Nola hobetu zure bizitza soziala (10 urrats errazetan)

“Sentitzen dut bizitza sozialik ez dudala. Unibertsitateko nire lagun gehienak ez dira nire ondoan bizi, eta oraindik ez dut gizarte zirkulu berririk eraiki. Badakit adiskidetasun berriak garatu behar ditudala, baina trebetasun sozial eskasak ditut eta zaila egiten zait jendearekin hitz egitea. Nola hasi dezaket bizitza sozial berri bat eta lagunak egin heldu naizenean?”

Inguruko guztiek lagun-zirkulu handia dutela eta bizitza sozial zalapartatsua dutela badirudi ere, ziurrenik ez da horrela. Izan ere, 2020ko ikerketa handiek aurkitu zuten Amerikako helduen ia erdia bakardadea, isolatua, gaizki ulertua edo nahikoa harreman estu eta esanguratsurik ez dutela sentitzen dutela.[] Gizarte-konexioak bizitzaren ezinbestekoak direnez, bizitza sozialik ez izateak eragin handia izan dezake zure osasunean eta zoriontasunean.

Artikulu honek zure bizitza soziala (ez baduzu) egin edo hobetu dezakezun urrats praktikoak emango ditu. izan dadin nahi duzu).

Zergatik ez dut bizitza sozialik?

Bizitza sozialik ez duzula sentitzen baduzu, garrantzitsua da ulertzea zergatik den hori, eta zer oztopatzen duen lagunak egiteko edo dituzun lagunekin denbora pasatzeko. Gizarteratzeko zerk eragozten dizun ulertzen duzunean, oztopo horiek gainditzeko eta bizitza sozial hobea garatzeko plan bat egin dezakezu.

Hona hemen gizarte osasuntsu baterako oztopo ohikoenetako batzukzutaz gustukoa izatea eta konfiantza izatea.[][]

Hona hemen jendeari interesa erakutsi eta zaintzen duzula erakusteko adibide batzuk, besteak beste:[][]

• Galdera irekiak egitea eta beren buruaz hitz egitea
• Entzun eta esan behar dutenarekiko interesa erakutsi begi-harremanak jarriz, esamoldeak erabiliz eta jarraipen-galderak eginez
• Zure datu pertsonalak edo istorio txikiak gogoratuz
• Zure datu pertsonalak edo istorio txikiak gogoratuz. Estresatuta dagoela edo zerbait egiteko zailtasunak dituen pertsona bati laguntzeko eskaintzea

Azken gogoetak

Zure bizitza soziala eraiki edo hobetu nahi baduzu, urrats erraz asko eman ditzakezu hasteko. Hasteko, prest egon denbora eta ahalegina gizarteratzeko, jendea ezagutzeko, lagunak egiteko eta harremanak mantentzeko. Saiatu gauza berriak, parte hartu ekitaldietara, hitz egin jende gehiagorekin eta ez etsi zure bizitza sozialarekin gustura egon arte.

Galdera ohikoak

Nola hobe dezaket nire bizitza soziala institutuan?

Batxilergoko bizitza soziala hobetzea errazagoa da eskolaz kanpoko jardueretan parte hartzen duten ikasleentzat. Kirol bat probatzea, klub batean sartzea edo baita eskolan boluntario izatea kalitatezko denbora pasatzeko eta beste ikasleekin adiskidetasuna sortzen hasteko modu bikainak izan daitezke.

Ongi al da lagunik ez izatea?

Lagunik ez izateak ez du esan nahi zerbait gaizki dagoenik.(jende normal asko txalupa berean daude), baina lagunak egitea denontzat lehentasuna izan beharko luke. Ikerketek erakusten dute adiskidetasuna bizitza asetzeko eta asebetetzeko funtsezko osagaietako bat dela.[]

Zenbat gertaera sozial behar ditut bizitza sozial "ona" izateko?

