Edukien taula
“[…] begien kontaktua egin eta segundo gutxira, baldar sentitzen hasten naiz, eta badirudi honek hizlaria ere ezinegona sentiarazten duela. Nora begiratu behar dut beste norbait hitz egiten entzutean? Eta nola egon naiteke kontzentratuta esaten ari diren horretan elkarrizketa baldar sentitzen hasten denean?”. – Kim
Internet begi-harremanak egiteko aholkuz beteta dago, eta aholku gehienek on baino kalte gehiago egiten dute. Esaterako, baliteke begi-harreman gehiago beti hobea dela irakurri izana, baina hori ez da egia. Kim konturatu denez, norbaiti begira jartzeak ez du funtzionatzen.
Begizko kontaktua ziurtatzea
Landu begi-harremana mantentzen deserosoa izan arren
Kim-en mezu elektronikoak iltzea jotzen du begi-kontaktu deserosoa denean:
"Segundu gutxiren buruan, beste pertsona hori begi-kontaktua sentitzen hasten naiz, eta ni ere begi-kontaktua sentitzen dut." 2>
Agertoki honetan, beste pertsona ez da zertan deseroso egon , haiekin begi-harremana jartzen ari zarelako. zu deseroso zarela konturatzea da deseroso sentiarazten diena.
Ikusi ere: Nola hitz egin neskekin: 15 aholku bere interesa harrapatzekoIsilune deserosoak saihesteko gure artikuluan aipatu dugun bezala, interakzio sozial bat urduri jartzen zarenean soilik bilakatzen da deseroso, eta beste pertsona hura ere deseroso egon behar ote den galdetzen hasten da.
Plankatu begien kontaktua egiten, deseroso sentiarazten bazaizu ere. Denborarekin, sentituko zaralasaiago.
Nola landu begi-harremana
Beste edozein gizarte-trebetasun bezala, begi-harremana errazagoa da zenbat eta gehiago egin. Hasi eroso sentitzen zaren jendearekin praktikatzen, hala nola lagun hurbilekin edo senideekin. Orduan, saia zaitezke begi-harreman gehiago egiten apur bat beldurtzen zaituen jendearekin, adibidez, zure nagusia edo lankide nagusiarekin.
Autoestimu altuak begi-harremana erraztu dezake
Ziurrenik ohartu zarenez, askotan zailagoa da beldurra ematen zaituen norbaitekin begi-harremana mantentzea. Bestalde, normalean erraza da norbaitekin begi-harremana mantentzea harekin botere posizioan zaudenean edo nolabait bera baino "hobeto" sentitzen zarenean.
Gure autoestimua hobetzen dugunean eta aurkitzen ditugunen maila mentalean kokatzen dugunean, errazagoa da begi-harremana mantentzea.
Hala ere, zure autoestimua hobetu daiteke. Zorionez, oraintxe erabil dezakezun trikimailu azkar bat dago: bestearen begiak aztertzea.
Pertsonen begiak aztertzea
Hitz egiterakoan norbaiti begietara begiratzea ez da hain beldurgarri bihurtzen begi bakoitzaren kolorea, forma eta pupilaren tamaina aztertzea.
Detaile zehatzak ikusteko urrunegi bazaude, horren ordez, pertsonaren bekainetan zentratu zaitezke. Aztertu begi bat aldi berean. Biei aldi berean begiratzen saiatzea zaila da eta deseroso sentitzen da.
Arreta osoa esandakoari arreta jarri
AsLehenago azaldu dudanez, gutxiago kontzientziatzen gara (eta, ondorioz, gutxiago urduri eta lasaiago begien kontaktuan mantentzen) gure arreta elkarrizketan zentratzen dugunean.
Erabili zure jakin-min naturala eztabaida gaiari buruzko galdera pribatuak eginez. Adibidez, pentsa dezakezu zure artean: “Beraz Balien zegoen, nolakoa zen hori? Dibertigarria izan al zen? Desfasea izan al du?”
Teknika honek elkarrizketa aurrera eramatea errazten du, galdera berriak sortzen laguntzen dizulako. Erosoago sentituko zara, elkarrizketa lehortzen bada zerbait esateko inoiz galduko ez zarelako. Begi-harremana mantentzea modu naturalagoan gertatuko da, ziurtasun handiagoarekin sentituko zarelako.
Begizko kontaktu kopuru egokia egitea
Begizko kontaktu gutxiegi urduri, sumiso edo fidagarria izan daiteke. Begi-kontaktu gehiegi oldarkorra edo biziegia izan daiteke.
Elkarrizketan isilune bat dagoen bakoitzean, hautsi begi-harremana
Honek barne hartzen ditu zuk edo beste pertsonak zer esan nahi duzun pentsatzen duzun etenaldi labur horiek. Une isiletan begien kontaktua mantentzea bizia da eta giro deserosoa sortzen du.
