Talaan ng nilalaman
“[…] sa loob ng ilang segundo ng pakikipag-eye contact, nakaramdam ako ng awkward, at tila hindi rin mapakali ang nagsasalita. Saan ako dapat tumingin kapag nakikinig sa ibang nagsasalita? At paano ako mananatiling nakatutok sa kanilang sinasabi kapag ang pag-uusap ay nagsimulang makaramdam ng awkward?" – Kim
Ang internet ay puno ng payo sa kung paano makipag-eye contact, at karamihan sa mga payong iyon ay mas nakakasama kaysa sa mabuti. Halimbawa, maaaring nabasa mo na ang mas maraming eye contact ay palaging mas mahusay, ngunit hindi ito totoo. Gaya ng napagtanto ni Kim, hindi gumagana ang pagtitig lang sa isang tao.
Making confident eye contact
Practice maintaining eye contact even if it feels uncomfortable
Kim's email's hit the pako on the head when it comes to awkward eye contact:
Tingnan din: 12 Uri ng Kaibigan (Fake & Fairweather vs Forever Friends)“Sa loob ng ilang segundo ng pakikipag-eye contact.”<2, I begin to make this person a uncomfortable. senaryo, ang ibang tao ay hindi kinakailangang hindi komportable dahil nakikipag-eye contact ka sa kanila. Ang kanilang napagtanto na ikaw ay hindi komportable na nagpapahirap sa kanila.
Tulad ng tinalakay namin sa aming artikulo tungkol sa pag-iwas sa mga awkward na katahimikan, nagiging awkward lang ang isang social na pakikipag-ugnayan kapag halatang kinakabahan ka, at nagsisimulang mag-isip ang ibang tao kung dapat din ba siyang maging hindi komportable.
Magsanay makipag-eye contact kahit na hindi ka komportable. Sa paglipas ng panahon, mararamdaman momas kumportable.
Paano magsanay ng pakikipag-eye contact
Tulad ng anumang iba pang kasanayang panlipunan, nagiging mas madali ang pakikipag-ugnay sa mata kapag ginagawa mo ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga taong komportable ka sa paligid, tulad ng mga malalapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Pagkatapos ay maaari mong subukang makipag-eye contact sa mga taong bahagyang nananakot sa iyo, tulad ng iyong boss o senior na katrabaho.
Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring gawing mas madali ang pakikipag-ugnay sa mata
Tulad ng malamang na napansin mo, kadalasan ay mas mahirap panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata sa isang taong nananakot sa iyo. Sa kabilang banda, kadalasan ay madaling mapanatili ang pakikipag-ugnayan sa mata sa isang tao kapag nasa posisyon ka ng kapangyarihan sa kanila o kapag pakiramdam mo ay "mas mabuti" kaysa sa kanya sa ilang paraan.
Kapag pinagbuti natin ang ating pagpapahalaga sa sarili at ang pag-iisip ay ipinoposisyon ang ating sarili sa pantay na antas ng mga nakakasalamuha natin, nagiging mas madaling mapanatili ang eye contact.
Gayunpaman, ang pagpapahusay sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay maaaring tumagal ng maraming taon. Sa kabutihang palad, mayroong isang mabilis na trick na magagamit mo ngayon: pag-aralan ang mga mata ng ibang tao.
Suriin ang mga mata ng mga tao
Ang pagtingin sa mata ng isang tao kapag nagsasalita ay hindi gaanong nakakatakot kapag itinakda mo sa iyong sarili ang gawaing pag-aralan ang kulay, hugis, at laki ng pupil ng bawat mata.
Kung napakalayo mo para makita ang mas pinong mga detalye, maaari kang tumuon sa mga kilay ng tao sa halip. Mag-aral ng isang mata sa isang pagkakataon. Ang pagsisikap na tingnan ang dalawa nang sabay-sabay ay mahirap at nakakaramdam ng awkward.
Ituon ang iyong buong atensyon sa kung ano ang sinasabi
BilangIpinaliwanag ko na dati, hindi na tayo nakakaalam sa sarili (at sa gayon ay hindi gaanong kinakabahan at mas kumportable sa pakikipag-eye contact) kapag itinuon natin ang ating atensyon sa pag-uusap.
