Comment améliorer votre vie sociale (en 10 étapes simples)

"J'ai l'impression de ne pas avoir de vie sociale du tout. La plupart de mes amis de l'université n'habitent pas près de chez moi et je n'ai pas encore construit un nouveau cercle social. Je sais que j'ai besoin de développer de nouvelles amitiés, mais j'ai peu de compétences sociales et j'ai du mal à faire la conversation avec les gens. Comment puis-je commencer une nouvelle vie sociale et me faire des amis en tant qu'adulte ?"

Même si vous avez l'impression que tout le monde autour de vous a un énorme cercle d'amis et une vie sociale trépidante, ce n'est probablement pas le cas. En fait, de grandes études menées en 2020 ont révélé que près de la moitié des adultes américains se sentent seuls, isolés, incompris ou ont l'impression de ne pas avoir suffisamment de relations étroites et significatives[] Parce que les liens sociaux sont une partie essentielle de la vie, le fait de ne pas avoir de relations sociales peut avoir un effet négatif sur la santé.peut avoir un impact majeur sur votre santé et votre bonheur.

Cet article présente des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour avoir une vie sociale (si vous n'en avez pas) ou pour améliorer votre vie sociale (si elle n'est pas à la hauteur de vos espérances).

Pourquoi n'ai-je pas de vie sociale ?

Si vous avez l'impression de ne pas avoir de vie sociale, il est important de comprendre pourquoi et ce qui vous empêche de vous faire des amis ou de passer du temps avec ceux que vous avez. Une fois que vous aurez compris ce qui vous empêche d'avoir une vie sociale, vous pourrez élaborer un plan pour surmonter ces obstacles et développer une meilleure vie sociale.

Voici quelques-uns des obstacles les plus courants à une vie sociale saine :[]

• L'anxiété sociale ou la peur du rejet : Jusqu'à 90 % des personnes souffrent d'anxiété sociale au cours de leur vie, ce qui implique de se sentir nerveux, maladroit ou mal à l'aise dans certaines interactions sociales et d'être excessivement inquiet du rejet et de la critique[] Ces craintes peuvent empêcher les gens de se socialiser, les poussant à éviter de faire des projets ou d'interagir avec des gens, limitant ainsi leur vie sociale.
• Un emploi du temps chargé ou un manque de temps : Il peut être difficile de trouver du temps pour ses amis lorsque l'on est en cours, que l'on travaille la plupart du temps ou que l'on a d'autres obligations qui nous tiennent occupés. Les amitiés prennent du temps à se développer, mais elles ont également besoin d'être entretenues par des contacts réguliers, de sorte que les emplois du temps chargés peuvent constituer un obstacle majeur à une vie sociale saine. []
• Mauvaises aptitudes sociales ou interactions maladroites : Les personnes qui se sentent mal à l'aise pour faire la conversation ou qui sont socialement maladroites peuvent éviter les interactions parce qu'elles craignent de dire ou de faire ce qu'il ne faut pas. De mauvaises aptitudes sociales peuvent également rendre les interactions sociales moins agréables, les faisant ressembler davantage à une corvée qu'à une activité amusante ou plaisante.
• Ne pas avoir de groupe d'amis : Il est difficile d'avoir une bonne vie sociale sans un groupe d'amis proches, ce qui peut également constituer un obstacle. Le problème peut être que vous vous êtes éloigné de vos amis ou que vous les avez perdus de vue après l'université, ou que vous avez eu du mal à vous faire de nouveaux amis à l'âge adulte. Sans cercle social, il peut être difficile d'organiser des activités et des événements sociaux.
• Peu de possibilités de socialisation : Si vous travaillez à domicile ou dans un petit bureau, ou si vous vivez seul ou dans une petite ville, vos possibilités de socialisation peuvent être limitées. De nombreuses personnes se sentent plus isolées pendant la pandémie en raison des directives de distanciation sociale, avec moins d'endroits où elles peuvent rencontrer des gens, entamer des conversations ou se faire de nouveaux amis.

Comment améliorer votre vie sociale

Peu importe ce qui vous empêche de socialiser, il est presque toujours possible d'améliorer votre vie sociale. Selon votre situation, cela peut signifier modifier votre mode de vie ou votre routine, ou encore améliorer votre communication ou vos aptitudes sociales. Voici dix mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre vie sociale.

