आत्मविश्वासपूर्ण नेत्र संपर्क - कितना बहुत अधिक है? इसे कैसे रखें?

“[…] आँख मिलाने के कुछ ही सेकंड के भीतर, मुझे अजीब महसूस होने लगता है, और इससे वक्ता को भी असहजता महसूस होने लगती है। किसी और की बात सुनते समय मुझे कहाँ देखना चाहिए? और जब बातचीत अजीब लगने लगे तो मैं उस पर ध्यान केंद्रित कैसे रख सकता हूं जो वे कह रहे हैं?' - किम

इंटरनेट आंखों से संपर्क बनाने के बारे में सलाह से भरा है, और उनमें से अधिकतर सलाह फायदे से ज्यादा नुकसान करती हैं। उदाहरण के लिए, आपने पढ़ा होगा कि अधिक आंखों का संपर्क हमेशा बेहतर होता है, लेकिन यह सच नहीं है। जैसा कि किम ने महसूस किया है, केवल किसी को घूरकर देखने से काम नहीं चलता।

आत्मविश्वासपूर्ण नेत्र संपर्क बनाना

असुविधाजनक महसूस होने पर भी आंखों के संपर्क को बनाए रखने का अभ्यास करें

जब अजीब नेत्र संपर्क की बात आती है तो किम का ईमेल सिर पर चोट करता है:

"आंखों से संपर्क करने के कुछ सेकंड के भीतर, मुझे अजीब महसूस होने लगता है, और इससे दूसरा व्यक्ति भी असहज महसूस करने लगता है।"

इस परिदृश्य में, दूसरा व्यक्ति जरूरी नहीं कि असहज हो क्योंकि >आप उनसे आँख मिला रहे हैं। यह उनका एहसास है कि आप असहज हैं जो उन्हें असहज महसूस कराता है।

जैसा कि हमने अजीब चुप्पी से बचने के बारे में अपने लेख में चर्चा की है, एक सामाजिक संपर्क केवल तभी अजीब हो जाता है जब आप स्पष्ट रूप से घबरा जाते हैं, और दूसरा व्यक्ति आश्चर्य करने लगता है कि क्या उन्हें भी असहज होना चाहिए।

आंखों से संपर्क करने का अभ्यास करें, भले ही इससे आपको असहज महसूस हो। समय के साथ, आप महसूस करेंगेअधिक सहजता।

आंखों से संपर्क का अभ्यास कैसे करें

किसी भी अन्य सामाजिक कौशल की तरह, जितना अधिक आप इसे करते हैं, आंखों से संपर्क करना उतना ही आसान हो जाता है। उन लोगों के साथ अभ्यास करना शुरू करें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं, जैसे करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य। फिर आप उन लोगों से अधिक नज़रें मिलाने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको थोड़ा डराते हैं, जैसे कि आपका बॉस या वरिष्ठ सहकर्मी।

उच्च आत्मसम्मान से नजरें मिलाना आसान हो सकता है

जैसा कि आपने शायद देखा होगा, किसी ऐसे व्यक्ति से नजरें मिलाना अक्सर कठिन होता है जो आपको डराता है। दूसरी ओर, जब आप किसी पर हावी होने की स्थिति में होते हैं या जब आप किसी तरह से उनसे "बेहतर" महसूस करते हैं, तो उनके साथ आँख से संपर्क बनाए रखना आम तौर पर आसान होता है।

जब हम अपने आत्मसम्मान में सुधार करते हैं और मानसिक रूप से खुद को उन लोगों के बराबर स्तर पर रखते हैं जिनसे हम मिलते हैं, तो आँख से संपर्क बनाए रखना आसान हो जाता है।

हालाँकि, आपके आत्मसम्मान में सुधार में कई साल लग सकते हैं। सौभाग्य से, एक त्वरित तरकीब है जिसका उपयोग आप अभी कर सकते हैं: दूसरे व्यक्ति की आँखों का अध्ययन करें।

लोगों की आंखों का विश्लेषण करें

बात करते समय किसी की आंखों में देखना तब कम डरावना हो जाता है जब आप अपने लिए प्रत्येक आंख के रंग, आकार और पुतली के आकार का अध्ययन करने का कार्य निर्धारित करते हैं।

