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“मुझे ऐसा लगता है जैसे मेरा कोई सामाजिक जीवन ही नहीं है। मेरे कॉलेज के अधिकांश दोस्त मेरे आसपास नहीं रहते हैं, और मैंने अभी तक कोई नया सामाजिक दायरा नहीं बनाया है। मैं जानता हूं कि मुझे नई मित्रताएं विकसित करने की जरूरत है, लेकिन मेरी सामाजिक कुशलताएं कमजोर हैं और मुझे लोगों से छोटी-छोटी बातें करने में कठिनाई होती है। मैं एक नया सामाजिक जीवन कैसे शुरू कर सकता हूं और एक वयस्क के रूप में दोस्त कैसे बना सकता हूं?"
हालांकि ऐसा लग सकता है कि आपके आस-पास हर किसी के पास एक विशाल मित्र मंडली और एक हलचल भरा सामाजिक जीवन है, लेकिन शायद यह मामला नहीं है। वास्तव में, 2020 के बड़े अध्ययनों से पता चला है कि अमेरिका में लगभग आधे वयस्क अकेलापन, अलग-थलग, गलत समझा जाता है, या ऐसा महसूस करते हैं कि उनके पास पर्याप्त करीबी, सार्थक रिश्ते नहीं हैं। क्या आपका कोई सामाजिक जीवन नहीं है?
यदि आपको लगता है कि आपका कोई सामाजिक जीवन नहीं है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा क्यों है, और दोस्त बनाने या अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के रास्ते में क्या आ रहा है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि कौन सी चीज़ आपको सामाजिक मेलजोल से रोक रही है, तो आप इन बाधाओं को दूर करने और बेहतर सामाजिक जीवन विकसित करने के लिए एक योजना बना सकते हैं।
स्वस्थ सामाजिक जीवन में कुछ सबसे आम बाधाएं यहां दी गई हैंआपको पसंद करने और आप पर भरोसा करने के लिए। ऐसा लगता है कि वे तनावग्रस्त हैं या कुछ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं
अंतिम विचार
यदि आप अपने सामाजिक जीवन का निर्माण या सुधार करना चाहते हैं, तो शुरुआत करने के लिए आप कई सरल कदम उठा सकते हैं। आरंभ करने के लिए, मेलजोल बढ़ाने, लोगों से मिलने, दोस्त बनाने और रिश्ते बनाए रखने में समय और प्रयास लगाने के लिए तैयार रहें। नई चीज़ें आज़माएँ, कार्यक्रमों में भाग लें, अधिक लोगों से बात करें और तब तक हार न मानें जब तक आप अपने सामाजिक जीवन से संतुष्ट न हो जाएँ।
सामान्य प्रश्न
मैं हाई स्कूल में अपने सामाजिक जीवन को कैसे सुधार सकता हूँ?
हाई स्कूल में अपने सामाजिक जीवन को सुधारना उन छात्रों के लिए आसान है जो पाठ्येतर गतिविधियों में शामिल हैं। किसी खेल के लिए प्रयास करना, किसी क्लब में शामिल होना, या यहां तक कि स्कूल में स्वयंसेवा करना गुणवत्तापूर्ण समय बिताने और अन्य छात्रों के साथ दोस्ती बनाने का शानदार तरीका हो सकता है।
क्या कोई दोस्त न होना ठीक है?
कोई दोस्त न होने का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है(कई सामान्य लोग एक ही नाव में हैं), लेकिन दोस्त बनाना अभी भी हर किसी के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए। अनुसंधान से पता चलता है कि दोस्ती एक पूर्ण और संतोषजनक जीवन के लिए महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। खुश रहने के लिए उन्हें कितने सामाजिककरण की आवश्यकता है और कितना बहुत अधिक है, इस मामले में हर कोई अलग है, इसलिए ध्यान दें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें जब तक कि आपको अपने लिए सही संतुलन न मिल जाए।
जीवन:[]
- सामाजिक चिंता या अस्वीकृति का डर: लगभग 90% लोग अपने जीवन में कुछ सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं, जिसमें कुछ सामाजिक बातचीत के साथ घबराहट, अजीब या असहज महसूस करना और अस्वीकृति और आलोचना के बारे में अत्यधिक चिंतित होना शामिल है।[] ये डर लोगों को सामाजिककरण से दूर रख सकते हैं, जिससे वे योजनाएं बनाने या लोगों के साथ बातचीत करने से बचते हैं, अपने सामाजिक जीवन को सीमित करते हैं।
