Kako poboljšati svoj društveni život (u 10 jednostavnih koraka)

“Osjećam se kao da uopće nemam društveni život. Većina mojih prijatelja s fakulteta ne živi u mojoj blizini i još nisam izgradio novi društveni krug. Znam da moram razviti nova prijateljstva, ali imam slabe društvene vještine i teško mi je razgovarati s ljudima. Kako mogu započeti novi društveni život i steći prijatelje kao odrasla osoba?”

Iako se može činiti da svi drugi oko vas imaju ogroman krug prijatelja i užurbani društveni život, to vjerojatno nije slučaj. Zapravo, velike studije iz 2020. godine otkrile su da se gotovo polovica odraslih u Americi osjeća usamljeno, izolirano, neshvaćeno ili kao da nemaju dovoljno bliskih, značajnih odnosa.[] Budući da su društvene veze tako bitan dio života, nepostojanje društvenog života može imati veliki utjecaj na vaše zdravlje i sreću.

Ovaj članak će pružiti praktične korake koje možete poduzeti da biste dobili društveni život (ako ga nemate) ili poboljšali svoj društveni život (ako nije tamo gdje želite). to biti).

Zašto nemam društveni život?

Ako se osjećate kao da nemate društveni život, važno je razumjeti zašto je to tako i što vas ometa u sklapanju prijateljstva ili provođenju vremena s prijateljima koje imate. Nakon što shvatite što vas sprječava u druženju, možete napraviti plan kako prevladati te prepreke i razviti bolji društveni život.

Evo nekih od najčešćih prepreka zdravom društvuda vam se sviđaju i vjeruju vam.[][]

Evo nekoliko primjera kako pokazati zanimanje i pokazati da vam je stalo do ljudi, uključujući: [][]

• Postavljanje otvorenih pitanja i navođenje njih da govore o sebi
• Slušajte i pokažite interes za ono što imaju za reći uspostavljanjem kontakta očima, korištenjem izraza lica i postavljanjem dodatnih pitanja
• Pamćenje malih detalja, uključujući ime osobe ili osobne podatke ili priče koje je podijelila s vama
• Nuđenje pomoći osoba koja izgleda kao da je pod stresom ili se bori da nešto učini

Završne misli

Ako želite izgraditi ili poboljšati svoj društveni život, postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete poduzeti da biste započeli. Za početak budite spremni uložiti vrijeme i trud u druženje, upoznavanje ljudi, sklapanje prijateljstava i održavanje veza. Isprobajte nove stvari, posjećujte događaje, razgovarajte s više ljudi i nemojte odustati dok ne budete zadovoljni svojim društvenim životom.

Uobičajena pitanja

Kako mogu poboljšati svoj društveni život u srednjoj školi?

Poboljšanje društvenog života u srednjoj školi lakše je za učenike koji su uključeni u izvannastavne aktivnosti. Isprobati se u nekom sportu, pridružiti se klubu ili čak volontirati u školi mogu biti sjajni načini da provedete kvalitetno vrijeme i počnete graditi prijateljstva s drugim učenicima.

Je li u redu nemati prijatelje?

To što nemate prijatelja ne znači da nešto nije u redu s vama(mnogi normalni ljudi su u istom čamcu), ali sklapanje prijateljstava ipak bi svima trebalo biti prioritet. Istraživanja pokazuju da su prijateljstva jedan od ključnih sastojaka ispunjenog i zadovoljavajućeg života.[]

Koliko društvenih događaja trebam da bih imao "dobar" društveni život?

Ne postoji standardna formula ili određeni broj društvenih aktivnosti potrebnih za "dobar" društveni život. Svatko je drugačiji u smislu toga koliko mu je socijalizacije potrebno da bude sretan, a koliko je previše, stoga obratite pozornost i po potrebi napravite prilagodbe dok ne pronađete pravu ravnotežu za sebe.

