Hogyan javítsd a szociális életed (10 egyszerű lépésben)

"Úgy érzem, hogy egyáltalán nincs társadalmi életem. A legtöbb főiskolai barátom nem lakik a közelemben, és még nem építettem ki új társadalmi kört. Tudom, hogy új barátságokat kell kialakítanom, de gyenge szociális készségeim vannak, és nehezen tudok csevegni az emberekkel. Hogyan kezdhetnék új társadalmi életet, és hogyan szerezhetnék barátokat felnőttként?"

Bár úgy tűnhet, hogy körülötted mindenki másnak hatalmas baráti köre és pezsgő társasági élete van, ez valószínűleg nem így van. 2020-ban készült nagy tanulmányok szerint ugyanis az amerikai felnőttek majdnem fele magányosnak, elszigeteltnek, meg nem értettnek érzi magát, vagy úgy érzi, hogy nincs elég közeli, értelmes kapcsolata.[] Mivel a társas kapcsolatok az élet alapvető részét képezik, a társas kapcsolatok hiányánakéleted nagy hatással lehet az egészségedre és a boldogságodra.

Ez a cikk olyan gyakorlati lépéseket mutat be, amelyeket megtehetsz, hogy társadalmi életet élj (ha még nincs), vagy javítsd a társadalmi életedet (ha nem ott tartasz, ahol szeretnéd).

Miért nincs társadalmi életem?

Ha úgy érzi, hogy nincs társasági élete, fontos megértenie, hogy miért van ez így, és mi akadályozza abban, hogy barátokat szerezzen, vagy hogy időt töltsön a meglévő barátaival. Ha megértette, hogy mi akadályozza a társasági életben, akkor tervet készíthet arra, hogy leküzdje ezeket az akadályokat, és jobb társasági életet alakítson ki.

Íme néhány az egészséges társadalmi élet leggyakoribb akadályai közül:[]

• Társadalmi szorongás vagy félelem az elutasítástól: Az emberek 90%-a élete során tapasztal némi szociális szorongást, ami azzal jár, hogy idegesnek, kínosnak vagy kellemetlennek érzi magát bizonyos szociális interakciókban, és túlzottan aggódik az elutasítás és a kritika miatt[] Ezek a félelmek visszatarthatják az embereket a szocializálódástól, ami arra készteti őket, hogy elkerüljék a tervezést vagy az emberekkel való interakciót, korlátozva ezzel a szociális életüket.
• Zsúfolt időbeosztás vagy időhiány: Nehéz lehet időt találni a barátokra, ha az idő nagy részében órán vagy munkában vagy, vagy ha egyéb kötelezettségeid vannak, amelyek lefoglalnak. A barátságok kialakulásához idő kell, de rendszeres kapcsolattartás révén fenn is kell tartani őket, így a zsúfolt időbeosztás komoly akadálya lehet az egészséges társadalmi életnek.[]
• Gyenge szociális készségek vagy kínos interakciók: Azok az emberek, akik kényelmetlenül érzik magukat a társalgásban, vagy szociálisan ügyetlenek, elkerülhetik az interakciókat, mert aggódnak, hogy rosszat mondanak vagy tesznek. A rossz szociális készségek a társas interakciókat kevésbé élvezetessé is tehetik, és inkább házimunkának érzik azokat, mint szórakoztató vagy élvezetes tevékenységnek.
• Nincs baráti társaság: Szoros baráti kör nélkül nehéz jó szociális életet élni, így ez is útban lehet. A probléma lehet, hogy eltávolodtál a barátaidtól, vagy elvesztetted velük a kapcsolatot a főiskola után, vagy hogy felnőttként nehezen szereztél új barátokat. Társasági kör nélkül nehéz lehet a közösségi tevékenységek és események szervezése.
• Korlátozott lehetőségek a szocializálódásra: Ha Ön otthonról vagy egy kis irodában dolgozik, vagy egyedül él, illetve egy kisvárosban lakik, a szocializálódási lehetőségei korlátozottak lehetnek. Sokan a világjárvány idején a társadalmi távolságtartási irányelvek miatt elszigeteltebbnek érzik magukat, kevesebb olyan helyszín van, ahol találkozhatnak emberekkel, beszélgetéseket kezdeményezhetnek, vagy új barátokat szerezhetnek.

