Змест
«Я адчуваю, што ў мяне зусім няма грамадскага жыцця. Большасць маіх сяброў з каледжа не жывуць побач са мной, і я яшчэ не стварыў новага круга зносін. Я ведаю, што мне трэба наладжваць новыя сяброўскія адносіны, але ў мяне дрэнныя сацыяльныя навыкі, і мне цяжка весці гутарку з людзьмі. Як я магу пачаць новае грамадскае жыццё і завесці сяброў, стаўшы дарослым?»
Хоць можа здацца, што ўсе вакол вас маюць вялізнае кола сяброў і кіпучае грамадскае жыццё, гэта, верагодна, не так. Фактычна, маштабныя даследаванні 2020 года паказалі, што амаль палова дарослых у Амерыцы адчувае сябе адзінокай, ізаляванай, незразуметай або быццам у іх не хапае блізкіх, значных адносін.[] Паколькі сацыяльныя сувязі з'яўляюцца важнай часткай жыцця, адсутнасць грамадскага жыцця можа моцна паўплываць на ваша здароўе і шчасце.
У гэтым артыкуле будуць прадстаўлены практычныя крокі, якія вы можаце зрабіць, каб атрымаць сацыяльнае жыццё (калі ў вас яго няма) або палепшыць сваё грамадскае жыццё (калі яно не тое, што вы хочаце). гэта павінна быць).
Чаму ў мяне няма сацыяльнага жыцця?
Калі вы адчуваеце, што ў вас няма грамадскага жыцця, важна зразумець, чаму гэта так, і што перашкаджае заводзіць сяброў або праводзіць час з сябрамі, якія ў вас ёсць. Калі вы зразумееце, што перашкаджае вам мець зносіны, вы можаце скласці план пераадолення гэтых перашкод і развіцця лепшага сацыяльнага жыцця.
Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных бар'ераў на шляху здаровага сацыяльнага жыццяпадабацца і давяраць вам.[][]
Вось некалькі прыкладаў таго, як праявіць зацікаўленасць і прадэманстраваць, што вы клапоціцеся пра людзей, у тым ліку: [][]
- Задаваць ім адкрытыя пытанні і прымушаць іх гаварыць пра сябе
- Слухайце і дэманструйце цікавасць да таго, што яны кажуць, усталёўваючы глядзельны кантакт, выкарыстоўваючы выразы твару і задаючы дадатковыя пытанні
- Запамінанне дробных дэталяў, у тым ліку імя чалавека або асабістых дадзеных або гісторый, якімі яны з вамі падзяліліся
- Прапанова дапамогі чалавек, які выглядае так, быццам ён у стрэсе або спрабуе нешта зрабіць
Заключныя думкі
Калі вы хочаце пабудаваць або палепшыць сваё грамадскае жыццё, вы можаце зрабіць шмат простых крокаў, каб пачаць. Для пачатку будзьце гатовыя прыкласці час і намаганні для зносін, знаёмства з людзьмі, сяброўства і падтрымання адносін. Спрабуйце новыя рэчы, наведвайце мерапрыемствы, размаўляйце з большай колькасцю людзей і не здавайцеся, пакуль не будзеце задаволены сваім грамадскім жыццём.
Агульныя пытанні
Як я магу палепшыць сваё грамадскае жыццё ў сярэдняй школе?
Палепшыць сваё сацыяльнае жыццё ў сярэдняй школе прасцей для студэнтаў, якія ўдзельнічаюць у пазакласных мерапрыемствах. Заняцца спортам, далучыцца да клуба ці нават валанцёрства ў школе можа быць выдатным спосабам якасна правесці час і пачаць будаваць сяброўскія адносіны з іншымі вучнямі.
Ці нармальна не мець сяброў?
Адсутнасць сяброў не азначае, што з вамі нешта не так(многія нармальныя людзі знаходзяцца ў адной лодцы), але сяброўства павінна быць прыярытэтам для ўсіх. Даследаванні паказваюць, што сяброўства з'яўляецца адным з ключавых кампанентаў паўнавартаснага і задавальняючага жыцця.[]
Колькі грамадскіх мерапрыемстваў мне трэба, каб мець "добрае" грамадскае жыццё?
