આત્મવિશ્વાસથી આંખનો સંપર્ક - કેટલું વધારે છે? કેવી રીતે રાખવું?

“[…] આંખનો સંપર્ક કર્યાની થોડીક સેકન્ડોમાં, મને બેડોળ લાગવા માંડે છે, અને આનાથી વક્તા પણ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. જ્યારે કોઈ બીજાની વાત સાંભળે ત્યારે મારે ક્યાં જોવું જોઈએ? અને જ્યારે વાતચીત બેડોળ લાગે ત્યારે તેઓ શું કહે છે તેના પર હું કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકું?" – કિમ

ઇન્ટરનેટ આંખનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો તેની સલાહથી ભરપૂર છે, અને તેમાંથી મોટાભાગની સલાહ સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે વાંચ્યું હશે કે વધુ આંખનો સંપર્ક હંમેશા સારો હોય છે, પરંતુ આ સાચું નથી. જેમ કિમને સમજાયું છે કે, ફક્ત કોઈને નીચું જોવું એ કામ કરતું નથી.

આંખનો આત્મવિશ્વાસપૂર્વક સંપર્ક કરવો

અસ્વસ્થતા અનુભવાય તો પણ આંખનો સંપર્ક જાળવવાની પ્રેક્ટિસ કરો

જ્યારે આંખના અણઘડ સંપર્કની વાત આવે ત્યારે કિમનો ઈમેઈલ માથા પર ખીલી નાખે છે:

"આ વ્યક્તિની થોડી જ સેકંડમાં, આને આંખના સંપર્કમાં આવવાની અનુભૂતિ થાય છે, મને અસ્વસ્થ લાગે છે." 0>આ દૃશ્યમાં, અન્ય વ્યક્તિ અનિવાર્યપણે અસ્વસ્થતા અનુભવતી નથી કારણ કે તમે તેમની સાથે આંખનો સંપર્ક કરી રહ્યાં છો. તે તેમની અનુભૂતિ છે કે તમે અસ્વસ્થ છો જે તેમને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

અમે અમારા લેખમાં અણઘડ મૌન ટાળવા વિશે ચર્ચા કરી છે તેમ, સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ત્યારે જ બેડોળ બની જાય છે જ્યારે તમે દેખીતી રીતે નર્વસ થાઓ, અને બીજી વ્યક્તિ વિચારવા લાગે છે કે તેમને પણ અસ્વસ્થતા હોવી જોઈએ કે કેમ.

જો તમને અસ્વસ્થતા અનુભવાતી હોય તો પણ આંખનો સંપર્ક કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. સમય જતાં, તમે અનુભવશોવધુ આરામથી.

આ પણ જુઓ: સીમાઓ કેવી રીતે સેટ કરવી (8 સામાન્ય પ્રકારોના ઉદાહરણો સાથે)

આંખના સંપર્કની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી

અન્ય કોઈપણ સામાજિક કૌશલ્યની જેમ, આંખનો સંપર્ક તમે જેટલું કરો તેટલું સરળ બને છે. નજીકના મિત્રો અથવા કુટુંબના સભ્યો જેવા તમે આસપાસ આરામદાયક અનુભવતા લોકો સાથે પ્રેક્ટિસ કરીને પ્રારંભ કરો. પછી તમે એવા લોકો સાથે વધુ આંખનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો કે જેઓ તમને સહેજ ડરાવે છે, જેમ કે તમારા બોસ અથવા વરિષ્ઠ સહકાર્યકર.

ઉચ્ચ આત્મસન્માન આંખના સંપર્કને સરળ બનાવી શકે છે

તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે, તમને ડરાવનાર વ્યક્તિ સાથે આંખનો સંપર્ક જાળવવો ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે. બીજી બાજુ, જ્યારે તમે કોઈ વ્યક્તિ પર સત્તાની સ્થિતિમાં હોવ અથવા જ્યારે તમે કોઈ રીતે તેમના કરતાં "સારું" અનુભવો છો ત્યારે તેની સાથે આંખનો સંપર્ક જાળવવો સામાન્ય રીતે સરળ છે.

જ્યારે આપણે આપણું આત્મસન્માન સુધારીએ છીએ અને માનસિક રીતે આપણી જાતને સમાન સ્તરે સ્થાન આપીએ છીએ, ત્યારે આંખનો સંપર્ક જાળવવો સરળ બને છે.

