आत्मविश्वासाने डोळा संपर्क - किती जास्त आहे? ते कसे ठेवावे?

“[…] डोळ्यांशी संपर्क साधल्यानंतर काही सेकंदात, मला अस्वस्थ वाटू लागते आणि यामुळे स्पीकरलाही अस्वस्थ वाटू लागते. दुसऱ्याचे बोलणे ऐकताना मी कुठे पाहावे? आणि जेव्हा संभाषण अस्ताव्यस्त वाटू लागते तेव्हा ते काय बोलत आहेत यावर मी लक्ष केंद्रित कसे करू शकतो?” – किम

डोळ्यांशी संपर्क कसा साधावा याबद्दल इंटरनेट सल्ले भरलेले आहे, आणि त्यातील बहुतेक सल्ले चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही वाचले असेल की अधिक डोळा संपर्क नेहमीच चांगला असतो, परंतु हे खरे नाही. किमच्या लक्षात आल्याप्रमाणे, एखाद्याला फक्त खाली टक लावून पाहण्याने काम होत नाही.

आत्मविश्वासाने डोळा मारणे

अस्वस्थ वाटत असले तरीही डोळ्यांच्या संपर्कात राहण्याचा सराव करा

किमचा ईमेल जेव्हा डोळ्यांचा त्रासदायक संपर्क येतो तेव्हा डोक्यावर खिळा मारतो:

“काही सेकंदातच या व्यक्तीला डोळे मिटवल्यासारखे वाटू लागते. 0>या परिस्थितीत, दुसरी व्यक्ती अस्वस्थ असेलच असे नाही कारण तुम्ही त्यांच्याशी संपर्क साधत आहात. तुम्ही अस्वस्थ आहात ही त्यांची जाणीव आहे ज्यामुळे त्यांना अस्वस्थ वाटते.

अस्ताव्यस्त शांतता टाळण्याबाबत आम्ही आमच्या लेखात चर्चा केल्याप्रमाणे, सामाजिक संवाद तेव्हाच अस्ताव्यस्त होतो जेव्हा तुम्ही दृश्‍यमानपणे चिंताग्रस्त असता आणि समोरच्या व्यक्तीला वाटू लागते की तेही अस्वस्थ असावे की नाही.

हे देखील पहा: एखाद्याला जाणून घेण्यासाठी 222 प्रश्न (कॅज्युअल ते वैयक्तिक)

तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असले तरीही डोळ्यांशी संपर्क साधण्याचा सराव करा. कालांतराने, तुम्हाला जाणवेलअधिक आरामात.

डोळ्यांच्या संपर्काचा सराव कसा करायचा

इतर कोणत्याही सामाजिक कौशल्याप्रमाणे, तुम्ही जितके जास्त कराल तितके डोळा संपर्क सोपे होईल. जवळचे मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य यांसारख्या आपल्या सभोवताली सोयीस्कर वाटत असलेल्या लोकांसह सराव करून प्रारंभ करा. त्यानंतर तुम्ही तुमच्या बॉस किंवा वरिष्ठ सहकार्‍यासारख्या तुम्हाला किंचित घाबरवणाऱ्या लोकांशी अधिक डोळा संपर्क करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

उच्च आत्मसन्मानामुळे डोळ्यांशी संपर्क साधणे सोपे होऊ शकते

तुम्ही लक्षात घेतले असेल की, तुम्हाला घाबरवणाऱ्या व्यक्तीशी डोळा संपर्क राखणे अनेकदा कठीण असते. दुसरीकडे, जेव्हा तुम्ही एखाद्या व्यक्तीवर सत्तेच्या स्थितीत असता किंवा जेव्हा तुम्हाला त्यांच्यापेक्षा "चांगले" वाटत असेल तेव्हा त्यांच्याशी डोळसपणे संपर्क साधणे सोपे असते.

जेव्हा आम्ही आमचा आत्मसन्मान सुधारतो आणि मानसिकदृष्ट्या आम्ही ज्यांना भेटतो त्यांच्या समान पातळीवर स्वतःची स्थिती निर्माण करतो, तेव्हा डोळ्यांचा संपर्क राखणे सोपे होते.