Hogyan javíthatja társadalmi életét

Nem számít, hogy mi áll a társas élet útjában, szinte mindig lehetséges javítani a társas életén. A körülményeitől függően ez jelentheti azt, hogy változtatnia kell az életmódján vagy a rutinján, de jelentheti a kommunikációs vagy szociális készségeinek javítását is. Az alábbiakban 10 lépést mutatunk be, amelyekkel javíthatja a társas életét.

1. Társadalmi életének prioritásként való kezelése

Ha javítani akarsz a szociális életeden, a legnyilvánvalóbb és legfontosabb első lépés az, hogy a szociális életedet prioritássá teszed. Ez azt jelenti, hogy felismered, hogy ez valami fontos dolog, és hajlandó vagy időt, erőfeszítést és energiát fordítani a javítására. Ez a lépés mindenki számára fontos, aki javítani akarja a szociális életét, függetlenül attól, hogy milyen akadályok állnak az útjában.

Lehet, hogy a rendezvényeken való részvétel, az emberek felkeresése, valamint a barátokkal való tervezgetés és a tervek betartása a teendőid listájának aljára szorult, de ez lehet, hogy nagyban hozzájárul ahhoz, hogy miért vagy elégedetlen a társasági életeddel.

Íme, néhány módszer, amellyel a társas tevékenységeket és interakciókat nagyobb prioritássá teheti:

• Barátkozzon meg a naptárával, és tervezzen előre, hogy időt szakítson a heti társadalmi tevékenységekre, eseményekre vagy a barátokkal töltött időre.
• Tűzz ki egy társadalmi célt, és írd le (pl. hívj fel egy barátodat legalább hetente egyszer, vegyél részt egy találkozón, vagy hívj meg egy barátodat ebédelni).
• Iratkozzon fel olyan csoportos órákra, tevékenységekre vagy klubokra, amelyek rendszeresen találkoznak, és vegyen részt rajtuk.

2. Menj ki és fedezd fel az érdeklődési köröd

Nem lehet jó szociális életed, ha mindig egyedül vagy otthon, ezért a házból való több kimozdulás egy másik fontos lépés a szociális életed javításához. Ez különösen fontos azok számára, akiknek a hétköznapi rutinjuk nem jár sok szociális interakcióval vagy tevékenységgel, és azok számára is, akiknek szükségük van a baráti kör kialakítására.

Ha többet mozdulsz ki és több tevékenységet végzel, több lehetőséged lesz emberekkel találkozni, barátokat szerezni és kapcsolatokat kialakítani. Ha rendszeresen ugyanazokkal az emberekkel töltesz időt, az is segíthet a köröd bővítésében, mivel kutatások szerint a barátságok természetes módon alakulnak ki, ha az emberek sok időt töltenek együtt.[][][]

Íme néhány ötlet a társadalmi tevékenységekről, amelyeket beírhat a naptárába:

• Csatlakozzon egy klubhoz, vagy vegyen részt a közösségében tartott találkozókon
• Vegyen részt az Önt érdeklő tevékenységek találkozóin
• Jelentkezzen be egy tanfolyamra, hogy megtanuljon egy olyan készséget vagy hobbit, ami érdekli.
• Csatlakozzon egy edzőteremhez, jógastúdióhoz vagy edzőteremhez.
• Nézd meg a közösséged eseménynaptárát (gyakran a hírekhez vagy a független híroldalakhoz vagy újságokhoz kapcsolódik).

