Ynhâldsopjefte
“[...] binnen in pear sekonden nei it meitsjen fan eachkontakt, begjin ik ûnhandich te fielen, en dit liket de sprekker ek ûnrêstich te meitsjen. Wêr moat ik sykje as ik harkje nei in oar praten? En hoe kin ik konsintrearre bliuwe op wat se sizze as it petear ûngemaklik begjint te fielen? - Kim
It ynternet is fol mei advys oer hoe't jo eachkontakt meitsje kinne, en de measte fan dat advys docht mear skea as goed. Jo kinne bygelyks lêzen hawwe dat mear eachkontakt altyd better is, mar dit is net wier. Sa't Kim realisearre hat, wurket gewoan ien nei ûnderen net.
Sjoch ek: "Ik haw noait freonen hân" - Redenen wêrom en wat der oan te dwaanFertroud eachkontakt meitsje
Oefenje om eachkontakt te behâlden, sels as it ûngemaklik fielt
Kim's e-post slacht de spiker op 'e holle as it giet om ûnhandich eachkontakt:
"Binnen in pear sekonden fan it meitsjen fan dit each kontakt, fiel ik my ek ûngemaklik te fielen, ik2 fiel de oare.">
Yn dit senario is de oare persoan net needsaaklik ûngemaklik om't jo eachkontakt mei har meitsje. It is har besef dat jo ûngemaklik binne dat har ûngemaklik fiele.
Sa't wy besprutsen hawwe yn ús artikel oer it foarkommen fan ûnhandige stiltes, wurdt in sosjale ynteraksje pas ûnhandich as jo sichtber senuweftich wurde, en de oare persoan begjint te freegjen oft se ek ûngemaklik wêze moatte.
Oefenje om eachkontakt te meitsjen sels as it jo ûngemaklik fiele. Mei de tiid sille jo fielemear op syn gemak.
Hoe kinne jo eachkontakt oefenje
Lykas elke oare sosjale feardigens, wurdt eachkontakt makliker hoe mear jo it dogge. Begjin troch te oefenjen mei minsken dy't jo noflik fiele, lykas nauwe freonen of famyljeleden. Jo kinne dan besykje mear eachkontakt te meitsjen mei minsken dy't jo in bytsje yntimidearje, lykas jo baas of senior kollega.
Hege selsbyld kin eachkontakt makliker meitsje
Sa't jo wierskynlik opmurken hawwe, is it faaks dreger om eachkontakt te hâlden mei ien dy't jo yntimidearret. Oan 'e oare kant is it meastentiids maklik om eachkontakt te hâlden mei immen as jo yn in posysje fan macht oer har binne of as jo op ien of oare manier "better" fiele as har.
As wy ús selsbyld ferbetterje en ússels mentale posysje op in lykweardich nivo oan dyjingen dy't wy tsjinkomme, wurdt it makliker om eachkontakt te behâlden.
It ferbetterjen fan jo selsbyld kin lykwols jierren duorje. Gelokkich is d'r in flugge trúk dy't jo no kinne brûke: bestudearje de eagen fan 'e oare persoan.
De eagen fan minsken analysearje
Ien yn 'e eagen sjen by it praten wurdt minder yntimidearjend as jo josels de taak ynstelle om de kleur, foarm en pupilgrutte fan elk each te bestudearjen.
As jo te fier fuort binne om de fynere details te sjen, kinne jo ynstee rjochtsje op 'e wenkbrauwen fan 'e persoan. Studearje ien each op ien kear. Besykje beide tagelyk te sjen is lestich en fielt ûnhandich.
Rinkje jo folsleine oandacht op wat der wurdt sein
AsIk haw earder útlein, wy wurde minder selsbewust (en dêrmei minder senuweftich en nofliker om eachkontakt te hâlden) as wy ús oandacht rjochtsje op it petear.
Tik op jo natuerlike nijsgjirrigens troch josels privee fragen te stellen oer it diskusjeûnderwerp. Jo kinne bygelyks by josels tinke, "Sa wie se yn Bali, hoe wie dat? Wie it leuk? Hat se jet-lagged wurden?”
Dizze technyk makket it makliker om it petear foarút te setten, om't it jo helpt om nije fragen te stellen. Jo sille jo nofliker fiele, om't jo noait ferlern gean foar wat te sizzen as it petear opdroege. It behâld fan eachkontakt sil fansels komme, om't jo mear selsbetrouwen fiele.
It goede bedrach fan eachkontakt meitsje
Te min eachkontakt kin útkomme as senuweftich, ûnderdanich of net te fertrouwen. Tefolle eachkontakt kin útkomme as agressyf of te yntinsyf.
