Mündəricat
“[…] göz təması qurduqdan sonra bir neçə saniyə ərzində özümü yöndəmsiz hiss etməyə başlayıram və bu, deyəsən, natiqi də narahat edir. Başqasının danışmasını dinləyərkən hara baxmalıyam? Söhbət xoşagəlməz hiss etməyə başlayanda mən onların dediklərinə necə diqqət yetirə bilərəm?” – Kim
İnternet göz təması qurmağa dair məsləhətlərlə doludur və bu məsləhətlərin əksəriyyəti xeyirdən çox zərər verir. Məsələn, daha çox göz təması həmişə daha yaxşı olduğunu oxumuş ola bilərsiniz, lakin bu doğru deyil. Kimin dərk etdiyi kimi, sadəcə olaraq, kimisə aşağı dikmək işləmir.
Etibarlı göz təması qurmaq
Narahat hiss etsəniz belə, göz təmasını saxlamağa çalışın
Yöndəmsiz göz təması zamanı Kimin e-poçtu dırnağa dəyir:
“Bir neçə saniyə ərzində bu adamda göz təması qurduqdan sonra mən onu çox pis hiss etməyə başlayıram”. 2>
Bu ssenaridə digər şəxs mütləq narahat deyildir , çünki siz onunla göz təması qurursunuz. Məhz onların siz narahat olduğunuzu başa düşmələri onları narahat edir.
Yöndəmsiz səssizliklərdən qaçınmaq haqqında məqaləmizdə müzakirə etdiyimiz kimi, sosial qarşılıqlı əlaqə yalnız siz açıq-aşkar əsəbi olduğunuz zaman yöndəmsiz olur və qarşıdakı insan onun da narahat olub-olmaması barədə düşünməyə başlayır.
Sizi narahat hiss etsə belə, göz təması qurmağı məşq edin. Zamanla hiss edəcəksəndaha rahatdır.
Göz təması necə məşq etməli
Hər hansı digər sosial bacarıqlar kimi, göz təması da bunu etdikcə asanlaşır. Yaxın dostlar və ya ailə üzvləri kimi ətrafınızda rahat hiss etdiyiniz insanlarla məşq etməyə başlayın. Daha sonra müdiriniz və ya böyük iş yoldaşınız kimi sizi bir az qorxudan insanlarla daha çox göz təması qurmağa cəhd edə bilərsiniz.
Yüksək özünə hörmət göz təmasını asanlaşdıra bilər
Yəqin ki, qeyd etdiyiniz kimi, sizi qorxudan biri ilə göz təmasını saxlamaq çox vaxt çətindir. Digər tərəfdən, kimsə üzərində güc sahibi olduğunuz zaman və ya müəyyən mənada ondan "daha yaxşı" hiss etdiyiniz zaman onunla göz təması saxlamaq çox asandır.
Özümüzə hörmətimizi artırdıqda və zehni olaraq rastlaşdığımız insanlarla eyni səviyyədə mövqe tutduqda, göz təmasını saxlamaq daha asan olur.
Lakin özünə hörmətinizi artırmaq illər çəkə bilər. Xoşbəxtlikdən, hazırda istifadə edə biləcəyiniz sürətli bir hiylə var: başqasının gözlərini öyrənin.
İnsanların gözlərini təhlil edin
Danışarkən kiminsə gözlərinin içinə baxmaq, qarşınıza hər bir gözün rəngini, formasını və göz bəbəyinin ölçüsünü öyrənmək vəzifəsi qoyduğunuzda daha az qorxulu olur.
Daha incə detalları görmək üçün çox uzaqdasınızsa, bunun əvəzinə diqqətinizi insanın qaşlarına yönəldə bilərsiniz. Hər dəfə bir gözü öyrənin. Hər ikisinə eyni vaxtda baxmağa çalışmaq çətin və yöndəmsiz hissdir.