3. Kezdjen több beszélgetést

Bár a házból való kimozdulás lehetőséget ad arra, hogy emberekkel találkozz és barátokat szerezz, nem lesz sok sikered, ha nem beszélgetsz az emberekkel. Igyekezz beszélgetést kezdeményezni azokkal, akikkel találkozol, akár csak egy rövid, udvarias csevegés vagy egy rövid, udvarias beszélgetés erejéig.

Minél többet gyakorolod a társadalmi interakciókat és a beszélgetések megkezdését, annál természetesebbé és kényelmesebbé válik, így ez fontos azok számára, akik szociálisan ügyetlennek érzik magukat, vagy akiknek javítaniuk kell szociális készségeiket.[] Emellett a kutatások azt mutatják, hogy még az idegenekkel való alkalmi interakciók is segíthetnek a hangulatod javításában és a magányosság érzésének csökkentésében, ezért ne félj beszélgetni idegenekkel.[][][].

Íme néhány beszélgetésindító, amely segíthet abban, hogy találjon olyan témákat, amelyekről beszélgetni tudjon azokkal, akikkel találkozik:

• Kérdezd meg a pénztárost, hogy telik a napja, vagy hogy az üzletben ma sok volt-e a dolga.
• Ugorj be egy munkatársad irodájába vagy fülkéjébe, csak hogy köszönj neki, vagy megkérdezd, hogy van.
• Álljon meg, hogy megdicsérje a szomszéd kertjét vagy udvarát, vagy hogy beszélgessen valamiről, ami a környéken történt.

4. Legyen megközelíthetőbb

Azzal, hogy barátságos és barátságos vagy másokkal szemben, megkönnyíted, hogy az emberek közeledjenek hozzád, hogy beszélgetést kezdeményezzenek és tervezzenek. Ez némi nyomást vesz le rólad, így nem mindig neked kell kezdeményezned. Az, hogy mások közelednek hozzád, akkor is segíthet, ha az elutasítástól való félelemmel küzdesz.

Íme néhány bevált módszer arra, hogy megközelíthetőbbé válj:[][]

• Mosolyogjon és lépjen szemkontaktusba azokkal, akiket lát vagy akikkel beszélget.
• Integess olyan embereknek, akiket felismersz csoportokban, partikon vagy rendezvényeken, hogy meghívd őket, hogy beszélgessenek veled.
• Vegye rá az embereket, hogy többet beszéljenek magukról, és mutasson érdeklődést a mondanivalójuk iránt.
• Bókoljon és dicsérjen nagyvonalúan
• Könnyen beszélgethető legyen, és kerülje a vitás témákat, konfliktusokat és konfrontációkat.

5. Kapcsolódjon újra régi barátaihoz

A régi barátokkal való újrakapcsolódás néha könnyebb, mint újakat találni, különösen felnőttként. Ha vannak olyan barátaid, akikkel elvesztetted a kapcsolatot, vagy akiktől eltávolodtál, könnyebb lehet újra kapcsolatba lépni velük, mint új emberekkel találkozni, különösen, ha a szociális szorongás vagy a kínos helyzet az, ami visszatart.

Telefonon hívni, sms-t írni, e-mailt küldeni, vagy akár üzenetet küldeni a közösségi médiában mind nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjetek egy régi barátotokkal. Ha már újra kapcsolatba léptetek, győződjetek meg róla, hogy fenntartjátok a kapcsolatot és kapcsolatban maradtok, hogy elkerüljétek az újabb eltávolodást. A telefonálás vagy sms küldése, a rendszeres találkozás tervezése és a közös szórakoztató tevékenységek mind nagyszerű módja annak, hogy fenntartsátok a legközelebbi kapcsolatotokat.barátságok.[]

6. Légy hiteles, hogy az ismerősökből barátokat csinálj.

Ha nyitottabb, őszintébb és hitelesebb leszel, az segíthet abban, hogy az ismerősökkel való alkalmi kapcsolatokat szoros barátságokká alakítsd át. Tudtodon kívül kialakulhatott benned az a szokás, hogy az elutasítás ellen védekezve túlságosan zárkózott, tartózkodó vagy óvatos vagy olyan emberek előtt, akiket nem ismersz jól.

