پر اعتماد آنکھ سے رابطہ - کتنا زیادہ ہے؟ اسے کیسے رکھیں؟

"[…] آنکھ سے رابطہ کرنے کے چند سیکنڈ کے اندر، میں عجیب محسوس کرنے لگتا ہوں، اور ایسا لگتا ہے کہ بولنے والے کو بھی بے چینی محسوس ہوتی ہے۔ کسی اور کی بات سنتے وقت مجھے کہاں دیکھنا چاہیے؟ اور جب گفتگو عجیب محسوس ہونے لگے تو میں ان کی باتوں پر کیسے توجہ مرکوز رکھ سکتا ہوں؟" – کم

انٹرنیٹ آنکھوں سے رابطہ کرنے کے بارے میں مشورے سے بھرا ہوا ہے، اور اس میں سے زیادہ تر مشورے اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ نے پڑھا ہوگا کہ آنکھوں سے زیادہ رابطہ ہمیشہ بہتر ہوتا ہے، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ جیسا کہ کم نے محسوس کیا ہے، صرف کسی کو گھورنا کام نہیں کرتا۔

پراعتماد آنکھ سے رابطہ کرنا

آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھنے کی مشق کریں یہاں تک کہ یہ تکلیف دہ محسوس ہو

کِم کی ای میل جب آنکھ سے عجیب و غریب رابطے کی بات آتی ہے تو سر پر کیل ٹھونک دیتی ہے:

"اس شخص کو دیکھنے کے چند ہی سیکنڈوں میں، دوسرے کو محسوس کرنے کے لیے، میں نے محسوس کرنا شروع کر دیا آنکھ سے رابطہ کرنے کے لیے، میں نے محسوس کرنا شروع کیا۔" 0>اس منظر نامے میں، ضروری نہیں کہ دوسرا شخص بے چین ہو کیونکہ آپ ان کے ساتھ آنکھ سے رابطہ کر رہے ہیں۔ یہ ان کا احساس ہے کہ آپ بے چین ہیں جس کی وجہ سے وہ بے چینی محسوس کرتے ہیں۔

جیسا کہ ہم نے اپنے مضمون میں عجیب و غریب خاموشی سے بچنے کے بارے میں بات کی ہے، سماجی تعامل تب ہی عجیب ہو جاتا ہے جب آپ بظاہر گھبرا جاتے ہیں، اور دوسرا شخص سوچنے لگتا ہے کہ آیا اسے بھی بے چینی ہونی چاہیے۔

آنکھوں سے رابطہ کرنے کی مشق کریں چاہے اس سے آپ کو تکلیف ہو۔ وقت کے ساتھ، آپ محسوس کریں گےزیادہ آسانی سے۔

آنکھوں سے رابطے کی مشق کیسے کریں

کسی بھی دوسرے سماجی ہنر کی طرح، آنکھ سے رابطہ اتنا ہی آسان ہوتا جائے گا جتنا آپ اسے کرتے ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ مشق کرنا شروع کریں جن کے ارد گرد آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، جیسے قریبی دوست یا خاندان کے اراکین. اس کے بعد آپ ان لوگوں سے زیادہ آنکھ ملانے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کو تھوڑا سا ڈراتے ہیں، جیسے آپ کا باس یا سینئر ساتھی کارکن۔

اعلی خود اعتمادی آنکھوں سے رابطہ آسان بنا سکتی ہے

جیسا کہ آپ نے شاید محسوس کیا ہوگا، کسی ایسے شخص سے آنکھ سے رابطہ برقرار رکھنا اکثر مشکل ہوتا ہے جو آپ کو ڈراتا ہے۔ دوسری طرف، جب آپ کسی شخص پر طاقت رکھتے ہیں یا جب آپ کسی طرح سے ان سے "بہتر" محسوس کرتے ہیں تو اس سے آنکھ ملانا عام طور پر آسان ہوتا ہے۔

جب ہم اپنی خود اعتمادی کو بہتر بناتے ہیں اور ذہنی طور پر خود کو ان لوگوں کے مساوی مقام پر رکھتے ہیں جو ہم دیکھتے ہیں، تو آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔

تاہم، آپ کی خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں کئی سال لگ سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، ایک تیز چال ہے جسے آپ ابھی استعمال کر سکتے ہیں: دوسرے شخص کی آنکھوں کا مطالعہ کریں۔

لوگوں کی آنکھوں کا تجزیہ کریں

بات کرتے وقت کسی کو آنکھوں میں دیکھنا اس وقت کم خوفزدہ ہوجاتا ہے جب آپ ہر آنکھ کے رنگ، شکل اور پُتلی کے سائز کا مطالعہ کرنے کا کام خود پر طے کرتے ہیں۔

