Satura rādītājs
"[...] dažu sekunžu laikā pēc acu kontakta nodibināšanas es sāku justies neērti, un šķiet, ka tas liek arī runātājam justies neērti. Kur man vajadzētu skatīties, klausoties, kā runā kāds cits? Un kā es varu saglabāt koncentrēšanos uz to, ko viņš saka, kad saruna sāk būt neērta?" - Kims
Internets ir pilns ar padomiem, kā veidot acu kontaktu, un lielākā daļa šo padomu vairāk kaitē nekā palīdz. Piemēram, jūs, iespējams, esat lasījuši, ka vairāk acu kontakta vienmēr ir labāk, taču tā nav taisnība. Kā Kima ir sapratusi, vienkārši skatiens uz kādu cilvēku nedarbojas.
Nodrošināt pārliecinošu acu kontaktu
Praktizējieties uzturēt acu kontaktu pat tad, ja jūtaties neērti.
Kimas e-pasta vēstulē ir trāpīts naglai uz galvas, kad runa ir par neērto acu kontaktu:
"Dažu sekunžu laikā pēc acu kontakta es sāku justies neērti, un šķiet, ka tas liek arī otram cilvēkam justies neērti."
Šajā scenārijā otrai personai ne vienmēr ir neērti. jo jūs veidojat acu kontaktu ar viņiem. Tas ir viņu izpratne par to. jūs ir neērti, kas liek viņiem justies neērti.
Kā jau mēs runājām rakstā par neērtā klusuma novēršanu, sociālā mijiedarbība kļūst neērta tikai tad, kad jūs acīmredzami sākat nervozēt un otra persona sāk domāt, vai arī viņai vajadzētu justies neērti.
Praktizējieties veidot acu kontaktu pat tad, ja tas liek jums justies neērti. Ar laiku jūs jutīsieties vieglāk.
Kā praktizēt acu kontaktu
Tāpat kā jebkura cita sociālā prasme, arī acu kontakts kļūst jo vieglāks, jo vairāk to darāt. Sāciet ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti, piemēram, ar tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem. Pēc tam varat mēģināt veidot vairāk acu kontaktu ar cilvēkiem, kas jūs nedaudz biedē, piemēram, ar priekšnieku vai vecāko kolēģi.
Augsts pašvērtējums var atvieglot acu kontaktu
Iespējams, esat pamanījuši, ka bieži vien ir grūtāk uzturēt acu kontaktu ar cilvēku, kurš jūs iebiedē. No otras puses, parasti ir viegli uzturēt acu kontaktu ar cilvēku, kurš ir spēcīgākā pozīcijā nekā jūs vai kurš jūtas "labāks" par jums kādā ziņā.
Kad mēs uzlabojam savu pašvērtējumu un mentāli nostādām sevi līdzvērtīgā pozīcijā ar tiem, ar kuriem saskaramies, kļūst vieglāk uzturēt acu kontaktu.
Tomēr pašvērtējuma uzlabošanai var būt vajadzīgi gadi. Par laimi, ir ātrs triks, ko varat izmantot jau tagad: izpētiet otra cilvēka acis.
Analizēt cilvēku acis
Ja sarunājoties skatāties kādam cilvēkam acīs, tas vairs nav tik biedējoši, ja esat uzdevis sev uzdevumu izpētīt katras acs krāsu, formu un zīlītes lielumu.
Ja esat pārāk tālu, lai saskatītu sīkākas detaļas, tā vietā varat pievērst uzmanību cilvēka uzacīm. Vienlaikus pētiet vienu aci. Mēģināt skatīties uz abām vienlaikus ir grūti un neērti.
Pievērsiet visu uzmanību tam, kas tiek teikts.
Kā jau iepriekš esmu skaidrojis, mēs mazāk apzināmies sevi (un tādējādi mazāk nervozējamies un vieglāk uzturam acu kontaktu), kad koncentrējam uzmanību uz sarunu.
Pieskarieties savai dabiskajai zinātkārei, privāti uzdodot sev jautājumus par diskusijas tēmu. Piemēram, jūs varētu padomāt, "Tātad viņa bija Bali, kā tur bija? Vai bija jautri? Vai viņai bija reaktīvā reaktīvā laika nogurums?"
Šī tehnika atvieglo sarunas virzīšanu uz priekšu, jo palīdz izdomāt jaunus jautājumus, ko uzdot. Jūs jutīsieties brīvāk, jo nekad nebūsiet bez atbildes, ja saruna apstāsies. Uzturēt acu kontaktu būs dabiskāk, jo jutīsieties pārliecinātāks.
Pareiza acu kontakta veidošana
Pārāk maz acu kontakta var šķist nervozs, padevīgs vai neuzticams. Pārāk liels acu kontakts var šķist agresīvs vai pārāk intensīvs.
Ja sarunā iestājas klusums, pārtrauciet acu kontaktu.
Tas attiecas arī uz īsām pauzēm, kad jūs vai otrs cilvēks domā, ko teikt tālāk. Acu kontakta uzturēšana klusuma brīžos šķiet intensīva un rada neērtu atmosfēru.