• Socijalna anksioznost ili strah od odbacivanja: Čak 90% ljudi iskusi neku socijalnu anksioznost u svojim životima, što uključuje osjećaj nervoze, nelagode ili nelagode u određenim društvenim interakcijama i pretjeranu zabrinutost zbog odbijanja i kritike.[] Ovi strahovi mogu spriječiti ljude da se druže, uzrokujući da izbjegavaju pravljenje planova ili interakciju s ljudima, ograničavajući njihov društveni život.
• Pretrpan raspored ili nedostatak vremena: Pronalaženje vremena za prijatelje može biti teško ako ste većinu vremena na nastavi ili radite ili ako imate druge obveze koje vas zaokupljaju. Potrebno je vrijeme da se razviju prijateljstva, ali ih također treba održavati kroz redovite kontakte, tako da zauzeti rasporedi mogu biti velika prepreka zdravom društvenom životu.[]
• Loše društvene vještine ili neugodne interakcije: Ljudi koji se osjećaju nelagodno u razgovoru ili su društveno neugodni mogu izbjegavati interakcije jer se brinu hoće li reći ili učiniti pogrešnu stvar. Loše društvene vještine također mogu društvene interakcije učiniti manje ugodnima, čineći ih više kao sitni zadatak nego kao zabavu ili ugodnu aktivnost.
• Nemanje grupe prijatelja: Teško je imati dobar društveni život bez bliske grupe prijatelja, pa i to može smetati. Problem bi mogao biti u tome što ste se udaljili od prijatelja ili izgubili kontakt s njima nakon fakulteta ili u tome što ste se borili da steknete nove prijatelje kao odrasla osoba.Bez društvenog kruga može biti teško organizirati društvene aktivnosti i događaje.
• Ograničene mogućnosti druženja: Ako radite od kuće ili u malom uredu ili živite sami ili u malom gradu, vaše mogućnosti druženja mogu biti ograničene. Mnogi se ljudi tijekom pandemije osjećaju izoliranije zbog smjernica o socijalnom distanciranju, s manje okruženja u kojima mogu upoznati ljude, započeti razgovore ili steći nova prijateljstva.

Kako poboljšati svoj društveni život

Bez obzira na to što stoji na putu druženja, gotovo je uvijek moguće poboljšati svoj društveni život. Ovisno o vašim okolnostima, to može značiti promjenu načina života ili rutine, ili može značiti poboljšanje vaših komunikacijskih ili društvenih vještina. U nastavku je 10 koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoj društveni život.

1. Odredite prioritete u svom društvenom životu

Ako želite poboljšati svoj društveni život, najočitiji i najvažniji prvi korak je da vaš društveni život postane veći prioritet. To znači prepoznati ga kao nešto važno i biti spreman posvetiti vrijeme, trud i energiju njegovom poboljšanju. Ovaj je korak važan za svakoga tko želi poboljšati svoj društveni život, bez obzira na prepreke koje mu stoje na putu.

Pohađanje događaja, obraćanje ljudima te pravljenje i održavanje planova s ​​prijateljima možda je bilo nešto što je palo na dno vašeg popisa obaveza, aliovo bi mogao biti veliki dio razloga zašto ste nezadovoljni svojim društvenim životom.

Evo nekoliko načina na koje možete učiniti da društvene aktivnosti i interakcije postanu veći prioritet:

• Steknite prijatelje sa svojim kalendarom i planirajte unaprijed kako biste odvojili vrijeme za tjedne društvene aktivnosti, događaje ili vrijeme s prijateljima
• Postavite društveni cilj i zapišite ga (npr. nazovite prijatelja barem jednom tjedno, prisustvujte sastanku ili pozovite prijatelja na ručak)
• Prijavite se za grupne sate, aktivnosti ili klubove koji se redovito sastaju i potrudite se da prisustvujete

2. Izađite van i istražite svoje interese

Ne možete imati dobar društveni život ako ste uvijek sami u svom domu, stoga je više izlaska iz kuće još jedan važan korak za poboljšanje vašeg društvenog života. Ovo je posebno važno za one koji imaju normalnu rutinu koja ne uključuje puno društvenih interakcija ili aktivnosti, kao i za one koji trebaju razviti krug prijatelja.