Ez dago formula estandarrik edo gizarte-jarduera kopuru zehatz bat behar den bizitza sozial "ona" izateko. Bakoitzak desberdinak dira zoriontsu izateko zenbat sozializazio behar duen eta zenbat den gehiegi, beraz, arreta jarri eta egin egokitzapenak behar duzun oreka egokia aurkitu arte>

• Gizarte antsietatea edo arbuiatzeko beldurra: Pertsonen %90ek gizarte-antsietateren bat jasaten du bere bizitzan, hau da, urduri, baldar edo deseroso sentitzea gizarte-interakzio jakin batzuekin eta arbuio eta kritikengatik gehiegi kezkatuta egotea.[] Beldur hauek jendea gizarteratzeko planak saihestu, gizartera eramateko edo gizarteratzeko planak saihestu ditzakete> Ordutegi lanpetua edo denbora falta: Lagunentzako denbora aurkitzea zaila izan daiteke klasean edo lanean ari zarenean edo lanpetuta mantentzen zaituzten beste betebehar batzuk badituzu. Adiskidetasunak denbora behar du garatzeko, baina harreman erregularraren bidez ere mantendu behar dira, eta, beraz, ordutegi lanpetuek oztopo handia izan dezakete gizarte-bizitza osasuntsu baterako.[]
• Gizarte-trebetasun eskasak edo interakzio deserosoak: Hitzaldi txikiak egiten deseroso sentitzen diren edo sozialki deserosoak diren pertsonek interakzioak saihes ditzakete okerreko gauzak esateaz edo egiteaz kezkatzen direlako. Gizarte-trebetasun eskasek gizarte-elkarrekintzak ere hain atseginak izan ditzakete, jarduera dibertigarri edo atsegin bat baino gehiago lan bat sentiaraziz.
• Lagun talderik ez edukitzea: Zaila da gizarte-bizitza ona izatea lagun talde hurbilik gabe, beraz, horrek ere traba egin dezake. Arazoa izan daiteke lagunengandik aparte hazi zinela edo unibertsitatearen ostean haiekin harremana galdu izana edo heldutan lagun berriak egiteko borrokatu izana.Zirkulu sozialik gabe, zaila izan daiteke gizarte-jarduerak eta ekitaldiak antolatzea.
• Sozializaziorako aukera mugatuak: Etxetik edo bulego txiki batean lan egiten baduzu edo bakarrik edo herri txiki batean bizi bazara, baliteke gizarteratzeko aukerak mugatuak izatea. Jende asko isolatuago sentitzen da pandemian zehar urruntze sozialaren jarraibideen ondorioz, jendea ezagutzeko, elkarrizketak hasteko edo lagun berriak egiteko ezarpen gutxiagorekin.

Zure bizitza soziala nola hobetu

Sozializazio bidean jartzen dena edozein dela ere, ia beti posible da zure bizitza soziala hobetzea. Zure egoeraren arabera, horrek zure bizimoduan edo errutinan aldaketak egitea suposa dezake, edo zure komunikazioa edo trebetasun sozialak hobetzea. Jarraian, zure bizitza soziala hobetzeko eman ditzakezun 10 pauso daude.

1. Lehenetsi zure bizitza soziala

Zure bizitza soziala hobetu nahi baduzu, lehen urratsik nabarmenena eta garrantzitsuena zure bizitza soziala lehentasun gehiago izatea da. Horrek esan nahi du zerbait garrantzitsua dela aitortzea eta hobetzeko denbora, ahalegina eta energia eskaintzeko prest egotea. Urrats hau garrantzitsua da bizitza soziala hobetu nahi duten guztientzat, edozein oztopo oztopatzen ari diren ere.

Ekitaldietara joatea, jendearengana jotzea eta lagunekin planak egitea eta mantentzea zure zereginen zerrendaren azkenengora geratu zitekeen, bainahau izan daiteke zure bizitza sozialarekin pozik ez zaudenaren zati handi bat.

Hona hemen gizarte-jarduerak eta interakzioak lehentasun gehiago izateko lan egin dezakezun modu batzuk:

• Egin lagunak zure egutegiarekin eta planifikatu aldez aurretik asteko gizarte-jardueretarako, ekitaldietarako edo lagunekin denbora egiteko
• Ezarri helburu sozial bat eta idatzi (adibidez, deitu lagun bati gutxienez astean behin, joan bilera batera, edo eskatzeko, taldean edo taldean jardueretan parte hartzeko, talde batean edo lagunekin bazkaltzeko). erregularki eta joatea komeni da

2. Irten eta arakatu zure interesak

Ezin duzu bizitza sozial ona izan zure etxean beti bakarrik bazaude, beraz, etxetik gehiago ateratzea zure bizitza soziala hobetzeko beste urrats garrantzitsu bat da. Hau bereziki garrantzitsua da gizarte-interakzio edo jarduera handirik suposatzen ez duen errutina normal bat dutenentzat, eta baita lagun-zirkulua garatu behar dutenentzat ere.