तथापि, तुमचा आत्मसन्मान सुधारण्यासाठी अनेक वर्षे लागू शकतात. सुदैवाने, आपण आत्ता वापरू शकता अशी एक द्रुत युक्ती आहे: दुसर्‍या व्यक्तीच्या डोळ्यांचा अभ्यास करा.

लोकांच्या डोळ्यांचे विश्लेषण करा

जेव्हा तुम्ही प्रत्येक डोळ्याचा रंग, आकार आणि बाहुलीचा आकार अभ्यासण्याचे काम स्वत: ला सेट करता तेव्हा बोलत असताना एखाद्याच्या डोळ्यात पाहणे कमी भीतीदायक होते.

तुम्ही बारीकसारीक तपशील पाहण्यासाठी खूप दूर असाल, तर तुम्ही त्याऐवजी त्या व्यक्तीच्या भुवयांवर लक्ष केंद्रित करू शकता. एका वेळी एक डोळा अभ्यास करा. दोन्हीकडे एकाच वेळी पाहण्याचा प्रयत्न करणे अवघड आहे आणि अस्ताव्यस्त वाटते.

जे बोलले जात आहे त्यावर तुमचे पूर्ण लक्ष केंद्रित करा

जसेमी याआधी स्पष्ट केले आहे की, जेव्हा आपण संभाषणावर आपले लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आपण कमी आत्म-जागरूक होतो (आणि त्यामुळे कमी चिंताग्रस्त होतो आणि अधिक सहजतेने) जेव्हा आपण आपले लक्ष संभाषणावर केंद्रित करतो.

चर्चेच्या विषयावर खाजगीरित्या स्वतःला प्रश्न विचारून आपल्या नैसर्गिक कुतूहलावर टॅप करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला विचार करू शकता, “मग ती बालीमध्ये होती, ती कशी होती? मजा आली का? ती जेट-लॅग झाली होती का?”

हे तंत्र संभाषण पुढे नेणे सोपे करते कारण ते तुम्हाला नवीन प्रश्न विचारण्यास मदत करते. तुम्हाला अधिक आराम वाटेल कारण संभाषण कोरडे पडल्यास तुम्ही काही बोलण्यासाठी कधीही हरवणार नाही. डोळा संपर्क राखणे अधिक नैसर्गिकरित्या येईल कारण तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल.

डोळ्यांचा योग्य प्रमाणात संपर्क साधणे

डोळ्याचा खूप कमी संपर्क चिंताग्रस्त, नम्र किंवा अविश्वासू म्हणून येऊ शकतो. जास्त डोळा संपर्क आक्रमक किंवा जास्त तीव्रतेने येऊ शकतो.

जेव्हा संभाषणात शांतता असेल तेव्हा डोळा संपर्क तोडा

यामध्ये ते संक्षिप्त विराम समाविष्ट आहेत जिथे तुम्ही किंवा इतर व्यक्ती पुढे काय बोलायचे याचा विचार करतात. मूक क्षणांमध्ये डोळ्यांचा संपर्क राखणे तीव्रतेने बंद होते आणि एक विचित्र वातावरण तयार करते.

तुम्ही डोळ्यांचा संपर्क तोडत असताना, कोणत्याही विशिष्ट वस्तूवर किंवा दुसर्‍या व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करू नका. तुम्ही असे केल्यास, तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात ती व्यक्ती याचा अर्थ लावेल की तुम्ही एखाद्या गोष्टीवर किंवा इतर कोणावर तरी लक्ष केंद्रित करणे निवडले आहे.

त्यामध्ये पहा.क्षितिज, जसे तुम्ही विचार करता किंवा माहितीवर प्रक्रिया करता किंवा व्यक्तीच्या तोंडावर करता. आपले डोळे हळू आणि सहजतेने हलवा. जलद किंवा "डार्टिंग" डोळ्यांच्या हालचालींमुळे तुम्ही चिंताग्रस्त किंवा अविश्वासू दिसू शकता.

