Hur du förbättrar ditt sociala liv (i 10 enkla steg)

"Det känns som om jag inte har något socialt liv alls. De flesta av mina vänner från college bor inte i närheten av mig, och jag har inte byggt upp en ny social cirkel ännu. Jag vet att jag behöver utveckla nya vänskaper, men jag har dålig social kompetens och har svårt att småprata med människor. Hur kan jag börja ett nytt socialt liv och få vänner som vuxen?"

Även om det kan verka som om alla andra runt omkring dig har en enorm vänkrets och ett livligt socialt liv, är det förmodligen inte så. Faktum är att stora studier från 2020 visade att nästan hälften av vuxna i Amerika känner sig ensamma, isolerade, missförstådda eller som om de inte har tillräckligt nära, meningsfulla relationer.[] Eftersom sociala kontakter är en så viktig del av livet, är det inte bra att inte ha ett socialtlivet kan ha en stor inverkan på din hälsa och lycka.

I den här artikeln beskrivs praktiska åtgärder som du kan vidta för att få ett socialt liv (om du inte har något) eller förbättra ditt sociala liv (om det inte är där du vill att det ska vara).

Varför har jag inget socialt liv?

Om du känner att du inte har något socialt liv är det viktigt att förstå varför det är så, och vad som hindrar dig från att skaffa vänner eller umgås med de vänner du har. När du förstår vad som hindrar dig från att umgås kan du göra upp en plan för att övervinna dessa hinder och utveckla ett bättre socialt liv.

Här är några av de vanligaste hindren för ett hälsosamt socialt liv:[]

• Social ångest eller rädsla för att bli avvisad: Så många som 90 % av alla människor upplever social ångest under sitt liv, vilket innebär att man känner sig nervös, obekväm eller obekväm med vissa sociala interaktioner och är överdrivet orolig för att bli avvisad eller kritiserad.[] Denna rädsla kan hindra människor från att umgås, vilket gör att de undviker att planera eller interagera med människor, vilket begränsar deras sociala liv.
• Upptaget schema eller tidsbrist: Det kan vara svårt att hitta tid för vänner när du går i skolan eller arbetar större delen av tiden eller om du har andra åtaganden som håller dig upptagen. Vänskap tar tid att utveckla, men de måste också underhållas genom regelbunden kontakt, så fulltecknade scheman kan vara ett stort hinder för ett hälsosamt socialt liv.[]
• Dålig social kompetens eller besvärliga interaktioner: Personer som känner sig obekväma med att småprata eller är socialt obekväma kan undvika interaktioner eftersom de oroar sig för att säga eller göra fel saker. Dålig social kompetens kan också göra sociala interaktioner mindre roliga, så att de känns mer som en syssla än en rolig eller njutbar aktivitet.
• Att inte ha någon kompisgrupp: Det är svårt att ha ett bra socialt liv utan en nära grupp vänner, så detta kan också komma i vägen. Problemet kan vara att du växte ifrån dina vänner eller tappade kontakten med dem efter college eller att du har haft svårt att få nya vänner som vuxen. Utan en social krets kan det vara svårt att organisera sociala aktiviteter och evenemang.
• Begränsade möjligheter att umgås: Om du arbetar hemifrån eller på ett litet kontor eller bor ensam eller i en liten stad kan dina möjligheter att umgås vara begränsade. Många människor känner sig mer isolerade under pandemin på grund av riktlinjer för social distansering, med färre platser där de kan träffa människor, inleda samtal eller få nya vänner.

Hur du kan förbättra ditt sociala liv

Oavsett vad som hindrar dig från att umgås är det nästan alltid möjligt att förbättra ditt sociala liv. Beroende på dina omständigheter kan det innebära att du måste ändra din livsstil eller rutin, eller att du måste förbättra din kommunikation eller sociala kompetens. Nedan följer 10 steg du kan ta för att förbättra ditt sociala liv.

