İçindekiler
"[...] göz teması kurduktan birkaç saniye sonra kendimi garip hissetmeye başlıyorum ve bu durum konuşmacıyı da huzursuz ediyor gibi görünüyor. Başka birinin konuşmasını dinlerken nereye bakmalıyım? Ve konuşma garip hissettirmeye başladığında söylediklerine nasıl odaklanabilirim?" - Kim
İnternet nasıl göz teması kurulacağına dair tavsiyelerle dolu ve bu tavsiyelerin çoğu yarardan çok zarar getiriyor. Örneğin, daha fazla göz temasının her zaman daha iyi olduğunu okumuş olabilirsiniz, ancak bu doğru değil. Kim'in de fark ettiği gibi, birine sadece bakmak işe yaramıyor.
Kendinden emin göz teması kurma
Rahatsız hissettirse bile göz temasını sürdürme alıştırması yapın
Kim'in e-postası, garip göz teması söz konusu olduğunda tam isabet:
"Göz teması kurduktan birkaç saniye sonra kendimi garip hissetmeye başlıyorum ve bu karşımdakini de huzursuz ediyor gibi görünüyor."
Bu senaryoda, diğer kişinin rahatsız olması gerekmez Çünkü onlarla göz teması kuruyorsun. sen kendilerini huzursuz hissetmelerine neden olan rahatsızlıklardır.
Ayrıca bakınız: 152 Harika Sohbet Sorusu (Her Durum İçin)Garip sessizliklerden kaçınmakla ilgili makalemizde tartıştığımız gibi, bir sosyal etkileşim ancak siz gözle görülür şekilde gerginleştiğinizde ve karşınızdaki kişi de rahatsız olup olmaması gerektiğini merak etmeye başladığında garipleşir.
Sizi rahatsız etse bile göz teması kurmaya çalışın. Zamanla kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
Göz teması pratiği nasıl yapılır
Diğer tüm sosyal beceriler gibi, göz teması da yaptıkça kolaylaşır. Yakın arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz gibi kendinizi rahat hissettiğiniz kişilerle pratik yaparak başlayın. Daha sonra patronunuz veya kıdemli iş arkadaşınız gibi sizi biraz korkutan kişilerle daha fazla göz teması kurmayı deneyebilirsiniz.
Yüksek özgüven göz temasını kolaylaştırabilir
Muhtemelen fark etmişsinizdir, gözünüzü korkutan biriyle göz teması kurmak genellikle daha zordur. Öte yandan, üzerinde güç sahibi olduğunuzda veya bir şekilde ondan "daha iyi" hissettiğinizde biriyle göz teması kurmak genellikle kolaydır.
Özsaygımızı geliştirdiğimizde ve zihinsel olarak kendimizi karşılaştığımız kişilerle eşit bir seviyede konumlandırdığımızda, göz temasını sürdürmek daha kolay hale gelir.
Ancak özgüveninizi geliştirmek yıllar alabilir. Neyse ki, şu anda kullanabileceğiniz hızlı bir numara var: diğer kişinin gözlerini inceleyin.
İnsanların gözlerini analiz edin
Konuşurken birinin gözlerinin içine bakmak, kendinize her bir gözün rengini, şeklini ve göz bebeği boyutunu inceleme görevi verdiğinizde daha az korkutucu hale gelir.
Daha ince ayrıntıları göremeyecek kadar uzaktaysanız, bunun yerine kişinin kaşlarına odaklanabilirsiniz. Her seferinde tek bir gözü inceleyin. Her ikisine de aynı anda bakmaya çalışmak zordur ve garip hissettirir.
Tüm dikkatinizi söylenenlere verin
Daha önce de açıkladığım gibi, dikkatimizi konuşmaya odakladığımızda kendimizin daha az farkında oluruz (ve dolayısıyla daha az gergin ve göz teması kurmakta daha rahat oluruz).
Ayrıca bakınız: 39 Harika Sosyal Etkinlik (Tüm Durumlar İçin, Örneklerle)Tartışma konusu hakkında kendinize özel sorular sorarak doğal merakınızdan yararlanın. Örneğin, kendi kendinize şöyle düşünebilirsiniz, "Bali'deydi, nasıldı? Eğlenceli miydi? Jet-lag oldu mu?"
Bu teknik, soracak yeni sorular bulmanıza yardımcı olduğu için sohbeti ilerletmeyi kolaylaştırır. Kendinizi daha rahat hissedeceksiniz çünkü sohbet kurursa söyleyecek bir şey bulamayacaksınız. Göz temasını sürdürmek daha doğal gelecektir çünkü kendinize daha çok güveneceksiniz.
Doğru miktarda göz teması kurmak
Çok az göz teması gergin, itaatkâr veya güvenilmez olarak algılanabilir. Çok fazla göz teması ise agresif veya aşırı yoğun olarak algılanabilir.
