თავდაჯერებული თვალის კონტაქტი - რამდენია ძალიან ბევრი? როგორ შევინარჩუნოთ იგი?

„[…] თვალის კონტაქტის დამყარებიდან რამდენიმე წამში მე ვიწყებ უხერხულობას და ეს, როგორც ჩანს, მოსაუბრესაც უხერხულად გრძნობს. სად უნდა შევხედო სხვის საუბრის მოსმენისას? და როგორ შემიძლია ვიყო კონცენტრირებული იმაზე, თუ რას ამბობენ ისინი, როცა საუბარი უხერხულად იწყება?” – კიმ

ინტერნეტი სავსეა რჩევებით, თუ როგორ უნდა დაამყაროთ თვალის კონტაქტი და ამ რჩევების უმეტესობა უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს. მაგალითად, შეიძლება წაიკითხეთ, რომ მეტი თვალის კონტაქტი ყოველთვის უკეთესია, მაგრამ ეს ასე არ არის. როგორც კიმ მიხვდა, ვიღაცის უბრალოდ ყურება არ მუშაობს.

დარწმუნებული თვალის კონტაქტის დამყარება

ივარჯიშეთ თვალის კონტაქტის შენარჩუნება მაშინაც კი, თუ ეს არასასიამოვნოა

კიმის ელფოსტა თავში ურტყამს, როცა საქმე უხერხულ თვალით კონტაქტს ეხება:

„რამდენიმე წამის შემდეგ, მე მეჩვენება, რომ ეს ადამიანი ძალიან უხერხულია.

ამ სცენარში, სხვა ადამიანი სულაც არ არის უხერხული რადგან თქვენ მათთან თვალის კონტაქტს ამყარებთ. ეს არის მათი გაცნობიერება, რომ თქვენ არასასიამოვნო ხართ, რაც მათ უხერხულად გრძნობს.

როგორც განვიხილეთ ჩვენს სტატიაში უხერხული დუმილის თავიდან აცილების შესახებ, სოციალური ინტერაქცია მხოლოდ მაშინ ხდება უხერხული, როცა შესამჩნევად ნერვიულობ და სხვა ადამიანი იწყებს ფიქრს, უნდა იყოს თუ არა ის უხერხული.

ივარჯიშეთ თვალის კონტაქტის დამყარება მაშინაც კი, თუ ეს უხერხულად გრძნობთ თავს. დროთა განმავლობაში, თქვენ იგრძნობთუფრო კომფორტული.

როგორ გამოვიყენოთ თვალის კონტაქტი

როგორც ნებისმიერი სხვა სოციალური უნარი, თვალის კონტაქტი უფრო ადვილი ხდება რაც უფრო მეტად აკეთებთ ამას. დაიწყეთ იმ ადამიანებთან ვარჯიშით, რომლებთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, როგორიცაა ახლო მეგობრები ან ოჯახის წევრები. შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ მეტი თვალის კონტაქტის დამყარება იმ ადამიანებთან, რომლებიც ოდნავ შეგაშინებთ, როგორიცაა თქვენი უფროსი ან უფროსი თანამშრომელი.

მაღალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გააადვილოს თვალით კონტაქტი

როგორც ალბათ შენიშნეთ, ხშირად უფრო რთულია თვალის კონტაქტის შენარჩუნება იმ ადამიანთან, ვინც გაშინებს. მეორეს მხრივ, როგორც წესი, ადვილია ვინმესთან თვალის კონტაქტის შენარჩუნება, როცა მათზე ძალაუფლება გაქვთ ან როცა თავს რაღაცნაირად „მათზე უკეთ“ გრძნობთ.

როდესაც ჩვენ თვითშეფასებას ვაუმჯობესებთ და გონებრივად ვდგებით თანაბარ დონეზე მათთან, ვისაც ვხვდებით, უფრო ადვილი ხდება თვალის კონტაქტის შენარჩუნება.

თუმცა, თვითშეფასების გაუმჯობესებას შეიძლება წლები დასჭირდეს. საბედნიეროდ, არსებობს სწრაფი ხრიკი, რომელიც ახლავე შეგიძლიათ გამოიყენოთ: შეისწავლეთ სხვისი თვალები.

ადამიანების თვალების ანალიზი

საუბრისას ვინმეს თვალებში ყურება ნაკლებად შემაშინებელი ხდება, როდესაც საკუთარ თავს აყენებთ ამოცანას შეისწავლოთ თითოეული თვალის ფერი, ფორმა და გუგის ზომა.

თუ ძალიან შორს ხართ დაწვრილებითი დეტალების სანახავად, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ადამიანის წარბებზე. შეისწავლეთ თითო თვალი. ორივეს ერთდროულად ყურების მცდელობა რთულია და თავს უხერხულად გრძნობს.