1. Prioritera ditt sociala liv

Om du vill förbättra ditt sociala liv är det mest uppenbara och viktigaste första steget att prioritera ditt sociala liv. Det innebär att erkänna det som något viktigt och vara villig att ägna tid, ansträngning och energi åt att förbättra det. Detta steg är viktigt för alla som vill förbättra sitt sociala liv, oavsett vilka hinder som står i vägen.

Att delta i evenemang, ta kontakt med människor och göra och hålla planer med vänner kan ha varit något som hamnade längst ner på din att göra-lista, men det kan vara en stor del av anledningen till att du är missnöjd med ditt sociala liv.

Här är några sätt du kan arbeta för att prioritera sociala aktiviteter och interaktioner:

• Bli vän med din kalender och planera i förväg för att få tid för veckovisa sociala aktiviteter, evenemang eller tid med vänner
• Sätt upp ett socialt mål och skriv ner det (t.ex. ringa en vän minst en gång i veckan, delta i ett möte eller bjuda en vän på lunch)
• Anmäl dig till gruppkurser, aktiviteter eller klubbar som träffas regelbundet och gör det till en självklarhet att delta

2. Gå ut och utforska dina intressen

Du kan inte ha ett bra socialt liv om du alltid är ensam i ditt hem, så att komma ut ur huset mer är ett annat viktigt steg för att förbättra ditt sociala liv. Detta är särskilt viktigt för dem som har en normal rutin som inte innebär mycket social interaktion eller aktiviteter, och även för dem som behöver utveckla en vänskapskrets.

Att komma ut och göra fler aktiviteter ger dig fler möjligheter att träffa människor, få vänner och utveckla relationer. Att regelbundet tillbringa tid med samma personer kan också hjälpa dig att utöka din vänskapskrets, eftersom forskning visar att vänskap utvecklas naturligt när människor tillbringar mycket tid tillsammans.[][]

Här är några förslag på sociala aktiviteter som du kan lägga till i din kalender:

• Gå med i en klubb eller delta i möten i ditt samhälle
• Delta i möten för aktiviteter som intresserar dig
• Anmäl dig till en kurs för att lära dig en färdighet eller hobby som du är intresserad av
• Gå med i ett gym, en yogastudio eller en motionsklass
• Titta på evenemangskalendrar i din kommun (ofta länkade till nyheter eller oberoende nyhetssidor eller tidningar)

3. Starta fler samtal

Att komma ut ur huset ger dig möjlighet att träffa människor och få vänner, men du kommer inte att lyckas om du inte pratar med människor. Gör en poäng av att inleda konversationer med människor du möter, även om det bara handlar om småprat eller en kort, artig konversation.

Ju mer du övar på sociala interaktioner och att inleda konversationer, desto mer naturligt och bekvämt blir det, vilket gör detta viktigt för personer som känner sig socialt obekväma eller behöver förbättra sin sociala kompetens.[] Forskning visar också att även tillfälliga interaktioner med främlingar kan bidra till att höja ditt humör och minska känslan av ensamhet, så var inte rädd för att prata med främlingar.[][]

Här är några samtalsämnen som kan hjälpa dig att hitta saker att prata om med människor du träffar:

• Fråga kassapersonalen hur deras dag har varit eller om det har varit mycket folk i butiken idag
• Stanna till vid en kollegas kontor eller bås bara för att säga hej eller fråga hur de mår
• Stanna till för att berömma din grannes trädgård eller för att prata om något som hänt i grannskapet

4. Bli mer tillgänglig

Genom att vara vänlig och välkomnande mot andra människor gör du det lättare för människor att närma sig dig för att inleda samtal och göra upp planer. Detta tar bort en del av pressen från dig så att du inte alltid är den som tar initiativet. Att andra närmar sig dig kan också hjälpa dig om du kämpar med en rädsla för att bli avvisad.