Konuşmada bir sessizlik olduğunda, göz temasını kesin
Bu, sizin veya karşınızdaki kişinin bir sonraki adımda ne söyleyeceğini düşündüğü kısa duraksamaları da içerir. Sessiz anlarda göz temasını sürdürmek gerginlik yaratır ve garip bir atmosfer oluşturur.
Göz temasını keserken, belirli bir nesneye veya başka bir kişiye odaklanmayın. Bunu yaparsanız, konuştuğunuz kişi bunu bir şeye veya başka birine odaklanmayı seçtiğiniz anlamına gelecek şekilde yorumlayacaktır.
Tıpkı düşünürken veya bilgi işlerken yaptığınız gibi ufka veya kişinin ağzına bakın. Gözlerinizi yavaş ve yumuşak bir şekilde hareket ettirin. Hızlı veya "fırlayan" göz hareketleri sizi gergin veya güvenilmez gösterebilir.
Biri konuştuğunda göz teması kurun
Siz veya bir başkası konuşmaya devam eder etmez, göz temasını sürdürebilirsiniz.
Konuşmaya başlar başlamaz göz temasını sürdürmeme hatasını sık sık yapıyorum. Bu olduğunda (özellikle grup konuşmalarında) insanların sözümü ne kadar sık kestiğine şaşırıyorum. Bunun nedeninin, başka tarafa baktığınızda bağlantı olmaması olduğuna inanıyorum. Bağlantı olmadığında, insanlar sizinle etkileşime girmiyor.
Genel olarak, bir seferde yaklaşık 4-5 saniye doğrudan göz teması kurmayı hedeflemelisiniz.[] Bundan daha uzun bir süre diğer kişiyi rahatsız edebilir.
Konuşurken göz temasını koruyun
Konuşurken göz teması kurmak, bir başkasını dinlerken olduğu kadar önemlidir. Bunun bir istisnası, yan yana yürüyor veya oturuyorsanız, bu durumda daha az göz teması kurmanız doğaldır.
Konuşurken iyi bir göz teması kurabildiğinizde (bir sonraki cümlenizi kafanızda kurduğunuz zamanlar hariç) dinleyicilerin dikkatini çekmenin ne kadar kolay olduğunu görünce şaşıracaksınız.
Gruplar halinde, göz temasını eşit olarak dağıtın
"Grup içinde nasıl güvenli göz teması kuracağımı bilmiyorum. Kime bakmalıyım?"
Grup sohbetinde konuşan kişi siz olduğunuzda, herkesin sizi gördüğünü hissettiğinden emin olmak istersiniz.
Neden mi? Çünkü birini birkaç saniyeden fazla görmezden gelmek, onun konuşmanın bir parçası olmadığını hissetmesine neden olur. Bir grup konuşmasında iki veya daha fazla kişi biraz dışlanmış hissettiğinde, grup kısa sürede birkaç paralel konuşmaya bölünür. Göz temasını gruptaki kişiler arasında eşit olarak paylaştırmaya çalışın.
Diğer kişinin göz temasını yansıtın
Genel olarak, insanlar benzer kişilik özelliklerine ve iletişim tarzlarına sahip kişileri tercih ederler. Çok az göz teması kuran biriyle konuşuyorsanız ve bu kişiyle yakınlık kurmak istiyorsanız, davranışlarını ince bir şekilde yansıtın.
Göz teması kurarsanız, yüksek sesle konuşursanız ve özgüveni yüksek, yüksek enerjili biri gibi görünürseniz, muhtemelen gergin insanların gözünü korkutursunuz. Kendine daha az güvenen kişilerle bağlantı kurmak istediğinizde davranışlarınızı yumuşatın.
Göz temasının ekstra önemli olduğu durumlar
Güvenilir görünmek için göz teması kurmak
Pek çok insan yalancıların göz temasından kaçındığını düşünür. Bu her zaman doğru değildir. Pek çok dürüst insan göz teması kurmakta zorlanır.
Ancak, eğer birinin gözlerinin içine bakamazsanız, yanlışlıkla yalan söylediğinizi düşünebilirler. Bu nedenle, başkalarının size güvenmesini istiyorsanız, göz teması önemlidir. Araştırmalar, doğrudan göz teması kuran kişilerin daha güvenilir olarak algılandığını göstermektedir.
Çekim yaratmak için göz temasını kullanmak
Birini çekici bulduğunuzu belirtmek istiyorsanız, ikiniz de konuşmuyorken o kişiyle göz teması kurun. Araştırmalar, göz temasının kaçamak bakışlardan daha çekici olduğunu göstermektedir.[] Bir araştırmaya göre, iki dakikalık doğrudan paylaşılan göz teması karşılıklı çekim hissi yaratabilir[].