As der in stilte yn it petear is, brekke eachkontakt
Dit omfettet dy koarte pauzes dêr't jo of de oare persoan tinkt oer wat te sizzen neist. It behâld fan eachkontakt yn stille mominten komt út as yntinsyf en soarget foar in ûnhandige sfear.
As jo eachkontakt brekke, fokusje dan net op in spesifyk objekt of in oare persoan. As jo dat dogge, sil de persoan mei wa't jo prate dat ynterpretearje dat jo hawwe keazen om te rjochtsjen op iets of immen oars.
Sjoch nei dehorizon, krekt as jo dogge as tinken of ferwurkjen ynformaasje, of by de persoan syn mûle. Beweegje jo eagen stadich en soepel. Snelle of "darting" eachbewegingen kinne meitsje dat jo ferskine senuweftich of net te fertrouwen.
As immen praat, hâld each kontakt
Sa gau as jo of immen oars fierder te praten, kinne jo opnij each kontakt.
Ik haw faak makke de flater fan net opnij each kontakt sa gau as ik begjin te praten. Ik bin ferrast troch hoe faak minsken my ûnderbrekke as dat bart (benammen yn groeppetearen). Ik leau dat dit is om't as jo fuortsjogge, d'r gjin ferbining is. As d'r gjin ferbining is, geane minsken net mei jo yn.
Yn 't algemien moatte jo fan doel hawwe om sa'n 4-5 sekonden tagelyk direkt eachkontakt te meitsjen.[] Langer dan dat kin de oare persoan ûngemaklik meitsje.
Eagkontakt hâlde as jo prate
It is like wichtich om eachkontakt te hâlden as jo prate as wannear't jo nei in oar harkje. In útsûndering is as jo njonken inoar rinne of sitte, yn dat gefal is it natuerlik om minder eachkontakt te hâlden.
As jo by it praten goed eachkontakt hâlde kinne (útsein as jo jo folgjende sin yn jo holle formulearje) sille jo ferrast wurde troch hoefolle makliker it is om de oandacht fan de harkers te fangen.
Yn groepen, fersprieden jo eachkontakt evenredich
"Ik wit net hoe't ik fertrouwen meitsje moateachkontakt yn groepen. Wa moat ik sjen?"
As jo dejinge binne dy't yn it groepskonversaasje praat, wolle jo der wis fan wêze dat elkenien troch jo sjoen fielt.
Wêrom? Omdat it negearjen fan immen foar mear as mar in pear sekonden makket se fiele as se binne gjin diel fan it petear. As twa of mear yn in groepskonversaasje in bytsje ferlitten fiele, wurdt de groep al gau ferdield yn ferskate parallelle petearen. Besykje jo eachkontakt lykwichtich te ferdielen ûnder de minsken yn 'e groep.
Spiegelje it eachkontakt fan 'e oare persoan
Yn 't algemien leaver minsken oaren mei ferlykbere persoanlikheden en kommunikaasjestilen. As jo prate mei immen dy't makket hiel lyts each kontakt en jo wolle bouwe rapport mei dy persoan, subtyl spegel harren gedrach.
As jo ûnderhâlde each kontakt, prate mei in lûde stim en komme út as in hege-enerzjy persoan mei goede selsbyld, do silst wierskynlik yntimidearje senuweftich minsken. Tonje jo gedrach ôf as jo ferbine wolle mei dyjingen dy't minder selsbetrouwen hawwe.
Situaasjes dêr't eachkontakt ekstra wichtich is
Eachkontakt brûke om betrouber oer te kommen
In protte minsken tinke dat ligers eachkontakt mije. Dit is net altyd wier. In protte earlike minsken hawwe muoite om eachkontakt te hâlden.
As jo lykwols immen net yn 'e eagen kinne sjen, kinne se ferkeard oannimme dat jo tsjin har ligen. Dêrom is eachkontakt wichtich as jo oaren wollefertrou dy. Ut ûndersyk docht bliken dat minsken dy't direkt eachkontakt meitsje, wurde ûnderfûn as betrouberer.[]
Eachkontakt brûke om attraksje te meitsjen
As jo sinjalearje wolle dat jo ien oantreklik fine, hâld dan eachkontakt mei dy persoan as gjinien fan jo praat. Ut ûndersyk docht bliken dat eachkontakt oantrekliker is as in ôfwikende blik.[] Neffens ien stúdzje kinne twa minuten fan direkt dield eachkontakt in gefoel fan wjersidige attraksje meitsje.[]
Dit ûndersyk fûn lykwols plak yn in laboratoarium mei dielnimmers dy't ferteld waarden om twa minuten lang intens eachkontakt te meitsjen. Yn 'e echte wrâld is it wichtich om te ûnthâlden dat d'r in ferskil is tusken eachkontakt vs stoarjen. As jo ien twa minuten rjocht yn 'e eagen sjogge, kin se har ûntspannen, dus brekke it eachkontakt foarsichtich elke pear sekonden.
