Kaip pagerinti savo socialinį gyvenimą (10 paprastų žingsnių)

"Jaučiuosi taip, tarsi neturėčiau jokio socialinio gyvenimo. Dauguma mano koledžo draugų negyvena netoli manęs, o aš dar nesukūriau naujo socialinio rato. Žinau, kad turiu užmegzti naujų draugysčių, tačiau turiu prastus socialinius įgūdžius ir man sunku užmegzti pokalbį su žmonėmis. Kaip galėčiau pradėti naują socialinį gyvenimą ir susirasti draugų būdamas suaugęs?"

Nors gali atrodyti, kad visi aplink jus turi didžiulį draugų ratą ir audringą socialinį gyvenimą, taip greičiausiai nėra. Iš tiesų, 2020 m. atliktų didelių tyrimų duomenimis, beveik pusė suaugusiųjų Amerikoje jaučiasi vieniši, izoliuoti, nesuprasti arba tarsi neturėtų pakankamai artimų, prasmingų santykių.[] Kadangi socialiniai ryšiai yra tokia svarbi gyvenimo dalis, neturėdami socialiniųgyvenimas gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai ir laimei.

Šiame straipsnyje bus pateikti praktiniai veiksmai, kurių galite imtis, kad susikurtumėte socialinį gyvenimą (jei jo neturite) arba pagerintumėte savo socialinį gyvenimą (jei jis nėra toks, kokio norėtumėte).

Kodėl neturiu socialinio gyvenimo?

Jei manote, kad neturite jokio socialinio gyvenimo, svarbu suprasti, kodėl taip yra ir kas trukdo susirasti draugų arba leisti laiką su turimais draugais. Supratę, kas jums trukdo bendrauti, galite parengti planą, kaip įveikti šias kliūtis ir pagerinti socialinį gyvenimą.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių sveiko socialinio gyvenimo kliūčių:[]

• Socialinis nerimas arba atmetimo baimė: Net 90 % žmonių gyvenime patiria tam tikrą socialinį nerimą, kuris pasireiškia tuo, kad jie jaučiasi nervingi, nepatogiai ar nejaukiai bendraudami tam tikrose socialinėse srityse ir pernelyg nerimauja dėl atmetimo ar kritikos.[] Šios baimės gali trukdyti žmonėms bendrauti, todėl jie vengia planuoti ar bendrauti su žmonėmis, taip apribodami savo socialinį gyvenimą.
• Užimtas grafikas arba laiko stoka: Rasti laiko draugams gali būti sunku, jei didžiąją laiko dalį mokotės, dirbate arba turite kitų įsipareigojimų, kurie jus užima. Draugystei užmegzti reikia laiko, tačiau ją taip pat reikia palaikyti reguliariai bendraujant, todėl įtempta dienotvarkė gali būti didelė kliūtis sveikam socialiniam gyvenimui.[]
• Prasti socialiniai įgūdžiai arba nepatogus bendravimas: Žmonės, kurie jaučiasi nepatogiai bendraudami arba yra socialiai nepatogūs, gali vengti bendrauti, nes nerimauja, kad pasakys ar padarys ką nors ne taip. Dėl prastų socialinių įgūdžių bendravimas taip pat gali tapti mažiau malonus, todėl jis gali būti labiau panašus į prievolę nei į smagią ar malonią veiklą.
• Draugų grupės neturėjimas: Sunku turėti gerą socialinį gyvenimą neturint artimų draugų grupės, todėl tai taip pat gali sutrukdyti. Problema gali būti ta, kad atsiskyrėte nuo draugų arba praradote ryšį su jais po studijų, arba kad suaugus sunku susirasti naujų draugų. Neturint socialinio rato gali būti sunku organizuoti socialinę veiklą ir renginius.
• Ribotos bendravimo galimybės: Jei dirbate namuose ar mažame biure, gyvenate vieni arba mažame miestelyje, jūsų bendravimo galimybės gali būti ribotos. Daugelis žmonių pandemijos metu jaučiasi dar labiau izoliuoti dėl socialinio nutolimo gairių, nes yra mažiau vietų, kuriose jie gali susitikti su žmonėmis, pradėti pokalbį ar susirasti naujų draugų.

Kaip pagerinti savo socialinį gyvenimą

Nesvarbu, kas trukdo bendrauti, beveik visada įmanoma pagerinti savo socialinį gyvenimą. Priklausomai nuo aplinkybių, tai gali reikšti, kad reikia keisti savo gyvenimo būdą ar rutiną arba pagerinti bendravimo ar socialinius įgūdžius. Toliau pateikiama 10 žingsnių, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savo socialinį gyvenimą.

