Әлеуметтік өміріңізді қалай жақсартуға болады (10 қарапайым қадамда)

«Менде әлеуметтік өмір мүлдем жоқ сияқты. Колледждегі достарымның көпшілігі қасымда тұрмайды, мен әлі жаңа әлеуметтік ортаны құрған жоқпын. Мен жаңа достарды дамыту керек екенін білемін, бірақ менің әлеуметтік дағдыларым нашар және адамдармен шағын сөйлесу қиынға соғады. Мен қалайша жаңа әлеуметтік өмірді бастауға және ересек адам ретінде достасуға болады?»

Айналаңдағы барлық адамдарда үлкен достық шеңбері және қызу әлеуметтік өмір бар сияқты көрінгенімен, олай емес шығар. Шын мәнінде, 2020 жылы жүргізілген ауқымды зерттеулер Америкадағы ересектердің жартысы дерлік өзін жалғыз, оқшауланған, дұрыс түсінбеген немесе оларда жақын, мағыналы қарым-қатынастары жоқ сияқты сезінетінін анықтады.[] Әлеуметтік байланыстар өмірдің маңызды бөлігі болғандықтан, әлеуметтік өмірдің болмауы сіздің денсаулығыңыз бен бақытыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

Бұл мақала әлеуметтік өміріңізді жақсарту үшін практикалық қадамдар береді (егер қаласаңыз немесе болмасаңыз, әлеуметтік өміріңізді жақсарту үшін жасай аласыз). болу).

Неге менде әлеуметтік өмір жоқ?

Егер сізде әлеуметтік өмір жоқ сияқты сезінсеңіз, мұның неліктен екенін және достасуға немесе достарыңызбен бірге уақыт өткізуге не кедергі болып жатқанын түсіну маңызды. Сізді әлеуметтенуге не кедергі болатынын түсінгеннен кейін, сіз осы кедергілерді еңсеру және жақсырақ әлеуметтік өмірді дамыту үшін жоспар жасай аласыз.

Міне, салауатты әлеуметтік өмірге жол бермейтін ең көп кездесетін кедергілердің кейбірісізді ұнату және сену.[][]

Міне, қызығушылық танытудың және адамдарға көңіл бөлетіндігіңізді көрсетудің кейбір мысалдары, соның ішінде:[][]

• Оларға ашық сұрақтар қою және олардың өздері туралы сөйлесу
• Көзбен байланыс орнату, өрнектерді пайдалану және кейінгі сұрақтар қою арқылы олардың айтқанын тыңдаңыз және оған қызығушылық танытыңыз
• Сізбен бөліскен жеке мәліметтерді немесе жеке мәліметтерді немесе жеке мәліметтерді есте сақтаңыз
• күйзеліске ұшыраған немесе бірдеңе істеуге қиналып жатқан адамға көмектесуді ұсыну

Қорытынды ойлар

Әлеуметтік өміріңізді құрғыңыз немесе жақсартқыңыз келсе, бастау үшін көптеген қарапайым қадамдарды орындауға болады. Бастау үшін уақыт пен күш-жігерді араласуға, адамдармен кездесуге, достар табуға және қарым-қатынастарды сақтауға дайын болыңыз. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз, іс-шараларға қатысыңыз, көбірек адамдармен сөйлесіңіз және әлеуметтік өміріңізге қанағаттанбайынша, бас тартпаңыз.

Жалпы сұрақтар

Орта мектепте әлеуметтік өмірімді қалай жақсартуға болады?

Сыныптан тыс іс-шараларға қатысатын оқушылар үшін орта мектепте әлеуметтік өміріңізді жақсарту оңайырақ. Спортпен айналысу, үйірмеге қатысу немесе тіпті мектепте ерікті болу сапалы уақыт өткізудің және басқа студенттермен достық қарым-қатынас орнатудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.

Достарыңыздың болмауы дұрыс па?

Достарыңыздың болмауы сізде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді.(көптеген қарапайым адамдар бір қайықта), бірақ достар табу бәрібір үшін басымдық болуы керек. Зерттеулер көрсеткендей, достық қанағаттанарлық және қанағаттанарлық өмірдің негізгі ингредиенттерінің бірі болып табылады.[]

Маған «жақсы» әлеуметтік өмір сүру үшін қанша әлеуметтік оқиғалар қажет?