यदि आप बारीक विवरण देखने के लिए बहुत दूर हैं, तो आप इसके बजाय व्यक्ति की भौहों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक समय में एक आँख का अध्ययन करें। दोनों को एक साथ देखने का प्रयास करना कठिन और अजीब लगता है।

अपना पूरा ध्यान उस पर केंद्रित करें जो कहा जा रहा है

जैसामैंने पहले समझाया है, जब हम अपना ध्यान बातचीत पर केंद्रित करते हैं तो हम कम आत्म-जागरूक हो जाते हैं (और इस तरह कम घबराते हैं और अधिक आसानी से नज़रें मिलाते हैं)।

चर्चा के विषय के बारे में निजी तौर पर खुद से सवाल पूछकर अपनी स्वाभाविक जिज्ञासा का लाभ उठाएँ। उदाहरण के लिए, आप स्वयं सोच सकते हैं, “तो वह बाली में थी, वह कैसा था? क्या मजा आया? क्या उसे जेट-लैग हुआ था?"

यह तकनीक बातचीत को आगे बढ़ाना आसान बनाती है क्योंकि इससे आपको पूछने के लिए नए प्रश्न पूछने में मदद मिलती है। आप अधिक सहज महसूस करेंगे क्योंकि यदि बातचीत समाप्त हो जाती है तो आपके पास कहने के लिए कभी कुछ नहीं बचेगा। आंखों का संपर्क बनाए रखना अधिक स्वाभाविक रूप से आएगा क्योंकि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

सही मात्रा में आंखों का संपर्क बनाना

बहुत कम आंखों का संपर्क घबराहट, विनम्र या अविश्वसनीय के रूप में सामने आ सकता है। बहुत अधिक आँख से संपर्क आक्रामक या अत्यधिक तीव्र के रूप में सामने आ सकता है।

जब भी बातचीत में शांति हो, तो आँख से संपर्क तोड़ दें

इसमें वे संक्षिप्त विराम शामिल हैं जहाँ आप या दूसरा व्यक्ति सोचता है कि आगे क्या कहना है। मौन क्षणों के दौरान आंखों का संपर्क बनाए रखना तीव्र प्रतीत होता है और एक अजीब माहौल बनाता है।

जैसे ही आप आंखों का संपर्क तोड़ते हैं, किसी विशिष्ट वस्तु या किसी अन्य व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, वह इसका अर्थ यह लगाएगा कि आपने किसी चीज़ या किसी और पर ध्यान केंद्रित करना चुना है।

इस पर गौर करेंक्षितिज, ठीक वैसे ही जैसे आप सोचते या जानकारी संसाधित करते समय, या व्यक्ति के मुँह पर करते हैं। अपनी आँखों को धीरे-धीरे और सहजता से घुमाएँ। तेज या "तीव्र" आंखों का हिलना आपको घबराया हुआ या अविश्वसनीय दिखा सकता है।

जब भी कोई बात करता है, तो आंखों का संपर्क बनाए रखें

जैसे ही आप या कोई और बात करना जारी रखता है, आप आंखों का संपर्क फिर से शुरू कर सकते हैं।

मैंने अक्सर बात करना शुरू करते ही आंखों का संपर्क फिर से शुरू न करने की गलती की है। मुझे इस बात से आश्चर्य हुआ है कि ऐसा होने पर लोग कितनी बार मुझे टोकते हैं (विशेषकर समूह वार्तालापों में)। मेरा मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप दूर देखते हैं, तो कोई संबंध नहीं होता है। जब कोई संबंध नहीं होता है, तो लोग आपसे जुड़ते नहीं हैं।

सामान्य तौर पर, आपको एक समय में लगभग 4-5 सेकंड के लिए सीधे आँख से संपर्क करने का लक्ष्य रखना चाहिए।[] इससे अधिक समय दूसरे व्यक्ति को असहज कर सकता है।

जब आप बोल रहे हों तो आंखों का संपर्क बनाए रखें

जब आप बात कर रहे हों तो आंखों का संपर्क बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि जब आप किसी और को सुन रहे हों। एक अपवाद यह है कि यदि आप साथ-साथ चल रहे हैं या बैठे हैं, तो ऐसी स्थिति में आंखों का संपर्क कम रखना स्वाभाविक है।

जब आप बात करते समय आंखों का अच्छा संपर्क बनाए रखने में सक्षम होते हैं (सिवाय जब आप अपने दिमाग में अपना अगला वाक्य बना रहे हों) तो आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि श्रोताओं का ध्यान आकर्षित करना कितना आसान है।

समूहों में, अपना नेत्र संपर्क समान रूप से वितरित करें

“मुझे नहीं पता कि कैसे आश्वस्त किया जाएसमूहों में आँख से संपर्क. मुझे किसकी ओर देखना चाहिए?"