- व्यस्त कार्यक्रम या समय की कमी: जब आप दोस्तों के लिए समय निकालते हैं तो उनके लिए समय निकालना कठिन हो सकता है। आप अधिकांश समय कक्षा में रहते हैं या काम करते हैं या यदि आपके पास अन्य दायित्व हैं जो आपको व्यस्त रखते हैं। मित्रता विकसित होने में समय लगता है, लेकिन उन्हें नियमित संपर्क के माध्यम से बनाए रखने की भी आवश्यकता होती है, इसलिए व्यस्त कार्यक्रम स्वस्थ सामाजिक जीवन के लिए एक बड़ी बाधा हो सकता है। खराब सामाजिक कौशल भी सामाजिक मेलजोल को कम मनोरंजक बना सकते हैं, जिससे वे एक मज़ेदार या आनंददायक गतिविधि के बजाय एक कामकाज की तरह अधिक महसूस करते हैं।
- मित्र समूह का न होना: मित्रों के करीबी समूह के बिना एक अच्छा सामाजिक जीवन जीना कठिन है, इसलिए यह भी इसमें बाधा बन सकता है। समस्या यह हो सकती है कि आप दोस्तों से दूर हो गए हैं या कॉलेज के बाद उनसे संपर्क टूट गया है या वयस्क होने पर आपको नए दोस्त बनाने में संघर्ष करना पड़ा है।सामाजिक दायरे के बिना, सामाजिक गतिविधियों और कार्यक्रमों को आयोजित करना कठिन हो सकता है।
- सामाजिक मेलजोल के सीमित अवसर: यदि आप घर से या छोटे कार्यालय में काम करते हैं या अकेले या छोटे शहर में रहते हैं, तो मेलजोल के आपके विकल्प सीमित हो सकते हैं। बहुत से लोग महामारी के दौरान सामाजिक दूरी के दिशानिर्देशों के कारण अधिक अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, कम सेटिंग्स के साथ जहां वे लोगों से मिल सकते हैं, बातचीत शुरू कर सकते हैं, या नए दोस्त बना सकते हैं।
अपने सामाजिक जीवन को कैसे बेहतर बनाएं
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सामाजिककरण के रास्ते में क्या आ रहा है, अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाना लगभग हमेशा संभव है। आपकी परिस्थितियों के आधार पर, इसका मतलब आपकी जीवनशैली या दिनचर्या में बदलाव करना हो सकता है, या इसका मतलब आपके संचार या सामाजिक कौशल में सुधार करना हो सकता है। नीचे 10 कदम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए उठा सकते हैं।
1. अपने सामाजिक जीवन को प्राथमिकता दें
यदि आप अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो सबसे स्पष्ट और सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम यह है कि आप अपने सामाजिक जीवन को अधिक प्राथमिकता दें। इसका मतलब है इसे एक महत्वपूर्ण चीज़ के रूप में पहचानना और इसे सुधारने के लिए समय, प्रयास और ऊर्जा समर्पित करने के लिए तैयार रहना। यह कदम उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, चाहे रास्ते में कोई भी बाधा क्यों न आए।
कार्यक्रमों में भाग लेना, लोगों तक पहुंचना और दोस्तों के साथ योजना बनाना और बनाए रखना कुछ ऐसा हो सकता है जो आपकी कार्य सूची में सबसे नीचे आता हो, लेकिनयह इस बात का एक बड़ा कारण हो सकता है कि आप अपने सामाजिक जीवन से नाखुश क्यों हैं।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप सामाजिक गतिविधियों और बातचीत को अधिक प्राथमिकता देने के लिए काम कर सकते हैं:
- अपने कैलेंडर के साथ दोस्त बनाएं और साप्ताहिक सामाजिक गतिविधियों, आयोजनों या दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए पहले से योजना बनाएं
- एक सामाजिक लक्ष्य निर्धारित करें और इसे लिख लें (उदाहरण के लिए, सप्ताह में कम से कम एक बार किसी मित्र को कॉल करें, मीटअप में भाग लें, या किसी मित्र को दोपहर के भोजन के लिए कहें)
- समूह कक्षाओं, गतिविधियों, या क्लबों के लिए साइन अप करें जो नियमित आधार पर मिलते हैं और इसमें भाग लेने का एक बिंदु बनाएं
2. बाहर निकलें और अपनी रुचियों का पता लगाएं
यदि आप अपने घर में हमेशा अकेले रहते हैं तो आप एक अच्छा सामाजिक जीवन नहीं जी सकते हैं, इसलिए घर से अधिक बाहर निकलना आपके सामाजिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक और महत्वपूर्ण कदम है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनकी दिनचर्या सामान्य है जिसमें बहुत अधिक सामाजिक संपर्क या गतिविधियाँ शामिल नहीं हैं, और उन लोगों के लिए भी जिन्हें मित्रों का एक समूह विकसित करने की आवश्यकता है।
