Jak zlepšit svůj společenský život (v 10 jednoduchých krocích)

"Mám pocit, že nemám vůbec žádný společenský život. Většina mých přátel z vysoké školy nebydlí v mé blízkosti a já jsem si zatím nevytvořil nový společenský okruh. Vím, že potřebuji navázat nová přátelství, ale mám špatné sociální dovednosti a je pro mě těžké navázat s lidmi konverzaci. Jak mohu v dospělosti začít nový společenský život a najít si přátele?"

Ačkoli se může zdát, že všichni kolem vás mají obrovský okruh přátel a rušný společenský život, pravděpodobně tomu tak není. Ve skutečnosti rozsáhlé studie z roku 2020 zjistily, že téměř polovina dospělých Američanů se cítí osamělá, izolovaná, nepochopená nebo jako by neměla dostatek blízkých, smysluplných vztahů.[] Protože sociální vazby jsou tak podstatnou součástí života, nemít společenskýživot může mít zásadní vliv na vaše zdraví a štěstí.

V tomto článku najdete praktické kroky, které můžete podniknout, abyste si společenský život zařídili (pokud ho nemáte) nebo zlepšili (pokud není takový, jaký byste si přáli).

Proč nemám žádný společenský život?

Pokud máte pocit, že nemáte žádný společenský život, je důležité pochopit, proč tomu tak je a co vám brání v navazování přátelství nebo trávení času s přáteli, které máte. Jakmile pochopíte, co vám brání ve společenském životě, můžete vytvořit plán, jak tyto překážky překonat a rozvíjet lepší společenský život.

Zde jsou některé z nejčastějších překážek zdravého společenského života:[]

• Sociální úzkost nebo strach z odmítnutí: Až 90 % lidí se v životě setkává s určitou sociální úzkostí, která zahrnuje pocit nervozity, trapnosti nebo nepohodlí při určitých společenských interakcích a nadměrné obavy z odmítnutí a kritiky.Tyto obavy mohou lidem bránit ve společenském kontaktu, což vede k tomu, že se vyhýbají plánování nebo kontaktům s lidmi a omezuje to jejich společenský život.[]
• Zaneprázdněnost nebo nedostatek času: Najít si čas na přátele může být obtížné, pokud jste většinu času ve škole nebo v práci, případně máte jiné povinnosti, které vás zaměstnávají. Přátelství se vyvíjí dlouho, ale je třeba je také udržovat v pravidelném kontaktu, takže nabitý rozvrh může být hlavní překážkou zdravého společenského života.[]
• Špatné sociální dovednosti nebo rozpačité interakce: Lidé, kteří se cítí nesví v konverzaci nebo jsou sociálně neobratní, se mohou vyhýbat interakcím, protože se obávají, že řeknou nebo udělají něco špatně. Špatné sociální dovednosti mohou také způsobit, že sociální interakce jsou méně příjemné, takže je vnímáte spíše jako povinnost než jako zábavnou nebo příjemnou činnost.
• Nemít skupinu přátel: Je těžké vést dobrý společenský život bez úzké skupiny přátel, takže i to může stát v cestě. Problémem může být, že jste se po vysoké škole od přátel odloučili nebo s nimi ztratili kontakt, případně že se vám v dospělosti nedaří najít nové přátele. Bez společenského kruhu může být těžké organizovat společenské aktivity a akce.
• Omezené příležitosti ke společenským kontaktům: Pokud pracujete z domova nebo v malé kanceláři nebo žijete sami či v malém městě, mohou být vaše možnosti společenského kontaktu omezené. Mnoho lidí se během pandemie cítí více izolováno kvůli pokynům pro sociální distancování, mají méně prostředí, kde se mohou setkávat s lidmi, navazovat rozhovory nebo navazovat nová přátelství.

Jak zlepšit svůj společenský život

Bez ohledu na to, co vám brání ve společenském životě, je téměř vždy možné jej zlepšit. V závislosti na vašich okolnostech to může znamenat změnu životního stylu nebo rutiny, případně zlepšení komunikačních nebo sociálních dovedností. Níže uvádíme 10 kroků, které můžete podniknout ke zlepšení svého společenského života.

