Selvsikker øjenkontakt - hvor meget er for meget? Hvordan holder man den?

"[...] få sekunder efter, at jeg har fået øjenkontakt, begynder jeg at føle mig akavet, og det ser også ud til at få den, der taler, til at føle sig utilpas. Hvor skal jeg kigge hen, når jeg lytter til en anden, der taler? Og hvordan kan jeg holde fokus på, hvad de siger, når samtalen begynder at føles akavet?" - Kim

Internettet er fuld af råd om, hvordan man får øjenkontakt, og de fleste af disse råd gør mere skade end gavn. For eksempel har du måske læst, at mere øjenkontakt altid er bedre, men det er ikke sandt. Som Kim har indset, virker det ikke bare at stirre nogen ned.

At skabe selvsikker øjenkontakt

Øv dig i at holde øjenkontakt, selv om det føles ubehageligt.

Kims e-mail rammer hovedet på sømmet, når det gælder akavet øjenkontakt:

"Få sekunder efter at jeg har fået øjenkontakt, begynder jeg at føle mig utilpas, og det ser ud til, at den anden person også føler sig utilpas."

I dette scenarie er den anden person ikke nødvendigvis utilpas... fordi Det er deres erkendelse af, at du har øjenkontakt med dem. du er ubehagelige, som får dem til at føle sig utilpasse.

Som vi diskuterede i vores artikel om at undgå pinlig tavshed, bliver en social interaktion først pinlig, når du bliver synligt nervøs, og den anden person begynder at spekulere på, om de også burde være utilpasse.

Øv dig i at få øjenkontakt, selv om det føles ubehageligt. Med tiden vil du føle dig mere tryg.

Sådan træner du øjenkontakt

Som enhver anden social færdighed bliver øjenkontakt lettere, jo mere du gør det. Start med at øve dig med mennesker, du føler dig tryg ved, såsom nære venner eller familiemedlemmer. Derefter kan du prøve at få mere øjenkontakt med mennesker, der skræmmer dig en smule, såsom din chef eller en ældre kollega.

Højt selvværd kan gøre øjenkontakt lettere

Som du sikkert har bemærket, er det ofte sværere at holde øjenkontakt med nogen, der skræmmer dig. På den anden side er det normalt let at holde øjenkontakt med nogen, når du er i en magtposition over dem, eller når du føler dig "bedre" end dem på en eller anden måde.

Når vi forbedrer vores selvværd og mentalt placerer os på et lige niveau med dem, vi møder, bliver det lettere at holde øjenkontakt.

Men det kan tage år at forbedre sit selvværd. Heldigvis er der et hurtigt trick, du kan bruge lige nu: Studér den andens øjne.

Analyser folks øjne

At se nogen i øjnene, når man taler, bliver mindre skræmmende, når man sætter sig for at studere hvert øjes farve, form og pupilstørrelse.

Hvis du er for langt væk til at se de finere detaljer, kan du fokusere på personens øjenbryn i stedet. Undersøg et øje ad gangen. At forsøge at se på begge samtidig er svært og føles akavet.

Fokuser din fulde opmærksomhed på det, der bliver sagt.

Som jeg tidligere har forklaret, bliver vi mindre selvbevidste (og dermed mindre nervøse og mere trygge ved at holde øjenkontakt), når vi fokuserer vores opmærksomhed på samtalen.

Udnyt din naturlige nysgerrighed ved privat at stille dig selv spørgsmål om diskussionsemnet. For eksempel kan du tænke ved dig selv, "Så hun var på Bali, hvordan var det? Var det sjovt? Fik hun jetlag?"

Denne teknik gør det lettere at føre samtalen videre, fordi den hjælper dig med at finde på nye spørgsmål at stille. Du vil føle dig mere tryg, fordi du aldrig vil mangle noget at sige, hvis samtalen går i stå. At holde øjenkontakt vil falde dig mere naturligt, fordi du vil føle dig mere selvsikker.

At skabe den rette mængde øjenkontakt

For lidt øjenkontakt kan virke nervøs, underdanig eller upålidelig. For meget øjenkontakt kan virke aggressiv eller alt for intens.

