Sut i Wella Eich Bywyd Cymdeithasol (Mewn 10 Cam Syml)

“Rwy’n teimlo nad oes gennyf fywyd cymdeithasol o gwbl. Nid yw’r rhan fwyaf o fy ffrindiau o’r coleg yn byw yn agos ataf, ac nid wyf wedi adeiladu cylch cymdeithasol newydd eto. Rwy'n gwybod bod angen i mi ddatblygu cyfeillgarwch newydd, ond mae gennyf sgiliau cymdeithasol gwael ac rwy'n ei chael hi'n anodd siarad yn fach â phobl. Sut alla i ddechrau bywyd cymdeithasol newydd a gwneud ffrindiau fel oedolyn?”

Er ei bod hi'n ymddangos bod gan bawb arall o'ch cwmpas gylch ffrindiau enfawr a bywyd cymdeithasol prysur, mae'n debyg nad yw hyn yn wir. Mewn gwirionedd, canfu astudiaethau mawr o 2020 fod bron i hanner oedolion America yn teimlo'n unig, yn ynysig, yn cael eu camddeall, neu fel nad oes ganddyn nhw ddigon o berthnasoedd agos, ystyrlon.[] Gan fod cysylltiadau cymdeithasol yn rhan mor hanfodol o fywyd, gall peidio â chael bywyd cymdeithasol gael effaith fawr ar eich iechyd a'ch hapusrwydd.

Bydd yr erthygl hon yn darparu camau ymarferol y gallwch eu cymryd i gael bywyd cymdeithasol (os nad oes gennych chi ei eisiau)

i gael bywyd cymdeithasol (os nad oes gennych chi ei eisiau i wella'ch bywyd cymdeithasol). 3>Pam nad oes gennyf fywyd cymdeithasol?

Os ydych chi’n teimlo nad oes gennych chi fywyd cymdeithasol, mae’n bwysig deall pam mae hynny, a beth sy’n eich rhwystro rhag gwneud ffrindiau neu dreulio amser gyda’r ffrindiau sydd gennych chi. Unwaith y byddwch chi'n deall beth sy'n eich cadw rhag cymdeithasu, gallwch chi wneud cynllun i oresgyn y rhwystrau hyn a datblygu bywyd cymdeithasol gwell.

Dyma rai o'r rhwystrau mwyaf cyffredin i gymdeithas iachi hoffi ac ymddiried ynoch chi.[][]

Dyma rai enghreifftiau o sut i ddangos diddordeb a dangos eich bod yn gofalu am bobl, gan gynnwys:[][]

• Gofyn cwestiynau penagored iddynt a'u cael i siarad amdanynt eu hunain
• Gwrando a dangos diddordeb yn yr hyn sydd ganddynt i'w ddweud trwy wneud cyswllt llygad, defnyddio ymadroddion, a gofyn cwestiynau dilynol
• Cofio manylion bach, gan gynnwys manylion person y mae'n edrych yn ei rannu i gynnig manylion neu fanylion person sy'n edrych yn debyg iddo, i gynnig enw i'ch helpu maen nhw dan straen neu'n cael trafferth gwneud rhywbeth

Meddyliau terfynol

Os ydych chi eisiau adeiladu neu wella eich bywyd cymdeithasol, mae llawer o gamau syml y gallwch chi eu cymryd i ddechrau arni. I ddechrau, byddwch yn barod i roi'r amser a'r ymdrech i gymdeithasu, cwrdd â phobl, gwneud ffrindiau, a chynnal perthnasoedd. Rhowch gynnig ar bethau newydd, mynychu digwyddiadau, siarad â mwy o bobl, a pheidiwch â rhoi'r gorau iddi nes eich bod yn fodlon â'ch bywyd cymdeithasol.

Cwestiynau cyffredin

Sut alla i wella fy mywyd cymdeithasol yn yr ysgol uwchradd?

Mae gwella eich bywyd cymdeithasol yn yr ysgol uwchradd yn haws i fyfyrwyr sy'n ymwneud â gweithgareddau allgyrsiol. Gall rhoi cynnig ar gamp, ymuno â chlwb, neu hyd yn oed wirfoddoli yn yr ysgol fod yn ffyrdd gwych o dreulio amser o ansawdd a dechrau meithrin cyfeillgarwch â myfyrwyr eraill.

Ydy hi’n iawn bod heb ffrindiau?

