Efnisyfirlit
“[…] Innan nokkurra sekúndna eftir að ég næ augnsambandi byrja ég að líða óþægilega og þetta virðist valda óróleika í ræðumanni líka. Hvert ætti ég að leita þegar ég hlusta á einhvern annan tala? Og hvernig get ég verið einbeittur að því sem þeir eru að segja þegar samtalið byrjar að líða óþægilegt?“ – Kim
Netið er fullt af ráðum um hvernig á að ná augnsambandi og flest þeirra ráðleggingar gera meiri skaða en gagn. Til dæmis gætirðu hafa lesið að meira augnsamband er alltaf betra, en þetta er ekki satt. Eins og Kim hefur áttað sig á, þá virkar ekki bara að stara einhvern niður.
Að ná öruggu augnsambandi
Æfðu þig í að viðhalda augnsambandi jafnvel þótt það sé óþægilegt
Tölvupóstur Kim hittir naglann á höfuðið þegar kemur að óþægilegri augnsambandi:
„Innan nokkurra sekúndna frá því að þessi manneskja verður fyrir augnsambandi, 2 finn ég fyrir óþægilegri tilfinningu fyrir öðrum>
Í þessari atburðarás er hinn aðilinn ekki endilega óþægilegur vegna þess að þú ert í augnsambandi við hann. Það er skilning þeirra á því að þú er óþægilegt sem veldur þeim óróleika.
Eins og við ræddum í greininni okkar um að forðast óþægilegar þögn, verða félagsleg samskipti aðeins óþægileg þegar þú verður sýnilega kvíðin og hinn aðilinn fer að velta því fyrir sér hvort hann eigi að vera óþægilegur líka.
Æfðu þig í augnsambandi jafnvel þótt það líði þér óþægilegt. Með tímanum muntu líðaþægilegri.
Hvernig á að æfa augnsamband
Eins og hver önnur félagsleg færni verður augnsamband auðveldara því meira sem þú gerir það. Byrjaðu á því að æfa með fólki sem þér líður vel í kringum þig, eins og nánum vinum eða fjölskyldumeðlimum. Þú getur síðan reynt að ná meiri augnsambandi við fólk sem hræðir þig lítillega, eins og yfirmann þinn eða eldri vinnufélaga.
Mikið sjálfsálit getur gert augnsamband auðveldara
Eins og þú hefur líklega tekið eftir er oft erfiðara að halda augnsambandi við einhvern sem hræðir þig. Á hinn bóginn er venjulega auðvelt að viðhalda augnsambandi við einhvern þegar þú ert í valdastöðu yfir þeim eða þegar þér líður „betri“ en þeim á einhvern hátt.
Þegar við bætum sjálfsálit okkar og stöndum okkur andlega á sama stigi og þá sem við rekumst á, þá verður auðveldara að halda augnsambandi.
Hins vegar getur það tekið mörg ár að bæta sjálfsálitið. Sem betur fer er fljótlegt bragð sem þú getur notað núna: rannsakaðu augu hins aðilans.
Greinið augu fólks
Að horfa í augun á einstaklingi þegar hann talar verður minna ógnvekjandi þegar þú setur þér það verkefni að rannsaka lit, lögun og stærð sjáalda hvers auga.
Ef þú ert of langt í burtu til að sjá smáatriðin geturðu einbeitt þér að augabrúnum viðkomandi í staðinn. Lærðu eitt auga í einu. Að reyna að horfa á bæði samtímis er erfitt og finnst óþægilegt.
Beindu athyglinni að því sem sagt er
SemÉg hef útskýrt áður, við verðum minna sjálfsmeðvituð (og þar með minna kvíðin og auðveldara með að halda augnsambandi) þegar við beinum athygli okkar að samtalinu.
Taktu náttúrulega forvitni þína með því að spyrja sjálfan þig spurninga um umræðuefnið. Til dæmis gætirðu hugsað með þér, „Svo var hún á Balí, hvernig var það? Var það gaman? Fékk hún flugþotur?“
Þessi tækni gerir það auðveldara að koma samtalinu áfram vegna þess að það hjálpar þér að koma með nýjar spurningar til að spyrja. Þú munt líða betur vegna þess að þú munt aldrei missa af einhverju að segja ef samtalið þornar upp. Að viðhalda augnsambandi er eðlilegra vegna þess að þú munt hafa meira sjálfstraust.
Að gera rétt magn af augnsambandi
Of lítil augnsnerting getur komið út sem kvíðin, undirgefin eða ótraust. Of mikil augnsamband getur komið út fyrir að vera árásargjarn eða of mikil.
Þegar það er þögn í samtalinu skaltu rjúfa augnsambandið
Þetta felur í sér þessar stuttu pásur þar sem þú eða hinn aðilinn hugsar um hvað eigi að segja næst. Að viðhalda augnsambandi á þöglum augnablikum kemur út eins mikið og skapar óþægilegt andrúmsloft.
