Jedwali la yaliyomo
“[…] ndani ya sekunde chache baada ya kutazamana machoni, ninaanza kujisikia vibaya, na hii inaonekana kumfanya mzungumzaji akose raha pia. Je, niangalie wapi ninaposikiliza mtu mwingine akizungumza? Na ninawezaje kukazia fikira yale wanayosema mazungumzo yanapoanza kuwa na wasiwasi?” – Kim
Intaneti imejaa ushauri wa jinsi ya kuwasiliana kwa macho, na mengi ya mashauri hayo yana madhara zaidi kuliko manufaa. Kwa mfano, huenda umesoma kwamba kuwasiliana zaidi kwa macho daima ni bora, lakini hii si kweli. Kama vile Kim ametambua, kumwangalia mtu chini hakufanyi kazi.
Kumtazama mtu kwa ujasiri
Jizoeze kumtazama macho hata kama inajisikia vibaya
Barua pepe ya Kim inagonga msumari kichwani inapokuja suala la kumtazama mtu kwa njia isiyofaa:
“Ndani ya sekunde chache baada ya kumtazama mtu machoni, ninahisi kutokuwa na furaha, na kumfanya mtu huyu kukosa raha, na kumfanya mtu huyu kujisikia vibaya. katika hali fulani, mtu huyo mwingine si lazima akose raha kwa sababu unamtazama kwa macho. Ni utambuzi wao kwamba wewe huna raha ambayo inawafanya wasijisikie vizuri.
Kama tulivyojadili katika makala yetu kuhusu kuepuka ukimya usio wa kawaida, mawasiliano ya kijamii huwa ya kutatanisha tu unapoonekana kuwa na wasiwasi, na mtu mwingine anaanza kujiuliza kama anapaswa kuwa na wasiwasi pia. Baada ya muda, utahisikwa urahisi zaidi.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kuwasiliana kwa macho
Kama ustadi mwingine wowote wa kijamii, kutazamana kwa macho kunakuwa rahisi kadiri unavyofanya hivyo. Anza kwa kufanya mazoezi na watu unaojisikia vizuri ukiwa nao, kama vile marafiki wa karibu au wanafamilia. Kisha unaweza kujaribu kuwasiliana zaidi na watu wanaokuogopesha kidogo, kama vile bosi wako au mfanyakazi mwenzako mkuu.
Kujistahi sana kunaweza kurahisisha kuwasiliana kwa macho
Kama ambavyo pengine umeona, mara nyingi ni vigumu kudumisha mtazamo wa macho na mtu anayekutisha. Kwa upande mwingine, kwa kawaida ni rahisi kudumisha mtazamo wa macho na mtu unapokuwa katika nafasi ya mamlaka juu yake au unapohisi "bora" kuliko yeye kwa njia fulani.
Tunapoboresha kujistahi na kujiweka kiakili kwa kiwango sawa na wale tunaokutana nao, inakuwa rahisi kudumisha mawasiliano ya macho.
Hata hivyo, kuboresha kujistahi kunaweza kuchukua miaka. Kwa bahati nzuri, kuna hila ya haraka unaweza kutumia hivi sasa: soma macho ya mtu mwingine.
Changanua macho ya watu
Kumtazama mtu machoni unapozungumza kunapunguza uoga unapojiwekea jukumu la kuchunguza rangi ya kila jicho, umbo na saizi ya mwanafunzi.
Ikiwa uko mbali sana ili kuona maelezo bora zaidi, unaweza kulenga nyusi za mtu badala yake. Jifunze jicho moja kwa wakati. Kujaribu kuangalia zote mbili kwa wakati mmoja ni ngumu na huhisi shida.
Zingatia umakini wako kwenye kile kinachosemwa
KamaNimeeleza hapo awali, huwa hatujitambui (na hivyo basi kutokuwa na woga na kuwa na urahisi wa kutazamana machoni) tunapoelekeza usikivu wetu kwenye mazungumzo.