Når der er stilhed i samtalen, så bryd øjenkontakten.

Det gælder også de korte pauser, hvor du eller den anden person overvejer, hvad I skal sige som det næste. At holde øjenkontakt i stille øjeblikke virker intenst og skaber en akavet atmosfære.

Når du bryder øjenkontakten, må du ikke fokusere på en bestemt genstand eller en anden person. Hvis du gør det, vil den person, du taler med, tolke det, som om du har valgt at fokusere på noget eller nogen andet.

Se ud i horisonten, ligesom du gør, når du tænker eller bearbejder information, eller på personens mund. Bevæg dine øjne langsomt og jævnt. Hurtige eller "pilende" øjenbevægelser kan få dig til at virke nervøs eller upålidelig.

Hold øjenkontakt, når nogen taler

Så snart du eller en anden fortsætter med at tale, kan du genoptage øjenkontakten.

Jeg har ofte begået den fejl ikke at genoptage øjenkontakten, så snart jeg begynder at tale. Jeg har været overrasket over, hvor ofte folk afbryder mig, når det sker (især i gruppesamtaler). Jeg tror, det skyldes, at når du kigger væk, er der ingen forbindelse. Når der ikke er nogen forbindelse, engagerer folk sig ikke i dig.

Generelt bør du tilstræbe at have direkte øjenkontakt i ca. 4-5 sekunder ad gangen.[] Længere tid end det kan gøre den anden person utilpas.

Hold øjenkontakt, når du taler.

Det er lige så vigtigt at holde øjenkontakt, når du taler, som når du lytter til en anden. En undtagelse er, hvis I går eller sidder ved siden af hinanden, hvor det er naturligt at holde mindre øjenkontakt.

Når du er i stand til at holde god øjenkontakt, mens du taler (undtagen når du formulerer din næste sætning i dit hoved), vil du blive overrasket over, hvor meget lettere det er at fange lytternes opmærksomhed.

I grupper skal du fordele din øjenkontakt jævnt.

"Jeg ved ikke, hvordan man får sikker øjenkontakt i grupper. Hvem skal jeg kigge på?"

Når du er den, der taler i en gruppesamtale, vil du gerne sikre dig, at alle føler sig set af dig.

Fordi det at ignorere nogen i mere end bare et par sekunder får dem til at føle, at de ikke er en del af samtalen. Når to eller flere i en gruppesamtale føler sig lidt udenfor, bliver gruppen hurtigt delt op i flere parallelle samtaler. Prøv at fordele din øjenkontakt ligeligt mellem personerne i gruppen.

Spejl den andens øjenkontakt

Generelt foretrækker folk andre med lignende personlighedstræk og kommunikationsstile. Hvis du taler med en person, der har meget lidt øjenkontakt, og du gerne vil opbygge et forhold til vedkommende, kan du subtilt spejle deres adfærd.

Hvis du holder øjenkontakt, taler med høj stemme og fremstår som en energisk person med godt selvværd, vil du sandsynligvis skræmme nervøse mennesker. Dæmp din adfærd, når du vil i kontakt med dem, der er mindre selvsikre.

Situationer, hvor øjenkontakt er ekstra vigtig

Brug øjenkontakt til at virke troværdig

Mange tror, at løgnere undgår øjenkontakt, men det er ikke altid sandt. Mange ærlige mennesker har svært ved at holde øjenkontakt.

Men hvis du ikke kan se nogen i øjnene, kan de fejlagtigt antage, at du lyver for dem. Derfor er øjenkontakt vigtig, hvis du vil have andre til at stole på dig. Forskning viser, at mennesker, der har direkte øjenkontakt, opfattes som mere troværdige.

Brug øjenkontakt til at skabe tiltrækning

Hvis du vil signalere, at du finder nogen tiltrækkende, så hold øjenkontakt med personen, når ingen af jer taler. Forskning viser, at øjenkontakt er mere tiltrækkende end et afværgende blik. Ifølge en undersøgelse kan to minutters direkte fælles øjenkontakt skabe en følelse af gensidig tiltrækning.