1) Donnez la priorité à votre vie sociale

Si vous souhaitez améliorer votre vie sociale, la première étape la plus évidente et la plus importante est de faire de votre vie sociale une priorité. Cela signifie qu'il faut la reconnaître comme quelque chose d'important et être prêt à consacrer du temps, des efforts et de l'énergie pour l'améliorer. Cette étape est importante pour toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur vie sociale, quels que soient les obstacles qui se dressent sur leur chemin.

Assister à des événements, aller au-devant des gens, faire des projets avec des amis et les tenir, c'est peut-être quelque chose qui a été relégué au bas de votre liste de choses à faire, mais c'est peut-être en grande partie la raison pour laquelle vous n'êtes pas satisfait(e) de votre vie sociale.

Voici quelques moyens de faire en sorte que les activités et interactions sociales deviennent une priorité :

• Faites-vous des amis avec votre calendrier et planifiez à l'avance les activités sociales hebdomadaires, les événements ou les moments passés avec vos amis.
• Fixez un objectif social et notez-le (par exemple, appelez un ami au moins une fois par semaine, participez à une réunion ou invitez un ami à déjeuner).
• Inscrivez-vous à des cours collectifs, à des activités ou à des clubs qui se réunissent régulièrement et faites-vous un devoir d'y assister.

2) Sortez et explorez vos centres d'intérêt

Il n'est pas possible d'avoir une bonne vie sociale si l'on est toujours seul chez soi, c'est pourquoi sortir davantage de chez soi est une autre mesure importante pour améliorer sa vie sociale. C'est particulièrement important pour les personnes qui ont une routine normale qui n'implique pas beaucoup d'interactions ou d'activités sociales, ainsi que pour celles qui ont besoin de développer un cercle d'amis.

Sortir et faire plus d'activités vous donne plus d'occasions de rencontrer des gens, de vous faire des amis et de développer des relations. Passer du temps régulièrement avec les mêmes personnes peut également vous aider à agrandir votre cercle, car la recherche montre que les amitiés se développent naturellement lorsque les gens passent beaucoup de temps ensemble.[][].

Voici quelques idées d'activités sociales à ajouter à votre calendrier :

• Rejoindre un club ou participer à des réunions au sein de votre communauté
• Participer à des rencontres pour des activités qui vous intéressent
• S'inscrire à un cours pour apprendre une compétence ou un hobby qui vous intéresse
• S'inscrire dans une salle de sport, un studio de yoga ou un cours d'exercices physiques
• Consultez les calendriers des événements de votre communauté (souvent liés au journal télévisé ou à un site d'information indépendant).

3. entamer d'autres conversations

Si le fait de sortir de chez vous vous donne l'occasion de rencontrer des gens et de vous faire des amis, vous n'aurez pas beaucoup de succès si vous ne parlez pas aux gens. Faites en sorte d'entamer des conversations avec les personnes que vous rencontrez, ne serait-ce que pour faire un brin de causette ou pour avoir une conversation courte et polie.

Plus vous vous entraînez à avoir des interactions sociales et à entamer des conversations, plus cela deviendra naturel et confortable, ce qui est important pour les personnes qui se sentent socialement maladroites ou qui ont besoin d'améliorer leurs compétences sociales.[] De plus, la recherche montre que même des interactions occasionnelles avec des étrangers peuvent aider à améliorer votre humeur et à diminuer le sentiment de solitude, alors n'ayez pas peur de parler aux étrangers.[][].

Voici quelques amorces de conversation pour vous aider à trouver des sujets de conversation avec les personnes que vous voyez :

• Demandez à un caissier comment se passe sa journée ou si le magasin a été très fréquenté aujourd'hui.
• Passer au bureau ou à la cabine d'un collègue pour lui dire bonjour ou lui demander comment il va.
• S'arrêter pour complimenter le jardin ou la cour de son voisin ou pour parler d'un événement survenu dans le quartier.

