Jak poprawić swoje życie towarzyskie (w 10 prostych krokach)

"Czuję, że nie mam żadnego życia towarzyskiego. Większość moich znajomych ze studiów nie mieszka w pobliżu, a ja nie zbudowałem jeszcze nowego kręgu towarzyskiego. Wiem, że muszę rozwijać nowe przyjaźnie, ale mam słabe umiejętności społeczne i trudno mi nawiązać małą rozmowę z ludźmi. Jak mogę rozpocząć nowe życie towarzyskie i nawiązywać przyjaźnie jako dorosły?"

Chociaż może się wydawać, że wszyscy wokół ciebie mają ogromne grono przyjaciół i tętniące życie towarzyskie, prawdopodobnie tak nie jest. W rzeczywistości duże badania z 2020 roku wykazały, że prawie połowa dorosłych Amerykanów czuje się samotna, odizolowana, niezrozumiana lub nie ma wystarczającej liczby bliskich, znaczących relacji.życie może mieć duży wpływ na zdrowie i szczęście.

Ten artykuł zawiera praktyczne kroki, które możesz podjąć, aby rozpocząć życie towarzyskie (jeśli go nie masz) lub poprawić swoje życie towarzyskie (jeśli nie jest tam, gdzie chcesz).

Dlaczego nie mam życia towarzyskiego?

Jeśli czujesz, że nie masz życia towarzyskiego, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego tak jest i co stoi na przeszkodzie w nawiązywaniu przyjaźni lub spędzaniu czasu z przyjaciółmi, których masz. Gdy zrozumiesz, co powstrzymuje cię od spotkań towarzyskich, możesz opracować plan pokonania tych przeszkód i rozwinięcia lepszego życia towarzyskiego.

Oto niektóre z najczęstszych barier dla zdrowego życia towarzyskiego:[]

• Lęk społeczny lub strach przed odrzuceniem: Aż 90% ludzi doświadcza lęku społecznego w swoim życiu, co wiąże się z odczuwaniem zdenerwowania, niezręczności lub dyskomfortu w pewnych interakcjach społecznych oraz nadmiernym martwieniem się odrzuceniem i krytyką.[] Te obawy mogą powstrzymywać ludzi przed kontaktami towarzyskimi, powodując, że unikają oni planowania lub interakcji z ludźmi, ograniczając ich życie towarzyskie.
• Napięty harmonogram lub brak czasu: Znalezienie czasu dla przyjaciół może być trudne, gdy jesteś w klasie lub pracujesz przez większość czasu lub masz inne obowiązki, które sprawiają, że jesteś zajęty. Przyjaźnie wymagają czasu, aby się rozwinąć, ale muszą być również utrzymywane poprzez regularny kontakt, więc napięte harmonogramy mogą być główną przeszkodą dla zdrowego życia społecznego.
• Słabe umiejętności społeczne lub niezręczne interakcje: Osoby, które czują się niekomfortowo, prowadząc pogawędki lub są niezręczne społecznie, mogą unikać interakcji, ponieważ martwią się, że powiedzą lub zrobią coś niewłaściwego. Słabe umiejętności społeczne mogą również sprawić, że interakcje społeczne będą mniej przyjemne, sprawiając, że będą się one wydawać bardziej obowiązkiem niż zabawą lub przyjemną aktywnością.
• Brak grupy przyjaciół: Trudno jest mieć dobre życie towarzyskie bez bliskiej grupy przyjaciół, więc może to również przeszkadzać. Problem może polegać na tym, że oddaliłeś się od przyjaciół lub straciłeś z nimi kontakt po ukończeniu studiów lub że masz trudności z nawiązywaniem nowych znajomości w dorosłym życiu. Bez kręgu towarzyskiego może być trudno organizować zajęcia towarzyskie i wydarzenia.
• Ograniczone możliwości spotkań towarzyskich: Jeśli pracujesz w domu lub w małym biurze, mieszkasz samotnie lub w małym mieście, Twoje możliwości nawiązywania kontaktów towarzyskich mogą być ograniczone. Wiele osób czuje się bardziej odizolowanych podczas pandemii ze względu na wytyczne dotyczące dystansu społecznego, z mniejszą liczbą miejsc, w których mogą spotykać się z ludźmi, rozpoczynać rozmowy lub nawiązywać nowe znajomości.