જો કે, તમારા આત્મસન્માનને સુધારવામાં વર્ષો લાગી શકે છે. સદનસીબે, એક ઝડપી યુક્તિ છે જેનો તમે હમણાં ઉપયોગ કરી શકો છો: અન્ય વ્યક્તિની આંખોનો અભ્યાસ કરો.

લોકોની આંખોનું પૃથ્થકરણ કરો

કોઈની આંખોમાં જોવું એ વાત કરતી વખતે ઓછી ડરામણી બની જાય છે જ્યારે તમે તમારી જાતને દરેક આંખના રંગ, આકાર અને વિદ્યાર્થીના કદનો અભ્યાસ કરવાનું કાર્ય સેટ કરો છો.

જો તમે વધુ સારી વિગતો જોવા માટે ખૂબ દૂર છો, તો તમે તેના બદલે વ્યક્તિની ભમર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. એક સમયે એક આંખનો અભ્યાસ કરો. બંનેને એકસાથે જોવાનો પ્રયાસ કરવો અઘરો છે અને બેડોળ લાગે છે.

તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન શું કહેવામાં આવે છે તેના પર કેન્દ્રિત કરો

જેમ કેમેં અગાઉ સમજાવ્યું છે કે, જ્યારે આપણે વાતચીત પર આપણું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ ત્યારે આપણે ઓછા સ્વ-જાગૃત બનીએ છીએ (અને તેથી ઓછા નર્વસ અને વધુ સરળતા સાથે આંખના સંપર્કમાં રહીએ છીએ) ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને વિચારી શકો છો, “તેથી તે બાલીમાં હતી, તે શું હતું? તે મજા હતી? શું તેણી જેટ-લેગ થઈ ગઈ હતી?”

આ ટેકનીક વાતચીતને આગળ વધારવાનું સરળ બનાવે છે કારણ કે તે તમને પૂછવા માટે નવા પ્રશ્નો લાવવામાં મદદ કરે છે. તમે વધુ આરામનો અનુભવ કરશો કારણ કે જો વાતચીત સુકાઈ જાય તો તમે કંઈક કહેવા માટે ક્યારેય ખોવાઈ જશો નહીં. આંખનો સંપર્ક જાળવવો વધુ સ્વાભાવિક રીતે આવશે કારણ કે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.

આંખનો યોગ્ય સંપર્ક કરવો

ખૂબ ઓછો આંખનો સંપર્ક નર્વસ, આધીન અથવા અવિશ્વસનીય બની શકે છે. આંખનો વધુ પડતો સંપર્ક આક્રમક અથવા અતિશય તીવ્ર બની શકે છે.

જ્યારે પણ વાતચીતમાં મૌન હોય, ત્યારે આંખનો સંપર્ક તોડો

આમાં તે સંક્ષિપ્ત વિરામનો સમાવેશ થાય છે જ્યાં તમે અથવા અન્ય વ્યક્તિ આગળ શું બોલવું તે વિશે વિચારે છે. મૌન ક્ષણો દરમિયાન આંખનો સંપર્ક જાળવવો તીવ્ર બને છે અને એક બેડોળ વાતાવરણ બનાવે છે.

જેમ તમે આંખનો સંપર્ક તોડી નાખો છો, તેમ કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ અથવા અન્ય વ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. જો તમે કરો છો, તો તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છો તે વ્યક્તિ તેનો અર્થઘટન કરશે કે તમે કંઈક અથવા અન્ય કોઈ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કર્યું છે.

માં જુઓક્ષિતિજ, જેમ તમે માહિતી વિચારતી વખતે અથવા પ્રક્રિયા કરતી વખતે અથવા વ્યક્તિના મોં પર કરો છો. તમારી આંખોને ધીમેથી અને સરળતાથી ખસેડો. આંખની ઝડપી અથવા "ડાર્ટિંગ" હલનચલન તમને નર્વસ અથવા અવિશ્વાસુ દેખાઈ શકે છે.

જ્યારે પણ કોઈ વાત કરે છે, ત્યારે આંખનો સંપર્ક જાળવો

જેમ કે તમે અથવા અન્ય કોઈ વાત કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તમે આંખનો સંપર્ક ફરી શરૂ કરી શકો છો.