4. devenir plus accessible

En vous montrant amical et accueillant envers les autres, vous incitez les gens à vous aborder pour entamer des conversations et faire des projets. Cela vous libère d'une partie de la pression et vous évite d'être toujours celui qui prend l'initiative. Le fait que d'autres personnes vous abordent peut également vous aider si vous avez peur d'être rejeté.

Voici quelques moyens éprouvés pour être plus accessible :[][]

• Souriez et établissez un contact visuel avec les personnes que vous voyez ou à qui vous parlez.
• Faites signe aux personnes que vous reconnaissez dans des groupes, des fêtes ou des événements pour les inviter à vous parler.
• Amener les gens à parler davantage d'eux-mêmes et montrer de l'intérêt pour ce qu'ils disent
• Faire des compliments et féliciter généreusement
• Être facile à aborder et éviter les sujets controversés, les conflits et les confrontations

5. renouer avec de vieux amis

S'il y a des amis que vous avez perdus de vue ou dont vous vous êtes éloigné, il peut être plus facile de reprendre contact que de rencontrer de nouvelles personnes, surtout si l'anxiété sociale ou la maladresse vous en empêche.

Appeler au téléphone, envoyer des SMS, des courriels ou même un message sur les médias sociaux sont autant de moyens de renouer avec un vieil ami. Une fois que vous avez repris contact, veillez à garder le contact pour éviter de vous éloigner à nouveau. Appeler ou envoyer des SMS pour prendre des nouvelles, prévoir de se voir régulièrement et faire des activités amusantes ensemble sont autant de moyens de maintenir vos liens les plus étroits.les amitiés[].

6. être authentique pour transformer des connaissances en amis

Le fait d'être plus ouvert, sincère et authentique peut vous aider à transformer des relations occasionnelles avec des connaissances en amitiés étroites. Sans le savoir, vous avez peut-être pris l'habitude d'être trop discret, réservé ou sur vos gardes avec des personnes que vous ne connaissez pas bien, afin de vous prémunir contre le rejet.

Malheureusement, les mêmes murs qui vous "protègent" du rejet peuvent aussi vous empêcher de vous sentir accepté. Être ouvert et authentique avec les gens est l'un des seuls moyens de favoriser les sentiments de proximité et de connexion avec quelqu'un, même lorsque cela semble risqué. []

Si vous ne savez pas comment être vous-même en présence d'autres personnes, essayez ces étapes simples pour commencer :

• Filtrez moins ce que vous dites et faites en présence d'autres personnes
• Détendez-vous et laissez transparaître votre personnalité et votre sens de l'humour.
• Partager avec les autres des informations plus personnelles sur vous-même et sur votre vie
• Soyez prêt à exprimer votre opinion, même si vous n'êtes pas sûr que les gens soient d'accord.

7. trouver sa (ses) tribu(s)

Il est plus facile de nouer des liens étroits avec les gens lorsque l'on a des choses en commun, c'est pourquoi essayer de trouver des personnes partageant les mêmes idées peut vous aider à développer une vie sociale plus solide. La recherche montre que les gens sont plus susceptibles de devenir des amis proches de personnes avec lesquelles ils ont beaucoup en commun, c'est pourquoi trouver des personnes qui partagent vos intérêts, vos loisirs ou vos valeurs peut vous aider à vous faire des amis plus facilement.[]

Si vous ne savez pas par où commencer votre recherche, envisagez l'une des options suivantes :

• Faire du bénévolat pour une association caritative ou une cause qui vous tient à cœur
• Recherchez des clubs ou des rencontres pour les célibataires, les jeunes professionnels ou d'autres groupes cibles auxquels vous vous identifiez.
• S'inscrire à un sport ou à une activité que l'on aime ou que l'on trouve intéressante.
• Participez plus activement à votre travail, à l'université ou dans votre quartier en rejoignant des comités ou des conseils d'administration.
• Rejoindre un groupe de soutien pour rencontrer des personnes qui luttent contre une question ou un problème similaire (par exemple, des groupes pour l'anxiété sociale, les Aspergers ou les nouvelles mamans).

8. améliorer vos compétences sociales

Les livres d'auto-assistance et les cours en ligne sont d'excellents moyens d'entamer ce processus, mais la pratique de la vie réelle est le meilleur moyen d'améliorer vos aptitudes sociales [].