Tam diqqətinizi deyilənlərə cəmləyin
KimiDaha əvvəl izah etdim ki, diqqətimizi söhbətə yönəldəndə özümüzü daha az dərk edirik (və beləliklə, daha az əsəbi olur və göz təması saxlamaqda daha rahat oluruq).
Müzakirə mövzusu ilə bağlı özünüzə özəl suallar verməklə təbii marağınıza toxunun. Məsələn, özünüzə belə düşünə bilərsiniz, “Deməli, o, Balidə idi, bu necə idi? Əyləncəli idi? O, ləngimə ilə üzləşib?”
Bu texnika söhbəti irəli aparmağı asanlaşdırır, çünki o, sizə yeni suallar verməyə kömək edir. Özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz, çünki söhbət quruyarsa, heç vaxt deyəcək bir şey tapa bilməyəcəksiniz. Göz təması saxlamaq daha təbii olacaq, çünki özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
Doğru miqdarda göz təması qurmaq
Həddindən artıq az göz təması əsəbi, itaətkar və ya etibarsızlıq kimi görünə bilər. Həddindən artıq göz təması aqressiv və ya həddindən artıq intensiv ola bilər.
Söhbətdə səssizlik olduqda göz təmasını kəsin
Bura sizin və ya digər şəxsin növbəti nə deyəcəyini düşündüyü qısa fasilələr daxildir. Səssiz anlar zamanı göz təmasını saxlamaq çox sıx olur və yöndəmsiz atmosfer yaradır.
Göz təmasını kəsərkən diqqətinizi hər hansı konkret obyektə və ya başqa şəxsə yönəltməyin. Əgər bunu etsəniz, danışdığınız şəxs bunu diqqətinizi nəyəsə və ya başqasına yönəltməyi seçdiyiniz mənasını verəcəkdir.
Buna baxın.üfüqdə, eynilə məlumatı düşünərkən və ya emal edərkən və ya insanın ağzında etdiyiniz kimi. Gözlərinizi yavaş və hamar bir şəkildə hərəkət etdirin. Sürətli və ya “qızıldayan” göz hərəkətləri sizi əsəbi və ya etibarsız göstərə bilər.
Kimsə danışanda göz təmasını qoruyun
Siz və ya başqası danışmağa davam edən kimi göz təmasını bərpa edə bilərsiniz.
Mən tez-tez danışmağa başlayan kimi göz təmasını bərpa etməmək kimi səhvə yol vermişəm. Bu baş verəndə (xüsusilə də qrup söhbətlərində) insanların nə qədər tez-tez sözümü kəsdiyi məni təəccübləndirdi. İnanıram ki, bunun səbəbi uzağa baxanda heç bir əlaqənin olmamasıdır. Heç bir əlaqə olmadıqda, insanlar sizinlə əlaqə saxlamır.
Ümumiyyətlə, siz hər dəfə təxminən 4-5 saniyə birbaşa göz təması qurmağa çalışmalısınız.[] Bundan daha uzun müddət digər insanı narahat edə bilər.
Danışarkən göz təmasını qoruyun
Danışarkən göz təmasını saxlamaq başqasını dinləyərkən olduğu qədər vacibdir. İstisna, yan-yana gəzirsinizsə və ya oturursunuzsa, bu halda daha az göz təması saxlamaq təbiidir.
Danışarkən yaxşı göz təması qura bildiyiniz zaman (növbəti cümlənizi beyninizdə tərtib etdiyiniz hallar istisna olmaqla) dinləyicilərin diqqətini cəlb etməyin nə qədər asan olduğuna təəccüblənəcəksiniz.
Qruplarda göz kontaktınızı bərabər paylayın
“Mən necə əmin olacağımı bilmirəmqruplarda göz təması. Mən kimə baxmalıyam?”
Qrup söhbətində danışan siz olduğunuz zaman əmin olmaq istəyirsiniz ki, hamı sizin tərəfinizdən göründüyünü hiss edir.