Kanporatzeak eta jarduera gehiago egiteak aukera gehiago ematen dizu jendea ezagutzeko, lagunak egiteko eta harremanak garatzeko. Jende berdinekin aldian-aldian denbora pasatzeak zure zirkulua hazten lagun zaitzake, ikerketek erakusten baitute adiskidetasuna modu naturalean garatzen dela jendeak elkarrekin denbora asko pasatzen duenean.[][]

Hona hemen zure egutegian gehitzeko gizarte-jardueren ideia batzuk:

• Sartu klub batean edo parte hartu zure komunitateko bileretara
• Joan bileretara.Interesatzen zaizkizun jarduerak
• Eman izena klase batean interesatzen zaizun trebetasun edo zaletasun bat ikasteko
• Sartu gimnasio, yoga estudio edo ariketa klase batera
• Begiratu zure komunitateko gertaeren egutegiak (askotan albisteekin edo albiste-gune independentearekin edo paperarekin estekatuta)

3. Hasi elkarrizketa gehiago

Etxetik ateratzeak jendea ezagutzeko eta lagunak egiteko aukera ematen dizun arren, ez duzu arrakasta handirik izango jendearekin hitz egiten ez baduzu. Kontuan izan ezagutzen dituzun pertsonekin elkarrizketak hasteko, baita solasaldi txikiak egiteko edo elkarrizketa labur eta adeitsu bat izateko ere.

Zenbat eta gehiago landu gizarte-interakzioak eta elkarrizketak hasi, orduan eta naturalagoa eta erosoagoa izango da, eta hori garrantzitsua bihurtuko da sozialki baldar sentitzen diren edo beren gizarte-trebetasunak hobetzeko. k ezezagunei.[][]

Hona hemen elkarrizketa abiarazle batzuk ikusten dituzun pertsonekin hitz egiteko gauzak aurkitzen laguntzeko:

• Galdetu kutxazain bati eguna nola doan edo gaur denda okupatuta egon den
• Gida zaitez lankideen bulegora edo kubikula batera kaixo esateko edo nola dauden galdetzeko>

  4. Hurbildu zaitez

  Bidejatorra eta beste pertsonekin atsegina izanik, jendea zuregana hurbiltzea errazten duzu elkarrizketak hasteko eta planak egiteko. Horrek presio pixka bat kentzen dizu, beti ez zaitezen abiaraziko duzuna. Beste batzuk zugana hurbiltzea ere lagungarria izan daiteke arbuioaren beldurra borrokatzen baduzu.

  Hona hemen hurbilago izateko frogatutako modu batzuk:[][]

  • Irribarre egin eta ikusi edo hitz egiten duzun jendearekin begi-harremanak jarri
  • Egin itzazu talde, festetan edo ekitaldietan ezagutzen dituzun pertsonei zurekin hitz egitera gonbida diezazuten
  • Lortu jendeari buruz esan eta laudorioz
  • eskaintza gehiago eta laudorioak
  • eskaini. Erraz hitz egin eta gai eztabaidagarriak, gatazkak eta liskarrak saihestu

5. Lagun zaharrekin berriro konektatzea

Aspaldiko lagunekin berriro konektatzea batzuetan errazagoa da berriak aurkitzea baino, batez ere heldua izanik. Harremana galdu duzun edo harekin hazi zaren lagunak badaude, berriro harremanetan jartzea jende berria ezagutzea baino errazagoa izan daiteke, batez ere gizarte-antsietatea edo baldartasuna oztopatzen zaituena.

Telefonoz deitzea, mezuak bidaltzea, mezu elektronikoak bidaltzea edo sare sozialetan mezu bat bidaltzea modu bikainak dira lagun zahar batekin berriro harremanetan jartzeko. Berriro konektatzen zarenean, ziurtatu kontaktua mantentzen duzula eta harremanetan egon zaitez berriro banandu ez dadin. Deitu edo mezuak bidaltzea egiaztatzeko, elkarri aldizka ikusteko planak egitea eta ondo pasatzeaelkarrekin jarduerak zure adiskidetasun estuena mantentzeko modu bikainak dira.[]

6. Izan benetakoa, ezagunak lagun bihurtzeko

Irekiagoa, jatoragoa eta benetakoagoa izateak lagungarri izan zaitezke ezagunekin izandako harremanak adiskidetasun estu bilakatzen. Jakin gabe, baliteke oso pribatua, erreserbatua edo ondo ezagutzen ez duzun jendearen inguruan zaintzeko ohitura bat garatu izana, arbuiotik babesteko.