Denne forskning fandt dog sted i et laboratorium med deltagere, der blev bedt om at have intens øjenkontakt i to minutter. I den virkelige verden er det vigtigt at huske, at der er forskel på øjenkontakt og stirren. At se nogen lige ind i øjnene i to minutter kan gøre dem nervøse, så bryd forsigtigt øjenkontakten med få sekunders mellemrum.

Kombiner øjenkontakt med et diskret smil. Hold dine ansigtsmuskler afslappede. Hvis du spænder op, kan dit blik forveksles med aggression i stedet for interesse. Et hurtigt blink kan afbryde et blik og få dig til at se mindre imponerende ud.

Brug øjenkontakt, når der er en konflikt

Når vi er i konflikt med nogen og ønsker at løse problemet, bør vi se ned i gulvet.[] At undgå øjenkontakt er en underdanig gestus. Det sender et klart signal: "Jeg vil ikke skræmme eller true dig, jeg vil bare løse det her problem."

Læs mere: Sådan fører du svære samtaler.

Almindelige spørgsmål

Hvorfor er øjenkontakt vigtig?

Mennesker med højere niveauer af social angst end gennemsnittet har en tendens til at undgå øjenkontakt. Psykologer kalder dette "gaze avoidance." Det er en sikkerhedsadfærd, som socialt ængstelige mennesker bruger til at reducere deres nervøsitet.

Problemet er, at undgåelse af blikke er meget åbenlyst. Det kan også sende de forkerte sociale signaler.

Ifølge en undersøgelse, "... undgåelse af blikket, især i øjeblikke, hvor det er socialt normativt at bruge direkte øjenkontakt, kan have utilsigtede konsekvenser, såsom at kommunikere uinteresse eller kulde." Undgåelse af blikke kan få folk til at være "opfattes som mindre varme [eller] mindre vellidte." []

At lære, hvornår og hvordan man får øjenkontakt, er nøglen til din sociale succes.

Hvorfor undgår jeg øjenkontakt?

Du undgår måske øjenkontakt, fordi du er genert, mangler selvtillid eller ikke har haft mange chancer for at øve dig i social interaktion. At du ikke ser folk i øjnene under samtaler, kan også være et tegn på en underliggende lidelse som social angst, ADHD, Aspergers syndrom eller depression[].

Social angstlidelse (SAD): Mennesker med SAD frygter at blive bedømt og føler sig sårbare i sociale situationer. At få øjenkontakt gør dem ofte nervøse[].

ADHD: Hvis du har ADHD, kan du have svært ved at fokusere på noget i mere end en kort periode. Det kan gøre det svært at holde øjenkontakt.

Aspergers syndrom: Mennesker med Aspergers syndrom (plus dem med andre autismespektrumforstyrrelser) har ofte problemer med at holde øjenkontakt. Forskning viser, at de har det bedre med at se på folk, der ikke kigger direkte på dem[].

Depression: Social tilbagetrækning og tab af interesse for at kommunikere med andre mennesker er almindelige tegn på depression. Deprimerede mennesker har 75 % mindre øjenkontakt end ikke-deprimerede[].

Hvorfor føler jeg mig akavet, når jeg har øjenkontakt?

Du føler dig måske utilpas ved at have øjenkontakt på grund af social angst, fordi du føler dig skræmt af personen, eller simpelthen fordi du ikke ved, hvad du skal sige. For at blive mere tryg ved at have øjenkontakt skal du øve dig i at holde den lidt ekstra, selv når det føles akavet.

Kan man få for meget øjenkontakt?

Du kan få for meget øjenkontakt og dermed komme til at virke aggressiv. En tommelfingerregel er, at du skal have lige så meget øjenkontakt med nogen, som personen har med dig. Det kaldes at spejle sig. Når du har øjenkontakt, skal du holde et venligt ansigtsudtryk for ikke at gøre den anden person utilpas.

Hvor meget øjenkontakt er normalt?

Folk holder normalt øjenkontakt 50% af tiden, når de taler, og 70% af tiden, når de lytter. Det er almindeligt at bryde øjenkontakten hvert 4-5 sekund.[] Hver person, du taler med, er forskellig, og det er sikrest at holde lige så meget øjenkontakt med nogen, som de holder med dig.