Niyə? Çünki kiməsə bir neçə saniyədən çox məhəl qoymamaq onun söhbətin bir hissəsi olmadığını hiss etməsinə səbəb olur. Qrup söhbətində iki və ya daha çox şəxs bir qədər kənarda qaldıqda, qrup tezliklə bir neçə paralel söhbətə bölünür. Qrupdakı insanlar arasında göz təmasını bərabər şəkildə bölüşdürməyə çalışın.
Digər insanın göz təmasını əks etdirin
Ümumiyyətlə, insanlar oxşar şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə və ünsiyyət tərzinə malik başqalarına üstünlük verirlər. Çox az göz təması quran biri ilə danışırsınızsa və həmin şəxslə münasibət qurmaq istəyirsinizsə, onun davranışını incəliklə əks etdirin.
Göz təması saxlasanız, yüksək səslə danışsanız və yüksək enerjili bir insan kimi çıxış etsəniz, çox güman ki, əsəbi insanları qorxudacaqsınız. Özünə daha az güvənən insanlarla ünsiyyət qurmaq istədiyiniz zaman davranışınızı azaldın.
Göz təmasının çox vacib olduğu vəziyyətlər
Göz təmasından istifadə edərək etibarlı görünmək
Bir çox insanlar yalan danışanların göz təmasından qaçdıqlarını düşünür. Bu həmişə doğru deyil. Bir çox dürüst insanlar göz təmasını saxlamaqda çətinlik çəkirlər.
Lakin kiminsə gözünün içinə baxa bilmirsinizsə, o, səhvən sizin ona yalan danışdığınızı güman edə bilər. Buna görə də, başqalarının olmasını istəyirsinizsə, göz təması vacibdirsizə etibar. Tədqiqatlar göstərir ki, birbaşa göz təması quran insanlar daha etibarlı kimi qəbul edilir.[]
Cəlb yaratmaq üçün göz təmasından istifadə etmək
Əgər kimsəni cəlbedici hesab etdiyinizi bildirmək istəyirsinizsə, heç biriniz danışmadığınız zaman həmin şəxslə göz təmasını saxlayın. Tədqiqatlar göstərir ki, göz təması qaçırılmış baxışdan daha cəlbedicidir.[] Bir araşdırmaya görə, iki dəqiqəlik birbaşa ortaq göz təması qarşılıqlı cazibə hissi yarada bilər.[]
Lakin bu tədqiqat laboratoriyada iki dəqiqə ərzində intensiv göz təması qurmağı tövsiyə edilən iştirakçılarla aparılıb. Real dünyada göz təması ilə baxmaq arasında fərq olduğunu xatırlamaq vacibdir. İki dəqiqə kiminsə gözünün içinə baxmaq onu əsəbiləşdirə bilər, ona görə də bir neçə saniyədən bir göz təmasını yumşaq bir şəkildə kəsin.
Göz təmasını incə bir təbəssümlə birləşdirin. Üz əzələlərinizi rahat saxlayın. Əgər gərginləşirsinizsə, baxışlarınız maraq əvəzinə aqressiya ilə səhv düşə bilər. Sürətli göz qırpmaq baxışı kəsə və sizi daha az təsirli göstərə bilər.
Münaqişə olan zaman göz təmasından istifadə etmək
Kimsə ilə münaqişədə olduğumuz zaman və problemi həll etmək istədikdə, yerə aşağı baxmalıyıq.[] Göz təmasından qaçmaq itaətkar bir jestdir. O, aydın bir siqnal göndərir: “Mən sizi qorxutmaq və ya hədələmək istəmirəm. Mən sadəcə bu problemi həll etmək istəyirəm.”
Ətraflı oxuyun: Çətin söhbətləri necə aparmaq olar.
Ümumilikdəsuallar
Göz təması nə üçün vacibdir?