Няма стандартнай формулы або пэўнай колькасці сацыяльных мерапрыемстваў, неабходных для "добрага" грамадскага жыцця. Кожны чалавек адрозніваецца з пункту гледжання таго, колькі сацыялізацыі яму трэба, каб быць шчаслівым, а колькі - занадта шмат, таму звярніце ўвагу і ўнясіце неабходныя карэктывы, пакуль не знойдзеце правільны баланс для сябе.
Глядзі_таксама: Як пераадолець рэўнасць у сяброўстве жыццё:[]
- Сацыяльная трывожнасць або страх быць адрынутым: Каля 90% людзей адчуваюць у сваім жыцці некаторую сацыяльную трывогу, якая ўключае ў сябе пачуццё нервовасці, няёмкасці або дыскамфорту пры пэўных сацыяльных узаемадзеяннях і празмерную заклапочанасць з нагоды адмовы і крытыкі.[] Гэтыя страхі могуць перашкаджаць людзям мець зносіны, прымушаючы іх пазбягаць будаваць планы або ўзаемадзейнічаць з людзьмі, абмяжоўваючы іх сацыяльнае жыццё.
- Напружаны графік або недахоп часу: Знаходзіць час для сяброў можа быць складана, калі вы большую частку часу знаходзіцеся ў класе або працуеце, або калі ў вас ёсць іншыя абавязкі, якія робяць вас занятымі. Сяброўства патрабуе часу, каб завязацца, але яго таксама трэба падтрымліваць праз рэгулярныя кантакты, таму напружаны графік можа стаць сур'ёзнай перашкодай для здаровага сацыяльнага жыцця.[]
- Дрэнныя сацыяльныя навыкі або няёмкае ўзаемадзеянне: Людзі, якія адчуваюць сябе няўтульна ў часе светскай размовы або знаходзяцца ў сацыяльнай няёмкасці, могуць пазбягаць узаемадзеянняў, таму што яны турбуюцца аб тым, каб сказаць ці зрабіць нешта няправільнае. Дрэнныя сацыяльныя навыкі таксама могуць зрабіць сацыяльнае ўзаемадзеянне менш прыемным, робячы яго больш падобным на клопат, чым на забаву ці прыемны занятак.
- Адсутнасць групы сяброў: Цяжка весці добрае грамадскае жыццё без цеснай групы сяброў, таму гэта таксама можа перашкаджаць. Праблема можа заключацца ў тым, што вы аддаліліся ад сяброў або страцілі з імі сувязь пасля каледжа, або ў тым, што вам было цяжка завесці новых сяброў, стаўшы дарослым.Без круга зносін можа быць цяжка арганізаваць сацыяльныя мерапрыемствы і мерапрыемствы.
- Абмежаваныя магчымасці для зносін: Калі вы працуеце дома або ў невялікім офісе, або жывяце адзін або ў невялікім горадзе, вашы магчымасці для зносін могуць быць абмежаваныя. Многія людзі адчуваюць сябе больш ізаляванымі падчас пандэміі з-за прынцыпаў сацыяльнага дыстанцыявання, з меншай колькасцю месцаў, дзе яны могуць сустракацца з людзьмі, пачынаць размовы або заводзіць новых сяброў.
Як палепшыць сваё сацыяльнае жыццё
Незалежна ад таго, што перашкаджае зносінам, практычна заўсёды можна палепшыць сваё сацыяльнае жыццё. У залежнасці ад вашых абставін гэта можа азначаць змяненне вашага ладу жыцця або распарадку дня, або гэта можа азначаць паляпшэнне вашых камунікатыўных або сацыяльных навыкаў. Ніжэй прыведзены 10 крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сваё сацыяльнае жыццё.
1. Расстаўце прыярытэты ў сваім грамадскім жыцці
Калі вы хочаце палепшыць сваё сацыяльнае жыццё, самы відавочны і важны першы крок - гэта зрабіць сваё грамадскае жыццё больш прыярытэтным. Гэта значыць прызнаць гэта важным і быць гатовым прысвяціць час, намаганні і энергію яго паляпшэнню. Гэты крок важны для ўсіх, хто хоча палепшыць сваё грамадскае жыццё, незалежна ад таго, якія бар'еры перашкаджаюць.