Kombinearje eachkontakt mei in subtile glimke. Hâld jo gesichtsspieren ûntspannen. As jo spannend binne, kin jo blik fersin wurde foar agression ynstee fan ynteresse. In flugge knipper kin in stoarje ôfbrekke en jo minder ymposant sjen litte.
Eachkontakt brûke as der in konflikt is
As wy yn konflikt binne mei immen en it probleem wolle oplosse, moatte wy nei de flier sjen.[] It foarkommen fan eachkontakt is in submissive gebeart. It stjoert in dúdlik sinjaal: “Ik wol dy net yntimidearje of bedrigje. Ik wol gewoan dit probleem oplosse.”
Lês mear: Hoe kinne jo lestige petearen hawwe.
Algemienfragen
Wêrom is eachkontakt wichtich?
Minsken mei hegere as gemiddelde nivo's fan sosjale eangst hawwe de neiging om eachkontakt te foarkommen. Psychologen neame dit "gaze mijen". It is in feilichheidsgedrach dat sosjaal eangstige minsken brûke om har nervositeit te ferminderjen.[]
It probleem is dat blikfermijding tige dúdlik is. It kin ek de ferkearde sosjale sinjalen stjoere.
Neffens ien stúdzje, "...gaze mijen, benammen yn mominten dat it sosjaal normatyf is om direkt eachkontakt te brûken, kin ûnbedoelde gefolgen hawwe, lykas kommunisearjen fan belangeloosheid of kjeld." Gaze mijen kin feroarsaakje dat minsken wurde "waarnommen as minder waarm [of] minder goed liked." []
Learje wannear en hoe't jo eachkontakt meitsje is de kaai foar jo sosjaal súkses.
Wêrom mijd ik eachkontakt?
Jo kinne eachkontakt foarkomme om't jo ferlegen binne, gjin fertrouwen hawwe, of net in protte kâns hawwe om sosjale ynteraksje te oefenjen. Minsken net yn 'e eagen sjen by petearen kin ek in teken wêze fan in ûnderlizzende oandwaning lykas sosjale eangst, ADHD, it syndroom fan Asperger of depresje.[]
Social Anxiety Disorder (SAD): Minsken mei SAD binne bang om beoardiele te wurden en fiele har kwetsber yn sosjale situaasjes. It meitsjen fan eachkontakt makket se faak senuweftich.[]
ADHD: As jo ADHD hawwe, kinne jo it dreech fine om mear as in koarte perioade op iets te rjochtsjen. Dit kin it eachkontakt hâldedreech.[]
Aspergersyndroom: Minsken mei it syndroom fan Asperger (plus dyjingen mei oare autismespektrumsteuringen) hawwe faak problemen mei it behâld fan eachkontakt. Undersyk lit sjen dat se nofliker binne om te sjen nei minsken dy't har net direkt nei har sjen.[]
Depresje: Sosjaal weromlûken en in ferlies fan belangstelling foar kommunikaasje mei oare minsken binne gewoane tekens fan depresje. Depressive minsken meitsje 75% minder eachkontakt as net-depressyf minsken.[]
Wêrom fiel ik my ûnhandich om eachkontakt te meitsjen?
Jo kinne miskien ûnhandich fiele om eachkontakt te meitsjen fanwege sosjale eangst, om't jo yntimidearre fiele troch de persoan, of gewoan om't jo net witte wat jo sizze moatte. Om mear gemak te wêzen mei it meitsjen fan eachkontakt, oefenje om it in bytsje ekstra te behâlden, sels as it jo ûnhandich makket.
Sjoch ek: 129 Sitaten sûnder freonen (fertrietlike, lokkige en grappige sitaten)Kinne jo tefolle eachkontakt meitsje?
Jo kinne tefolle eachkontakt meitsje en, as gefolch, as agressyf ôfkomme. As thumbregel, meitsje safolle eachkontakt mei immen as dy persoan makket mei dy. Dit wurdt spegeljen neamd. As jo eachkontakt meitsje, hâld dan in freonlike gesichtsútdrukking om de oare persoan net ûngemaklik te meitsjen.
Hoefolle eachkontakt is normaal?
Minsken hâlde normaal eachkontakt 50% fan 'e tiid by it praten en 70% fan' e tiid by it harkjen. It is gewoanlik om elke 4-5 sekonden eachkontakt te brekken.[] Elke persoan mei jo prate is oars, en it is it feilichst omhâld safolle eachkontakt mei immen as se mei jo hâlde.
<9