اگر آپ باریک تفصیلات دیکھنے کے لیے بہت دور ہیں، تو آپ اس کے بجائے اس شخص کی بھنوؤں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ ایک وقت میں ایک آنکھ کا مطالعہ کریں۔ دونوں کو بیک وقت دیکھنے کی کوشش کرنا مشکل ہے اور عجیب لگتا ہے۔

اپنی پوری توجہ اس بات پر مرکوز کریں کہ کیا کہا جا رہا ہے

جیسا کہمیں نے پہلے وضاحت کی ہے، جب ہم گفتگو پر اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ہم کم خود آگاہ ہو جاتے ہیں (اور اس طرح کم گھبراہٹ اور زیادہ آسانی سے آنکھ ملانے میں) مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ سے سوچ سکتے ہیں، "تو وہ بالی میں تھی، ایسا کیا تھا؟ کیا یہ مذاق تھا؟ کیا وہ جیٹ لیگڈ ہو گئی تھی؟"

یہ تکنیک بات چیت کو آگے بڑھانا آسان بناتی ہے کیونکہ اس سے آپ کو نئے سوالات پوچھنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ زیادہ پر سکون محسوس کریں گے کیونکہ بات چیت ختم ہونے کی صورت میں آپ کبھی بھی کچھ کہنے کے لیے کھو نہیں پائیں گے۔ آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھنا زیادہ فطری طور پر آئے گا کیونکہ آپ زیادہ پراعتماد محسوس کریں گے۔

آنکھوں سے رابطہ کی صحیح مقدار بنانا

بہت کم آنکھ سے رابطہ اعصابی، تابعدار، یا ناقابل اعتماد ہوسکتا ہے۔ آنکھوں سے بہت زیادہ رابطہ جارحانہ یا حد سے زیادہ شدید ہو سکتا ہے۔

جب بھی بات چیت میں خاموشی ہو تو آنکھ سے رابطہ توڑ دیں

اس میں وہ مختصر وقفے شامل ہیں جہاں آپ یا دوسرا شخص سوچتے ہیں کہ آگے کیا کہنا ہے۔ خاموش لمحات کے دوران آنکھ سے رابطہ برقرار رکھنا شدید طور پر آتا ہے اور ایک عجیب ماحول پیدا کرتا ہے۔

جب آپ آنکھ سے رابطہ توڑتے ہیں تو کسی خاص چیز یا کسی دوسرے شخص پر توجہ مرکوز نہ کریں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، جس شخص سے آپ بات کر رہے ہیں وہ اس کی تشریح کرے گا کہ آپ نے کسی چیز یا کسی اور پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کیا ہے۔

بھی دیکھو: F.O.R.D طریقہ استعمال کرنے کا طریقہ (مثال کے سوالات کے ساتھ)

افق، بالکل اسی طرح جیسے آپ سوچتے یا معلومات پر کارروائی کرتے وقت کرتے ہیں، یا شخص کے منہ پر۔ اپنی آنکھوں کو آہستہ اور آسانی سے حرکت دیں۔ آنکھوں کی تیز یا "تیز رفتار" حرکت آپ کو گھبراہٹ یا ناقابل اعتماد ظاہر کر سکتی ہے۔

جب بھی کوئی بات کرتا ہے، آنکھ سے رابطہ برقرار رکھیں

جیسے ہی آپ یا کوئی اور بات جاری رکھے گا، آپ آنکھ سے رابطہ دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔

میں نے اکثر غلطی کی ہے کہ میں نے بات شروع کرتے ہی آنکھ سے رابطہ دوبارہ شروع نہیں کیا۔ میں حیران ہوں کہ جب ایسا ہوتا ہے تو لوگ مجھے کتنی بار روکتے ہیں (خاص طور پر گروپ گفتگو میں)۔ مجھے یقین ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ دور دیکھتے ہیں تو کوئی تعلق نہیں ہوتا ہے۔ جب کوئی رابطہ نہ ہو تو لوگ آپ کے ساتھ مشغول نہیں ہوتے ہیں۔

عمومی طور پر، آپ کو ایک وقت میں تقریباً 4-5 سیکنڈ تک براہ راست آنکھ سے رابطہ کرنا چاہیے۔

جب آپ بول رہے ہوں تو آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھیں

جب آپ بات کر رہے ہوں تو آنکھوں سے رابطہ برقرار رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ جب آپ کسی اور کو سن رہے ہوں۔ ایک استثناء یہ ہے کہ اگر آپ ساتھ ساتھ چل رہے ہیں یا بیٹھے ہیں، ایسی صورت میں آنکھوں سے کم رابطہ رکھنا فطری ہے۔

