Isi kandungan
“[…] dalam beberapa saat selepas bertentang mata, saya mula berasa janggal, dan ini nampaknya membuatkan pembesar suara berasa tidak senang. Di manakah saya harus melihat apabila mendengar orang lain bercakap? Dan bagaimana saya boleh kekal fokus pada apa yang mereka katakan apabila perbualan mula berasa janggal?” – Kim
Internet penuh dengan nasihat tentang cara membuat hubungan mata, dan kebanyakan nasihat itu lebih mendatangkan kemudaratan daripada kebaikan. Sebagai contoh, anda mungkin pernah membaca bahawa lebih banyak hubungan mata adalah lebih baik, tetapi ini tidak benar. Seperti yang Kim telah sedar, hanya merenung seseorang tidak berkesan.
Membuat hubungan mata yang yakin
Amalkan mengekalkan hubungan mata walaupun rasa tidak selesa
E-mel Kim terkena paku di kepala apabila menyentuh pandangan mata yang janggal:
“Dalam beberapa saat membuat hubungan mata dengan mata yang tidak selesa, saya mula merasa tidak selesa dengan orang lain ini.” Saya mula merasai orang lain yang tidak selesa ini. senario, orang lain tidak semestinya tidak selesa kerana anda sedang bertentang mata dengan mereka. Ini adalah kesedaran mereka bahawa anda tidak selesa yang membuatkan mereka berasa tidak senang.
Seperti yang kita bincangkan dalam artikel kami tentang mengelakkan senyap yang janggal, interaksi sosial hanya menjadi janggal apabila anda kelihatan gugup dan orang lain mula tertanya-tanya sama ada mereka juga patut berasa tidak selesa.
Berlatih membuat hubungan mata walaupun ia membuatkan anda berasa tidak selesa. Lama kelamaan, anda akan rasalebih selesa.
Cara mengamalkan hubungan mata
Seperti kemahiran sosial yang lain, hubungan mata menjadi lebih mudah apabila anda melakukannya. Mulakan dengan berlatih dengan orang yang anda rasa selesa di sekeliling, seperti rakan rapat atau ahli keluarga. Anda kemudian boleh cuba membuat lebih banyak hubungan mata dengan orang yang menakut-nakutkan anda sedikit, seperti bos atau rakan sekerja kanan anda.
Harga diri yang tinggi boleh menjadikan hubungan mata lebih mudah
Seperti yang anda mungkin perasan, selalunya lebih sukar untuk mengekalkan hubungan mata dengan seseorang yang menakutkan anda. Sebaliknya, biasanya mudah untuk mengekalkan hubungan mata dengan seseorang apabila anda berada dalam kedudukan yang berkuasa ke atas mereka atau apabila anda berasa "lebih baik" daripada mereka dalam beberapa cara.
Apabila kita meningkatkan harga diri kita dan secara mental meletakkan diri kita pada tahap yang sama dengan orang yang kita temui, menjadi lebih mudah untuk mengekalkan hubungan mata.
Walau bagaimanapun, meningkatkan harga diri anda boleh mengambil masa bertahun-tahun. Nasib baik, terdapat helah pantas yang boleh anda gunakan sekarang: kaji mata orang lain.
Analisis mata orang
Memandang mata seseorang apabila bercakap menjadi kurang menakutkan apabila anda menetapkan tugasan untuk mengkaji warna, bentuk dan saiz anak mata setiap mata.
Jika anda terlalu jauh untuk melihat butiran yang lebih halus, anda boleh fokus pada kening orang itu. Kaji satu mata pada satu masa. Cuba untuk melihat kedua-duanya secara serentak adalah sukar dan berasa janggal.
Lihat juga: Apakah Diri Sosial? Definisi dan ContohTumpu perhatian penuh anda pada perkara yang diperkatakan
SebagaiSaya telah menjelaskan sebelum ini, kita menjadi kurang sedar diri (dan dengan itu kurang gementar dan lebih senang mengekalkan hubungan mata) apabila kita menumpukan perhatian kita pada perbualan.
Terapkan rasa ingin tahu semula jadi anda dengan bertanya soalan kepada diri sendiri secara peribadi tentang topik perbincangan. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir sendiri, “Jadi dia berada di Bali, bagaimana keadaannya? Adakah ia seronok? Adakah dia mengalami jet-lagged?”
Lihat juga: Cara Berhenti Merungut Dan Mula Bercakap Dengan Lebih JelasTeknik ini memudahkan anda menggerakkan perbualan ke hadapan kerana ia membantu anda mengemukakan soalan baharu untuk ditanya. Anda akan berasa lebih tenang kerana anda tidak akan kehilangan sesuatu untuk dikatakan jika perbualan menjadi kering. Mengekalkan hubungan mata akan datang dengan lebih semula jadi kerana anda akan berasa lebih yakin.
Membuat jumlah sentuhan mata yang betul
Kontak mata yang terlalu sedikit boleh dianggap gugup, tunduk atau tidak boleh dipercayai. Terlalu banyak sentuhan mata boleh dianggap sebagai agresif atau terlalu sengit.