Sajnos ugyanazok a falak, amelyek "megvédik" az elutasítástól, megakadályozhatják azt is, hogy elfogadva érezzük magunkat. Az emberek felé való nyitottság és őszinteség az egyik egyetlen módja annak, hogy elősegítsük a közelség és a kapcsolat érzését valakivel, még akkor is, ha ez kockázatosnak tűnik[].

Ha nem tudod, hogyan legyél önmagad másokkal szemben, próbáld ki ezeket az egyszerű lépéseket, hogy elkezdhesd:

• Szűrje kevesebbet abból, amit mond és tesz más emberek körül.
• Lazítson, és engedje, hogy személyisége és humorérzéke jobban megmutatkozzon.
• Osszon meg több személyes információt magáról és az életéről másokkal.
• Legyen hajlandó hangot adni a véleményének, még akkor is, ha nem biztos, hogy az emberek egyetértenek vele.

7. Találd meg a törzs(ek)et

Könnyebb szoros kötelékeket kialakítani az emberekkel, ha vannak közös dolgok, így ha megpróbálsz hasonló gondolkodású embereket találni, az segíthet egy erőteljesebb társadalmi élet kialakításában. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel válnak közeli barátságot azokkal, akikkel sok közös van, így ha olyan embereket találsz, akik osztoznak az érdeklődési körödben, hobbijaidban vagy értékeidben, könnyebben barátkozhatsz [].

Ha nem tudja, hol kezdje a keresést, fontolja meg az alábbi lehetőségek egyikét:

• Önkénteskedjen egy jótékonysági szervezet vagy egy olyan ügy érdekében, amely fontos önnek
• Keressen klubokat vagy találkozókat egyedülállók, fiatal szakemberek vagy más célcsoportok számára, amelyekkel azonosulni tud.
• Jelentkezzen be egy olyan sportra vagy tevékenységre, amelyet igazán szeret vagy érdekesnek talál.
• Legyél aktívabb részese a munkádnak, a főiskolán vagy a szomszédságodban azáltal, hogy csatlakozol bizottságokhoz vagy testületekhez.
• Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, hogy találkozzon hasonló problémával küzdő emberekkel (pl. szociális szorongással, Aspergerrel vagy újdonsült anyákkal foglalkozó csoportok).

8. Javítsa szociális készségeit

Ha nehéznek, kínosnak vagy kellemetlennek találja az emberekkel való beszélgetést, akkor hasznos lehet, ha a szociális készségein dolgozik. Az önsegítő könyvek és az online tanfolyamok nagyszerű helyek e folyamat megkezdésére, de a valós életben való gyakorlás a legjobb módja annak, hogy jobban szocializálódjon.[]

A szociális készségek a jó kommunikációhoz szükséges készségek széles skáláját foglalják magukban, többek között:

• A szociális jelzések felfogásának és értelmezésének képessége.
• Hallgatási készségek, amelyek segítenek feldolgozni és megjegyezni az elhangzottakat.
• Érdeklődést, lelkesedést és érzelmeket kifejező kifejezések
• Nem verbális kommunikáció, beleértve a szemkontaktust, a hangszínt és a testbeszédet/testtartást (pl. nyitott testtartás, mosolygás, szemkontaktus).
• Kommunikációs készség, beleértve a világos beszédkészséget
• Konfliktusmegoldó készségek a nehéz vagy érzelmekkel teli beszélgetésekből való kilábaláshoz.
• Ügyeljen a jó modorra, és legyen jó vendég, ha részt vesz egy rendezvényen (pl. ne hagyjon rendetlenséget, ajánlja fel segítségét a házigazdának, köszönje meg és köszönjön el távozás előtt stb.).

