Преглед садржаја
„[…] у року од неколико секунди од успостављања контакта очима, почињем да се осећам непријатно, а чини се да се и говорник осећа нелагодно. Где да гледам када слушам како неко други говори? И како да останем фокусиран на оно што говоре када разговор почне да се осећа непријатно?“ – Ким
Интернет је пун савета како да успоставите контакт очима, а већина тих савета доноси више штете него користи. На пример, можда сте прочитали да је више контакта очима увек боље, али то није тачно. Као што је Ким схватила, само буљити некога доле не функционише.
Остваривање самоувереног контакта очима
Вежбајте да одржавате контакт очима чак и ако вам је непријатно
Кимин имејл погађа нокат на глави када је у питању незгодан контакт очима:
„У року од неколико секунди од успостављања контакта очима, чини ми се да је друга особа превише ужаснута<<ао да је друга особа почела да га тресе<
У овом сценарију, друга особа није нужно непријатна зато што имате контакт очима са њом. Осећају се нелагодно због спознаје да вам није пријатно.
Као што смо расправљали у нашем чланку о избегавању непријатних ћутања, друштвена интеракција постаје незгодна само када постанете видљиво нервозни, а друга особа почне да се пита да ли би и њој требало да буде непријатно.
Вежбајте успостављање контакта очима чак и ако се осећате непријатно. Временом ћете осетитилакши.
Како практиковати контакт очима
Као и свака друга друштвена вештина, контакт очима постаје лакши што га више радите. Почните тако што ћете вежбати са људима у којима се осећате пријатно, као што су блиски пријатељи или чланови породице. Затим можете покушати да успоставите више контакта очима са људима који вас мало застрашују, као што је ваш шеф или старији колега.
Високо самопоштовање може олакшати контакт очима
Као што сте вероватно приметили, често је теже одржавати контакт очима са неким ко вас застрашује. С друге стране, обично је лако одржавати контакт очима са неким када сте у позицији моћи над њима или када се на неки начин осећате „бољим“ од њих.
Када побољшамо своје самопоштовање и ментално се позиционирамо на равноправном нивоу са онима на које наиђемо, постаје лакше одржавати контакт очима.
Међутим, побољшање вашег самопоштовања може потрајати годинама. На срећу, постоји брзи трик који можете да употребите управо сада: проучите очи друге особе.
Анализирајте очи људи
Гледање некога у очи током разговора постаје мање застрашујуће када себи поставите задатак да проучите боју, облик и величину зенице сваког ока.
Ако сте предалеко да бисте видели финије детаље, уместо тога можете да се фокусирате на обрве те особе. Проучавајте једно по једно око. Покушај да се гледа обоје истовремено је тежак и неспретан.
Усредсредите пуну пажњу на оно што се говори
КаоРаније сам објаснио да постајемо мање самосвесни (а самим тим и мање нервозни и лакше одржавамо контакт очима) када усредсредимо пажњу на разговор.
Искористите своју природну радозналост тако што ћете приватно постављати себи питања о теми дискусије. На пример, можете помислити у себи: „Дакле, била је на Балију, како је то било? Да ли је било забавно? Да ли је закаснила?“
Ова техника олакшава покретање разговора јер вам помаже да смислите нова питања. Осећаћете се опуштеније јер никада нећете бити изгубљени за нешто да кажете ако разговор престане. Одржавање контакта очима биће природније јер ћете се осећати самопоузданије.
Остваривање праве количине контакта очима
Премало контакта очима може испасти нервозно, покорно или неповерљиво. Превише контакта очима може да испадне агресивно или претерано интензиван.
Кад год дође до тишине у разговору, прекини контакт очима
Ово укључује те кратке паузе у којима ви или друга особа размишљате шта да кажете следеће. Одржавање контакта очима током тихих тренутака делује интензивно и ствара непријатну атмосферу.
Када прекидате контакт очима, немојте се фокусирати ни на један одређени предмет или другу особу. Ако то учините, особа са којом разговарате ће то протумачити као да сте одабрали да се фокусирате на нешто или некога другог.
Погледајтехоризонту, баш као што радите када размишљате или обрађујете информације, или у устима особе. Померајте очи полако и глатко. Брзи или „оштри“ покрети очију могу учинити да изгледате нервозно или неповерљиво.
Кад год неко прича, одржавајте контакт очима
Чим ви или неко други наставите да разговарате, можете да наставите контакт очима.
Често сам правио грешку што нисам наставио контакт очима чим почнем да говорим. Изненадио сам се колико често ме људи прекидају када се то догоди (нарочито у групним разговорима). Верујем да је то зато што када скренете поглед, нема везе. Када нема везе, људи не ступају у контакт са вама.
Уопштено гледано, требало би да тежите директном контакту очима отприлике 4-5 секунди у исто време.[] Све дуже од тога може да изазове нелагодност другој особи.
Одржавајте контакт очима док говорите
Подједнако је важно одржавати контакт очима када причате као и када слушате неког другог. Изузетак је ако ходате или седите један поред другог, у ком случају је природно да одржавате мање контакта очима.
Када сте у стању да одржавате добар контакт очима док разговарате (осим када у глави формулишете следећу реченицу) бићете изненађени колико је лакше да привучете пажњу слушалаца.
У групама, равномерно распоредите свој контакт очима
„Не знам како да будем сигуранконтакт очима у групама. Кога да погледам?“
Такође видети: Како се носити са застрашујућом особом: 7 моћних начина размишљањаКада ви говорите у групном разговору, желите да будете сигурни да се сви осећају као да их видите.