Gusa katika udadisi wako wa asili kwa kujiuliza maswali kwa faragha kuhusu mada ya majadiliano. Kwa mfano, unaweza kujifikiria, “Kwa hivyo alikuwa Bali, ilikuwaje? Ilikuwa ni furaha? Je, alichelewa kutumia ndege?”
Mbinu hii hurahisisha kusogeza mazungumzo mbele kwa sababu hukusaidia kupata maswali mapya ya kuuliza. Utahisi raha zaidi kwa sababu hutawahi kupotea kwa kitu cha kusema mazungumzo yakikauka. Kudumisha mtazamo wa macho kutakuja kawaida zaidi kwa sababu utajiamini zaidi.
Kutazamana kwa macho kwa kiwango kinachofaa
Kutazamana kidogo sana kwa macho kunaweza kuwa wa wasiwasi, unyenyekevu, au kutokuaminika. Kutazamana macho sana kunaweza kutokea kwa ukali au kwa nguvu kupita kiasi.
Wakati wowote kunapokuwa na ukimya katika mazungumzo, zuia kutazamana machoni
Hii ni pamoja na vile vipindi vifupi vya kusitisha ambapo wewe au mtu mwingine hufikiria kuhusu la kusema. Kudumisha mtazamo wa macho wakati wa kimya hutoka kwa ukali na huleta hali mbaya.
Unapoachana na mguso wa macho, usilenge kitu chochote mahususi au mtu mwingine. Ukifanya hivyo, mtu unayezungumza naye atatafsiri hilo kumaanisha kuwa umechagua kuzingatia kitu au mtu mwingine.
Angalia ndaniupeo wa macho, kama vile unavyofanya wakati wa kufikiria au kuchakata habari, au mdomoni mwa mtu. Sogeza macho yako polepole na vizuri. Misogeo ya macho ya haraka au "ya kuchezea" inaweza kukufanya uonekane kuwa na wasiwasi au mtu asiyeaminika.
Kila mtu anapozungumza, endelea kumtazama machoni
Mara tu wewe au mtu mwingine atakapoendelea kuzungumza, unaweza kuanza tena kutazamana machoni.
Mara nyingi nimefanya kosa la kutokutazama tena machoni mara tu ninapoanza kuzungumza. Nimekuwa nikishangazwa na jinsi mara nyingi watu hunikatisha jambo hilo linapotokea (hasa katika mazungumzo ya kikundi). Ninaamini hii ni kwa sababu unapoangalia mbali, hakuna uhusiano. Wakati hakuna muunganisho, watu hawashirikiani nawe.
Kwa ujumla, unapaswa kulenga kuwasiliana moja kwa moja kwa macho kwa takriban sekunde 4-5 kwa wakati mmoja.[] Muda mrefu zaidi ya huo unaweza kumfanya mtu mwingine akose raha.
Dumisha mtazamo wa macho unapozungumza
Ni muhimu pia kudumisha mtazamo wa macho unapozungumza kama vile unapomsikiliza mtu mwingine. Isipokuwa ni kama unatembea au unakaa kando, katika hali ambayo ni kawaida kutokutazamana machoni.
Unapoweza kudumisha mtazamo mzuri wa macho unapozungumza (isipokuwa wakati unatunga sentensi inayofuata kichwani mwako) utashangazwa na jinsi ilivyo rahisi kuvutia usikivu wa wasikilizaji.
Katika vikundi, sambaza macho yako kwa usawa
“Sijui jinsi ya kujiaminimawasiliano ya macho katika vikundi. Nimtazame nani?”
Angalia pia: Jinsi ya Kustarehe Zaidi Katika Hali za KijamiiWakati wewe ndiye unayezungumza kwenye mazungumzo ya kikundi, unataka kuhakikisha kuwa kila mtu anahisi kuonekana kwako.