Här är några beprövade sätt att bli mer tillgänglig:[][]

• Le och ha ögonkontakt med människor du ser eller pratar med
• Vinka till personer som du känner igen från grupper, fester eller evenemang för att bjuda in dem att prata med dig
• Få människor att prata mer om sig själva och visa intresse för vad de säger
• Ge komplimanger och beröm generöst
• Vara lätt att prata med och undvika kontroversiella ämnen, konflikter och konfrontationer

5. Återknyta kontakten med gamla vänner

Att återknyta kontakten med gamla vänner är ibland lättare än att hitta nya, särskilt som vuxen. Om det finns vänner som du har tappat kontakten med eller vuxit ifrån kan det vara lättare att ta kontakt igen än att träffa nya människor, särskilt om social ångest eller pinsamhet är det som håller dig tillbaka.

Att ringa, skicka sms, e-post eller till och med ett meddelande på sociala medier är alla bra sätt att återknyta kontakten med en gammal vän. När ni väl har återknutit kontakten bör ni se till att hålla kontakten för att undvika att ni växer ifrån varandra igen. Att ringa eller skicka sms för att höra av er, planera att ses regelbundet och hitta på roliga aktiviteter tillsammans är alla bra sätt att hålla kontakten vid liv.vänskap.[]

6. Var autentisk för att göra bekanta till vänner

Att vara mer öppen, äkta och autentisk kan hjälpa dig att omvandla tillfälliga relationer med bekanta till nära vänskap. Omedvetet kan du ha utvecklat en vana att vara alltför privat, reserverad eller försiktig med människor du inte känner så väl för att skydda dig mot avvisande.

Tyvärr kan samma väggar som "skyddar" dig från att bli avvisad också hindra dig från att känna dig accepterad. Att vara öppen och genuin med människor är ett av de enda sätten att skapa känslor av närhet och samhörighet med någon, även när det känns riskabelt.[]

Om du inte är säker på hur du ska vara dig själv bland andra människor kan du prova dessa enkla steg för att komma igång:

• Filtrera mindre på vad du säger och gör runt andra människor
• Slappna av och låt din personlighet och humor komma fram mer
• Dela mer personlig information om dig själv och ditt liv med andra
• Var villig att uttrycka din åsikt, även om du inte är säker på att folk håller med

7. Hitta din/dina stam(ar)

Det är lättare att knyta nära band med människor när man har saker gemensamt, så att försöka hitta likasinnade kan hjälpa dig att utveckla ett mer robust socialt liv. Forskning visar att människor är mer benägna att bli nära vänner med personer som de har mycket gemensamt med, så att hitta människor som delar dina intressen, hobbies eller värderingar kan hjälpa dig att lättare få vänner.[]

Om du är osäker på var du ska börja din sökning kan du överväga något av följande alternativ:

• Ge av din tid till en välgörenhetsorganisation eller sak du bryr dig om
• Leta efter klubbar eller mötesplatser för singlar, unga yrkesverksamma eller andra målgrupper som du identifierar dig med
• Anmäl dig till en sport eller aktivitet som du verkligen gillar eller tycker är intressant
• Bli en mer aktiv del av ditt arbete, på högskolan eller i ditt bostadsområde genom att gå med i kommittéer eller styrelser
• Gå med i en stödgrupp för att träffa människor som kämpar med liknande frågor eller problem (t.ex. grupper för social ångest, Aspergers eller nyblivna mammor)

8. Förbättra din sociala kompetens

Om du tycker att det är svårt, besvärligt eller obehagligt att prata med människor kan du ha nytta av att träna upp din sociala kompetens. Självhjälpsböcker och onlinekurser är bra ställen att börja processen på, men övning i verkliga livet är det bästa sättet att bli bättre på att umgås.[]

Social kompetens omfattar ett brett spektrum av färdigheter som du behöver för att vara en god kommunikatör, t.ex:

• Förmåga att uppfatta och läsa av sociala signaler
• Lyssnarfärdigheter som hjälper dig att bearbeta och komma ihåg vad som sägs
• Uttryck för att visa intresse, entusiasm och känslor
• Icke-verbal kommunikation inklusive ögonkontakt, röstläge och kroppsspråk/hållning (t.ex. ha en öppen hållning, le mot människor, ta ögonkontakt)
• Kommunikationsförmåga, inklusive förmåga att tala tydligt
• Konfliktlösningsförmåga för att hitta vägar ut ur svåra eller känslomässiga samtal
• Tänk på hur du uppför dig och var en trevlig gäst när du deltar i ett evenemang (lämna t.ex. ingen röra efter dig, erbjud dig att hjälpa värden, säg tack och adjö innan du går osv.)

Och du ska veta att du kan få vänner även om du är socialt obekväm.

9. Initiera planer och arrangera evenemang

Det är viktigt att tacka ja till inbjudningar när du arbetar med att förbättra ditt sociala liv, men sitt inte bara och vänta på att folk ska bjuda ut dig. Ta istället initiativet genom att kontakta vänner och bekanta för att göra upp planer eller föreslå aktiviteter som du tror skulle vara roliga eller intressanta.

Du kan också överväga att ordna en middagsbjudning, fira jul eller bara bjuda hem vänner till dig för en spel- eller filmkväll. Även om de säger nej eller inte kan komma kommer de flesta att känna sig smickrade av inbjudan och kan vara mer benägna att ta kontakt för att göra upp planer med dig en annan gång.

10. visa intresse, omsorg och omtanke

Att ta det lugnt kan verka som rätt sätt att få folk att gilla dig, men det är snarare tvärtom. Enligt många experter är att visa intresse, entusiasm och visa att du bryr dig om en person och vad de har att säga det bästa sättet att få dem att gilla och lita på dig.[][]

Här är några exempel på hur du kan visa intresse och visa att du bryr dig om människor, bland annat:[][]

• Ställ öppna frågor och få dem att prata om sig själva
• Lyssna och visa intresse för vad de har att säga genom att ha ögonkontakt, använda ansiktsuttryck och ställa följdfrågor.
• Minns små detaljer, t.ex. en persons namn eller personliga detaljer eller berättelser som de har delat med dig
• Erbjuda hjälp till en person som ser ut att vara stressad eller kämpar med att göra något

Avslutande tankar

Om du vill bygga upp eller förbättra ditt sociala liv finns det många enkla steg du kan ta för att komma igång. Börja med att vara villig att lägga tid och kraft på att umgås, träffa människor, skaffa vänner och upprätthålla relationer. Prova nya saker, delta i evenemang, prata med fler människor och ge inte upp förrän du är nöjd med ditt sociala liv.

Vanliga frågor

Hur kan jag förbättra mitt sociala liv i gymnasiet?

Att förbättra sitt sociala liv på gymnasiet är lättare för elever som är engagerade i fritidsaktiviteter. Att prova på en sport, gå med i en klubb eller till och med arbeta frivilligt i skolan kan vara bra sätt att spendera kvalitetstid och börja bygga vänskap med andra elever.

Är det okej att inte ha några vänner?

Att inte ha några vänner betyder inte att det är något fel på dig (många normala människor sitter i samma båt), men att skaffa vänner bör ändå vara en prioritet för alla. Forskning visar att vänskap är en av de viktigaste ingredienserna för ett uppfyllande och tillfredsställande liv.[]

Hur många sociala evenemang behöver jag för att ha ett "bra" socialt liv?

Det finns ingen standardformel eller ett bestämt antal sociala aktiviteter som behövs för att ha ett "bra" socialt liv. Alla är olika när det gäller hur mycket socialt umgänge de behöver för att vara lyckliga och hur mycket som är för mycket, så var uppmärksam och gör justeringar efter behov tills du hittar rätt balans för dig.