Þegar þú slítur augnsambandi skaltu ekki einblína á einhvern ákveðinn hlut eða aðra manneskju. Ef þú gerir það mun sá sem þú ert að tala við túlka það sem svo að þú hafir valið að einbeita þér að einhverju eða einhverjum öðrum.
Líttu ásjóndeildarhringinn, alveg eins og þú gerir þegar þú hugsar eða vinnur upplýsingar, eða við munn viðkomandi. Færðu augun hægt og mjúklega. Hraðar eða „hrífandi“ augnhreyfingar geta valdið því að þú virðist kvíðin eða ótrúverðugur.
Alltaf þegar einhver talar, haltu augnsambandi
Um leið og þú eða einhver annar heldur áfram að tala geturðu haldið aftur augnsambandi.
Ég hef oft gert þau mistök að halda ekki aftur augnsambandi um leið og ég byrja að tala. Það hefur komið mér á óvart hversu oft fólk truflar mig þegar það gerist (sérstaklega í hópsamtölum). Ég trúi því að þetta sé vegna þess að þegar þú lítur undan er engin tenging. Þegar það er engin tenging hefur fólk ekki samskipti við þig.
Almennt ættir þú að stefna að því að hafa bein augnsamband í u.þ.b. 4-5 sekúndur í einu.[] Lengra en það getur valdið hinum aðilanum óþægindum.
Haltu augnsambandi þegar þú ert að tala
Það er jafn mikilvægt að halda augnsambandi þegar þú ert að tala og þegar þú ert að hlusta á einhvern annan. Undantekning er ef þú ert að ganga eða situr hlið við hlið, en þá er eðlilegt að hafa minna augnsamband.
Þegar þú getur haldið góðu augnsambandi á meðan þú talar (nema þegar þú ert að skrifa næstu setningu í hausnum á þér) kemur þér á óvart hversu miklu auðveldara er að ná athygli hlustenda.
Í hópum skaltu dreifa augnsambandi þínu jafnt
„Ég veit ekki hvernig á að treystaaugnsamband í hópum. Hvern ætti ég að horfa á?“
Þegar þú ert sá sem talar í hópspjallinu viltu ganga úr skugga um að öllum finnist þú sjá.
Hvers vegna? Vegna þess að það að hunsa einhvern lengur en í nokkrar sekúndur lætur honum líða eins og hann sé ekki hluti af samtalinu. Þegar tveir eða fleiri í hópsamtali finnast þeir vera aðeins útundan skiptist hópurinn fljótlega í nokkur samhliða samtöl. Reyndu að skipta augnsambandi þínu jafnt á fólk í hópnum.
Spegla augnsamband hins aðilans
Almennt vill fólk frekar aðra með svipuð persónueinkenni og samskiptastíl. Ef þú ert að tala við einhvern sem hefur mjög lítið augnsamband og þú vilt byggja upp samband við viðkomandi skaltu spegla hegðun hans á lúmskan hátt.
Ef þú heldur augnsambandi, talar hárri röddu og kemur út sem orkumikill einstaklingur með gott sjálfsálit, muntu líklega hræða taugaveiklað fólk. Tónaðu niður hegðun þína þegar þú vilt tengjast þeim sem hafa minna sjálfstraust.
Aðstæður þar sem augnsamband er sérstaklega mikilvægt
Að nota augnsamband til að koma fram sem áreiðanlegt
Margir halda að lygarar forðast augnsamband. Þetta er ekki alltaf satt. Fullt af heiðarlegu fólki á í erfiðleikum með að halda augnsambandi.
Hins vegar, ef þú getur ekki horft í augun á einhverjum gæti hann ranglega gengið út frá því að þú sért að ljúga að þeim. Þess vegna er augnsamband mikilvægt ef þú vilt að aðrir geri þaðtreysta þér. Rannsóknir sýna að fólk sem hefur bein augnsamband er talið trúverðugra.[]
Notaðu augnsamband til að skapa aðdráttarafl
Ef þú vilt gefa til kynna að þér finnist einhver aðlaðandi skaltu halda augnsambandi við viðkomandi þegar hvorugt ykkar er að tala. Rannsóknir sýna að augnsamband er meira aðlaðandi en afstýrt augnaráð.[] Samkvæmt einni rannsókn geta tvær mínútur af beinni sameiginlegri augnsambandi skapað tilfinningu um gagnkvæmt aðdráttarafl.[]
Þessi rannsókn fór hins vegar fram í rannsóknarstofu með þátttakendum sem var sagt að hafa mikil augnsamband í tvær mínútur. Í hinum raunverulega heimi er mikilvægt að muna að það er munur á augnsambandi og að stara. Að horfa beint í augun í tvær mínútur gæti truflað hann, svo rjúfðu augnsambandið varlega á nokkurra sekúndna fresti.