મેં ઘણી વાર ભૂલ કરી છે કે હું વાત કરવાનું શરૂ કરતાની સાથે જ આંખનો સંપર્ક ફરી શરૂ ન કરું. જ્યારે આવું થાય છે ત્યારે (ખાસ કરીને જૂથ વાર્તાલાપમાં) લોકો મને કેટલી વાર અવરોધે છે તેનાથી મને આશ્ચર્ય થયું છે. હું માનું છું કે આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે તમે દૂર જુઓ છો, ત્યાં કોઈ જોડાણ નથી. જ્યારે કોઈ કનેક્શન ન હોય, ત્યારે લોકો તમારી સાથે જોડાતા નથી.

સામાન્ય રીતે, તમારે એક સમયે લગભગ 4-5 સેકન્ડ માટે સીધો આંખનો સંપર્ક કરવાનો લક્ષ્ય રાખવો જોઈએ.[] તેના કરતાં વધુ સમય અન્ય વ્યક્તિને અસ્વસ્થ બનાવી શકે છે.

તમે બોલતા હો ત્યારે આંખનો સંપર્ક જાળવો

તમે વાત કરતા હો ત્યારે આંખનો સંપર્ક જાળવવો એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે કે જ્યારે તમે કોઈ બીજાને સાંભળતા હોવ. એક અપવાદ એ છે કે જો તમે ચાલતા હોવ અથવા બાજુમાં બેઠા હોવ, તો તે કિસ્સામાં આંખનો ઓછો સંપર્ક જાળવવો સ્વાભાવિક છે.

જ્યારે તમે વાત કરતી વખતે સારી આંખનો સંપર્ક જાળવવા માટે સક્ષમ હોવ (જ્યારે તમે તમારા માથામાં તમારું આગલું વાક્ય ઘડતા હોવ ત્યારે સિવાય) તમને આશ્ચર્ય થશે કે શ્રોતાઓનું ધ્યાન આકર્ષિત કરવું કેટલું સરળ છે.

જૂથોમાં, તમારા આંખના સંપર્કને સમાનરૂપે વિતરિત કરો

“મને ખબર નથી કે આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનાવવોજૂથોમાં આંખનો સંપર્ક. મારે કોને જોવું જોઈએ?"

જ્યારે તમે જૂથ વાર્તાલાપમાં વાત કરતા હો, ત્યારે તમે ખાતરી કરવા માંગો છો કે દરેક વ્યક્તિ તમને દેખાય છે.

શા માટે? કારણ કે માત્ર થોડીક સેકન્ડ કરતાં વધુ સમય માટે કોઈની અવગણના કરવાથી તેમને એવું લાગે છે કે તેઓ વાતચીતનો ભાગ નથી. જ્યારે જૂથ વાર્તાલાપમાં બે કે તેથી વધુ લોકો સહેજ છૂટી જાય છે, ત્યારે જૂથ ટૂંક સમયમાં કેટલીક સમાંતર વાર્તાલાપમાં વહેંચાઈ જાય છે. તમારા આંખના સંપર્કને જૂથમાંના લોકોમાં સમાનરૂપે વહેંચવાનો પ્રયાસ કરો.

બીજી વ્યક્તિના આંખના સંપર્કને પ્રતિબિંબિત કરો

સામાન્ય રીતે, લોકો સમાન વ્યક્તિત્વના લક્ષણો અને વાતચીત શૈલીઓ ધરાવતા અન્ય લોકોને પસંદ કરે છે. જો તમે કોઈ એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરી રહ્યાં છો જે ખૂબ જ ઓછો આંખનો સંપર્ક કરે છે અને તમે તે વ્યક્તિ સાથે તાલમેલ બનાવવા માંગો છો, તો તેના વર્તનને સૂક્ષ્મ રીતે પ્રતિબિંબિત કરો.

આ પણ જુઓ: ગાય સાથે મિત્રતા કેવી રીતે બનવી (સ્ત્રી તરીકે)

જો તમે આંખનો સંપર્ક જાળવી રાખો છો, મોટા અવાજે વાત કરો છો અને સારા આત્મસન્માન સાથે ઉચ્ચ-ઊર્જાવાળા વ્યક્તિ તરીકે બહાર આવશો, તો તમે કદાચ નર્વસ લોકોને ડરાવશો. જ્યારે તમે ઓછા આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકો સાથે જોડાવા માંગતા હો ત્યારે તમારી વર્તણૂક ઓછી કરો.

