فہرست کا خانہ
"مجھے لگتا ہے کہ میری کوئی سماجی زندگی نہیں ہے۔ کالج کے میرے زیادہ تر دوست میرے قریب نہیں رہتے، اور میں نے ابھی تک کوئی نیا سماجی حلقہ نہیں بنایا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ مجھے نئی دوستیاں استوار کرنے کی ضرورت ہے، لیکن میرے پاس سماجی مہارتیں کمزور ہیں اور لوگوں کے ساتھ چھوٹی موٹی باتیں کرنا مشکل ہے۔ میں ایک نئی سماجی زندگی کیسے شروع کر سکتا ہوں اور ایک بالغ کے طور پر دوست بنا سکتا ہوں؟"
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ آپ کے آس پاس ہر کسی کا ایک بہت بڑا دوست حلقہ ہے اور ایک ہلچل بھری سماجی زندگی ہے، شاید ایسا نہیں ہے۔ درحقیقت، 2020 کے بڑے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ امریکہ میں تقریباً نصف بالغ افراد خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں، الگ تھلگ رہتے ہیں، غلط فہمی رکھتے ہیں یا جیسے کہ ان کے پاس کافی قریبی، بامعنی تعلقات نہیں ہیں۔ یہ ہونا ہے)۔
بھی دیکھو: اندر سے بنیادی اعتماد کیسے حاصل کریں۔میری کوئی سماجی زندگی کیوں نہیں ہے؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کوئی سماجی زندگی نہیں ہے، تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ایسا کیوں ہے، اور دوست بنانے یا آپ کے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے میں کیا چیز آ رہی ہے۔ ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ آپ کو سماجی ہونے سے کیا چیز روک رہی ہے، تو آپ ان رکاوٹوں کو دور کرنے اور ایک بہتر سماجی زندگی تیار کرنے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔
ایک صحت مند سماجی کی راہ میں سب سے زیادہ عام رکاوٹیں یہ ہیں۔آپ کو پسند کرنے اور آپ پر بھروسہ کرنے کے لیے۔ کسی ایسے شخص کی مدد کرنے کے لیے جو ایسا لگتا ہے کہ وہ دباؤ میں ہے یا کچھ کرنے کے لیے جدوجہد کر رہا ہے
آخری خیالات
اگر آپ اپنی سماجی زندگی کو بنانا یا بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ شروع کرنے کے لیے بہت سے آسان اقدامات اٹھا سکتے ہیں۔ شروع کرنے کے لیے، سماجی بنانے، لوگوں سے ملنے، دوست بنانے اور تعلقات کو برقرار رکھنے میں وقت اور کوشش لگانے کے لیے تیار ہوں۔ نئی چیزیں آزمائیں، تقریبات میں شرکت کریں، مزید لوگوں سے بات کریں، اور اس وقت تک ہمت نہ ہاریں جب تک آپ اپنی سماجی زندگی سے مطمئن نہ ہوں۔
عام سوالات
میں ہائی اسکول میں اپنی سماجی زندگی کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
ہائی اسکول میں اپنی سماجی زندگی کو بہتر بنانا ان طلباء کے لیے آسان ہے جو غیر نصابی سرگرمیوں میں شامل ہیں۔ کسی کھیل کے لیے کوشش کرنا، کلب میں شامل ہونا، یا اسکول میں رضاکارانہ طور پر کام کرنا معیاری وقت گزارنے اور دوسرے طلباء کے ساتھ دوستی شروع کرنے کے بہترین طریقے ہو سکتے ہیں۔
کیا کوئی دوست نہ ہونا ٹھیک ہے؟
کوئی دوست نہ ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے(بہت سے عام لوگ ایک ہی کشتی میں سوار ہیں)، لیکن دوست بنانا اب بھی سب کے لیے ترجیح ہونی چاہیے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوستیاں ایک مکمل اور مطمئن زندگی کے کلیدی اجزاء میں سے ایک ہیں۔ ہر شخص اس لحاظ سے مختلف ہے کہ انہیں خوش رہنے کے لیے کتنی سماجی کاری کی ضرورت ہے اور کتنی زیادہ ہے، لہٰذا توجہ دیں اور ضرورت کے مطابق ایڈجسٹمنٹ کریں جب تک کہ آپ کو اپنے لیے صحیح توازن نہ مل جائے۔