Kwa nini? Kwa sababu kupuuza mtu kwa zaidi ya sekunde chache kunamfanya ahisi kama yeye si sehemu ya mazungumzo. Wakati wawili au zaidi katika mazungumzo ya kikundi wanahisi wameachwa kidogo, kikundi hugawanywa katika mazungumzo kadhaa sambamba. Jaribu kugawanya mtazamo wako wa macho kwa usawa miongoni mwa watu walio katika kikundi.
Onyesha mtazamo wa macho wa mtu mwingine
Kwa ujumla, watu wanapendelea wengine walio na sifa sawa na mitindo ya mawasiliano. Ikiwa unazungumza na mtu ambaye hukutazama sana macho na ungependa kujenga ukaribu na mtu huyo, onyesha tabia yake kwa ustadi.
Ukidumisha mtazamo wa macho, zungumza kwa sauti kubwa na ujitokeze kama mtu mwenye nguvu nyingi na anayejiheshimu, labda utawatisha watu wenye wasiwasi. Punguza tabia yako unapotaka kuungana na wale ambao hawajiamini.
Hali ambapo kuwasiliana kwa macho ni muhimu zaidi
Kutazamana macho ili kuonekana kuwa wa kuaminika
Watu wengi hufikiri kuwa waongo huepuka kutazamana machoni. Hii sio kweli kila wakati. Watu wengi waaminifu wana shida ya kuweka macho.
Hata hivyo, ikiwa huwezi kumtazama mtu machoni, anaweza kudhani kimakosa kuwa unamdanganya. Kwa hiyo, kuwasiliana kwa macho ni muhimu ikiwa unataka wenginekukuamini. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaotazamana machoni moja kwa moja huchukuliwa kuwa watu wa kuaminika zaidi.[]
Kutazamana machoni ili kuvutia watu
Iwapo ungependa kuashiria kwamba unampata mtu anayevutia, tazama mtu huyo macho wakati hakuna hata mmoja wenu anayezungumza. Utafiti unaonyesha kuwa kugusa macho kunavutia zaidi kuliko kutazama kwa njia iliyozuiliwa.[] Kulingana na utafiti mmoja, dakika mbili za kugusana macho moja kwa moja kunaweza kuzua hisia ya mvuto wa pande zote.[]
Hata hivyo, utafiti huu ulifanyika katika maabara na washiriki ambao waliambiwa watazamane macho sana kwa dakika mbili. Katika ulimwengu wa kweli, ni muhimu kukumbuka kuwa kuna tofauti kati ya kutazamana kwa macho na kutazama. Kumtazama mtu moja kwa moja machoni kwa dakika mbili kunaweza kumfadhaisha, kwa hivyo vunja mtazamo wa macho kwa upole kila baada ya sekunde chache.
Changanya mtazamo wa macho na tabasamu hafifu. Weka misuli ya uso wako imetulia. Ikiwa unasisimka, macho yako yanaweza kudhaniwa kuwa ya uchokozi badala ya maslahi. Kupepesa haraka kunaweza kuacha kutazama na kukufanya usionekane wa kuvutia zaidi.
Kutazamana macho wakati kuna mzozo
Tunapogombana na mtu fulani na tunataka kutatua suala hilo, tunapaswa kutazama chini.[] Kuepuka kutazamana machoni ni ishara ya kunyenyekea. Inatuma ishara wazi: “Sitaki kukutisha au kukutisha. Ninataka tu kutatua tatizo hili.”
Soma zaidi: Jinsi ya kuwa na mazungumzo magumu.
Ya kawaida.maswali
Kwa nini kuwasiliana kwa macho ni muhimu?