પરિસ્થિતિઓ જ્યાં આંખનો સંપર્ક વધુ મહત્ત્વનો હોય છે

વિશ્વાસપાત્ર તરીકે ઓળખવા માટે આંખના સંપર્કનો ઉપયોગ કરવો

ઘણા લોકો માને છે કે જૂઠું બોલનાર આંખનો સંપર્ક ટાળે છે. આ હંમેશા સાચું હોતું નથી. ઘણા પ્રમાણિક લોકોને આંખનો સંપર્ક રાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

જો કે, જો તમે કોઈની આંખમાં જોઈ શકતા નથી, તો તેઓ કદાચ ખોટી રીતે માની લેશે કે તમે તેમની સાથે ખોટું બોલી રહ્યાં છો. તેથી, જો તમે અન્ય લોકો ઇચ્છતા હોવ તો આંખનો સંપર્ક મહત્વપૂર્ણ છેતમારા પર વિશ્વાસ કરો. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો સીધો આંખનો સંપર્ક કરે છે તેઓ વધુ વિશ્વસનીય માનવામાં આવે છે.[]

આકર્ષક બનાવવા માટે આંખના સંપર્કનો ઉપયોગ કરવો

જો તમે સંકેત આપવા માંગતા હોવ કે તમને કોઈ આકર્ષક લાગે છે, તો જ્યારે તમારામાંથી કોઈ વાત કરતા ન હોય ત્યારે તે વ્યક્તિ સાથે આંખનો સંપર્ક રાખો. સંશોધન દર્શાવે છે કે આંખનો સંપર્ક ટાળેલી નજર કરતાં વધુ આકર્ષક છે.[] એક અભ્યાસ મુજબ, બે મિનિટનો સીધો શેર કરેલ આંખનો સંપર્ક પરસ્પર આકર્ષણની લાગણી પેદા કરી શકે છે.[]

જોકે, આ સંશોધન લેબમાં સહભાગીઓ સાથે થયું હતું જેમને બે મિનિટ માટે તીવ્ર આંખનો સંપર્ક કરવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. વાસ્તવિક દુનિયામાં, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આંખનો સંપર્ક વિ સ્ટારિંગ વચ્ચે તફાવત છે. બે મિનિટ માટે કોઈની આંખમાં સીધું જોવું એ તેઓને અસ્વસ્થ કરી શકે છે, તેથી દર થોડી સેકંડમાં હળવાશથી આંખનો સંપર્ક તોડો.

આંખના સંપર્કને સૂક્ષ્મ સ્મિત સાથે જોડો. તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને હળવા રાખો. જો તમે તણાવમાં છો, તો તમારી ત્રાટકશક્તિને રસને બદલે આક્રમકતા તરીકે સમજવામાં આવી શકે છે. ઝટપટ આંખ મારવાથી તાકીને તોડી શકાય છે અને તમને ઓછા પ્રભાવશાળી દેખાઈ શકે છે.

જ્યારે કોઈ તકરાર થાય ત્યારે આંખના સંપર્કનો ઉપયોગ કરવો

જ્યારે આપણે કોઈની સાથે તકરાર કરતા હોઈએ અને સમસ્યાને ઉકેલવા માંગીએ છીએ, ત્યારે અમારે નીચેની તરફ જોવું જોઈએ.[] આંખનો સંપર્ક ટાળવો એ એક આધીન સંકેત છે. તે સ્પષ્ટ સંકેત મોકલે છે: “હું તમને ડરાવવા કે ધમકાવવા માંગતો નથી. હું ફક્ત આ સમસ્યાને ઉકેલવા માંગુ છું.”

વધુ વાંચો: મુશ્કેલ વાતચીત કેવી રીતે કરવી.

સામાન્યપ્રશ્નો

આંખનો સંપર્ક શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

સામાજિક અસ્વસ્થતાના સરેરાશ સ્તર કરતાં વધુ લોકો આંખનો સંપર્ક ટાળવાનું વલણ ધરાવે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો આને "દ્રષ્ટા નિવારણ" કહે છે. આ એક સલામતી વર્તણૂક છે જેનો ઉપયોગ સામાજિક રીતે બેચેન લોકો તેમની નર્વસનેસ ઘટાડવા માટે કરે છે.[]

સમસ્યા એ છે કે નજર ટાળવી એ ખૂબ જ સ્પષ્ટ છે. તે ખોટા સામાજિક સંકેતો પણ મોકલી શકે છે.