जब आप समूह वार्तालाप में बात कर रहे होते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हर किसी को ऐसा लगे कि आप उसे देख रहे हैं।

क्यों? क्योंकि किसी को कुछ सेकंड से अधिक समय तक अनदेखा करना उन्हें ऐसा महसूस कराता है जैसे वे बातचीत का हिस्सा नहीं हैं। जब समूह वार्तालाप में दो या दो से अधिक लोग थोड़ा अलग-थलग महसूस करते हैं, तो समूह जल्द ही कई समानांतर वार्तालापों में विभाजित हो जाता है। समूह में लोगों के बीच अपने आंखों के संपर्क को समान रूप से विभाजित करने का प्रयास करें।

दूसरे व्यक्ति के आंखों के संपर्क को प्रतिबिंबित करें

सामान्य तौर पर, लोग समान व्यक्तित्व गुणों और संचार शैलियों वाले दूसरों को पसंद करते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो बहुत कम नजरें मिलाता है और आप उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाना चाहते हैं, तो उनके व्यवहार को सूक्ष्मता से प्रतिबिंबित करें।

यदि आप आंखों का संपर्क बनाए रखते हैं, ऊंची आवाज में बात करते हैं और अच्छे आत्मसम्मान के साथ एक उच्च ऊर्जा वाले व्यक्ति के रूप में सामने आते हैं, तो आप शायद घबराए हुए लोगों को डरा देंगे। जब आप उन लोगों से जुड़ना चाहते हैं जो कम आत्मविश्वासी हैं तो अपने व्यवहार में नरमी लाएं।

ऐसी स्थितियाँ जहां आँख से संपर्क करना अतिरिक्त महत्वपूर्ण है

भरोसेमंद दिखने के लिए आँख से संपर्क का उपयोग करना

बहुत से लोग सोचते हैं कि झूठे लोग आँख से संपर्क करने से बचते हैं। यह हमेशा सच नहीं होता. बहुत से ईमानदार लोगों को नज़रें मिलाने में परेशानी होती है।

हालाँकि, यदि आप किसी की आँखों में नहीं देख सकते हैं, तो वे गलत तरीके से मान सकते हैं कि आप उनसे झूठ बोल रहे हैं। इसलिए, यदि आप दूसरों को चाहते हैं तो आंखों का संपर्क महत्वपूर्ण हैतुम पर भरोसा है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग सीधे आँख से संपर्क करते हैं उन्हें अधिक विश्वसनीय माना जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि आंखों का संपर्क टकटकी लगाकर देखने की तुलना में अधिक आकर्षक होता है।[] एक अध्ययन के अनुसार, दो मिनट का सीधा साझा नेत्र संपर्क आपसी आकर्षण की भावना पैदा कर सकता है।[]

हालांकि, यह शोध एक प्रयोगशाला में प्रतिभागियों के साथ हुआ था, जिन्हें दो मिनट के लिए गहन नेत्र संपर्क करने के लिए कहा गया था। वास्तविक दुनिया में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आँख से संपर्क करने और घूरने के बीच अंतर है। दो मिनट तक किसी की आंखों में सीधे देखने से वह घबरा सकता है, इसलिए हर कुछ सेकंड में धीरे से आंखों का संपर्क तोड़ें।

आंखों के संपर्क को एक सूक्ष्म मुस्कान के साथ मिलाएं। अपने चेहरे की मांसपेशियों को शिथिल रखें। यदि आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपकी दृष्टि रुचि के बजाय आक्रामकता समझी जा सकती है। एक त्वरित पलक झपकाने से घूरना टूट सकता है और आप कम प्रभावशाली दिख सकते हैं।

कोई विवाद होने पर आंखों से संपर्क करना

जब हम किसी के साथ संघर्ष में होते हैं और मुद्दे को हल करना चाहते हैं, तो हमें नीचे फर्श पर देखना चाहिए।[] आंखों के संपर्क से बचना एक विनम्र इशारा है। यह एक स्पष्ट संकेत भेजता है: “मैं आपको डराना या धमकाना नहीं चाहता। मैं बस इस समस्या को सुलझाना चाहता हूं।''

और पढ़ें: कठिन बातचीत कैसे करें।

सामान्यप्रश्न

आंखों का संपर्क क्यों महत्वपूर्ण है?

औसत से अधिक सामाजिक चिंता वाले लोग आंखों के संपर्क से बचते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे "टकटकी से बचाव" कहते हैं। यह एक सुरक्षा व्यवहार है जिसे सामाजिक रूप से चिंतित लोग अपनी घबराहट को कम करने के लिए उपयोग करते हैं।[]

समस्या यह है कि टकटकी से बचना बहुत स्पष्ट है। यह गलत सामाजिक संकेत भी भेज सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, "...टकटकी से बचना, विशेष रूप से उन क्षणों के दौरान जब सीधे आंखों के संपर्क का उपयोग करना सामाजिक रूप से आदर्श होता है, इसके अनपेक्षित परिणाम हो सकते हैं, जैसे उदासीनता या शीतलता का संचार करना।" टकटकी से बचने के कारण लोगों को "कम गर्म [या] कम पसंद किया जाने वाला माना जाता है।" []

यह सभी देखें: जब दोस्त केवल अपने बारे में और अपनी समस्याओं के बारे में बात करते हैं

सीखना कि कब और कैसे आँख से संपर्क बनाना आपकी सामाजिक सफलता की कुंजी है।

यह सभी देखें: जब आपको एस्पर्जर सिंड्रोम हो तो दोस्त कैसे बनाएं

मैं आँख से संपर्क करने से क्यों बचता हूँ?

आप आँख से संपर्क करने से बच सकते हैं क्योंकि आप शर्मीले हैं, आत्मविश्वास की कमी है, या आपको सामाजिक मेलजोल का अभ्यास करने का अधिक मौका नहीं मिला है। बातचीत के दौरान लोगों की आंखों में न देखना भी सामाजिक चिंता, एडीएचडी, एस्पर्जर सिंड्रोम या अवसाद जैसे अंतर्निहित विकार का संकेत हो सकता है। आँख मिलाने से अक्सर वे घबरा जाते हैं।[]

एडीएचडी: यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आपको थोड़े समय से अधिक समय तक किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। इससे आंखों का संपर्क बनाए रखा जा सकता हैमुश्किल।[]

एस्परगर सिंड्रोम: एस्परगर सिंड्रोम वाले लोगों (साथ ही अन्य ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकारों वाले) को अक्सर आंखों का संपर्क बनाए रखने में समस्या होती है। शोध से पता चलता है कि वे उन लोगों को देखने में अधिक सहज होते हैं जो सीधे उन्हें नहीं देखते हैं।[]

अवसाद: सामाजिक अलगाव और अन्य लोगों के साथ संवाद करने में रुचि की कमी अवसाद के सामान्य लक्षण हैं। अवसादग्रस्त लोग गैर-अवसादग्रस्त लोगों की तुलना में 75% कम आँख मिलाते हैं। आंखों से संपर्क बनाने में अधिक सहजता के लिए, इसे थोड़ा अतिरिक्त बनाए रखने का अभ्यास करें, भले ही इससे आपको अजीब महसूस हो।

क्या आप बहुत ज्यादा आंखों से संपर्क बना सकते हैं?

आप बहुत ज्यादा आंखों से संपर्क बना सकते हैं और, परिणामस्वरूप, आक्रामक दिख सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, किसी के साथ उतनी ही आँख मिलाएँ जितना वह व्यक्ति आपसे बनाता है। इसे मिररिंग कहा जाता है. जब आप आँख से संपर्क करते हैं, तो दूसरे व्यक्ति को असहज न करने के लिए चेहरे पर दोस्ताना भाव रखें।

कितना आँख से संपर्क करना सामान्य है?

लोग आम तौर पर बात करते समय 50% समय और सुनते समय 70% समय आँख से संपर्क बनाए रखते हैं। हर 4-5 सेकंड में आँख से संपर्क तोड़ना आम बात है।[] आप जिस भी व्यक्ति से बात करते हैं वह अलग होता है, और यह सबसे सुरक्षित हैकिसी से भी उतनी ही नजरें मिलाए रखें जितनी वो आपसे रखता है।