بھی دیکھو: اپنی سماجی مہارتوں کو کیسے بہتر بنائیں - مکمل گائیڈ زندگی:[]- سماجی اضطراب یا مسترد ہونے کا خوف: تقریباً 90% لوگ اپنی زندگی میں کچھ سماجی اضطراب کا سامنا کرتے ہیں، جس میں کچھ سماجی تعاملات سے گھبراہٹ، عجیب، یا بے چینی محسوس کرنا اور مسترد ہونے اور تنقید کے بارے میں حد سے زیادہ پریشان ہونا شامل ہے۔ ان کی سماجی زندگی۔
- مصروف شیڈول یا وقت کی کمی: جب آپ کلاس میں ہوتے ہیں یا زیادہ تر وقت کام کرتے ہیں یا اگر آپ کی دوسری ذمہ داریاں ہیں جو آپ کو مصروف رکھتی ہیں تو دوستوں کے لیے وقت نکالنا مشکل ہو سکتا ہے۔ دوستی کو پروان چڑھنے میں وقت لگتا ہے، لیکن انہیں باقاعدہ رابطے کے ذریعے برقرار رکھنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے، لہٰذا مصروف نظام الاوقات صحت مند سماجی زندگی میں ایک بڑی رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ ناقص سماجی مہارتیں سماجی تعاملات کو بھی کم خوشگوار بنا سکتی ہیں، جس سے وہ تفریحی یا پرلطف سرگرمی سے زیادہ کام کاج کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔
- فرینڈ گروپ نہ ہونا: دوستوں کے قریبی گروپ کے بغیر اچھی سماجی زندگی گزارنا مشکل ہے، اس لیے یہ راستے میں بھی آ سکتا ہے۔ مسئلہ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ دوستوں سے الگ ہو گئے ہوں یا کالج کے بعد ان سے رابطہ ختم ہو گیا ہو یا یہ کہ آپ نے بالغ ہونے پر نئے دوست بنانے کے لیے جدوجہد کی ہو۔سماجی حلقے کے بغیر، سماجی سرگرمیوں اور تقریبات کو منظم کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
- سماجی ہونے کے محدود مواقع: اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں یا چھوٹے دفتر میں یا اکیلے یا چھوٹے شہر میں رہتے ہیں، تو آپ کے سماجی ہونے کے اختیارات محدود ہو سکتے ہیں۔ سماجی دوری کے رہنما خطوط کی وجہ سے بہت سے لوگ وبائی امراض کے دوران زیادہ الگ تھلگ محسوس کر رہے ہیں، کم ترتیبات کے ساتھ جہاں وہ لوگوں سے مل سکتے ہیں، بات چیت شروع کر سکتے ہیں، یا نئے دوست بنا سکتے ہیں۔
اپنی سماجی زندگی کو کیسے بہتر بنایا جائے
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی سماجی زندگی کو بہتر بنانا تقریبا ہمیشہ ہی ممکن ہے۔ آپ کے حالات پر منحصر ہے، اس کا مطلب آپ کے طرز زندگی یا معمولات میں تبدیلیاں لانا ہو سکتا ہے، یا اس کا مطلب آپ کی بات چیت یا سماجی مہارت کو بہتر بنانا ہو سکتا ہے۔ ذیل میں 10 اقدامات ہیں جو آپ اپنی سماجی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
1۔ اپنی سماجی زندگی کو ترجیح دیں
اگر آپ اپنی سماجی زندگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو سب سے واضح اور سب سے اہم پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنی سماجی زندگی کو زیادہ ترجیح دیں۔ اس کا مطلب ہے اسے اہم چیز کے طور پر پہچاننا اور اسے بہتر بنانے کے لیے وقت، کوشش اور توانائی صرف کرنے کے لیے تیار رہنا۔ یہ قدم ہر اس شخص کے لیے اہم ہے جو اپنی سماجی زندگی کو بہتر بنانا چاہتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ راستے میں کوئی بھی رکاوٹیں آ رہی ہیں۔