Nid yw peidio â chael unrhyw ffrindiau yn golygu bod rhywbeth o’i le arnoch chi(mae llawer o bobl arferol yn yr un cwch), ond dylai gwneud ffrindiau fod yn flaenoriaeth i bawb o hyd. Mae ymchwil yn dangos bod cyfeillgarwch yn un o gynhwysion allweddol bywyd boddhaus a boddhaus.[]

Faint o ddigwyddiadau cymdeithasol sydd eu hangen arnaf i gael bywyd cymdeithasol “da”?

Nid oes fformiwla safonol na nifer benodol o weithgareddau cymdeithasol sydd eu hangen i gael bywyd cymdeithasol “da”. Mae pawb yn wahanol o ran faint o gymdeithasoli sydd ei angen arnynt i fod yn hapus a faint sy'n ormod, felly talwch sylw a gwnewch addasiadau yn ôl yr angen nes i chi ddod o hyd i'r cydbwysedd cywir i chi. 13>

• Pryder cymdeithasol neu ofn gwrthod: Mae cymaint â 90% o bobl yn profi rhywfaint o bryder cymdeithasol yn eu bywydau, sy'n golygu teimlo'n nerfus, lletchwith, neu'n anghyfforddus gyda rhai rhyngweithiadau cymdeithasol a bod yn orbryderus am wrthod a beirniadaeth.[] Gall yr ofnau hyn gadw pobl rhag cymdeithasu, gan achosi iddynt osgoi gwneud cynlluniau, cyfyngu amser neu ryngweithio â phobl
• diffyg amser neu ryngweithio â bywyd cymdeithasol. Gall fod yn anodd dod o hyd i amser i ffrindiau pan fyddwch yn y dosbarth neu’n gweithio’r rhan fwyaf o’r amser neu os oes gennych rwymedigaethau eraill sy’n eich cadw’n brysur. Mae cyfeillgarwch yn cymryd amser i ddatblygu, ond mae angen eu cynnal hefyd trwy gyswllt rheolaidd, felly gall amserlenni prysur fod yn rhwystr mawr i fywyd cymdeithasol iach.[]
• Sgiliau cymdeithasol gwael neu ryngweithio lletchwith: Gall pobl sy'n teimlo'n anghyfforddus yn siarad yn fach neu'n gymdeithasol lletchwith osgoi rhyngweithio oherwydd eu bod yn poeni am ddweud neu wneud y peth anghywir. Gall sgiliau cymdeithasol gwael hefyd wneud rhyngweithio cymdeithasol yn llai pleserus, gan wneud iddynt deimlo'n fwy fel tasg na gweithgaredd hwyliog neu bleserus.
• Peidio â chael grŵp ffrindiau: Mae'n anodd cael bywyd cymdeithasol da heb grŵp agos o ffrindiau, felly gall hyn hefyd gael ei rwystro. Efallai mai’r broblem yw eich bod wedi tyfu ar wahân i ffrindiau neu wedi colli cysylltiad â nhw ar ôl y coleg neu eich bod wedi cael trafferth gwneud ffrindiau newydd fel oedolyn.Heb gylch cymdeithasol, gall fod yn anodd trefnu gweithgareddau a digwyddiadau cymdeithasol.
• Cyfleoedd cyfyngedig i gymdeithasu: Os ydych chi'n gweithio o gartref neu mewn swyddfa fach neu'n byw ar eich pen eich hun neu mewn tref fach, efallai y bydd eich opsiynau ar gyfer cymdeithasu yn gyfyngedig. Mae llawer o bobl yn teimlo'n fwy ynysig yn ystod y pandemig oherwydd canllawiau cadw pellter cymdeithasol, gyda llai o leoliadau lle gallant gwrdd â phobl, dechrau sgyrsiau, neu wneud ffrindiau newydd.

Sut i wella eich bywyd cymdeithasol

Waeth beth sy'n eich rhwystro rhag cymdeithasu, mae bron bob amser yn bosibl gwella'ch bywyd cymdeithasol. Yn dibynnu ar eich amgylchiadau, gall hyn olygu gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw neu drefn, neu fe allai olygu gwella eich sgiliau cyfathrebu neu gymdeithasol. Isod mae 10 cam y gallwch eu cymryd i wella eich bywyd cymdeithasol.

1. Blaenoriaethwch eich bywyd cymdeithasol

Os ydych am wella eich bywyd cymdeithasol, y cam cyntaf amlycaf a phwysicaf yw gwneud eich bywyd cymdeithasol yn fwy o flaenoriaeth. Mae hyn yn golygu ei gydnabod fel rhywbeth pwysig a bod yn barod i roi amser, ymdrech ac egni i'w wella. Mae'r cam hwn yn bwysig i bawb sydd am wella eu bywyd cymdeithasol, ni waeth pa rwystrau sy'n eich rhwystro.