Იხილეთ ასევე: დამღლელი სოციალიზაცია? მიზეზები და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ

თქვენი მთელი ყურადღება მიაქციეთ ნათქვამს

როგორცადრე ავხსენი, რომ ჩვენ ნაკლებად ვიცნობთ საკუთარ თავს (და, შესაბამისად, ნაკლებად ვნერვიულობთ და უფრო ადვილად ვინარჩუნებთ თვალის კონტაქტს), როდესაც ყურადღებას ვამახვილებთ საუბარზე.

Იხილეთ ასევე: როგორ შეწყვიტოთ დისკომფორტის შეგრძნება ადამიანებთან (+მაგალითები)

გამოიყენეთ თქვენი ბუნებრივი ცნობისმოყვარეობა და პირადად დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები სადისკუსიო თემაზე. მაგალითად, შეიძლება იფიქროთ, „ისე იყო ბალიში, როგორი იყო? Სახალისო იყო? დაეცა თუ არა მას?”

ეს ტექნიკა აადვილებს საუბრის წინსვლას, რადგან გეხმარებათ ახალი კითხვების დასმაში. თქვენ თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ, რადგან არასოდეს დაიკარგებით რაიმეს სათქმელად, თუ საუბარი გაშრება. თვალის კონტაქტის შენარჩუნება უფრო ბუნებრივი იქნება, რადგან თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.

სწორი რაოდენობის თვალის კონტაქტის დამყარება

ძალიან მცირე თვალით კონტაქტი შეიძლება აღმოჩნდეს ნერვული, მორჩილი ან არასანდო. ძალიან ბევრი თვალის კონტაქტი შეიძლება აგრესიული ან ზედმეტად ინტენსიური აღმოჩნდეს.

როდესაც საუბრისას სიჩუმეა, შეწყვიტეთ თვალის კონტაქტი

ეს მოიცავს იმ ხანმოკლე პაუზებს, როდესაც თქვენ ან სხვა ადამიანი ფიქრობთ იმაზე, თუ რა უნდა თქვას შემდეგ. მდუმარე მომენტებში თვალის კონტაქტის შენარჩუნება ისეთივე ინტენსიურია და ქმნის უხერხულ ატმოსფეროს.

როდესაც თვალით კონტაქტს წყვეტთ, არ გაამახვილოთ ყურადღება რომელიმე კონკრეტულ ობიექტზე ან სხვა ადამიანზე. თუ ამას აკეთებთ, ადამიანი, ვისთანაც ესაუბრებით, განმარტავს იმას, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ ფოკუსირება რაღაცაზე ან ვინმეზე.

გახედეთჰორიზონტზე, ისევე, როგორც თქვენ აკეთებთ ინფორმაციის ფიქრის ან დამუშავებისას, ან პირის პირით. ამოძრავეთ თვალები ნელა და შეუფერხებლად. თვალის სწრაფმა ან „გადასხმულმა“ მოძრაობამ შესაძლოა ნერვიულად ან არასანდო გამოგაჩინოთ.

როდესაც ვინმე საუბრობს, შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი

როგორც კი თქვენ ან ვინმე სხვა განაგრძობთ საუბარს, შეგიძლიათ განაახლოთ თვალის კონტაქტი.

ხშირად ვუშვებდი შეცდომას, როცა ლაპარაკის დაწყებისთანავე არ განმეახლა თვალის კონტაქტი. გამიკვირდა, რამდენად ხშირად მაწყვეტინებენ ადამიანები, როცა ეს ხდება (განსაკუთრებით ჯგუფურ საუბრებში). მე მჯერა, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ როცა თვალს აშორებ, არანაირი კავშირი არ არის. როდესაც კავშირი არ არის, ხალხი არ ერევა თქვენთან.

ზოგადად, თქვენ უნდა გქონდეთ მიზნად პირდაპირი თვალით კონტაქტის დამყარება ერთდროულად დაახლოებით 4-5 წამის განმავლობაში.

დაინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი საუბრისას

საუბრისას ისეთივე მნიშვნელოვანია თვალის კონტაქტის შენარჩუნება, როგორც სხვის მოსმენისას. გამონაკლისი არის, თუ თქვენ დადიხართ ან ზიხართ გვერდიგვერდ, ამ შემთხვევაში ბუნებრივია ნაკლები თვალის კონტაქტის შენარჩუნება.

როდესაც შეძლებთ კარგი თვალის კონტაქტის შენარჩუნებას საუბრისას (გარდა იმ შემთხვევისა, როცა შემდეგ წინადადებას აყალიბებთ თქვენს თავში), გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილია მსმენელთა ყურადღების მიქცევა.

ჯგუფებში, თანაბრად გაანაწილეთ თქვენი თვალის კონტაქტი

„არ ვიცი როგორ ვიყო თავდაჯერებულითვალის კონტაქტი ჯგუფებში. ვის უნდა ვუყურო?”