Sosial narahatlıq səviyyəsi orta səviyyədən yüksək olan insanlar göz təmasından qaçmağa meyllidirlər. Psixoloqlar bunu “baxışdan qaçma” adlandırırlar. Bu, sosial cəhətdən narahat olan insanların əsəbiliklərini azaltmaq üçün istifadə etdikləri təhlükəsizlik davranışıdır.[]
Problem ondadır ki, baxışlardan yayınma çox açıqdır. O, həmçinin yanlış sosial siqnallar göndərə bilər.
Bir araşdırmaya görə, “...baxışlardan yayınma, xüsusən də birbaşa göz təmasından istifadənin sosial cəhətdən normativ olduğu anlarda maraqsızlıq və ya soyuqluq kimi gözlənilməz nəticələrə səbəb ola bilər.” Baxışlardan yayınma insanların “daha az isti [və ya] daha az bəyənilən kimi qəbul edilməsinə” səbəb ola bilər. []
Göz təması qurmağın nə vaxt və necə qurulacağını öyrənmək sosial uğurunuzun açarıdır.
Niyə göz təmasından qaçıram?
Utancaq olduğunuz, özünə inamınız olmadığı və ya çox ünsiyyətdə olma şansınız olmadığı üçün göz təmasından qaça bilərsiniz. Söhbət əsnasında insanların gözlərinin içinə baxmamaq həm də sosial narahatlıq, DEHB, Asperger Sindromu və ya depressiya kimi əsas pozğunluğun əlaməti ola bilər.[]
Sosial Anksiyete Bozukluğu (SAD): SAD olan insanlar mühakimə olunmaqdan qorxur və sosial vəziyyətlərdə özünü müdafiəsiz hiss edirlər. Göz təması qurmaq onları tez-tez əsəbiləşdirir.[]
Həmçinin bax: Söylənəcək şeylərin heç vaxt tükənməməsi üçün necə (boş qalsanız)DEHB: Əgər sizdə DEHB varsa, qısa müddətdən çox bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bu, göz təmasını saxlaya bilərçətin.[]
Asperger sindromu: Asperger sindromu olan insanlar (üstəlik digər autizm spektri pozğunluqları olanlar) tez-tez göz təmasını saxlamaqda problem yaşayırlar. Tədqiqatlar göstərir ki, onlar birbaşa onlara baxmayan insanlara daha rahat baxırlar.[]
Depressiya: Sosial uzaqlaşma və digər insanlarla ünsiyyətə marağın itməsi depressiyanın ümumi əlamətləridir. Depressiyada olan insanlar depressiyaya uğramayanlara nisbətən 75% daha az göz təması qururlar.[]
Niyə özümü göz təması qurmaqda yöndəmsiz hiss edirəm?
İctimai narahatlıq, sizi qorxutduğunuz və ya sadəcə nə deyəcəyinizi bilmədiyiniz üçün göz təması qurmaqda özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz. Göz təması qurmaqda daha rahat olmaq üçün, hətta bu, sizi yöndəmsiz hiss etdirsə belə, bir az əlavə saxlamağı məşq edin.
Həddindən artıq göz təması qura bilərsinizmi?
Həddindən artıq göz təması qura və nəticədə aqressiv ola bilərsiniz. Bir qayda olaraq, kimsə sizinlə nə qədər göz təması qurursa, o qədər də onunla göz təması qurun. Buna aynalama deyilir. Göz təması qurduqda, qarşı tərəfi narahat etməmək üçün səmimi üz ifadəsi edin.
Nə qədər göz təması normaldır?
İnsanlar danışarkən vaxtın 50%-də, dinləyərkən isə 70%-də göz təması saxlayırlar. Hər 4-5 saniyədən bir göz təmasını kəsmək adi haldır.[] Danışdığınız hər bir insan fərqlidir və bu, ən təhlükəsizdir.kiminləsə sizinlə olduğu qədər göz təması saxlayın
Həmçinin bax: 30 yaşlarınızda necə dostluq etmək olar