Gallai mynd i ddigwyddiadau, estyn allan at bobl, a gwneud a chadw cynlluniau gyda ffrindiau fod wedi disgyn i waelod eich rhestr o bethau i'w gwneud, ondgallai hyn fod yn rhan fawr o pam rydych chi’n anhapus â’ch bywyd cymdeithasol.

Dyma rai ffyrdd y gallwch weithio i wneud gweithgareddau cymdeithasol a rhyngweithiadau yn fwy o flaenoriaeth:

• Gwnewch ffrindiau gyda'ch calendr a chynlluniwch ymlaen llaw i wneud amser ar gyfer gweithgareddau cymdeithasol wythnosol, digwyddiadau, neu amser gyda ffrindiau
• Gosodwch nod cymdeithasol ac ysgrifennwch ef i lawr (e.e., ffoniwch ffrind o leiaf unwaith yr wythnos, ewch i gyfarfod, neu gofynnwch i ffrind ginio, neu ewch i'r clwb i fynychu'r dosbarthiadau yn rheolaidd, ewch i'r clwb a'i fynychu'n rheolaidd) mynychu'r dosbarth a'i fynychu'n rheolaidd.

Ni allwch gael bywyd cymdeithasol da os ydych bob amser ar eich pen eich hun yn eich cartref, felly mae mynd allan o'r tŷ yn fwy yn gam pwysig arall i wella'ch bywyd cymdeithasol. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rhai sydd â threfn arferol nad yw'n cynnwys llawer o ryngweithio cymdeithasol na gweithgareddau, a hefyd i'r rhai sydd angen datblygu cylch o ffrindiau.

Mae mynd allan a gwneud mwy o weithgareddau yn rhoi mwy o gyfleoedd i chi gwrdd â phobl, gwneud ffrindiau a datblygu perthnasoedd. Gall treulio amser yn rheolaidd gyda'r un bobl hefyd eich helpu i dyfu eich cylch, gan fod ymchwil yn dangos bod cyfeillgarwch yn datblygu'n naturiol pan fydd pobl yn treulio llawer o amser gyda'i gilydd.[][]

Dyma rai syniadau am weithgareddau cymdeithasol i'w hychwanegu at eich calendr:

• Ymunwch â chlwb neu ewch i gyfarfodydd yn eich cymuned
• Mynychu cyfarfodydd ar gyfergweithgareddau sydd o ddiddordeb i chi
• Cofrestrwch ar gyfer dosbarth i ddysgu sgil neu hobi y mae gennych ddiddordeb ynddo
• Ymunwch â champfa, stiwdio yoga, neu ddosbarth ymarfer corff
• Edrychwch ar galendrau digwyddiadau yn eich cymuned (yn aml yn gysylltiedig â'r wefan newyddion neu bapur newyddion annibynnol)
3. Cychwyn mwy o sgyrsiau

Tra bod mynd allan o’r tŷ yn rhoi’r cyfle i chi gwrdd â phobl a gwneud ffrindiau, ni fyddwch yn cael llawer o lwyddiant oni bai eich bod yn siarad â phobl. Gwnewch bwynt i ddechrau sgyrsiau gyda phobl rydych chi'n cwrdd â nhw, hyd yn oed dim ond i wneud sgwrs fach neu i gael sgwrs fer, gwrtais.

Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer rhyngweithio cymdeithasol a dechrau sgwrs, y mwyaf naturiol a chyfforddus y bydd yn dod, gan wneud hyn yn bwysig i bobl sy'n teimlo'n gymdeithasol lletchwith neu sydd angen gwella eu sgiliau cymdeithasol.[] Hefyd, mae ymchwil yn dangos y gall rhyngweithio achlysurol gyda dieithriaid helpu i roi hwb i'ch hwyliau a'ch ofn [0] i deimlo'n ofnus [0] i beidio â bod yn ofnus. Dyma rai cychwynwyr sgwrs i'ch helpu chi i ddod o hyd i bethau i siarad amdanyn nhw gyda phobl rydych chi'n eu gweld:

• Gofynnwch i ariannwr sut mae eu diwrnod yn mynd neu a yw'r siop wedi bod yn brysur heddiw
• Stopiwch wrth swyddfa neu giwbicl coworkers dim ond i ddweud helo neu gofynnwch sut maen nhw
• Stopiwch i ganmol gardd neu iard eich cymydog neu i siarad am rywbeth a ddigwyddodd yn y gymdogaeth
• Stopiwch i siarad am rywbeth a ddigwyddodd yn y gymdogaeth<10919 Dod yn fwy hygyrch

  Erbyngan fod yn gyfeillgar a chroesawgar i bobl eraill, rydych yn ei gwneud yn haws i bobl ddod atoch i ddechrau sgyrsiau a gwneud cynlluniau. Mae hyn yn cymryd peth o'r pwysau oddi arnoch chi fel nad chi yw'r un i'w gychwyn bob amser. Gall cysylltu â phobl eraill fod o gymorth hefyd os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ofni cael eich gwrthod.

  Dyma rai ffyrdd profedig o fod yn fwy hawdd siarad â nhw:[][]

  • Gwenu a gwneud cyswllt llygad â phobl rydych chi'n eu gweld neu'n siarad â nhw
  • Gwawch â phobl rydych chi'n eu hadnabod mewn grwpiau, partïon, neu ddigwyddiadau i'w gwahodd i siarad â chi
  • Sicrhewch fod pobl yn siarad mwy amdanyn nhw eu hunain ac yn dangos diddordeb yn yr hyn maen nhw'n ei ddweud yn hawdd a dangos diddordeb i'w ddweud yn hawdd. pynciau, gwrthdaro, a gwrthdaro

5. Ailgysylltu â hen ffrindiau

Mae ailgysylltu â hen ffrindiau weithiau'n haws na dod o hyd i rai newydd, yn enwedig fel oedolyn. Os oes yna ffrindiau rydych chi wedi colli cysylltiad â nhw neu wedi tyfu ar wahân iddyn nhw, gall estyn allan i ailgysylltu fod yn haws na chwrdd â phobl newydd, yn enwedig os mai pryder cymdeithasol neu letchwithdod sy’n eich dal yn ôl.

Mae ffonio ar y ffôn, anfon neges destun, e-bostio, neu hyd yn oed anfon neges ar gyfryngau cymdeithasol i gyd yn ffyrdd gwych o ailgysylltu â hen ffrind. Unwaith y byddwch wedi ailgysylltu, gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw mewn cysylltiad ac yn cadw mewn cysylltiad i osgoi tyfu ar wahân eto. Galw neu anfon neges destun i gofrestru, gwneud cynlluniau i weld eich gilydd yn rheolaidd, a gwneud hwylmae gweithgareddau gyda'ch gilydd i gyd yn ffyrdd gwych o gynnal eich cyfeillgarwch agosaf.[]

6. Byddwch yn ddilys i droi cydnabyddwyr yn ffrindiau

Gall bod yn fwy agored, dilys a dilys eich helpu i droi perthnasoedd achlysurol â chydnabod yn gyfeillgarwch agos. Yn ddiarwybod i chi, efallai eich bod wedi datblygu arferiad o fod yn or-breifat, neilltuedig, neu warchod o gwmpas pobl nad ydych yn eu hadnabod yn dda er mwyn gochel rhag cael eich gwrthod.

Yn anffodus, gall yr un waliau sy’n eich ‘amddiffyn’ rhag cael eich gwrthod eich atal rhag teimlo eich bod yn cael eich derbyn. Bod yn agored ac yn ddiffuant gyda phobl yw un o'r unig ffyrdd o feithrin ymdeimlad o agosrwydd a chysylltiad â rhywun, hyd yn oed pan mae'n teimlo'n beryglus.[]

Os nad ydych chi'n siŵr sut i fod yn chi'ch hun o gwmpas pobl eraill, rhowch gynnig ar y camau syml hyn i ddechrau:

• Hidlo llai o'r hyn rydych chi'n ei ddweud a'i wneud o amgylch pobl eraill
• Llawch a gadewch i'ch personoliaeth a synnwyr digrifwch ddangos eich barn yn fwy personol, hyd yn oed os byddwch chi'n fodlon rhannu eich barn am fywyd eraill
• Rhannwch hyd yn oed eich barn am eich bywyd eich hun. nad ydych yn siŵr bod pobl yn cytuno

