŵr bod pawb yn teimlo eich bod chi'n teimlo eu bod wedi'u gweld.
Pam? Oherwydd mae anwybyddu rhywun am fwy nag ychydig eiliadau yn gwneud iddyn nhw deimlo nad ydyn nhw'n rhan o'r sgwrs. Pan fydd dau neu fwy mewn sgwrs grŵp yn teimlo ychydig yn cael eu gadael allan, cyn bo hir mae'r grŵp yn cael ei rannu'n sawl sgwrs gyfochrog. Ceisiwch rannu eich cyswllt llygad yn gyfartal rhwng y bobl yn y grŵp.
Drych cyswllt llygad y person arall
Yn gyffredinol, mae'n well gan bobl eraill sydd â nodweddion personoliaeth ac arddulliau cyfathrebu tebyg. Os ydych chi'n siarad â rhywun sy'n gwneud ychydig iawn o gyswllt llygaid a'ch bod am feithrin cydberthynas â'r person hwnnw, adlewyrchwch eu hymddygiad yn gynnil.
Os ydych chi'n cynnal cyswllt llygad, siaradwch â llais uchel a dod i ffwrdd fel person egni uchel gyda hunan-barch da, mae'n debyg y byddwch chi'n dychryn pobl nerfus. Tôn i lawr eich ymddygiad pan fyddwch am gysylltu â'r rhai sy'n llai hyderus.
Sefyllfaoedd lle mae cyswllt llygaid yn hynod bwysig
Defnyddio cyswllt llygaid i ddod ar draws fel rhywun dibynadwy
Mae llawer o bobl yn meddwl bod celwyddog yn osgoi cyswllt llygad. Nid yw hyn bob amser yn wir. Mae llawer o bobl onest yn cael trafferth cadw cyswllt llygad.
Fodd bynnag, os na allwch edrych ar rywun yn y llygad, efallai y byddant yn cymryd yn anghywir eich bod yn dweud celwydd wrthynt. Felly, mae cyswllt llygad yn bwysig os ydych chi am i eraill wneud hynnyymddiried ynot. Mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n gwneud cyswllt llygad uniongyrchol yn cael eu hystyried yn fwy credadwy.[]
Defnyddio cyswllt llygaid i greu atyniad
Os ydych chi am nodi eich bod yn gweld rhywun yn ddeniadol, cadwch gysylltiad llygad â'r person hwnnw pan nad yw'r naill na'r llall ohonoch yn siarad. Mae ymchwil yn dangos bod cyswllt llygaid yn fwy deniadol na syllu sy'n cael ei osgoi.[] Yn ôl un astudiaeth, gall dwy funud o gyswllt llygad uniongyrchol a rennir greu teimlad o atyniad i'r ddwy ochr.[]
Fodd bynnag, cynhaliwyd yr ymchwil hwn mewn labordy gyda chyfranogwyr y dywedwyd wrthynt am wneud cyswllt llygad dwys am ddau funud. Yn y byd go iawn, mae'n bwysig cofio bod gwahaniaeth rhwng cyswllt llygaid a syllu. Gall edrych ar rywun yn syth yn y llygad am ddau funud eu hannerthu, felly torrwch gyswllt llygad yn ysgafn bob ychydig eiliadau.
Cyfunwch gyswllt llygad â gwên gynnil. Cadwch gyhyrau eich wyneb yn hamddenol. Os byddwch yn llawn tyndra, efallai y caiff eich syllu ei gamgymryd am ymddygiad ymosodol yn lle llog. Gall chwinciad cyflym dorri oddi ar syllu a gwneud i chi edrych yn llai trawiadol.
Defnyddio cyswllt llygad pan fydd gwrthdaro
>Pan fyddwn yn gwrthdaro â rhywun ac eisiau datrys y mater, dylem edrych i lawr ar y llawr.[] Mae osgoi cyswllt llygad yn ystum ymostyngol. Mae'n anfon neges glir: “Dydw i ddim eisiau eich dychryn na'ch bygwth. Dwi eisiau datrys y broblem yma.”Darllenwch fwy: Sut i gael sgyrsiau anodd.
Cyffredincwestiynau
Pam mae cyswllt llygaid yn bwysig?