Ancak bu araştırma, iki dakika boyunca yoğun göz teması kurmaları söylenen katılımcılarla bir laboratuvarda gerçekleştirilmiştir. Gerçek dünyada, göz teması ile bakmak arasında bir fark olduğunu unutmamak önemlidir. Birinin gözlerinin içine iki dakika boyunca doğrudan bakmak onu sinirlendirebilir, bu nedenle birkaç saniyede bir göz temasını nazikçe kesin.
Göz temasını ince bir gülümsemeyle birleştirin. Yüz kaslarınızı gevşek tutun. Gerginleşirseniz, bakışlarınız ilgi yerine saldırganlık olarak algılanabilir. Hızlı bir göz kırpma, bakışı kesebilir ve sizi daha az heybetli gösterebilir.
Bir çatışma olduğunda göz teması kurmak
Biriyle anlaşmazlık yaşadığımızda ve sorunu çözmek istediğimizde yere bakmalıyız[] Göz temasından kaçınmak itaatkâr bir harekettir ve açık bir sinyal gönderir: "Sizi korkutmak ya da tehdit etmek istemiyorum. Sadece bu sorunu çözmek istiyorum."
Daha fazlasını okuyun: Zor konuşmalar nasıl yapılır?
Sık sorulan sorular
Göz teması neden önemlidir?
Sosyal kaygı düzeyi ortalamanın üzerinde olan kişiler göz temasından kaçınma eğilimindedir. Psikologlar buna "bakışlardan kaçınma" adını vermektedir. Bu, sosyal kaygılı kişilerin gerginliklerini azaltmak için kullandıkları bir güvenlik davranışıdır[].
Sorun şu ki, bakışlardan kaçınma çok barizdir ve yanlış sosyal sinyaller de gönderebilir.
Bir araştırmaya göre, "...özellikle doğrudan göz teması kurmanın sosyal olarak normatif olduğu anlarda bakışlardan kaçınma, ilgisizlik veya soğukluk iletmek gibi istenmeyen sonuçlara yol açabilir." Bakışlardan kaçınma insanların "daha az sıcak [veya] daha az sevilen biri olarak algılanıyor." []
Ne zaman ve nasıl göz teması kuracağınızı öğrenmek sosyal başarınızın anahtarıdır.
Neden göz temasından kaçınıyorum?
Utangaç olduğunuz, kendinize güvenmediğiniz veya sosyal etkileşim konusunda fazla pratik yapma şansınız olmadığı için göz temasından kaçınıyor olabilirsiniz. Konuşmalar sırasında insanların gözlerinin içine bakmamak, sosyal kaygı, DEHB, Asperger Sendromu veya depresyon gibi altta yatan bir bozukluğun işareti de olabilir[].
Sosyal Anksiyete Bozukluğu (SAD): SAD'li kişiler yargılanmaktan korkarlar ve sosyal ortamlarda kendilerini savunmasız hissederler. Göz teması kurmak onları genellikle gerginleştirir[].
DEHB: DEHB'niz varsa, bir şeye kısa bir süreden daha uzun süre odaklanmakta zorlanabilirsiniz. Bu durum göz teması kurmayı zorlaştırabilir[].
Asperger sendromu: Asperger sendromlu kişiler (ve diğer otizm spektrum bozukluklarına sahip olanlar) genellikle göz teması kurmakta sorun yaşarlar. Araştırmalar, doğrudan kendilerine bakmayan insanlara bakarken daha rahat olduklarını göstermektedir[].
Depresyon: Sosyal geri çekilme ve diğer insanlarla iletişim kurmaya yönelik ilgi kaybı depresyonun yaygın belirtilerindendir. Depresyondaki insanlar, depresyonda olmayanlara göre %75 daha az göz teması kurarlar[].
Neden göz teması kurarken kendimi garip hissediyorum?
Sosyal kaygı nedeniyle, karşınızdaki kişiden korktuğunuz için ya da sadece ne söyleyeceğinizi bilemediğiniz için göz teması kurmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Göz teması kurma konusunda daha rahat olmak için, kendinizi garip hissetmenize neden olsa bile bunu biraz daha fazla sürdürme alıştırması yapın.
Çok fazla göz teması kurabilir misiniz?
Çok fazla göz teması kurabilir ve sonuç olarak agresif görünebilirsiniz. Genel bir kural olarak, biriyle o kişinin sizinle kurduğu kadar göz teması kurun. Buna yansıtma denir. Göz teması kurduğunuzda, diğer kişiyi rahatsız etmemek için arkadaşça bir yüz ifadesine sahip olun.
Ne kadar göz teması normaldir?
İnsanlar normalde konuşurken %50, dinlerken ise %70 oranında göz teması kurarlar. 4-5 saniyede bir göz temasını kesmek yaygındır.[] Konuştuğunuz her kişi farklıdır ve biriyle, onun sizinle kurduğu kadar göz teması kurmak en güvenli yoldur.