როდესაც თქვენ ხართ ის, ვინც საუბრობს ჯგუფურ საუბარში, გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ყველა გრძნობს თავს თქვენს თვალში.

რატომ? იმის გამო, რომ ვინმეს იგნორირება რამდენიმე წამზე მეტი ხნის განმავლობაში აგრძნობინებს მათ, რომ ისინი არ არიან საუბრის ნაწილი. როდესაც ჯგუფურ საუბარში ორი ან მეტი გრძნობს თავს ოდნავ მიტოვებულს, ჯგუფი მალევე იყოფა რამდენიმე პარალელურ საუბრებად. შეეცადეთ თანაბრად გაყოთ თქვენი თვალის კონტაქტი ჯგუფში მყოფ ადამიანებს შორის.

არეკე სხვა ადამიანის თვალის კონტაქტი

ზოგადად, ადამიანები უპირატესობას ანიჭებენ სხვებს, რომლებსაც აქვთ მსგავსი პიროვნული თვისებები და კომუნიკაციის სტილი. თუ თქვენ ესაუბრებით ვინმეს, რომელიც ძალიან მცირე თვალით კონტაქტს ამყარებს და გსურთ ამ ადამიანთან ურთიერთობის დამყარება, დახვეწილად ასახეთ მის ქცევას.

თუ შეინარჩუნებთ თვალის კონტაქტს, ესაუბრებით მაღალი ხმით და გახდებით მაღალი ენერგიის მქონე ადამიანი, რომელსაც აქვს კარგი თვითშეფასება, თქვენ ალბათ შეაშინებთ ნერვიულ ადამიანებს. შეამცირეთ თქვენი ქცევა, როცა გინდათ დაუკავშირდეთ მათ, ვინც ნაკლებად თავდაჯერებულია.

სიტუაციები, სადაც თვალის კონტაქტი ძალიან მნიშვნელოვანია

მხედველობითი კონტაქტის გამოყენება სანდოა

ბევრი ფიქრობს, რომ მატყუარა თავს არიდებს თვალით კონტაქტს. ეს ყოველთვის არ არის სიმართლე. ბევრ პატიოსან ადამიანს უჭირს თვალის კონტაქტის შენარჩუნება.

თუმცა, თუ ვინმეს თვალებში ვერ უყურებთ, მან შეიძლება არასწორად ჩათვალოს, რომ თქვენ ატყუებთ. ამიტომ, თვალის კონტაქტი ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ ეს გსურთ სხვებსგენდობი. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უშუალო თვალით კონტაქტს ამყარებენ, აღიქმებიან უფრო სანდოებად.[]

მიზიდულობის შესაქმნელად თვალის კონტაქტის გამოყენება

თუ გსურთ მიუთითოთ, რომ ვინმე მიმზიდველია, შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი იმ ადამიანთან, როცა არცერთი თქვენგანი არ საუბრობთ. კვლევამ აჩვენა, რომ თვალის კონტაქტი უფრო მიმზიდველია, ვიდრე აცილებული მზერა.[] ერთი კვლევის მიხედვით, ორწუთიან პირდაპირ გაზიარებულ თვალის კონტაქტს შეუძლია ურთიერთმიზიდულობის განცდა შექმნა.[]

თუმცა, ეს კვლევა ჩატარდა ლაბორატორიაში მონაწილეებთან, რომლებსაც უთხრეს ინტენსიური თვალის კონტაქტის დამყარება ორი წუთის განმავლობაში. რეალურ სამყაროში მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არსებობს განსხვავება თვალის კონტაქტსა და მზერას შორის. ვინმეს პირდაპირ თვალებში ორი წუთის განმავლობაში შეხედვამ შეიძლება გააფუჭოს ის, ამიტომ ნაზად შეწყვიტეთ თვალის კონტაქტი ყოველ რამდენიმე წამში.

შეუთავსეთ თვალის კონტაქტი დახვეწილ ღიმილს. შეინახეთ სახის კუნთები მოდუნებული. თუ დაძაბული ხართ, თქვენი მზერა ინტერესის ნაცვლად აგრესიაში შეიძლება შეცდეს. სწრაფმა დახამხამებამ შეიძლება გაწყვიტოს მზერა და გახადოს ნაკლებად შთამბეჭდავი.

თვალის კონტაქტის გამოყენება კონფლიქტის დროს

როდესაც კონფლიქტში ვართ ვინმესთან და გვსურს პრობლემის მოგვარება, ქვემოდან უნდა ვიხედოთ იატაკზე.[] თვალით კონტაქტის თავიდან აცილება დამორჩილების ჟესტია. ის აგზავნის მკაფიო სიგნალს: „არ მინდა შეგაშინო ან დაგემუქრო. მე უბრალოდ მსურს ამ პრობლემის მოგვარება.”