Mae pobl â lefelau uwch na'r cyfartaledd o bryder cymdeithasol yn dueddol o osgoi cyswllt llygaid. Mae seicolegwyr yn galw hyn yn “osgoi syllu.” Mae'n ymddygiad diogelwch y mae pobl sy'n bryderus yn gymdeithasol yn ei ddefnyddio i leihau eu nerfusrwydd.[]
Y broblem yw bod osgoi syllu yn amlwg iawn. Gall hefyd anfon y signalau cymdeithasol anghywir.
Yn ôl un astudiaeth, “…mae osgoi syllu, yn enwedig ar adegau pan fo’n normal yn gymdeithasol defnyddio cyswllt llygad uniongyrchol, yn gallu arwain at ganlyniadau anfwriadol, megis cyfathrebu diffyg diddordeb neu oerni.” Gall osgoi sylliadau achosi i bobl gael eu canfod "yn llai cynnes [neu] yn llai hoffus.” []
Mae dysgu pryd a sut i wneud cyswllt llygaid yn allweddol i'ch llwyddiant cymdeithasol.
Pam ydw i'n osgoi cyswllt llygad?
Efallai y byddwch chi'n osgoi cyswllt llygaid oherwydd eich bod yn swil, yn ddihyder, neu heb gael llawer o gyfle i ymarfer rhyngweithio cymdeithasol. Gall peidio ag edrych yn llygad pobl yn ystod sgyrsiau hefyd fod yn arwydd o anhwylder sylfaenol fel pryder cymdeithasol, ADHD, Syndrom Asperger, neu iselder.[]
Anhwylder Gorbryder Cymdeithasol (SAD): Mae pobl â SAD yn ofni cael eu barnu ac yn teimlo'n agored i niwed mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Mae gwneud cyswllt llygad yn aml yn eu gwneud yn nerfus.[]
ADHD: Os oes gennych ADHD, efallai y byddwch yn ei chael yn anodd canolbwyntio ar rywbeth am fwy na chyfnod byr o amser. Gall hyn olygu cadw cyswllt llygadanodd.[]
Syndrom Asperger: Mae pobl â syndrom Asperger (ynghyd â’r rhai ag anhwylderau eraill ar y sbectrwm awtistig) yn aml yn cael problemau wrth gynnal cyswllt llygaid. Mae ymchwil yn dangos eu bod yn fwy cyfforddus yn edrych ar bobl nad ydynt yn syllu arnynt yn uniongyrchol.[]
Iselder: Mae diddyfnu cymdeithasol a cholli diddordeb mewn cyfathrebu â phobl eraill yn arwyddion cyffredin o iselder. Mae pobl isel eu hysbryd yn gwneud 75% yn llai o gyswllt llygaid na phobl nad ydynt yn iselder.[]
Pam ydw i'n teimlo'n lletchwith yn gwneud cyswllt llygaid?
Efallai y byddwch chi'n teimlo'n lletchwith yn gwneud cyswllt llygaid oherwydd pryder cymdeithasol, oherwydd eich bod chi'n teimlo'n ofnus gan y person, neu'n syml oherwydd nad ydych chi'n gwybod beth ddylech chi ei ddweud. Er mwyn bod yn fwy cyfforddus wrth wneud cyswllt llygaid, ymarferwch ei gadw am ychydig yn ychwanegol hyd yn oed pan fydd yn gwneud i chi deimlo'n lletchwith.
Allwch chi wneud gormod o gyswllt llygad?
Gallwch chi wneud gormod o gyswllt llygad ac, o ganlyniad, byddwch yn ymosodol. Fel rheol, gwnewch gymaint o gyswllt llygad â rhywun ag y mae'r person hwnnw'n ei wneud â chi. Gelwir hyn yn adlewyrchu. Pan fyddwch yn gwneud cyswllt llygad, cadwch olwg wyneb cyfeillgar i beidio â gwneud y person arall yn anghyfforddus.
Faint o gyswllt llygad sy'n normal?
Mae pobl fel arfer yn cadw cyswllt llygad 50% o'r amser wrth siarad a 70% o'r amser wrth wrando. Mae’n gyffredin torri cyswllt llygad bob 4-5 eiliad.[] Mae pob person rydych chi’n siarad â nhw yn wahanol, ac mae’n fwyaf diogel icadwch gymaint o gyswllt llygad â rhywun ag y maen nhw'n ei gadw gyda chi.
Awtomatig 2012 2012 |