Tamalez, arbuiotik "babesten" zaituzten horma berdinek ere eragotzi dezakete onartua sentitzea. Jendearekin irekia eta jatorra izatea da norbaitekiko hurbiltasun eta konexio sentimenduak sustatzeko modu bakarretako bat, nahiz eta arriskutsua izan.[]

Zure burua nola egon ziur ez badakizu, saiatu urrats erraz hauek hasteko:

• Iragazi gutxiago esaten duzuna eta egiten duzuna beste pertsona batzuen inguruan
• Zure buruari buruzko informazio pertsonala eta umore gehiago ager dadin
• Zure buruari buruzko informazio pertsonala eta umore gehiago ager dadin. besteak
• Egon prest zure iritzia emateko, nahiz eta ez egon ziur jendea ados dagoela

7. Aurkitu zure tribua(k)

Errazagoa da jendearekin lotura estuak sortzea gauzak komunean dituzunean, beraz, gogoko pertsonak aurkitzen saiatzeak gizarte-bizitza sendoagoa garatzen lagunduko dizu. Ikerketek erakusten dutenez, jendeak komunean asko dituzten pertsonekin lagun minak izateko aukera handiagoa dute, beraz, jendea aurkitzekozure interesak, zaletasunak edo balioak partekatu lagunak errazago egiten lagun diezazuke.[]

Zure bila nondik hasi ziur ez bazaude, kontuan hartu aukera hauetako bat:

• Eman zure denbora boluntario ongintzako erakunde batean edo axola zaizun
• Bilatu klubak edo topaketak ezkongabeentzat, profesional gazteentzat edo identifikatzen zaren beste helburu-taldeekin. lanean, unibertsitatean edo zure auzoan batzordeetan edo kontseiluetan sartuz
• Sartu laguntza talde batean antzeko arazo edo arazo batekin borrokan ari diren pertsonekin ezagutzeko (adibidez, antsietate sozialerako taldeak, Asperger edo ama berriak)

8. Hobetu zure trebetasun sozialak

Pertsonekin hitz egitea zaila, deserosoa edo deserosoa iruditzen bazaizu, baliteke zure trebetasun sozialak lantzeari etekina ateratzea. Autolaguntzako liburuak eta lineako ikastaroak leku bikainak dira prozesu hau hasteko, baina bizitza errealeko praktika da gizarteratzeko modurik onena.[]

Gizarte trebetasunek komunikatzaile ona izateko behar dituzun trebetasun ugari barne hartzen dituzte, besteak beste:

• Gizarte arrastoak jaso eta irakurtzeko gaitasuna. komunikazioa barne, begien kontaktua, ahots-tonua eta gorputz-hizkuntza/jarrera barne (adibidez, jarrera irekia izan, jendeari irribarre egin, eginbegien kontaktua)
• Komunikazio-trebetasunak, argi hitz egiteko gaitasuna barne.
• Gatazkak konpontzeko trebetasunak elkarrizketa zail edo emozionaletatik ateratzeko moduak aurkitzeko
• Ziurtatu zure ohiturak kontuan izan eta gonbidatu ona izan ekitaldi batera joaten zarenean (adibidez, ez utzi nahaspilarik, eskaini anfitrioiari laguntzeko, esan eskerrak eta agur irten aurretik, eta abar jakin dezakezu). lagunak egin sozialki baldar izan arren.

  9. Hasi planak eta antolatu ekitaldiak

  Garrantzitsua da gonbidapenei baietz esatea zure bizitza soziala hobetzen ari zarenean, baina ez zaitez eseri jendeari galdetzen dizun zain. Horren ordez, hartu ekimena lagun eta ezagunengana hurbilduz planak egiteko edo dibertigarri edo interesgarriak izan daitezkeen jarduerak proposatzeko.

  Afari bat antolatzea, oporretako ospakizuna edo lagunak zure etxera gonbidatzea besterik ez duzu, joko edo zinema gau batera. Nahiz eta ezetz esan edo ezin parte hartu, jende gehienak lausenduta sentituko dira gonbidapenarekin eta baliteke beste behin zurekin planak egiteko harremanetan jartzea.

  10. Erakutsi interesa, arreta eta kezka

  Horrela jokatzea jendeak zu gustura har dezan modu egokia dirudien arren, litekeena da kontrakoa egia izatea. Aditu askoren ustez, interesa, ilusioa erakustea eta pertsona bat eta hark esan behar duena zaintzen duzula erakustea da hori lortzeko modurik onena.