1. Upřednostněte svůj společenský život

Pokud chcete zlepšit svůj společenský život, nejzřejmějším a nejdůležitějším prvním krokem je učinit ze svého společenského života větší prioritu. To znamená uznat jej za něco důležitého a být ochoten věnovat čas, úsilí a energii jeho zlepšení. Tento krok je důležitý pro každého, kdo chce zlepšit svůj společenský život, bez ohledu na to, jaké překážky mu stojí v cestě.

Účast na akcích, navazování kontaktů s lidmi, plánování a dodržování plánů s přáteli se možná dostalo na konec vašeho seznamu úkolů, ale právě to může být příčinou vaší nespokojenosti se společenským životem.

Zde je několik způsobů, jak můžete pracovat na tom, aby se společenské aktivity a interakce staly prioritou:

• Spřátelte se s kalendářem a naplánujte si čas na týdenní společenské aktivity, akce nebo posezení s přáteli.
• Stanovte si sociální cíl a zapište si ho (např. zavolat kamarádovi alespoň jednou týdně, navštívit setkání nebo pozvat kamaráda na oběd).
• Přihlaste se do skupinových kurzů, aktivit nebo klubů, které se pravidelně scházejí, a snažte se je navštěvovat.

2. Vyjděte ven a prozkoumejte své zájmy

Nemůžete vést dobrý společenský život, pokud jste stále sami doma, takže dalším důležitým krokem ke zlepšení vašeho společenského života je častější vycházení z domu. To je důležité zejména pro ty, kteří mají běžnou rutinu, která nezahrnuje mnoho společenských interakcí nebo aktivit, a také pro ty, kteří si potřebují vytvořit okruh přátel.

Když budete chodit ven a věnovat se více aktivitám, budete mít více příležitostí setkávat se s lidmi, navazovat přátelství a rozvíjet vztahy. Pravidelné trávení času se stejnými lidmi vám také může pomoci rozšířit okruh vašich přátel, protože výzkumy ukazují, že přátelství se přirozeně rozvíjí, když lidé tráví hodně času společně.[][]

Zde je několik nápadů na společenské aktivity, které můžete zařadit do svého kalendáře:

• Přidejte se ke klubu nebo navštěvujte setkání ve vaší komunitě
• Zúčastněte se setkání k činnostem, které vás zajímají.
• Přihlaste se do kurzu, abyste se naučili dovednostem nebo koníčkům, které vás zajímají.
• Navštivte posilovnu, studio jógy nebo cvičební lekce.
• Podívejte se na kalendáře událostí ve vaší komunitě (často jsou propojeny se zpravodajstvím nebo nezávislým zpravodajským webem či novinami).

3. Začněte další konverzace

Vyjít z domu vám sice dává příležitost setkávat se s lidmi a navazovat přátelství, ale pokud nebudete s lidmi mluvit, nebudete mít velký úspěch. Snažte se navázat konverzaci s lidmi, které potkáte, i když jde jen o nezávazný rozhovor nebo krátkou zdvořilostní konverzaci.

Čím více si budete procvičovat sociální interakce a navazování rozhovorů, tím přirozenější a pohodlnější to bude, což je důležité pro lidi, kteří se cítí sociálně neohrabaní nebo potřebují zlepšit své sociální dovednosti.[] Výzkumy také ukazují, že i náhodná interakce s cizími lidmi může pomoci zlepšit vaši náladu a snížit pocit osamělosti, takže se nebojte mluvit s cizími lidmi.[][][]

Zde je několik podnětů ke konverzaci, které vám pomohou najít témata k rozhovoru s lidmi, které potkáváte:

• Zeptejte se pokladní, jak se jí dnes daří nebo jestli má obchod hodně práce.
• Zastavte se v kanceláři nebo kabině spolupracovníků, abyste je pozdravili nebo se zeptali, jak se jim daří.
• Zastavte se, abyste pochválili sousedovu zahradu nebo dvůr nebo si popovídali o něčem, co se stalo v sousedství.

4. Staňte se přístupnějšími

Tím, že se k ostatním lidem chováte přátelsky a vstřícně, usnadníte lidem, aby vás oslovili a navázali s vámi rozhovor a domluvili se. Tím se zbavíte určitého tlaku, takže nebudete vždy iniciátorem. To, že vás ostatní osloví, vám také může pomoci, pokud bojujete se strachem z odmítnutí.