I-tap ang iyong likas na pagkamausisa sa pamamagitan ng pribadong pagtatanong sa iyong sarili tungkol sa paksa ng talakayan. Halimbawa, maaari mong isipin sa iyong sarili, “Kaya siya ay nasa Bali, ano iyon? Masaya ba? Na-jet-lagged ba siya?”
Pinapadali ng diskarteng ito na isulong ang pag-uusap dahil tinutulungan ka nitong magkaroon ng mga bagong tanong na itatanong. Mas magaan ang pakiramdam mo dahil hindi ka mawawalan ng sasabihin kung matuyo ang usapan. Ang pagpapanatili ng eye contact ay magiging mas natural dahil mas magiging kumpiyansa ka.
Ang paggawa ng tamang dami ng eye contact
Ang masyadong maliit na eye contact ay maaaring magmukhang kinakabahan, sunud-sunuran, o hindi mapagkakatiwalaan. Ang masyadong maraming eye contact ay maaaring maging agresibo o sobrang intense.
Sa tuwing may katahimikan sa pag-uusap, putulin ang eye contact
Kabilang dito ang mga maikling pag-pause kung saan ikaw o ang ibang tao ay nag-iisip tungkol sa susunod na sasabihin. Ang pagpapanatili ng eye contact sa mga tahimik na sandali ay nagiging matindi at lumilikha ng awkward na kapaligiran.
Habang humiwalay ka sa eye contact, huwag tumuon sa anumang partikular na bagay o ibang tao. Kung gagawin mo iyon, ipakahulugan iyon ng taong kausap mo na nangangahulugang pinili mong tumuon sa isang bagay o sa iba.
Tingnan angabot-tanaw, tulad ng ginagawa mo kapag nag-iisip o nagpoproseso ng impormasyon, o sa bibig ng tao. Igalaw ang iyong mga mata nang dahan-dahan at maayos. Ang mabilis o "nakakalas" na paggalaw ng mata ay maaaring magmukhang kinakabahan o hindi ka mapagkakatiwalaan.
Sa tuwing may nagsasalita, panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata
Sa sandaling ikaw o ang ibang tao ay patuloy na nakikipag-usap, maaari mong ipagpatuloy ang pakikipag-ugnay sa mata.
Madalas akong nagkamali ng hindi ipagpatuloy ang pakikipag-ugnay sa mata sa sandaling magsimula akong magsalita. Nagulat ako sa kung gaano kadalas akong ginagambala ng mga tao kapag nangyari iyon (lalo na sa mga pag-uusap ng grupo). Naniniwala ako na ito ay dahil kapag tumingin ka sa malayo, walang koneksyon. Kapag walang koneksyon, hindi ka nakikipag-ugnayan sa iyo ang mga tao.
Sa pangkalahatan, dapat mong layunin na direktang makipag-eye contact nang humigit-kumulang 4-5 segundo sa isang pagkakataon.[] Anumang mas mahaba kaysa doon ay maaaring maging hindi komportable sa ibang tao.
Panatilihin ang pakikipag-ugnayan sa mata kapag nagsasalita ka
Kasinghalaga na panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata kapag nakikipag-usap ka tulad ng kapag nakikinig ka sa ibang tao. Ang isang pagbubukod ay kung naglalakad ka o nakaupo nang magkatabi, kung saan natural na panatilihin ang mas kaunting eye contact.
Kapag napanatili mo ang magandang eye contact habang nakikipag-usap (maliban sa kung kailan mo binabalangkas ang iyong susunod na pangungusap sa iyong ulo) magugulat ka kung gaano kadaling makuha ang atensyon ng mga nakikinig.
Sa mga grupo, ipamahagi ang iyong eye contact nang pantay-pantay
“Hindi ko alam kung paano magtiwalaeye contact sa mga grupo. Sino ang dapat kong tingnan?”
Kapag ikaw ang nagsasalita sa pag-uusap ng grupo, gusto mong tiyakin na nararamdaman ng lahat na nakikita mo.