बाहर निकलना और अधिक गतिविधियाँ करना आपको लोगों से मिलने, दोस्त बनाने और रिश्ते विकसित करने के अधिक अवसर प्रदान करता है। समान लोगों के साथ नियमित रूप से समय बिताने से आपको अपना दायरा बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि जब लोग एक साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं तो दोस्ती स्वाभाविक रूप से विकसित होती है।ऐसी गतिविधियाँ जिनमें आपकी रुचि है
3. अधिक बातचीत शुरू करें
हालांकि घर से बाहर निकलने से आपको लोगों से मिलने और दोस्त बनाने का मौका मिलता है, लेकिन जब तक आप लोगों से बात नहीं करेंगे तब तक आपको ज्यादा सफलता नहीं मिलेगी। जिन लोगों से आप मिलते हैं, उनके साथ बातचीत शुरू करने का ध्यान रखें, यहां तक कि छोटी सी बात करने के लिए या छोटी, विनम्र बातचीत करने के लिए भी।
जितना अधिक आप सामाजिक बातचीत का अभ्यास करेंगे और बातचीत शुरू करेंगे, यह उतना ही स्वाभाविक और आरामदायक हो जाएगा, जिससे यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हो जाएगा जो सामाजिक रूप से अजीब महसूस करते हैं या उन्हें अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने की आवश्यकता है।[] इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि अजनबियों के साथ आकस्मिक बातचीत भी आपके मूड को बढ़ावा देने और अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है, इसलिए अजनबियों से बात करने से डरो मत।[][]
यहां कुछ बातचीत शुरू करने वाले हैं। जिन लोगों से आप मिलते हैं उनके साथ बात करने के लिए चीजें ढूंढने में आपकी मदद करें:
- खजांची से पूछें कि उनका दिन कैसा गुजर रहा है या क्या स्टोर आज व्यस्त है
- किसी सहकर्मी के कार्यालय या कक्ष में सिर्फ नमस्ते कहने के लिए रुकें या पूछें कि वे कैसे हैं
- अपने पड़ोसी के बगीचे या आँगन की तारीफ करने के लिए रुकें या पड़ोस में हुई किसी घटना के बारे में बात करने के लिए रुकें
4. अधिक पहुंच योग्य बनें
द्वाराअन्य लोगों के प्रति मैत्रीपूर्ण और स्वागत करने वाला होने से, आप लोगों के लिए बातचीत शुरू करने और योजनाएँ बनाने के लिए आपसे संपर्क करना आसान बना देते हैं। इससे आप पर से कुछ दबाव कम हो जाता है ताकि आप हमेशा पहल न करें। यदि आप अस्वीकार किए जाने के डर से जूझ रहे हैं तो दूसरों को आपसे संपर्क करने से भी मदद मिल सकती है।
अधिक पहुंच योग्य होने के कुछ सिद्ध तरीके यहां दिए गए हैं:[][
- जिन लोगों को आप देखते हैं या जिनसे बात करते हैं, उनके साथ मुस्कुराएं और आंखों से संपर्क बनाएं
- जिन लोगों को आप समूहों, पार्टियों या कार्यक्रमों में पहचानते हैं, उन्हें आपसे बात करने के लिए आमंत्रित करने के लिए हाथ हिलाएं
- लोगों को अपने बारे में अधिक बात करने के लिए प्रेरित करें और वे जो कहते हैं उसमें रुचि दिखाएं
- प्रशंसा करें और उदारतापूर्वक प्रशंसा करें
- बात करना आसान रखें और विवादास्पद विषयों, विवादों और टकराव से बचें एस
5. पुराने दोस्तों के साथ दोबारा जुड़ना
पुराने दोस्तों के साथ दोबारा जुड़ना कभी-कभी नए दोस्तों को खोजने से ज्यादा आसान होता है, खासकर एक वयस्क के रूप में। अगर ऐसे दोस्त हैं जिनसे आपका संपर्क टूट गया है या आप उनसे दूर हो गए हैं, तो नए लोगों से मिलने की तुलना में दोबारा जुड़ना आसान हो सकता है, खासकर तब जब सामाजिक चिंता या अजीबता आपको रोक रही है।
फोन पर कॉल करना, टेक्स्ट करना, ईमेल करना या यहां तक कि सोशल मीडिया पर संदेश भेजना किसी पुराने दोस्त से दोबारा जुड़ने के बेहतरीन तरीके हैं। एक बार जब आप दोबारा जुड़ जाएं, तो दोबारा दूर होने से बचने के लिए संपर्क बनाए रखना और संपर्क में बने रहना सुनिश्चित करें। चेक-इन करने के लिए कॉल करना या टेक्स्ट करना, नियमित रूप से एक-दूसरे से मिलने की योजना बनाना और मौज-मस्ती करनाएक साथ गतिविधियाँ आपकी निकटतम मित्रता को बनाए रखने के बेहतरीन तरीके हैं।[]
6. परिचितों को दोस्तों में बदलने के लिए प्रामाणिक बनें