Zde je několik osvědčených způsobů, jak být přístupnější:[][]

• Usmívejte se a navazujte oční kontakt s lidmi, které vidíte nebo s nimiž mluvíte.
• Mávejte na lidi, které poznáváte ve skupinách, na večírcích nebo na akcích, a vyzvěte je, aby si s vámi promluvili.
• Přimějte lidi, aby o sobě více mluvili, a projevte zájem o to, co říkají.
• Velkoryse chvalte a skládejte komplimenty
• Buďte vstřícní a vyhýbejte se kontroverzním tématům, konfliktům a konfrontacím.

5. Znovu se spojte se starými přáteli

Obnovení kontaktu se starými přáteli je někdy snazší než hledání nových, zejména v dospělosti. Pokud jste ztratili kontakt s přáteli nebo jste se od nich odcizili, může být snazší navázat kontakt s novými lidmi, zejména pokud vás brzdí sociální úzkost nebo rozpaky.

Volání po telefonu, psaní textových zpráv, e-mailů nebo dokonce posílání zpráv na sociálních sítích jsou skvělé způsoby, jak se znovu spojit se starým přítelem. Jakmile se znovu spojíte, ujistěte se, že udržujete kontakt a zůstáváte v kontaktu, abyste se znovu neodcizili. Volání nebo psaní textových zpráv, abyste se zkontrolovali, plánování pravidelných setkání a společné zábavné aktivity jsou skvělé způsoby, jak udržet vaše nejbližší.přátelství.[]

6. Buďte autentičtí, aby se ze známých stali přátelé.

Otevřenější, upřímnější a autentičtější přístup vám může pomoci proměnit náhodné vztahy se známými v blízké přátelství. Možná jste si nevědomky vypěstovali zvyk být příliš uzavřený, rezervovaný nebo ostražitý vůči lidem, které dobře neznáte, abyste se chránili před odmítnutím.

Stejné zdi, které vás "chrání" před odmítnutím, vám bohužel mohou bránit i v pocitu přijetí. Být k lidem otevřený a upřímný je jedním z mála způsobů, jak podpořit pocit blízkosti a spojení s někým, i když se to zdá riskantní[].

Pokud si nejste jisti, jak být sami sebou mezi ostatními lidmi, vyzkoušejte tyto jednoduché kroky, které vám pomohou začít:

• Méně filtrujte to, co říkáte a děláte v blízkosti ostatních lidí.
• Uvolněte se a dejte více najevo svou osobnost a smysl pro humor.
• Sdílet s ostatními více osobních informací o sobě a svém životě.
• Buďte ochotni vyjádřit svůj názor, i když si nejste jisti, zda s ním lidé souhlasí.

7. Najděte svůj kmen (kmeny)

Je snazší navázat blízké vztahy s lidmi, kteří mají něco společného, takže snaha najít podobně smýšlející lidi vám může pomoci rozvinout silnější společenský život. Výzkumy ukazují, že lidé se s větší pravděpodobností spřátelí s lidmi, se kterými mají hodně společného, takže nalezení lidí, kteří sdílejí vaše zájmy, koníčky nebo hodnoty, vám může pomoci snáze navázat přátelství.[]

Pokud si nejste jisti, kde začít hledat, zvažte jednu z následujících možností:

• Dobrovolně věnujte svůj čas charitě nebo věci, na které vám záleží.
• Vyhledejte kluby nebo setkání pro nezadané, mladé profesionály nebo jiné cílové skupiny, se kterými se ztotožňujete.
• Přihlaste se na sport nebo aktivitu, která vás opravdu baví nebo zajímá.
• Staňte se aktivnější součástí své práce, na vysoké škole nebo ve svém okolí tím, že se zapojíte do výborů nebo rad.
• Zapojte se do podpůrné skupiny, abyste se setkali s lidmi, kteří se potýkají s podobným problémem (např. skupiny pro sociální úzkost, Aspergery nebo novopečené maminky).