«Жақсы» әлеуметтік өмірге ие болу үшін стандартты формула немесе белгілі бір әлеуметтік әрекеттер саны қажет емес. Әр адам бақытты болу үшін қаншалықты әлеуметтену керек және қаншалықты тым көп екеніне байланысты әр түрлі, сондықтан сіз үшін дұрыс тепе-теңдікті тапқанша назар аударыңыз және қажетінше түзетулер енгізіңіз>

• Әлеуметтік мазасыздық немесе қабылдамау қорқынышы: Адамдардың 90%-ға жуығы өз өмірінде белгілі бір әлеуметтік мазасыздықты бастан кешіреді, ол жүйке, ыңғайсыз немесе белгілі бір әлеуметтік өзара әрекеттесу кезінде ыңғайсыздық сезіну және қабылдамау мен сынға тым алаңдаушылықты қамтиды.[] Бұл қорқыныштар адамдарды әлеуметтік өмірмен қарым-қатынаста болуды шектейді, олардың әлеуметтік қарым-қатынасын шектейді немесе болдырмауы мүмкін. .
• Бос емес кесте немесе уақыттың жетіспеушілігі: Сыныпта немесе көп жұмыста болғанда немесе сізді бос емес ететін басқа міндеттемелеріңіз болса, достарыңызға уақыт табу қиын болуы мүмкін. Достық қарым-қатынасты дамыту үшін уақыт қажет, бірақ олар сонымен қатар тұрақты қарым-қатынас арқылы сақталуы керек, сондықтан бос емес кестелер салауатты әлеуметтік өмірге үлкен кедергі болуы мүмкін.[]
• Нашар әлеуметтік дағдылар немесе ыңғайсыз қарым-қатынастар: Кішкентай сөйлесулерді ыңғайсыз сезінетін немесе әлеуметтік жағынан ыңғайсыз адамдар өзара әрекеттесуден аулақ болуы мүмкін, себебі олар дұрыс емес нәрсені айтуға немесе істеуге алаңдайды. Нашар әлеуметтік дағдылар әлеуметтік өзара әрекеттесуді де ләззатсыз етеді, бұл оларды көңілді немесе жағымды әрекеттен гөрі үй шаруасы сияқты сезінеді.
• Дос тобының болмауы: Жақын достар тобынсыз жақсы әлеуметтік өмір сүру қиын, сондықтан бұл да кедергі келтіруі мүмкін. Мәселе достарыңыздан бөлек өскеніңізде немесе колледжден кейін олармен байланысыңыздың жоғалғанында немесе ересек адам ретінде жаңа достар табу үшін күрескеніңізде болуы мүмкін.Әлеуметтік шеңбер болмаса, қоғамдық іс-шаралар мен іс-шараларды ұйымдастыру қиын болуы мүмкін.
• Әлеуметтену мүмкіндіктері шектеулі: Егер сіз үйде немесе шағын кеңседе жұмыс істесеңіз немесе жалғыз немесе шағын қалада тұрсаңыз, араласу мүмкіндіктері шектеулі болуы мүмкін. Көптеген адамдар пандемия кезінде адамдармен кездесе алатын, сөйлесетін немесе жаңа достар таба алатын параметрлер аз болғандықтан, әлеуметтік қашықтықты сақтау ережелеріне байланысты өздерін оқшауланған сезінеді.

Әлеуметтік өміріңізді қалай жақсартуға болады

Әлеуметтену жолында не болып жатқанына қарамастан, сіздің әлеуметтік өміріңізді жақсарту әрқашан мүмкін. Жағдайларыңызға байланысты бұл сіздің өмір салтыңызға немесе күнделікті өміріңізге өзгерістер енгізуді немесе қарым-қатынасты немесе әлеуметтік дағдыларды жақсартуды білдіруі мүмкін. Төменде әлеуметтік өміріңізді жақсарту үшін жасай алатын 10 қадам берілген.