جب آپ بات کرتے ہوئے آنکھ سے رابطہ برقرار رکھنے کے قابل ہو جاتے ہیں (سوائے اس کے کہ جب آپ اپنا اگلا جملہ اپنے دماغ میں ترتیب دے رہے ہوں) تو آپ حیران ہوں گے کہ سننے والوں کی توجہ حاصل کرنا کتنا آسان ہے۔

گروپوں میں، اپنے آنکھوں کے رابطے کو یکساں طور پر تقسیم کریں

"میں نہیں جانتا کہ اعتماد کیسے پیدا کیا جائےگروپوں میں آنکھ سے رابطہ مجھے کس کی طرف دیکھنا چاہیے؟"

جب آپ گروپ گفتگو میں بات کرنے والے ہوتے ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ہر کوئی آپ کو دیکھتا ہے۔

کیوں؟ کیونکہ کسی کو صرف چند سیکنڈ سے زیادہ نظر انداز کرنے سے وہ محسوس ہوتا ہے کہ وہ گفتگو کا حصہ نہیں ہیں۔ جب گروپ کی گفتگو میں دو یا زیادہ لوگ تھوڑا سا رہ جانے کا احساس کرتے ہیں، تو گروپ جلد ہی متعدد متوازی گفتگو میں تقسیم ہو جاتا ہے۔ اپنے آنکھوں کے رابطے کو گروپ میں موجود لوگوں کے درمیان یکساں طور پر تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔

دوسرے شخص کے آنکھ کے رابطے کی عکس بندی کریں

عام طور پر، لوگ اسی طرح کی شخصیت کی خصوصیات اور بات چیت کے انداز والے دوسروں کو ترجیح دیتے ہیں۔ اگر آپ کسی ایسے شخص سے بات کر رہے ہیں جو آنکھوں سے بہت کم رابطہ کرتا ہے اور آپ اس شخص کے ساتھ ہم آہنگی پیدا کرنا چاہتے ہیں تو اس کے رویے کو ٹھیک طریقے سے دیکھیں۔

اگر آپ آنکھ سے رابطہ برقرار رکھتے ہیں، اونچی آواز میں بات کرتے ہیں اور اچھی خود اعتمادی کے ساتھ ایک اعلی توانائی والے شخص کے طور پر سامنے آتے ہیں، تو آپ شاید اعصابی لوگوں کو ڈرا دیں گے۔ جب آپ ان لوگوں سے رابطہ قائم کرنا چاہتے ہیں جو کم پراعتماد ہیں تو اپنے رویے کو کم کریں۔

بھی دیکھو: کوئی بھی مجھ سے بات نہیں کرتا - حل

ایسے حالات جہاں آنکھ سے رابطہ زیادہ اہم ہوتا ہے

بطور بھروسہ کرنے کے لیے آنکھ کے رابطے کا استعمال

بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ جھوٹے آنکھوں سے رابطے سے گریز کرتے ہیں۔ یہ ہمیشہ سچ نہیں ہوتا۔ بہت سارے ایماندار لوگوں کو آنکھ سے رابطہ رکھنے میں پریشانی ہوتی ہے۔

تاہم، اگر آپ کسی کو آنکھ میں نہیں دیکھ سکتے، تو وہ غلط طور پر یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ ان سے جھوٹ بول رہے ہیں۔ لہذا، اگر آپ دوسروں کو چاہتے ہیں تو آنکھ سے رابطہ ضروری ہے۔تم پر اعتماد. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ براہ راست آنکھ سے رابطہ کرتے ہیں وہ زیادہ معتبر سمجھے جاتے ہیں۔[]

کشش پیدا کرنے کے لیے آنکھ کے رابطے کا استعمال

اگر آپ یہ اشارہ دینا چاہتے ہیں کہ آپ کو کوئی پرکشش لگتا ہے، تو اس شخص سے آنکھ سے رابطہ رکھیں جب آپ میں سے کوئی بھی بات نہ کر رہا ہو۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آنکھوں سے رابطہ ٹالنے والی نگاہوں سے زیادہ پرکشش ہے۔[] ایک تحقیق کے مطابق، دو منٹ کا براہ راست مشترکہ آنکھ سے رابطہ باہمی کشش کا احساس پیدا کر سکتا ہے۔ حقیقی دنیا میں، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آنکھ سے رابطہ بمقابلہ گھورنے میں فرق ہے۔ کسی کو دو منٹ تک آنکھ میں سیدھا دیکھنے سے وہ بے چین ہو سکتا ہے، اس لیے ہر چند سیکنڈ میں آہستہ سے آنکھ سے رابطہ توڑ دیں۔

ایک لطیف مسکراہٹ کے ساتھ آنکھ سے رابطہ جوڑیں۔ اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام سے رکھیں۔ اگر آپ تناؤ کا شکار ہیں تو، آپ کی نظروں کو دلچسپی کی بجائے جارحیت سمجھا جا سکتا ہے۔ ایک تیز جھپکنا ایک نظر کو توڑ سکتا ہے اور آپ کو کم اثر انداز کر سکتا ہے۔