1. Teikite pirmenybę savo socialiniam gyvenimui

Jei norite pagerinti savo socialinį gyvenimą, pats akivaizdžiausias ir svarbiausias pirmas žingsnis - socialinį gyvenimą paversti prioritetu. Tai reiškia, kad reikia pripažinti jį svarbiu dalyku ir norėti skirti laiko, pastangų ir energijos jam pagerinti. Šis žingsnis svarbus visiems, kurie nori pagerinti savo socialinį gyvenimą, nesvarbu, kokios kliūtys tam trukdo.

Dalyvavimas renginiuose, bendravimas su žmonėmis, planų su draugais sudarymas ir laikymasis galėjo būti kažkas, kas atsidūrė jūsų darbų sąrašo gale, tačiau tai gali būti didelė priežastis, kodėl esate nepatenkinti savo socialiniu gyvenimu.

Štai keletas būdų, kaip galite siekti, kad socialinė veikla ir bendravimas taptų prioritetu:

• Susidraugaukite su kalendoriumi ir planuokite iš anksto, kad rastumėte laiko kassavaitinei socialinei veiklai, renginiams ar susitikimams su draugais.
• Nustatykite socialinį tikslą ir jį užsirašykite (pvz., bent kartą per savaitę paskambinkite draugui, dalyvaukite susitikime arba pakvieskite draugą pietų).
• Užsiregistruokite į grupinius užsiėmimus, užsiėmimus ar klubus, kurie reguliariai vyksta, ir stenkitės juos lankyti.

2. Išeikite ir tyrinėkite savo pomėgius

Negalite gyventi gero socialinio gyvenimo, jei visada esate vienas namuose, todėl dar vienas svarbus žingsnis siekiant pagerinti savo socialinį gyvenimą - dažniau išeiti iš namų. Tai ypač svarbu tiems, kurių įprasta rutina nesusijusi su dideliu bendravimu ar veikla, taip pat tiems, kuriems reikia sukurti draugų ratą.

Išėjimas į lauką ir daugiau veiklos suteikia daugiau galimybių susipažinti su žmonėmis, susirasti draugų ir užmegzti santykius. Reguliarus laiko praleidimas su tais pačiais žmonėmis taip pat gali padėti plėsti savo ratą, nes tyrimai rodo, kad draugystė natūraliai vystosi, kai žmonės daug laiko praleidžia kartu.[][]

Štai keletas idėjų, kaip įtraukti socialinę veiklą į savo kalendorių:

• Prisijunkite prie klubo arba dalyvaukite susitikimuose savo bendruomenėje.
• Dalyvaukite jus dominančios veiklos susitikimuose
• Užsiregistruokite į užsiėmimą, kad išmoktumėte jus dominančių įgūdžių ar pomėgių.
• Prisijunkite prie sporto salės, jogos studijos ar treniruočių klasės
• Peržiūrėkite savo bendruomenės renginių kalendorius (dažnai jie būna susieti su naujienų arba nepriklausoma naujienų svetaine ar laikraščiu).

3. Pradėkite daugiau pokalbių

Nors išėjimas iš namų suteikia galimybę susitikti su žmonėmis ir susirasti draugų, jums nepavyks, jei nekalbėsite su žmonėmis. Stenkitės užmegzti pokalbį su sutiktais žmonėmis, net jei norite tik užmegzti mažą pokalbį ar trumpai ir mandagiai pasikalbėti.

Kuo dažniau praktikuositės bendrauti ir pradėti pokalbį, tuo natūraliau ir patogiau tai darysite, todėl tai svarbu žmonėms, kurie jaučiasi nepatogiai arba kuriems reikia pagerinti savo socialinius įgūdžius.[] Be to, tyrimai rodo, kad net atsitiktinis bendravimas su nepažįstamais žmonėmis gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti vienišumo jausmą, todėl nebijokite kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis.[][][]

Štai keletas pokalbių pradžiamokslių, kurie padės jums rasti temų, apie kurias galėtumėte kalbėtis su matomais žmonėmis:

• paklauskite kasininko, kaip jam sekasi arba ar šiandien parduotuvėje buvo daug darbo.
• užsukite į bendradarbių biurą ar kabinetą pasisveikinti ar paklausti, kaip sekasi.
• sustokite pagirti kaimyno sodo ar kiemo arba pasikalbėti apie ką nors, kas nutiko kaimynystėje.

4. Tapkite prieinamesni

Būdami draugiški ir svetingi kitiems žmonėms, palengvinsite žmonėms kreiptis į jus, kad jie pradėtų pokalbius ir planuotų susitikimus. Taip sumažinsite spaudimą, kad ne visada būtumėte tas, kuris turi pradėti pokalbį. Tai, kad kiti kreipiasi į jus, taip pat gali padėti, jei turite baimę būti atstumtas.