Izlazak i obavljanje više aktivnosti pruža vam više prilika za upoznavanje ljudi, sklapanje prijateljstava i razvijanje odnosa. Redovito provođenje vremena s istim ljudima također vam može pomoći da proširite svoj krug, jer istraživanje pokazuje da se prijateljstva razvijaju prirodno kada ljudi provode puno vremena zajedno.[][]

Evo nekoliko ideja za društvene aktivnosti koje možete dodati u svoj kalendar:

• Pridružite se klubu ili prisustvujte sastancima u svojoj zajednici
• Pohađajte sastanke zaaktivnosti koje vas zanimaju
• Prijavite se za tečaj kako biste naučili vještinu ili hobi koji vas zanima
• Pridružite se teretani, studiju joge ili tečaju vježbanja
• Pogledajte kalendare događaja u svojoj zajednici (često povezane s vijestima ili nezavisnim stranicama s vijestima ili novinama)

3. Započnite više razgovora

Iako vam izlazak iz kuće daje priliku da upoznate ljude i steknete prijateljstva, nećete imati puno uspjeha ako ne razgovarate s ljudima. Obavezno započnite razgovor s ljudima koje susrećete, čak i samo da popričate kratko ili da vodite kratak, pristojan razgovor.

Što više vježbate društvene interakcije i započinjanje razgovora, to će biti prirodnije i ugodnije, što ovo čini važnim za ljude koji se osjećaju nelagodno u društvu ili trebaju poboljšati svoje društvene vještine.[] Također, istraživanja pokazuju da čak i povremene interakcije sa strancima mogu pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i smanjenju osjećaja usamljenosti, stoga se nemojte bojati razgovarati sa strancima.[][]

Evo nekoliko pokretača razgovora koji će vam pomoći da pronađete stvari o kojima možete razgovarati s ljudima koje vidite:

• Pitajte blagajnicu kako im prolazi dan ili je li trgovina danas bila puna
• Svratite do ureda ili prostorije kolege samo da pozdravite ili pitate kako su
• Zastanite da pohvalite susjedov vrt ili dvorište ili da razgovarate o nečemu što se dogodilo u susjedstvu

4. Postanite pristupačniji

Pobudući da ste ljubazni i dobrodošli prema drugim ljudima, olakšavate ljudima da vam priđu kako bi započeli razgovore i napravili planove. To s vas skida dio pritiska tako da niste uvijek ti koji će inicirati. Ako vam se drugi obraćaju također može pomoći ako se borite sa strahom od odbijanja.

Evo nekoliko dokazanih načina da budete pristupačniji:[][]

• Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima s ljudima koje vidite ili s kojima razgovarate
• Mahnite ljudima koje prepoznajete na grupama, zabavama ili događajima kako biste ih pozvali da razgovaraju s vama
• Potaknite ljude da govore više o sebi i pokažite interes za ono što govore
• Ponudite komplimente i velikodušno ih hvalite
• Budite laki za razgovor i izbjegavajte ih kontroverzne teme, sukobi i sučeljavanja

5. Ponovno se povežite sa starim prijateljima

Ponovno se povežite sa starim prijateljima ponekad je lakše nego pronaći nove, osobito kad ste odrasli. Ako postoje prijatelji s kojima ste izgubili kontakt ili se odvojili od njih, kontaktiranje radi ponovnog povezivanja može biti lakše nego upoznavanje novih ljudi, osobito ako su socijalna tjeskoba ili nelagoda ono što vas koči.

Pozivanje telefonom, slanje SMS-ova, e-pošte ili čak slanje poruke na društvenim mrežama sjajni su načini da se ponovno povežete sa starim prijateljem. Nakon što se ponovno povežete, održavajte kontakt i ostanite u kontaktu kako biste izbjegli ponovno rastajanje. Zvati ili slati poruke da se prijave, planirati da se redovito viđaju i zabavljati sezajedničke aktivnosti sjajni su načini za održavanje najbližih prijateljstava.[]

6. Budite autentični da biste poznanike pretvorili u prijatelje

Biti otvoreniji, iskreniji i autentičniji može vam pomoći da ležerne odnose s poznanicima pretvorite u bliska prijateljstva. Nesvjesno, možda ste razvili naviku biti pretjerano privatni, rezervirani ili oprezni prema ljudima koje ne poznajete dobro kako biste se zaštitili od odbijanja.