जेव्हा कोणी बोलतो तेव्हा डोळ्यांचा संपर्क ठेवा

तुम्ही किंवा इतर कोणी बोलणे सुरू ठेवताच, तुम्ही डोळ्यांचा संपर्क पुन्हा सुरू करू शकता.

मी बोलणे सुरू करताच डोळ्यांचा संपर्क पुन्हा सुरू न करण्याची चूक मी अनेकदा केली आहे. जेव्हा असे घडते तेव्हा (विशेषत: गट संभाषणांमध्ये) लोक मला किती वेळा व्यत्यय आणतात याचे मला आश्चर्य वाटले. माझा विश्वास आहे की हे असे आहे कारण जेव्हा तुम्ही दूर पाहता तेव्हा कोणतेही कनेक्शन नसते. कोणतेही कनेक्शन नसताना, लोक तुमच्याशी गुंतत नाहीत.

सर्वसाधारणपणे, तुम्ही एका वेळी अंदाजे ४-५ सेकंद थेट डोळा संपर्क साधण्याचे लक्ष्य ठेवावे.[] त्यापेक्षा जास्त काळ इतर व्यक्तीला अस्वस्थ करू शकते.

बोलताना डोळ्यांचा संपर्क कायम ठेवा

तुम्ही बोलत असताना डोळ्यांचा संपर्क राखणे तितकेच महत्त्वाचे आहे जेवढे तुम्ही दुसऱ्याचे ऐकत असता. जर तुम्ही चालत असाल किंवा शेजारी बसत असाल तर एक अपवाद आहे, अशा परिस्थितीत डोळ्यांशी कमी संपर्क साधणे स्वाभाविक आहे.

जेव्हा तुम्ही बोलत असताना (तुम्ही तुमचे पुढचे वाक्य तुमच्या डोक्यात तयार करत असाल तेव्‍हा) तुम्‍ही श्रोत्‍यांचे लक्ष वेधून घेणे किती सोपे आहे हे पाहून तुम्‍हाला आश्चर्य वाटेल.

गटांमध्ये, तुमचा डोळा संपर्क समान रीतीने वितरित करा

“मला आत्मविश्वास कसा बनवायचा हे माहित नाहीगटांमध्ये डोळा संपर्क. मी कोणाकडे पाहावे?”

तुम्ही गट संभाषणात बोलत असताना, तुम्हाला खात्री करून घ्यायची आहे की प्रत्येकजण तुम्हाला दिसला आहे.

का? कारण एखाद्या व्यक्तीकडे काही सेकंदांपेक्षा जास्त काळ दुर्लक्ष केल्याने त्यांना असे वाटते की ते संभाषणाचा भाग नाहीत. जेव्हा समूह संभाषणातील दोन किंवा अधिक थोडेसे सोडलेले वाटतात, तेव्हा समूह लवकरच अनेक समांतर संभाषणांमध्ये विभागला जातो. तुमचा डोळा संपर्क गटातील लोकांमध्ये समान रीतीने विभागण्याचा प्रयत्न करा.

दुसऱ्या व्यक्तीच्या डोळ्यांचा संपर्क मिरर करा

सर्वसाधारणपणे, लोक समान व्यक्तिमत्त्व गुणधर्म आणि संवाद शैली असलेल्या इतरांना प्राधान्य देतात. जर तुम्ही अशा व्यक्तीशी बोलत असाल ज्याने अगदी कमी डोळ्यांशी संपर्क साधला असेल आणि तुम्हाला त्या व्यक्तीशी संबंध निर्माण करायचा असेल, तर त्यांच्या वर्तनाला सूक्ष्मपणे प्रतिबिंबित करा.

तुम्ही डोळ्यांचा संपर्क कायम ठेवल्यास, मोठ्या आवाजात बोललात आणि चांगल्या आत्मसन्मानासह उच्च-ऊर्जेची व्यक्ती म्हणून समोर येत असल्यास, तुम्ही चिंताग्रस्त लोकांना घाबरू शकता. जेव्हा तुम्हाला कमी आत्मविश्वास असलेल्यांशी संपर्क साधायचा असेल तेव्हा तुमची वागणूक कमी करा.