Pārtraucot acu kontaktu, nefokusējieties uz kādu konkrētu priekšmetu vai citu personu. Ja tā darīsiet, persona, ar kuru sarunājaties, sapratīs, ka jūs esat izvēlējies koncentrēties uz kaut ko citu vai kādu citu.
Paskatieties horizontā, tāpat kā jūs skatāties, domājot vai apstrādājot informāciju, vai uz cilvēka muti. Pārvietojiet acis lēni un vienmērīgi. Ātras vai "šaujošas" acu kustības var likt jums izskatīties nervozam vai neuzticamam.
Kad kāds runā, uzturiet acu kontaktu.
Tiklīdz jūs vai kāds cits turpina runāt, varat atsākt acu kontaktu.
Es bieži esmu pieļāvusi kļūdu, neatjaunojot acu kontaktu, tiklīdz sāku runāt. Mani pārsteidza, cik bieži cilvēki mani pārtrauc, kad tas notiek (īpaši grupu sarunās). Es uzskatu, ka tas ir tāpēc, ka tad, kad jūs novēršat skatienu, nav saiknes. Kad nav saiknes, cilvēki ar jums neuzrunā.
Kopumā tiešu acu kontaktu parasti vajadzētu censties uzturēt aptuveni 4-5 sekundes.[] Ja tas ir ilgāk, otrai personai var rasties neērtības.
Uzturot acu kontaktu, kad runājat
Tikpat svarīgi ir uzturēt acu kontaktu, kad sarunājaties, kā tad, kad klausāties kādu citu. Izņēmums ir tad, ja jūs ejat vai sēžat blakus, jo tādā gadījumā ir dabiski uzturēt mazāku acu kontaktu.
Ja spēsiet uzturēt labu acu kontaktu, kamēr runājat (izņemot brīdi, kad domās formulējat nākamo teikumu), būsiet pārsteigts, cik daudz vieglāk piesaistīt klausītāju uzmanību.
Grupās vienmērīgi sadaliet acu kontaktu.
"Es nezinu, kā veidot pārliecinošu acu kontaktu grupās. Uz ko man skatīties?"
Kad grupas sarunā runājat jūs, vēlaties, lai ikviens jūtas jūsu pamanīts.
Skatīt arī: Kāpēc draugi neuztur kontaktus (iemesli, kāpēc & amp; ko darīt)Kāpēc? Tāpēc, ka, ignorējot kādu cilvēku ilgāk par dažām sekundēm, viņam rodas sajūta, ka viņš nav daļa no sarunas. Ja divi vai vairāki grupas sarunas dalībnieki jūtas nedaudz atstāti malā, grupa drīz vien sadalās vairākās paralēlās sarunās. Centieties vienmērīgi sadalīt acu kontaktu starp grupas dalībniekiem.
Atspoguļojiet otras personas acu kontaktu
Kopumā cilvēki dod priekšroku cilvēkiem ar līdzīgām personības iezīmēm un saskarsmes stilu. Ja sarunājaties ar cilvēku, kurš ļoti maz kontaktējas ar acīm, un vēlaties ar viņu veidot saikni, smalki atdariniet viņa uzvedību.
Ja uzturēsiet acu kontaktu, runāsiet skaļā balsī un uzstāsieties kā enerģisks cilvēks ar labu pašapziņu, iespējams, iebiedēsiet nervozus cilvēkus. Samieriniet savu uzvedību, ja vēlaties sazināties ar cilvēkiem, kuri ir mazāk pārliecināti par sevi.
Skatīt arī: 14 padomi, kā atrast līdzīgi domājošus cilvēkus (kuri jūs saprot)Situācijas, kurās acu kontakts ir īpaši svarīgs
Acu kontakta izmantošana, lai izskatītos uzticami.
Daudzi cilvēki domā, ka melis izvairās no acu kontakta. Tā ne vienmēr ir taisnība. Daudziem godīgiem cilvēkiem ir grūtības uzturēt acu kontaktu.
Tomēr, ja jūs nevarat paskatīties cilvēkam acīs, viņš var kļūdaini uzskatīt, ka jūs viņam melojat. Tāpēc acu kontakts ir svarīgs, ja vēlaties, lai citi jums uzticas. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas veido tiešu acu kontaktu, tiek uztverti kā uzticamāki.[].
Acu kontakta izmantošana, lai radītu pievilcību
Ja vēlaties dot signālu, ka kāds cilvēks jums šķiet pievilcīgs, saglabājiet acu kontaktu ar šo cilvēku, kad neviens no jums nerunā. Pētījumi liecina, ka acu kontakts ir pievilcīgāks nekā novērsts skatiens.[] Saskaņā ar viena pētījuma datiem divu minūšu ilgs tiešs kopīgs acu kontakts var radīt savstarpējas pievilcības sajūtu.[]
Tomēr šis pētījums tika veikts laboratorijā ar dalībniekiem, kuriem bija jāveido intensīvs acu kontakts divu minūšu garumā. Reālajā pasaulē ir svarīgi atcerēties, ka ir atšķirība starp acu kontaktu un skatīšanos. Divas minūtes skatoties cilvēkam taisni acīs, tas var viņu nokaitināt, tāpēc ik pēc dažām sekundēm uzmanīgi pārtrauciet acu kontaktu.