Tengdu augnsamband við lúmskt bros. Haltu andlitsvöðvunum slaka á. Ef þú spennir þig gæti augnaráð þitt verið rangt fyrir árásargirni í stað áhuga. Snöggt blikk getur rofið augnaráðið og látið þig líta minna áhrifamikinn út.
Að nota augnsamband þegar það er ágreiningur
Þegar við erum í átökum við einhvern og viljum leysa málið ættum við að horfa niður á gólfið.[] Að forðast augnsamband er undirgefni. Það sendir skýrt merki: „Ég vil ekki hræða þig eða ógna þér. Ég vil bara redda þessu vandamáli.“
Lesa meira: Hvernig á að eiga erfiðar samtöl.
Algengtspurningar
Hvers vegna er augnsamband mikilvægt?
Fólk með meiri félagsfælni en meðaltal hefur tilhneigingu til að forðast augnsamband. Sálfræðingar kalla þetta „að forðast augnaráð“. Þetta er öryggishegðun sem félagsfælt fólk notar til að draga úr taugaveiklun sinni.[]
Vandamálið er að forðast augnaráð er mjög augljóst. Það getur líka sent röng félagsleg merki.
Samkvæmt einni rannsókn getur „...að forðast augnaráð, sérstaklega á augnablikum þegar það er félagslega staðlað að nota bein augnsamband, haft óviljandi afleiðingar, svo sem að tjá áhugaleysi eða kulda. Að forðast augnaráð getur valdið því að fólk er „lítið á sem minna hlýtt [eða] minna vel við það.“ []
Að læra hvenær og hvernig á að ná augnsambandi er lykillinn að félagslegum árangri þínum.
Hvers vegna forðast ég augnsamband?
Þú gætir forðast augnsamband vegna þess að þú ert feiminn, skortir sjálfstraust eða hefur ekki haft mikla möguleika á félagslegum samskiptum. Að horfa ekki í augun á fólki meðan á samtölum stendur getur líka verið merki um undirliggjandi röskun eins og félagsfælni, ADHD, Asperger-heilkenni eða þunglyndi.[]
Samfélagsfælni (SAD): Fólk með SAD óttast að vera dæmt og finnst viðkvæmt í félagslegum aðstæðum. Augnsamband veldur þeim oft kvíða.[]
ADHD: Ef þú ert með ADHD gætirðu átt erfitt með að einbeita þér að einhverju lengur en í stuttan tíma. Þetta getur gert að halda augnsambandierfitt.[]
Asperger-heilkenni: Fólk með Asperger-heilkenni (auk þeirra sem eru með aðra einhverfurófsraskanir) eiga oft í vandræðum með að viðhalda augnsambandi. Rannsóknir sýna að þeim líður betur að horfa á fólk sem er ekki að horfa beint á það.[]
Þunglyndi: Félagsleg afturköllun og tap á áhuga á samskiptum við annað fólk eru algeng merki um þunglyndi. Þunglynd fólk hefur 75% minna augnsamband en fólk sem ekki er þunglynt.[]
Hvers vegna finnst mér óþægilegt að hafa augnsamband?
Þér gæti fundist óþægilegt að hafa augnsamband vegna félagsfælni, vegna þess að þú finnur fyrir hræðslu við manneskjuna eða einfaldlega vegna þess að þú veist ekki hvað þú ættir að segja. Til að eiga auðveldara með að ná augnsambandi skaltu æfa þig í að viðhalda því fyrir smá aukalega jafnvel þegar þér líður óþægilega.
Geturðu haft of mikið augnsamband?
Þú getur haft of mikið augnsamband og þar af leiðandi komið út fyrir að vera árásargjarn. Sem þumalputtaregla skaltu hafa eins mikið augnsamband við einhvern og viðkomandi hefur við þig. Þetta er kallað speglun. Þegar þú nærð augnsambandi skaltu hafa vingjarnlegan andlitssvip til að gera hinum aðilanum ekki óþægilega.
Sjá einnig: Hvernig á að eignast vini þegar þú ert með Asperger heilkenniHversu mikið augnsamband er eðlilegt?
Fólk heldur venjulega augnsambandi í 50% tilvika þegar það talar og 70% af tímanum þegar það hlustar. Algengt er að rjúfa augnsamband á 4-5 sekúndna fresti.[] Sérhver einstaklingur sem þú talar við er öðruvísi og það er öruggast aðHaltu eins miklu augnsambandi við einhvern og þeir hafa við þig.
Sjá einnig: 129 No Friends Quotes (Sorglegar, hamingjusamar og fyndnar tilvitnanir)<9
