Com millorar la teva vida social (en 10 passos senzills)

“Sento que no tinc cap vida social. La majoria dels meus amics de la universitat no viuen a prop meu i encara no he creat un nou cercle social. Sé que necessito desenvolupar noves amistats, però tinc poques habilitats socials i em costa parlar amb la gent. Com puc començar una nova vida social i fer amics quan sóc adult?”

Tot i que pot semblar que tots els altres al teu voltant tenen un cercle d'amics enorme i una vida social bulliciosa, probablement aquest no és el cas. De fet, grans estudis del 2020 van trobar que gairebé la meitat dels adults nord-americans se senten sols, aïllats, incompresos o com si no tinguessin prou relacions properes i significatives.[] Com que les connexions socials són una part tan essencial de la vida, no tenir una vida social pot tenir un impacte important en la vostra salut i felicitat.

Aquest article us proporcionarà passos pràctics on podeu (si no) millorar la vostra vida social. vols que sigui).

Per què no tinc vida social?

Si sents que no tens vida social, és important entendre per què és això i què s'interposa per fer amics o passar temps amb els amics que tens. Un cop entengueu què us impedeix socialitzar, podeu fer un pla per superar aquests obstacles i desenvolupar una vida social millor.

A continuació es mostren algunes de les barreres més habituals per a una vida social saludableper agradar-te i confiar en tu.[][]

A continuació, es mostren alguns exemples de com mostrar interès i demostrar que t'importen les persones, com ara:[][]

• Fer-los preguntes obertes i fer-los parlar de si mateixos
• Escoltar i mostrar interès en el que tenen a dir posant-se en contacte visual, utilitzant expressions i fent preguntes de seguiment
• incloent-hi els detalls personals o les històries d'una persona
• recorda els teus detalls o històries. Oferir-se a ajudar una persona que sembla estressada o que té dificultats per fer alguna cosa

Pensament final

Si voleu construir o millorar la vostra vida social, hi ha molts passos senzills que podeu seguir per començar. Per començar, estigui disposat a dedicar temps i esforç a socialitzar, conèixer gent, fer amics i mantenir relacions. Prova coses noves, assisteix a esdeveniments, parla amb més gent i no et rendeixis fins que no estiguis satisfet amb la teva vida social.

Preguntes habituals

Com puc millorar la meva vida social a l'institut?

Millorar la teva vida social a l'institut és més fàcil per als estudiants que participen en activitats extraescolars. Provar un esport, unir-se a un club o, fins i tot, fer voluntariat a l'escola pot ser una manera fantàstica de passar temps de qualitat i començar a construir amistats amb altres estudiants.

Està bé no tenir amics?

No tenir amics no vol dir que hi hagi alguna cosa malament amb tu.(molta gent normal està al mateix vaixell), però fer amics hauria de ser una prioritat per a tothom. Les investigacions mostren que les amistats són un dels ingredients clau per a una vida plena i satisfactòria.[]

Quants esdeveniments socials necessito per tenir una "bona" ​​vida social?

No hi ha una fórmula estàndard ni un nombre determinat d'activitats socials necessàries per tenir una "bona" ​​vida social. Cadascú és diferent pel que fa a quanta socialització necessita per ser feliç i quant és massa, així que presteu atenció i feu els ajustos que calgui fins que trobeu l'equilibri adequat per a vosaltres>

• Ansietat social o por al rebuig: Fins al 90% de les persones experimenten alguna ansietat social a la seva vida, que implica sentir-se nerviós, incòmode o incòmode amb determinades interaccions socials i estar massa preocupat pel rebuig i la crítica> Agenda ocupada o falta de temps: Trobar temps per als amics pot ser difícil quan estàs a classe o treballant la major part del temps o si tens altres obligacions que et mantenen ocupat. Les amistats triguen temps a desenvolupar-se, però també s'han de mantenir mitjançant un contacte regular, de manera que els horaris ocupats poden ser una barrera important per a una vida social saludable.[]
• Habilitats socials pobres o interaccions incòmodes: Les persones que se senten incòmodes parlant petites o socialment incòmodes poden evitar les interaccions perquè es preocupen de dir o fer coses equivocades. Les pobres habilitats socials també poden fer que les interaccions socials siguin menys agradables, fent-les sentir més com una tasca que una activitat divertida o divertida.
• No tenir un grup d'amics: És difícil tenir una bona vida social sense un grup proper d'amics, de manera que això també pot interferir. El problema pot ser que us vau separar dels amics o heu perdut el contacte amb ells després de la universitat o que heu lluitat per fer nous amics quan era adult.Sense un cercle social, pot ser difícil organitzar activitats i esdeveniments socials.
• Oportunitats limitades per socialitzar: Si treballes des de casa o en una petita oficina o vius sol o en una ciutat petita, les teves opcions de socialització poden ser limitades. Moltes persones se senten més aïllades durant la pandèmia a causa de les pautes de distanciament social, amb menys entorns on poden conèixer gent, iniciar converses o fer nous amics.

