विश्वस्त आँखा सम्पर्क - कति धेरै धेरै छ? यसलाई कसरी राख्ने?

“[…] आँखा सम्पर्क गरेको केही सेकेन्डमा, मलाई अप्ठ्यारो लाग्न थाल्छ, र यसले वक्तालाई पनि असहज महसुस गरेको देखिन्छ। अरूको कुरा सुन्दा मैले कहाँ हेर्नु पर्छ? र जब कुराकानी अप्ठ्यारो लाग्न थाल्छ तब म कसरी उनीहरूले के भनिरहेका छन् भन्नेमा ध्यान केन्द्रित रहन सक्छु?" – किम

इन्टरनेटले कसरी आँखा सम्पर्क गर्ने भन्ने बारे सल्लाहहरू भरिएको छ, र ती सल्लाहहरूले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले पढ्नु भएको हुन सक्छ कि अधिक आँखा सम्पर्क सधैं राम्रो छ, तर यो सत्य होइन। किमले महसुस गरेझैं, कसैलाई तल हेरेर मात्र काम गर्दैन।

आँखाको सम्पर्क राख्ने विश्वस्त बनाउनुहोस्

असहज महसुस भए पनि आँखा सम्पर्क कायम राख्न अभ्यास गर्नुहोस्

किमको इमेलले टाउकोमा कील ठोक्छ जब यो अप्ठ्यारो आँखा सम्पर्कको कुरा आउँछ:

“केही सेकेन्डमा यो व्यक्तिलाई आँखा सम्पर्क गर्न र अनुभूति गर्न थाल्छ। 0>यस परिदृश्यमा, अर्को व्यक्ति असहज हुनु आवश्यक छैन किनभने तपाईले उनीहरूसँग आँखा सम्पर्क गर्दै हुनुहुन्छ। यो उनीहरूको अनुभूति हो कि तपाईं असहज हुनुहुन्छ जसले उनीहरूलाई असहज महसुस गराउँछ।

हामीले हाम्रो लेखमा अप्ठ्यारो मौनताबाट बच्न छलफल गरेझैं, सामाजिक अन्तरक्रिया तब मात्र अप्ठ्यारो हुन्छ जब तपाईं स्पष्ट रूपमा नर्भस हुनुहुन्छ, र अर्को व्यक्तिले आफूलाई पनि असहज हुनु पर्छ कि भनेर सोच्न थाल्छ।

आँखा सम्पर्क गर्ने अभ्यास गर्नुहोस् यदि यसले तपाईंलाई असहज महसुस गराउँछ भने पनि। समयको साथ, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछअझ सहज हुन्छ।

आँखा सम्पर्कको अभ्यास कसरी गर्ने

अन्य सामाजिक सीपहरू जस्तै, आँखा सम्पर्कलाई तपाईंले जति धेरै गर्नुहुन्छ त्यति सजिलो हुन्छ। नजिकका साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरू जस्ता तपाईं वरपर सहज महसुस गर्ने मानिसहरूसँग अभ्यास गरेर सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईले तपाईलाई थोरै डराउने व्यक्तिहरू जस्तै तपाईको हाकिम वा वरिष्ठ सहकर्मीसँग थप आँखा सम्पर्क गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

उच्च आत्म-सम्मानले आँखाको सम्पर्कलाई सजिलो बनाउन सक्छ

जस्तै तपाईंले सायद याद गर्नुभएको छ, तपाईंलाई डराउने व्यक्तिसँग आँखाको सम्पर्क कायम राख्न अक्सर गाह्रो हुन्छ। अर्कोतर्फ, तपाईं कसैमाथि शक्तिको स्थितिमा हुँदा वा कुनै तरिकाले उनीहरूभन्दा "राम्रो" महसुस गर्दा उहाँसँग आँखा सम्पर्क कायम राख्न सामान्यतया सजिलो हुन्छ।

जब हामीले आफ्नो आत्म-सम्मानलाई सुधार्छौं र मानसिक रूपमा आफूलाई आफूले भेट्ने मानिसहरूको बराबर स्तरमा राख्छौं, आँखा सम्पर्क कायम राख्न सजिलो हुन्छ।

तथापि, तपाईंको आत्म-सम्मान सुधार गर्न वर्षौं लाग्न सक्छ। सौभाग्य देखि, त्यहाँ एक द्रुत चाल छ जुन तपाईंले अहिले प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: अर्को व्यक्तिको आँखा अध्ययन गर्नुहोस्।