Nažalost, isti zidovi koji vas 'štite' od odbijanja također vas mogu spriječiti da se osjećate prihvaćenima. Biti otvoren i iskren s ljudima jedan je od jedinih načina za poticanje osjećaja bliskosti i povezanosti s nekim, čak i kada se čini riskantnim.[]

Ako niste sigurni kako biti svoj u društvu drugih ljudi, isprobajte ove jednostavne korake za početak:

• Filtrirajte manje onoga što govorite i radite u društvu drugih ljudi
• Opustite se i dopustite svojoj osobnosti i smislu za humor da pokažu više
• Podijelite više osobnih informacija o sebi i svom životu s drugima
• Budite voljni izrazite svoje mišljenje, čak i ako niste sigurni da se ljudi slažu s njim

7. Pronađite svoje pleme(a)

Lakše je uspostaviti bliske veze s ljudima kada imate zajedničke stvari, pa vam pokušaj pronalaska istomišljenika može pomoći da razvijete snažniji društveni život. Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će ljudi postati bliski prijatelji s ljudima s kojima imaju mnogo toga zajedničkog, stoga pronalaženje ljudi kojidijeljenje vaših interesa, hobija ili vrijednosti može vam pomoći da lakše steknete prijateljstva.[]

Ako niste sigurni gdje započeti svoju potragu, razmislite o jednoj od sljedećih opcija:

• Volontirajte u dobrotvorne svrhe ili stvar do koje vam je stalo
• Potražite klubove ili okupljanja za samce, mlade profesionalce ili druge ciljne skupine s kojima se poistovjećujete
• Prijavite se za sport ili aktivnost koju stvarno volite ili smatrate zanimljivom
• Postanite aktivniji dio vašem poslu, na fakultetu ili u vašem susjedstvu pridruživanjem odborima ili odborima
• Pridružite se grupi za podršku kako biste upoznali ljude koji se bore sa sličnim problemom ili problemom (npr. grupe za socijalnu anksioznost, Aspergerove bolesti ili mlade mame)

8. Poboljšajte svoje društvene vještine

Ako vam je teško, neugodno ili neugodno razgovarati s ljudima, možda će vam koristiti rad na društvenim vještinama. Knjige za samopomoć i online tečajevi odlična su mjesta za početak ovog procesa, ali praksa u stvarnom životu najbolji je način da postanete bolji u druženju.[]

Društvene vještine uključuju širok raspon vještina koje su vam potrebne da biste bili dobar komunikator, uključujući:

• Sposobnost hvatanja i čitanja društvenih znakova
• Vještine slušanja koje vam pomažu obraditi i zapamtiti ono što je rečeno
• Izražavanje interesa, entuzijazma i emocija
• Neverbalna komunikacija uključujući kontakt očima, ton glasa i govor/držanje tijela (npr. otvoreno držanje, osmijeh ljudima,kontakt očima)
• Komunikacijske vještine, uključujući sposobnost jasnog govora
• Vještine rješavanja sukoba kako biste pronašli izlaz iz teških ili emotivnih razgovora
• Pazite na svoje manire i budite dobar gost kada prisustvujete događaju (npr. ne ostavljajte nered, ponudite pomoć domaćinu, recite hvala i doviđenja prije odlaska itd.)

I znajte da možete sklopiti prijateljstva čak i ako ste društveno neugodni.

9. Pokrenite planove i organizirajte događaje

Važno je prihvatiti pozivnice kada radite na poboljšanju svog društvenog života, ali nemojte samo sjediti i čekati da vas ljudi pozovu van. Umjesto toga, preuzmite inicijativu tako što ćete se obratiti prijateljima i poznanicima kako biste napravili planove ili predložili aktivnosti za koje mislite da bi bile zabavne ili zanimljive.

Također možete razmisliti o organizaciji večere, proslave praznika ili jednostavno pozvati prijatelje u svoju kuću na igru ​​ili filmsku večer. Čak i ako kažu ne ili ne mogu prisustvovati, većina ljudi će se osjećati polaskanom pozivom i vjerojatnije je da će drugi put posegnuti za planovima s vama.

10. Pokažite zanimanje, brigu i brigu

Iako se izigravanje hladnoće može činiti kao pravi način da se ljudima dopadnete, vjerojatnije je da će biti suprotno. Prema mnogim stručnjacima, pokazivanje interesa, entuzijazma i pokazivanje da vam je stalo do osobe i onoga što ima za reći najbolji je način da je dobijete