Jak poprawić swoje życie towarzyskie

Bez względu na to, co przeszkadza w kontaktach towarzyskich, prawie zawsze można poprawić swoje życie towarzyskie. W zależności od okoliczności może to oznaczać wprowadzenie zmian w stylu życia lub rutynie, lub może oznaczać poprawę komunikacji lub umiejętności społecznych. Poniżej znajduje się 10 kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoje życie towarzyskie.

1. nadaj priorytet swojemu życiu towarzyskiemu

Jeśli chcesz poprawić swoje życie towarzyskie, najbardziej oczywistym i najważniejszym pierwszym krokiem jest uczynienie swojego życia towarzyskiego bardziej priorytetowym. Oznacza to uznanie go za coś ważnego i chęć poświęcenia czasu, wysiłku i energii na jego poprawę. Ten krok jest ważny dla każdego, kto chce poprawić swoje życie towarzyskie, bez względu na to, jakie bariery stoją na przeszkodzie.

Uczestniczenie w wydarzeniach, kontaktowanie się z ludźmi oraz tworzenie i utrzymywanie planów z przyjaciółmi mogło być czymś, co spadło na sam dół listy rzeczy do zrobienia, ale może to być duża część tego, dlaczego jesteś niezadowolony ze swojego życia towarzyskiego.

Oto kilka sposobów na to, by działania i interakcje społeczne stały się priorytetem:

• Zaprzyjaźnij się ze swoim kalendarzem i planuj z wyprzedzeniem, aby znaleźć czas na cotygodniowe zajęcia towarzyskie, wydarzenia lub czas z przyjaciółmi.
• Wyznacz cel społeczny i zapisz go (np. zadzwoń do znajomego przynajmniej raz w tygodniu, weź udział w spotkaniu lub zaproś znajomego na lunch).
• Zapisz się na zajęcia grupowe, aktywności lub kluby, które spotykają się regularnie i staraj się w nich uczestniczyć.

2. wyjść z domu i odkrywać swoje zainteresowania

Nie możesz mieć dobrego życia towarzyskiego, jeśli zawsze jesteś sam w domu, więc częstsze wychodzenie z domu jest kolejnym ważnym krokiem w kierunku poprawy życia towarzyskiego. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy mają normalną rutynę, która nie obejmuje wielu interakcji społecznych lub działań, a także dla tych, którzy muszą rozwinąć krąg przyjaciół.

Wychodzenie z domu i podejmowanie większej liczby aktywności zapewnia więcej okazji do poznawania ludzi, nawiązywania przyjaźni i rozwijania relacji. Regularne spędzanie czasu z tymi samymi osobami może również pomóc w powiększeniu kręgu znajomych, ponieważ badania pokazują, że przyjaźnie rozwijają się naturalnie, gdy ludzie spędzają ze sobą dużo czasu.[][]

Oto kilka pomysłów na działania społeczne, które można dodać do kalendarza:

• Dołącz do klubu lub uczęszczaj na spotkania w swojej społeczności
• Bierz udział w spotkaniach dotyczących aktywności, które Cię interesują.
• Zapisz się na zajęcia, aby nauczyć się interesującej Cię umiejętności lub hobby.
• Dołączenie do siłowni, studia jogi lub zajęć ruchowych
• Przejrzyj kalendarze wydarzeń w swojej społeczności (często powiązane z wiadomościami lub niezależną witryną informacyjną lub gazetą).

