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“[…] 눈을 마주친 지 몇 초 만에 나는 어색해지기 시작했고, 이것은 말하는 사람도 불안하게 만드는 것 같다. 다른 사람의 말을 들을 때 어디를 봐야 합니까? 그리고 대화가 어색해지기 시작할 때 어떻게 그들이 말하는 것에 계속 집중할 수 있습니까?” – Kim
인터넷에는 눈을 맞추는 방법에 대한 조언이 넘쳐나고 대부분의 조언은 득보다 실이 많습니다. 예를 들어 눈을 많이 마주치는 것이 항상 더 좋다는 내용을 읽었을 수도 있지만 이는 사실이 아닙니다. Kim이 깨달은 것처럼 누군가를 내려다보는 것만으로는 효과가 없습니다.
자신감 있는 눈맞춤
불편하더라도 눈맞춤을 유지하는 연습
Kim의 이메일은 어색한 눈맞춤에 대해 머리에 못을 박았습니다.
“눈을 마주치고 몇 초 만에 나는 어색해지기 시작하는데, 이것이 상대방도 불안하게 만드는 것 같습니다.”
이 시나리오에서 상대방이 반드시 불편한 것은 아닙니다 당신이 그들과 눈을 마주치고 있기 때문입니다. 당신 이 그들을 불안하게 만드는 것은 그들이 불편하다는 것을 깨닫는 것입니다.
어색한 침묵을 피하는 방법에 대한 기사에서 논의한 것처럼 사회적 상호 작용은 당신이 눈에 띄게 긴장하고 상대방도 불편해야 하는지 궁금해하기 시작할 때만 어색해집니다.
당신이 불편하더라도 눈을 맞추는 연습을 하세요. 시간이 지나면서 느끼실거에요
눈맞춤 연습 방법
다른 사회적 기술과 마찬가지로 눈맞춤도 하면 할수록 쉬워집니다. 친한 친구나 가족과 같이 편안하다고 느끼는 사람들과 연습을 시작하십시오. 그런 다음 상사나 선임 동료와 같이 당신을 약간 위협하는 사람들과 더 많이 눈을 마주칠 수 있습니다.
자존감이 높으면 시선을 더 쉽게 맞출 수 있습니다.
아마 눈치채셨겠지만, 위협하는 사람과 시선을 유지하기가 더 어려울 때가 많습니다. 반면에 누군가를 지배할 수 있는 위치에 있거나 어떤 식으로든 그들보다 "더 낫다"고 느낄 때 누군가와 시선을 유지하는 것은 일반적으로 쉽습니다.
자존감을 개선하고 정신적으로 우리가 만나는 사람들과 동등한 위치에 있으면 시선을 유지하는 것이 더 쉬워집니다.
하지만 자존감을 개선하는 데는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 다행스럽게도 지금 바로 사용할 수 있는 빠른 트릭이 있습니다. 바로 상대방의 눈을 연구하는 것입니다.
사람의 눈을 분석합니다.
각 눈의 색상, 모양, 동공 크기를 연구하는 작업을 설정하면 말할 때 누군가의 눈을 보는 것이 덜 위협적입니다.
세부 사항을 보기에 너무 멀리 떨어져 있는 경우 대신 사람의 눈썹에 집중할 수 있습니다. 한 번에 한 눈씩 공부하십시오. 두 가지를 동시에 보는 것은 어렵고 어색합니다.
말하는 내용에 주의를 집중하십시오.
다음과 같이이전에 설명했듯이 대화에 주의를 집중하면 덜 긴장하고 눈을 마주치는 것이 더 쉬워집니다.
토론 주제에 대해 개인적으로 스스로에게 질문하여 자연스런 호기심을 활용하세요. 예를 들어 “그녀는 발리에 있었는데 어땠어? 재밌었 어? 그녀가 시차에 시달렸나요?”
이 기법을 사용하면 새로운 질문을 생각해 내는 데 도움이 되므로 대화를 더 쉽게 진행할 수 있습니다. 대화가 끝나도 할 말을 잃어버릴 일이 없기 때문에 마음이 편할 것입니다. 자신감이 생기기 때문에 눈을 마주치는 것이 더 자연스럽게 됩니다.
적절한 양의 눈을 마주치면
너무 적게 눈을 마주치는 것은 긴장하거나 복종하거나 신뢰할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 너무 많은 눈맞춤은 공격적이거나 지나치게 강렬한 인상을 줄 수 있습니다.
대화 중에 침묵이 흐를 때마다 눈맞춤을 중단하세요.
여기에는 귀하 또는 상대방이 다음에 말할 내용에 대해 생각하는 짧은 일시 중지가 포함됩니다. 고요한 순간에 시선을 유지하는 것은 강렬하게 느껴지고 어색한 분위기를 조성합니다.
