Բովանդակություն
«[…] աչքի շփումից հետո մի քանի վայրկյանում ես սկսում եմ անհարմար զգալ, և դա, կարծես, ստիպում է խոսողին նույնպես անհանգստանալ: Որտե՞ղ պետք է նայեմ, երբ լսում եմ ուրիշի ելույթը: Եվ ինչպե՞ս կարող եմ կենտրոնացած մնալ նրանց ասածների վրա, երբ խոսակցությունը սկսում է անհարմար զգալ»: – Քիմ
Համացանցը լի է խորհուրդներով, թե ինչպես կարելի է աչքով կապ հաստատել, և այդ խորհուրդների մեծ մասն ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ: Օրինակ, դուք կարող եք կարդացել, որ ավելի շատ աչքի շփումը միշտ ավելի լավ է, բայց դա ճիշտ չէ: Ինչպես Քիմն է հասկացել, պարզապես ինչ-որ մեկին ցած նայելն արդյունք չի տալիս:
Վստահ աչքով կապ հաստատելը
Պարզեք պահպանել աչքի կոնտակտը, նույնիսկ եթե դա անհարմար է զգում
Քիմի նամակը հարվածում է գլխին, երբ խոսքը վերաբերում է անհարմար աչքի շփմանը.
Այս սցենարում պարտադիր չէ, որ դիմացինը անհարմար լինի , քանի որ դուք նրա հետ տեսողական կապ եք հաստատում: Նրանց գիտակցումն է, որ դուք անհարմարավետ եք, ինչը նրանց ստիպում է անհանգստություն զգալ:
Ինչպես մենք քննարկել ենք անհարմար լռություններից խուսափելու մասին մեր հոդվածում, սոցիալական շփումը դառնում է միայն անհարմար, երբ դուք ակնհայտորեն նյարդայնանում եք, և դիմացինը սկսում է մտածել, թե արդյոք նա նույնպես պետք է անհարմար լինի: Ժամանակի ընթացքում դուք կզգաքավելի հանգիստ:
Ինչպես կիրառել աչքի շփումը
Ինչպես ցանկացած այլ սոցիալական հմտություն, աչքի շփումն ավելի հեշտ է դառնում, որքան շատ եք դա անում: Սկսեք զբաղվել այն մարդկանց հետ, ում շրջապատում ձեզ հարմարավետ եք զգում, օրինակ՝ մտերիմ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ: Այնուհետև կարող եք փորձել ավելի տեսողական կապ հաստատել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ թեթևակի վախեցնում են, օրինակ՝ ձեր ղեկավարին կամ ավագ գործընկերոջը:
Բարձր ինքնագնահատականը կարող է հեշտացնել աչքով շփումը
Ինչպես հավանաբար նկատել եք, հաճախ ավելի դժվար է աչքով կապ պահպանել ձեզ վախեցնողի հետ: Մյուս կողմից, սովորաբար հեշտ է աչքով կապ պահպանել ինչ-որ մեկի հետ, երբ դու իշխում ես նրա վրա կամ երբ քեզ ինչ-որ կերպ «ավելի լավ» ես զգում, քան նա:
Երբ մենք բարելավում ենք մեր ինքնագնահատականը և մտավոր դիրքավորումը հավասար է նրանց, ում հանդիպում ենք, ավելի հեշտ է դառնում աչքի կոնտակտը պահպանելը:
Սակայն ձեր ինքնագնահատականի բարելավումը կարող է տարիներ տևել: Բարեբախտաբար, կա մի արագ հնարք, որը կարող եք օգտագործել հենց հիմա՝ ուսումնասիրեք դիմացինի աչքերը:
Վերլուծեք մարդկանց աչքերը
Խոսելիս ինչ-որ մեկի աչքերին նայելն ավելի քիչ վախեցնող է դառնում, երբ ձեզ խնդիր եք դնում ուսումնասիրել յուրաքանչյուր աչքի գույնը, ձևը և աշակերտի չափը:
Եթե շատ հեռու եք մանր մանրամասները տեսնելու համար, փոխարենը կարող եք կենտրոնանալ նրա հոնքերի վրա: Ուսումնասիրեք մեկ աչքը միաժամանակ: Երկուսին միաժամանակ նայելը դժվար է և անհարմար է թվում:
Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ասվածի վրա