3. rozpocząć więcej rozmów

Chociaż wychodzenie z domu daje możliwość poznawania ludzi i nawiązywania przyjaźni, nie odniesiesz dużego sukcesu, jeśli nie będziesz rozmawiać z ludźmi. Staraj się nawiązywać rozmowy z napotkanymi osobami, nawet tylko po to, aby porozmawiać lub odbyć krótką, uprzejmą rozmowę.

Im więcej ćwiczysz interakcje społeczne i rozpoczynanie rozmów, tym bardziej staje się to naturalne i wygodne, co sprawia, że jest to ważne dla osób, które czują się niezręcznie społecznie lub muszą poprawić swoje umiejętności społeczne.[] Ponadto badania pokazują, że nawet przypadkowe interakcje z nieznajomymi mogą pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć poczucie samotności, więc nie bój się rozmawiać z nieznajomymi.[][]

Oto kilka sposobów na rozpoczęcie rozmowy, które pomogą ci znaleźć tematy do rozmowy z ludźmi, których widzisz:

• Zapytaj kasjera, jak przebiega jego dzień lub czy sklep był dziś zajęty.
• Zatrzymaj się w biurze lub biurze współpracownika, aby się przywitać lub zapytać, co u niego słychać.
• Zatrzymaj się, aby pochwalić ogród lub podwórko sąsiada lub porozmawiać o czymś, co wydarzyło się w okolicy.

4. stać się bardziej przystępnym

Będąc przyjaznym i przyjaznym dla innych ludzi, ułatwiasz ludziom podchodzenie do ciebie w celu rozpoczęcia rozmowy i planowania. To zdejmuje z ciebie część presji, dzięki czemu nie zawsze jesteś tym, który inicjuje. Podchodzenie do ciebie przez innych może również pomóc, jeśli zmagasz się z lękiem przed odrzuceniem.

Oto kilka sprawdzonych sposobów na bycie bardziej przystępnym:[][]

• Uśmiechaj się i nawiązuj kontakt wzrokowy z osobami, które widzisz lub z którymi rozmawiasz.
• Pomachaj do osób, które rozpoznajesz w grupach, na imprezach lub wydarzeniach, aby zaprosić je do rozmowy.
• Spraw, by ludzie mówili więcej o sobie i okazuj zainteresowanie tym, co mówią.
• Hojnie oferuj komplementy i pochwały
• Łatwo się z nim rozmawia i unika kontrowersyjnych tematów, konfliktów i konfrontacji.

5) Ponowne nawiązanie kontaktu ze starymi przyjaciółmi

Ponowne nawiązanie kontaktu ze starymi przyjaciółmi jest czasem łatwiejsze niż znalezienie nowych, zwłaszcza w wieku dorosłym. Jeśli są przyjaciele, z którymi straciłeś kontakt lub od których się oddaliłeś, skontaktowanie się z nimi w celu ponownego nawiązania kontaktu może być łatwiejsze niż poznawanie nowych ludzi, zwłaszcza jeśli powstrzymuje Cię lęk społeczny lub niezręczność.

Dzwonienie przez telefon, wysyłanie SMS-ów, e-maili, a nawet wysyłanie wiadomości w mediach społecznościowych to świetne sposoby na ponowne nawiązanie kontaktu ze starym przyjacielem. Po ponownym nawiązaniu kontaktu, upewnij się, że utrzymujesz kontakt i pozostajesz w kontakcie, aby uniknąć ponownego oddalenia się od siebie. Dzwonienie lub wysyłanie SMS-ów, aby się zameldować, planowanie regularnych spotkań i wspólne spędzanie czasu to świetne sposoby na utrzymanie bliskości.przyjaźnie.[]

6) Bądź autentyczny, aby zmienić znajomych w przyjaciół.

Bycie bardziej otwartym, szczerym i autentycznym może pomóc ci przekształcić przypadkowe relacje ze znajomymi w bliskie przyjaźnie. Nieświadomie mogłeś rozwinąć nawyk bycia zbyt prywatnym, powściągliwym lub ostrożnym w stosunku do osób, których dobrze nie znasz, aby uchronić się przed odrzuceniem.