Setiap kali senyap dalam perbualan, putuskan hubungan mata
Ini termasuk jeda singkat di mana anda atau orang lain berfikir tentang perkara yang perlu dikatakan seterusnya. Mengekalkan hubungan mata semasa detik senyap kelihatan sengit dan menimbulkan suasana janggal.
Semasa anda memutuskan hubungan mata, jangan fokus pada mana-mana objek tertentu atau orang lain. Jika anda berbuat demikian, orang yang anda bercakap dengannya akan mentafsirkannya sebagai bermakna anda telah memilih untuk menumpukan pada sesuatu atau orang lain.
Lihat ke dalamcakrawala, sama seperti yang anda lakukan semasa berfikir atau memproses maklumat, atau di mulut orang itu. Gerakkan mata anda perlahan-lahan dan lancar. Pergerakan mata yang pantas atau “melesat” mungkin membuatkan anda kelihatan gementar atau tidak boleh dipercayai.
Setiap kali seseorang bercakap, kekalkan hubungan mata
Sebaik sahaja anda atau orang lain terus bercakap, anda boleh menyambung semula hubungan mata.
Saya sering melakukan kesilapan kerana tidak menyambung semula hubungan mata sebaik sahaja saya mula bercakap. Saya terkejut dengan kekerapan orang mengganggu saya apabila perkara itu berlaku (terutamanya dalam perbualan kumpulan). Saya percaya ini kerana apabila anda mengalihkan pandangan, tiada kaitan. Apabila tiada sambungan, orang ramai tidak akan berhubung dengan anda.
Secara amnya, anda harus menyasarkan untuk membuat hubungan mata terus selama kira-kira 4-5 saat pada satu-satu masa.[] Jika lebih lama daripada itu boleh menyebabkan orang lain tidak selesa.
Kekalkan hubungan mata semasa anda bercakap
Adalah sama pentingnya untuk mengekalkan hubungan mata semasa anda bercakap seperti semasa anda mendengar orang lain. Pengecualian adalah jika anda berjalan atau duduk sebelah menyebelah, dalam hal ini adalah wajar untuk mengurangkan hubungan mata.
Apabila anda dapat mengekalkan hubungan mata yang baik semasa bercakap (kecuali semasa anda merumuskan ayat seterusnya dalam kepala anda), anda akan terkejut dengan betapa mudahnya untuk menarik perhatian pendengar.
Dalam kumpulan, edarkan hubungan mata anda secara sama rata
“Saya tidak tahu cara membuat yakinhubungan mata dalam kumpulan. Siapa yang patut saya lihat?”
Apabila anda bercakap dalam perbualan kumpulan, anda ingin memastikan semua orang berasa dilihat oleh anda.
Kenapa? Kerana mengabaikan seseorang selama lebih daripada beberapa saat membuatkan mereka berasa seperti mereka bukan sebahagian daripada perbualan. Apabila dua atau lebih dalam perbualan kumpulan berasa sedikit tersisih, kumpulan itu tidak lama lagi dibahagikan kepada beberapa perbualan selari. Cuba bahagikan hubungan mata anda secara sama rata antara orang dalam kumpulan.
Cerminkan hubungan mata orang lain
Secara amnya, orang lebih suka orang lain yang mempunyai ciri personaliti dan gaya komunikasi yang serupa. Jika anda bercakap dengan seseorang yang jarang melakukan hubungan mata dan anda ingin membina hubungan dengan orang itu, cerminkan tingkah laku mereka secara halus.
Jika anda mengekalkan hubungan mata, bercakap dengan suara yang kuat dan tampil sebagai orang yang bertenaga tinggi dengan harga diri yang baik, anda mungkin akan menakutkan orang yang gementar. Kurangkan tingkah laku anda apabila anda ingin berhubung dengan mereka yang kurang yakin.
Situasi di mana hubungan mata adalah lebih penting
Menggunakan hubungan mata untuk dilihat sebagai boleh dipercayai
Ramai orang berpendapat bahawa pembohong mengelak daripada bertentang mata. Ini tidak selalu benar. Ramai orang yang jujur menghadapi masalah untuk mengekalkan hubungan mata.
Namun, jika anda tidak dapat memandang sebelah mata seseorang, mereka mungkin tersalah anggap bahawa anda berbohong kepada mereka. Oleh itu, hubungan mata adalah penting jika anda mahu orang lain melakukannyamempercayai anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang membuat hubungan mata secara langsung dianggap lebih boleh dipercayai.[]
Menggunakan hubungan mata untuk mencipta daya tarikan
Jika anda ingin memberi isyarat bahawa anda mendapati seseorang yang menarik, teruskan hubungan mata dengan orang itu apabila anda berdua tidak bercakap. Penyelidikan menunjukkan bahawa hubungan mata adalah lebih menarik daripada pandangan yang dijauhkan.[] Menurut satu kajian, dua minit hubungan mata yang dikongsi secara langsung boleh mewujudkan perasaan tarikan bersama.[]
Walau bagaimanapun, penyelidikan ini berlaku di makmal dengan peserta yang diberitahu untuk membuat hubungan mata yang sengit selama dua minit. Dalam dunia nyata, penting untuk diingat bahawa terdapat perbezaan antara hubungan mata berbanding merenung. Memandang seseorang tepat di mata selama dua minit mungkin merunsingkan mereka, jadi putuskan hubungan mata dengan lembut setiap beberapa saat.