Les compétences sociales comprennent un large éventail de compétences nécessaires pour être un bon communicateur :

• La capacité à percevoir et à lire les signaux sociaux
• Les compétences d'écoute qui vous aident à traiter et à vous souvenir de ce qui est dit
• Expressions pour montrer l'intérêt, l'enthousiasme et l'émotion
• Communication non verbale, y compris le contact visuel, le ton de la voix et le langage corporel/la posture (par exemple, avoir une posture ouverte, sourire aux gens, établir un contact visuel).
• Compétences en matière de communication, y compris la capacité à s'exprimer clairement
• Compétences en matière de résolution des conflits pour trouver des solutions aux conversations difficiles ou émotionnelles
• Veillez à faire preuve de savoir-vivre et à être un bon invité lorsque vous assistez à un événement (par exemple, ne laissez pas de dégâts, proposez d'aider l'hôte, dites merci et au revoir avant de partir, etc.)

Et sachez que vous pouvez vous faire des amis même si vous êtes socialement maladroit.

9. lancer des plans et accueillir des événements

Il est important de dire oui aux invitations lorsque vous vous efforcez d'améliorer votre vie sociale, mais ne vous contentez pas d'attendre que les gens vous invitent à sortir. Au contraire, prenez l'initiative de contacter vos amis et connaissances pour planifier des activités ou suggérer des activités que vous pensez être amusantes ou intéressantes.

Vous pouvez également envisager d'organiser un dîner, une fête de fin d'année ou simplement d'inviter des amis chez vous pour une soirée jeux ou cinéma. Même s'ils refusent ou ne peuvent pas venir, la plupart des gens se sentiront flattés par l'invitation et seront plus enclins à vous contacter pour faire des projets avec vous une autre fois.

10. montrer de l'intérêt, de l'attention et de la sollicitude

Selon de nombreux experts, montrer de l'intérêt, de l'enthousiasme et démontrer que vous vous intéressez à une personne et à ce qu'elle a à dire est le meilleur moyen de l'amener à vous apprécier et à vous faire confiance.

Voici quelques exemples de la manière dont vous pouvez montrer votre intérêt et démontrer que vous vous souciez des gens, notamment :[][]

• Poser des questions ouvertes et les faire parler d'eux-mêmes
• Écouter et montrer de l'intérêt pour ce qu'ils ont à dire en établissant un contact visuel, en utilisant des expressions et en posant des questions complémentaires.
• Se souvenir de petits détails, y compris le nom d'une personne, des détails personnels ou des histoires qu'elle a partagées avec vous.
• Offrir son aide à une personne qui semble stressée ou qui a du mal à faire quelque chose.

Dernières réflexions

Si vous souhaitez construire ou améliorer votre vie sociale, il existe de nombreuses étapes simples à suivre pour commencer. Pour commencer, vous devez être prêt à consacrer du temps et des efforts à la socialisation, à rencontrer des gens, à vous faire des amis et à entretenir des relations. Essayez de nouvelles choses, assistez à des événements, parlez à plus de gens et n'abandonnez pas tant que vous n'êtes pas satisfait de votre vie sociale.

Questions courantes

Comment améliorer ma vie sociale au lycée ?

S'inscrire à un sport, rejoindre un club ou même faire du bénévolat à l'école peut être un excellent moyen de passer du temps et de commencer à nouer des amitiés avec d'autres élèves.

Est-il normal de ne pas avoir d'amis ?

Le fait de ne pas avoir d'amis ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous (de nombreuses personnes normales sont dans le même cas), mais se faire des amis devrait être une priorité pour tout le monde. Les études montrent que les amitiés sont l'un des ingrédients clés d'une vie épanouie et satisfaisante[].

De combien d'événements sociaux ai-je besoin pour avoir une "bonne" vie sociale ?

Il n'existe pas de formule standard ou de nombre fixe d'activités sociales nécessaires pour avoir une "bonne" vie sociale. Chaque personne est différente en ce qui concerne le degré de socialisation dont elle a besoin pour être heureuse et ce qui est trop, alors soyez attentif et faites les ajustements nécessaires jusqu'à ce que vous trouviez le bon équilibre pour vous.