मानिसको आँखाको विश्लेषण गर्नुहोस्

कसैलाई आँखामा हेर्दा कुरा गर्दा कम डरलाग्दो हुन्छ जब तपाइँ आफैलाई प्रत्येक आँखाको रंग, आकार, र नानीको आकार अध्ययन गर्ने कार्य सेट गर्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ राम्रो विवरणहरू हेर्न धेरै टाढा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ व्यक्तिको भौंमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। एक पटकमा एक आँखा अध्ययन गर्नुहोस्। दुबैलाई एकैसाथ हेर्ने प्रयास गर्नु गाह्रो छ र अप्ठ्यारो लाग्छ।

के भनिएको छ भन्ने कुरामा आफ्नो पूर्ण ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

जस्तैमैले पहिले नै व्याख्या गरिसकेको छु, जब हामी कुराकानीमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्छौं तब हामी कम आत्म-सचेत बनाउँछौं (र यसैले कम नर्भस र अधिक सहज रूपमा आँखा सम्पर्क राख्छौं)।

चर्चा विषयको बारेमा निजी रूपमा प्रश्नहरू सोधेर आफ्नो प्राकृतिक जिज्ञासामा ट्याप गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं आफैं सोच्न सक्नुहुन्छ, “त्यसोभए उनी बालीमा थिइन्, त्यो कस्तो थियो? यो रमाइलो थियो? के उनी जेट-ल्याग भइन्?”

यस प्रविधिले कुराकानीलाई अगाडि बढाउन सजिलो बनाउँछ किनभने यसले तपाईंलाई नयाँ प्रश्नहरू सोध्न मद्दत गर्छ। तपाईं अझ सहज महसुस गर्नुहुनेछ किनभने कुराकानी सुक्यो भने तपाईं केही भन्नको लागि कहिल्यै हराउनुहुनेछैन। आँखाको सम्पर्क कायम राख्नु स्वाभाविक रूपमा आउनेछ किनभने तपाईं थप आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुनेछ।

आँखाको सम्पर्कको सही मात्रा बनाउनु

अत्यधिक आँखा सम्पर्कले नर्भस, विनम्र, वा अविश्वसनीय रूपमा आउन सक्छ। धेरै आँखा सम्पर्क आक्रामक वा अत्यधिक तीव्र रूपमा आउन सक्छ।

जब पनि कुराकानीमा मौन छ, आँखा सम्पर्क तोड्नुहोस्

यसमा ती छोटो पजहरू समावेश छन् जहाँ तपाईं वा अन्य व्यक्तिले अब के भन्ने बारे सोच्छन्। मौन क्षणहरूमा आँखा सम्पर्क कायम राख्ने तीव्र रूपमा आउँछ र एक अप्ठ्यारो वातावरण सिर्जना गर्दछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: थेरापीमा के कुरा गर्ने: साझा विषयहरू र; उदाहरणहरू

तपाईंले आँखाको सम्पर्क तोड्दा, कुनै पनि विशेष वस्तु वा अर्को व्यक्तिमा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्तिले यसको अर्थ तपाईंले कुनै कुरा वा अरू कसैमा ध्यान केन्द्रित गर्न रोज्नुभएको हो भनेर व्याख्या गर्नेछ।

मा हेर्नुहोस्क्षितिज, जसरी तपाईं सोच्दै वा जानकारी प्रशोधन गर्दा, वा व्यक्तिको मुखमा गर्नुहुन्छ। आफ्नो आँखा बिस्तारै र सहज रूपमा सार्नुहोस्। छिटो वा "डार्टिङ" आँखाको चालले तपाईंलाई नर्भस वा अविश्वसनीय देखाउन सक्छ।

जब कोही बोल्छ, आँखाको सम्पर्क राख्नुहोस्

तपाईं वा अरू कसैले कुरा गरिरहने बित्तिकै, तपाईंले आँखाको सम्पर्क पुनः सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

मैले प्रायः मैले बोल्न सुरु गर्ने बित्तिकै आँखा सम्पर्क पुनः सुरु नगर्ने गल्ती गरेको छु। जब यो हुन्छ (विशेष गरी समूह वार्तालापहरूमा) मानिसहरूले मलाई कत्तिको बाधा पुर्‍याउँछन् भनेर म छक्क परेको छु। म यो विश्वास गर्छु किनभने जब तपाईं टाढा हेर्नुहुन्छ, त्यहाँ कुनै जडान छैन। जब त्यहाँ कुनै जडान छैन, मानिसहरू तपाईंसँग संलग्न हुँदैनन्।

सामान्यतया, तपाईंले एक पटकमा लगभग 4-5 सेकेन्डको लागि प्रत्यक्ष आँखा सम्पर्क गर्ने लक्ष्य राख्नुपर्छ।[] त्योभन्दा लामो समयले अर्को व्यक्तिलाई असहज बनाउन सक्छ।