डोळा संपर्क जास्त महत्त्वाचा असतो अशा परिस्थिती

विश्वसनीय म्हणून डोळ्यांच्या संपर्काचा वापर करणे

अनेकांना असे वाटते की खोटे बोलणारे डोळे संपर्क टाळतात. हे नेहमीच खरे नसते. बर्‍याच प्रामाणिक लोकांना डोळा संपर्क ठेवण्यास त्रास होतो.

तथापि, जर तुम्ही एखाद्याच्या डोळ्यात पाहू शकत नसाल, तर तुम्ही त्यांच्याशी खोटे बोलत आहात असे ते चुकीचे मानतील. म्हणून, जर तुम्हाला इतरांना हवे असेल तर डोळा संपर्क महत्वाचा आहेतुझ्यावर विश्वास आहे संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक थेट डोळ्यांशी संपर्क साधतात ते अधिक विश्वासार्ह मानले जातात.[]

आकर्षण निर्माण करण्यासाठी डोळा संपर्क वापरणे

तुम्हाला कोणीतरी आकर्षक असल्याचे सूचित करायचे असल्यास, तुमच्यापैकी कोणीही बोलत नसताना त्या व्यक्तीशी संपर्क ठेवा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की डोळ्यांचा संपर्क टाळलेल्या नजरेपेक्षा अधिक आकर्षक आहे.[] एका अभ्यासानुसार, दोन मिनिटांच्या थेट सामायिक डोळ्यांच्या संपर्कामुळे परस्पर आकर्षणाची भावना निर्माण होऊ शकते.[]

तथापि, हे संशोधन एका प्रयोगशाळेत झाले ज्यांना दोन मिनिटे तीव्र डोळा संपर्क करण्यास सांगण्यात आले होते. वास्तविक जगामध्ये, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की डोळा संपर्क आणि टक लावून पाहणे यात फरक आहे. एखाद्या व्यक्तीला दोन मिनिटांसाठी सरळ डोळ्यांकडे पाहिल्यास ते अस्वस्थ होऊ शकतात, म्हणून प्रत्येक काही सेकंदांनी हळूवारपणे डोळा संपर्क तोडून टाका.

सूक्ष्म हास्यासह डोळ्यांचा संपर्क एकत्र करा. चेहऱ्याचे स्नायू शिथिल ठेवा. तुम्ही तणावग्रस्त झाल्यास, तुमचे टक लावून स्वारस्याऐवजी आक्रमकता समजले जाऊ शकते. झटपट डोळे मिचकावल्याने टक लावून पाहणे कमी होऊ शकते.

विरोध असताना डोळा-संपर्क वापरणे

जेव्हा आपण एखाद्याशी भांडण करत असतो आणि समस्येचे निराकरण करू इच्छितो, तेव्हा आपण खाली जमिनीकडे पाहिले पाहिजे.[] डोळ्यांचा संपर्क टाळणे हा एक नम्र हावभाव आहे. हे स्पष्ट संकेत पाठवते: “मी तुम्हाला धमकावू इच्छित नाही किंवा धमकावू इच्छित नाही. मला फक्त ही समस्या सोडवायची आहे.”

अधिक वाचा: कठीण संभाषण कसे करावे.

सामान्यप्रश्न

डोळा संपर्क महत्वाचा का आहे?

सामाजिक चिंता सरासरीपेक्षा जास्त असलेले लोक डोळ्यांशी संपर्क टाळतात. मानसशास्त्रज्ञ याला "टकटक टाळणे" म्हणतात. ही एक सुरक्षा वर्तणूक आहे जी सामाजिकदृष्ट्या चिंताग्रस्त लोक त्यांची चिंता कमी करण्यासाठी वापरतात.[]

हे देखील पहा: तुमच्या मित्रांना प्रभावित करण्याचे 12 मार्ग (मानसशास्त्रानुसार)

समस्या अशी आहे की टक लावून पाहणे अत्यंत स्पष्ट आहे. हे चुकीचे सामाजिक संकेत देखील पाठवू शकते.