अधिक खुला, वास्तविक और प्रामाणिक होने से आपको परिचितों के साथ अनौपचारिक रिश्तों को करीबी दोस्ती में बदलने में मदद मिल सकती है। अनजाने में, आपने अस्वीकृति से बचने के लिए उन लोगों के साथ अत्यधिक निजी, आरक्षित या संरक्षित रहने की आदत विकसित कर ली होगी जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं।
दुर्भाग्य से, वही दीवारें जो आपको अस्वीकृति से 'बचाती' हैं, वही आपको स्वीकार्य महसूस करने से भी रोक सकती हैं। लोगों के साथ खुला और सच्चा होना किसी के साथ निकटता और संबंध की भावनाओं को बढ़ावा देने का एकमात्र तरीका है, भले ही यह जोखिम भरा लगे। 'मुझे यकीन नहीं है कि लोग सहमत होंगे
7. अपनी जनजाति खोजें
जब आपके पास चीजें समान हों तो लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाना आसान होता है, इसलिए समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढने का प्रयास करने से आपको अधिक मजबूत सामाजिक जीवन विकसित करने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चलता है कि लोगों के उन लोगों के साथ घनिष्ठ मित्र बनने की संभावना अधिक होती है जिनके साथ उनकी बहुत समानता होती है, इसलिए ऐसे लोगों को ढूंढनाअपनी रुचियों, शौकों या मूल्यों को साझा करने से आपको अधिक आसानी से मित्र बनाने में मदद मिल सकती है।[]
यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि अपनी खोज कहां से शुरू करें, तो निम्नलिखित विकल्पों में से एक पर विचार करें:
- किसी दान या ऐसे काम के लिए स्वेच्छा से अपना समय दें जिसकी आपको परवाह है
- एकल, युवा पेशेवरों, या अन्य लक्षित समूहों के लिए क्लब या मीटअप की तलाश करें जिनके साथ आप पहचान करते हैं
- किसी ऐसे खेल या गतिविधि के लिए साइन अप करें जो आपको वास्तव में पसंद हो या दिलचस्प लगे
- कॉलेज में, या अपने काम का अधिक सक्रिय हिस्सा बनें। समितियों या बोर्डों में शामिल होकर अपने पड़ोस में
- समान मुद्दे या समस्या से जूझ रहे लोगों से मिलने के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों (उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता, एस्परजर्स, या नई माताओं के लिए समूह)
8। अपने सामाजिक कौशल में सुधार करें
यदि आपको लोगों से बात करना कठिन, अजीब या असुविधाजनक लगता है, तो आपको अपने सामाजिक कौशल पर काम करने से लाभ हो सकता है। स्व-सहायता पुस्तकें और ऑनलाइन पाठ्यक्रम इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए बेहतरीन स्थान हैं, लेकिन वास्तविक जीवन का अभ्यास सामाजिककरण में बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका है। और शारीरिक भाषा/मुद्रा (उदाहरण के लिए, खुली मुद्रा रखें, लोगों को देखकर मुस्कुराएंआँख से संपर्क)
और जानें कि आप सामाजिक रूप से अजीब होने पर भी दोस्त बना सकते हैं।
9. योजनाएँ शुरू करें और आयोजनों की मेजबानी करें
जब आप अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाने पर काम कर रहे हों तो निमंत्रणों के लिए हाँ कहना महत्वपूर्ण है, लेकिन लोगों द्वारा आपसे मिलने के लिए पूछने का इंतजार करते हुए बैठे न रहें। इसके बजाय, योजना बनाने या ऐसी गतिविधियों का सुझाव देने के लिए दोस्तों और परिचितों से संपर्क करके पहल करें जो आपको लगता है कि मज़ेदार या दिलचस्प होंगी।
आप एक डिनर पार्टी, छुट्टियों का जश्न आयोजित करने या किसी गेम या मूवी नाइट के लिए दोस्तों को अपने घर पर आमंत्रित करने पर भी विचार कर सकते हैं। यहां तक कि अगर वे इनकार करते हैं या उपस्थित नहीं हो सकते हैं, तो भी अधिकांश लोग निमंत्रण से प्रसन्न महसूस करेंगे और अगली बार आपके साथ योजना बनाने के लिए पहुंचने की अधिक संभावना हो सकती है।
यह सभी देखें: पिछली गलतियों और शर्मनाक यादों को कैसे जाने दें10. रुचि, देखभाल और चिंता दिखाएं
हालांकि शांतचित्त होकर खेलना लोगों को अपने जैसा बनाने का सही तरीका लग सकता है, लेकिन इसका विपरीत सच होने की अधिक संभावना है। कई विशेषज्ञों के अनुसार, रुचि, उत्साह दिखाना और यह प्रदर्शित करना कि आप किसी व्यक्ति की परवाह करते हैं और उन्हें क्या कहना है, उन्हें समझाने का सबसे अच्छा तरीका है