تقریبات میں شرکت کرنا، لوگوں تک پہنچنا، اور دوستوں کے ساتھ منصوبہ بندی کرنا اور ان کے ساتھ منصوبہ بندی کرنا آپ کے کاموں کی فہرست میں سب سے نیچے آ گیا ہو گا، لیکنیہ اس بات کا ایک بڑا حصہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی سماجی زندگی سے کیوں ناخوش ہیں۔
یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ سماجی سرگرمیوں اور تعاملات کو ترجیحی بنانے کے لیے کام کر سکتے ہیں:
- اپنے کیلنڈر کے ساتھ دوست بنائیں اور ہفتہ وار سماجی سرگرمیوں، تقریبات، یا دوستوں کے ساتھ وقت نکالنے کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کریں
- ایک سماجی مقصد طے کریں اور اسے لکھیں (مثال کے طور پر، ہفتے میں کم از کم ایک بار کسی دوست کو کال کریں، کسی دوست سے ملاقات کریں، یا دوپہر کے کھانے کے لیے کلب میں شرکت کریں، یا دوستوں سے ملاقات کریں) باقاعدگی سے اور اس میں شرکت کے لیے ایک نقطہ بنائیں
2۔ باہر نکلیں اور اپنی دلچسپیوں کو دریافت کریں
اگر آپ ہمیشہ اپنے گھر میں اکیلے رہتے ہیں تو آپ اچھی سماجی زندگی نہیں گزار سکتے، اس لیے زیادہ گھر سے باہر نکلنا آپ کی سماجی زندگی کو بہتر بنانے کا ایک اور اہم قدم ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جن کا معمول کا معمول ہے جس میں بہت زیادہ سماجی تعامل یا سرگرمیاں شامل نہیں ہیں، اور ان لوگوں کے لیے بھی جنہیں دوستوں کا حلقہ تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
باہر نکلنا اور مزید سرگرمیاں کرنا آپ کو لوگوں سے ملنے، دوست بنانے اور تعلقات استوار کرنے کے مزید مواقع فراہم کرتا ہے۔ ایک ہی لوگوں کے ساتھ باقاعدگی سے وقت گزارنے سے بھی آپ کو اپنے حلقے کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوستی فطری طور پر اس وقت پروان چڑھتی ہے جب لوگ ایک ساتھ بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں۔[][]
آپ کے کیلنڈر میں شامل کرنے کے لیے سماجی سرگرمیوں کے کچھ خیالات یہ ہیں:
- کلب میں شامل ہوں یا اپنی کمیونٹی میں میٹنگز میں شرکت کریں
- ملاقات میں شرکت کریںوہ سرگرمیاں جن میں آپ کی دلچسپی ہے
- کسی ایسی مہارت یا مشغلہ کو سیکھنے کے لیے جس میں آپ کی دلچسپی ہے
- کسی جم، یوگا اسٹوڈیو، یا ورزش کی کلاس میں شامل ہوں
- اپنی کمیونٹی میں ایونٹ کے کیلنڈرز دیکھیں (اکثر خبروں یا آزاد نیوز سائٹ یا پیپر سے منسلک ہوں)
3۔ مزید بات چیت شروع کریں
جب کہ گھر سے باہر نکلنا آپ کو لوگوں سے ملنے اور دوست بنانے کا موقع فراہم کرتا ہے، آپ کو اس وقت تک زیادہ کامیابی نہیں ملے گی جب تک کہ آپ لوگوں سے بات نہ کریں۔ جن لوگوں سے آپ ملتے ہیں ان کے ساتھ بات چیت شروع کرنے کے لیے ایک نقطہ بنائیں، یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی بات کرنے یا مختصر، شائستہ گفتگو کرنے کے لیے۔
آپ جتنا زیادہ سماجی میل جول اور گفتگو شروع کریں گے، اتنا ہی قدرتی اور آرام دہ ہو جائے گا، یہ ان لوگوں کے لیے اہم ہو جائے گا جو سماجی طور پر عجیب محسوس کرتے ہیں یا اپنی سماجی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔ رینجرز۔ . مزید قابل رسائی بنیں