დაწვრილებით: როგორ უნდა გვქონდეს რთული საუბარი.

ჩვეულებრივიკითხვები

რატომ არის მნიშვნელოვანი თვალის კონტაქტი?

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საშუალოზე მაღალი სოციალური შფოთვის დონე, როგორც წესი, თავს არიდებენ თვალის კონტაქტს. ფსიქოლოგები ამას „მზერის აცილებას“ უწოდებენ. ეს არის უსაფრთხოების ქცევა, რომელსაც სოციალურად შეშფოთებული ადამიანები იყენებენ ნერვიულობის შესამცირებლად.[]

პრობლემა ის არის, რომ მზერაზე აცილება ძალიან აშკარაა. მას ასევე შეუძლია არასწორი სოციალური სიგნალების გაგზავნა.

ერთი კვლევის მიხედვით, „...მზერის თავიდან აცილება, განსაკუთრებით იმ მომენტებში, როდესაც სოციალურად ნორმატიულია პირდაპირი თვალის კონტაქტის გამოყენება, შეიძლება გამოიწვიოს გაუთვალისწინებელი შედეგები, როგორიცაა უინტერესობის ან სიცივის კომუნიკაცია“. მზერის თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს "აღქმა ნაკლებად თბილად [ან] ნაკლებად მოწონებულად." []

ისწავლეთ როდის და როგორ უნდა დაამყაროთ თვალის კონტაქტი თქვენი სოციალური წარმატების გასაღებია.

რატომ ავირიდო თვალით კონტაქტს?

შეიძლება მოერიდოთ თვალის კონტაქტს, რადგან ხართ მორცხვი, არ გაქვთ თავდაჯერებულობა ან არ გქონდათ ბევრი ურთიერთობის საშუალება. საუბრის დროს ადამიანებს თვალებში არ შეხედვა შეიძლება ასევე იყოს ისეთი აშლილობის ნიშანი, როგორიცაა სოციალური შფოთვა, ADHD, ასპერგერის სინდრომი ან დეპრესია. თვალის კონტაქტის დამყარება ხშირად ანერვიულებს მათ.[]

ADHD: თუ გაქვთ ADHD, შეიძლება გაგიჭირდეთ რაიმეზე ფოკუსირება მოკლე დროზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამან შეიძლება თვალის კონტაქტის შენარჩუნებართული.[]

ასპერგერის სინდრომი: ასპერგერის სინდრომის მქონე ადამიანებს (პლუს სხვა აუტისტური სპექტრის აშლილობების მქონე ადამიანებს) ხშირად აქვთ თვალის კონტაქტის შენარჩუნების პრობლემები. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ უფრო კომფორტულად უყურებენ ადამიანებს, რომლებიც პირდაპირ არ უყურებენ მათ.[]

დეპრესია: სოციალური გათიშვა და სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციის ინტერესის დაკარგვა დეპრესიის საერთო ნიშნებია. დეპრესიული ადამიანები 75%-ით ნაკლებ თვალით კონტაქტს ამყარებენ, ვიდრე არადეპრესიული ადამიანები.[]

რატომ ვგრძნობ თავს უხერხულად მხედველობითი კონტაქტის დამყარებაში?

შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თვალის კონტაქტი სოციალური შფოთვის გამო, იმიტომ, რომ გრძნობთ თავს შეშინებულმა ადამიანმა, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ არ იცით რა უნდა თქვათ. იმისთვის, რომ უფრო კომფორტული იყოთ თვალით კონტაქტის დამყარებაში, ივარჯიშეთ მის შენარჩუნებაში ცოტა მეტისმეტად მაშინაც კი, როცა თავს უხერხულად გრძნობთ.

შეგიძლიათ ზედმეტი თვალით კონტაქტის დამყარება?

შეგიძლიათ დაამყაროთ ზედმეტად ბევრი თვალით და, შედეგად, აგრესიული გახდეთ. როგორც წესი, დაამყარეთ იმდენი თვალით კონტაქტი ვინმესთან, რამდენიც თქვენთან. ამას ქვია სარკე. თვალის კონტაქტის დროს შეინარჩუნეთ სახის მეგობრული გამომეტყველება, რათა სხვას დისკომფორტი არ შეუქმნათ.

რამდენი თვალით კონტაქტია ნორმალური?

ადამიანები, როგორც წესი, ინარჩუნებენ თვალის კონტაქტს 50% საუბრისას და 70% მოსმენისას. ხშირია თვალის კონტაქტის შეწყვეტა ყოველ 4-5 წამში.[] ყველა ადამიანი, ვისთანაც ესაუბრებით, განსხვავებულია და ეს ყველაზე უსაფრთხოა.შეინახეთ იმდენი თვალით კონტაქტი ვინმესთან, რამდენიც თქვენთან.