Наведванне мерапрыемстваў, зносіны з людзьмі, а таксама стварэнне і захаванне планаў з сябрамі, магчыма, было нечым, што заняло дно вашага спісу спраў, алегэта можа быць значнай прычынай таго, чаму вы незадаволеныя сваім грамадскім жыццём.
Вось некалькі спосабаў, як зрабіць сацыяльныя мерапрыемствы і ўзаемадзеянне больш прыярытэтнымі:
- Пасябраваць са сваім календаром і планаваць загадзя, каб знаходзіць час на штотыднёвыя грамадскія мерапрыемствы, мерапрыемствы або час з сябрамі
- Пастаўце сацыяльную мэту і запісвайце яе (напрыклад, тэлефануйце сябру хаця б раз на тыдзень, наведвайце сустрэчы або запрашайце сябра на абед)
- Запішыцеся на групавыя заняткі, мерапрыемствы або клубы, якія збіраюцца рэгулярна і зрабі так, каб прысутнічаць
2. Выходзьце і вывучайце свае інтарэсы
Вы не можаце мець добрае сацыяльнае жыццё, калі вы ўвесь час адны ў сваім доме, таму часцей выходзіць з дому - гэта яшчэ адзін важны крок для паляпшэння вашага сацыяльнага жыцця. Гэта асабліва важна для тых, хто мае нармальны распарадак дня, які не прадугледжвае шмат сацыяльных узаемадзеянняў або заняткаў, а таксама для тых, каму трэба стварыць кола сяброў.
Выхад і больш заняткаў дае вам больш магчымасцей сустракацца з людзьмі, сябраваць і развіваць адносіны. Рэгулярнае баўленне часу з аднымі і тымі ж людзьмі таксама можа дапамагчы вам пашырыць свой круг, паколькі даследаванні паказваюць, што сяброўства развіваецца натуральным чынам, калі людзі праводзяць шмат часу разам.[][]
Вось некалькі ідэй сацыяльных мерапрыемстваў, якія можна дадаць у свой каляндар:
Глядзі_таксама: Што робяць людзі? (Пасля працы, з сябрамі, па выхадных)- Далучайцеся да клуба або наведвайце сустрэчы ў вашай суполцы
- Наведвайце сустрэчы длязаняткі, якія вас цікавяць
- Запішыцеся на заняткі, каб навучыцца навыкам або хобі, якія вас цікавяць
- Далучайцеся да трэнажорнай залы, студыі ёгі або заняткаў практыкаваннямі
- Глядзіце календары падзей у вашай суполцы (часта звязаны з навінамі або незалежным сайтам навін або газетай)
3. Пачніце больш размоў
Хоць выхад з дому дае вам магчымасць сустрэцца з людзьмі і завесці сяброў, вы не даможацеся вялікага поспеху, калі не размаўляеце з людзьмі. Звярніце ўвагу на тое, каб пачаць размову з людзьмі, якіх вы сустракаеце, нават проста пагутарыць або правесці кароткую ветлівую размову.
Чым больш вы будзеце практыкаваць сацыяльныя ўзаемадзеянні і пачынаць размовы, тым больш натуральна і камфортна гэта стане, што робіць гэта важным для людзей, якія адчуваюць сябе сацыяльна няёмка або маюць патрэбу ў паляпшэнні сваіх сацыяльных навыкаў.[] Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што нават выпадковыя ўзаемадзеяння з незнаёмымі людзьмі могуць палепшыць ваш настрой і паменшыць пачуццё адзіноты, таму не бойцеся размаўляць з незнаёмымі людзьмі.[][]
Вось некалькі пачаткоўцаў для размовы, якія дапамогуць вам знайсці рэчы для размовы з людзьмі, якіх вы бачыце:
- Спытайце ў касіра, як праходзіць іх дзень і ці была сёння ў краме занятая
- Заходзьце ў офіс або кабінку калег, каб проста павітацца або спытаць, як яны
- Спыніцеся, каб зрабіць камплімент садзе або двару вашага суседа або пагаварыць пра тое, што адбылося паблізу
4. Стаць больш даступным
Пабудучы добразычлівым і гасцінным да іншых людзей, вы палягчаеце людзям звярнуцца да вас, каб пачаць размову і будаваць планы. Гэта здыме з вас частку ціску, так што вы не заўсёды будзеце ініцыятарам. Звяртанне іншых таксама можа дапамагчы, калі вы змагаецеся са страхам быць адрынутым.