Bakit? Dahil ang hindi pagpansin sa isang tao nang higit pa sa ilang segundo ay nagpaparamdam sa kanila na hindi sila bahagi ng pag-uusap. Kapag ang dalawa o higit pa sa isang panggrupong pag-uusap ay pakiramdam na bahagyang naiiwan, ang grupo ay malapit nang mahahati sa ilang magkatulad na pag-uusap. Subukang hatiin nang pantay-pantay ang iyong eye contact sa mga tao sa grupo.
I-mirror ang eye contact ng ibang tao
Sa pangkalahatan, mas gusto ng mga tao ang iba na may katulad na mga katangian ng personalidad at istilo ng komunikasyon. Kung nakikipag-usap ka sa isang tao na kakaunti ang pakikipag-ugnay sa mata at gusto mong bumuo ng kaugnayan sa taong iyon, dahan-dahang i-salamin ang kanyang pag-uugali.
Kung mananatili kang nakikipag-eye contact, makipag-usap sa malakas na boses at maging isang taong may mataas na enerhiya na may magandang pagpapahalaga sa sarili, malamang na takutin mo ang mga taong kinakabahan. Iwasan ang iyong pag-uugali kapag gusto mong kumonekta sa mga taong hindi gaanong kumpiyansa.
Mga sitwasyon kung saan ang pakikipag-ugnay sa mata ay higit na mahalaga
Paggamit ng pakikipag-ugnay sa mata para makitang mapagkakatiwalaan
Maraming tao ang nag-iisip na ang mga sinungaling ay umiiwas sa pakikipag-eye contact. Ito ay hindi palaging totoo. Maraming tapat na tao ang nahihirapang makipag-eye contact.
Gayunpaman, kung hindi ka makatingin sa mata ng isang tao, maaaring mali nilang isipin na nagsisinungaling ka sa kanila. Samakatuwid, ang pakikipag-ugnay sa mata ay mahalaga kung gusto mo ng ibamagtiwala ka. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong gumagawa ng direktang pakikipag-ugnay sa mata ay itinuturing na mas kapani-paniwala.[]
Paggamit ng pakikipag-ugnay sa mata upang lumikha ng atraksyon
Kung gusto mong hudyat na nakakita ka ng isang taong kaakit-akit, panatilihin ang pakikipag-eye contact sa taong iyon kapag wala kayong kausap. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikipag-ugnay sa mata ay mas kaakit-akit kaysa sa isang nakaiwas na tingin.[] Ayon sa isang pag-aaral, ang dalawang minuto ng direktang ibinahaging pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng kapwa pagkahumaling.[]
Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay naganap sa isang lab na may mga kalahok na sinabihan na gumawa ng matinding pakikipag-ugnay sa mata sa loob ng dalawang minuto. Sa totoong mundo, mahalagang tandaan na may pagkakaiba sa pagitan ng eye contact kumpara sa pagtitig. Ang pagtingin sa isang tao ng diretso sa mata sa loob ng dalawang minuto ay maaaring mataranta sa kanila, kaya dahan-dahang putulin ang eye contact sa bawat ilang segundo.
Pagsamahin ang eye contact na may banayad na ngiti. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kalamnan sa mukha. Kung tensyonado ka, ang iyong tingin ay maaaring mapagkamalang agresyon sa halip na interes. Ang isang mabilis na pagpikit ay maaaring maputol ang isang titig at magmukhang hindi ka gaanong kahanga-hanga.
Paggamit ng eye-contact kapag may hindi pagkakasundo
Kapag tayo ay nakikipag-away sa isang tao at gusto nating lutasin ang isyu, dapat tayong tumingin sa sahig.[] Ang pag-iwas sa pakikipag-eye contact ay isang sunud-sunod na kilos. Nagpapadala ito ng malinaw na senyales: “Hindi ko gustong takutin o takutin ka. Gusto ko lang ayusin ang problemang ito.”
Magbasa pa: Paano magkaroon ng mahihirap na pag-uusap.
Karaniwangmga tanong
Bakit mahalaga ang pakikipag-ugnay sa mata?