बोल्दै गर्दा आँखाको सम्पर्क कायम राख्नुहोस्

तपाईंले अरू कसैको कुरा सुन्दा जत्तिकै कुरा गर्दा आँखाको सम्पर्क कायम राख्नु त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ। एक अपवाद हो यदि तपाईं हिड्दै हुनुहुन्छ वा छेउमा बसिरहनु भएको छ भने, यस्तो अवस्थामा कम आँखा सम्पर्क राख्नु स्वाभाविक हो।

जब तपाईं कुरा गर्दा राम्रो आँखा सम्पर्क कायम राख्न सक्षम हुनुहुन्छ (तपाईंले आफ्नो टाउकोमा आफ्नो अर्को वाक्य बनाउँदा बाहेक) श्रोताहरूको ध्यान खिच्न कत्ति सजिलो छ भनेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ।

समूहहरूमा, आफ्नो आँखाको सम्पर्क समान रूपमा वितरण गर्नुहोस्

"मलाई थाहा छैन कसरी विश्वस्त बनाउनेसमूहहरूमा आँखा सम्पर्क। मैले कसलाई हेर्नु पर्छ?"

जब तपाईं सामूहिक कुराकानीमा कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईं सबैले तपाईंलाई देखेको महसुस गर्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न चाहनुहुन्छ।

किन? किनकि कसैलाई केही सेकेन्डभन्दा बढी बेवास्ता गर्दा उनीहरूलाई कुराकानीको हिस्सा नभएको महसुस गराउँछ। जब दुई वा सोभन्दा बढी समूह कुराकानीमा थोरै छुटेको महसुस हुन्छ, समूह चाँडै धेरै समानान्तर कुराकानीहरूमा विभाजित हुन्छ। आफ्नो आँखाको सम्पर्कलाई समूहमा भएका व्यक्तिहरूबीच समान रूपमा विभाजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अर्को व्यक्तिको आँखाको सम्पर्कलाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्

सामान्यतया, मानिसहरू समान व्यक्तित्व विशेषताहरू र सञ्चार शैली भएका अरूलाई प्राथमिकता दिन्छन्। यदि तपाइँ कसैसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ जसले धेरै कम आँखा सम्पर्क गर्दछ र तपाइँ त्यो व्यक्तिसँग सम्बन्ध निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, सूक्ष्म रूपमा उनीहरूको व्यवहार प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्।

यदि तपाइँ आँखा सम्पर्क कायम राख्नुहुन्छ भने, ठूलो स्वरमा कुरा गर्नुहोस् र राम्रो आत्म-सम्मानको साथ उच्च ऊर्जा व्यक्तिको रूपमा आउनुहोस्, तपाइँ सायद नर्भस मानिसहरूलाई डराउनुहुनेछ। जब तपाईं कम आत्मविश्वास भएकाहरूसँग सम्पर्क गर्न चाहनुहुन्छ भने आफ्नो व्यवहारलाई कम गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: मित्रतामा ईर्ष्या कसरी हटाउने

आँखाको सम्पर्क थप महत्त्वपूर्ण हुने अवस्थाहरू

आँखाको सम्पर्क प्रयोग गरेर भरपर्दो रूपमा भेटिन्छन्

धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि झूटाहरूले आँखाको सम्पर्कबाट टाढा रहन्छन्। यो सधैं सत्य होइन। धेरै इमानदार मानिसहरूलाई आँखा सम्पर्क राख्न समस्या हुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाइँ कसैको आँखामा हेर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ उनीहरूलाई झुटो बोल्दै हुनुहुन्छ भनेर उनीहरूले गलत रूपमा मान्न सक्छन्। त्यसैले, आँखा सम्पर्क महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं अरूलाई चाहनुहुन्छ भनेतपाईलाई विश्वास गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि प्रत्यक्ष आँखा सम्पर्क गर्ने व्यक्तिहरू बढी विश्वसनीय मानिन्छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि आँखाको सम्पर्क टाढिएको टकटक भन्दा बढी आकर्षक छ। वास्तविक संसारमा, यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि आँखा सम्पर्क बनाम तारा बीचको भिन्नता छ। कसैलाई दुई मिनेटको लागि सीधा आँखामा हेर्दा उनीहरूलाई निरुत्साहित हुन सक्छ, त्यसैले बिस्तारै प्रत्येक केही सेकेन्डमा आँखाको सम्पर्क तोड्नुहोस्।

सूक्ष्म मुस्कानसँग आँखाको सम्पर्क जोड्नुहोस्। आफ्नो अनुहारको मांसपेशी आराम राख्नुहोस्। यदि तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँको नजर चासोको सट्टा आक्रामकता को लागी गलत हुन सक्छ। एक छिटो झिम्काइले एक नजर तोड्न सक्छ र तपाईंलाई कम प्रभावकारी देखाउन सक्छ।