بذریعہدوسرے لوگوں کے ساتھ دوستانہ اور خوش آئند ہونے کی وجہ سے، آپ لوگوں کے لیے بات چیت شروع کرنے اور منصوبے بنانے کے لیے آپ سے رابطہ کرنا آسان بناتے ہیں۔ یہ آپ سے کچھ دباؤ کو دور کرتا ہے تاکہ آپ ہمیشہ شروع کرنے والے نہ ہوں۔ اگر آپ مسترد ہونے کے خوف سے جدوجہد کرتے ہیں تو دوسروں سے رابطہ کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
زیادہ قابل رسائی ہونے کے کچھ ثابت شدہ طریقے یہ ہیں:[][]
- جن لوگوں کو آپ دیکھتے ہیں یا جن سے بات کرتے ہیں ان سے مسکرائیں اور آنکھ سے رابطہ کریں
- جن لوگوں کو آپ گروپوں، پارٹیوں یا تقریبات میں پہچانتے ہیں انہیں آپ سے بات کرنے کے لیے مدعو کریں
- لوگوں کو اپنے بارے میں مزید بات کریں اور وہ جو کچھ کہتے ہیں اس میں دلچسپی کا اظہار کریں بات کرنے میں آسانی پیدا کریں اور متنازعہ موضوعات، تنازعات اور تصادم سے بچیں
5۔ پرانے دوستوں کے ساتھ دوبارہ جڑیں
پرانے دوستوں کے ساتھ دوبارہ جڑنا بعض اوقات نئے لوگوں کو تلاش کرنے سے زیادہ آسان ہوتا ہے، خاص طور پر بالغ ہونے کے ناطے۔ اگر ایسے دوست ہیں جن سے آپ کا رابطہ ختم ہو گیا ہے یا ان سے الگ ہو گئے ہیں، تو دوبارہ رابطہ قائم کرنا نئے لوگوں سے ملنے سے زیادہ آسان ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر سماجی اضطراب یا عجیب و غریب چیز آپ کو روک رہی ہے۔ ایک بار جب آپ دوبارہ جڑ جاتے ہیں، تو رابطہ برقرار رکھنا یقینی بنائیں اور دوبارہ الگ ہونے سے بچنے کے لیے رابطے میں رہیں۔ چیک ان کرنے کے لیے کال کرنا یا ٹیکسٹ کرنا، ایک دوسرے کو باقاعدگی سے دیکھنے کے منصوبے بنانا، اور تفریح کرناایک ساتھ سرگرمیاں آپ کی قریبی دوستی کو برقرار رکھنے کے تمام بہترین طریقے ہیں۔[]
6. جاننے والوں کو دوست بنانے کے لیے مستند بنیں
زیادہ کھلا، حقیقی اور مستند ہونا آپ کو جاننے والوں کے ساتھ غیر معمولی تعلقات کو قریبی دوستی میں بدلنے میں مدد کر سکتا ہے۔ نادانستہ طور پر، آپ نے مسترد ہونے سے بچانے کے لیے ضرورت سے زیادہ پرائیویٹ، ریزرو، یا ان لوگوں کے ارد گرد رہنے کی عادت پیدا کر لی ہے جنہیں آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے ہیں۔
بدقسمتی سے، وہی دیواریں جو آپ کو مسترد ہونے سے 'محفوظ' کرتی ہیں آپ کو قبول ہونے کے احساس سے بھی روک سکتی ہیں۔ لوگوں کے ساتھ کھلے اور حقیقی رہنا کسی کے ساتھ قربت اور تعلق کے جذبات کو فروغ دینے کا ایک واحد طریقہ ہے، یہاں تک کہ جب یہ خطرہ محسوس کرتا ہو۔ 6>اپنی رائے دینے کے لیے تیار رہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو یقین نہ ہو کہ لوگ متفق ہیں
7۔ اپنے قبیلے کو تلاش کریں
جب آپ کے پاس چیزیں مشترک ہوں تو لوگوں کے ساتھ قریبی تعلقات قائم کرنا آسان ہے، لہذا ہم خیال لوگوں کو تلاش کرنے کی کوشش آپ کو زیادہ مضبوط سماجی زندگی بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کے ان لوگوں کے ساتھ قریبی دوست بننے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جن کے ساتھ وہ بہت زیادہ مشترک ہوتے ہیں، لہذا ایسے لوگوں کو تلاش کرنا جواپنی دلچسپیاں، مشاغل، یا اقدار کا اشتراک آپ کو زیادہ آسانی سے دوست بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔[]