1. Әлеуметтік өміріңізге басымдық беріңіз

Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік өміріңізді жақсартқыңыз келсе, ең айқын және маңызды бірінші қадам - ​​әлеуметтік өміріңізді басымдыққа айналдыру. Бұл оны маңызды нәрсе деп тану және оны жақсартуға уақыт, күш пен күш жұмсауға дайын болу дегенді білдіреді. Бұл қадам әлеуметтік өмірін жақсартқысы келетін әрбір адам үшін, қандай кедергілер кедергі болып жатса да маңызды.

Іс-шараларға қатысу, адамдармен қарым-қатынас жасау және достармен жоспар құру және оны орындау істер тізімінің соңына түсіп қалған нәрсе болуы мүмкін, бірақбұл сіздің әлеуметтік өміріңізге көңілі толмауының үлкен бөлігі болуы мүмкін.

Әлеуметтік әрекеттер мен өзара әрекеттесуді басымдыққа айналдыру үшін жұмыс істеудің кейбір жолдары:

• Күнтізбеңізбен достасыңыз және апта сайынғы қоғамдық іс-шараларға, іс-шараларға немесе достарыңызбен уақыт өткізуге уақыт бөлуді алдын ала жоспарлаңыз
• Әлеуметтік мақсат қойыңыз және оны жазып алыңыз (мысалы, досыңызға аптасына кемінде бір рет қоңырау шалыңыз, кездесуге барыңыз немесе достарыңызбен кездесуге немесе топпен кездесуге, топта кездесуге немесе кездесуге шақырыңыз)
• тұрақты негізде және міндетті түрде бару

2. Сыртқа шығыңыз және қызығушылықтарыңызды зерттеңіз

Үйде үнемі жалғыз болсаңыз, жақсы әлеуметтік өмірге ие бола алмайсыз, сондықтан үйден көбірек шығу - әлеуметтік өміріңізді жақсартудың тағы бір маңызды қадамы. Бұл әсіресе әлеуметтік қарым-қатынасты немесе әрекеттерді қажет етпейтін қалыпты жұмыс режимі бар адамдар үшін, сондай-ақ достар шеңберін дамытуды қажет ететіндер үшін өте маңызды.

Шығу және көбірек әрекеттер жасау сізге адамдармен танысуға, достар табуға және қарым-қатынасты дамытуға көбірек мүмкіндіктер береді. Бір адамдармен үнемі уақыт өткізу ортаңызды кеңейтуге көмектеседі, өйткені зерттеулер адамдар бірге көп уақыт өткізген кезде достықтың табиғи түрде дамитынын көрсетеді.[][]

Міне, күнтізбеңізге қосу үшін әлеуметтік әрекеттер туралы кейбір идеялар:

• Клубқа қосылыңыз немесе қауымдастықтағы жиналыстарға қатысыңыз
• Кездесулерге қатысыңыз.сізді қызықтыратын іс-әрекеттер
• Өзіңізді қызықтыратын дағдыны немесе хоббиді үйрену үшін сабаққа жазылыңыз
• Жаттығу залына, йога студиясына немесе жаттығу сабағына қосылыңыз
• Қауымдастықтағы оқиғалар күнтізбелерін қараңыз (көбінесе жаңалықтарға немесе тәуелсіз жаңалықтар сайтына немесе газетке сілтеме жасалады)

3. Көбірек әңгімелесуді бастаңыз

Үйден шығу сізге адамдармен танысуға және достасуға мүмкіндік бергенімен, адамдармен сөйлеспейінше, сіз көп табысқа жете алмайсыз. Кездескен адамдармен сөйлесуді, тіпті аз ғана сөйлесу немесе қысқа, сыпайы әңгімелесу үшін де бастауды белгілеңіз.

Әлеуметтік қарым-қатынастарды және әңгімелесуді неғұрлым көп үйренсеңіз, соғұрлым ол табиғи және ыңғайлы болады, бұл өзін әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінетін немесе әлеуметтік дағдыларын жақсартуды қажет ететін адамдар үшін маңызды етеді.[] Сондай-ақ, зерттеулер көрсеткендей, бейтаныс адамдармен кездейсоқ қарым-қатынастар да сіздің қорқынышыңыздың төмендеуіне және қорқыныш сезімін төмендетуге көмектеседі. бейтаныс адамдар.[][]

Міне, сіз көрген адамдармен сөйлесуге болатын нәрселерді табуға көмектесетін әңгімені бастау жолдары:

• Кассирден олардың күндерінің қалай өтіп жатқанын немесе дүкеннің бүгін бос еместігін сұраңыз
• Жай ғана сәлемдесу үшін немесе олардың хал-жағдайын сұрау үшін әріптестеріңіздің кеңсесіне немесе кабинетіне тоқтаңыз
• Көршіңіздің бақшасында немесе сол жерде болған оқиға туралы мақтауды доғарыңыз<19>

  4. Қолжетімді болу

  Сондай-ақ_қараңыз: Досыңызды қалай жұбатуға болады (айтуға болатын мысалдармен)

  басқа адамдарға мейірімді және қонақжай бола отырып, сіз сөйлесуді бастау және жоспар құру үшін адамдардың сізге жақындауын жеңілдетесіз. Бұл сізден қысымның бір бөлігін алып тастайды, сондықтан сіз әрқашан бастамашы бола алмайсыз. Қабылданбау қорқынышымен күресетін болсаңыз, басқалардың сізге жақындауы да көмектеседі.

  Міне, жақынырақ болудың бірнеше дәлелденген жолдары:[][]

  • Көретін немесе сөйлесетін адамдармен күліп, көзбен байланыста болыңыз
  • Топтарда, кештерде немесе іс-шараларда танитын адамдарға қолын созып, оларды сізбен сөйлесуге шақырыңыз
  • Адамдардың өздері туралы көбірек сөйлесуіне және олармен оңай сөйлесуге және ықылас білдіруге мүмкіндік беріңіз
  • O даулы тақырыптарға, қақтығыстарға және қарама-қайшылықтарға жол бермеу

5. Ескі достармен қайта қосылыңыз

Ескі достармен қайта қосылу кейде жаңа достар табудан оңайырақ, әсіресе ересек адам сияқты. Егер сізде байланыс үзілген немесе бөлек өскен достарыңыз болса, қайта қосылу жаңа адамдармен кездесуге қарағанда оңайырақ болуы мүмкін, әсіресе әлеуметтік алаңдаушылық немесе ыңғайсыздық сізге кедергі болса.

Телефонға қоңырау шалу, мәтіндік хабарлар жіберу, электрондық хаттар жіберу немесе тіпті әлеуметтік желіде хабар жіберу - ескі досыңызбен қайта қосылудың тамаша тәсілі. Қайта қосылғаннан кейін, қайта ажырасуға жол бермеу үшін байланыста болуды және байланыста болуды ұмытпаңыз. Тіркелу үшін қоңырау шалу немесе хабарлама жіберу, бір-бірін үнемі көруді жоспарлау және көңіл көтеруБірлескен іс-шаралар - ең жақын достық қарым-қатынасыңызды сақтаудың тамаша жолы.[]

6. Таныстарды досқа айналдыру үшін шынайы болыңыз

Ашық, шынайы және шынайы болу таныстарыңызбен кездейсоқ қарым-қатынасты жақын достыққа айналдыруға көмектеседі. Өзіңіз білмей, сіз қабылдамаудан сақтану үшін тым жеке, тұйық немесе жақсы танымайтын адамдардың айналасында қорғану әдетін дамытқан болуыңыз мүмкін.

Өкінішке орай, сізді қабылдамаудан «қорғайтын» сол қабырғалар сізді қабылданғандай сезінуіңізге де кедергі келтіруі мүмкін. Адамдармен ашық және шынайы болу, тіпті қауіпті болып көрінсе де, біреумен жақындық пен қарым-қатынас сезімін оятудың бірден-бір жолдарының бірі.[]

Егер басқа адамдардың арасында өзіңізді қалай ұстау керектігін білмесеңіз, бастау үшін мына қарапайым қадамдарды орындап көріңіз:

• Басқа адамдардың айналасында айтқан сөздеріңіз бен істегендеріңізді азырақ сүзгіден өткізіңіз.
• Өзіңіздің жеке басыңызды босатыңыз және басқаларға жеке өміріңізді және көңіл-күйіңізді көбірек көрсетуге мүмкіндік беріңіз
• Адамдар келісетініне сенімді болмасаңыз да, өз пікіріңізді білдіруге дайын болыңыз