És tudd, hogy akkor is tudsz barátokat szerezni, ha szociálisan esetlen vagy.

9. Tervek kezdeményezése és rendezvények szervezése

Fontos, hogy igent mondj a meghívásokra, amikor a szociális életed javításán dolgozol, de ne csak ülj és várd, hogy az emberek elhívjanak valahova. Ehelyett kezdeményezz, és keress meg barátokat és ismerősöket, hogy tervezz valamit, vagy javasolj olyan tevékenységeket, amelyek szerinted szórakoztatóak vagy érdekesek lennének.

Azt is fontolóra veheti, hogy vacsorát, ünnepi partit rendez, vagy egyszerűen csak meghívja barátait egy játék- vagy filmestre. Még ha nemet is mondanak, vagy nem tudnak eljönni, a legtöbb ember hízelgőnek fogja érezni a meghívást, és nagyobb valószínűséggel fogadja majd, hogy máskor is tervezzen veled valamit.

10. Mutasson érdeklődést, törődést és törődést

Bár úgy tűnhet, hogy a higgadt viselkedés a megfelelő módja annak, hogy az emberek kedveljenek téged, az ellenkezője valószínűbb, hogy igaz. Sok szakértő szerint az érdeklődés, a lelkesedés kimutatása és annak demonstrálása, hogy érdekel egy személy és a mondanivalója, a legjobb módja annak, hogy megkedveljenek és megbízzanak benned.[][][]

Íme néhány példa arra, hogyan mutassuk ki az érdeklődésünket, és hogyan bizonyítsuk, hogy törődünk az emberekkel, többek között:[][]

• Nyitott kérdéseket teszünk fel nekik, és rávesszük őket, hogy beszéljenek magukról.
• Figyeljen és mutasson érdeklődést a mondanivalójuk iránt a szemkontaktus, a kifejezések és a nyomon követő kérdések segítségével.
• Emlékszik apró részletekre, beleértve egy személy nevét, személyes adatait vagy történeteit, amelyeket megosztott Önnel.
• Felajánlja segítségét egy olyan személynek, aki úgy tűnik, hogy stresszes vagy küzd valaminek a megcsinálásával.

Végső gondolatok

Ha szeretné kiépíteni vagy javítani a társasági életét, számos egyszerű lépést tehet, hogy elkezdje. Kezdetnek legyen hajlandó időt és energiát szánni a szocializálódásra, az emberekkel való találkozásra, a barátkozásra és a kapcsolatok fenntartására. Próbáljon ki új dolgokat, vegyen részt rendezvényeken, beszélgessen több emberrel, és ne adja fel, amíg elégedett nem lesz a társasági életével.

Gyakori kérdések

Hogyan javíthatom a középiskolai szociális életemet?

A középiskolai szociális életed javítása könnyebb azoknak a diákoknak, akik részt vesznek tanórán kívüli tevékenységekben. A sport kipróbálása, egy klubhoz való csatlakozás vagy akár az iskolában végzett önkéntes munka remek módja lehet annak, hogy minőségi időt tölts, és elkezdj barátságokat építeni más diákokkal.

Nem baj, ha nincsenek barátaid?

Az, hogy nincsenek barátaid, nem jelenti azt, hogy valami baj van veled (sok normális ember van ugyanebben a csónakban), de a barátkozásnak mégis mindenkinek prioritást kellene élveznie. Kutatások szerint a barátságok a teljes és kielégítő élet egyik legfontosabb összetevői[].

Hány társadalmi eseményre van szükségem ahhoz, hogy "jó" társadalmi életem legyen?

Nincs szabványos képlet vagy meghatározott számú társas tevékenység, amely a "jó" társas élethez szükséges. Mindenki más és más abban a tekintetben, hogy mennyi szocializációra van szüksége a boldogsághoz, és mennyi a túl sok, ezért figyelj oda, és szükség szerint módosítsd, amíg megtalálod a számodra megfelelő egyensúlyt.