એક અભ્યાસ મુજબ, "...નિહાળવાનું ટાળવું, ખાસ કરીને તે ક્ષણો દરમિયાન જ્યારે સીધા આંખના સંપર્કનો ઉપયોગ કરવો સામાજિક રીતે આદર્શ છે, અણગમતા પરિણામો આવી શકે છે, જેમ કે અણગમો અથવા ઠંડકનો સંપર્ક કરવો." આંખના સંપર્કને ટાળવાથી લોકો "ઓછા ગરમ [અથવા] ઓછા ગમતા હોવાનું કારણ બની શકે છે." []

ક્યારે અને કેવી રીતે આંખનો સંપર્ક કરવો તે શીખવું એ તમારી સામાજિક સફળતાની ચાવી છે.

હું આંખનો સંપર્ક કેમ ટાળું?

તમે શરમાળ છો, આત્મવિશ્વાસનો અભાવ અથવા સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની વધુ તક ન હોવાને કારણે આંખનો સંપર્ક ટાળી શકો છો. વાતચીત દરમિયાન લોકોને આંખમાં ન જોવું એ સામાજિક અસ્વસ્થતા, ADHD, એસ્પર્જર સિન્ડ્રોમ અથવા ડિપ્રેશન જેવા અંતર્ગત ડિસઓર્ડરની નિશાની પણ હોઈ શકે છે.[]

સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર (SAD): SAD ધરાવતા લોકોનો ન્યાય થવાનો ડર હોય છે અને તેઓ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં નબળાઈ અનુભવે છે. આંખનો સંપર્ક કરવાથી તેઓ ઘણી વાર નર્વસ બને છે.[]

ADHD: જો તમારી પાસે ADHD હોય, તો તમને ટૂંકા ગાળા કરતાં વધુ સમય માટે કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. આ આંખનો સંપર્ક બનાવી શકે છેમુશ્કેલ.[]

Asperger's syndrome: Asperger's સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો (ઉપરાંત અન્ય ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર ધરાવતા) ​​ને વારંવાર આંખનો સંપર્ક જાળવવામાં સમસ્યા થાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તેઓ એવા લોકોને જોવામાં વધુ આરામદાયક છે કે જેઓ તેમની તરફ સીધી રીતે જોતા નથી.[]

ડિપ્રેશન: સામાજિક ઉપાડ અને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં રસ ગુમાવવો એ ડિપ્રેશનના સામાન્ય સંકેતો છે. હતાશ લોકો બિન-ડિપ્રેસ્ડ લોકો કરતાં 75% ઓછા આંખનો સંપર્ક કરે છે.[]

મને આંખનો સંપર્ક કરવામાં કેમ અજીબોગરીબ લાગે છે?

તમે સામાજિક અસ્વસ્થતાને કારણે આંખનો સંપર્ક કરવો અણઘડ અનુભવી શકો છો, કારણ કે તમે વ્યક્તિ દ્વારા ડર અનુભવો છો, અથવા ફક્ત એટલા માટે કે તમે જાણતા નથી કે તમારે શું કહેવું જોઈએ. આંખનો સંપર્ક કરવામાં વધુ સરળતા મેળવવા માટે, જ્યારે તે તમને બેડોળ લાગે ત્યારે પણ તેને થોડી વધારા માટે જાળવી રાખવાની પ્રેક્ટિસ કરો.

શું તમે વધુ પડતો આંખનો સંપર્ક કરી શકો છો?

તમે વધુ પડતો આંખનો સંપર્ક કરી શકો છો અને પરિણામે, આક્રમક બની શકો છો. અંગૂઠાના નિયમ તરીકે, કોઈની સાથે તેટલો આંખનો સંપર્ક કરો જેટલો તે વ્યક્તિ તમારી સાથે કરે છે. આને મિરરિંગ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે તમે આંખનો સંપર્ક કરો છો, ત્યારે અન્ય વ્યક્તિને અસ્વસ્થતા ન કરવા માટે મૈત્રીપૂર્ણ ચહેરાના હાવભાવ રાખો.

આંખનો સંપર્ક કેટલો સામાન્ય છે?

લોકો સામાન્ય રીતે વાત કરતી વખતે 50% સમય અને સાંભળતી વખતે 70% સમય આંખનો સંપર્ક રાખે છે. દર 4-5 સેકન્ડે આંખનો સંપર્ક તોડવો સામાન્ય છે.[] તમે જેની સાથે વાત કરો છો તે દરેક વ્યક્તિ અલગ છે અને તે સૌથી સુરક્ષિત છેકોઈની સાથે તેટલો આંખનો સંપર્ક રાખો જેટલો તે તમારી સાથે રાખે છે.