ԻնչպեսՆախկինում ես բացատրել եմ, որ մենք դառնում ենք ավելի քիչ ինքնագիտակից (և դրանով իսկ՝ ավելի քիչ նյարդային և ավելի հեշտ՝ պահպանելով աչքի կոնտակտը), երբ մեր ուշադրությունը կենտրոնացնում ենք զրույցի վրա:
Օգտագործեք ձեր բնական հետաքրքրասիրությունը՝ մասնավոր կերպով ինքներդ ձեզ հարցեր տալով քննարկման թեմայի վերաբերյալ: Օրինակ, դուք ինքներդ կարող եք մտածել. «Ուրեմն նա Բալիում էր, ինչպիսի՞ն էր դա: Զվարճալի՞ էր: Արդյո՞ք նա ցնցվել է»:
Այս տեխնիկան հեշտացնում է զրույցը առաջ տանելը, քանի որ այն օգնում է ձեզ տալ նոր հարցեր: Դուք ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք, քանի որ երբեք չեք կորչի ինչ-որ բան ասելու համար, եթե խոսակցությունը չորանա: Աչքի կոնտակտի պահպանումն ավելի բնական կլինի, քանի որ դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք:
Աչքի ճիշտ քանակի շփումը
Չափազանց քիչ աչքի կոնտակտը կարող է լինել նյարդային, ենթարկվող կամ անվստահելի: Աչքի չափից շատ շփումը կարող է լինել ագրեսիվ կամ չափազանց ինտենսիվ:
Երբ զրույցի ընթացքում լռություն է տիրում, ընդհատեք աչքի կոնտակտը
Սա ներառում է այն կարճատև դադարները, երբ դուք կամ մյուս անձը մտածում է, թե ինչ է ասել հաջորդը: Լուռ պահերին աչքի կոնտակտի պահպանումը դառնում է ինտենսիվ և անհարմար մթնոլորտ է ստեղծում:
Երբ խզում եք աչքի շփումը, մի կենտրոնացեք որևէ կոնկրետ առարկայի կամ այլ անձի վրա: Եթե այդպես եք վարվում, այն մարդը, ում հետ խոսում եք, դա կմեկնաբանի այնպես, որ դուք ընտրել եք կենտրոնանալ ինչ-որ բանի կամ մեկ ուրիշի վրա:
Նայեքհորիզոնը, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք անում եք տեղեկատվություն մտածելիս կամ մշակելիս, կամ մարդու բերանից: Շարժեք ձեր աչքերը դանդաղ և սահուն: Աչքերի արագ կամ «թարթիչ» շարժումները կարող են ձեզ նյարդային կամ անվստահելի թվալ:
Երբ ինչ-որ մեկը խոսում է, պահպանեք աչքի կոնտակտը
Հենց որ դուք կամ մեկ ուրիշը շարունակեք խոսել, կարող եք վերականգնել աչքերի շփումը:
Տես նաեւ: Ինչ անել, եթե ամաչկոտ եք առցանցԵս հաճախ եմ սխալվել՝ չվերսկսելով աչքերի հետ շփումը հենց սկսել եմ խոսել: Ես զարմացել եմ, թե որքան հաճախ են մարդիկ ընդհատում ինձ, երբ դա տեղի է ունենում (հատկապես խմբակային խոսակցություններում): Ես հավատում եմ, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ նայում ես հեռու, կապ չկա: Երբ որևէ կապ չկա, մարդիկ ձեզ հետ չեն շփվում:
Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է նպատակ ունենաք ուղիղ աչքով կապ հաստատել միանգամից մոտավորապես 4-5 վայրկյան:
Պահպանեք աչքի կոնտակտը, երբ խոսում եք
Խոսելիս նույնքան կարևոր է պահպանել աչքի կոնտակտը, որքան ուրիշին լսելիս: Բացառություն է, եթե քայլում եք կամ նստում եք կողք կողքի, այդ դեպքում բնական է ավելի քիչ աչքով կապ պահպանել:
Երբ կարողանում եք լավ աչքի կոնտակ պահպանել խոսելիս (բացառությամբ այն դեպքերի, երբ ձեր հաջորդ նախադասությունը ձևակերպում եք ձեր գլխում), դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է գրավել ունկնդիրների ուշադրությունը:
Խմբերում հավասարաչափ բաշխեք ձեր աչքի կոնտակտը
«Ես չգիտեմ ինչպես վստահ լինելաչքի շփում խմբերով. Ո՞ւմ պետք է նայեմ»:
Տես նաեւ: Ինչպես լինել ավելի հեշտ և ավելի քիչ լուրջԵրբ դուք եք խոսում խմբային զրույցի ժամանակ, ցանկանում եք համոզվել, որ բոլորն իրենց տեսանելի են զգում:
Ինչո՞ւ: Որովհետև ինչ-որ մեկին մի քանի վայրկյանից ավելի անտեսելը ստիպում է նրան զգալ, որ զրույցի մասնակից չէ: Երբ խմբակային զրույցի ընթացքում երկու կամ ավելի մարդիկ զգում են, որ փոքր-ինչ դուրս են մնացել, խումբը շուտով բաժանվում է մի քանի զուգահեռ խոսակցությունների: Փորձեք ձեր աչքի կոնտակտը հավասարապես բաժանել խմբի մարդկանց միջև:
Հայելինեք դիմացինի աչքի կոնտակտը
Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ նախընտրում են նմանատիպ բնավորության գծեր և հաղորդակցման ոճեր ունեցող ուրիշներին: Եթե խոսում եք ինչ-որ մեկի հետ, ով շատ քիչ աչքով է շփվում, և ցանկանում եք հարաբերություններ հաստատել այդ մարդու հետ, նրբորեն արտացոլեք նրա վարքագիծը:
Եթե պահպանում եք աչքի կոնտակտը, խոսում եք բարձր ձայնով և դուրս եք գալիս որպես բարձր էներգիա ունեցող մարդ՝ լավ ինքնագնահատականով, հավանաբար կվախեցնեք նյարդային մարդկանց: Նվազեցրեք ձեր վարքագիծը, երբ ցանկանում եք շփվել նրանց հետ, ովքեր ավելի քիչ ինքնավստահ են:
Իրավիճակներ, որտեղ աչքի կոնտակտը չափազանց կարևոր է
Աչքի կոնտակտի օգտագործումը վստահելի համարելու համար
Շատերը կարծում են, որ ստախոսները խուսափում են աչքի շփումից: Սա միշտ չէ, որ ճիշտ է: Շատ ազնիվ մարդիկ դժվարանում են աչքի կոնտակտը պահել:
Սակայն, եթե դուք չեք կարող նայել ինչ-որ մեկի աչքերին, նա կարող է սխալ կերպով ենթադրել, որ դուք ստում եք նրան: Հետևաբար, աչքի շփումը կարևոր է, եթե դուք ցանկանում եք, որ դա ուրիշներին լինիվստահել քեզ. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր անմիջականորեն աչքի են ընկնում, ավելի վստահելի են ընկալվում:[]
Աչքի կոնտակտի օգտագործումը գրավչություն ստեղծելու համար
Եթե ցանկանում եք ազդանշան տալ, որ ձեզ գրավիչ է թվում, պահպանեք այդ մարդու հետ աչքի կապը, երբ ձեզնից ոչ մեկը չի խոսում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աչքով կոնտակտն ավելի գրավիչ է, քան կանխված հայացքը:[] Համաձայն մի ուսումնասիրության՝ երկու րոպե ուղիղ համատեղ աչքի կոնտակտը կարող է փոխադարձ գրավչության զգացում առաջացնել:[]
Սակայն այս հետազոտությունն անցկացվել է լաբորատորիայում մասնակիցների հետ, որոնց ասվել է երկու րոպե ինտենսիվ աչքով կապ հաստատել: Իրական աշխարհում կարևոր է հիշել, որ տարբերություն կա աչքի շփման և հայացք նետելու միջև: Ինչ-որ մեկի աչքերի մեջ երկու րոպե նայելը կարող է նյարդայնացնել նրան, այնպես որ նրբորեն խզեք աչքի շփումը ամեն մի քանի վայրկյանը մեկ:
Աչքի շփումը համադրեք նուրբ ժպիտի հետ: Պահպանեք ձեր դեմքի մկանները հանգիստ: Եթե դուք լարվում եք, ձեր հայացքը կարող է սխալմամբ ընկալվել որպես ագրեսիա՝ հետաքրքրության փոխարեն: Արագ թարթումը կարող է կտրել հայացքը և դարձնել ավելի քիչ տպավորիչ տեսք:
Աչքի կոնտակտի օգտագործումը, երբ կոնֆլիկտ կա
Երբ մենք կոնֆլիկտի մեջ ենք ինչ-որ մեկի հետ և ցանկանում ենք լուծել խնդիրը, մենք պետք է նայենք հատակին:[] Աչքի շփումից խուսափելը ենթարկվող ժեստ է: Այն հստակ ազդանշան է ուղարկում. «Ես չեմ ուզում ձեզ վախեցնել կամ սպառնալ: Ես պարզապես ուզում եմ լուծել այս խնդիրը»:
Կարդալ ավելին. Ինչպես դժվար խոսակցություններ վարել:
ԸնդհանուրՀարցեր
Ինչու՞ է աչքի շփումը կարևոր:
Սոցիալական անհանգստության միջինից բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ հակված են խուսափել աչքի շփումից: Հոգեբանները սա անվանում են «աչքից խուսափում»։ Սա անվտանգության վարքագիծ է, որը սոցիալապես անհանգիստ մարդիկ օգտագործում են իրենց նյարդայնությունը նվազեցնելու համար:[]
Խնդիրն այն է, որ հայացքից խուսափելը շատ ակնհայտ է: Այն կարող է նաև սխալ սոցիալական ազդանշաններ ուղարկել:
Ըստ մեկ ուսումնասիրության, «…հայացքից խուսափելը, հատկապես այն պահերին, երբ սոցիալական նորմատիվ է օգտագործել անմիջական աչքի շփումը, կարող է ունենալ անցանկալի հետևանքներ, ինչպիսիք են անտարբերությունը կամ սառնությունը: Հայացքից խուսափելը կարող է պատճառ դառնալ, որ մարդիկ «ընկալվեն որպես ավելի քիչ ջերմ [կամ] ավելի քիչ սիրված»: []
Սովորելը, թե երբ և ինչպես պետք է աչքի կոնտակտը հաստատել, ձեր սոցիալական հաջողության բանալին է:
Ինչու՞ եմ ես խուսափում աչքի շփումից: Զրույցների ընթացքում մարդկանց աչքերին չնայելը կարող է նաև հիմքում ընկած խանգարման նշան լինել, ինչպիսիք են սոցիալական անհանգստությունը, ADHD-ը, Ասպերգերի համախտանիշը կամ դեպրեսիան:[]
Սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD). Աչքի շփումը հաճախ նրանց նյարդայնացնում է:[]
ADHD: Եթե դուք ունեք ADHD, կարող եք դժվարանալ կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա ավելի քան կարճ ժամանակով: Սա կարող է ապահովել աչքի կոնտակտըդժվար է:[]
Ասպերգերի համախտանիշ. Ասպերգերի համախտանիշով մարդիկ (գումարած աուտիզմի սպեկտրի այլ խանգարումներ ունեցողները) հաճախ խնդիրներ են ունենում աչքի կոնտակտը պահպանելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք ավելի հարմարավետ են նայում այն մարդկանց, ովքեր ուղղակիորեն չեն նայում իրենց: Դեպրեսիվ մարդիկ 75%-ով ավելի քիչ են կապվում աչքերի հետ, քան ոչ դեպրեսիվները:[]
Ինչու՞ եմ ինձ անհարմար աչքով կապ հաստատել:
Դուք կարող եք անհարմար զգալ աչքերի հետ շփումը սոցիալական անհանգստության պատճառով, քանի որ ձեզ վախեցնում է այդ անձը կամ պարզապես չգիտեք, թե ինչ պետք է ասեք: Աչքի հետ շփումը հեշտացնելու համար պրակտիկա պահպանեք այն մի փոքր ավելին՝ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեզ անհարմար զգաք: Որպես հիմնական կանոն, ինչ-որ մեկի հետ այնքան աչքի շփվեք, որքան այդ մարդը կապում է ձեզ հետ: Սա կոչվում է հայելային տեսք: Երբ դուք աչքով կապ եք հաստատում, պահպանեք դեմքի ընկերական արտահայտությունը, որպեսզի դիմացինին անհարմար չզգաք:
Որքանո՞վ է աչքի կոնտակտը նորմալ:
Մարդիկ սովորաբար պահում են աչքի կոնտակտը 50%-ում, երբ խոսում են, և 70%-ում, երբ լսում են: Սովորական է 4-5 վայրկյանը մեկ ընդհատել աչքի շփումը:[] Յուրաքանչյուր մարդ, ում հետ խոսում եք, տարբեր է, և դա ամենաապահովն է:ինչ-որ մեկի հետ նույնքան տեսողական կապ պահիր, որքան նա քեզ հետ:
