INHOUDSOPGAWE
“[...] binne 'n paar sekondes nadat ek oogkontak gemaak het, begin ek ongemaklik voel, en dit lyk of dit die spreker ook ongemaklik laat voel. Waar moet ek kyk as ek luister na iemand anders praat? En hoe kan ek gefokus bly op wat hulle sê wanneer die gesprek ongemaklik begin voel?” – Kim
Die internet is vol raad oor hoe om oogkontak te maak, en meeste van daardie raad doen meer skade as goed. Byvoorbeeld, jy het dalk gelees dat meer oogkontak altyd beter is, maar dit is nie waar nie. Soos Kim besef het, werk dit nie net om iemand af te staar nie.
Om selfversekerde oogkontak te maak
Oefen om oogkontak te behou, selfs al voel dit ongemaklik
Kim se e-pos slaan die spyker op sy kop wanneer dit kom by ongemaklike oogkontak:
“Binne 'n paar sekondes van die maak van hierdie persoon voel ek ongemaklik, en voel ek2 ook ongemaklik.”>
In hierdie scenario is die ander persoon nie noodwendig ongemaklik nie omdat jy oogkontak met hulle maak. Dit is hul besef dat jy ongemaklik is wat hulle onrustig laat voel.
Soos ons in ons artikel oor die vermyding van ongemaklike stiltes bespreek het, word 'n sosiale interaksie eers ongemaklik wanneer jy sigbaar senuweeagtig word, en die ander persoon begin wonder of hulle ook ongemaklik behoort te wees.
Oefen om oogkontak te maak al laat dit jou ongemaklik voel. Met verloop van tyd sal jy voelmeer op sy gemak.
Hoe om oogkontak te oefen
Soos enige ander sosiale vaardigheid, word oogkontak makliker hoe meer jy dit doen. Begin deur te oefen met mense rondom wie jy gemaklik voel, soos goeie vriende of familielede. Jy kan dan probeer om meer oogkontak te maak met mense wat jou effens intimideer, soos jou baas of senior kollega.
Hoë selfbeeld kan oogkontak makliker maak
Soos jy waarskynlik opgemerk het, is dit dikwels moeiliker om oogkontak te behou met iemand wat jou intimideer. Aan die ander kant is dit gewoonlik maklik om oogkontak met iemand te behou wanneer jy in 'n posisie van mag oor hulle is of wanneer jy op een of ander manier "beter" as hulle voel.
Sien ook: Voel jy soos 'n las vir ander? Hoekom en wat om te doenWanneer ons ons selfbeeld verbeter en onsself geestelik op dieselfde vlak posisioneer as dié wat ons teëkom, word dit makliker om oogkontak te behou.
Om jou selfbeeld te verbeter, kan egter jare neem. Gelukkig is daar 'n vinnige truuk wat jy nou kan gebruik: bestudeer die ander persoon se oë.
Analiseer mense se oë
Om iemand in die oë te kyk wanneer jy praat, raak minder intimiderend wanneer jy jouself die taak stel om elke oog se kleur, vorm en pupilgrootte te bestudeer.
As jy te ver weg is om die fyner besonderhede te sien, kan jy eerder op die persoon se wenkbroue fokus. Bestudeer een oog op 'n slag. Om na albei gelyktydig te probeer kyk, is moeilik en voel ongemaklik.
Konsentreer jou volle aandag op wat gesê word
AsEk het voorheen verduidelik, ons word minder selfbewus (en daardeur minder senuweeagtig en meer gemaklik om oogkontak te hou) wanneer ons ons aandag op die gesprek fokus.
Tik in jou natuurlike nuuskierigheid deur jouself privaat vrae oor die besprekingsonderwerp te vra. Byvoorbeeld, jy dink dalk by jouself, “So sy was in Bali, hoe was dit? Was dit pret? Het sy ’n jet-lag geraak?”
Hierdie tegniek maak dit makliker om die gesprek vorentoe te beweeg, want dit help jou om met nuwe vrae vorendag te kom om te vra. Jy sal meer op jou gemak voel, want jy sal nooit verlore wees vir iets om te sê as die gesprek opdroog nie. Om oogkontak te behou sal meer natuurlik kom omdat jy meer selfvertroue sal voel.
Maak die regte hoeveelheid oogkontak
Te min oogkontak kan senuweeagtig, onderdanig of onbetroubaar wees. Te veel oogkontak kan aggressief of te intens afkom.
Wanneer daar 'n stilte in die gesprek is, verbreek oogkontak
Dit sluit daardie kort pouses in waar jy of die ander persoon dink oor wat om volgende te sê. Om oogkontak te behou tydens stil oomblikke kom so intens af en skep 'n ongemaklike atmosfeer.
Terwyl jy oogkontak verbreek, moenie op enige spesifieke voorwerp of 'n ander persoon fokus nie. As jy dit doen, sal die persoon met wie jy praat dit interpreteer dat jy gekies het om op iets of iemand anders te fokus.
Kyk na diehorison, net soos jy doen wanneer jy dink of inligting verwerk, of by die persoon se mond. Beweeg jou oë stadig en glad. Vinnige of "dartelende" oogbewegings kan jou senuweeagtig of onbetroubaar laat lyk.
Wanneer iemand praat, behou oogkontak
Sodra jy of iemand anders aanhou praat, kan jy oogkontak hervat.
Ek het dikwels die fout gemaak om nie oogkontak te hervat sodra ek begin praat nie. Ek was verbaas oor hoe gereeld mense my in die rede val wanneer dit gebeur (veral in groepgesprekke). Ek glo dit is omdat wanneer jy wegkyk, daar geen verband is nie. Wanneer daar geen verband is nie, raak mense nie met jou betrokke nie.
Oor die algemeen moet jy daarna streef om vir ongeveer 4-5 sekondes op 'n slag direkte oogkontak te maak.[] Enige langer as dit kan die ander persoon ongemaklik maak.
Behou oogkontak wanneer jy praat
Dit is net so belangrik om oogkontak te behou wanneer jy praat as wanneer jy na iemand anders luister. 'n Uitsondering is as jy langs mekaar loop of sit, in welke geval dit natuurlik is om minder oogkontak te behou.
Wanneer jy goeie oogkontak kan behou terwyl jy praat (behalwe wanneer jy jou volgende sin in jou kop formuleer) sal jy verras wees oor hoeveel makliker dit is om die aandag van die luisteraars te vang.
In groepe, versprei jou oogkontak eweredig
"Ek weet nie hoe om selfvertroue te maak nieoogkontak in groepe. Na wie moet ek kyk?”
Wanneer jy die een is wat in die groepgesprek praat, wil jy seker maak dat almal voel dat jy deur jou gesien word.
Hoekom? Want om iemand langer as net 'n paar sekondes te ignoreer, laat hulle voel dat hulle nie deel van die gesprek is nie. Wanneer twee of meer in 'n groepgesprek effens uitgelaat voel, word die groep gou in verskeie parallelle gesprekke verdeel. Probeer om jou oogkontak eweredig onder die mense in die groep te verdeel.
Spieël die ander persoon se oogkontak
Oor die algemeen verkies mense ander met soortgelyke persoonlikheidseienskappe en kommunikasiestyle. As jy met iemand praat wat baie min oogkontak maak en jy wil verhouding met daardie persoon opbou, weerspieël hul gedrag subtiel.
As jy oogkontak behou, met 'n harde stem praat en afkom as 'n hoë-energie persoon met goeie selfbeeld, sal jy waarskynlik senuweeagtige mense intimideer. Verminder jou gedrag wanneer jy met diegene wil skakel wat minder selfversekerd is.
Situasies waar oogkontak ekstra belangrik is
Gebruik oogkontak om as betroubaar voor te kom
Baie mense dink dat leuenaars oogkontak vermy. Dit is nie altyd waar nie. Baie eerlike mense sukkel om oogkontak te behou.
As jy egter nie iemand in die oë kan kyk nie, kan hulle verkeerdelik aanneem dat jy vir hulle lieg. Daarom is oogkontak belangrik as jy ander wil hêvertrou jou. Navorsing toon dat mense wat direkte oogkontak maak as meer geloofwaardig beskou word.[]
Gebruik oogkontak om aantrekkingskrag te skep
As jy wil aandui dat jy iemand aantreklik vind, hou oogkontak met daardie persoon wanneer nie een van julle praat nie. Navorsing toon dat oogkontak aantrekliker is as 'n afgewendde blik.[] Volgens een studie kan twee minute van direkte gedeelde oogkontak 'n gevoel van wedersydse aantrekking skep.[]
Hierdie navorsing het egter in 'n laboratorium plaasgevind met deelnemers wat aangesê is om intense oogkontak vir twee minute te maak. In die regte wêreld is dit belangrik om te onthou dat daar 'n verskil is tussen oogkontak en staar. Om iemand vir twee minute reguit in die oë te kyk, kan hulle ontsenu, so verbreek oogkontak liggies elke paar sekondes.