एका अभ्यासानुसार, "...टकटक टाळणे, विशेषत: ज्या क्षणी थेट डोळ्यांच्या संपर्काचा वापर करणे सामाजिकदृष्ट्या सामान्य आहे अशा क्षणी, अनैच्छिक परिणाम होऊ शकतात, जसे की अनास्था किंवा शीतलता संप्रेषण करणे." टकटक टाळण्यामुळे लोक "कमी उबदार [किंवा] कमी पसंतीचे समजले जाऊ शकतात." []

डोळा संपर्क कधी आणि कसा करायचा हे शिकणे हे तुमच्या सामाजिक यशाची गुरुकिल्ली आहे.

मी डोळ्यांचा संपर्क का टाळू?

तुम्ही लाजाळू आहात, आत्मविश्वास नसल्यामुळे किंवा सामाजिक संवाद साधण्याची जास्त संधी नसल्यामुळे तुम्ही डोळा संपर्क टाळू शकता. संभाषणादरम्यान लोकांना डोळ्यांसमोर न पाहणे हे देखील सामाजिक चिंता, ADHD, Asperger's Syndrome किंवा नैराश्य यासारख्या अंतर्निहित विकाराचे लक्षण असू शकते.[]

सामाजिक चिंता विकार (SAD): SAD असलेल्या लोकांना न्याय मिळण्याची भीती वाटते आणि सामाजिक परिस्थितीत असुरक्षित वाटते. डोळ्यांशी संपर्क साधल्याने ते अनेकदा चिंताग्रस्त होतात.[]

ADHD: जर तुम्हाला ADHD असेल, तर तुम्हाला कमी कालावधीपेक्षा जास्त काळ एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते. यामुळे डोळा संपर्क ठेवता येतोअवघड आहे.[]

Asperger’s syndrome: Asperger’s syndrome (तसेच इतर ऑटिझम स्पेक्ट्रम विकार असलेल्या) लोकांना अनेकदा डोळ्यांचा संपर्क राखण्यात समस्या येतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक त्यांच्याकडे थेट एकटक पाहत नाहीत त्यांच्याकडे पाहण्यात ते अधिक सोयीस्कर असतात.[]

नैराश्य: सामाजिक माघार आणि इतर लोकांशी संवाद साधण्यात रस कमी होणे ही नैराश्याची सामान्य लक्षणे आहेत. नैराश्य नसलेल्या लोकांच्या तुलनेत नैराश्यग्रस्त लोक 75% कमी डोळ्यांशी संपर्क साधतात.[]

मला डोळ्यांशी संपर्क साधताना त्रासदायक का वाटतं?

सामाजिक चिंतेमुळे, तुम्हाला त्या व्यक्तीची भीती वाटत असल्यामुळे किंवा तुम्हाला काय बोलावं हे माहित नसल्यामुळे तुम्हाला डोळ्यांशी संपर्क साधताना त्रासदायक वाटू शकते. डोळ्यांशी संपर्क साधण्यात अधिक सहजतेने राहण्यासाठी, तुम्हाला त्रासदायक वाटत असतानाही ते थोडे जास्त ठेवण्याचा सराव करा.

तुम्ही खूप डोळा संपर्क करू शकता?

तुम्ही खूप डोळा संपर्क करू शकता आणि परिणामी, आक्रमक बनू शकता. नियमानुसार, एखाद्या व्यक्तीने आपल्याशी जितका डोळा संपर्क साधावा तितकाच संपर्क साधा. याला मिररिंग म्हणतात. जेव्हा तुम्ही डोळ्यांशी संपर्क साधता तेव्हा, समोरच्या व्यक्तीला अस्वस्थ होऊ नये म्हणून चेहऱ्यावरील हावभाव मैत्रीपूर्ण ठेवा.

डोळा संपर्क किती सामान्य आहे?

लोक साधारणपणे ५०% वेळ बोलत असताना आणि ७०% वेळ ऐकताना डोळ्यांचा संपर्क ठेवतात. प्रत्येक 4-5 सेकंदांनी डोळा संपर्क तोडणे सामान्य आहे.[] तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात ती प्रत्येक व्यक्ती वेगळी आहे आणि ते सर्वात सुरक्षित आहेएखाद्या व्यक्तीशी जितका डोळा संपर्क ठेवतो तितकाच संपर्क ठेवा.