시선을 끊을 때 특정 사물이나 다른 사람에게 초점을 맞추지 마세요. 그렇게 하면 대화 상대는 이를 내가 무언가 또는 다른 사람에게 집중하기로 선택했다는 의미로 해석할 것입니다.
정보를 생각하거나 처리할 때 또는 사람의 입에서 하는 것처럼 수평선. 눈을 천천히 부드럽게 움직입니다. 눈을 빠르게 움직이거나 "빠르게" 움직이면 긴장하거나 신뢰할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다.
누군가 말을 할 때마다 계속 눈을 마주치세요.
당신이나 다른 사람이 말을 계속하자마자 다시 눈을 마주칠 수 있습니다.
나는 종종 말을 시작하자마자 눈을 다시 마주치지 않는 실수를 저질렀습니다. 그런 일이 있을 때(특히 그룹 대화에서) 사람들이 얼마나 자주 방해하는지에 놀랐습니다. 외면하면 연결이 없기 때문이라고 생각합니다. 연결이 되지 않으면 사람들이 나와 소통하지 않습니다.
또한보십시오: 깨진 우정을 고치는 방법(+ 말할 내용의 예)일반적으로 한 번에 약 4~5초 동안 직접 눈을 맞추는 것을 목표로 해야 합니다.[] 그 이상 길면 상대방이 불편해할 수 있습니다.
말할 때 시선을 유지하세요
다른 사람의 말을 들을 때와 마찬가지로 말할 때도 시선을 유지하는 것이 중요합니다. 예외적으로 나란히 걷거나 앉아 있는 경우에는 눈을 덜 마주치는 것이 자연스럽습니다.
말하는 동안 시선을 잘 맞출 수 있으면(다음 문장을 머릿속으로 구상할 때 제외) 듣는 사람의 관심을 얼마나 쉽게 끌 수 있는지 놀라게 될 것입니다.
여럿이서 골고루 아이컨택을 해주세요.
“자신감을 어떻게 해야할지 모르겠어요.그룹으로 눈을 맞추십시오. 누구를 쳐다봐야 할까요?”
그룹 대화에서 말하는 사람은 모든 사람이 자신을 보고 있다는 느낌을 주고 싶을 것입니다.
이유는 무엇인가요? 누군가를 몇 초 이상 무시하면 대화의 일부가 아닌 것처럼 느껴지기 때문입니다. 그룹 대화에서 두 명 이상이 약간 소외감을 느끼면 그룹은 곧 여러 병렬 대화로 나뉩니다. 그룹 내 사람들 사이에서 시선을 균등하게 나누도록 노력하세요.
상대방의 시선을 따라하세요.
일반적으로 사람들은 비슷한 성격 특성과 의사소통 스타일을 가진 사람들을 선호합니다. 눈을 거의 마주치지 않는 사람과 대화할 때 그 사람과 친밀감을 쌓고 싶다면 그들의 행동을 미묘하게 반영하세요.
눈을 마주치고 큰 목소리로 말하고 자존감이 높은 에너지 넘치는 사람처럼 보이면 긴장한 사람들을 겁먹게 할 수 있습니다. 자신감이 없는 사람들과 소통하고 싶을 때는 행동을 자제하세요.
눈맞춤이 더 중요한 상황
눈맞춤을 사용하여 신뢰할 수 있는 것처럼 보이기
많은 사람들은 거짓말쟁이가 눈맞춤을 피한다고 생각합니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 정직한 사람들은 눈을 맞추는 데 어려움을 겪습니다.
하지만 상대방의 눈을 똑바로 쳐다볼 수 없다면 상대방은 당신이 거짓말을 하고 있다고 잘못 생각할 수 있습니다. 따라서 다른 사람이 원하는 경우 눈맞춤이 중요합니다.당신을 신뢰. 연구에 따르면 직접 눈을 마주치는 사람이 더 믿을 만하다고 인식됩니다.[]
눈을 마주쳐 매력을 느끼기
누군가가 매력적이라는 신호를 보내고 싶다면 둘 다 말하지 않을 때 그 사람과 계속 눈을 마주치세요. 연구에 따르면 시선을 피하는 것보다 눈맞춤이 더 매력적입니다.[] 한 연구에 따르면, 2분 동안 직접 눈을 마주치는 것은 서로에게 끌리는 느낌을 줄 수 있습니다.[]
그러나 이 연구는 2분 동안 강렬한 눈맞춤을 하라는 지시를 받은 참가자들과 함께 실험실에서 진행되었습니다. 현실 세계에서는 눈을 맞추는 것과 응시하는 것 사이에 차이가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 누군가의 눈을 2분 동안 똑바로 바라보면 불안해질 수 있으므로 몇 초마다 부드럽게 시선을 맞추십시오.