تصادم ہونے پر آنکھ سے رابطہ استعمال کرنا

جب ہم کسی کے ساتھ تنازعہ میں ہوں اور مسئلے کو حل کرنا چاہتے ہیں تو ہمیں نیچے کی طرف دیکھنا چاہیے۔[] آنکھ سے ملنے سے گریز کرنا ایک فرمانبردار اشارہ ہے۔ یہ ایک واضح اشارہ بھیجتا ہے: "میں آپ کو ڈرانا یا دھمکانا نہیں چاہتا۔ میں صرف اس مسئلے کو حل کرنا چاہتا ہوں۔"

مزید پڑھیں: مشکل گفتگو کیسے کی جائے۔

عامسوالات

آنکھوں سے رابطہ کیوں ضروری ہے؟

سماجی اضطراب کی اوسط سے زیادہ سطح والے لوگ آنکھوں سے رابطہ کرنے سے گریز کرتے ہیں۔ ماہرین نفسیات اسے "نظروں سے گریز" کہتے ہیں۔ یہ ایک حفاظتی رویہ ہے جسے سماجی طور پر پریشان لوگ اپنی گھبراہٹ کو کم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔[]

مسئلہ یہ ہے کہ نگاہوں سے گریز بہت واضح ہے۔ یہ غلط سماجی اشارے بھی بھیج سکتا ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق، "...نظروں سے گریز، خاص طور پر ایسے لمحات کے دوران جب براہ راست آنکھ سے رابطہ استعمال کرنا سماجی طور پر معمول کے مطابق ہوتا ہے، اس کے غیر ارادی نتائج ہو سکتے ہیں، جیسے کہ عدم دلچسپی یا سردی کا اظہار۔" نظروں سے گریز لوگوں کو "کم گرم [یا] کم پسند کرنے والے سمجھا جانے کا سبب بن سکتا ہے۔" []

آنکھوں سے رابطہ کب اور کیسے کرنا ہے یہ سیکھنا آپ کی سماجی کامیابی کی کلید ہے۔

میں آنکھوں سے رابطہ کیوں نہیں کروں؟

آپ آنکھوں سے رابطہ کرنے سے گریز کرسکتے ہیں کیونکہ آپ شرمیلی ہیں، اعتماد کی کمی ہے، یا آپ کے پاس سماجی بات چیت کا زیادہ موقع نہیں ہے۔ بات چیت کے دوران لوگوں کو آنکھوں میں نہ دیکھنا بھی سماجی اضطراب، ADHD، Asperger's Syndrome، یا ڈپریشن جیسے بنیادی عارضے کی علامت ہو سکتا ہے۔ آنکھ سے رابطہ کرنا اکثر انہیں بے چین کر دیتا ہے۔ یہ آنکھ سے رابطہ قائم کر سکتا ہےمشکل ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ان لوگوں کو دیکھنے میں زیادہ آرام دہ ہیں جو ان کی طرف براہ راست نہیں دیکھ رہے ہیں۔ افسردہ لوگ غیر افسردہ لوگوں کے مقابلے میں 75% کم آنکھ سے رابطہ کرتے ہیں۔ آنکھوں سے رابطہ کرنے میں زیادہ آسانی کے لیے، اسے تھوڑا سا اضافی برقرار رکھنے کی مشق کریں یہاں تک کہ جب یہ آپ کو عجیب محسوس کرے۔

کیا آپ بہت زیادہ آنکھوں سے رابطہ کر سکتے ہیں؟

آپ بہت زیادہ آنکھوں سے رابطہ کر سکتے ہیں اور، نتیجے کے طور پر، جارحانہ طور پر سامنے آ سکتے ہیں۔ انگوٹھے کے اصول کے طور پر، کسی کے ساتھ اتنا ہی رابطہ کریں جتنا وہ شخص آپ کے ساتھ کرتا ہے۔ اسے آئینہ دار کہتے ہیں۔ جب آپ آنکھ سے رابطہ کرتے ہیں، تو چہرے کا دوستانہ تاثرات رکھیں تاکہ دوسرے شخص کو تکلیف نہ ہو۔

آنکھوں سے رابطہ کتنا نارمل ہے؟

لوگ عام طور پر بات کرتے وقت 50% وقت اور سنتے وقت 70% آنکھ سے رابطہ رکھتے ہیں۔ ہر 4-5 سیکنڈ بعد آنکھ کا رابطہ ٹوٹ جانا عام بات ہے۔کسی کے ساتھ اتنا ہی رابطہ رکھیں جتنا وہ آپ کے ساتھ رکھتا ہے۔