विवाद हुँदा आँखा-सम्पर्क प्रयोग गर्दै

जब हामी कसैसँग झगडामा हुन्छौं र समस्या समाधान गर्न चाहन्छौं, हामीले भुइँमा हेर्नुपर्छ।[] आँखा सम्पर्क नगर्नु एक आज्ञाकारी इशारा हो। यसले स्पष्ट संकेत पठाउँछ: “म तिमीलाई डराउन वा धम्की दिन चाहन्न। म यो समस्या समाधान गर्न चाहन्छु।"

थप पढ्नुहोस्: कसरी गाह्रो कुराकानी गर्ने।

सामान्यप्रश्नहरू

आँखाको सम्पर्क किन महत्त्वपूर्ण छ?

सामाजिक चिन्ताको औसत स्तर भन्दा बढी भएका मानिसहरू आँखा सम्पर्कबाट टाढा रहन्छन्। मनोवैज्ञानिकहरूले यसलाई "दृश्य परिहार" भन्छन्। यो एक सुरक्षा व्यवहार हो जुन सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरूले उनीहरूको घबराहट कम गर्न प्रयोग गर्छन्। यसले गलत सामाजिक संकेतहरू पनि पठाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनका अनुसार, "...हेर्नु परहेज, विशेष गरी ती क्षणहरूमा जब यो प्रत्यक्ष आँखा सम्पर्क प्रयोग गर्न सामाजिक रूपमा मानक हो, अनैच्छिक परिणामहरू हुन सक्छ, जस्तै निरुत्साही वा शीतलता सञ्चार गर्न। आँखाको सम्पर्कबाट टाढा रहनुले मानिसहरूलाई "कम न्यानो [वा] कम मनपर्ने रूपमा बुझिएको हुन सक्छ।" []

कहिले र कसरी आँखा सम्पर्क गर्ने सिक्नु तपाईंको सामाजिक सफलताको लागि महत्वपूर्ण छ।

म किन आँखा सम्पर्कबाट बच्न सक्छु?

तपाईं लजालु हुनुहुन्छ, आत्मविश्वासको कमी वा सामाजिक अन्तरक्रिया गर्ने मौका नपाएका कारणले आँखा सम्पर्कबाट टाढा रहन सक्नुहुन्छ। कुराकानीको क्रममा मानिसहरूलाई आँखामा नहेर्नु पनि सामाजिक चिन्ता, ADHD, Asperger's Syndrome, वा डिप्रेसन जस्ता अन्तर्निहित विकारको संकेत हुन सक्छ। आँखा सम्पर्क गर्नाले प्रायः उनीहरूलाई नर्भस बनाउँछ। यसले आँखा सम्पर्क राख्न सक्छगाह्रो छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि उनीहरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा नहेरिरहेका मानिसहरूलाई हेर्दा उनीहरू बढी सहज हुन्छन्। डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूले डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूको तुलनामा ७५% कम आँखा सम्पर्क गर्छन्।[]

मलाई आँखा सम्पर्क गर्दा किन अप्ठ्यारो लाग्छ?

सामाजिक चिन्ताको कारणले गर्दा तपाईलाई आँखा सम्पर्क गर्न अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ, किनकि तपाई व्यक्तिबाट डराएको महसुस गर्नुहुन्छ, वा तपाईले के भन्नु पर्छ भन्ने थाहा नभएको कारणले। आँखा सम्पर्क गर्दा थप सहज हुनको लागि, यसले तपाईंलाई अप्ठ्यारो महसुस गर्दा पनि यसलाई अलिकति अतिरिक्तको लागि कायम राख्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

के तपाईं धेरै आँखा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ?

तपाईं धेरै आँखा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ र परिणाम स्वरूप, आक्रामक रूपमा आउन सक्नुहुन्छ। औंठाको नियमको रूपमा, कसैसँग त्यति नै आँखा सम्पर्क गर्नुहोस् जुन व्यक्तिले तपाइँसँग गर्दछ। यसलाई मिररिङ भनिन्छ। जब तपाइँ आँखा सम्पर्क गर्नुहुन्छ, अर्को व्यक्तिलाई असहज हुन नदिनको लागि अनुहारको अनुहारको अनुहारको अनुहारको अनुहारको अनुहारको भाव राख्नुहोस्।

आँखाको सम्पर्क कति सामान्य छ?

मानिसहरूले सामान्यतया 50% समय कुरा गर्दा र 70% समय सुन्दा आँखा सम्पर्क राख्छन्। हरेक ४-५ सेकेन्डमा आँखाको सम्पर्क तोड्नु सामान्य कुरा हो।कसैसँग त्यति नै आँखा सम्पर्क राख्नुहोस् जति उसले तपाईसँग राख्छ।