Sambungkan hubungan mata dengan senyuman yang halus. Pastikan otot muka anda rileks. Jika anda tegang, pandangan anda mungkin disalah anggap sebagai pencerobohan dan bukannya minat. Sekelip mata boleh mematahkan pandangan dan membuatkan anda kelihatan kurang menarik.
Menggunakan hubungan mata apabila berlaku konflik
Apabila kita berkonflik dengan seseorang dan ingin menyelesaikan isu itu, kita harus melihat ke bawah.[] Mengelakkan hubungan mata ialah gerak isyarat yang patuh. Ia menghantar isyarat yang jelas: “Saya tidak mahu menakut-nakutkan atau mengancam anda. Saya hanya mahu menyelesaikan masalah ini.”
Baca lebih lanjut: Cara untuk melakukan perbualan yang sukar.
Lazimsoalan
Mengapa hubungan mata penting?
Orang yang mempunyai tahap kebimbangan sosial yang lebih tinggi daripada purata cenderung untuk mengelakkan hubungan mata. Pakar psikologi memanggil ini "penghindaran pandangan." Ini adalah tingkah laku keselamatan yang digunakan oleh orang yang cemas secara sosial untuk mengurangkan rasa gementar mereka.[]
Masalahnya ialah mengelakkan pandangan adalah sangat jelas. Ia juga boleh menghantar isyarat sosial yang salah.
Menurut satu kajian, “…penghindaran pandangan, terutamanya pada saat-saat yang normatif dari segi sosial untuk menggunakan kontak mata secara langsung, boleh mendatangkan akibat yang tidak diingini, seperti menyampaikan rasa tidak minat atau kesejukan.” Menghindar dari pandangan boleh menyebabkan orang menjadi “dianggap kurang mesra [atau] kurang disenangi.” []
Mempelajari masa dan cara membuat hubungan mata adalah kunci kejayaan sosial anda.
Mengapa saya mengelak daripada bertentang mata?
Anda mungkin mengelak daripada bertentang mata kerana anda pemalu, kurang keyakinan atau tidak mempunyai banyak peluang untuk berlatih interaksi sosial. Tidak memandang mata orang semasa perbualan juga boleh menjadi tanda gangguan yang mendasari seperti kebimbangan sosial, ADHD, Sindrom Asperger atau kemurungan.[]
Gangguan Kebimbangan Sosial (SAD): Orang yang mengalami SAD takut dihakimi dan berasa terdedah dalam situasi sosial. Bersentuhan mata selalunya membuatkan mereka gementar.[]
ADHD: Jika anda mempunyai ADHD, anda mungkin sukar untuk fokus pada sesuatu untuk lebih daripada tempoh masa yang singkat. Ini boleh mengekalkan hubungan matasukar.[]
Sindrom Asperger: Orang yang mengalami sindrom Asperger (termasuk mereka yang mengalami gangguan spektrum autisme yang lain) selalunya menghadapi masalah mengekalkan hubungan mata. Penyelidikan menunjukkan mereka lebih selesa melihat orang yang tidak memandang mereka secara langsung.[]
Kemurungan: Penarikan diri dari sosial dan hilang minat untuk berkomunikasi dengan orang lain adalah tanda kemurungan yang biasa. Orang yang tertekan membuat 75% kurang hubungan mata berbanding orang yang tidak tertekan.[]
Mengapa saya berasa janggal membuat hubungan mata?
Anda mungkin berasa janggal membuat hubungan mata kerana kebimbangan sosial, kerana anda berasa takut dengan orang itu, atau hanya kerana anda tidak tahu apa yang patut anda katakan. Untuk lebih selesa dengan membuat hubungan mata, amalkan mengekalkannya untuk sedikit tambahan walaupun apabila ia membuatkan anda berasa janggal.
Bolehkah anda membuat terlalu banyak sentuhan mata?
Anda boleh membuat terlalu banyak sentuhan mata dan, akibatnya, menjadi agresif. Sebagai peraturan, lakukan hubungan mata dengan seseorang seperti yang dilakukan oleh orang itu dengan anda. Ini dipanggil pencerminan. Apabila anda membuat hubungan mata, kekalkan ekspresi muka yang mesra untuk tidak membuat orang lain tidak selesa.
Berapa banyak hubungan mata yang normal?
Orang biasanya mengekalkan hubungan mata 50% daripada masa semasa bercakap dan 70% daripada masa semasa mendengar. Adalah perkara biasa untuk memutuskan hubungan mata setiap 4-5 saat.[] Setiap orang yang anda bercakap adalah berbeza dan paling selamat untukkekalkan hubungan mata dengan seseorang sama seperti mereka selalu bersama anda.
<9