Watu walio na viwango vya juu zaidi ya wastani vya wasiwasi wa kijamii huwa na tabia ya kuepuka kuwatazama macho. Wanasaikolojia wanaita hii "kuepuka kutazama." Ni tabia ya usalama ambayo watu walio na wasiwasi wa kijamii hutumia kupunguza woga wao.[]
Tatizo ni kwamba kuepuka kutazama ni dhahiri sana. Inaweza pia kutuma ishara zisizo sahihi za kijamii.
Kulingana na utafiti mmoja, “…kuepuka kutazama, haswa wakati ambapo ni kawaida ya kijamii kutumia macho ya moja kwa moja, kunaweza kuwa na matokeo yasiyotarajiwa, kama vile kuwasilisha kutopendezwa au ubaridi.” Kuepuka kutazama kunaweza kusababisha watu “kuchukuliwa kuwa watu wasiopenda zaidi [au] wasiopendwa sana.” []
Angalia pia: Mahojiano na Natalie Lue kuhusu mahusiano yenye sumu na zaidiKujifunza wakati na jinsi ya kuwasiliana kwa macho ni ufunguo wa mafanikio yako ya kijamii.
Kwa nini mimi huepuka kuwasiliana macho?
Unaweza kuepuka kuwasiliana na macho kwa sababu wewe ni mwenye haya, hujiamini, au huna nafasi nyingi za kufanya mazoezi ya kuwasiliana na watu. Kutokuwatazama watu machoni wakati wa mazungumzo kunaweza pia kuwa ishara ya ugonjwa wa msingi kama vile wasiwasi wa kijamii, ADHD, Ugonjwa wa Asperger, au mfadhaiko.[]
Tatizo la Wasiwasi wa Kijamii (SAD): Watu wenye SAD huogopa kuhukumiwa na kuhisi hatari katika hali za kijamii. Kutazamana macho mara nyingi huwafanya wawe na wasiwasi.[]
ADHD: Ikiwa una ADHD, unaweza kupata ugumu wa kuzingatia jambo kwa zaidi ya muda mfupi. Hii inaweza kufanya kuweka machomagumu.[]
Asperger’s syndrome: Watu walio na ugonjwa wa Asperger (pamoja na wale walio na matatizo mengine ya tawahudi) mara nyingi huwa na matatizo ya kudumisha mtazamo wa macho. Utafiti unaonyesha kuwa wanafurahia zaidi kuwatazama watu ambao hawawaangalii moja kwa moja.[]
Mfadhaiko: Kujiondoa katika jamii na kupoteza hamu ya kuwasiliana na watu wengine ni dalili za kawaida za mfadhaiko. Watu walio na msongo wa mawazo hupungua kwa asilimia 75 ya kuwatazama watu wasio na msongo wa mawazo.[]
Kwa nini ninajisikia vibaya kuwasiliana machoni?
Unaweza kujisikia vibaya kutazamana macho kwa sababu ya wasiwasi wa kijamii, kwa sababu unahisi kutishwa na mtu huyo, au kwa sababu tu hujui unapaswa kusema. Ili kuwa na urahisi zaidi wa kuwasiliana na macho, jizoeze kuidumisha kwa ziada kidogo hata inapokufanya uhisi usumbufu.
Je, unaweza kuwasiliana na macho sana?
Unaweza kugusa macho sana na, kwa sababu hiyo, ukawa mkali. Kama kanuni ya kidole gumba, mtazame mtu machoni kama vile mtu huyo anavyofanya na wewe. Hii inaitwa kioo. Unapotazamana macho, weka sura ya usoni ya kirafiki ili kutomfanya mtu mwingine akose raha.
Je, ni kiasi gani cha kumtazama machoni ni kawaida?
Kwa kawaida watu hutazamana machoni 50% ya muda wanapozungumza na 70% ya muda wanaposikiliza. Ni kawaida kuvunja mguso wa macho kila baada ya sekunde 4-5.[] Kila mtu unayezungumza naye ni tofauti, na ni salama zaidiWeka mawasiliano ya macho na mtu kama wanavyoendelea na wewe.
>