Begizko kontaktua hausten duzun bitartean, ez zentratu objektu zehatz batean edo beste pertsona batean. Hala egiten baduzu, hitz egiten ari zaren pertsonak zerbaitetan edo beste norbaitetan zentratzea aukeratu duzula esan nahi duela interpretatuko du.
Begiratuhorizontea, informazioa pentsatzean edo prozesatzen duzun bezala, edo pertsonaren ahotan. Mugitu begiak poliki eta leunki. Begi-mugimendu bizkorrak edo "ardartsuak" egiteak urduri edo fidagarria ez izatea eragin dezake.
Norbaitek hitz egiten duen bakoitzean, mantendu begi-harremana
Zuk edo beste norbaitek hizketan jarraitzen duzun bezain laster, begi-harremana berrezar dezakezu.
Askotan egin dut akatsa begi-harremana ez hasteko hitz egiten hasi bezain laster. Harritu nau jendeak zenbateraino eteten nauen hori gertatzen denean (batez ere taldeko elkarrizketetan). Uste dut hori dela alde batera begiratzen duzunean, ez dagoelako konexiorik. Konexiorik ez dagoenean, jendeak ez du zurekin harremanetan jartzen.
Oro har, aldi berean 4-5 segundoz gutxi gorabehera begi-harreman zuzena izatea izan behar duzu helburu.[] Hori baino gehiago, beste pertsona deseroso egon daiteke.
Mantendu begi-harremana hitz egiten ari zarenean
Hitz egiten ari zarenean bezain garrantzitsua da begi-harremana mantentzea beste norbaiti entzuten ari zarenean. Salbuespena da oinez edo alboan eserita bazabiltza, kasu horretan, naturala da begi-harreman gutxiago mantentzea.
Hitz egiten duzun bitartean begi-harreman ona mantentzeko gai zarenean (hurrengo esaldia buruan formulatzen ari zarenean izan ezik) harritu egingo zara entzuleen arreta erakartzea errazagoa den.
Taldetan, banatu zure begi-harremana uniformeki
«Ez dakit nola ziur egontaldeka begien kontaktua. Nori begiratu behar diot?”
Taldeko elkarrizketan hizketan ari zarenean, denak zu ikusten direla ziurtatu nahi duzu.
Zergatik? Norbaiti segundo batzuk baino gehiago baztertzeak elkarrizketaren parte ez direla sentiarazten diolako. Taldeko elkarrizketa batean bi edo gehiago apur bat baztertuta sentitzen direnean, taldea laster hainbat elkarrizketa paralelotan banatzen da. Saiatu zure begi-harremana taldeko pertsonen artean berdin banatzen.
Beste pertsonaren begi-kontaktua ispilu
Oro har, jendeak nahiago ditu nortasun-ezaugarri eta komunikazio-estilo antzekoak dituzten beste batzuk. Begi-harreman gutxi egiten duen norbaitekin hitz egiten ari bazara eta pertsona horrekin harremana sortu nahi baduzu, ispilu bere portaera sotilki.
Begizko harremana mantentzen baduzu, ahots ozenez hitz egin eta autoestimu ona duen energia handiko pertsona gisa agertzen bazara, ziurrenik urduri dauden pertsonak beldurtu egingo dituzu. Murriztu zure jokabidea konfiantza gutxiago dutenekin konektatu nahi duzunean.
Begizko kontaktua oso garrantzitsua den egoerak
Begizko kontaktua erabiltzea fidagarritzat jotzeko
Jende askok uste du gezurtiek begien kontaktua saihesten dutela. Hau ez da beti egia. Jende zintzo askok arazoak dituzte begien kontaktua mantentzeko.
Hala ere, norbaiti begietara begiratu ezin badiozu, baliteke gezurra esaten ari zarela oker pentsatzea. Hori dela eta, begien kontaktua garrantzitsua da besteek nahi baduzuzugan konfiantza. Ikerketek erakusten dute zuzeneko begi-harremana duten pertsonak sinesgarriagoak direla hautematen dutela.[]
Begizko kontaktua erabiltzea erakargarritasuna sortzeko
Norbait erakargarria iruditzen zaizula adierazi nahi baduzu, mantendu begi-harremana pertsona horrekin bietako bat hitz egiten ari ez zarenean. Ikerketek erakusten dute begien kontaktua erakargarriagoa dela saihestutako begirada baino.[] Ikerketa baten arabera, partekatutako bi minutuko begi-kontaktu zuzenak elkarrekiko erakarpen sentsazioa sor dezake.[]
Hala ere, ikerketa hau laborategi batean egin zen, bi minutuz begi-kontaktu bizia egiteko esan zieten parte-hartzaileekin. Mundu errealean, garrantzitsua da gogoratzea begien kontaktuaren eta begiratzearen artean aldea dagoela. Norbaiti bi minutuz begietara zuzen begiratzeak urduritu dezake; beraz, astiro-astiro apurtu begi-harremana segundo gutxitan.
Konbinatu begi-harremana irribarre sotil batekin. Mantendu aurpegiko muskuluak lasai. Tentsioan jartzen bazara, zure begirada interesarekin ordez oldarkortasunarekin nahas daiteke. Keinu bizkor batek begirada bat hautsi eta itxura txikiagoa izan dezake.
Gatazka dagoenean begien kontaktua erabiltzea
Norbaitekin gatazkan gaudenean eta arazoa konpondu nahi dugunean, lurrera begiratu behar dugu.[] Begien kontaktua saihestea menpeko keinu bat da. Seinale argia bidaltzen du: “Ez zaitut beldurtu edo mehatxatu nahi. Arazo hau konpondu nahi dut.”
Ikusi ere: Barre urduriak - Bere arrazoiak eta nola gaindituIrakurri gehiago: Nola izan elkarrizketa zailak.
Ohikoagalderak
Zergatik da garrantzitsua begi-harremana?
Gizarte-antsietate-maila batez bestekoa baino handiagoa duten pertsonek begi-kontaktua saihestu ohi dute. Psikologoek "begirada saihestea" deitzen diote. Sozialki antsietatea duten pertsonek urduritasuna murrizteko erabiltzen duten segurtasun-jokaera da.[]
Arazoa da begirada saihestea oso agerikoa dela. Gizarte-seinale okerrak ere bidal ditzake.
Ikerketa baten arabera, "...begirada saihestea, batez ere begien kontaktu zuzena erabiltzea sozialki arauzkoa den uneetan, nahi gabeko ondorioak izan ditzake, hala nola, interesik eza edo hoztasuna komunikatzea". Begiradak saihesteak jendea "gutxiago [edo] hain atsegina dela hautematea" eragin dezake. []
Begizko kontaktua noiz eta nola egin ikastea funtsezkoa da zure arrakasta sozialerako.
Zergatik saihesten dut begi-harremana?
Begizko kontaktua saihestu dezakezu lotsatia zarelako, konfiantzarik ez duzulako edo gizarte-harremanak praktikatzeko aukera askorik ez duzulako. Elkarrizketetan jendeari begietara ez begiratzea azpiko nahaste baten seinale ere izan daiteke, hala nola, antsietate soziala, TDAH, Asperger sindromea edo depresioa.[]
Gizarte Antsietate Nahastea (SAD): SAD duten pertsonek epaituak izateko beldurra dute eta egoera sozialetan ahul sentitzen dira. Begi-harremanak jartzeak urduri jartzen ditu askotan.[]
TDAH: TDAH baduzu, baliteke denbora laburrean baino gehiago zerbaitetan zentratzea zaila izatea. Horrek begien kontaktua mantentzea eragin dezakezaila.[]
Asperger-en sindromea: Asperger-en sindromea duten pertsonek (gehi autismoaren espektroaren beste nahasmendu batzuk dituztenek) arazoak izaten dituzte begien kontaktua mantentzeko. Ikerketek erakusten dute erosoago daudela haiei zuzenean begiratzen ez dieten pertsonei begira.[]
Depresioa: Gizarte-erretiratzea eta beste pertsonekin komunikatzeko interesa galtzea depresioaren seinale ohikoak dira. Deprimituta dauden pertsonek deprimituta ez dauden pertsonek baino % 75 gutxiago egiten dute begi-harremana.[]
Zergatik sentitzen naiz baldar begi-harremanak egitean?
Baliteke baldar sentitzea begi-harremana egitean antsietate soziala dela eta, pertsona horrek beldurra sentitzen duzulako edo, besterik gabe, ez dakizulako zer esan behar duzun. Begi-harremanak egiten errazagoa izateko, praktikatu pixka bat gehiago mantentzen, nahiz eta deseroso sentiarazten zaituen.
Begizko kontaktu gehiegi egin dezakezu?
Begizko kontaktu gehiegi egin dezakezu eta, ondorioz, erasokorra izan daiteke. Oinarrizko arau gisa, egin pertsona horrek zurekin bezainbeste begi-kontaktua norbaitekin. Horri ispilu deitzen zaio. Begi-harremana egiten duzunean, mantendu aurpegi-adierazpena beste pertsona deseroso ez dadin.
Zenbat begi-kontaktua da normala?
Jendeak normalean begi-harremana mantentzen du denboraren % 50ean hitz egiten duenean eta % 70ean entzutean. Ohikoa da 4-5 segundoro begien kontaktua haustea.[] Hitz egiten duzun pertsona bakoitza ezberdina da, eta seguruena da.mantendu norbaitekin zurekin duen bezainbeste begi-harremana.
<99