Kombinējiet acu kontaktu ar smalku smaidu. Uzturiet sejas muskuļus atslābinātus. Ja būsiet saspringts, jūsu skatiens var tikt sajaukts ar agresiju, nevis interesi. Ātrs mirkšķinājums var pārtraukt skatienu un padarīt jūs mazāk iespaidīgu.
Acu kontakta izmantošana konflikta gadījumā
Kad esam konfliktā ar kādu cilvēku un vēlamies atrisināt problēmu, mums jāpaskatās uz leju, skatoties uz grīdu. [] Izvairīšanās no acu kontakta ir pakļāvības žests. Tas sūta skaidru signālu: "Es negribu jūs iebiedēt vai draudēt. Es tikai vēlos atrisināt šo problēmu."
Lasīt vairāk: Kā risināt sarežģītas sarunas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc ir svarīgs acu kontakts?
Cilvēki ar augstāku sociālās trauksmes līmeni nekā vidējais mēdz izvairīties no acu kontakta. Psihologi to dēvē par "izvairīšanos no skatiena". Tā ir drošības uzvedība, ko cilvēki ar sociālo trauksmi izmanto, lai mazinātu savu nervozitāti[].
Problēma ir tā, ka izvairīšanās no skatiena ir ļoti acīmredzama. Tā var arī raidīt nepareizus sociālos signālus.
Saskaņā ar vienu pētījumu, "...izvairīšanās no skatiena, īpaši brīžos, kad sociāli normāli ir izmantot tiešu acu kontaktu, var radīt neparedzētas sekas, piemēram, paust neieinteresētību vai aukstumu." Izvairīšanās no skatiena var izraisīt cilvēku "tiek uztverti kā mazāk silti [vai] mazāk iecienīti." []
Lai gūtu panākumus sabiedrībā, ir svarīgi iemācīties, kad un kā veidot acu kontaktu.
Kāpēc es izvairos no acu kontakta?
Iespējams, ka izvairāties no acu kontakta, jo esat kautrīgs, jums trūkst pārliecības par sevi vai nav bijis daudz iespēju praktizēt sociālo mijiedarbību. Tas, ka sarunu laikā neskatāties cilvēkiem acīs, var liecināt arī par tādiem traucējumiem kā sociālā trauksme, ADHD, Aspergera sindroms vai depresija.[].
Sociālās trauksmes traucējumi (SAD): Cilvēki ar SAD baidās tikt tiesāti un jūtas neaizsargāti sociālajās situācijās. Acu kontakta veidošana bieži vien viņus padara nervozus[].
ADHD: Ja jums ir ADHD, jums var būt grūti koncentrēties uz kaut ko ilgāk par īsu brīdi. Tas var apgrūtināt acu kontakta uzturēšanu.[]
Aspergera sindroms: Cilvēkiem ar Aspergera sindromu (kā arī cilvēkiem ar citiem autiskā spektra traucējumiem) bieži ir problēmas uzturēt acu kontaktu. Pētījumi liecina, ka viņiem ir ērtāk skatīties uz cilvēkiem, kuri neskatās tieši uz viņiem.[].
Depresija: Bieži sastopamas depresijas pazīmes ir sociālā noslēgtība un intereses zudums par komunikāciju ar citiem cilvēkiem. Cilvēki ar depresiju par 75 % retāk veido acu kontaktu nekā cilvēki bez depresijas[].
Kāpēc man ir neērti veidot acu kontaktu?
Iespējams, ka jums ir neērti veidot acu kontaktu, jo esat sociāli trauksmīgs, jūtaties iebiedēts vai vienkārši nezināt, kas jums būtu jāsaka. Lai vieglāk veidotu acu kontaktu, praktizējiet to uzturēt nedaudz ilgāk pat tad, ja tas liek jums justies neērti.
Vai jūs varat veidot pārāk daudz acu kontaktu?
Jūs varat veidot pārāk intensīvu acu kontaktu un tādējādi izskatīties agresīvi. Parasti ar kādu cilvēku veidojiet tikpat intensīvu acu kontaktu, cik šī persona veido ar jums. To sauc par spoguļattēlu. Veidojot acu kontaktu, saglabājiet draudzīgu sejas izteiksmi, lai otrai personai neradītu neērtības.
Cik daudz acu kontakta ir normāli?
Cilvēki parasti uztur acu kontaktu 50 % no laika, kad runā, un 70 % no laika, kad klausās. Ir ierasts pārtraukt acu kontaktu ik pēc 4-5 sekundēm. [] Katrs cilvēks, ar kuru sarunājaties, ir atšķirīgs, un visdrošāk ir uzturēt tikpat ilgu acu kontaktu ar cilvēku, cik viņš uztur ar jums.