7. Dod o hyd i’ch llwyth(au)

Mae’n haws ffurfio bondiau agos â phobl pan fydd gennych chi bethau’n gyffredin, felly gall ceisio dod o hyd i bobl o’r un anian eich helpu i ddatblygu bywyd cymdeithasol mwy cadarn. Mae ymchwil yn dangos bod pobl yn fwy tebygol o ddod yn ffrindiau agos â phobl y mae ganddyn nhw lawer yn gyffredin â nhw, felly dod o hyd i bobl syddgall rhannu eich diddordebau, hobïau, neu werthoedd eich helpu i wneud ffrindiau'n haws.[]

Os nad ydych yn siŵr ble i ddechrau eich chwiliad, ystyriwch un o'r opsiynau canlynol:

• Gwirfoddoli eich amser i elusen neu achosi i chi boeni
• Chwiliwch am glybiau neu gyfarfodydd ar gyfer senglau, gweithwyr proffesiynol ifanc, neu grwpiau targed eraill rydych chi'n uniaethu â nhw
• Cofrestrwch
• Chwiliwch am weithgaredd mwy diddorol fel camp neu ewch i'r coleg, dewch o hyd i'ch gweithgaredd mwy diddorol. , neu eich cymdogaeth trwy ymuno â phwyllgorau neu fyrddau
• Ymunwch â grŵp cymorth i gwrdd â phobl sy'n cael trafferth gyda mater neu broblem debyg (e.e., grwpiau ar gyfer pryder cymdeithasol, Aspergers, neu famau newydd)

8. Gwella eich sgiliau cymdeithasol

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd, yn lletchwith, neu'n anghyfforddus i siarad â phobl, efallai y byddwch chi'n elwa o weithio ar eich sgiliau cymdeithasol. Mae llyfrau hunangymorth a chyrsiau ar-lein yn lleoedd gwych i ddechrau'r broses hon, ond ymarfer bywyd go iawn yw'r ffordd orau o wella cymdeithasu.[]

Mae sgiliau cymdeithasol yn cynnwys ystod eang o sgiliau sydd eu hangen arnoch i fod yn gyfathrebwr da, gan gynnwys:

• Y gallu i ddarllen a darllen ciwiau cymdeithasol
• Sgiliau gwrando sy'n eich helpu i brosesu a chofio'r hyn sy'n cael ei ddweud,
• cysylltiad a brwdfrydedd,
• cysylltiad-cyfathreb tôn llais, ac iaith y corff / osgo (e.e., bod ag osgo agored, gwenu ar bobl, creucyswllt llygad)
• Sgiliau cyfathrebu, gan gynnwys y gallu i siarad yn glir
• Sgiliau datrys gwrthdaro i ddod o hyd i ffyrdd allan o sgyrsiau anodd neu emosiynol
• Byddwch yn siŵr o feddwl am eich moesau a byddwch yn westai da wrth fynychu digwyddiad (e.e., peidiwch â gadael llanast, cynigiwch helpu'r gwesteiwr, dweud diolch a hwyl fawr cyn gadael, ac ati) <91> <919> A gallwch hyd yn oed wneud ffrindiau os ydych chi'n gwybod y gallwch chi hyd yn oed wneud ffrindiau os ydych chi'n gadael, ac ati.) yn gymdeithasol lletchwith.

  9. Cychwyn cynlluniau a chynnal digwyddiadau

  Mae'n bwysig dweud ie wrth wahoddiadau pan fyddwch chi'n gweithio ar wella'ch bywyd cymdeithasol, ond peidiwch ag eistedd o gwmpas yn aros i bobl ofyn i chi. Yn lle hynny, cymerwch y cam cyntaf trwy estyn allan at ffrindiau a chydnabod i wneud cynlluniau neu awgrymu gweithgareddau y credwch y byddent yn hwyl neu'n ddiddorol.

  Gallech hefyd ystyried cynnal parti swper, dathliad gwyliau, neu ddim ond gwahodd ffrindiau i'ch tŷ am noson gêm neu ffilm. Hyd yn oed os ydyn nhw’n dweud na neu’n methu bod yn bresennol, bydd y rhan fwyaf o bobl yn teimlo’n fwy gwastad gyda’r gwahoddiad ac efallai’n fwy tebygol o estyn allan i wneud cynlluniau gyda chi dro arall.

  10. Dangos diddordeb, gofal a phryder

  Er y gallai chwarae cŵl ymddangos fel y ffordd iawn i gael pobl i'ch hoffi chi, mae'r gwrthwyneb yn fwy tebygol o fod yn wir. Yn ôl llawer o arbenigwyr, dangos diddordeb, brwdfrydedd, a dangos eich bod yn gofalu am berson a'r hyn sydd ganddo i'w ddweud yw'r ffordd orau o'u cael.