Niestety, te same mury, które "chronią" cię przed odrzuceniem, mogą również uniemożliwić ci poczucie akceptacji. Bycie otwartym i szczerym wobec ludzi jest jednym z jedynych sposobów na wspieranie poczucia bliskości i więzi z kimś, nawet jeśli wydaje się to ryzykowne [].

Jeśli nie wiesz, jak być sobą w kontaktach z innymi ludźmi, wypróbuj te proste kroki, aby zacząć:

• Filtruj mniej tego, co mówisz i robisz wokół innych ludzi.
• Rozluźnij się i pozwól swojej osobowości i poczuciu humoru pokazać więcej
• Udostępnianie innym bardziej osobistych informacji o sobie i swoim życiu
• Bądź gotów wyrazić swoją opinię, nawet jeśli nie masz pewności, że inni się z nią zgodzą.

7 Znajdź swoje plemię

Łatwiej jest nawiązywać bliskie więzi z ludźmi, gdy ma się z nimi coś wspólnego, więc próba znalezienia podobnie myślących osób może pomóc ci rozwinąć bardziej solidne życie towarzyskie. Badania pokazują, że ludzie są bardziej skłonni do nawiązywania bliskich przyjaźni z osobami, z którymi mają wiele wspólnego, więc znalezienie osób, które podzielają twoje zainteresowania, hobby lub wartości, może pomóc ci łatwiej nawiązywać przyjaźnie.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć poszukiwania, rozważ jedną z poniższych opcji:

• Wolontariat na rzecz organizacji charytatywnej lub sprawy, na której ci zależy.
• Poszukaj klubów lub spotkań dla singli, młodych profesjonalistów lub innych grup docelowych, z którymi się identyfikujesz.
• Zapisz się na sport lub aktywność, którą naprawdę lubisz lub uważasz za interesującą.
• Stań się bardziej aktywną częścią swojej pracy, uczelni lub sąsiedztwa, dołączając do komitetów lub zarządów.
• Dołącz do grupy wsparcia, aby poznać osoby zmagające się z podobną kwestią lub problemem (np. grupy dla osób z lękiem społecznym, zespołem Aspergera lub świeżo upieczonych matek).

8. poprawa umiejętności społecznych

Jeśli uważasz, że rozmowa z ludźmi jest trudna, niezręczna lub niewygodna, możesz odnieść korzyści z pracy nad swoimi umiejętnościami społecznymi. Książki samopomocy i kursy online to świetne miejsca do rozpoczęcia tego procesu, ale praktyka w prawdziwym życiu jest najlepszym sposobem na poprawę w kontaktach towarzyskich.

Umiejętności społeczne obejmują szeroki zakres umiejętności potrzebnych do dobrej komunikacji, w tym:

• Umiejętność wychwytywania i odczytywania sygnałów społecznych
• Umiejętności słuchania, które pomagają w przetwarzaniu i zapamiętywaniu tego, co zostało powiedziane.
• Wyrażanie zainteresowania, entuzjazmu i emocji
• Komunikacja niewerbalna, w tym kontakt wzrokowy, ton głosu i język ciała/postawa (np. otwarta postawa, uśmiechanie się do ludzi, nawiązywanie kontaktu wzrokowego).
• Umiejętności komunikacyjne, w tym umiejętność jasnego wypowiadania się
• Umiejętności rozwiązywania konfliktów w celu znalezienia wyjścia z trudnych lub emocjonalnych rozmów.
• Pamiętaj, aby pamiętać o swoich manierach i być dobrym gościem, gdy uczestniczysz w wydarzeniu (np. nie zostawiaj bałaganu, zaoferuj pomoc gospodarzowi, podziękuj i pożegnaj się przed wyjściem itp.)

I wiedz, że możesz nawiązywać przyjaźnie, nawet jeśli jesteś nieporadny społecznie.