Com millorar la teva vida social

No importa el que s'interposi en el camí de socialitzar, gairebé sempre és possible millorar la teva vida social. Depenent de les vostres circumstàncies, això pot significar fer canvis al vostre estil de vida o rutina, o pot significar millorar les vostres habilitats de comunicació o socials. A continuació es mostren 10 passos que pots seguir per millorar la teva vida social.

1. Prioritza la teva vida social

Si vols millorar la teva vida social, el primer pas més evident i més important és fer que la teva vida social sigui una prioritat. Això significa reconèixer-lo com una cosa important i estar disposat a dedicar temps, esforç i energia a millorar-lo. Aquest pas és important per a tothom que vulgui millorar la seva vida social, independentment de les barreres que s'interposin en el camí.

Assistir a esdeveniments, contactar amb la gent i fer i mantenir plans amb amics podria haver estat alguna cosa que va quedar al final de la vostra llista de tasques pendents, peròaixò podria ser una gran part del motiu pel qual no estàs satisfet amb la teva vida social.

Aquí teniu algunes maneres de treballar perquè les activitats i les interaccions socials siguin una prioritat:

• Feu amics amb el vostre calendari i planifiqueu amb antelació per fer temps per a activitats socials setmanals, esdeveniments o temps amb els amics
• Definiu un objectiu social i anoteu-lo (p. regularment i fer un punt per assistir

2. Sortiu i explora els teus interessos

No pots tenir una bona vida social si sempre estàs sol a casa teva, així que sortir més de casa és un altre pas important per millorar la teva vida social. Això és especialment important per a aquells que tenen una rutina normal que no implica gaires interaccions socials o activitats, i també per a aquells que necessiten desenvolupar un cercle d'amics.

Sortir i fer més activitats t'ofereix més oportunitats per conèixer gent, fer amics i desenvolupar relacions. Passar temps regularment amb les mateixes persones també us pot ajudar a fer créixer el vostre cercle, ja que la investigació demostra que les amistats es desenvolupen de manera natural quan les persones passen molt de temps junts.[][]

Aquí teniu algunes idees d'activitats socials per afegir al vostre calendari:

• Uniu-vos a un club o assistiu a reunions a la vostra comunitat
• Assisteix a reunions per aactivitats que us interessen
• Inscriviu-vos a una classe per aprendre una habilitat o una afició que us interessi
• Uniu-vos a un gimnàs, un estudi de ioga o una classe d'exercicis
• Consulteu els calendaris d'esdeveniments de la vostra comunitat (sovint enllaçats al lloc de notícies o de notícies independents o al paper)

3. Inicia més converses

Tot i que sortir de casa et dóna l'oportunitat de conèixer gent i fer amics, no tindreu gaire èxit tret que parlis amb la gent. Procura iniciar converses amb la gent que coneixes, fins i tot només per parlar o tenir una conversa curta i educada.

Com més practiquis les interaccions socials i iniciïs converses, més natural i còmode serà, cosa que fa que això sigui important per a les persones que se senten socialment incòmodes o que necessiten millorar les seves habilitats socials.[] A més, les investigacions mostren que fins i tot les interaccions casuals amb desconeguts poden ajudar a disminuir la sensació de soledat i boost. k a desconeguts.[][]

Aquí teniu alguns principis de conversa que us ajudaran a trobar coses de què parlar amb la gent que veus:

• Pregunteu a un caixer com els va el dia o si la botiga ha estat ocupada avui
• Pareu a l'oficina o al cubicle d'un company de feina només per saludar-vos o preguntar com estan
• Parau de parlar del vostre veïnat o de felicitar-vos d'alguna cosa que hagi passat al jardí o al vostre veïnat <0

  4. Fes-te més accessible

  Persent amable i acollidor amb les altres persones, facilites que la gent s'acosti a tu per iniciar converses i fer plans. Això us treu part de la pressió de manera que no sempre sou vosaltres qui l'inicieu. Fer que altres s'acostin a tu també et pot ajudar si lluites amb la por al rebuig.

  Aquí tens algunes maneres provades de ser més accessible:[][]

  Vegeu també: 280 coses interessants per parlar (per a qualsevol situació)
  • Somriu i posa't en contacte visual amb les persones que veus o amb qui parles
  • Fes una salutació a les persones que reconeixes en grups, festes o esdeveniments per convidar-les a parlar amb tu
  • Fes felicitar-te i mostrar interès
  • oferir-li més elogis
  • oferir-se a si mateixes. Ser fàcil de parlar i evitar temes polèmics, conflictes i enfrontaments

5. Tornar a connectar amb vells amics

Reconnectar amb vells amics de vegades és més fàcil que trobar-ne de nous, sobretot com a adult. Si hi ha amics amb qui has perdut el contacte o amb qui t'has anat separant, contactar per tornar a connectar pot ser més fàcil que conèixer gent nova, sobretot si l'ansietat social o la incomoditat és el que et frena.