Вось некалькі правераных спосабаў быць больш даступнымі:[][]
- Усміхайцеся і кантактуйце вачыма з людзьмі, якіх вы бачыце або размаўляеце
- Махайце людзям, якіх вы пазнаеце на групах, вечарынках або мерапрыемствах, каб запрасіць іх пагаварыць з вамі
- Прымушайце людзей больш гаварыць пра сябе і праяўляць цікавасць да таго, што яны кажуць
- Шчодра рабіце кампліменты і хвалеце
- Лёгка размаўляйце і пазбягайце спрэчныя тэмы, канфлікты і супрацьстаянні
5. Узнавіць зносіны са старымі сябрамі
Узнавіць зносіны са старымі сябрамі часам лягчэй, чым знайсці новых, асабліва ў сталым узросце. Калі ёсць сябры, з якімі вы страцілі сувязь або з якімі вы разышліся, звярнуцца і аднавіць сувязь можа быць прасцей, чым пазнаёміцца з новымі людзьмі, асабліва калі вас стрымлівае сацыяльная трывога або няёмкасць.
Тэлефонныя званкі, тэкставыя паведамленні, электронная пошта ці нават адпраўка паведамлення ў сацыяльных сетках - выдатныя спосабы аднавіць сувязь са старым сябрам. Пасля таго, як вы аднавіце сувязь, не забудзьцеся падтрымліваць сувязь і заставацца на сувязі, каб не расстацца зноў. Тэлефануйце або адпраўляйце тэкставыя паведамленні, каб зарэгістравацца, будуючы планы рэгулярна бачыцца і весяліцесясумесныя заняткі - гэта выдатны спосаб падтрымліваць самыя блізкія сяброўскія адносіны.[]
6. Будзьце сапраўднымі, каб ператварыць знаёмых у сяброў
Больш адкрытасць, шчырасць і аўтэнтычнасць могуць дапамагчы вам ператварыць выпадковыя адносіны са знаёмымі ў блізкія сяброўскія адносіны. Неўсвядомлена, магчыма, у вас выпрацавалася звычка быць празмерна закрытым, стрыманым або насцярожаным у адносінах да людзей, якіх вы дрэнна ведаеце, каб засцерагчыся ад адмовы.
На жаль, тыя самыя сцены, якія «абараняюць» вас ад адмовы, таксама могуць перашкодзіць вам адчуць сябе прынятым. Быць адкрытым і шчырым з людзьмі - адзін з адзіных спосабаў выхоўваць пачуццё блізкасці і сувязі з кімсьці, нават калі гэта здаецца рызыкоўным.[]
Калі вы не ведаеце, як быць сабой у асяроддзі іншых людзей, паспрабуйце гэтыя простыя крокі, каб пачаць:
- Фільтруйце менш таго, што вы кажаце і робіце ў асяроддзі іншых людзей
- Расслабцеся і дазвольце сваёй індывідуальнасці і пачуццю гумару праявіць больш
- Падзяліцеся больш асабістай інфармацыяй пра сябе і сваё жыццё з іншымі
- Будзьце воляй каб выказаць сваё меркаванне, нават калі вы не ўпэўнены, што людзі згодныя з ім
7. Знайдзіце сваё племя(я)
Лягчэй наладзіць цесныя сувязі з людзьмі, калі ў вас ёсць рэчы агульныя, таму спроба знайсці аднадумцаў можа дапамагчы вам развіць больш актыўнае грамадскае жыццё. Даследаванні паказваюць, што людзі часцей становяцца блізкімі сябрамі з людзьмі, з якімі ў іх шмат агульнага, таму трэба знайсці людзей, якіядзяліцеся сваімі інтарэсамі, захапленнямі або каштоўнасцямі, што можа дапамагчы вам лягчэй завесці сяброў.[]
Калі вы не ўпэўненыя, з чаго пачаць пошук, разгледзьце адзін з наступных варыянтаў:
- Выдаткуйце свой час на дабрачыннасць або справу, якая вам неабыякавая
- Шукайце клубы або сустрэчы для адзінокіх людзей, маладых спецыялістаў або іншых мэтавых груп, з якімі вы сябе атаясамляеце
- Запішыцеся на від спорту або занятак, які вам сапраўды падабаецца ці здаецца вам цікавым
- Станьце больш актыўным удзельнікам вашай працы, у каледжы або па суседстве, далучыўшыся да камітэтаў або саветаў
- Далучайцеся да групы падтрымкі, каб пазнаёміцца з людзьмі, якія змагаюцца з падобнай праблемай або праблемай (напрыклад, групы для сацыяльнай трывогі, Аспергера або маладых мам)
8. Палепшыце свае сацыяльныя навыкі
Калі вам цяжка, няёмка ці няёмка размаўляць з людзьмі, вам можа быць карысна папрацаваць над сваімі сацыяльнымі навыкамі. Кнігі па самадапамозе і онлайн-курсы - выдатнае месца, каб пачаць гэты працэс, але практыка ў рэальным жыцці - лепшы спосаб палепшыць зносіны.[]
Сацыяльныя навыкі ўключаюць у сябе шырокі спектр навыкаў, неабходных вам, каб быць добрым камунікатарам, у тым ліку:
- Здольнасць падбіраць і чытаць сацыяльныя сігналы
- Навыкі слухання, якія дапамагаюць вам апрацаваць і запомніць сказанае
- Выказванне цікавасці, энтузіязму і эмоцый
- Невербальная камунікацыя, уключаючы глядзельны кантакт, тон голасу і мову/паставу цела (напрыклад, мець адкрытую позу, усміхацца людзям, рабіцьглядзельны кантакт)
- Камунікатыўныя навыкі, у тым ліку ўменне выразна гаварыць
- Навыкі вырашэння канфліктаў, каб знаходзіць шляхі выхаду са складаных або эмацыйных размоў
- Не забудзьцеся сачыць за сваімі манерамі і быць добрым госцем, калі наведваеце мерапрыемства (напрыклад, не пакідайце беспарадак, прапануйце дапамогу гаспадару, скажыце дзякуй і развітвайцеся перад выхадам і г.д.)
І ведайце, што вы можа пасябраваць, нават калі вы сацыяльна нязручныя.
9. Распрацоўвайце планы і праводзіце мерапрыемствы
Важна адмаўляцца ад запрашэнняў, калі вы працуеце над паляпшэннем свайго сацыяльнага жыцця, але не проста сядзіце і чакайце, пакуль людзі запросяць вас. Замест гэтага вазьміце на сябе ініцыятыву, звярнуўшыся да сяброў і знаёмых, каб скласці планы або прапанаваць заняткі, якія, на вашу думку, будуць вясёлымі або цікавымі.
Вы таксама можаце падумаць пра тое, каб зладзіць вячэру, святочнае ўрачыстасць або проста запрасіць сяброў да сябе на гульню ці ў кіно. Нават калі яны скажуць "не" ці не змогуць прысутнічаць, большасць людзей адчуюць сябе ўсцешанымі запрашэннем і, хутчэй за ўсё, з большай верагоднасцю пацягнуцца да вас, каб пабудаваць планы ў іншы раз.
10. Праявіце зацікаўленасць, клопат і клопат
Хоць выглядаць крута можа здацца правільным спосабам прымусіць вас спадабацца людзям, хутчэй за ўсё будзе адваротнае. На думку многіх экспертаў, праявіць зацікаўленасць, энтузіязм і прадэманстраваць, што вы клапоціцеся пра чалавека і тое, што ён павінен сказаць, - лепшы спосаб атрымаць яго