Štai keletas patikrintų būdų, kaip būti prieinamesniems:[][]

• Šypsokitės ir užmegzkite akių kontaktą su žmonėmis, kuriuos matote arba su kuriais kalbate.
• Mojuokite rankomis žmonėms, kuriuos atpažįstate grupėse, vakarėliuose ar renginiuose, kad pakviestumėte juos pasikalbėti.
• Paskatinkite žmones daugiau kalbėti apie save ir parodykite susidomėjimą tuo, ką jie sako.
• dosniai sakykite komplimentus ir pagyrimus
• Būkite lengvai bendraujantis ir venkite prieštaringų temų, konfliktų ir konfrontacijų.

5. Susisiekite su senais draugais

Atkurti ryšius su senais draugais kartais yra lengviau nei rasti naujų, ypač suaugus. Jei yra draugų, su kuriais praradote ryšį ar nutolote nuo jų, užmegzti naujus ryšius gali būti lengviau nei susitikti su naujais žmonėmis, ypač jei jus stabdo socialinis nerimas ar nepatogumas.

Skambinimas telefonu, trumpųjų žinučių rašymas, elektroninis susirašinėjimas ar net žinutės siuntimas socialinėje žiniasklaidoje - tai puikūs būdai atkurti ryšį su senu draugu. Atkūrę ryšį, būtinai palaikykite kontaktą ir palaikykite ryšį, kad vėl neišsiskirtų. Skambinimas ar trumpųjų žinučių rašymas, kad pasitikrintumėte, planai reguliariai susitikti ir kartu užsiimti smagia veikla - tai puikūs būdai palaikyti artimiausius ryšius.draugystės.[]

6. Būkite autentiški, kad pažįstamus paverstumėte draugais

Būdami atviresni, nuoširdesni ir autentiškesni galite atsitiktinius santykius su pažįstamaisiais paversti artima draugyste. Nesąmoningai galbūt išsiugdėte įprotį būti pernelyg uždaras, santūrus ar atsargus su mažai pažįstamais žmonėmis, kad apsisaugotumėte nuo atstūmimo.

Deja, tos pačios sienos, kurios "saugo" jus nuo atstūmimo, taip pat gali neleisti jaustis priimtam. Būti atviram ir nuoširdžiam su žmonėmis yra vienas iš vienintelių būdų sustiprinti artumo ir ryšio su žmogumi jausmą, net jei tai atrodo rizikinga[].

Jei nežinote, kaip būti savimi tarp kitų žmonių, pabandykite atlikti šiuos paprastus veiksmus:

• Mažiau filtruokite tai, ką sakote ir darote prie kitų žmonių.
• Atsipalaiduokite ir leiskite labiau atsiskleisti savo asmenybei ir humoro jausmui
• Dalytis daugiau asmeninės informacijos apie save ir savo gyvenimą su kitais.
• Būkite pasirengę išsakyti savo nuomonę, net jei nesate tikri, kad žmonės su ja sutiks.

7. Suraskite savo gentį (-is)

Su žmonėmis lengviau užmegzti artimus ryšius, kai turite bendrų dalykų, todėl bandymas rasti bendraminčių gali padėti sukurti tvirtesnį socialinį gyvenimą. Tyrimai rodo, kad žmonės dažniau susidraugauja su žmonėmis, su kuriais turi daug bendro, todėl ieškodami žmonių, kurie turi bendrų interesų, pomėgių ar vertybių, galite lengviau susirasti draugų.[]

Jei nežinote, nuo ko pradėti paiešką, apsvarstykite vieną iš šių galimybių:

• Savanoriškai skirkite laiko labdarai ar rūpimam reikalui.
• Ieškokite klubų ar susitikimų, skirtų vienišiams, jauniems profesionalams ar kitoms tikslinėms grupėms, su kuriomis sutinkate.
• Užsirašykite į sporto šaką ar veiklą, kuri jums labai patinka arba yra įdomi.
• Tapkite aktyvesne savo darbo, koledžo ar kaimynystės dalimi prisijungdami prie komitetų ar valdybų.
• Prisijunkite prie paramos grupės, kad susipažintumėte su žmonėmis, susiduriančiais su panašia problema (pvz., socialinio nerimo, Aspergerio ar jaunų mamų grupės).