Trucar per telèfon, enviar missatges de text, enviar un correu electrònic o fins i tot enviar un missatge a les xarxes socials són bones maneres de tornar a connectar amb un vell amic. Un cop us hàgiu tornat a connectar, assegureu-vos de mantenir el contacte i mantenir-lo en contacte per evitar que torni a separar-se. Trucar o enviar missatges de text per registrar-se, fer plans per veure'ns regularment i divertir-seLes activitats juntes són bones maneres de mantenir les teves amistats més properes.[]

6. Sigues autèntic per convertir els coneguts en amics

Ser més obert, genuí i autèntic pot ajudar-te a convertir les relacions casuals amb coneguts en amistats properes. Sense saber-ho, és possible que hàgiu desenvolupat l'hàbit de ser massa privat, reservat o vigilat al voltant de persones que no coneixeu bé per protegir-vos del rebuig.

Malauradament, les mateixes parets que et "protegeixen" del rebuig també poden evitar que et sentis acceptat. Ser obert i genuí amb les persones és una de les úniques maneres de fomentar els sentiments de proximitat i connexió amb algú, fins i tot quan sembli arriscat.[]

Si no esteu segur de com estar amb les altres persones, seguiu aquests senzills passos per començar:

• Filtra menys el que dius i fas al voltant d'altres persones
• Permet que mostri més informació i sentit de la teva vida personal
• altres
• Estiu disposat a expressar la vostra opinió, fins i tot si no esteu segur que la gent hi estigui d'acord

7. Troba la teva o les teves tribus

És més fàcil establir vincles estrets amb la gent quan tens coses en comú, així que intentar trobar persones amb idees afins et pot ajudar a desenvolupar una vida social més sòlida. Les investigacions mostren que és més probable que les persones es facin amistats properes amb persones amb les quals tenen molt en comú, de manera que trobeu persones quecompartir els vostres interessos, aficions o valors us poden ajudar a fer amics amb més facilitat.[]

Si no esteu segur d'on començar la vostra cerca, considereu una de les opcions següents:

• Oferiu el vostre temps voluntari per a una organització benèfica o perquè us importi
• Cerqueu clubs o trobades per a solters, joves professionals o altres grups objectiu amb els quals us identifiqueu
• Sigueu una activitat esportiva que us interessi o que us interessi
• Sigueu més actius o interessants. a la feina, a la universitat o al teu barri unint-te a comitès o juntes
• Uneix-te a un grup de suport per conèixer persones amb problemes o problemes similars (p. ex., grups d'ansietat social, Asperger o noves mares)

8. Milloreu les vostres habilitats socials

Si us resulta difícil, incòmode o incòmode parlar amb la gent, us pot beneficiar de treballar les vostres habilitats socials. Els llibres d'autoajuda i els cursos en línia són llocs fantàstics per començar aquest procés, però la pràctica de la vida real és la millor manera de millorar en la socialització.[]

Les habilitats socials inclouen una àmplia gamma d'habilitats que necessiteu per ser un bon comunicador, com ara:

• La capacitat de recollir i llegir indicis socials
• Habilitats d'escolta que us ajuden a processar i recordar el que es diu, l'expressió, l'expressió i l'interès <66> comunicació incloent el contacte visual, el to de veu i el llenguatge corporal/postura (p. ex., tenir una postura oberta, somriure a la gent, fercontacte visual)
• Habilitats de comunicació, inclosa la capacitat de parlar amb claredat
• Habilitats de resolució de conflictes per trobar maneres de sortir de converses difícils o emocionals
• Assegureu-vos de tenir en compte les vostres maneres i ser un bon convidat quan assistiu a un esdeveniment (p. fer amics encara que siguis socialment incòmode.

  9. Inicieu plans i organitzeu esdeveniments

  És important dir que sí a les invitacions quan treballeu per millorar la vostra vida social, però no us quedeu a esperar que la gent us demani. En comptes d'això, preneu la iniciativa posant-vos en contacte amb amics i coneguts per fer plans o suggerir activitats que creieu que serien divertides o interessants.

  Vegeu també: Què fer si tens amics avorrits

  També pots plantejar-te organitzar un sopar, una celebració de vacances o simplement convidar amics a casa teva per a un joc o una nit de pel·lícula. Fins i tot si diuen que no o no poden assistir, la majoria de la gent se sentirà afalagada per la invitació i és més probable que es posin en contacte per fer plans amb tu una altra vegada.

  10. Mostra interès, cura i preocupació

  Si bé jugar-ho bé pot semblar la manera correcta d'aconseguir que la gent t'agradi, és més probable que sigui cert. Segons molts experts, mostrar interès, entusiasme i demostrar que t'importa una persona i el que té per dir és la millor manera d'aconseguir-la.