7. Тайпа(лар)ыңызды табыңыз

Ортақ нәрселер болған кезде адамдармен тығыз қарым-қатынас орнату оңайырақ, сондықтан пікірлес адамдарды табуға тырысу сізге сенімді әлеуметтік өмірді дамытуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өздерімен көп ұқсастықтары бар адамдармен жақын дос болады, сондықтан олармен достасатын адамдарды табуқызығушылықтарыңызды, хоббилеріңізді немесе құндылықтарыңызды бөлісу оңайырақ достар табуыңызға көмектеседі.[]

Егер іздеуді қайдан бастайтыныңызды білмесеңіз, келесі опциялардың бірін қарастырыңыз:

• Қайырымдылық үшін уақытыңызды бөліңіз немесе өзіңізді қызықтырыңыз
• Бойдақтарға, жас мамандарға немесе өзіңіз анықтайтын басқа мақсатты топтарға арналған клубтарды немесе кездесулерді іздеңіз. комитеттерге немесе кеңестерге қосылу арқылы жұмыста, колледжде немесе маңайыңызда
• Ұқсас мәселемен немесе мәселемен күресетін адамдармен (мысалы, әлеуметтік алаңдаушылық топтары, Аспергерлер немесе жас аналар) кездесу үшін қолдау тобына қосылыңыз

8. Әлеуметтік дағдыларыңызды жақсартыңыз

Егер сізге адамдармен сөйлесу қиын, ыңғайсыз немесе ыңғайсыз болса, әлеуметтік дағдылармен жұмыс істеу сізге пайдалы болуы мүмкін. Өз-өзіне көмектесу кітаптары мен онлайн курстар - бұл процесті бастау үшін тамаша орын, бірақ шынайы өмірдегі тәжірибе - әлеуметтенуді жақсартудың ең жақсы жолы.[]

Әлеуметтік дағдылар жақсы коммуникатор болу үшін қажет дағдылардың кең ауқымын қамтиды, соның ішінде:

• Әлеуметтік сигналдарды қабылдау және оқу мүмкіндігі
• Қозғалыстарды өңдеуге және есте сақтауға көмектесетін тыңдау дағдылары<66>>Вербалды емес қарым-қатынас, соның ішінде көздің контактісі, дауыс ырғағы және дене тілі/позасы (мысалы, ашық тұру, адамдарға күлімдеу,көзбен байланыс)
• Коммуникация дағдылары, оның ішінде анық сөйлей білу
• Қиын немесе эмоционалды әңгімелерден шығу жолдарын табу үшін жанжалдарды шешу дағдылары
• Оқиғаға барғанда өз мінез-құлқыңызға назар аударыңыз және жақсы қонақ болыңыз (мысалы, бейберекет қалдырмаңыз, үй иесіне көмектесуді ұсыныңыз, кетер алдында рахмет айтып, қош болыңыз, т.б.) Сіз әлеуметтік жағынан ыңғайсыз болсаңыз да достар таба аласыз.

  9. Жоспарларды бастаңыз және іс-шараларды өткізіңіз

  Әлеуметтік өміріңізді жақсартумен айналысып жатқанда, шақыруларға «иә» деп айту маңызды, бірақ адамдардың сізді шақыруын күтіп отыра бермеңіз. Оның орнына, достарыңыз бен таныстарыңызға жоспарлар жасау немесе қызықты немесе қызықты деп ойлайтын әрекеттерді ұсыну үшін хабарласып, бастама көтеріңіз.

  Сонымен қатар кешкі ас, мерекелік мереке өткізу немесе достарыңызды үйіңізге ойын немесе кино кешіне шақыру мүмкіндігін қарастыруға болады. Тіпті олар «жоқ» десе немесе қатыса алмаса да, көптеген адамдар шақыруды ұнатады және басқа жолы сізбен жоспар құруға тырысуы мүмкін.

  10. Қызығушылықты, қамқорлық пен алаңдаушылықты көрсетіңіз

  Қызықты ойнау адамдарға сізді ұнатудың дұрыс жолы болып көрінгенімен, керісінше болуы ықтимал. Көптеген сарапшылардың пікірінше, қызығушылықты, ынта-жігерді көрсету және адамға және оның айтқандарына көңіл бөлетіндігіңізді көрсету - оны алудың ең жақсы жолы.