8. Pagerinkite savo socialinius įgūdžius

Jei jums sunku, nepatogu ar nemalonu bendrauti su žmonėmis, jums gali būti naudinga tobulinti socialinius įgūdžius. Savipagalbos knygos ir internetiniai kursai yra puiki vieta pradėti šį procesą, tačiau realus gyvenimas yra geriausias būdas pagerinti bendravimo įgūdžius.[]

Socialiniai įgūdžiai apima įvairius įgūdžius, kurių reikia norint gerai bendrauti, įskaitant:

• Gebėjimas pastebėti ir suprasti socialines užuominas
• Klausymosi įgūdžiai, padedantys apdoroti ir įsiminti tai, kas pasakyta.
• susidomėjimo, entuziazmo ir emocijų išraiškos
• Neverbalinis bendravimas, įskaitant akių kontaktą, balso toną ir kūno kalbą / laikyseną (pvz., atvira laikysena, šypsena žmonėms, akių kontaktas).
• bendravimo įgūdžiai, įskaitant gebėjimą aiškiai kalbėti
• Konfliktų sprendimo įgūdžiai, padedantys rasti išeitį iš sudėtingų ar emocingų pokalbių.
• Dalyvaudami renginyje, nepamirškite gerų manierų ir būkite geri svečiai (pvz., nepalikite netvarkos, pasiūlykite pagalbą šeimininkui, padėkokite ir atsisveikinkite prieš išeidami ir t. t.).

Ir žinokite, kad galite susirasti draugų, net jei esate socialiai nepatogus.

9. Inicijuokite planus ir organizuokite renginius

Kai stengiatės pagerinti savo socialinį gyvenimą, svarbu sutikti su kvietimais, tačiau nesėdėkite ir nelaukite, kol žmonės jus pakvies į pasimatymą. Vietoj to imkitės iniciatyvos ir kreipkitės į draugus ir pažįstamus, kad suplanuotumėte ar pasiūlytumėte veiklos, kuri, jūsų manymu, būtų smagi ar įdomi.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę surengti vakarienę, šventę ar tiesiog pakviesti draugus į savo namus į žaidimų ar filmų vakarą. Net jei jie atsisakys ar negalės dalyvauti, dauguma žmonių jausis pagerbti kvietimu ir galbūt bus labiau linkę susisiekti su jumis, kad suplanuotų susitikimą kitą kartą.

10. Parodykite susidomėjimą, rūpestį ir rūpestį

Nors gali atrodyti, kad elgtis šaltai yra teisingas būdas įtikinti žmones jus pamėgti, tačiau greičiausiai yra priešingai. Daugelio ekspertų teigimu, rodyti susidomėjimą, entuziazmą ir parodyti, kad jums rūpi žmogus ir tai, ką jis nori pasakyti, yra geriausias būdas įtikinti žmones jus pamėgti ir jumis pasitikėti.[][][]

Štai keletas pavyzdžių, kaip parodyti susidomėjimą žmonėmis ir parodyti, kad jie jums rūpi, įskaitant:[][][]

• Užduoti jiems atvirus klausimus ir paskatinti juos papasakoti apie save.
• Klausykitės ir parodykite susidomėjimą tuo, ką jie sako, užmegzdami akių kontaktą, naudodami išraiškas ir užduodami papildomus klausimus.
• įsiminti smulkias detales, įskaitant asmens vardą, asmeninę informaciją ar istorijas, kuriomis jis su jumis pasidalijo.
• siūlymas padėti asmeniui, kuris atrodo įsitempęs arba stengiasi ką nors padaryti.

Galutinės mintys

Jei norite sukurti ar pagerinti savo socialinį gyvenimą, galite imtis daugybės paprastų veiksmų, kad pradėtumėte. Pradžiai norėkite skirti laiko ir pastangų bendravimui, susitikimams su žmonėmis, draugų užmezgimui ir santykių palaikymui. Išbandykite naujus dalykus, dalyvaukite renginiuose, bendraukite su daugiau žmonių ir nepasiduokite, kol nebūsite patenkinti savo socialiniu gyvenimu.

Dažniausi klausimai

Kaip pagerinti savo socialinį gyvenimą vidurinėje mokykloje?

Gerinti socialinį gyvenimą vidurinėje mokykloje lengviau mokiniams, kurie dalyvauja užklasinėje veikloje. Išbandyti sporto šaką, prisijungti prie klubo ar net savanoriauti mokykloje gali būti puikūs būdai kokybiškai praleisti laiką ir užmegzti draugystę su kitais mokiniais.

Ar gerai neturėti draugų?

Tai, kad neturite draugų, nereiškia, kad su jumis kažkas negerai (daugelis normalių žmonių yra tokioje pačioje situacijoje), tačiau draugų paieška vis tiek turėtų būti kiekvieno žmogaus prioritetas. Tyrimai rodo, kad draugystė yra viena iš pagrindinių visaverčio ir pasitenkinimą teikiančio gyvenimo sudedamųjų dalių.[]

Kiek socialinių renginių reikia, kad turėčiau gerą socialinį gyvenimą?

Nėra standartinės formulės ar nustatyto socialinės veiklos skaičiaus, reikalingo "geram" socialiniam gyvenimui. Kiekvienas žmogus skirtingai vertina, kiek socializacijos jam reikia, kad būtų laimingas, ir kiek jos yra per daug, todėl atkreipkite dėmesį ir prireikus koreguokite, kol rasite jums tinkamą pusiausvyrą.