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اپنی تلاش کہاں سے شروع کرنی ہے، تو درج ذیل اختیارات میں سے کسی ایک پر غور کریں:
- کسی خیراتی ادارے کے لیے رضاکارانہ طور پر وقت دیں یا آپ کی پرواہ کرنے کا سبب بنیں
- سنگلز، نوجوان پیشہ ور افراد، یا دیگر ٹارگٹ گروپس کے لیے کلب یا میٹنگز تلاش کریں جیسے کہ آپ کو مزید دلچسپی یا پورٹ کرنے والی سرگرمیاں
- تلاش کریں اپنے کام کا فعال حصہ، کالج میں، یا اپنے محلے میں کمیٹیوں یا بورڈز میں شامل ہو کر
- کسی ایسے ہی مسئلے یا مسئلے سے نبرد آزما لوگوں سے ملنے کے لیے سپورٹ گروپ میں شامل ہوں (مثال کے طور پر، سماجی اضطراب، Aspergers، یا نئی ماں کے لیے گروپ)
8۔ اپنی سماجی مہارتوں کو بہتر بنائیں
اگر آپ کو لوگوں سے بات کرنا مشکل، عجیب، یا غیر آرام دہ لگتا ہے، تو آپ کو اپنی سماجی مہارتوں پر کام کرنے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔ اس عمل کو شروع کرنے کے لیے سیلف ہیلپ کتابیں اور آن لائن کورسز بہترین جگہیں ہیں، لیکن حقیقی زندگی کی مشق سماجی کاری میں بہتر ہونے کا بہترین طریقہ ہے۔[]
سماجی مہارتوں میں مہارتوں کی ایک وسیع رینج شامل ہے جن کی آپ کو ایک اچھا رابطہ کار بننے کی ضرورت ہے، بشمول:
- سماجی اشارے کو حاصل کرنے اور پڑھنے کی صلاحیت
- اس بات کو سننے اور یاد رکھنے میں آپ کی دلچسپی کو ظاہر کرنے کے عمل میں مدد ملتی ہے۔ m، اور جذبات
- غیر زبانی مواصلت بشمول آنکھ سے رابطہ، آواز کا لہجہ، اور باڈی لینگویج/کرنسی (مثال کے طور پر، کھلی کرنسی، لوگوں کو دیکھ کر مسکرانا، بناناآنکھ سے رابطہ)
- مواصلات کی مہارتیں، بشمول واضح طور پر بولنے کی صلاحیت
- مشکل یا جذباتی گفتگو سے باہر نکلنے کے لیے تنازعات کو حل کرنے کی مہارتیں
- کسی تقریب میں شرکت کرتے وقت اپنے آداب کا خیال رکھیں اور اچھے مہمان بنیں (مثال کے طور پر، کوئی گڑبڑ نہ کریں، میزبان کی مدد کرنے کی پیشکش کریں، آپ کا شکریہ اور الوداع کہیں، سے پہلے شکریہ اور الوداع کہیں۔ اور جان لیں کہ آپ دوست بنا سکتے ہیں چاہے آپ سماجی طور پر عجیب کیوں نہ ہوں۔
9۔ منصوبے شروع کریں اور ایونٹس کی میزبانی کریں
جب آپ اپنی سماجی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے کام کر رہے ہوں تو دعوتوں کے لیے ہاں کہنا ضروری ہے، لیکن اس انتظار میں نہ بیٹھیں کہ لوگ آپ سے پوچھیں۔ اس کے بجائے، منصوبے بنانے کے لیے دوستوں اور جاننے والوں تک پہنچ کر پہل کریں یا ایسی سرگرمیاں تجویز کریں جو آپ کے خیال میں تفریحی یا دلچسپ ہوں گی۔
آپ ڈنر پارٹی، چھٹیوں کا جشن، یا صرف دوستوں کو کسی گیم یا مووی نائٹ کے لیے اپنے گھر مدعو کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ نہ کہیں یا شرکت نہ کر سکیں، تو زیادہ تر لوگ دعوت سے خوش ہوں گے اور ہو سکتا ہے کہ آپ کے ساتھ کسی اور وقت منصوبہ بنانے کے لیے آپ تک پہنچنے کا زیادہ امکان ہو۔
10۔ دلچسپی، دیکھ بھال اور تشویش ظاہر کریں
جب کہ اسے ٹھنڈا کھیلنا لوگوں کو آپ کو پسند کرنے کا صحیح طریقہ لگتا ہے، اس کے برعکس ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ بہت سے ماہرین کے مطابق، دلچسپی، جوش و خروش اور یہ ظاہر کرنا کہ آپ کو کسی شخص کی پرواہ ہے اور وہ جو کچھ کہنا چاہتا ہے اسے حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