눈을 마주치면서 은은한 미소를 지으세요. 안면 근육을 편안하게 유지하십시오. 긴장하면 시선이 관심이 아닌 공격으로 오인될 수 있다. 빠르게 눈을 깜빡이면 시선을 끌 수 있고 덜 당당해 보일 수 있습니다.
갈등이 있을 때 눈맞춤 사용
누군가와 갈등이 있고 문제를 해결하고 싶을 때 바닥을 내려다봐야 합니다.[] 눈맞춤을 피하는 것은 복종하는 제스처입니다. 다음과 같은 명확한 신호를 보냅니다. “나는 당신을 위협하거나 위협하고 싶지 않습니다. 이 문제를 해결하고 싶을 뿐입니다.”
자세히 알아보기: 어려운 대화를 나누는 방법.
공통질문
왜 눈맞춤이 중요한가요?
사회적 불안 수준이 평균 이상인 사람들은 눈맞춤을 피하는 경향이 있습니다. 심리학자들은 이것을 "시선 회피"라고 부릅니다. 사회적으로 불안한 사람들이 긴장을 줄이기 위해 사용하는 안전 행동입니다.[]
또한보십시오: 직장이나 대학에서의 사교 활동을 위한 완벽한 가이드문제는 시선 회피가 매우 명백하다는 것입니다. 또한 잘못된 사회적 신호를 보낼 수도 있습니다.
한 연구에 따르면 "...시선 회피, 특히 직접 눈을 맞추는 것이 사회적으로 규범적인 순간에 시선을 피하면 무관심이나 차가움을 전달하는 등 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다." 시선 회피는 사람들을 "따뜻하지 [또는] 덜 호감이 가는 사람으로 인식"하게 만들 수 있습니다. []
눈을 마주치는 시기와 방법을 배우는 것이 사회적 성공의 핵심입니다.
눈을 마주치는 것을 피해야 하는 이유는 무엇인가요?
수줍음이 많거나 자신감이 부족하거나 사회적 상호작용을 할 기회가 많지 않기 때문에 눈을 마주치는 것을 피할 수 있습니다. 대화 중에 사람들의 눈을 바라보지 않는 것은 사회 불안, ADHD, 아스퍼거 증후군 또는 우울증과 같은 근본적인 장애의 징후일 수도 있습니다.[]
사회 불안 장애(SAD): SAD가 있는 사람들은 사회적 상황에서 평가받는 것을 두려워하고 취약하다고 느낍니다. 눈을 자주 마주치면 긴장하게 됩니다.[]
ADHD: ADHD가 있는 경우 짧은 시간 동안 무언가에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 이렇게 하면 눈을 마주칠 수 있습니다.어렵습니다.[]
아스퍼거 증후군: 아스퍼거 증후군(다른 자폐 스펙트럼 장애가 있는 사람 포함)이 있는 사람은 종종 눈맞춤을 유지하는 데 문제가 있습니다. 연구에 따르면 그들은 자신을 직접 응시하지 않는 사람을 보는 것이 더 편하다고 합니다.[]
우울증: 사회적 위축과 다른 사람과의 의사소통에 대한 관심 상실은 우울증의 일반적인 징후입니다. 우울한 사람은 그렇지 않은 사람보다 눈을 마주치는 횟수가 75% 적습니다.[]
눈을 마주치는 것이 어색한 이유는 무엇인가요?
사회적 불안감 때문에, 그 사람에게 겁을 먹거나, 단순히 무슨 말을 해야 할지 몰라서 눈을 마주치는 것이 어색하게 느껴질 수 있습니다. 좀 더 편안하게 눈을 마주치려면 어색하더라도 조금 더 유지하는 연습을 하세요.
너무 많이 눈을 마주칠 수 있나요?
너무 많이 눈을 마주칠 수 있고 그 결과 공격적으로 보일 수 있습니다. 일반적으로 그 사람이 당신과 하는 만큼 눈을 마주치십시오. 이것을 미러링이라고 합니다. 눈을 마주칠 때는 상대방이 불편해하지 않도록 다정한 표정을 지으세요.
얼마나 눈을 마주치는 것이 정상인가요?
사람들은 보통 말할 때 50%, 들을 때 70%는 눈을 마주칩니다. 4~5초마다 눈을 마주치지 않는 것이 일반적입니다.[] 대화하는 사람은 모두 다르며 다음과 같이 하는 것이 가장 안전합니다.다른 사람과 눈을 맞추십시오.