8. Zlepšete své sociální dovednosti

Pokud se vám zdá, že je pro vás obtížné, trapné nebo nepříjemné mluvit s lidmi, mohlo by vám prospět, kdybyste zapracovali na svých sociálních dovednostech. Svépomocné knihy a online kurzy jsou skvělým místem, kde můžete začít s tímto procesem, ale nejlepší způsob, jak se zlepšit ve společenském styku, je praxe v reálném životě.[]

Sociální dovednosti zahrnují širokou škálu dovedností, které potřebujete k tomu, abyste byli dobrými komunikátory, včetně:

• Schopnost vnímat a číst sociální signály.
• Dovednosti naslouchání, které vám pomohou zpracovat a zapamatovat si to, co bylo řečeno.
• Výrazy vyjadřující zájem, nadšení a emoce.
• Neverbální komunikace včetně očního kontaktu, tónu hlasu a řeči těla/postoje (např. otevřený postoj, úsměv na lidi, oční kontakt).
• komunikační dovednosti, včetně schopnosti srozumitelně mluvit
• Dovednost řešit konflikty a najít východisko z obtížných nebo emotivních rozhovorů.
• Při návštěvě akce dbejte na slušné chování a chovejte se jako slušný host (např. nenechávejte po sobě nepořádek, nabídněte hostiteli pomoc, před odchodem poděkujte a rozlučte se atd.).

A vězte, že si můžete najít přátele, i když jste společensky neobratní.

9. Iniciování plánů a pořádání akcí

Když pracujete na zlepšení svého společenského života, je důležité říkat na pozvání ano, ale neseďte jen tak a nečekejte, až vás někdo pozve ven. Místo toho převezměte iniciativu a oslovte přátele a známé, abyste s nimi naplánovali nebo navrhli aktivity, o kterých si myslíte, že by byly zábavné nebo zajímavé.

Můžete také zvážit uspořádání večeře, oslavy svátků nebo jen pozvat přátele k sobě domů na herní či filmový večer. I když odmítnou nebo se nebudou moci zúčastnit, většina lidí se bude cítit pozváním polichocena a možná vás spíše osloví, aby si s vámi domluvili další schůzku.

10. Projevte zájem, péči a zájem

I když se může zdát, že hrát si na chladného člověka je správný způsob, jak si ho oblíbit, opak je spíše pravdou. Podle mnoha odborníků je nejlepší způsob, jak si člověka oblíbit a získat jeho důvěru, projevení zájmu, nadšení a ukázání, že vám na něm a na tom, co říká, záleží.[][]

Zde je několik příkladů, jak projevit zájem a ukázat, že vám na lidech záleží, včetně:[][]

• Klást jim otevřené otázky a přimět je, aby o sobě mluvili.
• Naslouchejte a projevujte zájem o to, co říkají, navazováním očního kontaktu, používáním výrazů a kladením doplňujících otázek.
• Zapamatování si drobných detailů, včetně jména osoby, osobních údajů nebo příběhů, které vám sdělila.
• nabídnout pomoc osobě, která vypadá, že je ve stresu nebo se snaží něco udělat.

Závěrečné myšlenky

Pokud si chcete vybudovat nebo zlepšit svůj společenský život, můžete začít mnoha jednoduchými kroky. Pro začátek buďte ochotni věnovat čas a úsilí společenskému životu, setkávání s lidmi, navazování přátelství a udržování vztahů. Zkoušejte nové věci, navštěvujte akce, mluvte s více lidmi a nevzdávejte se, dokud nebudete se svým společenským životem spokojeni.

Nejčastější otázky

Jak mohu zlepšit svůj společenský život na střední škole?

Zlepšení společenského života na střední škole je snazší pro studenty, kteří se zapojují do mimoškolních aktivit. Vyzkoušet si nějaký sport, zapojit se do kroužku nebo dokonce pracovat jako dobrovolník ve škole může být skvělý způsob, jak trávit čas a začít budovat přátelství s ostatními studenty.

Je v pořádku nemít žádné přátele?

To, že nemáte žádné přátele, neznamená, že je s vámi něco v nepořádku (mnoho normálních lidí je na tom stejně), ale navazování přátelství by přesto mělo být pro každého člověka prioritou. Výzkumy ukazují, že přátelství je jednou z klíčových složek naplněného a spokojeného života[].

Kolik společenských akcí potřebuji k tomu, abych měl "dobrý" společenský život?

Neexistuje žádný standardní vzorec nebo stanovený počet společenských aktivit potřebných k "dobrému" společenskému životu. Každý člověk je jiný, pokud jde o to, kolik socializace potřebuje ke štěstí a kolik je jí příliš, takže dávejte pozor a podle potřeby ji upravujte, dokud nenajdete tu správnou rovnováhu.