Ang mga taong may mas mataas sa average na antas ng social na pagkabalisa ay may posibilidad na maiwasan ang pakikipag-eye contact. Tinatawag ito ng mga psychologist na "pag-iwas sa tingin." Ito ay isang pag-uugaling pangkaligtasan na ginagamit ng mga taong nababalisa sa lipunan upang mabawasan ang kanilang kaba.[]
Ang problema ay ang pag-iwas ng tingin ay napakalinaw. Maaari din itong magpadala ng mga maling social signal.
Tingnan din: Dapat Mo Bang Puntahan ang Iyong Sarili sa Mga Panlipunan na Kaganapan?Ayon sa isang pag-aaral, “…ang pag-iwas ng tingin, lalo na sa mga sandali kung saan normative sa lipunan ang paggamit ng direktang pakikipag-ugnay sa mata, ay maaaring magkaroon ng hindi sinasadyang mga kahihinatnan, gaya ng pakikipag-usap sa kawalan ng interes o panlalamig.” Ang pag-iwas sa titig ay maaaring maging sanhi ng mga tao na maging “napalagay na hindi gaanong mainit [o] hindi gaanong nagustuhan.” []
Ang pag-aaral kung kailan at kung paano makipag-eye contact ay susi sa iyong panlipunang tagumpay.
Bakit ko iniiwasan ang pakikipag-eye contact?
Maaari mong iwasan ang pakikipag-eye contact dahil nahihiya ka, walang kumpiyansa, o wala ka pang pagkakataong magsanay sa pakikisalamuha. Ang hindi pagtingin sa mga tao sa mata habang nakikipag-usap ay maaari ding maging senyales ng pinagbabatayan na disorder gaya ng social anxiety, ADHD, Asperger’s Syndrome, o depression.[]
Social Anxiety Disorder (SAD): Ang mga taong may SAD ay natatakot na husgahan at nadarama na mahina sila sa mga sitwasyong panlipunan. Madalas silang kinakabahan kapag nakikipag-eye contact.[]
ADHD: Kung mayroon kang ADHD, maaaring mahirapan kang tumuon sa isang bagay nang higit sa maikling panahon. Magagawa nitong panatilihin ang pakikipag-eye contactmahirap.[]
Asperger’s syndrome: Ang mga taong may Asperger’s syndrome (kasama ang mga may iba pang autism spectrum disorder) ay kadalasang may mga problema sa pagpapanatili ng eye contact. Ipinapakita ng pananaliksik na mas komportable silang tumingin sa mga taong hindi direktang nakatingin sa kanila.[]
Depresyon: Ang pag-alis sa lipunan at pagkawala ng interes sa pakikipag-usap sa ibang tao ay karaniwang mga palatandaan ng depresyon. Ang mga taong nalulumbay ay gumagawa ng 75% na mas kaunting pakikipag-ugnayan sa mata kaysa sa mga taong hindi nalulumbay.[]
Bakit ako nakaramdam ng awkward na makipag-eye contact?
Maaari kang makaramdam ng awkward na makipag-eye contact dahil sa social na pagkabalisa, dahil nakakaramdam ka ng pananakot sa taong iyon, o dahil lang sa hindi mo alam kung ano ang dapat mong sabihin. Upang maging mas komportable sa pakikipag-eye contact, magsanay na panatilihin ito nang kaunti kahit na nakakainis ka.
Maaari ka bang gumawa ng masyadong maraming eye contact?
Maaari kang gumawa ng masyadong maraming eye contact at, bilang resulta, maging agresibo. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, makipag-eye contact sa isang tao gaya ng ginagawa ng taong iyon sa iyo. Ito ay tinatawag na mirroring. Kapag nakipag-eye contact ka, panatilihin ang magiliw na ekspresyon ng mukha para hindi maging komportable ang kausap.
Gaano karaming eye contact ang normal?
Karaniwang nakikipag-eye contact ang mga tao sa 50% ng oras kapag nagsasalita at 70% ng oras kapag nakikinig. Karaniwang maputol ang pakikipag-ugnay sa mata bawat 4-5 segundo.[] Ang bawat taong kausap mo ay iba, at ito ay pinakaligtas naPanatilihin ang maraming pakikipag -ugnay sa mata sa isang tao habang pinapanatili nila sa iyo.
>