Kombineer oogkontak met 'n subtiele glimlag. Hou jou gesigspiere ontspanne. As jy gespanne raak, kan jou blik verwar word met aggressie in plaas van belangstelling. 'n Vinnige knipoog kan 'n staar afbreek en jou minder imposant laat lyk.
Om oogkontak te gebruik wanneer daar 'n konflik is
Wanneer ons in konflik met iemand is en die probleem wil oplos, moet ons afkyk na die vloer.[] Om oogkontak te vermy is 'n onderdanige gebaar. Dit stuur 'n duidelike sein: “Ek wil jou nie intimideer of dreig nie. Ek wil net hierdie probleem uitsorteer.”
Lees meer: Hoe om moeilike gesprekke te voer.
Algemeenvrae
Hoekom is oogkontak belangrik?
Mense met hoër as gemiddelde vlakke van sosiale angs is geneig om oogkontak te vermy. Sielkundiges noem dit "blikvermyding". Dit is 'n veiligheidsgedrag wat sosiaal angstige mense gebruik om hul senuweeagtigheid te verminder.[]
Die probleem is dat blikvermyding baie duidelik is. Dit kan ook die verkeerde sosiale seine uitstuur.
Sien ook: Mense hou nie van my nie, want ek is stilVolgens een studie kan “...kykvermyding, veral tydens oomblikke wanneer dit sosiaal normatief is om direkte oogkontak te gebruik, onbedoelde gevolge hê, soos die kommunikasie van belangeloosheid of koudheid.” Vermyding van blik kan veroorsaak dat mense "waargeneem word as minder warm [of] minder goed gehou." []
Om te leer wanneer en hoe om oogkontak te maak, is die sleutel tot jou sosiale sukses.
Hoekom vermy ek oogkontak?
Jy vermy dalk oogkontak omdat jy skaam is, nie selfvertroue het nie, of nie veel kans gehad het om sosiale interaksie te beoefen nie. Om nie mense in die oë te kyk tydens gesprekke nie, kan ook 'n teken wees van 'n onderliggende versteuring soos sosiale angs, ADHD, Asperger-sindroom of depressie.[]
Sosiale angsversteuring (SAD): Mense met SAD vrees om geoordeel te word en voel kwesbaar in sosiale situasies. Om oogkontak te maak maak hulle dikwels senuweeagtig.[]
ADHD: As jy ADHD het, kan jy dit moeilik vind om vir langer as 'n kort tydperk op iets te fokus. Dit kan hou oogkontak maakmoeilik.[]
Asperger-sindroom: Mense met Asperger-sindroom (plus diegene met ander outismespektrumafwykings) het dikwels probleme om oogkontak te behou. Navorsing wys hulle is gemakliker om na mense te kyk wat nie direk na hulle kyk nie.[]
Depressie: Sosiale onttrekking en 'n verlies aan belangstelling om met ander mense te kommunikeer, is algemene tekens van depressie. Depressiewe mense maak 75% minder oogkontak as nie-depressiewe mense.[]
Hoekom voel ek ongemaklik om oogkontak te maak?
Jy voel dalk ongemaklik om oogkontak te maak as gevolg van sosiale angs, omdat jy deur die persoon geïntimideer voel, of bloot omdat jy nie weet wat jy moet sê nie. Om meer op jou gemak te wees met die maak van oogkontak, oefen om dit vir 'n bietjie ekstra te behou, selfs wanneer dit jou ongemaklik laat voel.
Kan jy te veel oogkontak maak?
Jy kan te veel oogkontak maak en as gevolg daarvan aggressief afkom. As 'n reël, maak soveel oogkontak met iemand as wat daardie persoon met jou maak. Dit word weerspieëling genoem. Wanneer jy oogkontak maak, hou 'n vriendelike gesigsuitdrukking om nie die ander persoon ongemaklik te maak nie.
Hoeveel oogkontak is normaal?
Mense hou gewoonlik oogkontak 50% van die tyd wanneer hulle praat en 70% van die tyd wanneer hulle luister. Dit is algemeen om oogkontak elke 4-5 sekondes te verbreek.[] Elke persoon met wie jy praat is anders, en dit is die veiligste omhou soveel oogkontak met iemand as wat hulle met jou hou.
<9