Зашто? Зато што игнорисање некога дуже од само неколико секунди чини да се осећа као да није део разговора. Када се двоје или више њих у групном разговору осете благо изостављеним, група се убрзо дели на неколико паралелних разговора. Покушајте да равномерно поделите контакт очима међу људима у групи.
Пресликајте контакт очима друге особе
Уопштено говорећи, људи више воле друге са сличним особинама личности и стиловима комуникације. Ако разговарате са неким ко има врло мало контакта очима и желите да изградите однос са том особом, суптилно одразите њено понашање.
Ако одржавате контакт очима, говорите гласним гласом и испадате као енергична особа са добрим самопоштовањем, вероватно ћете застрашити нервозне људе. Умањите своје понашање када желите да се повежете са онима који су мање самоуверени.
Ситуације у којима је контакт очима изузетно важан
Коришћење контакта очима да бисте изгледали као поуздани
Многи људи мисле да лажови избегавају контакт очима. Ово није увек тачно. Многи поштени људи имају проблема са одржавањем контакта очима.
Међутим, ако не можете некога да погледате у очи, он би могао погрешно претпоставити да га лажете. Због тога је контакт очима важан ако то желите од другихти верују. Истраживања показују да се људи који остварују директан контакт очима доживљавају као веродостојнији.[]
Коришћење контакта очима за стварање привлачности
Ако желите да сигнализирате да вам је неко привлачан, одржавајте контакт очима са том особом када нико од вас не разговара. Истраживања показују да је контакт очима привлачнији од погледа који је скренут.[] Према једној студији, два минута директног заједничког контакта очима могу створити осећај узајамне привлачности.[]
Међутим, ово истраживање је спроведено у лабораторији са учесницима којима је речено да остваре интензиван контакт очима два минута. У стварном свету, важно је запамтити да постоји разлика између контакта очима и буљења. Гледање некога право у очи два минута може да га узнемири, па нежно прекидајте контакт очима сваких неколико секунди.
Комбинујте контакт очима са суптилним осмехом. Нека вам мишићи лица буду опуштени. Ако се напнете, ваш поглед може бити погрешно сматран агресијом уместо интересовањем. Брзи трептај може да прекине поглед и учини да изгледате мање импозантно.
Коришћење контакта очима када постоји сукоб
Када смо у сукобу са неким и желимо да решимо проблем, требало би да погледамо доле у под.[] Избегавање контакта очима је покорни гест. Шаље јасан сигнал: „Не желим да вас застрашим или претим. Само желим да решим овај проблем.”
Прочитајте више: Како водити тешке разговоре.
Уобичајенопитања
Зашто је важан контакт очима?
Људи са вишим нивоом социјалне анксиозности од просечног обично избегавају контакт очима. Психолози то зову „избегавање погледа“. То је безбедносно понашање које социјално анксиозни људи користе да смање своју нервозу.[]
Проблем је што је избегавање погледа веома очигледно. Такође може да шаље погрешне друштвене сигнале.
Према једној студији, „...избегавање погледа, посебно у тренуцима када је коришћење директног контакта очима друштвено нормативно, може имати нежељене последице, као што је изражавање незаинтересованости или хладноће.“ Избегавање погледа може да доведе до тога да се људи „перципирају као мање топли [или] мање вољени. []
Учење када и како успоставити контакт очима кључно је за ваш друштвени успех.
Зашто избегавам контакт очима?
Можда избегавате контакт очима јер сте стидљиви, немате самопоуздања или нисте имали много шансе за друштвену интеракцију. Негледање људи у очи током разговора такође може бити знак основног поремећаја као што је социјална анксиозност, АДХД, Аспергеров синдром или депресија.[]
Поремећај социјалне анксиозности (САД): Људи са САД се плаше да буду осуђени и осећају се рањиво у друштвеним ситуацијама. Контакт очима их често чини нервозним.[]
АДХД: Ако имате АДХД, можда ће вам бити тешко да се фокусирате на нешто дуже од кратког временског периода. Ово може довести до одржавања контакта очиматешко.[]
Аспергеров синдром: Људи са Аспергеровим синдромом (плус они са другим поремећајима из аутистичног спектра) често имају проблема са одржавањем контакта очима. Истраживања показују да им је пријатније да гледају људе који их не гледају директно.[]
Депресија: Друштвено повлачење и губитак интересовања за комуникацију са другим људима су уобичајени знаци депресије. Људи са депресијом остварују 75% мање контакта очима од људи који немају депресију.[]
Зашто ми је непријатно да успоставим контакт очима?
Можда вам буде непријатно да успоставите контакт очима због социјалне анксиозности, зато што се осећате застрашено од те особе или једноставно зато што не знате шта би требало да кажете. Да бисте били лакши у успостављању контакта очима, вежбајте да га одржавате за мало више чак и када се осећате непријатно.
Можете ли да успоставите превише контакта очима?
Можете да успоставите превише контакта очима и као резултат тога испаднете агресивни. Као правило, успоставите са неким онолико контакт очима колико та особа са вама. Ово се зове пресликавање. Када успоставите контакт очима, задржите пријатељски израз лица да другој особи не буде непријатно.
Колико је контакт очима нормалан?
Људи нормално одржавају контакт очима 50% времена када причају и 70% времена када слушају. Уобичајено је да прекинете контакт очима сваких 4-5 секунди.[] Свака особа са којом разговарате је другачија, и најбезбедније је да то учините.одржавајте контакт очима са неким онолико колико они држе са вама.
Такође видети: Како друштвени медији утичу на ментално здравље?