9. inicjowanie planów i organizowanie wydarzeń

Ważne jest, aby odpowiadać na zaproszenia, gdy pracujesz nad poprawą swojego życia towarzyskiego, ale nie siedź i nie czekaj, aż ktoś cię zaprosi. Zamiast tego przejmij inicjatywę, kontaktując się z przyjaciółmi i znajomymi, aby zaplanować lub zasugerować zajęcia, które Twoim zdaniem byłyby zabawne lub interesujące.

Możesz także rozważyć zorganizowanie kolacji, uroczystości świątecznej lub po prostu zaprosić znajomych do swojego domu na wieczór gier lub filmów. Nawet jeśli odmówią lub nie mogą przyjść, większość ludzi poczuje się pochlebiona zaproszeniem i może być bardziej skłonna do skontaktowania się z tobą, aby umówić się z tobą innym razem.

10) Okazywanie zainteresowania, troski i zainteresowania

Choć wydawać by się mogło, że zachowywanie zimnej krwi to dobry sposób na to, by ludzie cię polubili, bardziej prawdopodobne jest, że będzie odwrotnie. Według wielu ekspertów, okazywanie zainteresowania, entuzjazmu i demonstrowanie, że zależy ci na danej osobie i na tym, co ma do powiedzenia, to najlepszy sposób na to, by ją polubić i jej zaufać.[][]

Oto kilka przykładów, jak okazać zainteresowanie i pokazać, że zależy ci na ludziach, w tym:[][]

• Zadawanie im otwartych pytań i zachęcanie ich do mówienia o sobie.
• Słuchaj i okazuj zainteresowanie tym, co mają do powiedzenia, nawiązując kontakt wzrokowy, używając mimiki i zadając dodatkowe pytania.
• Zapamiętywanie drobnych szczegółów, w tym imienia danej osoby, jej danych osobowych lub historii, którymi się z tobą podzieliła.
• Oferowanie pomocy osobie, która wygląda na zestresowaną lub ma trudności z wykonaniem jakiejś czynności.

Końcowe przemyślenia

Jeśli chcesz zbudować lub poprawić swoje życie towarzyskie, istnieje wiele prostych kroków, które możesz podjąć, aby zacząć. Aby zacząć, poświęć czas i wysiłek na spotkania towarzyskie, poznawanie ludzi, nawiązywanie przyjaźni i utrzymywanie relacji. Próbuj nowych rzeczy, bierz udział w wydarzeniach, rozmawiaj z większą liczbą osób i nie poddawaj się, dopóki nie będziesz zadowolony ze swojego życia towarzyskiego.

Najczęstsze pytania

Jak mogę poprawić swoje życie towarzyskie w liceum?

Poprawa życia towarzyskiego w szkole średniej jest łatwiejsza dla uczniów, którzy są zaangażowani w zajęcia pozalekcyjne. Próbowanie swoich sił w sporcie, dołączenie do klubu, a nawet wolontariat w szkole mogą być świetnymi sposobami na spędzenie czasu i rozpoczęcie budowania przyjaźni z innymi uczniami.

Czy to w porządku nie mieć przyjaciół?

Brak przyjaciół nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak (wielu normalnych ludzi jest na tej samej łodzi), ale nawiązywanie przyjaźni powinno być priorytetem dla każdego. Badania pokazują, że przyjaźnie są jednym z kluczowych składników satysfakcjonującego i satysfakcjonującego życia [].

Ile wydarzeń towarzyskich potrzebuję, aby mieć "dobre" życie towarzyskie?

Nie ma standardowej formuły ani określonej liczby działań społecznych potrzebnych do prowadzenia "dobrego" życia towarzyskiego. Każdy jest inny pod względem tego, ile socjalizacji potrzebuje do szczęścia, a ile to za dużo, więc zwracaj uwagę i dostosowuj się w razie potrzeby, aż znajdziesz odpowiednią równowagę dla siebie.